[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。: m. O, W- c/ R& X4 l3 E
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
3 }! m8 h. Y/ G+ I每人每天平均所需的能量（千卡）
! \/ S" Z' V" N% w6 }8 ~ 
1 b* k9 W' Q0 H, G2 O3 `& p                 男        女*
! b$ u. N6 |) V. C% [( {
% n( n0 ~4 X; D+ w3 E7-10歲        1970        1740
9 \3 b; t; `( A+ ]8 W7 T& T# T7 R/ W: T- Z3 w' ~7 S3 k
11-14歲        2220        1845' O( h; b6 v6 o
' t( a3 Y- z+ g0 g6 Z7 {- _, I  n& E, E8 ]
15-18歲        2755        2110) U" `+ t4 L2 v5 \$ F

0 q7 r  ?% h1 Y- f9 `; [6 ]19-50歲        2550        1940# ~4 p# P& w. L6 _
& B7 p/ ^+ s) M! R: l/ V
51-59歲        2550        1900* d) h+ q6 T, A  ?, t  O- m" O
  q" W6 D( T5 F% B8 f4 e" C
60-64歲        2380        1900' c" m) ]3 v5 t; R

7 Y" s) ~& I# f8 Z65-74歲        2330        1900
+ t' T1 G+ N5 o! y+ O8 z9 E4 @9 ~' p. v; ^2 ~4 h. l+ R
>74歲        2100        1810
( p* F9 p! b) L8 N
9 e/ g+ K' W& X6 p% R* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡2 R9 ?! |  X- u/ M  N
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
$ H, R# d& ]9 Y: l6 ]8 i/ Q從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
+ b" C: X( U& U假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
! t+ ]$ B% H; C) X+ ?1 g' r2 P- m* ^; c' w+ L2 B9 p
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。$ ^1 Y9 z: N! H. m& e3 x; P- j

' h9 d& l7 u5 e' p: R0 r' \常見有關熱量的謬誤：
6 v% o" o5 o7 j
6 Q, I% b1 k- j2 H7 t1.        植物油的熱量較低u3 b4 i  @: q( p/ P5 ~6 b: l' U
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
% p! c8 M% h" E  h/ [
% x- q0 Z8 p* h7 v( b7 s1 m2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u( P" S, \5 M- B" T& t3 [6 O
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
- t8 z9 h* w0 f* }( @9 q  `+ R0 p- Y
常見食物熱量含量表 " v& z8 x* v. ^$ U) x$ J+ F9 i
五穀類        分量        卡路里
" I3 Y9 }! M% v- D/ j6 y
. o4 a" n6 E8 t6 |白飯        1中號碗（用米64克）        234' l) e. L  r- Q, r1 z7 I: B
: U! u' ?. h: q( C4 [
白粥        1中號碗（24克米）        88
4 G! W1 N6 h' d
& V- _2 u. O( O2 Q$ M' P米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
% X( `" C4 s7 m0 K1 ^7 v, P1 \1 q& z* e& T6 T; R  ?
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284$ \: ?9 C4 f8 {" w4 [7 g" c

, q+ V7 s) ~. ^1 c' n3 z6 Z意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174$ E: w3 s5 a$ l8 `3 G; M) R! W$ N

