[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。% ], q! I5 u- b3 M/ V
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
" \9 E2 @" Z: X& a* T" s" @* X每人每天平均所需的能量（千卡）0 K# B  e' ]8 O& S3 x3 u. K
 : A1 S! [4 Y8 l9 z  o0 c
                 男        女*
1 {( y, z8 _& L) Q5 g, m
# f# G- J5 X3 J! ~3 i7-10歲        1970        1740
* \; |8 x1 p) q$ y8 |# o3 D+ e% y% ]9 H& w# Z8 G: [
11-14歲        2220        1845
0 _- O" e0 `4 _; Z$ x3 l, g) h
9 |; v& N" j4 `; {+ m15-18歲        2755        2110
& Q: T: `3 \9 F% `" H0 f, ^, ?/ Z
# Y' J6 x* t  h% B- {19-50歲        2550        1940# ^' ?/ Z7 y$ R4 X, t

4 n0 v! q4 E3 f51-59歲        2550        1900  s7 R" B* k! f  w5 O; B- x) x
! O( {# z2 y! ^& d  w( u' }# p) t
60-64歲        2380        1900
6 @# x2 Q( Z, l( v. _. |. V, L1 Y+ L" z
65-74歲        2330        1900
1 w. z. U% N( ?: Z7 \
* B/ e! G; s& W6 {6 x# W$ I# o>74歲        2100        1810
& x5 X" Y) O7 ^# f
1 L& a5 \7 o- Q- X- H* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
+ L$ F$ p  m: B: ?) `. N) a7 P（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）/ e2 Z( f- p: s, \) P7 s& R
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。9 T$ g+ Y6 {# v6 t5 a" P6 j2 m
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。9 U! m7 w8 v3 z8 q5 @

5 a/ @" B  w2 ~  l$ I. D- {' V活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
$ R. t% S3 k. r, k3 s/ t+ }( c- r& N' p% I) x
常見有關熱量的謬誤：
7 J% @! ]1 ~. ?# D9 A, c$ W1 B$ I) m% X4 b/ S8 e% f" ^6 g
1.        植物油的熱量較低u) Q2 e. m  h6 X' y$ K% _7 Y
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。! R+ d! D' _+ e; Z: j+ E) U( }
, {- I/ M) C& V+ y
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u, H$ s4 v! m1 w$ ~" ?9 s
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
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常見食物熱量含量表 
! T, z; A( W/ ^五穀類        分量        卡路里
. m; j; k& L: R' e0 b3 ^
" F/ s$ x& c) n) F! K5 x8 P7 `+ \白飯        1中號碗（用米64克）        2345 d" j3 k0 N) M; |9 _  }

6 v% J, t8 y; w2 W白粥        1中號碗（24克米）        886 Z# d9 G6 c% L5 W6 s+ z2 e9 g7 s4 Q0 H
* F* E+ u7 ?% I  V, R6 m
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
* F: I- r3 e9 g& m% F- G! u* b8 G5 J' l8 z6 z! Z1 e! A0 T
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        2840 r" W  x2 f; f4 z  c

" u9 Q0 h* a" x* b' U意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
: Z( s5 Z4 H  @8 z) z- b, g, O* v7 y: k. {
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
5 Q1 D0 _! v3 P2 i+ `- P+ n" ~: M/ L  M
上海麵        1個（58克）        2078 h7 _; U5 i- I2 W. @+ e) l- V

5 r" G9 g1 y! U0 M蛋麵        1個（55克）        215# t9 b+ T4 C9 p+ O0 `9 }
$ H% n% E$ Q# m
伊麵        1個（細）（80克）        404
( E1 L; H6 E2 F1 b$ E* k, ]6 q4 q& h5 E* T
即食麵        1個（100克）        455
! C3 Y" |$ N3 M  _) _# c( Q3 `
6 _/ H6 m& M- |麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
! r% P- X7 `5 q: h0 T& ^. q
, b, R8 p) ^1 _7 W9 M早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
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包、餅、糕點類        分量        卡路里8 }; n/ _7 m" D5 t

% \# X7 }% o$ H& }  c! U漢堡包        1個（102克）        260        ) M. ?3 m' O) F. T0 ^
& B5 M0 u- {1 e  J  f% U/ |
芝士漢堡包        1個（116克）        310% ~' E' y& w' Y3 a9 y; c9 C
* q0 \, y( T( n, d  u
魚柳包        1個（142克）        440
5 W3 U) c( h: m/ g. C; D1 [& P
/ P+ j) H0 i; D& B8 i煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
+ i4 @+ }' L0 o
, a2 R& B6 e% x( w豬柳漢堡包        1個（117克）        370+ ^' P/ q! @- }% A9 A' w

