[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
" V0 w+ T5 ?# ]$ g每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。0 [0 v$ P- N3 m: _
每人每天平均所需的能量（千卡）4 f- @8 E9 E4 ~
 ( q6 [, n9 i7 a7 b1 w& T: O6 m2 ?: `
                 男        女*
) S7 P. m7 X) \; o9 E0 n
1 h0 O% A8 J- x7-10歲        1970        1740
9 E3 m2 x( l; D7 i/ A* W$ l- \3 v) Y7 P
11-14歲        2220        1845
' a8 l. f9 E1 c5 `' B0 L4 |) q7 o' R' v' M$ ^0 G+ e
15-18歲        2755        2110
! B1 B/ s5 `2 F; p# O; ?1 e" a: F
19-50歲        2550        1940
9 q& T/ ?+ \: L2 Q! V& ^& u" _1 T. K4 B. y% L- D: o
51-59歲        2550        1900
, B/ Z; |/ R/ J9 w* J; V5 K& `, L' I0 R) ~% ]( c- q4 p1 [
60-64歲        2380        1900
; `# P) _; P- [# f
& V9 s; \" M' K9 D; z65-74歲        2330        1900/ k. J+ I. t0 q. _4 b
+ R2 f1 Z& {/ R8 _1 n2 o
>74歲        2100        1810
& I% B% W. y3 f
$ s4 T4 E' s8 k  d$ A) M* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡  ?$ Y+ t, {9 z4 b1 p
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）7 F5 n* \: Z' n
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。. X+ F1 o" ^2 q$ I
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。! x" k3 {& }* s+ X0 J5 J5 `  n. }
; r) {2 b" z9 U, `* X. }- ?  `
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
/ Z+ j5 |8 V- \3 R
- u: g8 `, T  I# W# k% x" E' B常見有關熱量的謬誤：, _' Z, y1 m' i$ {; d& _3 R

2 K4 c* N1 \7 {, N3 N' u1 _1.        植物油的熱量較低u
( K# W1 b% }0 g6 o  H        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
8 P4 ]4 c) h5 m5 x& T2 c8 n$ V( Z7 h, Q
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
. U( `. X4 H4 Y1 H7 U        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
) @2 N# k$ {# H' I. `
$ H/ l  Z  P. S3 A) u4 o常見食物熱量含量表 * o/ y8 {9 k& Q/ r& a
五穀類        分量        卡路里1 }2 z' c1 p! g
" v9 N4 Z" S8 y
白飯        1中號碗（用米64克）        234; R9 X, F% {) q; V3 O( M- I

- W% a4 g+ a* p" u白粥        1中號碗（24克米）        88
, W4 S2 N6 c3 q7 o0 u  o
( s) s0 M* f' Q2 g  e0 R米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1732 x+ c% W$ O  E) B9 d
/ e( d' \6 {) ]- A6 g+ b
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284! \8 z3 o/ q) P* s

5 k0 }! b8 t' |9 i9 [意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
! x) ^* x3 ~5 r" C6 z4 r
5 J! ^" u8 V8 @/ s4 a通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
: l3 A/ `0 n) W$ i. n. M5 y% `- ?2 q6 a5 I
上海麵        1個（58克）        207( v# @. Y0 i" o  j
: _& v5 t2 H5 j
蛋麵        1個（55克）        215
! p" m) ~* O2 H- c. R6 \+ @( W4 q1 Y( [+ R
伊麵        1個（細）（80克）        404/ j4 A# B3 T  B+ E( b
! ?9 Z  Q. `* Y  A: W
即食麵        1個（100克）        455) @/ O1 j1 T: |' \0 l6 s
1 ^3 U2 W8 s2 R. H. L  \0 g, K
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180" o' z" w- `9 ?4 Y, H
( \9 R3 J  [! Y7 h
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
4 y! k3 L/ M( l7 F# ~7 d
  T: C% J; U- _6 Z包、餅、糕點類        分量        卡路里
. P( U+ A& [' v" Q1 X) f
" ^$ k1 g* U1 G9 v8 Y( t6 M1 _" c漢堡包        1個（102克）        260        4 k! |! x8 p3 M6 K7 ]; C: Y& \

- F4 h( h$ }+ e4 j( d: [1 X芝士漢堡包        1個（116克）        310
) I  k( X+ ]7 J* t
4 _2 X& j8 g3 ^: a* V8 v/ q魚柳包        1個（142克）        4406 y0 d* S7 H0 Y6 P8 J+ O
+ Y0 ]9 u- k) }* V8 K8 O
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290/ L  v& w' }2 c* T9 W4 t+ `, G

