[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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6 C6 z) y6 R: f/ Q! O
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺( Q8 A0 @2 g/ }
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠& R. F1 C8 i8 ?7 ^3 X% B$ a# U+ G
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話5 K2 D' O* _- [( L) a. t0 t
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用% l2 l% l: r; |" d4 q3 h2 z" i' x
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑* O& M0 S* V% z7 }
8.避免日夜顛倒或作息不定; ^6 `2 z$ Z( b6 V! Y4 h& [: M/ W
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好- l- S) u5 M( O  Y
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具: i( ^) v. p7 _! x" i/ }
13.做運動/ n, k6 T* l1 f1 A1 T
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
2 v, L. v1 d4 l! O: |
【經痛】
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1.飲食均衡
2.服用維他命! E$ d1 d! h$ [  W
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃) x+ @( ~7 W6 u, B5 U" V$ k
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性* h: _: q/ ?" ?9 H2 |7 A1 W5 {, J
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外! g9 j9 \4 E/ p. Z' V
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘# E! \2 o. y4 b
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮! p. j" }+ V% C. \
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味6 `0 R' R8 ~+ @4 |
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量; a9 T/ C9 _1 b7 R
5.保持空氣清新% d$ R/ ~) o3 s6 L9 M; }
6.避免飲酒過度' O' h% Y5 Q2 R1 S) _9 h
7.睡眠充足, m3 i* R; M5 V0 T8 r
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統9 A  j  m7 T2 {: c3 N( k
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊+ v, L7 E- ^' a! h" V0 P
15.吃點橄欖或檸檬. V  ^0 r; d1 H: }4 i. `
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液) [* s4 ]3 V0 O( N( i5 M& v7 w% v
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
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【情緒焦慮】
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1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來2 A4 q# V" n% D5 N. O
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊8 o& d; S2 p2 K& w  {0 [  p9 g
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮$ V# m7 C; t2 p  m: |
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉- e2 X! s3 U% R( B
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉6 G% d" G. ?# P$ |
14.洗熱水澡; u! X+ M$ l& k/ x" `$ F0 ^; }
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
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【感冒】( d8 l+ s' _1 x& [) C
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1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力3 h0 y! Z; _9 ?; q$ P; S2 l* n
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力# |* s3 f1 Z/ S( I# U9 q" j7 T
6.注意保暖; h1 ]4 y' A" ~/ h0 ]; s9 N1 I
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力* J- c" e7 @5 C+ {* B
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌% ?' E, ^$ }+ ~9 V( a/ L. B) {* C
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙4 f* t7 h! e) ]0 _
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛& U! B+ N4 r0 Y# g: O! ~" c8 t4 T1 P
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診3 a) G/ Z; U: J  m9 K: k& \

【低血壓】4 }* S5 M- h' x" m; C. R+ T0 ~
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降* c6 |  b, O" U5 |: r) _" ~" V/ v
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好6 C7 i# p  C+ L  ]( V' W
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
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【高血壓】
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1.控制體重
2.減少用鹽( |0 j0 A* y( e: u5 o3 v  L: V
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切. w8 W9 Z+ @; _& B0 s1 a% {3 r
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1# |  h" N, e& W" t8 t7 H- ], ?
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動: O1 U( V- k& `  t
8.考慮吃素6 K) T2 e# R, T4 s" J$ F: ^
9.經常量血壓
10.保持心情愉快- X7 I6 ^& I. L5 n- L
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓; R$ ~! M1 `  g, R: @
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【頭皮屑】! q* C4 o4 Z4 @" }2 V3 D) s

