[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
% W% g* c1 C# h# {  X( r  X每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。& g5 b6 d. @3 F1 s( `/ t9 d
每人每天平均所需的能量（千卡）
. X8 |% ?9 G1 r  I0 P' _ 1 c, s! T9 z2 l% H1 a
                 男        女*, n0 s% G7 }8 b; }* I2 d2 \0 Z
  Z4 S+ ^+ K7 b5 E  U
7-10歲        1970        17400 Q% B: ?3 @& C; o

9 v" X, K' w0 Y+ q5 G. b11-14歲        2220        1845- V- D+ g4 z$ e: \  {0 a; j8 l
6 I$ }5 |5 G9 i* d. T) f6 Z& f4 x% k
15-18歲        2755        2110: P$ i8 K0 R5 X  ^! p7 R3 e6 F6 r9 M

( y" A+ E3 Z$ T  v19-50歲        2550        1940
3 w5 B# ^- r% U2 Q# f" P
$ k/ C$ x- R6 s% P51-59歲        2550        1900
6 q4 ~# ~# i- Q
# P/ S: W6 I+ }( w6 a; |9 c* T1 u60-64歲        2380        19008 s6 v& j, m9 K% e+ K( s; l+ ~

$ J  Z' r. L* Q4 [3 P, A% |9 t' b  J3 Q2 d65-74歲        2330        1900" k1 L, y8 I. z: A4 g! |

3 y1 V7 d2 k& j3 V+ b4 t# D>74歲        2100        1810
% F, e/ f4 W" w$ K/ @+ h, O) ~0 B6 I( \9 F
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
6 C1 r4 w+ V8 F（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）1 x9 ~3 k$ ~' Z4 j
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。- v- a7 w" }. v& M1 x
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。5 N$ A: {, V& e1 K2 D
& R( \4 }" O8 f( i
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。: i7 e' D) T# V

0 C4 ^4 y7 F3 S0 W; P$ |常見有關熱量的謬誤：, Q7 |2 M: F6 c( U2 t0 j& |, S+ R
  d6 }& e7 W# w, V# t# i- |
1.        植物油的熱量較低u
2 J) c5 W$ V- l5 ~& G4 j& W" G, q' u        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。) g- {! h9 S+ s, L, N* q
; P5 ]4 D1 z9 Q& S9 m( I8 R5 \
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
! N* {0 b2 |6 C        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
! \( n$ C6 a) s. X  P6 Q
, A* R1 Q- j6 i& P0 c; j9 c! ~5 P常見食物熱量含量表 : V; [  r! B( j) t( K4 S
五穀類        分量        卡路里, `, q2 g% V3 j$ _! }& K8 {6 f

$ U. q% a% K# ?  e7 u白飯        1中號碗（用米64克）        234
- d, U; ]+ E; q
- H; B2 x6 g0 B+ |白粥        1中號碗（24克米）        88
7 m" T" B6 w! \
! }$ q& W/ W' y# h5 O米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
& @4 x4 R0 m) V1 U  f) X* O9 J3 z
' X( L/ Y+ S3 t5 v1 d河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
" m0 }# N9 K  L& u: @: z  ]- ^) L8 n2 x% e* N  Q  W8 i. N
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174& |7 ~- e' q0 s  ~# D2 F" k! e
" h* k+ E6 W' ?& g; q
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
+ C3 @- i/ F/ \# b- C
# S5 E$ B( y3 }  U% G  K+ w上海麵        1個（58克）        207% m7 E$ \% ]! o6 k9 \

9 Q+ R. `7 x# j; w5 o8 s; H% b8 R蛋麵        1個（55克）        215
1 `2 L$ Q0 J; J+ f4 R/ F- H7 ~3 Q5 W# U4 p+ C$ V( Z
伊麵        1個（細）（80克）        404
  W! l+ s- {& O9 |3 |" f4 B
7 Z2 w6 _6 ?$ d$ M即食麵        1個（100克）        455; e  G* p' T4 a1 d
: z# \8 |$ c. p/ F. e
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
6 w4 o  l2 A6 c; c2 t. ?; @6 W
+ g0 [/ g+ q, S# D! ^0 k7 d早餐粟米片        1中號碗（25克）        92* M' H: [% R% Q# L- T
4 D8 b2 E' [  J
包、餅、糕點類        分量        卡路里" ^9 Y$ r; x% A
$ F: O' ?* n# h; u# t6 F
漢堡包        1個（102克）        260       
+ c& e& h& \4 c1 U) V  a% d0 |7 B; M- \. y4 w5 y: i, N
芝士漢堡包        1個（116克）        310) S. U; ~+ y% W# @8 p( S
# f# T1 l. t: f: `
魚柳包        1個（142克）        440  \% m- U! j6 Y: b, l