9 b' s9 W. c# g- B& Z豬柳漢堡包        1個（117克）        370
- O, }9 `) H7 R' E+ Z
" A9 L4 L7 U( s. s+ ?9 L豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440- e$ k6 m. m9 v1 u( S
7 k6 |! R8 N9 |4 i: o
火腿三文治        1份（122克）        262& ?7 Q" a* d/ s$ h# p
; C+ j+ `% `, g6 M0 T0 m* P
芝士火腿三文治        1份（146克）        353: ~2 K& A/ g7 V6 l  [
' t) F: Y9 v3 p5 u+ m
熱狗包        1個（120克）        300
3 l( O. U. t& o: s! R1 p
" k& d/ c9 {& i4 l/ g) C: j6 s牛角包        1個（41克）        180& o$ l( U; k' W  Y3 X% U$ J% v
5 V  G5 v  q1 _. A* r/ l
方包（厚身）        1片（50克）        125
& |; J7 w* X- G# _* K4 T0 ?# [- r, n  O+ G$ m, [6 L
豬仔包        1個（60克）        169; V& f( g3 u7 y( v

) k& J. \# d3 A雞尾包        1個（65克）        221
* O: A1 \3 K* w4 f1 K6 T" }; K! r- E
菠蘿包        1個（70克）        235
: E' z6 E  A% Z/ @. m- m) `
- T$ f( t' _* T0 d: G* ^& y/ J+ L克力架餅        1塊（8克）        352 u3 B  \; \9 \& e

' z% A* C2 ^! [: m9 \6 @/ `甜茶餅        1塊（8克）        28
9 c8 @  [( e0 t% s+ Z/ c+ y# l- A8 R0 ]  N7 g4 M# r$ n
梳打餅        1塊（15克）        71+ \4 u: f' S8 z5 D; O. Z9 T
3 j( D2 B5 O0 |5 c  g
馬利餅        3塊（15克）        355 L  P3 R3 W8 A
; l& c" f* s; N& H- A. @
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
3 k! A( W2 ^6 B6 x, j, ^! R: m& a* P6 [0 h; D
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
9 D2 P; S3 ?. q% D7 r1 P  j
# s0 G, F! ?+ B7 x1 x3 E5 R8 U0 M芝士蛋糕
2 W- l7 h( a: R. G. t! _- D2 R（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278* x, S5 P& M( a, h( b5 @1 m
: D) ]  Z2 Q1 s: n- O- [
焗蘋果批6 ~9 ]$ Z. C, `3 G, ?
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
' Q" K9 y4 e# D- Q
8 z: m. z4 P4 @魚、蛋、肉類        分量        卡路里
4 H# E3 c9 H. d6 Z% z* _: q% g3 p  N7 q# ]
雞肉香腸        1條（45克）        115        / m, t, {* E0 V' F1 E# ?
) T, g9 v5 N9 @" K$ m
火腿        2片（57克）        1036 D/ z" R$ S/ S6 S) l1 ~
6 L7 y! W* N4 S6 ?
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270) N: Q2 q. U5 A1 [# I
: F: n* M! C) q) L4 W) m
煎豬扒（半肥瘦）        89克        3348 U( [% a2 Z' c! w/ E2 M: M" a
; L/ e" B1 @, c2 f: w7 m. [
煎豬扒（全瘦）        67克        178" r; e3 u  J( P' I& o) c
0 a: W) b+ l8 Z  C- X1 x) u
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        2484 S7 @: q/ @; [
; d& n3 a. r0 W! ]) L5 n8 y: R
燒肉（全瘦）        75克        170% E$ a$ b/ G5 ~& q; g
2 k* N- n2 X% {6 Z" U
炸雞翼        1隻（55克）        1781 s! T! j- Q" k- u' `6 a2 Q  E

4 F9 s6 ^+ h  @9 I燒雞肉        1碗（140克）        266
) [- y- N# ~! @/ d" x1 ^" ]( W3 T* }# w( V4 n
炸雞上髀        1件（104克）        294
" r  ~3 k9 J9 j* N. E# ~
8 R2 ^# r9 x; K& y" [炸雞小腿        1件（57克）        146
# F# a3 n+ o8 Y" H; ?: h4 f& M
! M" Q1 o$ L, s6 P6 @- M燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287! J; d- w/ c5 |9 |. \
! D9 r; U1 C# ^& m. i8 U
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        4459 a0 n; ~' v7 k4 A. M