+ N' M  Z6 [" |+ a0 G通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
; C0 \6 X* ?3 J9 v1 {
1 i. U: p4 O5 z& {上海麵        1個（58克）        207
! W; k$ A0 N3 Z+ t! s2 O9 G2 x. `3 ], R% N
蛋麵        1個（55克）        2159 a( m5 G( q, |% V+ Z
' K9 s$ p/ @4 Z/ @/ W
伊麵        1個（細）（80克）        404
  L7 L& n( f9 L6 }% G1 ^, V& [  M. c1 f) Y4 s0 Q
即食麵        1個（100克）        455/ R* X9 x8 ]( H/ x+ ?7 g
8 @( x/ X7 z! I4 \
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
, P+ n  Z7 _$ [. z/ i5 e0 ~
5 w* p- P$ Q7 _9 E" D9 Y早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
# G. j% R/ K2 y$ q. L% ^
, @9 ~- q5 b( x# }& q0 `包、餅、糕點類        分量        卡路里4 {" x/ V0 O/ n) ^7 Q& D; d2 d5 d0 Z
( n9 r4 m4 t; `0 c
漢堡包        1個（102克）        260        1 {7 [4 Q+ L4 J6 @9 {& k
" j: e5 }& v% @+ P
芝士漢堡包        1個（116克）        310
( E3 o8 Z; m. Z7 H9 I! B5 \. _7 x5 k# N  H+ V+ M. T
魚柳包        1個（142克）        440
: L0 y) o3 N% O; K8 t. s+ q) N- f0 K# S: B; `$ E" C! M' N* J* p9 l; n4 x& R
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        2900 c& o: O% p3 h+ j' |8 \

' e- ~. f! ^- O2 N* U# R+ }0 z( V: @豬柳漢堡包        1個（117克）        370, m3 `6 _1 H/ S1 K' b1 o

% b- w$ ?) A3 j: _& B) E3 S3 h3 X豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
, H- l$ C: `; L  e% |9 ~5 [" G" I4 @  g) x" b1 v
火腿三文治        1份（122克）        262
0 }8 H0 t1 l% \2 B5 \0 K! V6 ^+ f" x6 z9 x
芝士火腿三文治        1份（146克）        353
6 Z/ [% W. E1 e+ c  h  e* I; x, q
熱狗包        1個（120克）        300
' I1 q) x, b! @7 g
2 J& g' P5 ]7 [% @) ?8 B6 D牛角包        1個（41克）        180. F* Y" C" ?2 U

& x+ |4 A  b' K& C& j方包（厚身）        1片（50克）        125
8 P+ M: E2 v( s7 {' P% z7 N0 l
' \/ W$ ~/ P/ m豬仔包        1個（60克）        169
- \2 a4 `7 P  J1 m2 _
+ t! K3 C3 j* G8 v0 f$ S9 T7 F雞尾包        1個（65克）        221
5 o8 ~% \: S* i- V8 z* R
8 R; u5 ]4 Q( G5 }, D菠蘿包        1個（70克）        235
8 T8 c$ h4 v; l- u/ e7 ^% r
3 K+ p4 S+ X. u: a" _克力架餅        1塊（8克）        35
% W- V7 q5 U/ J( d7 A7 e2 I/ r$ n7 T# P. C. o2 Z
甜茶餅        1塊（8克）        28
  T; `" p  B0 }9 B  B* {
( s' Y8 n/ [! M梳打餅        1塊（15克）        71$ K; F7 }+ s9 M' A, |0 b

" L5 `5 n. R: `, }: f馬利餅        3塊（15克）        35% B# }& D7 `4 P6 F6 r' w+ p5 s
7 ~8 s& v5 U% Y. W
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        4923 B! }# Y2 a) [% q
' c3 X6 _& u1 F0 f+ E: J3 u* X
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        3981 R3 z7 G" G: Q9 Y  g

/ i* u& q. o0 y1 R芝士蛋糕" Z* {$ }& v" Y1 E
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278, H1 W$ N3 t3 @: ?' _
' l, R% ^. o$ {8 P$ U& e* {" Y
焗蘋果批  I4 @4 ^# @7 @  ^6 j  H
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        4051 J, B% _( s; \, g/ F+ \# b  R$ R3 o