. X3 J' \5 o1 i煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290+ r& K( C. E+ H" N' |9 V7 X! `6 `6 g

  H) l! T% L" B豬柳漢堡包        1個（117克）        370
& w' W# N+ n7 s1 y) \, L$ y
' I$ g' o' i& J# T9 _豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
$ C3 _- S$ B7 e5 Z8 S1 ~7 f; c$ N6 U
火腿三文治        1份（122克）        262" E8 c. O: x& X* K( ]% f

! c; [& \0 n0 s5 v+ ~+ I芝士火腿三文治        1份（146克）        353
% c+ n3 _/ g% C+ Q
- w7 E/ V+ u: v5 ~$ r9 q熱狗包        1個（120克）        300" K' k/ I/ e2 B( G1 @
! [/ \8 j# `; Q) i8 I
牛角包        1個（41克）        1801 h/ \% a/ V) q1 Z7 G- B

" e5 ~' B. w1 T1 I. w" R* z方包（厚身）        1片（50克）        125- q0 I7 _+ s* t
/ c5 p8 g1 V: _5 s4 v
豬仔包        1個（60克）        169
6 B& I# o2 j7 |* V, O3 @& o
8 n/ K6 k2 B* q$ R5 }雞尾包        1個（65克）        2211 q  [3 L% L" R% O
* h/ O: B' ~, f* @) q
菠蘿包        1個（70克）        235
  M/ e7 v" u9 V2 C$ O
6 b0 }7 B0 m; Y" `克力架餅        1塊（8克）        35/ J2 u0 b6 R( X' {6 @8 o

' q4 m2 C2 w2 k) x甜茶餅        1塊（8克）        28: I) S) G* ?4 y# Z2 K

" k7 c! W! e# }% q8 n8 }+ D梳打餅        1塊（15克）        710 x: L, |+ Q2 u  U1 y( z

: c& i; G9 V- F. F馬利餅        3塊（15克）        35
5 ?) u4 D- ^5 R6 |- ?. |5 N( Q* @! z. k; ~" L" T" C6 W. t
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
# [  O( z6 S+ D$ f
9 r- B7 E+ \( k2 \薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
( b: Z$ n9 ^. c; P/ c1 U- e+ ]& m8 z, t$ K6 h- E
芝士蛋糕$ D. v$ R0 y) E8 ]1 K! m, c4 ^# @
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
7 h; |/ `! @- R: t6 o# E2 ?) W" Y# s7 @) G# q
焗蘋果批
$ P; s7 H: c' W) J3 _（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
9 w3 j8 V/ |/ ~# _
) r2 G7 r1 T; t魚、蛋、肉類        分量        卡路里
1 i+ x" N* B# C5 a+ Y
, f9 m3 \% j3 r" @- U5 s# U1 H雞肉香腸        1條（45克）        115        $ i, ?0 v$ B2 E8 x
* S$ I( U6 j' h( Y$ M; v* x; {! F1 Q
火腿        2片（57克）        103
2 q* l& O, p2 w" @8 `4 n2 r; q5 ], X8 M5 S/ P
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270# A- M5 l, @: R2 x$ Z& U0 _
# U, j0 N. l( u+ q+ \
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334- ~3 m0 Z& U, n0 w: C

' G  U6 }; R& p9 i& U6 |煎豬扒（全瘦）        67克        178
3 W7 L* A+ ?* a7 ~) y  F3 N& {$ [* U$ u
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248, N& H( E) e7 ^2 |% ^, o5 _$ r
3 p) O8 k- w9 W" |7 r# m
燒肉（全瘦）        75克        170
, O! B3 N7 v$ x2 J. z0 Y' a: D+ a# j9 {
炸雞翼        1隻（55克）        1789 Q+ E& }' A6 v& ?) s
6 s* t# a4 }" r: _6 v
燒雞肉        1碗（140克）        266* ?; d" F$ A5 }  |# _4 f+ a) f& ?
: |, m) E; a( M3 F1 ]7 D; p
炸雞上髀        1件（104克）        2941 @/ v0 W  D2 V5 k% Z

$ m' C' |* _. C$ X( ~- |炸雞小腿        1件（57克）        146+ r- J3 V0 Z- X) _2 [1 N: g
& E: S- \( T8 D. u+ Z4 s
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287$ g/ m% @9 C! j# L7 R