( g3 i3 ]& L7 i; c7 r8 c4 U1 ~0 L燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
( O) `( u; N" N: A& B
* s9 O9 F+ Q! i' c0 t燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        14064 n/ y1 C" v7 g0 [0 f7 D) L

2 Q7 ?, F) p& H; _銀鱈魚（白灼）        100克        102
2 r0 r& d% M2 d5 Q! ?- ]4 E& C) C, v( j
吞拿魚（水浸）        85克        1115 h: {$ j2 S" X6 g
& o+ X) {1 J" v" ]0 @8 o" K, Y. c
吞拿魚（油浸）        85克        163' E7 h" J  L: W* J# ?/ U4 F% X
2 ?5 q2 @( A! U2 }
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
. G: i0 Y0 I$ l" P2 q3 a. }3 I& t: _2 @! O6 V5 m) c
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57; ?3 R7 X/ V; |+ p

/ ?; d; _; X) Y" W, }+ |( z白灼蝦        100克        99$ I; ~" w& D+ L  Y. ^

. H2 s" I$ p' U0 N. t5 k" |& Z烚蛋        1隻（50克）        74
* D4 K& }0 C. d; h, [
3 F) O" x* V  g3 H: Z煎蛋        1隻（50克）        118. J7 Y8 [# l5 z  }+ u0 v5 i/ n

: m! h" Q+ j- ~8 i火腿芝士奄列        1份（118克）        290- w+ k! s9 a% J2 t- R
  |4 ]& A! h" s- V. R8 k1 i3 j6 b% L
蔬菜        分量        卡路里
/ p/ W9 R& P$ x8 r* W8 `1 ^
( m# r$ a( X3 c$ R$ d; h白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20* T2 F  m7 r2 A  m8 b: Q0 f% J

8 N9 P' s2 i' J/ L/ g" S椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32  {0 i, d9 E, V8 L! V& @

4 ^$ {3 L$ B( }西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
0 Z, X9 a7 U% O. o4 ]) }% I- T' a& Z) t# l: o/ [# O
生菜        1中號碗（56克）        10
" h. Y: z& z* c  {/ n% G$ n) J
, ^/ p% L5 X1 I5 i* T甘筍（水煮）        1條（72克）        31' |' e4 V6 M& M0 L& V9 \2 V

4 e7 P6 Z+ F7 ~# U粟米（烚）        1條（77克）        83
# E5 K5 D4 {1 ]3 E' l' v: Y4 m! z- x2 J' H8 J- D0 e
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
1 J6 y! k+ _$ c' _0 d% A/ K# Y3 ?& }) D1 l0 [  J0 x: N
蕃薯（烚）        1個（151克）        160- b: X% A- a( n5 ?3 Z: j( m3 V7 p
: y4 o9 g! ^) a6 y3 d
乾豆/豆製品        分量        卡路里* O; E; W* S# b7 ~: p9 A+ q

+ C. s' s: p+ x熟眉豆        1碗（171克）        198
9 N4 H8 f" _& X
% ~8 C& t/ I7 K. Y- F熟紅豆        1碗（256克）        208
6 F8 i( v9 Y: {) ^! O0 _% u0 z8 Z, c3 e$ D  V( u* O$ R
熟黃豆        1碗（172克）        298$ F( e8 t/ ^/ k, J+ c) R8 ]1 G. P: u

# y! @( F5 I( a' \# ?熟豆腐        1磚（112克）        85
4 f+ O1 X# p2 I8 L, R% B" H
2 O4 F2 r% `. X( e熟豆腐泡        6個（100克）        3169 ]1 F! ]: q' S; A

$ T$ ]5 r5 m2 h  y
) X8 n3 b0 k% _5 q( u. w水果        分量        卡路里
+ ]& p: @; T: p( x& v. j% `0 I$ e* l& I
蘋果        1個（小型）（138克）        80, J: \5 Q7 E9 C- K8 ]( \

6 M7 r5 }6 l  k( N橙        1個（小型）（131克）        60
8 h& a3 L: o: L* ~+ E  c5 z" E5 ?- _, K- ~! C5 _
香蕉        1隻（175克）        105/ Y# \6 l$ m, L0 E! k( P

, p6 V4 z5 C& _8 Z) T- o% n2 x提子        10粒（50克）        35
; p; w8 O# y- y
7 u+ q% a" }. H- Q0 H" w西瓜        1塊（926克）        152* D+ Z0 G( n  g
- F9 E3 Q/ z$ K: }. j
芒果        1個（300克）        135
( u4 I3 c4 R" q' w2 w# w
5 ]6 G  H; U6 Z* @; y牛油果        1個（454克）        3405 ~4 g  z8 }) @) R" g2 ?

