[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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【失眠】3 K3 t" @3 i' s
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定. |% _8 P6 U! Z8 j( p2 R& I
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情+ U4 p* D$ K' H- X8 k
12.使用耳塞、眼罩等工具6 o- h. I! T) ~' y+ F; V
13.做運動" u8 \7 E- [; d
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話) \% W* a+ E1 i( {! F+ ^
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
6 f  i( I9 M5 l  Z0 K2 ~
【經痛】9 e: J1 E! `0 Q& @4 k0 \8 V. c3 e( g2 I
! P0 j6 B2 v9 x
1.飲食均衡4 n( z  G$ ^5 b0 `; A- c) w
2.服用維他命! K8 N, P; M  q! R+ {
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛  f% i6 i' m/ P3 W) f
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外0 i8 m# w( \& E+ b& x" K  }7 f: n
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘) O" g- I5 |0 O8 \- F
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛/ t( g, Z. H/ e* X, h  I7 F
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮0 _) \( @! ~' {* a" X% z. }8 C+ I! _
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

7 C/ O0 f8 x  x! q: v" k
【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味- D6 e  U8 g4 ^" [
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸7 Q; J* Y9 a* G/ P# i$ {; O
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀; m+ ^. g! u& C5 e
11.到通風的地方透氣，例如甲板" v" b; Z5 X; m9 v- z& }: Y
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統2 c' M3 X4 X5 s6 `5 r
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊. X9 p1 C- J+ v; a
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液2 r* j3 `" Y3 q6 k! [
17.喝些可樂或其他碳酸飲料5 N. y1 Y: d& r; t% \8 t
8 {' g! t/ g+ ^: x! X/ F$ u
【情緒焦慮】
. D: R5 f0 j9 V2 {. |$ D
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機% z' ?2 S6 W$ }5 m: ?% I0 @7 ^  U
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己: w9 g, Q1 u1 [. v8 d: r8 L
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來- K4 _6 e5 ?0 j( n8 r7 a8 B
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈7 W# I4 P, E6 g: I# J+ Z$ J5 R# b1 [
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸, u% }7 O# q( m% I8 j# D( y0 F; h
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮4 g8 l# P# |& P, D* M0 l) b/ f
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌& P3 \7 Y1 j3 M  p7 ?
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉, O- \$ C. z/ V* R3 w( Z1 [7 P
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
7 [* B/ j- Z6 [1 |- q. w
【感冒】! L2 g, G& y! S5 t8 n+ j# G

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀. n0 w/ M* u9 R4 t$ O0 _
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累, s, [: G5 R% F# {
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體/ k5 F0 H* V+ _- H' j( H
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力, G# C* _* j3 ]2 q: J3 y% T
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫2 W7 q: e: e9 i8 f8 ?# n
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診: q& F" S4 H+ S/ G( F' S' Q

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降! P8 |8 S0 O, P: l& v; i+ r
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐. @  q2 U5 ]8 B2 I. i* Z  t
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
& F; y3 T: D8 l6 g* \1 W, z
【高血壓】$ h9 _  I9 r. |- B+ f) P
( K6 R# D+ q7 b; F
1.控制體重" D" c- Z- v. [
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切, p' J/ Q0 T5 F; `0 e' K
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質6 V/ `' ?. h" Y/ `; k
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高2 b1 w8 E  u2 Q) q- d3 Y5 D# K
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓  Z+ o* ~1 _0 x

【頭皮屑】9 ?6 x+ b# S8 P% g

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精: z) d+ Q1 w: V( k" h
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精" R  I/ _" }8 V& c) B
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用% Y; \  I9 h8 K0 O  E
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果, M1 y0 ]" s: ^5 I5 Y& K( ~) c) ~
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑! G1 i; n% K* U8 W
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】
8 P6 g- x* M' Y* u
1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉8 |. K0 r: v) O
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發& P) D9 t" K. {% D; L
9.到美髮院護髮
& R. Y. s. ^  `
【粉刺】% z4 o" }) p- T4 ^0 i