. C7 |6 z7 ?3 z. ?& C; a燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
; U1 G+ d. U" X$ U5 Y: Y1 n* j0 i$ f
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
) g* D# F$ a+ e1 D4 C- G( [
8 {) G  o. G' V6 `/ v! D燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
8 N7 i* ?5 l1 E& |; }# G1 E" k. d( ^7 c# S; J9 G
銀鱈魚（白灼）        100克        102
4 L! ?. I, ^. {: Y3 ?! b" W( \" j3 S, A! J+ @
吞拿魚（水浸）        85克        1119 K/ I  p7 X# \  C
/ ~, S+ x% V' _4 D0 K0 U
吞拿魚（油浸）        85克        1635 Y, U  r& E0 p! s/ r% c" d. e
* f( c, N# E' v
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        852 m9 A: v3 S# F# u2 r

" X6 [' J" l  {' _# ]3 T# [) _大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
& f+ k- P- v8 J% u% h6 v
' o( I( c6 T0 G. r4 r) K白灼蝦        100克        99
. _) G. G) m* y/ b. b6 ]/ n8 Z# r* |5 Z3 t
烚蛋        1隻（50克）        74
4 ]# N# ?* y* U# q! ^1 D0 v" i# t0 {6 r3 _( y
煎蛋        1隻（50克）        118
5 X0 |( l6 \% I6 |
- U) a) U* o* ~( g5 x4 I" T; D火腿芝士奄列        1份（118克）        290
# Z3 K3 S/ \5 X; P, ~4 F' y9 E. d& ]0 X9 N$ b
蔬菜        分量        卡路里
3 c$ _% l8 _6 l7 Z# _: T/ S
  w6 _6 n' f$ ~$ p) }白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
7 o) |5 A9 d( F7 U/ x. V7 l7 f/ }# s3 v) g1 @
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        325 C; X* E& }5 L+ x/ b
! }4 h- r# I9 K2 d
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44  |3 H* S3 ^( t3 l$ t- W

% J) J  w- `- Q8 k9 a0 \生菜        1中號碗（56克）        103 J/ H; r' X' @

0 |  b& L$ |4 c( m3 x0 q6 B0 C1 u甘筍（水煮）        1條（72克）        31
! |' p& e/ R2 G; J6 F5 B) l  m
2 h3 R+ E6 M% X1 s3 s. E2 m粟米（烚）        1條（77克）        830 n& f$ ~! {$ i( a4 m3 G5 P6 \
+ J% N/ @2 F8 ~. q; t% v1 `0 {; ~, d
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
0 c5 s& D& t3 o+ h4 a( [6 M% v6 j* n
蕃薯（烚）        1個（151克）        1600 P; O3 ]% R9 b  w6 K. v$ {" C8 j5 i
. Z  c7 \% j4 _4 j1 O7 G' o
乾豆/豆製品        分量        卡路里% T1 S9 U! a0 S4 Z

; }1 J' F* ?+ [熟眉豆        1碗（171克）        198
% u1 E- s0 q; }0 d
7 Z  B/ s0 ?9 m熟紅豆        1碗（256克）        208
- E( \/ w7 Q. U. j( O2 ~
1 C5 I7 o- s5 ~: X2 \熟黃豆        1碗（172克）        2983 @3 E2 ^4 p$ V

' Z; X- _/ c2 a- R, N- ?熟豆腐        1磚（112克）        85; ?3 ~/ L  ]# O+ o
/ i! e0 F+ P. \9 v( {1 V* A6 r9 j
熟豆腐泡        6個（100克）        316
3 U$ R: F& G4 I( a6 |" S6 n  x) p& X. [

6 h$ O* M( e8 O* [- f8 w$ x水果        分量        卡路里
( [6 S9 [" j' z, P* u+ X) Y. O, U$ Y2 v# e; f* ^9 _
蘋果        1個（小型）（138克）        80
3 c5 g# f) M# k5 E' W- f  Y* K8 l, f2 V
橙        1個（小型）（131克）        60
0 P. o6 _) n/ T7 G" \6 A( j
* u. W* }+ ?' {% s香蕉        1隻（175克）        105
! G- a& b  P& _6 w! g$ C7 Y4 b; I) {/ K% P9 K' `
提子        10粒（50克）        35: k6 m5 B9 h. k2 y/ `  I0 ]
2 b5 ^. J" |5 V* y
西瓜        1塊（926克）        152
/ ], Z8 Q$ n- b) P" y9 h+ N$ ?
0 ]% F* z! P; e) d3 {& G8 D芒果        1個（300克）        1353 }6 |4 c, E0 D6 F& W
$ W8 c- g; d' ?7 ]
牛油果        1個（454克）        340
* _. ?, E' X4 l/ V9 G
/ a' W$ C! j8 s8 g" |. Q$ n點心        分量        卡路里
" y- i. v  g' V) Y" |1 H
; J1 v* Y. l& a& p* G7 O/ T( }蝦餃        1件（16克）        376 N0 l" }6 \" `2 |% w8 \% i) ?0 f1 H) S

