[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

# H6 l' R  S3 f

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定9 F, d$ d2 s/ Y5 Y+ v
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情2 H7 z7 i! v7 b3 i2 N' ]1 A
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話% u6 r- J( {9 g" k
15.洗溫水澡- W, C. i, C* e; K" F. d
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
' m" e1 c; K3 U3 N% a4 e1 I, A
【經痛】4 }0 ?1 ]2 N0 J4 O
( i, m# Q% ^( T$ A4 a7 w/ n
1.飲食均衡
2.服用維他命% X4 [. w! o+ l1 i- H
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外5 f' Y7 e5 V! [, O3 \; z# t" R
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘: M& Q2 Q+ v, D
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛1 V( O4 m7 A# d
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止% h% o( U/ X& p6 {! k. X8 h
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃$ x) ~9 Z; O1 o: D! A
( r, D2 {7 v2 j, k8 Z  `
5 L4 c- v9 M7 k) G* ^! {3 _
【暈車、暈船及暈機】& \. k& u7 Y3 H7 A* ?) x

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機+ Q- |( W( h4 \8 y  q
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味6 V1 ?1 L; B" @. E) G" D
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸3 ~9 y1 N0 O( F- d
4.避免飲食過量( N: F# x# T9 S; {/ P3 D4 c8 A0 L
5.保持空氣清新2 \( e4 Q6 P  O: @5 d
6.避免飲酒過度' ~) N0 k0 |/ j. u' q1 X5 k
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座  g/ m9 D. N/ J$ V2 Z
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀1 h6 a. ^8 n, \$ Y1 g1 n. ^3 l
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥, J9 ]  u% b% v1 g6 Y  p
14.食用薑粉膠囊3 Y2 c1 h; s! x. ?* g+ E4 e
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液) f  t, l( Q1 s- c4 B: U# z4 k* w
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
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【情緒焦慮】! h1 [( I* l9 ]6 W( p

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機/ f, t/ d$ l2 w' k! ]6 \' s$ q
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮% b7 ?7 L) `' D, B, U& a
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來4 S5 G, z$ q1 |0 n0 H
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛% @9 u8 q4 z* }' i0 P( t2 k
7.深呼吸5 ~* |. ~; N! S0 t8 y/ W
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉, |( ^: J9 v" X
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉0 c' I: l$ N+ e! p' q
14.洗熱水澡4 d2 ~, w# ]  u8 p( D0 T# u
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】
. H1 i# o! A3 L5 A& v
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒" c0 T0 u( k! l. W6 J* O7 P. D
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力) ^& P% d7 C. e/ T3 C8 C. r
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體. U# `  F: O0 R8 ]3 D# _
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力2 T  [; E8 x. y, B5 g, ?) C
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌3 k* U0 {) B9 l8 J1 F6 w2 N$ u/ l
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜/ G' s6 u0 T7 O/ X0 D
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙4 L. `$ {& @, G( P* {9 {2 T6 a
12.以鹽水漱口，可紓解不適" r, Y- e- D6 L+ T& x" B" y
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡% ~" ^5 {, \# b$ W! L
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈$ a) I2 V: J8 k- c
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫% K' V4 ]$ X+ c7 y9 \8 `
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診4 Q4 F4 e2 }/ q0 Q

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好: V/ N: s9 L$ @! L& B
3.少量多餐" j) \1 f( q/ d. @$ ]
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起- P. Z7 D4 G+ g

【高血壓】
3 C) X; ?+ M  }- c6 h7 u
1.控制體重
2.減少用鹽& u! }0 ]  ^. v; B
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切; Z! G4 `% j1 J+ b
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素$ N- o7 n% _2 I) P3 q
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響5 J! P! u% Z/ b. H; Y
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑3 U' `3 l5 D3 X
2.使用溫和、無藥性的洗髮精8 @3 p: h0 W2 J- O6 e  t
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精; p" R9 b1 t1 ~# Z
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉7 D; V' a: o  m, i
5.與一般洗髮精輪流使用6 I) K. Y1 d( K# P
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果" O) K5 L! I' ^1 _
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌! E7 c$ G, c1 ~0 y, T
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑: c7 Y# u- F/ L% u. I
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重* I: j4 z% u. a; _. }5 |
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】3 A3 `/ ~# W* e* I% r
/ ~7 [  b# L) p6 w
1.勿洗頭過度5 `2 a% k9 d6 g( T
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉; N( n( R- Z, O" Z6 y# l) F; H; L: N8 k
5.勿以高溫設計髮型( S5 _* H+ C* J3 \
6.避免風吹日曬! l. k/ o# e8 Z- E: ~4 f4 t
7.游泳應戴泳帽2 C! ~0 q! S9 w
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發: p) B/ I* W" T' V
9.到美髮院護髮/ o, H/ j5 L, s: a
, G6 M  Y( F: O1 _  z. {4 j
【粉刺】7 c# A* ~" H* n5 W2 ^