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔) o9 h6 O0 _$ d
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔+ m- @5 u) m) b9 W, Z$ Y- d8 N
3.徹底卸妝8 ]2 a$ F; v5 U9 y$ P( y( m
4.化粧品能少用就少用( O9 a6 a3 q& Z# R7 p/ R! ?7 a
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題# e% B% ]( I: V6 a. K
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原+ v$ m  k8 Y) M, P# D& x' f) e
7.消除黑頭粉刺7 n+ R* _$ |4 x4 X6 o, g6 F- T$ _
8.避免日曬  Z3 z* P! g7 i( k( d. V
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物& {. `6 [6 J* I, m$ M, L
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物: d$ F" a  S$ F
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染- ?, j# V# }1 r. }7 I  E: w
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽" r( {; a. b7 |/ O: O- x4 {
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕) D# F- w  w& @; I- d, i
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染# S5 e0 L9 C4 H

; o' v9 ~' e# `
【嘴唇乾裂】# ^. a3 E! a2 i$ F+ {  U. W

1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群( a5 J7 e4 f2 _# \5 i+ x1 A) ?% @5 y
4.補充水分
5.不要舔嘴唇1 ^( e, G+ c7 w8 j
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法% Q$ x% @9 W% W9 `) D4 v
5 s% G" {0 i8 C2 z/ m- e  [
【骨質疏鬆症】
) |; [9 y3 p3 _7 k
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。; i! Y& I( r  p( F' u
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。* e6 E" g1 m4 h
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。9 T% h* |9 I9 C+ `
7.戒煙。$ w5 o. g6 w5 b
8.限制咖啡因用量。9 g% Z8 w% [" t' _
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。' G9 q  f/ H! s% e4 C% i! \7 \! ?* C. V
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
! {( `) M* u) a: w! r2 C, [
* q$ |; g# J% P6 d5 W; R7 [5 t
【尿失禁】0 r9 I4 ~3 }4 M  p
7 d. g( u' w$ Z7 h! |. [3 s  H
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前- e. }9 o) v, e5 r  d: N$ H# o; C
3.避免酒精: Q3 N0 e- A( \9 d) f8 h# P0 k7 A9 ^
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑" w; P' s! s. c7 J& s$ v* s# h
5.少喝葡萄柚汁! S7 f! Q' h% r3 O- h8 j
6.保持排便通暢6 _$ C; N4 \$ ~& d0 U: a1 }
7.戒煙
8.減肥5 Q0 J) Y" j1 `7 E- v" a* W
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿6 @, X% z1 g) t. R5 f+ Y$ A- [
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏; e% c6 v& ?- {5 K- k( R" o
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲

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【唇皰疹】% v8 G. c1 p# s( @* \8 [  j0 I
9 C$ o/ K: v) X* j0 i
1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留4 ?4 q# }2 ?1 o) a
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常% V: G8 H1 ]6 s$ Q# `3 j* i
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
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8 n/ A, O  M7 y8 N7 z) K( f  B
【黑眼圈】
: O7 V" w1 z* p3 K
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血4 N4 x7 t) F* j# F. ~/ }
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止. n' {, q- B& `6 N# r0 _, i% j, D4 y
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會9 K$ m  W# y) R6 [" X" f  C/ j$ Z. J/ D
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【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾* S/ m9 q8 w$ X. R
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉8 [" J: Z, M0 ~! ], [
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰- }" M2 L* l% W  f2 o# l& x1 x
& Z! l" y, T! d* i/ X

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質0 G# r  d% s- p& S, m
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事4 s' h% |8 W9 F" F
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題/ h! T2 ?2 I  l6 l# p3 @6 i% E7 N
6.服用止痛藥，以減輕痛苦9 a( \, w) K7 w
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適, {- A. _% K6 ^- d; M2 E4 w; T, M
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用+ J# u  N$ N; B- Q+ k* G
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染* x& L( w- e1 Z6 u: g8 H  l4 g  G
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨) R$ P5 }( V. J. ^# b3 V' c
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【打鼾】7 N! m. r( P) }( K
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
2 a% R8 O2 |" a  T8 v4 f
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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