4 m# e5 T( _9 ^燒賣        1件（16克）        42
+ X$ }  q) v0 ]. r
" U* S+ q" ]( d2 j, l# j雞扎        1件（50克）        453 P; ^# n9 A& E2 D
8 N/ l1 \& D( q) F  I* t/ K
粉果        1件（20克）        44
# u/ T. W( g) r5 N0 y- t( n; c7 g6 E9 q+ k9 ]1 g* E0 l
潮州粉果        1件（57克）        1135 C  b" P& ?1 I2 r, |

9 P8 ^/ A. V4 [% d- j; v魚翅餃        1件（15克）        392 \, S4 n: b9 d) r0 p- |
( Y/ X8 z% N6 ]+ L3 e3 P9 F
山竹牛肉        1件（42克）        94. s0 D' _7 c# k& o1 F/ I

8 _; x+ d# ^* l8 n9 h排骨        1件（20克）        37
4 j9 ?, k3 q! f8 C! z. E( k& R4 T, R5 R5 t3 a2 X" |
叉燒包        1個（細）（38克）        94
9 {' ^- w. a# i" v& U! v
4 n) H3 \: a6 W0 z: S9 l豆沙包        1個（細）（33克）        808 R( Z. K* z$ E; j! M" C- a
' N, C. z/ d# ?+ D! X/ V/ _
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
( }$ W# a; n1 I+ W- M6 i
! m3 T; P; ]2 \# @" C蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        806 `! u  D, r4 H

- y! M0 m1 N9 [/ N' O0 ?( M# T6 q齋腸粉        1條（57克）        66  e* x" b9 L/ T2 l4 n8 i% S! @3 l

1 P; z$ c/ e0 E5 [牛肉腸粉        1條（78克）        790 H: t3 m; a( G1 E& J5 U

9 ?8 @. n7 W. t, m5 j: S) K$ F鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191, D6 c8 a; F4 \( }( i

2 B9 T8 m& E( ?1 J春卷        1條（40克）        136, A( U) X6 o" v1 `/ h' o9 T

$ V$ X7 Y" C- D: Y) g# G7 |# p芋角        1件（26克）        113
8 @: t6 N/ ^, y, f6 T6 T/ j3 u
+ P4 _8 @. \! X6 [- {4 x零食        分量        卡路里8 |/ ]2 ?4 B- F0 G/ B. j

- B' ]7 y( C  W8 ^芝士圈        1小包（25克）        1257 M" E0 S7 D" H

1 i$ ~: x* j% M* p9 M* K  M0 V焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170# q/ m" b& G0 r

4 ^) P+ M1 y  f) Y焗栗子        3粒（28克）        68
5 K; K) `( T* m' _( j
  ~# H: i! M! n3 Q& L果汁糖        5粒（28克）        98/ [" k  q, f& U2 X7 `. p
! o6 w& z* V" C" W2 N, I
朱古力        1小包（50克）        265
3 W+ @5 W' a/ @6 V# j" Z% \% Z7 j7 R+ @, P2 m9 ^
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269; U  P& \# y& Z6 ~

4 z' h7 S; F: @果汁雪條        1條（92克）        57
( b" g6 L; A# h5 y$ s( d4 ^% u1 x" ~( s+ o
炸薯條（細）        1包（68克）        2206 }6 P& G, n' s0 Q; y$ b

( Y+ w- {$ d3 u$ J炸薯條（中）        1包（97克）        320+ M8 g  v0 J* k( C% d8 J5 D2 F/ T
7 ^+ H' x; q/ A) B  u; U
炸薯條（大）        1包（122克）        400/ _) ^5 O& w! c5 G: e

3 W1 l) C9 \* h+ G1 ?2 }: x炸薯片（中）        1包（100克）        533
* _/ A. b( k' w1 {% c2 k* ]9 y1 t: q

. J5 Y' E) \; ~# M. x2 b脂肪        分量        卡路里
( d2 \) y7 e/ M5 y/ w+ Q# V9 ?& [, z) S3 Y
人造牛油        1湯匙（14克）        100
4 S/ l$ V1 K% m/ m1 A
9 {# q. s$ k/ k) A0 a/ z芥花籽油        1湯匙（14克）        125
6 w% I7 x# l7 D* E: ^) }8 R5 U
- d1 @9 o% |, \" f9 G( t# O粟米油        1湯匙（14克）        125
  l* I! Z5 q) \  _- G  @7 D% z8 @! \$ G
花生油        1湯匙（14克）        125
# {  ?. ~0 C( S2 [: O7 G! g  h: Z
8 w* [9 F1 @6 r) ^沙律醬        1湯匙（15克）        606 W5 y9 P; O  `. V7 n; H! t

