[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
9 \- X6 Q, q) k; t, |$ j& x: l) B每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。& G: M$ f6 Q. F" g( U3 i
每人每天平均所需的能量（千卡）9 [( t4 ^5 \$ p- z0 O
 
2 e5 b, C! q0 q/ |8 p                 男        女*& n" R% j8 Y/ ^, \! q! m* J

* B5 z4 i( P, P7-10歲        1970        17405 S% J, r" R9 Y" U7 h' C- B8 a- x1 X

& b2 ~- a% b& F11-14歲        2220        1845
  e3 c" o4 B2 r7 }2 G
- R; y8 V6 ?) H. @0 ^15-18歲        2755        2110
& g1 L7 ]+ p5 b2 _
! N0 h  G5 A) Y$ d' ^/ K19-50歲        2550        19409 ?$ p2 i9 ^* T
9 M% ^  B2 }4 S1 v9 z  k) [- e
51-59歲        2550        19000 z0 Z5 S; G. E
# B  _* e6 A- e2 n0 d
60-64歲        2380        1900
9 y5 w. M9 g2 G2 n$ x9 C; V: |3 K' a
65-74歲        2330        1900% T5 D3 s- ]# t. n+ Q9 c, m$ F
/ p" e, W/ Y6 P& @: p% V0 p
>74歲        2100        1810
2 k+ g; q2 t% E- D2 w' K0 K9 `& C1 a& f, c  ^0 @
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
- W% |1 i! H& l& [（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
/ U+ u6 g; O, s' r2 b' s# a; c從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。9 ~; Y, Q; |0 ^/ w( w
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。. C  E/ N: A- q! L% j

, y- y2 O6 s' S2 f! C2 a活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。# ]) B) @: r* z! D1 x% e$ E
, q3 ?3 S( w& ~4 b& A0 H7 E
常見有關熱量的謬誤：
0 N9 x- p& H; O0 i! `; V( K/ Z. w( j  F3 f
1.        植物油的熱量較低u% n# e4 p/ R5 K' F" O
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
  C  o8 A" A9 I  z( H, D7 P/ _/ t. |3 _6 |7 m; a% K$ c% H
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
; R5 S# S: o" l/ F        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
- S( Q6 q# A) C1 B% W& S: v6 v6 L. x
常見食物熱量含量表 ' A6 I7 t. |/ g& ]0 z
五穀類        分量        卡路里+ H3 R5 _2 Q  h

0 E0 i2 ?$ Y- \/ e' {# {) p白飯        1中號碗（用米64克）        234
, D; f1 k7 ^0 \2 }1 }) f/ n0 H: W% }$ Z& D& s# n3 C& H
白粥        1中號碗（24克米）        88
: n3 p7 h7 Q4 y' O% Z/ E+ [+ u  J0 ?8 A+ s/ L- @" ?* D
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
; E$ a. @) D$ V# V. @, K
9 B* q) ~  c. S/ }9 L河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284- ^: d5 ]7 l& ^9 V7 C& A

0 I  ]  @4 ?) R" S& M意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
: d& W( R7 b' \' V- w( a- Q! r& ?. ?" w6 z' l
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        1675 D2 ^# E' n: o* \; U

+ O8 c* X" |- J* n. [  o+ V上海麵        1個（58克）        207
/ ^: f) a' i, [8 j! V
- {3 a- n. O# a5 A  [- x蛋麵        1個（55克）        215
( S& D$ P. j" {% \$ }; v" O# q3 B4 \4 l& b( X! U% X. A3 z
伊麵        1個（細）（80克）        4040 E) S4 E+ C* [0 C' k0 P! D6 I/ C9 `
% Q, ~/ l, z. Z& D
即食麵        1個（100克）        455
0 D# v2 z3 d; o! w/ x' m2 x
- L/ ^$ H' `) k; W2 \; x麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
, c/ t7 c) \) x! [8 y* u* k$ X2 ]" w' A
2 v. t: ?! l  H8 G- a2 o9 C早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
4 k6 Z% h0 n/ L+ Q" g' q- E0 n7 M0 H, B  U
包、餅、糕點類        分量        卡路里
' H! ~* ~) o) \8 D8 |
9 P  g- K2 y4 M% |  d漢堡包        1個（102克）        260       
3 E3 w# s( B$ K- H" B* f! Z- v
  E/ l9 |8 Y" A5 H! i( o8 l芝士漢堡包        1個（116克）        310
' J! |1 b; f! n7 y3 c3 r) G, N' u( t6 ^6 D4 E3 `4 {
魚柳包        1個（142克）        440
+ @4 y! s1 r5 `* s8 q! `4 C" n0 g* Y+ p! l3 X
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290' ^1 g$ ]' f: n! Q5 F. v7 u

