[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

* A0 _, u. d* M. E: T% M; _1 u
! a( @5 A- l/ s2 y6 |& D
【失眠】" t) ~  x8 Z- g0 d
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠$ G  e7 y) P* G
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話5 Z) `& m) u  O, F
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒, g" b4 x/ V: q. r. [. o# c
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑1 ?; ]% a0 o1 ], U
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動: Z( ?9 A3 g0 q" M' Y" E4 S  g1 t# I
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話: k& w7 H, T& J$ i5 j
15.洗溫水澡! G" Q2 @# J8 Q
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】: P9 `: d% b% s! D% y
& N1 L( b( F! q% H( o# [
1.飲食均衡
2.服用維他命/ z$ V4 \2 H% h4 x2 l  o* U
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛9 j) k$ B9 S$ \4 F4 m
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃$ u2 I0 K: E9 E# v
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性. t: s+ L1 L+ l% B
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外5 X1 d( G* Y: L, B' x* C! f4 b  v
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉3 C' K; T$ D" {" \. h0 `
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁) O! V* [" Z+ _$ O7 X/ Z
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘8 D' t0 G2 n$ K0 N
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛: ?1 }4 P! {; E/ Z( \
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止; F+ w; T% j+ O3 {/ G
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車、暈船及暈機】1 f* v6 P' ~  |% O$ n) Y3 r& A
0 ]! J+ W) t7 Z- L3 n, b
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸9 \( R# N7 Y9 H/ n) Z; m' F9 U& r, K
4.避免飲食過量  r7 D( T* H" b/ M2 G4 h3 X
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足1 S8 z5 K) d7 |6 k8 Q, f& G3 J
8.盡量固定頭部
9.坐在前座$ j; z! M; K% `8 J9 u4 E& Y
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥( X( a8 B$ O6 a/ B
14.食用薑粉膠囊) s1 B# m: ^* T* J# n5 ]! W
15.吃點橄欖或檸檬: D# m* T. S: Z+ K9 A2 P( B4 d3 x
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液) r" O: i3 l  T) s- S5 x' d8 x
17.喝些可樂或其他碳酸飲料7 ^! C" E0 Q( M

【情緒焦慮】& [; O5 ]* k( ?4 d" X3 S
6 F7 U! t+ Q0 J+ q. K" f2 o
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己1 |/ @1 G# f' M9 G& ^* F
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮0 T: o9 @% v+ u0 u, }2 x
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛3 P( U5 {5 U: m7 X! P5 {" D* Q
7.深呼吸
8.放聲大喊! r% r0 k$ X& a; G7 k: L
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉- B9 E3 y0 \, q; Z5 @8 G( |
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉) ~: j4 `; C2 G! @
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈) N) w3 f! A7 i8 z) W& B

【感冒】
  ], q$ n8 f) A: w# R, U3 V* G2 o
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒7 M- k* Y% G8 d; R/ o
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力! x: [; O: p1 Z$ @. d
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累) `- c/ U, P2 h
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力1 }, k2 t; |6 t  T
6.注意保暖9 v& ]1 u; t  w- Y5 H/ \% L
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體; w+ ^. U! p+ t/ Y
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力3 U* b. h) g8 R9 k
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌; z4 I" t/ y  T0 i
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙1 ]0 b9 Y  Z. N7 K- Y* T4 [; q
12.以鹽水漱口，可紓解不適% A% d8 Q/ E/ w4 B
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡4 M) n5 K' q8 v, }( b
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛# ?0 x7 [! ]! C- A
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫4 V3 _% ~/ c" q
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好( e9 n' n# {  [3 e
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】0 n  h8 D  `* ?- V' W

1.控制體重# ?% G- k! r: l
2.減少用鹽" w- k# [0 j3 `: A$ X9 V, v5 Q& s( t
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切) `+ R) l/ J7 v6 o
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓1 S5 O% |. K) z$ @0 q
10.保持心情愉快: D1 v4 ^- Y) N/ A- D
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓0 J. ^" o  z# q+ R$ n