. B7 Z( M; l, ~豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440' W) T! C9 |! R* Y
" P& y; l0 V$ ^$ |
火腿三文治        1份（122克）        262: ^" F5 e( W$ b5 Y: K
' o/ M4 U, m1 ?5 O& Q+ n; G/ o" V
芝士火腿三文治        1份（146克）        353
, _# l5 J. D6 d& A' a. J0 [) b+ B& B6 ]- {( [& Y7 o/ `% y
熱狗包        1個（120克）        300
- \8 `1 ?) {5 y% T6 b% a6 V' T6 h3 m( {/ R
牛角包        1個（41克）        180
( M4 D  s. B& f6 h0 G: P( t; L* N3 b* @
方包（厚身）        1片（50克）        125. {5 I& e9 _3 F( m

& B9 ?( x/ a! U( t, f豬仔包        1個（60克）        169( q2 g  ]/ l8 ], X+ a  N
  {) z8 g' I. t5 e* V, B
雞尾包        1個（65克）        2210 J3 E0 w2 Z) @2 C6 Y2 c8 F( d
' t: {8 C  u- [# V' I. L& `7 r
菠蘿包        1個（70克）        235- y  c! W; m8 x" t
7 ^( j( }5 t% K0 l7 v/ b: h
克力架餅        1塊（8克）        354 Z& A, F% R1 @% ~4 o

8 W) i  k, Q! I: x" N$ B; W甜茶餅        1塊（8克）        28: \2 g4 A" H, n8 u3 {* }% x. c8 K# n
' J' t( W) h( a: j9 l1 g1 C
梳打餅        1塊（15克）        713 s6 I5 J" c1 k7 \' X
6 V9 a% h" A$ k& w$ M. H
馬利餅        3塊（15克）        358 s$ I/ d# ^6 c) S" G( P9 y- r
: c. ]- W# R  B. `7 F
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        4925 F: i" Q0 v0 A" i5 w8 ]
& n% G( J+ ?4 E; ?
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        3988 Q  `7 U& E# s4 i# ?% m

- _  `1 h" B- q7 |- A% w0 i芝士蛋糕
: t" w, v" s: i; \) E2 R0 ~6 `( P（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278% h  A0 L# p+ H: J9 R, N

" N4 J) ^# G. j5 F焗蘋果批
/ ^' m, O* m) X: X* Z! D（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405& ^2 g- u1 S+ o
3 \6 b8 Y0 L2 o$ h! ?. c+ O5 p
魚、蛋、肉類        分量        卡路里4 }3 I9 ?# C& Y: m' Q$ l

) ~, n# P* Y. F# A' y  O雞肉香腸        1條（45克）        115       
0 l+ \$ V  |, M
7 F3 H: F- j  w5 e4 l7 d火腿        2片（57克）        1031 Q7 R8 N( p8 P+ q. D
; K3 r% r( Q( I* t% A9 f: u
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270& C! n$ [+ D" K! D. w
2 O0 q% Y/ a8 z' c; }7 g
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
/ S  B' G% j3 a- }3 Y! V! y( P; }' o2 a+ o4 M; b$ `3 @! a0 G3 D# P) N9 m
煎豬扒（全瘦）        67克        178& v7 J( v$ Z0 M% Z3 H9 T7 O1 }

- L( y+ w$ j' h燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
$ b* H. b5 Q) u. }5 M* I9 z- x6 e
* M6 p# h% u8 v  t. H燒肉（全瘦）        75克        1703 h# l* I5 F& O6 ?% a

5 r9 B% \7 q/ r& @+ a炸雞翼        1隻（55克）        178+ m! |) S9 q' @0 {3 e+ _

9 l0 p! v5 G( Q( ?, j/ X& a燒雞肉        1碗（140克）        266- v, S4 H5 i# p" V5 F- @- }6 z

; s' B' z2 {7 l+ l炸雞上髀        1件（104克）        294- W, T2 b# T0 v0 u: T; D

8 L1 y6 |  l8 e' E: E  X炸雞小腿        1件（57克）        146! v( f; f9 h3 x/ A" s7 s4 @

* z! \+ F# s7 T6 r8 L! e燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287; o) X/ E. ?2 ]" j& Z