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝% n6 G0 b& c6 O- p$ K
4.化粧品能少用就少用. {; z; E6 Z! K) E
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原; @' X& K0 A' X7 C; m
7.消除黑頭粉刺- q2 }4 L' |0 v; ?7 w3 j
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物4 D- o- T( S/ A4 ^+ ]1 U
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
3 Q/ M4 T) O2 z/ x

【燒傷】  M# v9 \- k4 [) H& `1 {; q& ^9 F" I
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物: j8 Q- e1 B2 q" I5 h2 R
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染8 `0 Q" C: ^5 J: _2 Y
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染7 `0 [9 r4 e4 p5 ~9 g

7 ?) V/ w& B$ E* @: E, r* Z( ^6 Y
【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分6 E# F; E. T" b0 D! f0 u
5.不要舔嘴唇3 c9 @* D2 f2 m$ K! E
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法( z9 ~; g/ S9 B: p: W: T
6 _& I! P, n+ L$ `) e, c: x+ c1 L
【骨質疏鬆症】
) Q, e9 I9 f0 N; K* T
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。" u% T( b7 \1 y3 b9 ^6 F
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。0 ^' r) w3 J$ k' J1 ]8 ~

【尿失禁】
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1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精4 n7 Q, g: H$ a/ N) l2 G
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑' p5 M* R1 l% V- s
5.少喝葡萄柚汁/ E7 J' ~+ |+ M5 a8 u/ w
6.保持排便通暢' E/ m" |, L$ Z3 n. k. }, M
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次- \% q& I( B5 H' I' B( [9 p
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡! t4 o. h' |8 V8 y
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題# g# r" z. f% a6 c
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿( T: C+ r- _# j- L, S
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏+ U/ A- {; s; {- K( T/ u  F
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解7 ?- U$ Q% ?+ T3 J
15.使用成人紙尿褲

【唇皰疹】

1.保持患部乾爽1 S1 y6 h' c, f& N
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹: u9 `9 Q/ |+ r, a
3.勿將牙刷置於浴室* V/ k1 N( v5 e$ C! @" `
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原9 ~4 |$ V) x1 k* s8 p5 j3 V+ m3 u# h
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意( Z% j3 J; l2 Q- \% w; M
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎, b( u! y+ Y* K3 z8 O2 i
10.以含酚的成藥紓解患部5 z2 K  Q% U7 p& ?  }5 U2 m
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害  v  C! J# w4 Q" s$ l
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等6 ]* p7 O6 s" w& {' Q* m4 p
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀% I' M" M1 q. u9 d' `
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統2 a) c' @3 n' N: R. d9 q
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的: }! ^' t7 S) f# s* w3 ^
  K0 O& z, ^+ z+ e& a

【黑眼圈】
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1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血8 w$ s4 E* `8 O0 v3 ~3 f1 v
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會; p1 T1 n3 J1 z1 ]1 x8 v
% g1 @+ z/ M" O$ M
, z! ?  D: Y4 F+ X6 j8 i
【耳垢】- @  `! L1 v3 e3 @% \: U5 [
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好# g% T$ ^: S; a
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾% U' `& c$ N' n. Q; @
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉& H; ?) D6 P8 @# B2 }, `
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰7 a  R) M3 @2 z2 x  w! V1 I8 n

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛: x3 ^) Y3 D. ~) e
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦3 C& X* K5 x) O  u4 J( {
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌" B5 C3 p2 @! m$ R
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

' E2 N$ m, ^- r* ^
【打鼾】- W$ g+ b) T9 J7 R1 @
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾/ Z: C# N# o# f  {. ^
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重1 W, z- `, P6 s
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲; Z. g3 }- X  W
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題( m9 e: q& T; x5 Y* ?6 U2 T- v. v4 j
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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