[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

* J+ ~: r1 ~$ Q! q/ m
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間, Z# x( f  e9 t* d. V# i# G- \. C" r
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠4 @) e* k  _4 l# T+ n
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好8 O/ G3 Q2 v8 p  j4 r6 I- V
10.佈置舒適的睡眠環境; Y& |- {6 o9 l  h  c% t2 \
11.放鬆心情0 ~2 X! ?6 o7 r% c+ m# ]
12.使用耳塞、眼罩等工具/ t1 i6 b* T# |
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡9 t3 }6 g1 d5 Y. {9 P
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫3 ~4 p" l0 c5 O; B  p
4 K: _) H' a' v& a; ]. e3 L
【經痛】! E* _4 f& g6 m

1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛% \/ R. U1 e' R. h2 N
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃7 |; w4 ]' K; V+ C
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外7 i( Y# z) S) L. E* [" e4 D
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉0 _6 |( D0 Z. a
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁7 j: P3 A$ j9 B4 F. z8 s, I
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘7 u5 p' T( r7 e3 Z
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛- ]$ A  A9 Y6 o1 ^; }3 m
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮" }* y2 H# [( |% E( H! V
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃  H" [9 s* l+ x/ T8 P7 t& s% W- [

【暈車、暈船及暈機】
. H0 E8 O* I- x
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機6 \+ F, I- b% i; d2 K" t
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新2 @8 z! L, ~, L; G8 k" Y! g. K
6.避免飲酒過度2 f! k" c6 c, N2 R( J4 _8 `1 y& s
7.睡眠充足* X, M1 E! a" [
8.盡量固定頭部/ Z* r' h; D" j+ d, y# ~
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀  v. E2 w0 B1 g# ^% Y
11.到通風的地方透氣，例如甲板  N% y' o& U+ v$ h7 ]! ]2 n
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統7 s% G+ v7 z# b4 D- Q
13.服用暈機藥4 b$ k* W0 |/ J# F
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液: E& i6 y+ ?+ K3 _( v" X
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
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【情緒焦慮】
' m* t5 v. {' ?1 ]3 R) k  J
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機; C5 Y% ]+ \" V1 f8 N
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己4 D/ V- K+ E$ O( L* i7 O
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈9 ^. P- a. i6 a. f) L1 U2 m% b
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛2 Z! G& n4 T  U  q
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌7 z/ ?( b) F( C5 C' L
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉1 ]1 e+ j0 \8 a' k3 K, }% m3 \
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉4 ], Z( P8 _, }+ \( F& U3 v
14.洗熱水澡, a/ M! u9 _1 Y
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】( }5 \+ U1 |9 t5 V) `

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累  @$ [; J  `2 u4 ~/ T: w) T" K
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖  X9 k- H4 e+ ~# @% _0 l% e/ d2 C
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力! w, P6 \+ }0 C0 n( ]" o
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙% \- O$ U; e! `5 j/ t
12.以鹽水漱口，可紓解不適9 A$ ?8 E( G! ~$ g# g, i4 ^5 _
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡6 z: }5 q1 L. V& i1 e
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈6 X6 z( m1 q  D# I( x& z
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫/ n4 K/ [0 a, x8 }" T
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫, W7 K7 K, h; X# q2 Z- g! W
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】) |1 N5 N0 {9 h$ @8 _
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好9 v% u. B% m6 d& X% q) }
3.少量多餐3 |8 {/ h: o+ z8 N  p* \! P5 @
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
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【高血壓】/ ^! D. n  X! ^3 @9 Q  V! y8 A3 I

1.控制體重
2.減少用鹽! z' `2 d  `; _+ A$ `
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質  \8 b7 Z" E% J+ K. d% Q" w
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高" c8 B* N9 n8 I9 i8 u- p2 G3 {
7.進行有氧運動8 I7 b% A7 O: o- I9 |+ Z
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響) u0 z) {  I7 g  \8 ^) m
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】/ X/ S. E0 a' e. `

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精4 H- N: o8 ^! n. O& Z6 d3 g
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回8 h  X" r; p& @' Y& \9 L
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑# `8 X& s) [8 m+ ?7 k1 w
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質4 J* I: ]- x3 c7 H- y/ c& e
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】" ?0 G$ C1 n5 n, m

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉* g# j7 Q7 K& E) S
5.勿以高溫設計髮型* j. e" [% Q7 X9 ]8 x) b  J0 x
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽6 N* o* ], n" |& ]
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發8 t: R- e: a8 N0 ?! R1 ?
9.到美髮院護髮
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【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔! I/ o9 ^- ~- z- v* u/ T
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺8 ~+ k: o# e1 D/ T; D7 Z
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨, H, e8 D. }) M& ]' W8 G$ H2 z
10.一次只用一種藥物( w5 O0 b8 {5 }3 m& p
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在2 y: x# I3 n) z
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等& D! j- k. I2 y5 W" T8 t
  y6 I  P+ R+ W5 N$ @  x

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物( R7 s' x5 P- S' P8 t
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽3 z: b7 K4 b# v1 n* D
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

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【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分3 ]( H7 x4 C9 u
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。* Q$ M# m* d+ S" O) L
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。: ~( Q, T3 [5 ]* f
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。* y4 ?! f) x: N4 n6 F
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。  E+ I  L2 H( x7 D  j! L4 W
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

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【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因7 T9 e# I) }! R2 x# e2 U
2.克制水份攝取，尤其是睡前# i) D, |! J6 [- \- i
3.避免酒精7 ]& D8 J6 s* \# e
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑; j4 J5 N0 d) {( J* N! s
5.少喝葡萄柚汁, l5 a( p4 `0 A0 U9 l
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡, x2 f" \+ L7 V1 L- D
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿8 `2 N  c7 l2 n" A* N
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏' B, c( \0 @( j9 f0 m' E
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解; y+ b: q8 m3 n9 W7 h8 J: t. @
15.使用成人紙尿褲# Y" h0 C- G: g

【唇皰疹】- y- q+ v6 h  m
1 M  A" T! n" `# v5 _, k2 H
1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留5 f4 z: A* ~& s, l+ f* T
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常% K2 j$ `0 Y& J
9.冰敷，可減輕發炎( k  C3 c5 w$ o
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的+ t& l. O1 D, H
/ m) s5 U2 m( ^7 P4 K; j: Q% x0 _
9 h9 k+ z. P! [1 Y, Q8 P2 N
【黑眼圈】( D% h+ B, f* J5 t3 Z: d. D
' u; O. Y/ b; L5 a7 E4 ]- T
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會; E1 c! {& D6 C

8 x$ U/ U9 r. M
【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾6 f6 S( a. o# U$ Y2 r$ L' M
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉; `4 x1 S* ]. S
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

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【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛/ O" Z- l. a4 c2 o
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦5 n+ b! D7 _! }. Z. f6 Y
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適! a0 j' L! \) ^* w9 U1 l$ p9 N
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌/ \; @. Y$ H4 Q. l& r' i! u
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染6 `# g( |8 l  U- G
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾( \; I1 n6 U  C
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重* A$ A) A: \* I! z
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身9 J, A! |) M# ]. @2 \! _) E) x, [
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾% U% K4 L4 ?1 c) N" Y" x' U- N9 q" @* J
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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