[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】: l3 }) g# Y, F: F# L
1.硬性規定睡眠時間7 U5 i4 R0 q) z1 r$ k" I
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺* f5 ^4 O; ]6 Q; E, C5 `
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話( m0 e! ?" X; u0 h; F( _
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用9 @+ G/ z- {: W3 g
6.避免喝酒  E; P4 M- r* d  @3 u: h, v
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑9 I" v- T! n6 ~: u3 P1 t' M
8.避免日夜顛倒或作息不定: p3 J5 D# R' I# W5 H
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好0 g( V$ o3 O6 Y2 i8 [
10.佈置舒適的睡眠環境6 q1 N# u* L1 a
11.放鬆心情+ R5 l4 d/ y6 M5 x. q
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫! ]6 W* M) \2 q: `1 y

【經痛】! q1 ]( D0 b+ Y3 m9 P+ }

1.飲食均衡# V$ N  l- _9 G# \* X
2.服用維他命* W0 Z* J3 L/ f$ ~8 M2 h* p+ s
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性: B) V! k1 W  [. Z% `
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外& n4 b  n5 [* _' _4 _
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃" ^. ?2 b( R, Q/ T& y4 c' ?

【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味3 b( g$ \+ a' w* x" A0 e
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸0 B# q) g. |8 N
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新5 f1 h  U! h8 S
6.避免飲酒過度6 A" a% Y* f- p/ v/ e
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座1 b7 {3 c/ L$ U) ]# R
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀. ~( B+ A1 f/ e" ~
11.到通風的地方透氣，例如甲板+ a( A+ x' r6 A1 e( \+ h4 _
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥, @- i9 Y8 R1 N# a3 t! f" J
14.食用薑粉膠囊( c5 u  ]( C  W- R3 D: k
15.吃點橄欖或檸檬1 ~& H- D: s; k6 B% g
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液# O; V8 ?3 Q2 s8 F' `4 U7 E
17.喝些可樂或其他碳酸飲料/ g( B- O; p. F

【情緒焦慮】- r  f# @# N" K, x; Q! ~
8 v3 x; Z4 g  T0 ~: N
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機* Y+ E5 u5 ~* B+ S7 E' b7 O  M8 d
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己; B: k: |0 b- P- Z' r  V4 Y
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮7 g8 p* s* y7 a0 j) K
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來5 [9 X5 L+ z% {2 N/ ]
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈+ g1 I" p) Q4 `; I
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛# C4 \+ u. C3 M/ b" p+ u
7.深呼吸0 T$ z4 u+ @  q. e% a/ w6 V
8.放聲大喊2 t7 }9 @% A1 |5 R& a
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮" b  ^0 n8 \9 h9 z0 ^0 H7 @
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌: i- O4 ~  a2 y4 Q) j8 `
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉, v& s) d# L5 R7 c
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉( z8 l" }" L8 A0 Q7 n
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉3 P$ N: \/ c; \' M5 U
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉* j6 [9 u7 b& J9 }
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
) X9 O4 _* r  T. {/ C6 a7 z0 p
【感冒】, \1 C  j+ j# d& D
4 k0 s7 ]! O8 }* ^9 P
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀6 A$ S) b/ K2 N. M. @1 U
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒# {# o6 {* u8 m( B) l1 Q0 L$ j
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力1 L$ F3 ^6 t$ A+ @  |4 p$ V& X
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力7 b; S& d$ f) F* f9 N( d' J
6.注意保暖( i' q& x: {, U& L. P' N' [
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體2 e7 Z# P0 w6 z) A+ I0 W
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌6 n/ q7 B9 s. J
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜5 F4 A- C( u" x
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙; e: v* W4 }3 @0 f
12.以鹽水漱口，可紓解不適4 T* F2 k2 [& Y
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈9 o+ \! \0 W- o3 c4 Q
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫  M& f; Y. I6 {  j% P' I
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛! {% n, Q/ L) f% O
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫, s3 j8 n: p8 |0 ^2 B
20.氣喘或呼吸短促時應就診
, M2 U7 U) D0 D2 P5 j- ^/ p: i
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好" ]1 M0 v8 h4 m2 y/ z8 ?
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起5 N2 v. Z3 _' o+ C* ]1 f
# \. D' o6 y0 H0 D' ]
【高血壓】( i8 Z. X: G1 w; ?0 k, }* l7 G2 N' L
% [; {# b& u6 T) \! A" k
1.控制體重! p( Z4 y$ j6 d- h0 ~
2.減少用鹽, A4 G+ P; D9 g) {( E
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1  A) T/ M+ u  M! g$ l
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動" p; ]) ^1 A/ n8 v+ X
8.考慮吃素2 W( {+ D! v, I
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響$ o/ J9 W; U: U! W# y4 A* @5 c5 U
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】4 s% B3 h& J* [6 P4 Q/ k4 u  R