: r1 W. L6 x; Z豬柳漢堡包        1個（117克）        370
& S6 B; l" \# u! A+ G+ J: \! ]+ u" \7 v7 \* C
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
, y! F2 B$ S! ]" L
  L# T7 a% y5 T3 B# J/ ]/ O火腿三文治        1份（122克）        262
) @, Q* z' o; [- [( }! P' b! c
芝士火腿三文治        1份（146克）        353% Y6 y- \5 H) K& O2 _

, N* X' D2 n; ]2 N0 a- e熱狗包        1個（120克）        300
" }! J2 c+ H* l3 \' m4 r
8 L2 ?6 M& z* _( k# U  S牛角包        1個（41克）        180
  ?2 b( N: O, ^" |* H; B5 K& n6 o  i$ G0 c/ f2 A/ F  Y2 h8 i3 L+ r
方包（厚身）        1片（50克）        125
- P4 ]; J* K  P  h6 _, g
2 f6 x6 ?8 ?6 N4 L豬仔包        1個（60克）        1693 m# ^# V& O! l8 }" b( X' J/ C) T

' D9 L; f" m* E: ?雞尾包        1個（65克）        221$ R  K% O' y3 c

/ s: h: L& N, k9 G- R) O  E' a3 G# A菠蘿包        1個（70克）        235: N& m1 f/ S6 _: ]
9 w' D/ {2 [" Q) P5 R
克力架餅        1塊（8克）        35
$ @7 A. E/ [/ y. g! P% h( T5 Y# s% x+ z6 x
甜茶餅        1塊（8克）        28
' z1 L3 N) v! x4 O6 z% o# t2 N
+ }, \2 }# w4 P3 E0 O, s梳打餅        1塊（15克）        71
: i( b3 H: @. V6 Z  W0 z
3 j7 v2 i) P9 R. G7 c$ A馬利餅        3塊（15克）        35& J7 ~; l% ?  W, r

4 R+ O( J5 |9 a鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492$ O! }+ Y4 w1 W% D
4 |% q+ \. K2 M& o; q4 W
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
% X, M' E* D/ D1 o. o& W$ ?- h: N
9 p" e1 Y& O. }% p( b  G7 Y# e芝士蛋糕- R( V" g1 s6 G$ O6 N( U0 V5 \
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278; v% X5 P: }% u9 K) E

& Z6 j" t) {# q6 B! N, H, {焗蘋果批& c7 z3 t% z. t( v* T
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405: e& \# z  v: t4 U+ B

( z5 p* g' h: s2 r* c5 w魚、蛋、肉類        分量        卡路里
3 d& {6 c. m/ D+ N2 I* s, g: J1 v9 L+ x' e2 J$ a6 r1 b9 h- \
雞肉香腸        1條（45克）        115       
5 O8 {- ~* S" n) ^4 o9 g: Y
* }  c$ o  u% m' Z- g2 f- N火腿        2片（57克）        103- ]7 k  c8 k0 d4 A2 C. g& }: w

* ^9 e* h( ]4 E' `- }6 g燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270& f8 m5 i# ]. [- z. M3 \- D

& v2 e" h  ~6 h. p! m* X2 l煎豬扒（半肥瘦）        89克        334+ s/ f1 q9 H9 q1 f
5 K! Z2 z/ z" p# m
煎豬扒（全瘦）        67克        1786 L9 ?+ g% L7 F3 l; Y' y3 `
  x$ G5 \  y, |8 a' |* ^7 n
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
/ ~& N: u7 n3 K- R; H8 b# P' u% b; h
8 M, a! ~% |5 a9 L, d燒肉（全瘦）        75克        1709 R$ ]7 q4 _$ ~8 q
8 ^* h& \( c/ p: c5 g- D8 P; u
炸雞翼        1隻（55克）        178' ]: I( R4 T# ]' C+ p3 ^+ o8 g