, C; O9 b2 r; S) R2 O  K$ A燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
* }0 M; H9 \) W' [$ `% y& `0 @; k$ n& W1 M  K
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
( {$ F  e" R& p/ q/ `) L
8 G) h* q5 O) U% d1 N* P6 v% U7 Q燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
) ^% i2 H6 s% @: y% I; b9 T% w2 l; Y4 R
銀鱈魚（白灼）        100克        102/ k9 s, M: J' W1 {+ e+ \
0 O0 B3 @# ^# s% K6 v! f- }8 R% T, ]
吞拿魚（水浸）        85克        111
! z6 j- n3 L) X( V! b. N9 j" I0 G7 g/ C- \
吞拿魚（油浸）        85克        163) |2 [1 S6 g! L2 r1 D

  L. E, o8 J6 M7 R紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
& ~' O$ a: T  x% E, \  y- V. X4 ^9 X. `9 x& b# Z% _
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
0 @+ T8 @; H/ {5 `: P# Z' v% s4 O: s& s1 p5 A
白灼蝦        100克        99
, l! D  E/ M# `" \' q8 b8 N4 M* A, }$ A* P2 z7 L$ |* v
烚蛋        1隻（50克）        74$ b5 \3 j! k8 f* R' [+ L

/ ~8 |0 w' j& y3 {5 m2 Y7 L( A( t' v煎蛋        1隻（50克）        118* X' c% H% f* ?* V2 X! ?+ A
# x$ `' K4 m6 \" o+ H5 h/ P, M
火腿芝士奄列        1份（118克）        2906 l* \4 A/ V3 L

8 i& q& f% m8 D$ j$ Q蔬菜        分量        卡路里
. K$ i9 R" Q0 D; M4 Y3 g; @& O7 I( h4 @. D' E% Y" @3 D$ U5 f( w
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20- z+ X( V3 H) B0 W3 K2 d
& E" v' D$ m+ z$ [
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32- i& b; q. J7 t" f- y3 \

; g/ X! v" g# n/ j- M0 v/ k( ?& O西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
; ^2 i2 N6 H- a% E$ y' H! f. K' d- P$ G1 _* u
生菜        1中號碗（56克）        10
9 X) V' A* J! E3 N6 D
! v# h/ y. R' t1 _, s( I+ R2 P甘筍（水煮）        1條（72克）        31
/ K5 y7 h* u8 N' F/ R  o* J7 A$ h
+ R) X1 T9 `  n' ?粟米（烚）        1條（77克）        83; C2 ~9 n  q( Q) a2 ~% x

8 s9 e$ Q9 R0 {6 [; A2 f青豆（水煮）        1碗（196克）        231
3 r- \- i9 C; @4 |8 M# G: s7 f: k+ R; D2 l5 l
蕃薯（烚）        1個（151克）        160! j& x: z5 _+ L6 I
9 f8 N8 w  a4 @3 U, p
乾豆/豆製品        分量        卡路里
& P( t. B9 S7 x& o, \
5 N; W! E- e. x# ~) _熟眉豆        1碗（171克）        1986 a8 X& h7 A6 M, G" H) s8 K

$ u- s! B7 q8 u2 m熟紅豆        1碗（256克）        208
1 ]' C$ t( K: o3 s* j& R
+ P0 m5 h6 @& \6 \) z9 @熟黃豆        1碗（172克）        298
: D! E1 Q" n9 d- J, S+ R
1 H$ o# i/ ~  B# D/ X熟豆腐        1磚（112克）        85
9 Y4 _5 K- |/ `5 }: p& q  w0 C) _
' |) r0 P$ f1 m9 C% G5 F' A0 ]熟豆腐泡        6個（100克）        316, k8 d* v4 V: `# m' M0 F3 s
* ?* l- G: i& `& c! F+ H
9 t, R1 j6 z4 M5 \7 W
水果        分量        卡路里
" Y6 Q: [" {0 j
3 z$ Q2 r. ~% ?% ]0 H蘋果        1個（小型）（138克）        80! J/ A7 [/ W4 w3 d! r, c
+ b* w" }4 y$ D1 X$ E
橙        1個（小型）（131克）        60
2 u. o5 o9 f8 n5 x/ K# n
# |, _$ P2 J4 V6 b0 o" j- W1 j香蕉        1隻（175克）        105) U0 c( b9 R7 ^, f2 V& W0 A0 b
2 t' m7 e" i; a* x
提子        10粒（50克）        357 @  Z7 c0 R5 L6 f

' f& c+ n/ ]4 n6 [! c西瓜        1塊（926克）        152" @; m' d% O! i8 G5 B
& X0 Q  v, d/ F
芒果        1個（300克）        1358 W; n, @% K' _; H) I! n; K, m