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精; P  e4 p% _* ^8 f2 T0 D
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回6 O# c% C' b, j! w$ z
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果' ^. I& b/ n8 j6 n9 ?' M, o# b$ M
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑1 q! u, |4 f$ _* B
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質$ m& T8 |4 p( ?6 W8 ]: s" p
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑) y/ z0 K- l8 Y  j
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重7 }6 u* x; v& H* i+ K4 b
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
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【頭髮乾澀】5 g$ n' B( x3 V! {8 [/ `, G
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1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳5 o. h. S: T5 [, ]( N  P& ?* V' G
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉$ [5 f% F! m4 L8 s. V7 N% |/ L  H
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型& |' a0 U9 a2 m# l6 M" v1 c
6.避免風吹日曬4 Q' d8 }0 m) Z" ^9 c1 `9 a
7.游泳應戴泳帽" {9 l; }. Y: F
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮

【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔3 R9 ^8 |' D7 c) j7 `. {2 S: v. [
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺: l! w) X* h" B; R
8.避免日曬, u, s3 v+ ^9 g1 [6 I
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在* ]9 w' K  @5 Z# J( ~$ y/ t
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等0 f( B; z$ y$ [" i/ p+ I
) p# @5 [' M( f( {7 t

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染$ ^* l$ B' V' I' k, b3 i0 y/ v
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染8 V/ {9 e* P; f: r
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【嘴唇乾裂】
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1.使用護唇膏+ D$ `9 v8 G: u- O
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分8 I& Z- \/ M! g! K2 j7 f. W# d/ N
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好- d+ J: C( k& u9 h$ g
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法" l  b/ W2 \* w5 {2 n) t
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【骨質疏鬆症】& i6 g7 a9 e+ L3 E7 y1 t
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。2 ~5 A9 p' t8 M  k
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。  F& g- C. G' Y1 ]
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。: h3 A5 u8 B  @3 q2 |2 x5 T
6.節制使用酒精。
7.戒煙。2 J" v0 W% d3 s
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

【尿失禁】7 H* q4 e. ]7 Z+ D

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因, |3 D6 w/ f' J5 j5 Z; e) z! ~
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精# @$ @: n0 ^4 h; u5 D8 }# j
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑; q' m8 x, T5 d' ^# f( p
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡, ^8 b- J! G/ e1 [2 S9 A2 {
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿2 r% A6 \- L/ c
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏1 l, ]  x. \1 {3 F) ]* L( {
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解7 L: f7 ?$ p$ X& |! _0 J- G
15.使用成人紙尿褲

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【唇皰疹】, a- h! z; d$ O5 U

1.保持患部乾爽! H% t3 r; ^& g* T; I  T& |; ?
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹- G' P6 j; h% C/ [2 i
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留& E5 N: a3 C+ I6 ]( T3 J3 Y$ _/ W2 ~8 x
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林- L; P% o' r+ L
6.使用鋅水溶液，可加速復原$ r7 e7 Q( w* _' L
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意  _* d* e: O3 z7 z+ `/ o
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害1 W! J& P7 X% [$ z
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統9 C8 W5 a+ v7 R4 m
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
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【黑眼圈】4 w1 D& h. J) e8 [4 ?& f2 o4 G: {2 w& v
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1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血1 T, s4 W- \0 l
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會/ {0 S0 Y/ A2 i$ O3 e

8 P$ j1 X8 H$ Q( l' ]
【耳垢】  x" W( F2 }. _
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好, O  h$ U2 |% B& S
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉% z8 K* b' E0 {0 @9 l! ?
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果& X3 M2 w& w+ c, H
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事  h5 }, X, q$ P) ?
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦2 F" T. |) D! _% y, V
7.多喝白開水0 Q- q( w) C# D; z
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適0 }! n# W8 Z( q, Q! L1 h; n% e, T* k& L- ~
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用% Z/ U/ \- s5 ~0 V7 C- y! |
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌) j" n( m; k8 \/ |: j' j
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染( T1 N7 s3 Q% f0 H1 J1 {; H! s$ y& \
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾; |, F1 f3 e2 x( }, z
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲: C9 d' j1 k: ~; N+ D
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾: R, N# F9 {. o9 o- x+ k$ F. }
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾  K) b/ K/ B" ~; I+ T7 l9 h: j
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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