【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑3 m+ R( i. X9 m
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精  M- K( T. ~4 i7 J* S2 b+ ]( ]9 j
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回+ u9 c0 i/ S3 t7 M3 r" p- e9 U
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑; M5 K+ @3 L4 V/ c. ~* L! T
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質; h3 L/ C- w2 f- [) y
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑2 b& W1 f: Q, q7 Z4 T" V
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重9 w& O9 e. ~* P3 s( S2 z: ?; b
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
. T7 F% z% v, ?3 O7 Y
【頭髮乾澀】
* ?6 H5 C, [/ `* x, Z$ ~8 }8 t
1.勿洗頭過度7 p6 s5 }! _! `  r& t8 A
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉7 c1 k" a/ a2 I+ G4 `
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉1 ?, d6 Y6 I9 @- M5 `
5.勿以高溫設計髮型; Z( k% O4 V  i7 }8 j! }
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽  ]; Y2 n# t5 ^) K
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮& I6 a& h7 p0 L- G( o
9 F; T4 O+ l1 t% `& }/ h
【粉刺】3 M1 G' p0 F4 y1 C' O" t* \

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔& g! p0 F1 ^/ f( e: a9 M9 Y
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺4 u% k- ~8 _! \# |% [; b1 s2 ^
8.避免日曬* [9 }- h% w' }' ]. F
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物) [0 z7 D; w1 @8 W, u) E) O
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在+ X( P6 V* k1 f: Y$ Y2 P2 p, y
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等) k$ N- @. _) {+ Y. m3 e

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【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽4 V3 C- f  N+ n  x# R' A* l$ |
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
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8 X/ C8 ]! ]% {8 j3 L2 ]: x) K
【嘴唇乾裂】* m: t6 k6 D3 w" T5 C& F

1.使用護唇膏5 [/ f( m  a8 S) ]2 c+ _0 l* H
2.擦口紅8 R. R# p, h7 w3 A- H( H
3.攝取維他命Ｂ群2 l* v$ b5 d& @: m
4.補充水分
5.不要舔嘴唇( K2 Y8 v: t0 E0 X# x4 n
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
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【骨質疏鬆症】
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。4 E$ C$ h( w# Y6 F; _. P
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。$ [. g) z4 d8 ~9 Q" u2 z
7.戒煙。+ S  Y$ i$ ~- R% y  a* L$ A
8.限制咖啡因用量。$ d4 J" z1 Q* |3 a! L- F, G6 n
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
( b  b  `+ x  S7 H$ Q
- F+ A. A6 n" t' Y9 {) I: Z9 ]0 {8 k
【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因0 o5 R, F* \2 i9 e9 x
2.克制水份攝取，尤其是睡前' Q4 }  ~' W  i+ u/ c1 r
3.避免酒精9 e9 r( C- P7 J7 o$ H
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑2 E3 T  q7 X% e
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙3 t1 d1 N" F9 \
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題* g" J  S# ^- g. [: Q6 g) q
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲

【唇皰疹】

1.保持患部乾爽. g* s8 s# m( g1 a; [
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室( @& ~- H. y! n4 w: }7 ?& J2 f
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留# Q  T) L, q( x7 O% G9 M
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林6 P6 g0 O! Q( B2 }) B% ?
6.使用鋅水溶液，可加速復原  ^! @& {' ~9 {6 L
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常0 v6 U# G- l; U$ H9 i) e" a, x
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害# M. o- X+ h' D9 Q! l% L) T: Y: Y
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情5 ^) h2 U- p8 p, I) S
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
1 a8 n( o7 n; r% r1 v/ l# r
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【黑眼圈】0 t: G# ^# O( a3 o
& q2 e- U! o5 P/ }' v$ ]+ ?/ b# }- u  \
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血$ D/ P2 r! D3 U: i$ Y
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止" M1 z" i* `4 Y
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

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【耳垢】9 j! U1 r" ]9 a: J+ u" V( M
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾1 c0 h3 h2 r% P7 ?
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分$ f4 S, P- g! m' G4 O5 W* [# i
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰( [2 C) H8 M& N( Q: e7 Y7 h; o
0 Z$ J; g* Z2 [4 |. W9 t# K

【喉嚨痛】: n- {% _7 F( Q; w. M
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果  Z9 Z+ M" i, A5 Y/ ~+ G
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質% h( ~9 ^9 l9 z% c8 a) S
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題5 A1 j% p' [$ ?' A4 E" _$ m6 k+ Q
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適  ?; |* T( M6 j. P
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用9 a& g6 s3 L2 I( b& a1 W, R; A' v
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

【打鼾】  S+ ?8 \5 u) n7 {3 X
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾0 U1 m8 q$ @6 m9 h% z# _( @, Y
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重! }& T, i% `" A& P. i
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲) ?5 `3 c* w4 ^5 V+ V
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題. f8 L. B+ u5 D) I
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾& n9 ?9 a5 ~# k1 C
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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