[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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【失眠】/ u; N; e( D  I
1.硬性規定睡眠時間! G/ X! e/ R; {/ ?/ [. i
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒! S% U8 U/ y- _8 W
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好+ l1 Z$ K3 K2 a3 N& r
10.佈置舒適的睡眠環境' O1 y+ L, f+ t) _6 ?% [
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話0 Z! o% P1 b( z/ M" }# l+ k
15.洗溫水澡8 [) i2 {* S( o* [: C% f3 v
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】8 C# r- P. T  Z1 Y; Z$ R% `. f
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1.飲食均衡9 V0 g- w9 `- B4 V8 K1 S& W
2.服用維他命9 _: F$ n, \6 |5 k
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛6 A( L+ h$ s. \. B% M
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性- D" N5 Q$ ]5 [2 G4 y
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外& r$ ~. j2 \+ B5 G3 b5 S+ H+ ?
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁% o% t' H& q& R1 j4 I4 x5 N9 W
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛5 Y4 ^* q6 z" J3 S
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止' D1 t2 k" i. \% N0 T3 S$ K
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮; E' N4 P0 `( k3 ?# p
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車、暈船及暈機】9 n  ~% W. ]! `$ Z
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1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機3 x' N/ k; s  X! H
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸' s6 }4 Y; c" o
4.避免飲食過量6 [6 b: j8 l  h3 C
5.保持空氣清新! \2 ^, E0 ]: B* c1 s
6.避免飲酒過度! b& s+ u8 s. Y( {# m
7.睡眠充足, t3 _: ?/ j+ v9 d, X) h
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀! P/ u7 Y* d/ O& o: p: f% G
11.到通風的地方透氣，例如甲板0 u3 T/ A7 O  c0 E, }
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬+ M- ]" ~, ^( @% j5 u
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
! h) E% i" F' U  v3 L
【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮( g# m* F" f. @* f) h3 {
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來8 w% u2 R9 A' B" G2 t) L
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈9 ], A& u  c& a! r
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛* i4 ?/ g, M% A
7.深呼吸: @3 N4 D+ M" f" C; m6 g4 p
8.放聲大喊2 P5 e7 d$ p. M" M6 c
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉, y" ]5 y' R+ j# v
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉! D( \' z% |% }6 f, }; W1 d8 R" t
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉6 @4 S7 f/ K# i
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉& q% x) H4 ?' P' ^# K. e6 `% s* d
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
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【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力8 p7 r! ?+ |6 Z* E
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累0 H5 T6 _) ?) N, |/ Z8 Y$ B
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力$ O: [# o9 L! h* ?& M- u
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌' t% c- l) b. W# t0 o8 d) D
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜3 u3 X$ m" k4 i7 S
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙5 q2 Q4 r- Y0 J, X7 i; |
12.以鹽水漱口，可紓解不適+ r/ f/ ]4 z5 o1 z$ M7 t3 S% G7 H
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感$ Q; [" K- L$ Y& {8 V
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫( x# e! R/ @9 S8 B# w/ f3 J
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫# I, d2 T8 h1 C; B+ C9 y( q
20.氣喘或呼吸短促時應就診" f0 {- O8 ?4 z* G" z/ f

【低血壓】6 E/ @/ z8 B7 M+ I
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降, ]& r+ ?6 e* t3 r
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好/ a% V# _; f) x8 A
3.少量多餐0 B8 u$ h; p3 E6 z5 y
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】5 h8 s2 O) w6 i# P

1.控制體重
2.減少用鹽3 {/ f- g" ]& _, L+ o/ h  |
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質' @! [4 h# l1 D$ |/ I. F% U7 l
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高/ X: c" g$ Z; A: }7 E. X
7.進行有氧運動. e' A1 B3 s" u3 d; E3 s$ K
8.考慮吃素" Y9 j$ x2 `, v3 G% J/ N7 i
9.經常量血壓" @, r0 U5 K6 w
10.保持心情愉快+ r- F$ [6 c+ I. s
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓* c; ^% p: E% ]