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑  S# T0 }# R/ Q% v# c
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精3 k$ D: p: u. g! w. Q7 g
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用# D" `5 q2 a( n6 ?: D9 A% h) F7 f
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果$ e; o7 y; f* X, q% c, m' t: F1 J
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌- W% |4 w  h. g& j' M; |
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑4 l1 P. E' o. f5 r: f- P  m! x
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
4 z/ o( K  n5 a2 w( J& l
【頭髮乾澀】' n. U0 [4 e5 B% y1 l( Z- k2 a

1.勿洗頭過度2 R  M5 d8 t; R! O5 ]
2.使用潤髮乳! i! c5 M9 z5 s  y- j) c: D% s
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型2 v0 \2 |! n) ~
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽4 g) }5 Q, q8 ^& u- e: Z. \
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮
' @% J; y) z: ^3 K7 a
【粉刺】' {- |2 J$ l. |% p. ~

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原2 T# ^+ _1 o* n4 ?$ u8 @* e
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬6 _0 f0 V+ @0 ]6 }# Z/ Y
9.把皮膚搓洗乾淨/ U) D, T, u3 V% s% d1 }
10.一次只用一種藥物. E/ a; y% X) i/ D$ g# n  K
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
3 ?  h" }! f1 `6 v8 d; O

【燒傷】7 b# l4 a6 W* k% J3 W3 T
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染8 L8 {- u1 d& D7 c
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕0 i9 s: h8 b' o9 Y, d; Z; w. P
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
9 q+ Y+ N: D: \, c1 M+ f

【嘴唇乾裂】6 j# u+ V+ T4 U% H& w( b
6 _' o; {; M0 u/ J4 V. M
1.使用護唇膏. N: ~7 m9 h4 J: a. f
2.擦口紅! [$ c' {5 U9 M
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好; u7 H7 ?6 `6 Y& F( m  G3 r! O
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
9 I. a1 |- k0 K' Y8 L8 p
【骨質疏鬆症】% k8 U, i) x) u3 a8 j3 S
: _3 a# \1 a: U
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。/ H+ o$ q" ~' l7 C: D" X* `
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。5 S/ K  `' {0 B, ~- A' E
7.戒煙。- n! s. ^4 z( s: h# ^  {9 y3 j
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。, z' M  i4 c, t

6 I4 D8 \0 _+ }% u# T
【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁3 M0 \; N# i5 z. D- {
6.保持排便通暢- V. E* z& T1 D1 G& B
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次" w# w6 T: @# [# L) X
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題$ Z* L6 n- m$ `0 H- d+ _
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏- G5 K  k4 F. K2 u! N
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲
7 B; \2 W1 y8 j: e, ]' h% p

【唇皰疹】3 ?" n" H  H0 v' E

1.保持患部乾爽0 |+ L: V* ]; T3 p6 W( R8 |3 T7 X/ N
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹2 x# S8 P+ e( W' Q% u  [1 J
3.勿將牙刷置於浴室" k; o6 _$ Y0 {9 k4 ^
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留& i* k* N7 R' f5 t1 G6 c6 F! [
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原% P8 l9 x+ E! ^- J4 _/ v
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意- [2 g# ^" o  ?8 V3 V
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常& @: S: C: j( t' B  s9 V0 U8 g+ T/ `
9.冰敷，可減輕發炎! V: [" M; l+ J: _9 F
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害2 E9 U; I* W* k, j3 r" H, u) s" w/ D. G/ W
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統, R: \9 }$ x: m- v
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的& T. t* }4 t, `7 L- E* e7 _

" y9 p- b, O: v; b" ?2 e# Y
【黑眼圈】
0 X4 c$ S  }9 q
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血+ @6 v( n/ V$ d/ u/ I/ E9 S$ B
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止8 e3 ]: M0 h+ y, h' _
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會6 N' u  N- z+ l* o5 R
. x% w0 q* f- ?/ o- ~" |. |( s

【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好7 w$ A; `  a# X/ E2 O: R* ?
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾; F& s0 v8 O& e
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分- A" I1 }% M7 J( q9 d
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

【喉嚨痛】; Q7 M, R: o; L# U' k$ v! e
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果- L/ T) N/ h) ~2 q6 W/ m2 ?
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質% e" G$ d; S* @- J4 E9 {$ U
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事& j" A; Z5 `$ g& Y* W5 `
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛8 M$ h% [3 s$ u. W' p7 u
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦+ x# F4 T3 {7 @8 s# ~
7.多喝白開水. n* D7 |) Q, l. H# }+ e
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染) ~# ]  ^3 T) b0 L
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
* C5 o4 ~9 P4 x. t6 n
2 Z9 N) ~9 n+ Z; p
【打鼾】+ _& K/ A: A4 K1 t8 n2 A4 V
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲0 I" t( H- b+ h7 V& d
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題$ \7 v" F$ Q' z* m
5.側睡較不易引起打鼾2 Y/ h' m8 H- a. X/ [
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
/ W' F! ~5 y* A4 M7 }6 B
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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