[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

4 C( }& t/ O& |! j' s- d0 ^

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話( x/ M* b# D) U3 [* y
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用2 n' _) N2 J8 T' }- w% c( N; y" E
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好! Z* `9 {1 J% Z  B0 x( J
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具) |* ?2 R' D+ Z2 i* L
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡! G# _5 `' _) |0 v
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
' ?% o+ B7 F5 w% l- n# S, J
【經痛】
, t$ s# ~3 `  ?; G- R' T
1.飲食均衡7 o8 B7 F& ~8 `, }
2.服用維他命+ Q. ]3 B& U( @1 ^* k# M. O, e: ]$ c
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃3 e, b% x, b2 i+ c' f  \
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性. }$ i4 F5 ~5 z; c% Q# X- d5 U
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉$ S4 H/ a1 [2 ]
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛, H; {- ^' V4 g
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止  k+ a3 a; O3 O  e, J3 C3 u- H7 L
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮" W1 i2 U$ V  [9 ^: d  b
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃0 B5 M0 P8 n" L! S/ X4 a

【暈車、暈船及暈機】  `9 H. C0 ?8 m2 _+ p8 `

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機7 {9 O& f, d8 H( _! f( T
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味( K1 V% _1 _2 q/ D9 h8 a8 Z6 k
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸; H4 g9 j/ \% G* J1 N
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度, i+ k) h- f, s4 g0 A8 e3 ]
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部4 Q% U$ d% E" C  }5 T4 ^
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板# L8 t1 N3 V8 T
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊4 B6 E% O3 h$ b( l- w5 ^5 _
15.吃點橄欖或檸檬' w3 Y7 D/ Y- y, W
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液  f1 j; v( s$ S1 S7 G2 ~- z" l
17.喝些可樂或其他碳酸飲料; I9 `0 n9 U/ r$ x5 y! [

【情緒焦慮】: L# y( ~2 z3 V0 N& c  R  D

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機* R7 S4 a& a& \* U( Z3 Z2 X  t! C
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮: B3 r/ J- u% G
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛, x4 @* J. [1 C0 y
7.深呼吸. l$ T: l) O! |8 x( a
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮- B! Y% R+ m7 e) O" x  G6 u+ [
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉' x  R* R' |+ Z
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉' T) s0 C% N0 k3 x, w
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】2 @  n; T; U8 N& J$ P; v
3 x  |: l- @# X# h0 K
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力" F; k" @% h0 ^  i) x" d
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體" z" o3 T- @9 [/ Q+ e) u
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜. p; D5 M0 g2 J+ z/ r2 \7 z
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙' Z+ q% Z; w' l8 s5 l. d9 h; H% A
12.以鹽水漱口，可紓解不適# m  [: Q! Y( b, z4 j( S
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡, ~& C2 g- ~4 I9 l% N2 o
14.洗熱水澡- G1 y. j" f! O# v! h. n/ r
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈* p3 i3 m9 L3 A2 F1 A7 K) X! ~
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
* l3 C, ]- w+ `
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降# a, q) a& E) U2 B6 B% I
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐7 I( Z5 h% u* ?0 b8 L4 c
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】
, v3 w0 ~7 x6 L* z+ ?
1.控制體重6 o/ D3 z0 s1 a  V# K% B0 c8 T2 I
2.減少用鹽6 M6 w: e9 h  L! x  `# {8 D1 o
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切; X7 R, l& `) u( `! c/ a2 N9 v; A
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1& J5 d! n* c9 E0 h
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動/ P" G# S0 W1 m0 m- }# f4 i
8.考慮吃素
9.經常量血壓% v1 A. j7 F) t2 O
10.保持心情愉快. E) P) T+ K3 i# k2 X9 O% c3 n7 w
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響) }; U) g0 @; w  X
13.與寵物玩耍可降低血壓7 o1 S9 a8 i. ]. _  z

【頭皮屑】4 g" u" e( E3 m% R
! q1 a$ j4 Q  @) M) j
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精& H8 C$ j' M* u$ L6 m
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉/ K$ G5 w2 U+ ?+ N# o
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌. }9 j" c! T/ X3 }% Y
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質. m9 ^$ |1 U# M
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重! W/ o  G9 [1 Y0 n5 O+ g
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
* Y6 u$ O& x, K# d" I# |: l5 S
【頭髮乾澀】3 a7 N4 E. q( `* [7 o9 c$ `
$ l+ Y. U$ a# j9 o6 w. \3 f! C
1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型: M3 m( l/ A* E* d. H
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽( M) I: c  v+ k& u: d* T
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發" p* v5 [7 B0 @, V0 P; V0 |
9.到美髮院護髮