4 ]/ y% z! T8 A) a: ]; ~( V燒雞肉        1碗（140克）        266
1 V( g0 h6 |1 n6 c4 h( q) a+ K3 \2 i( d. K* g3 o
炸雞上髀        1件（104克）        294
* r" x$ k9 t  _+ W7 y# i4 [  g* V. s- }( W5 {  ]5 t
炸雞小腿        1件（57克）        146
* K# \3 N9 ?& @
$ N  X% O: z$ X6 ^燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
3 n; _1 n6 d+ e8 V3 j" H  A3 [$ q& {+ C/ G
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445  W  I: _9 C8 i" o  p
/ u1 m# q1 w* X* y
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
' \  Y' U6 G+ y/ x
5 f) u0 J: |/ Y/ f. {$ t* ]) ~燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406- i9 F; y: m! Q( N7 R6 K
  w1 c" D* ?! v+ X0 n
銀鱈魚（白灼）        100克        102
- _/ h2 ]' _7 c1 B1 [5 U( v* L
! v/ ^& o/ g* Y: v8 e9 g  l吞拿魚（水浸）        85克        111( l- ^+ b; C2 [% W# S
& N9 d* d$ D0 h+ l* G! D
吞拿魚（油浸）        85克        163
2 j, [% k- a. S' N; n8 a+ w4 g1 @' c5 M4 N
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
6 K* x7 t3 w7 G
" `. N9 S0 T* y1 @( c大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57" D! N1 H, |- g. K/ e' p
& t# Q- v* }5 B" i) R
白灼蝦        100克        99
, ^' F* `# \. K- I0 k2 L9 I- l2 s
6 N& ]' m6 Z8 z. X烚蛋        1隻（50克）        74
, d$ e9 O+ q# V9 q+ J3 [; N2 W9 T# k3 c& r9 c% H6 ^! A
煎蛋        1隻（50克）        118
/ T7 c* \8 h3 C$ v# O) b9 c0 u
5 t# I2 q3 j9 G火腿芝士奄列        1份（118克）        290/ n# `* Y; O& O$ }+ ~0 \0 o
# ?1 ]2 A* `/ u4 K# A" W0 B3 T' n
蔬菜        分量        卡路里! e+ Q/ \* V/ m: E- z7 r

% L9 M6 p. M( y7 |白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20+ n) L8 M: v2 s- a8 f

! t6 B3 O; Z+ M# n# ^+ `. y椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32& S7 k) i2 o; R. x, d. F6 f
4 y5 N0 U5 L: `7 N% h
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44& r- S8 s% w" \

8 {% t$ V" G" Q2 P生菜        1中號碗（56克）        10
% n& J) r% V% \! [
; Z# {1 Q; Z3 o# ^+ s: c" [甘筍（水煮）        1條（72克）        311 o6 g3 I) J* k" \3 w" c

) |3 v# p( h3 q- P! K; d" T# y, J粟米（烚）        1條（77克）        83% e# X. X) G; L

9 b; a: H5 Y6 s( m5 X青豆（水煮）        1碗（196克）        231
. U2 F# w- f- Q6 P. @$ _! Y1 J; `/ b! R! f9 Y. p. ^/ e
蕃薯（烚）        1個（151克）        160' a/ M% h) D/ P
) A- \: c$ F& `8 v! S1 \
乾豆/豆製品        分量        卡路里/ v0 B, q; b) S9 L5 c3 U; @
& @& X- [* X# l8 A" J5 ?
熟眉豆        1碗（171克）        198
2 Q4 B, W% B  }8 B- N" v3 H, Z, O1 ?$ I& C" D- @! L1 `& r
熟紅豆        1碗（256克）        208
/ N  ?% P# |; h: s( v
3 d. C& I1 l( v, q: v9 f  Y熟黃豆        1碗（172克）        2983 Q( Z5 o9 Y8 k8 {+ Z

  W% y2 ?/ Q7 w. i9 f' ?熟豆腐        1磚（112克）        85) r& a- k1 U) F7 E; ^% g

2 |5 |2 p6 g( Y9 N熟豆腐泡        6個（100克）        316
0 A. t5 ?! z! r) P$ ^
) d+ J- i1 i2 [4 w/ Y# C! |
, q; h  `& U! A0 w( C+ P! S水果        分量        卡路里- L/ _. Q! \" {- S