* e! i7 H0 u2 U* J  t# G牛油果        1個（454克）        340* z- d- s: v5 J' s- V$ [; I. a! B
% ?: U1 ]$ g2 w% O& S9 `2 w  m
點心        分量        卡路里" ~% i/ M& P4 I( o
, r1 c1 K6 d0 b& u7 }% L6 `
蝦餃        1件（16克）        374 {0 ?& ^9 }% q) Z

& [: A; l4 P  f3 Y% D: j7 ]5 [燒賣        1件（16克）        420 a- |! m, T$ t& e) o- k

) F4 P9 Y0 j) J雞扎        1件（50克）        45
3 B; D4 v  l6 Z1 C  q) f. _9 F2 z5 X
粉果        1件（20克）        44
+ F# G( q  L# c( [: O% C
$ h- G% N/ B' m: B潮州粉果        1件（57克）        113- k, m. `0 H( o& ?2 L
* |0 K# f: d9 X/ h& E
魚翅餃        1件（15克）        394 r1 r; {% ]' X! |6 K, w  ^7 c' A

7 v" O1 Y) f# O7 K2 a6 ?山竹牛肉        1件（42克）        94
, r1 T+ i7 `. D% Y2 ~0 t/ x% e
4 t- G2 _# b* v2 Y! N. G排骨        1件（20克）        37" ~7 g9 q9 S- n$ x  p$ j0 S

( T) u5 k) v: d; V% }- S0 S7 u叉燒包        1個（細）（38克）        94
& |8 p' J- t8 y- d( p2 z/ a3 {9 `, ]1 c! ^6 Q
豆沙包        1個（細）（33克）        80/ O3 m3 I: w0 K5 t
( M' t! l) z$ A* S2 Q, A7 T$ u
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97; }1 t7 R- \: q. z* G  e! C
2 H! {5 w6 m0 Y4 U2 m& j
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80. L5 ]1 f( `: h1 q: p3 S$ u# I1 M( j

- l- P5 {+ j' x# k: ]齋腸粉        1條（57克）        66" v; {' G: W$ A6 p3 L; u8 H
# Z, ?9 y5 c, d7 }' ^
牛肉腸粉        1條（78克）        790 E: S( B4 j& q/ B0 B
" Y# C( h9 d% O" q1 A
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191( q- S& s+ |3 j- O- P$ r, w

8 O. {( h3 E' }* P; ^春卷        1條（40克）        136
$ w: ^! b- ?# Q3 [# j6 f! b1 j
5 P& v1 e# b% z  E0 x芋角        1件（26克）        113
; u! b$ q' ?" F; @7 Z( ]: k! k1 k5 X7 p7 ~
零食        分量        卡路里
* g2 P* z/ `4 Q& t% S6 P) u7 L' @' B2 G
芝士圈        1小包（25克）        125
- h* B3 I: \* v
. X! h9 G2 v$ S4 H焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
6 P. X( U' U& K
, o+ M' ?- u# L$ e焗栗子        3粒（28克）        68
' [: [! P2 J/ P$ J
1 w1 t' d: \9 J) @9 [, Z$ O果汁糖        5粒（28克）        982 G: x/ H+ d; F! X/ L- c
8 {$ u; L& o1 O. g' X* J$ E7 \
朱古力        1小包（50克）        265
0 r. q# C& B: S6 `  \1 x
! I8 l" N0 W7 E3 `6 ^雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
6 l& X! l  i& i0 H. p0 o9 E2 z8 W
果汁雪條        1條（92克）        572 ?7 @+ [, b/ I" c. |
9 {+ A. t5 f3 N: V
炸薯條（細）        1包（68克）        220
8 K/ q7 Q, z! i2 O% o8 Q( p# U- F& M8 i/ J
炸薯條（中）        1包（97克）        320+ D1 J8 S/ |3 y- v! |% e

: e3 J; D7 F2 T炸薯條（大）        1包（122克）        4009 J) {. s# P0 `) ^" q
+ x) r* t1 x1 i6 h' n( t6 M
炸薯片（中）        1包（100克）        533$ ~; C* H7 L$ ?