- g* \1 \8 H7 t% i" ~魚、蛋、肉類        分量        卡路里) R% v% A, V7 O* l' s. x

, i% f! r3 V5 w雞肉香腸        1條（45克）        115        , k$ k  x7 `' E, p+ f

2 L- [1 r* m" X# p4 a0 e. u; r5 y8 m火腿        2片（57克）        103/ U& j" i( e" X3 k/ k, L! l
6 N6 K! I( Q; y1 n6 p% Q) j" l
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270$ h; q9 U8 C, d2 Z( J. f
4 `7 F+ p- B# d3 P
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
- }$ m8 r. u( I2 r( |2 U  T* t% S% u; R: i5 O: M. J
煎豬扒（全瘦）        67克        178
* R- L$ O, o. j' O! u! Z, }1 H( [6 [0 Q3 \& n0 G
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
/ c* h& G) t/ @, [  r- V5 r! L! \* ^0 l( w# i9 W  y
燒肉（全瘦）        75克        1704 m& \) C  J; R5 c' l7 `

* U, `  h0 i# b+ I* e1 G炸雞翼        1隻（55克）        178
3 A4 u* e* H* U7 W$ z% ^4 {5 [7 z# e' g( r1 l3 b7 a
燒雞肉        1碗（140克）        266% Q4 R) U) i6 q& a. F8 a, D

) |# x' h5 l6 @; c, e8 |, R# S炸雞上髀        1件（104克）        294
$ T& D8 C5 V' N" r4 {1 {( s% C% ^! \: A) x" }+ ]+ J
炸雞小腿        1件（57克）        146( L4 F  A$ {* I
) J' x0 d6 \# F* D4 @
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
, ^7 k! W- s8 J$ i. r* V0 H+ l1 @3 \. n' e9 G# }
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
6 W: O- H' B1 b2 ~/ e) ]
6 W% P( V: v/ Z! m" j燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
) E/ B: ?0 x$ e' F3 k7 x6 @
8 s; U$ K$ b8 Z8 R' w! ~7 a( `燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
  j' E0 N7 [7 g( O
+ k+ |& A! W- h3 k3 e銀鱈魚（白灼）        100克        102
$ e. |2 a* f& z! Y
. J  ~: n6 p" I; v. k吞拿魚（水浸）        85克        111, `" |$ c+ _$ H! H
( G" ~% F7 A5 z  W3 C3 m2 o
吞拿魚（油浸）        85克        163
' P/ K0 d/ H: b$ v7 H
+ I9 X7 q" H, P" Z# C1 u紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
3 c9 V/ j/ }1 Y: d* K
7 n9 D% W: d- M( q' x9 [大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57+ P8 A6 p/ x( {" y+ L4 M3 C: f

6 l% k- x0 N8 B  z/ J白灼蝦        100克        99
7 W/ N9 c- B: O* r/ Q8 y8 U4 }* U9 T' ^" S
烚蛋        1隻（50克）        742 X3 z8 f) H1 b! ~! Z) I4 @( p$ Q2 e

% u4 `+ C: u; m煎蛋        1隻（50克）        118
: |/ w+ g' G, `3 A
, t) p+ |4 U  H/ E, ^+ m: j2 x火腿芝士奄列        1份（118克）        2908 X- B4 |8 T# F2 ?3 d
: W8 `. Z# G; Z: J: B0 |. O, G. k5 m
蔬菜        分量        卡路里
$ V. o! l. j1 r9 w' Y1 y
- Q& j8 ^- t# q. H白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
) H; h. q  e+ c8 v; ?" M( m+ J. U% Y/ A
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
  F; m) Q6 S0 P
. y0 e2 r8 G& U5 k( Z西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44. \6 s% }1 U. L7 a
7 y* l7 e: z8 `# X4 a# |
生菜        1中號碗（56克）        10
+ u8 {- k0 O% D- w! `% X: O" ]4 v( g
甘筍（水煮）        1條（72克）        31
: }9 a' {  N$ S) a2 V1 m3 L* }0 p* C$ r0 D3 W2 L1 V. {2 x) b
粟米（烚）        1條（77克）        83
# F8 d, o' v" _5 |3 X  m% f7 x3 Z6 o, i" z0 C8 s
青豆（水煮）        1碗（196克）        231  N3 @' s% d0 F* y: p1 _+ h( W

