[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】4 u: C9 ~9 y4 F6 e4 l) [
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠9 J* t6 G* m% b% C4 m( K  V
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定  U4 a- t5 n. j. V, y
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好! G) h) Z! S3 F) s
10.佈置舒適的睡眠環境0 r7 r0 A+ O/ @) E9 k
11.放鬆心情; N7 ], I+ V$ D: `3 J9 C( W
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動) ^3 O' x9 b1 R% ?
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡- F  W) M. Y: M; V& r
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫4 B. W6 z# w) l! ~. V
7 M3 V9 U1 t' C( M
【經痛】$ ~+ H( r+ o0 \# o# v

1.飲食均衡
2.服用維他命8 o6 V# }: m  o
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛6 J8 K+ n' e+ L: `, ~7 t0 h
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃% N1 f/ R6 S3 \5 k
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性6 x' `4 f  z8 ~& F' n) J- Q. I" \
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛$ t0 ~$ N7 K* j$ P
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛2 y6 q5 ]# L9 q; U1 e
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮! b" ~8 Y% b! j0 W; ^. k- _5 h
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車、暈船及暈機】
5 G6 V! w4 I$ T1 N. s
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機: \, F6 i9 z5 Y& i0 y
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新0 c* m- C. H) W6 s
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足! L4 {$ v* l' m0 q
8.盡量固定頭部  z- q6 z1 t/ n2 ^& s' U$ g
9.坐在前座$ ?+ b9 Q. X0 c( `' x- X, w
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板6 [# q6 i9 J  K- C/ x: {4 U
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬' f1 C1 Y# O6 o/ ~
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液1 c' @1 Q& k8 Q+ p! N+ D' b
17.喝些可樂或其他碳酸飲料0 Q: o5 g7 ?/ ^8 F; Q3 I+ y& @/ K
; {% y7 m7 [1 Z# C! t! j! P
【情緒焦慮】' ?) Z7 z: J6 K, r

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮8 F* C3 ]6 H; e1 B1 [  D
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈6 a  I3 T; h8 p8 w4 j5 l" l8 u
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸1 m9 n/ X# K9 P) ~6 z% ]) f
8.放聲大喊8 d6 L- t, A( ^2 S5 k/ }1 B8 \0 H& k
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮+ j, A  I2 J: ?4 D; w7 e0 l
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉* R! `5 x+ m, P$ a$ J
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉; K" y( {- I3 a' i
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉' @6 n# \! o: f- V
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】) B/ D, l5 q1 e9 ]1 X4 B/ C5 d
4 f% ~* N  X8 b6 x$ Y
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累7 m$ k7 Z# g" t" o
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力. J: e* g$ b8 I/ G0 Y9 K, X
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌5 g8 g0 x6 \' a1 |: O
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙) P  F9 M8 S% B4 A
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡1 J: u* e' v0 m7 h$ ]2 L+ Y
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感' N. t+ G, E8 F/ H
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫  E" y- ^5 \+ \" C0 |
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛& @' l6 m9 u5 T  P  _0 {
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫- K" p# h- w( x) L
20.氣喘或呼吸短促時應就診
; u: x5 T" b) s( I! E4 n6 ?  ?  C
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降- m5 M) g. a3 z" U) R2 k- W
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好$ q5 d7 h* f  C/ C" q
3.少量多餐/ n5 `9 ~/ ?  j. [$ q1 {1 g
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起; G& v. P- k2 f, p, X' k8 b' @- M% \1 P

【高血壓】* F  r9 p8 U7 D- T1 S+ m2 `

1.控制體重9 x) T% p: ^3 v! a+ ]2 |' K
2.減少用鹽9 ]) {) b; X: Z, }
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切! d  _4 B% F, r( P- _0 t! ~
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:11 o. j& y6 ?: w0 Z* f/ z+ @
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動7 Y0 A; ~/ t# f- V& w
8.考慮吃素  m& v  z- M  ~4 X% K3 e
9.經常量血壓! ^9 \7 m0 x7 C+ b6 o$ S, B
10.保持心情愉快% e. S( h- m* g  H' ]# R
11.少說話5 b, F% b9 d2 Z' z% Z' ~
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓
1 x. T% X5 c. X. J. J
【頭皮屑】
4 N4 p$ w1 c* d. S* X
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉0 h. N/ c9 Q$ }  B" U4 O
5.與一般洗髮精輪流使用' e0 m- ?# x2 x/ A& Y6 x- @: F
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果# N& C5 a0 L- L4 G% u# z# H0 [
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌7 P6 G9 I- Y- B) B
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑% S4 c  c0 x3 H& E  M5 t
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑8 I9 A$ y, {8 d7 ?, _7 c5 v" @
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重3 a  \% m. o; L, x
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】2 |, s( B6 _8 Q  Z
; A5 U+ w+ }5 Q+ S( Q$ y0 X3 U8 E
1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉3 L2 Y  ]& `" e7 h3 x) Y7 d
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬* p7 U( E! d- F+ G2 \1 y6 g  P; A
7.游泳應戴泳帽9 |" V. j  e* F& j9 A. u5 k, Q7 Q: Y
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發' x6 H/ V/ t% n& q- {
9.到美髮院護髮& E' B0 A4 w& I- ?8 E4 A" C1 A
0 m# C6 J6 o6 x2 g, g
【粉刺】9 Q6 l" c+ v% @$ W6 N
2 [& e; D# ^& ^, E
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔5 j6 T" q* J8 v& b8 t. d3 i; ~! q
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔$ g/ \6 i7 v, U- ^
3.徹底卸妝$ B3 L$ ^2 S9 j8 s$ b( N
4.化粧品能少用就少用5 m! q# f+ z: Q8 G9 Y: F
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題* R; h8 _& A! Y- T( [/ I" L, ?
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬0 D. v5 Q9 j& d2 }" ?
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物: S4 f* L  S& O9 k, |
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在6 f: Y$ a; q$ \
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等  r+ d. J+ O0 Z+ l  |
3 U& U$ X) }7 \7 X' |& W