" ]1 ~; F+ s/ o# B3 o7 w點心        分量        卡路里
) B$ [6 `: F9 Y7 \" Q2 \( r  e: O* b( k
蝦餃        1件（16克）        37$ u: J1 y  t, o9 Q9 T. ]
9 c& Q% _4 U9 u
燒賣        1件（16克）        428 `$ K) Z+ f9 M  O+ r3 c( w. r

# ?0 n6 ]0 W; E1 i, r7 D雞扎        1件（50克）        45
8 i  Q0 h+ i/ o4 u  `5 s/ t: x
0 E% `' M) b, L3 O# D4 x粉果        1件（20克）        443 L3 o! U6 {( I! g

! h+ @& z1 t5 L/ `潮州粉果        1件（57克）        1132 T- J, H- }: a- K! e& z* G: |

; Y9 T9 b. k* I' V魚翅餃        1件（15克）        39
+ A1 J& z3 B3 \# j  o9 T* A" p
, S9 f) l  M+ d& L0 M- B山竹牛肉        1件（42克）        94
- E3 U2 L: R7 ^- u
* Y. a/ J; p5 j7 C8 T% M. B' c( `排骨        1件（20克）        37" a. {7 N6 \# r7 b+ J) Z; V0 l) }

! u! i* R$ g2 X叉燒包        1個（細）（38克）        94. l4 e/ w% c3 H' c
3 g; E, }8 s2 m- i
豆沙包        1個（細）（33克）        801 p5 x6 e. Y" \; f) k& k

" N( r+ o! b  Z, V$ m% `% L1 n0 @蓮蓉包        1個（細）（33克）        97  Y% o7 T" x6 C- d+ O3 L9 Z' ]

7 d8 Q3 m( r/ Z! C蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80+ r! Q/ j- M' ]0 N

# ?& T% z5 S  F齋腸粉        1條（57克）        66
. ~2 G2 h# Y' }& T
1 o+ I# [, d" S3 Y  r# H2 c牛肉腸粉        1條（78克）        79
) P5 c) J! Q9 U! n3 E/ z/ s7 i
" }5 u) t9 x) F* [' y9 P鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
  I/ ~3 }' @% A0 n; O- y$ h
8 x8 f; \. }. Y8 q4 p春卷        1條（40克）        136
1 J: D( d. w3 Y5 p4 `' O: a7 n9 U$ {3 J8 y7 s  Q  O0 A
芋角        1件（26克）        113
! D, @2 E* M& x+ ^) @- j* Q4 H$ C5 T# W" h/ a+ F
零食        分量        卡路里
& N5 u* l, D; _3 Z6 a0 ~. Z2 n. y# X3 j: T4 y
芝士圈        1小包（25克）        125
/ q8 V- Z% r, i
4 P! ]2 ?( ^8 E/ Z焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170# l- p5 ^0 h2 J  ]8 u, r

# V% D8 p+ m5 o/ D; s, f1 G; }焗栗子        3粒（28克）        68
4 h, m$ G, b6 d$ h( j, J
: I5 d6 \" J" X  n/ d$ N# F果汁糖        5粒（28克）        98
$ _3 D; A5 W, l, B
2 n/ n( R% w8 _4 }  n# B朱古力        1小包（50克）        265
9 h0 Z/ C6 U+ G4 M. I, R! J) o- C6 z5 T! ?& p1 ]1 E
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269- j6 @) N3 |' O, k
0 i8 r1 f/ ~4 N1 q: q' D
果汁雪條        1條（92克）        57
- `1 {. N' g' L; m& k2 u
1 ?# }- B5 ^) ^2 R炸薯條（細）        1包（68克）        220
, c, P- {3 ^/ j* \! V9 `& U0 P2 C/ |7 l# W
炸薯條（中）        1包（97克）        3202 }3 L2 F/ z$ N0 L5 x