6 z5 w0 n( {3 x7 b+ G蘋果        1個（小型）（138克）        80
) d( F; T1 p! K! c2 d$ I! V& i' }
8 h/ M6 h, Z2 N% M- Z! T8 N7 B/ s橙        1個（小型）（131克）        60
8 `/ e- j$ F1 Z# @4 P* [
. C/ W% e! p; W) I; t; F: a香蕉        1隻（175克）        105
9 R: E8 F! u1 q+ v+ \( [. T+ B: l# U  ]  j  F- O, z
提子        10粒（50克）        358 n& `2 l& L6 Y( [( L1 h
4 a/ e' f4 \2 E/ o
西瓜        1塊（926克）        1526 p& z1 d' w, E
1 P5 v8 f# G: d/ |! u6 J9 I
芒果        1個（300克）        135" M+ k0 c7 J+ z
! k# D" ^) x) A! o$ [
牛油果        1個（454克）        340
9 ^$ v% O5 a4 d2 q+ j2 z
+ ^$ ]& j$ S% @( a點心        分量        卡路里* B. r/ n: f6 ]: g# c3 i# r7 M
$ v2 i7 e0 z* f
蝦餃        1件（16克）        379 A3 f7 V, p) l9 D, b
& B' j7 r; t/ {8 W6 K2 h9 M
燒賣        1件（16克）        427 Q; m4 a$ h% e0 w
; I/ M. t2 ]; K6 n+ J. \/ J
雞扎        1件（50克）        45
0 n5 ?2 c4 i7 |) s. e+ e# C& w- _
粉果        1件（20克）        44$ b  B4 A, `( M

  p; G( B) w& z0 M8 M" H潮州粉果        1件（57克）        113+ {& b4 c, U4 Q' l# j8 @

1 v% O  S2 @. a) T* K魚翅餃        1件（15克）        39" A7 m7 R) }* z1 [- V; D! S
* S6 o. l" b3 |- g4 C% _0 w$ k
山竹牛肉        1件（42克）        94
' m1 H) M9 ]& _$ p! N. W: L3 F3 d; C, v! a
排骨        1件（20克）        37
+ ?& k* l% P% a. e
& x5 R7 N6 R. m, J7 h  z叉燒包        1個（細）（38克）        94
3 v" R; j6 d" U, s1 _$ B! L! a. ^3 u5 _# n$ T- B1 H3 k
豆沙包        1個（細）（33克）        80' T) T3 ]  }$ j5 U

& q8 R5 v+ `3 p# D蓮蓉包        1個（細）（33克）        97% A0 p. y9 f# t- [' p
2 q3 \* c9 T) f1 @+ @
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
/ K2 ~% {$ ^2 ~* N2 z, N% h* p
齋腸粉        1條（57克）        66
/ {  }' p" [. U/ s
! E; t6 R) Q0 N; h; l牛肉腸粉        1條（78克）        79; l# k  [0 W. Y# G6 V1 q, d
( f5 A, K7 N' H
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
- Y! L6 k8 f7 B2 G
2 C: c7 B1 `& F4 \: {% B春卷        1條（40克）        136; P! Q* W# o$ u; J0 A

! |1 U+ h) b+ s" X, ~8 G2 u7 n芋角        1件（26克）        113
" K( s5 Z5 f5 _, i4 O
# E7 u! @' h, M& V) i9 Y零食        分量        卡路里
/ u0 ~" K' x' J+ Z( F! g2 R0 d. f* \6 D
芝士圈        1小包（25克）        125
' |0 Y: v0 y; w9 c$ I" |  ?! T0 ~3 e9 S4 \% w, m1 @
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        1707 ^. x9 F: J- z) i
1 ~3 W4 E. z. e3 L6 l" p) }+ R! n
焗栗子        3粒（28克）        68
: ]9 i( V+ v, m2 m4 P& B7 y( o5 ~' c) [2 }7 m* A1 h0 V
果汁糖        5粒（28克）        98# x1 a9 F8 `2 A& m
9 e( G: ]0 @9 f0 m0 ]
朱古力        1小包（50克）        265
1 O& c1 I5 b8 r
+ F) R/ R! G0 z* {9 F6 Y  |! H雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
8 y) y9 A* l4 o% F% E  O( o* X, }3 K' l! G
果汁雪條        1條（92克）        572 V4 k  ]: L6 N. u. f& N: Y; a

0 X, g* V  z  Y8 Z2 h炸薯條（細）        1包（68克）        220
3 e! S: n" r) C6 a0 e
0 x& J* C6 l  X5 V4 W炸薯條（中）        1包（97克）        320
9 R( Y" ?' l+ D5 |7 }' p; n( f; M8 c. V+ q
炸薯條（大）        1包（122克）        400
1 F. R2 z1 Q0 H4 e
1 Q4 t: p: R' b* _2 V炸薯片（中）        1包（100克）        533
5 ^9 F, W8 S+ [6 p5 b( v  b9 y- \* }2 D7 |+ X/ B' ~; g
! @# H5 N% \  F! b
脂肪        分量        卡路里
% n% p0 [9 `* Y
, R0 k% d2 C* ~7 \人造牛油        1湯匙（14克）        100
- V( V& M& o/ |) N+ e4 L* X+ V9 c6 Q: A, M- B
芥花籽油        1湯匙（14克）        125( s8 _6 H+ u5 x2 U