【燒傷】: C7 R1 h( n( D" Q5 T- X
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染( F, ]* Y3 j" a( Y
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕* R, |- \  o8 n: {% r' T/ X8 O
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

* f  s: `2 ^8 P
【嘴唇乾裂】. u) O& L7 i" L5 G7 X* N

1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群8 N  O& q+ J, ^
4.補充水分- A- }9 W: Q5 _9 y7 C3 h
5.不要舔嘴唇7 ]; X3 S; O+ @" U; B
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
6 f5 P% I& [+ d/ ]/ M/ q. F
【骨質疏鬆症】( s8 E5 j. y% g! N
- H8 Q  \- P0 Y( L% z
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。2 n3 X/ x8 ~7 ]  D  ]
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。. Y. [9 U3 Y/ m% j. u/ R
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。9 Z$ V) w$ S6 M7 c# @* l
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。% l. K5 R$ }7 V" G) Z. ~6 f3 s7 v
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。5 `( Y, j9 C% N6 C: e- o
7.戒煙。, g/ N, M1 @' [4 y+ W
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。& U' n. q( X( q0 s8 J9 ~
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。8 h  m4 x* v0 _$ K# w

, o  C% C! V" l4 d: c5 x% o
【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前% q3 ?3 E/ w; I  E
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑7 W" r' t8 T3 r3 c* B9 _
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢0 O! M1 h- h; _# y1 p3 {1 W8 [; ]
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡* F. \+ g, o9 ]1 x
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題: k6 f( F& g6 A# r3 |
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿! c6 v6 c4 W  @- y* u+ v. G7 c
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏' T) d9 e' F$ a, s
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解; |0 t2 r8 n: d1 X; t6 S
15.使用成人紙尿褲3 Y" }, |/ f' B+ |
$ ]; M/ s8 S( f0 C2 e5 E1 G, P' f

【唇皰疹】
3 i1 H6 b7 S/ m6 o' b
1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹+ k9 n# c9 j, t2 d* o9 G. }0 c! p* ?
3.勿將牙刷置於浴室$ S- `6 E) q# Y9 D
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留" g' A7 r0 |# W5 M0 M1 H# ?4 N$ R7 p8 _
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林* _4 i4 ~/ j6 {1 z" W
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意8 F* q4 n5 Z/ e2 Y+ H" I2 p
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常/ q  g: L9 x9 l$ q! y: h, X
9.冰敷，可減輕發炎) g# l! z6 h( ?6 k: P5 B4 R' A! i" f2 C
10.以含酚的成藥紓解患部# N$ X- m  g: b" `% A" w
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害# i/ I+ q$ o* Q! D+ X9 m
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等5 [; a9 x: y- N9 U0 b
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀: Q- C: `* M+ I; _, K& `
14.放鬆心情0 ~* S: R, X0 f( ~
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

! I! Y( r$ k# {5 l* y  Y
【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會$ e/ {* @) V3 e) i8 B

【耳垢】8 f( i5 C. _( B
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好* h# q* U5 J9 }" m3 U6 k6 `+ l
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾$ E) T' f  V" U; ?2 g$ B# X
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉. ^! v. ]/ B% l
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰& e" K* k# m9 z+ Z  l

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【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛9 }& i8 N2 S2 g; i% k
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題5 Y9 ^# r/ D5 |% j9 i
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水" J  Z' {4 ~. [+ {: g
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適& F. A8 ~, H0 t( I
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用5 [* y( V- p" x
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染  R& T, I" D' u! p
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
- x6 T0 |9 u" Q# Y

【打鼾】; P$ c  {4 ]! ^4 a5 k7 L
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾4 w, T& `5 t# x0 P
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重" z- [8 _- F: _' t
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲9 S& U4 C. J1 M% T3 U
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾$ \* u0 h  r& D( E8 S1 j: e
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身) D* R1 |0 y9 l* e' ^+ u' l5 I9 C
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾3 E. x- f+ X( Y7 b) V- D9 T
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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