+ |# N' Z  [. ^$ O1 j# v蕃薯（烚）        1個（151克）        160* i7 j( J( ]! \  d2 F
' Z" o/ n% t# a, i/ ~
乾豆/豆製品        分量        卡路里
8 \5 w/ `8 c  t1 {8 c2 f$ X$ T) W. y
& R- ^! S  E- K( s* E熟眉豆        1碗（171克）        198
3 m0 O" s8 t) C8 b, z; d& R5 b' T2 l3 z1 o7 @! q# B0 |+ Y
熟紅豆        1碗（256克）        208
, K% v2 Y, I/ n( @3 M1 A
( ^2 D- ]1 L5 }5 \6 N熟黃豆        1碗（172克）        298, m5 a# E9 f/ @+ e4 R9 ^, Q7 }
+ B+ u3 U2 I5 M1 u+ @9 ~
熟豆腐        1磚（112克）        855 q# W% h! p2 r, b
) N: c5 d8 `8 `; k3 }
熟豆腐泡        6個（100克）        3162 N1 H( E+ }/ W

. g+ i1 v" H) k7 r6 V, Z: g7 C; W4 P8 ^0 z* G5 H4 p6 O
水果        分量        卡路里
8 f7 ^' a; B5 {7 b$ c
2 V( o5 T) l) Q) r, ^) n1 ^3 _蘋果        1個（小型）（138克）        80
# X2 o$ q' A& o+ C  ~0 q; C
- q2 T) t' b& {7 r! D橙        1個（小型）（131克）        60
6 |0 E* I) a* ]+ O9 f  N: q  {0 U  ~8 J
香蕉        1隻（175克）        105" {" U/ r& b! y' |3 t$ q

$ d% d% M: h3 I( Z+ T提子        10粒（50克）        35* W7 \, ?, C: j

' q. c9 Z( m6 A# n, ?" }西瓜        1塊（926克）        152
0 N" h6 k, l6 J6 r9 L" [9 F
$ M, A5 n& Y# N% J5 m芒果        1個（300克）        135
7 P4 T: d+ S/ z3 M( ^+ E+ C2 D  D6 M/ q9 a4 s7 _% m' {
牛油果        1個（454克）        340+ P% B5 @: _8 W8 |1 U& ?- O
+ X4 C0 ^1 s2 d) U3 Q, F  c
點心        分量        卡路里
% f  h; z% G3 K5 p
7 ]0 v- b: w8 K- g4 c蝦餃        1件（16克）        371 N3 F2 e* @2 v4 o

( s( K6 F" A% T5 W8 `8 P3 J, b5 ?燒賣        1件（16克）        42: F3 S( p) t" b
* @. y* g$ I( ~1 s  A. T
雞扎        1件（50克）        45
( a4 z( X8 u" \( B' G! ^
# g9 F$ d, ]5 |粉果        1件（20克）        44
, z( _6 I4 p0 D& q( f2 M
. ?- f, e, A: D8 ]1 v潮州粉果        1件（57克）        1137 ]9 V/ @3 l6 j) X2 B" ]  ]+ d
! M" d2 J2 w9 U
魚翅餃        1件（15克）        390 C; ?6 @, E: Q& ^; x% b& r

# k+ w9 y; Z  [$ F山竹牛肉        1件（42克）        94/ Q# Z0 }, L2 c* H& ]" G
7 \& X4 X. [: b! o: C! u
排骨        1件（20克）        37" k* p+ Q! s" ^1 ?1 B