+ {" ]) d6 \' M( P3 y1 }粟米油        1湯匙（14克）        125
2 c5 k+ J0 I9 g- g3 A: T7 q* H; R6 _6 y* F) I2 |, h
花生油        1湯匙（14克）        1253 K. ]7 r: R  u1 q) {. V

9 J* @0 d. T( b沙律醬        1湯匙（15克）        60- n1 o3 T: F; t! C7 E; T  h* a8 b- o

( f7 Q0 D* C9 _) r低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
2 H! Z6 L* ^+ t8 A: E
( g( g4 Z4 x' c4 K, C飲品        分量        卡路里
+ _7 h2 J* b+ H2 t5 O6 O
# Q4 G: t2 g% R$ m+ \7 v可樂汽水        1罐（355毫升）        150
9 R9 [$ f9 h& s+ d
6 |. f3 h* n$ e, u: l- l  {- r0 e代糖汽水        1罐（355毫升）        2
" v  b0 h4 K* `+ k' Z3 Q" s; L7 Y6 ~+ [3 H5 q- o4 D( ]
清茶        1杯（240毫升）        28 G5 e0 \1 f" O% w2 Z# M$ D

8 _5 X: }8 ~. a$ }咖啡        1杯（240毫升）        2
% X: S1 U$ D+ c0 E9 J8 K) G, L, q/ {  `: p3 g) C- L
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150& q  V- Z0 n, H; M" m

3 c% V- w5 w8 w0 w低脂牛奶        1杯（240毫升）        1211 o  ~2 M* h9 Z! I0 Z" I

/ i, |; O: [) T: b脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91+ u% M7 g/ g2 i9 W* g, P

. }3 w& A# k* N% [/ `全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205* u4 m* i% ?. ]$ C
, C# N" Y, D- r5 h# `
煉奶        6茶匙（38克）        123- [# X- n$ ^5 }
/ @5 B3 Z% |3 e" d: n0 q
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
3 D; M1 @5 W; J; p7 ?  _4 ^. q' b  p% N6 M) B3 F' v- K
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
$ a3 D# L# j/ z6 ~9 h( D8 w" r9 z: f6 Z* z+ G
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
6 |7 f5 m8 @2 x+ E, F( ^4 `6 |2 }) Z) ?% A1 t
益力多        1瓶（100毫升）        70
, g+ P" ?. s* u. q3 _7 q5 Z4 L; K  N6 v1 |% Y# k
維他奶        1盒（250毫升）        120
/ X$ B* a( r$ q0 `& Z% d1 V6 y0 ?& Y
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198, g# C& ~7 _/ R8 @* ?) B
. c: M& @. B( z+ a
利賓納        1/3杯（70毫升）        160, }$ ~* n7 x" I6 C3 E1 d9 G! D
9 a: U+ d/ O1 {: Q
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
1 @4 P/ O+ Y- o& Q. `$ Y
) X: m5 i- u" x' m  v( [好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
) V( q) d+ X, ?' Y) x+ D; H* V# X8 z* k! W
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
6 c* J& \5 \1 ?- O/ W' \; U
) B+ \4 \- H% T) p( x* C' O谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
8 I& A6 O5 I3 j8 c, X. C0 V( u
- d. s. f0 h& o2 h/ c8 x7 y其他        分量        卡路里) K9 A  ?0 U" Z+ v: W" B# E5 g
0 ?+ M' Y) z0 k4 s( V6 T( ]
砂糖        1平茶匙（5克）        20) C9 E5 D; A4 S# E6 F, ^5 ~
& i( \' z; ?7 K% Q+ N, g7 f
蜜糖        2平茶匙（15克）        43/ |) V5 z/ E/ r, D, l

8 @0 N) [# m2 X# h" y果醬        2平茶匙（15克）        39/ f, z! X4 m8 _0 K. U

2 {3 V3 Z* \( |. O1 p/ d2 o花生醬        2平茶匙（15克）        93
% a8 q) W* s! L  S% z5 A, U/ c$ i% O% C
糖膠        1湯匙（20克）        60
0 m! L: ^8 Y1 H' d$ H
6 t9 C/ b. _* z2 |. @- X 1安士=28克         1兩=40克& q5 l' g/ H9 ~& p2 W4 e
 / u3 o/ Z; o% Y. ~( V2 T6 h$ Q. ^! `
資料來源：衛生署中央健康教育組$ F* I) H, t( C# K& q

: q# B' n, _5 N1 i* b6 Y; X[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]