- B6 m! G& H( p8 B8 _' _  h$ i$ B/ R* X& P* c
脂肪        分量        卡路里
# d# J) B4 K3 y. y% U, q9 L3 q% T" I! M' x( r5 Z- _6 c9 }: s) l0 b4 }
人造牛油        1湯匙（14克）        100
* |, Q1 W$ h  Y) c
  ]7 K- P7 a3 [/ g芥花籽油        1湯匙（14克）        125
8 X! ~, E4 V: ^4 H6 |3 l+ y$ X  x
粟米油        1湯匙（14克）        1250 p2 u" C5 F& P) r  j+ ]
( Y  I4 z2 \9 A% |" g0 S- K# l
花生油        1湯匙（14克）        125
  Y' [2 i/ b+ W2 S* a7 r/ W0 Q( f! D5 J* \9 [  q
沙律醬        1湯匙（15克）        608 J2 \  p/ i: [. {/ ]' r" w
0 b2 K6 F4 z9 c6 @, V  p+ z8 H" y1 E2 J
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        356 v0 u# P; J: S$ B4 ]  ^0 W

; s9 H' u/ F: G飲品        分量        卡路里
/ j! i/ W6 G* k* z0 {+ c3 _1 B. M. r+ Y& i+ U! k: v
可樂汽水        1罐（355毫升）        150. V# g; |' S% @  g
. a! D% g" }1 I$ o/ Q
代糖汽水        1罐（355毫升）        2/ A4 k5 P7 ^3 C% r3 I$ b

) B+ b% f) H2 y) z0 w8 V清茶        1杯（240毫升）        2
! h, u  V6 Z/ o: y: i
( V& p( `3 j1 L) y咖啡        1杯（240毫升）        2
3 K" n; Y2 o7 ], ?& G' r- X
2 }! B" F* v, \' _& O' ], l全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
/ h7 L2 L9 R  s6 i, [# j9 V) S- @: U
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
! i) p( c& e3 \4 c0 F) F
) L" _" Z( f/ o4 Q3 X; A脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91! |! J5 J- |) a  f% l+ X* t

$ P0 H$ }* {1 b, P; R# ^全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
( f4 J0 ?- i9 B' b
! p$ n( }2 j$ R* e% O4 r. f煉奶        6茶匙（38克）        1231 u& d! g0 s8 \, p( ?, p2 D/ J

; S$ {/ v9 ~: E$ B0 _( u全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
" T6 ?5 G& l. M
5 @" W/ y; B. z朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
  @' ~1 A$ n3 F" U( e' l/ G; E7 [2 n  y
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
+ b" Y) m) m& [- b, V& Z. C, a
益力多        1瓶（100毫升）        70
1 l$ L% H5 M) i5 v9 j$ F+ v6 A3 K  A* Y% Q
維他奶        1盒（250毫升）        120
9 N  W8 M) n  Z+ O/ W7 w+ _" Y4 v  Q* b1 o3 H& Y$ _
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
* @: ?2 ^0 N1 f
8 g' j6 J/ n% D9 n利賓納        1/3杯（70毫升）        160
5 W% }8 Q( i  z' U/ A4 ]" m; r5 n: @8 j, u( G0 v
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
3 u2 O5 J% W4 x" a. U+ r% p
( @; a2 b2 h/ G9 G! s" M6 a好立克        2滿茶匙（15毫升）        59' j, n1 ]( h+ P; P. [
9 f  ]* S0 w2 a6 I3 Y
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26' ~  q, c. k, N6 i- Z# z/ Q
. V9 I) a8 `9 Q
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        197 b" L5 y& ]! k# U* v

! O% _9 }% Y6 s1 M5 B2 v- ^; r8 A其他        分量        卡路里. i' @7 a9 |: h% @) s

) F; ^" m3 o7 r  |( `砂糖        1平茶匙（5克）        20
: i9 D5 y( x# h+ V8 V: H# ?% }' ?) ?3 \& v) y# B6 u0 D$ z
蜜糖        2平茶匙（15克）        43+ R  L( F5 e  |3 e$ A7 {

. X, R- F8 ]  i( Y' t8 E果醬        2平茶匙（15克）        391 n5 j& ~# A( L. T; y

2 Z) i" A1 Q/ X6 A$ P3 B花生醬        2平茶匙（15克）        932 b; ~3 q1 K* V) m0 k; J2 E1 `

2 `9 @8 C. _+ u/ `+ z. i8 E糖膠        1湯匙（20克）        60
1 R; ^" @$ o8 X# [/ `1 x# J
4 [8 |( [, c0 T# y 1安士=28克         1兩=40克
& i  q; B1 O! B8 Q( n% a8 o1 Q: }7 [ 5 u% b2 d+ P" F4 X
資料來源：衛生署中央健康教育組
) @9 r6 K. j9 ^1 G2 _! @7 v6 V( I4 m
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