/ ?+ A1 U0 U; f叉燒包        1個（細）（38克）        940 R0 k. r! Z6 @2 w* E/ l# E

3 V  |: u0 u& K( G5 H: i9 y3 u豆沙包        1個（細）（33克）        80
1 S: c4 Q$ C( R: d+ J# X: m' v# l3 ^/ H4 ^. n* ]$ G, `9 m
蓮蓉包        1個（細）（33克）        978 Y* |; Z: S, s; \7 ~* M3 d
+ U/ I; m! D0 F5 u9 }% T
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
: Z/ `- i6 a% b5 @2 c- N' t- Q: `: {2 q, M- v7 S# J2 I, Y
齋腸粉        1條（57克）        664 o0 `3 M8 Z) J& o

* G. R) ]: _5 }3 R. w0 x1 M牛肉腸粉        1條（78克）        79
( O0 n. V- }, j' X4 T3 L' u: @6 K, V4 V; p, w" q3 v1 C
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191$ A$ H7 I" N3 e5 Q0 g
; q8 Y8 E; c# Y2 m
春卷        1條（40克）        136
% A# @' T( K5 D% Z
2 f+ h, m" o# S8 ?5 @芋角        1件（26克）        113! d9 ]% W9 q" U  X& N
. J) K" X' t2 E) Q
零食        分量        卡路里3 F8 a* A' w" L% @$ y
/ v' r+ F  V( W$ f( |9 p; b7 ?
芝士圈        1小包（25克）        125$ z. G6 X# I2 M5 @" I( q, q
$ M" S. ~! H) e% A
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
& r3 y& [0 q: E: ^+ z7 b, U+ Q5 B; C& K* C$ f; F2 S9 S' r6 ~
焗栗子        3粒（28克）        68
. ?# z9 ?' o; b& M
/ D9 A1 M' e1 D果汁糖        5粒（28克）        983 D" p, g$ a+ G; M' e

" M- i4 E$ \- q5 h朱古力        1小包（50克）        265
0 v  ?3 {+ F' C1 ?8 a5 k
! p' S7 W$ ]# l, ]4 n. d* D雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
0 {% g4 l+ F! }: j% ~3 `( x" h* Y& Q1 }' O  p1 U" M; n5 f" t
果汁雪條        1條（92克）        57
0 g- A4 i' o6 w0 o& v
" l$ i, q% N' l6 L炸薯條（細）        1包（68克）        220
' b1 n0 k- \3 I6 i8 v1 _3 q) G/ c7 v5 U! }2 X  S" ]
炸薯條（中）        1包（97克）        320: A( |, ^0 G0 k% Z3 m

1 a3 n7 W! s; {2 h  t炸薯條（大）        1包（122克）        4005 G5 ?3 D. ^/ U2 ^

, ~5 H/ i; V4 p9 E) Y炸薯片（中）        1包（100克）        5338 a: Z9 j. g2 ~* U( I, U: x
+ y9 v' m' r; K# ~2 v; f9 a2 ?/ a

, b* U* h+ l1 p7 O+ j* A脂肪        分量        卡路里
* A% |7 V; c4 H) |. m3 s* z7 d# i, J6 a
人造牛油        1湯匙（14克）        100
2 e  l  F1 p) _! R* D7 o" e3 t1 Q8 a/ B$ q4 R. a2 D& m
芥花籽油        1湯匙（14克）        125
# N( h/ p/ K& f4 V  |' z. ?  G' C& Y
# r; g  K- r' o) e5 D  E9 G粟米油        1湯匙（14克）        125
8 V$ Q: V) `" e; B8 F1 L4 t/ V5 u' j; V& x; c& X
花生油        1湯匙（14克）        125# d0 [* i% M3 N/ Z/ x: v/ }1 w
7 L. R) Q8 |  r& c0 _
沙律醬        1湯匙（15克）        60; H) S# Y6 r5 i( z& m0 h6 s3 ^
( q$ F$ U( a. y1 ?9 v
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
9 q$ `( v$ L$ W0 {2 m' F' d. F
7 V1 j, w6 b; Q/ m飲品        分量        卡路里' s! A, F2 [- e$ W. D# H2 Q* q0 k

! M4 E. }( ^0 f& f+ _* Q6 w# L可樂汽水        1罐（355毫升）        150* u2 r. C6 g+ M- w9 ?