; z5 \% j/ _5 i% D! ~5 |; i低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
  u* V8 c7 o* M1 L7 A* ]" q" S; Y; N4 ~* R0 v% G/ E
飲品        分量        卡路里5 t* C$ y5 |4 V8 Z4 A% r, F( h
# d; }4 E! A; U3 R' d- d
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
  z9 H, _1 v0 N+ `
+ J1 Q# y+ T0 y代糖汽水        1罐（355毫升）        2) e" `2 R: |2 N. h7 A
$ v" F0 O5 d# z1 A) f! N
清茶        1杯（240毫升）        2, w- u/ S- z8 j, W0 T! p$ _

4 o  `5 }  S6 P2 n0 w咖啡        1杯（240毫升）        24 _3 w1 b6 y; S( U# ^& U9 \& t% G
- _; W' d# s  ]
全脂牛奶        1杯（240毫升）        1503 L: @5 H) n' ^! N0 A) s

, B+ H2 F4 a4 e4 Y低脂牛奶        1杯（240毫升）        1219 |) P) `! ?; B6 N

& [( V) X% @' d' k脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
* m' k. W# x8 X) n9 X/ T+ J: m) B1 ?/ B+ ?. \- I: L; A
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205! ]# m; e# S' a4 F% k
! ]# Y( p! G( l9 S% i' o  c
煉奶        6茶匙（38克）        123
# v8 e) Y/ @- x5 E5 J& O
* Y/ D  C% v: i* {全脂淡奶        6茶匙（32克）        42( _) o* {8 N0 [/ R& c

2 X' D3 Y* Z5 h. |6 d% G% V3 {( _朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360" t  o2 y4 a& z6 U5 S$ B

6 o. P7 z9 l. L2 x6 j8 Y9 d雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
6 h" e& F) p( L) ^
+ Y8 A6 G; p! B9 d1 `益力多        1瓶（100毫升）        70
$ v& m/ x: }- ~$ f
: i) a6 U1 X8 l3 ]* b- I1 T維他奶        1盒（250毫升）        120
+ |; q7 Q, T; v% W/ `9 h
" d3 Y9 w, p" u) B0 O' E葡萄適        1小瓶（275毫升）        198; i7 V' Y4 A* w9 V' I9 G1 R

8 b5 {$ `! g! j1 j利賓納        1/3杯（70毫升）        160, i7 A  x5 c2 A/ J2 P
; F4 _  ^4 |# l/ m2 H6 z
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114. D9 ]4 t0 Z1 |8 Q2 }. t3 b- W0 t( `4 h
# b+ T9 V) v3 m4 h" A& `9 |5 X
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
! \. ?5 N* F5 x  a
$ q. L4 V4 C/ p) ]! D* n阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
4 m! n8 Y* q& E1 g9 N9 M+ w, ^, r7 n  Z/ R" M& c& ~$ {
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
& m9 M+ K! K# I( s0 U. i
0 H3 l6 n. i3 d其他        分量        卡路里
2 f8 W; X% l/ Y6 g/ I( U
& m; W) v2 j6 Y9 K+ f5 ?" K砂糖        1平茶匙（5克）        20, I" i: E: Y) E& O0 L% T
% u: Y) Y# V) ^6 Y1 B1 k5 x
蜜糖        2平茶匙（15克）        43; O8 b' ^6 E: m+ m+ a$ T
" i- [+ [7 n+ u' V
果醬        2平茶匙（15克）        39
% y% n  g. p6 D1 N3 _$ b( ]
; Q$ `9 U* B, J- R6 T! T" m花生醬        2平茶匙（15克）        93
9 K; y; K/ w, Y  D+ u  c1 M' |: \, X
糖膠        1湯匙（20克）        603 D+ T( q6 N5 F+ U. R/ H7 T
/ r1 f5 v: U: t4 B0 k# P' N
 1安士=28克         1兩=40克
6 N1 ^$ S% e3 P6 r' k 
* p. W$ V2 ~1 J資料來源：衛生署中央健康教育組, `) Y" R  H6 L7 \  c6 J4 X
, l5 f+ H; U+ l/ B: i* k
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]