【粉刺】
* n! ^" [' I* A; q9 D
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用4 c2 B) C  [5 T: _
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原& y" D1 x( n& ^* r; t0 F1 [) D
7.消除黑頭粉刺  ~5 q5 o7 ]9 p+ r' F2 n; _3 M- w
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物2 X3 K7 l* F4 U2 O& S6 \
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在( m9 y5 X: z$ g. t2 H9 P
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等7 T) u& {5 n( v, D
) S5 x. W. F/ |, D# A3 R
6 n: X( r' c: c0 ?+ Z
【燒傷】2 t% r3 _; W7 K$ r
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物# k! S! |9 ~2 ~/ `; @1 }: l4 l) m
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染6 ~# D( p5 B: S" P, {  h1 [/ X
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
$ N: p2 ?2 Q$ c7 P# D. ]+ M
" c  s6 Z- C5 n$ E" d- Z
【嘴唇乾裂】
4 P7 w: G! D! _
1.使用護唇膏6 k7 c5 F& O  o. K0 D* ~; `2 W
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分! \# G" h: B7 v  S4 P3 O, H
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好$ s2 f, f2 n$ c% X* a- T
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法& |7 h) R0 T- [2 D) \) s
, @$ a* c2 U1 h% y
【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。- x3 T; ^- W) ?' Y" ^
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。7 x- ]8 X1 K7 o
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。7 ]8 f; x! U. s
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。0 Y- v3 s& a' q, \0 R
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。, G' c9 f; y3 K3 C' }9 o
- ?' a, R0 R' A+ E- {. T' G# U" u0 o
8 {6 ^( C2 _$ ]2 [& S9 R, s; U
【尿失禁】$ d& C3 r7 R& l1 w$ T

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因, I, R! x9 o- _* ?9 d3 \% T
2.克制水份攝取，尤其是睡前, b5 x5 _1 H: Z1 C
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙5 a; B7 D  g7 g4 \
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題8 N, c2 J) T: F
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿$ l1 q' h0 j0 ~- q5 R/ z5 g4 s4 T
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲' m% v1 B4 a5 q8 V. [* B- \4 s' D$ X
8 P5 k7 _, m% P$ f

【唇皰疹】
$ v; i. E4 x- C
1.保持患部乾爽# N0 V" j& {+ F
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室" X- P" Z; C: I( b, v3 o# |6 E
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留6 t- r. U% B: F! J* @
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林! z! C+ j% @2 m; D
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意5 ~* v2 C( @! [$ A2 R3 @
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常4 A1 r% w$ [" j$ I+ C
9.冰敷，可減輕發炎3 B( V) \! l5 b. L/ `: G
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

【黑眼圈】
6 r' c4 F4 ?: c6 I6 d
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血* ]; r) ?+ g7 l
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

【耳垢】* \0 y9 Z2 x; X9 f3 H9 S# X) X
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾* i0 x9 z/ A0 K+ R; [( n6 w6 Y
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉& y5 ^7 ~( y6 w; Z; o$ L2 i4 e
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
3 v3 C: z. C* y( k; }

【喉嚨痛】. r2 j* r& d( d" v  R0 u
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果5 w" H+ P; y7 a* Y8 w. ^' C0 p2 y: X, g, G
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質8 x( I4 @! u8 }0 T# Z5 ~: a
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事% R9 X+ O2 ?2 m
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛0 [. B$ l) ?; j8 _- a2 w
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題6 x) B) N9 X4 E
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適( I0 G3 k. t6 F) g
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用) U; G" ]0 A0 u. A/ h
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌- T/ W3 w, M) \5 x
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨3 l; L6 @2 |3 l

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重) n: q5 z3 q8 U2 ]  ^! ]& y9 T
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲" c* [1 S7 C" r, ~
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題5 p4 P( c  G) c6 T: }
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決8 M( x. }' c) _" y5 z" W
5 \- o" S* D# ~6 M; m( S
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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