【頭皮屑】
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1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑' U9 q$ h" \' I4 f
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉. G# \$ \! O. Z, P) Z5 f& N
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回, t9 p. B$ }8 Q! A" c1 Q7 o2 E
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌7 _; B  P9 E& u" T- C( S% ]# g3 d% Z
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑  L5 @+ U+ ]; j' i  e
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質: d" I& `3 j; x- j$ l4 D
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重) j! b8 f1 n! v  n
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
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【頭髮乾澀】
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1.勿洗頭過度; {1 z( i1 m$ |- ^
2.使用潤髮乳/ H8 k2 X1 r# o0 P1 R
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉( t# L0 ~7 q/ R1 E$ U- U) P
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽4 j5 T: I! j% E8 q+ f, ~
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發8 w& T2 [9 ?4 M3 O8 ?; q1 ~6 O) m
9.到美髮院護髮
$ P! A0 E' }3 F5 e0 {1 S  x; I
【粉刺】& _: N3 ]" p* ]( Q6 g  g

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔, N2 v- |# J; X7 L" X& V" v! W
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用6 ~; u1 @- E- k, u* o* l1 [8 ?: _
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬3 l$ t5 A) Q4 }, ?
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
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5 B. U8 Q. y: H; R% ?
【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染+ [! m8 d5 l" s# F- @2 [5 O

【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏" r3 x# o8 q% J) k5 A- @5 D, P& d
2.擦口紅8 l2 R$ ^, _) s+ E
3.攝取維他命Ｂ群0 ^# |7 `- O3 c
4.補充水分
5.不要舔嘴唇8 L  A5 y# @! D9 x' E( ?: D' Q
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好! S4 m- u2 f" f  \+ b  R* i
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
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【骨質疏鬆症】
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。8 j+ Q3 L1 J2 K; m. H% w
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。4 m( l/ h8 B, n" I! B
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。7 P& @( I; o  m. _0 X0 F$ ]$ E" I
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。# j7 N; S3 C$ g, O: |2 |
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。) G2 D1 i3 r9 c3 r3 M" f1 X  @1 o
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。/ b" x6 m, C: K1 \5 L
9 g9 p  o9 l0 b. n

【尿失禁】
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1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因# V+ ^3 R. {6 ~, v/ I
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精; d+ F  i" _9 r4 j- |: T/ D
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑8 f" E* ^6 |. w! v- |/ J
5.少喝葡萄柚汁" K- C2 q$ E9 D2 B" v
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥6 V( {0 C% j, a. j' R5 X1 U0 H# a, o
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次7 B  T  E- X) L8 U; j& e
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題8 D# |9 P% e) J3 Y
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿/ |' [: n# }* k2 }* t$ w
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏& E9 i- k1 j+ T; i$ ?' q
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲

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【唇皰疹】

1.保持患部乾爽! e1 R8 i8 o5 c' p
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹: l7 T( _& F6 D
3.勿將牙刷置於浴室' C1 i% L6 K, B+ k* L
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林; r. W3 E# e7 {/ D3 |$ e
6.使用鋅水溶液，可加速復原6 L, Y) Z7 g, c- ]# S" m
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意! P0 P' y% y; _+ Q2 L" I) x8 p
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎- r# G/ O( f6 W/ J2 f( S
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害: K5 y" x' b! _: N
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情' O4 I; d5 N$ o" x, v$ t1 r
15.運動可強化免疫系統; N9 z1 J& {/ F' V5 W0 }1 G. y5 h
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
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【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血4 t+ U9 C3 ^) `* r, Q
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止# I: G  E7 b, v0 i) N  D1 _
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
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【耳垢】: L! p* N. q2 N
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好/ F+ Q* N. }6 t0 }- j, |
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分& g8 y4 K& H, R1 l) B
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰# s+ I: M# s( c$ \% L+ @* w
! G  x$ X. K& J. K4 V1 r6 t

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質/ N- ~1 i# w2 ?7 e: Q; b
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題! Z/ R7 w' p: a
6.服用止痛藥，以減輕痛苦9 k* w4 i/ y$ v4 s( z( E
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適% O6 {7 i8 [* G' m" B- X
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用  I# @0 `& _4 @  @8 o/ J# y
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌# [! v* j; E9 x1 Q
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染; \5 x" G) X' Q1 a1 `+ I& M" a
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾  I% h8 O; J. B% u
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重3 o, A6 V. x/ {, I# {1 e3 N* F
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲( i1 y+ }8 p2 R4 N
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題$ y. S* V' r4 a
5.側睡較不易引起打鼾- b  ~! ^9 D2 |( H# D  E( w
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身& r+ v" c9 O" L* u
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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