- x+ l/ H+ r9 C" Z. \. W- l  o代糖汽水        1罐（355毫升）        2
1 \: K$ ^; b9 ^* X8 t3 j$ l' }9 f8 {: q) B) z& ?! \
清茶        1杯（240毫升）        29 }% r" a8 K( F
; n# `0 Y0 P; E
咖啡        1杯（240毫升）        2. ~/ ]6 C; i, p! z/ E: N5 |

. ]- U* o3 X/ A全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
+ R9 b) e0 }. P  L+ N) m$ d/ m2 a5 v+ i; X  Y7 h9 n
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
) m0 C) b2 d. x# x. W6 e' D
4 ^5 C' P8 D# t, G- Z脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91; y/ z% {1 L/ E6 |$ @/ n
' Z7 z( C3 M' y
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205$ I( R& o8 n$ Y% Y$ O4 S

: W; {" q7 D; f0 Y! F, B; }; P煉奶        6茶匙（38克）        123! a9 T7 @$ `4 }9 K" Y5 ^: G0 S
  L* N9 v' m0 `, p4 j. v+ A
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42' A  k. U& ^. i2 {

" h/ a6 q. ~; R) r+ O朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        3603 y6 F( }& g3 h1 c0 P* T

; J2 C  E: d8 r雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314/ R% b5 K% x/ w7 m7 W8 A. F9 p- D. D
4 k5 p/ i- Y5 l7 e. d) [
益力多        1瓶（100毫升）        70! K  |) e2 y) W8 ~' S
& ^% k2 K, d/ ^7 D" A& U# F9 {1 Z
維他奶        1盒（250毫升）        1200 D; _. V% \% Y; s. V' d
. l1 F( @& W* C. q
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
' t$ `' D# ]% H" r5 h4 r% b  A# u8 t* u  U# i, }
利賓納        1/3杯（70毫升）        1602 v6 X7 u* c- i: a0 [. c
0 R1 t( T. c7 j; ?( x& R3 ]$ ?& V- @
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
" P- y. P: @: ~8 c3 |
& h% H* t+ V0 N好立克        2滿茶匙（15毫升）        591 t! z$ d9 Z: d; Y1 p

8 M) b7 P; L0 `; K9 ]" U阿華田        3滿茶匙（7毫升）        268 p! z8 @$ |( ~2 n7 z
5 `8 l7 O% l* z$ }- m( `  ~" H
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19" B- S0 _. S$ W
* ^1 a) ]; s. ?- O
其他        分量        卡路里! q9 E5 ^7 g) g! u$ r* v9 `6 L7 |6 a
2 }0 X3 P$ o# i6 R2 t
砂糖        1平茶匙（5克）        20
1 s& p. D6 }7 q$ f! O& B" p! `" ?* K8 b  E3 _
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
& k6 Z# S0 i# c; d; M6 a$ ~
& Z4 f& [" z% f" Z  ~0 l5 f果醬        2平茶匙（15克）        39
5 n& i* Q8 \' L: y- Y0 \
) y" f9 t: p- w/ G% R  [花生醬        2平茶匙（15克）        93( o0 E, P' C, s- y' I8 ]# u7 w
7 s0 {" [6 @! N9 O
糖膠        1湯匙（20克）        60" |  `+ H. y% s6 }/ z
) {$ N& m& E( I! F9 k$ @
 1安士=28克         1兩=40克: S3 _9 Y! G: F; D4 Q+ c" C1 o& _# \
 6 I7 d+ W& y: H2 A! P5 V! `0 f) z
資料來源：衛生署中央健康教育組- t- i* i0 c5 K- k
; g" }  {( D  E. C! |
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