! }3 s' _; x$ o% E/ x炸薯條（大）        1包（122克）        400( j2 E& v6 n8 f+ q0 v
' S- v6 S9 G# H9 v
炸薯片（中）        1包（100克）        533
; ?' i/ _6 P% q/ d( V5 E9 z& N; C  }! l3 E8 u; h, E$ ^1 p0 [
7 P/ G) |' k+ W
脂肪        分量        卡路里
: ?% N7 ]# V+ `9 Y  m2 Q: k8 D) M) R5 e
人造牛油        1湯匙（14克）        100
9 Z: m2 I. A' l& z: v3 z( M4 w9 m! b7 z9 ^
芥花籽油        1湯匙（14克）        125( O$ p/ @& t! i( P3 v  j

% Q* ?' c- m  M- ^9 t0 ]; y4 |粟米油        1湯匙（14克）        125
$ d$ t0 w4 P" q& N& }$ L9 E, {) b- m5 K" P+ K
花生油        1湯匙（14克）        1256 K& O! {/ y4 R( _$ d7 g' Z

2 a3 W5 W& x8 s$ O沙律醬        1湯匙（15克）        60
7 O) P5 z8 j% R7 n; U" y, p5 r% k7 |$ u8 M, Y7 s
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        355 `# _; R  d0 m6 i  l5 x

- L2 x: y" [& ?; d$ A飲品        分量        卡路里, o2 e- V- \6 T6 {
* A3 }, n% M( ^1 ^: L% M+ C
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
, `+ e* g4 N% ^. T/ w' C5 L
0 N3 }2 [0 q" M( q代糖汽水        1罐（355毫升）        2
5 w. v9 G8 }" Y; q/ F( ?% o3 v3 k! z, K3 m+ h  a. M
清茶        1杯（240毫升）        2) i# Q2 h6 G0 Y2 m$ |
& _/ n0 ^/ o* L% p5 Q
咖啡        1杯（240毫升）        2
9 M2 H, i% O* b  j# [8 Q& u6 J- Z# a* c4 \' U+ o" F
全脂牛奶        1杯（240毫升）        1501 h" X6 y7 k- D5 Y' g4 O, u
* y; ~5 o4 O8 Z
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
3 G8 p5 w. ?( h6 p/ h0 k3 o
9 ]" ^; D9 [9 p5 h# r- n2 M0 Q- g* r4 L脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
$ o; |& a& o: g3 O6 H
) r  B6 ^% L5 D. \全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
% R, U6 N! I7 F" [! ?! v
9 T# `( _7 `3 d煉奶        6茶匙（38克）        1239 H! t( d+ o1 Z5 u! Q% R( Z0 Z

' v, o( e7 @& i全脂淡奶        6茶匙（32克）        426 h! _% r4 T  t  |& v+ ?$ {

; c0 m# \( @+ q5 I, I朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        3609 g  S+ J( V' r  j4 [# o' [: D' X

6 Y* E; Q' h5 S/ }6 o  q: A' u雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314. V1 K4 _2 ]1 k

8 T4 |) e1 W* `# S1 X益力多        1瓶（100毫升）        705 T+ K1 m  g+ D9 ?, q$ L. g/ w" R

( q- B8 _! Z: p0 `3 ?) c3 e; f" M維他奶        1盒（250毫升）        120
4 s, Z) s8 J. X6 ?4 @2 Z/ e1 U% g0 w$ j3 _: r& f
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198/ Q& \3 R, M6 J% o. L- Y3 \; K) h5 Q
: D, y' c1 _" _0 l1 E4 R
利賓納        1/3杯（70毫升）        1604 ]; _$ {9 {( \  n

$ _( e, J* {" E& z! T純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
5 k. M: |5 a, s# n
* G4 E5 N. a7 D! _& Y( d: \% e5 X好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
  C* ?! V5 O9 p% D, m
+ ?  J4 h) A# |' b" z0 H3 k阿華田        3滿茶匙（7毫升）        260 _0 x. R0 ^6 A0 d6 k, x
( Z9 Y+ M' k( E6 d0 d& e# C
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
7 }8 l* c1 _  o% K- h
; N( P# q% k1 ?2 f6 Y7 M/ E! n; e' \其他        分量        卡路里
* q( e1 F8 c- X- z- R) i$ a7 ~6 b; G: P$ i  q5 }0 _0 C
砂糖        1平茶匙（5克）        20
/ W1 _! r+ {7 v$ r. b4 f
$ }7 ^( @  u% ^# n  V- I蜜糖        2平茶匙（15克）        43$ B1 S& a* P; @3 i% ~+ A1 ~

9 ?6 k6 e6 B: H& p5 ~; v7 {3 N果醬        2平茶匙（15克）        39; i1 p: O# \. b4 i' F" q9 }: e# K

- ~7 [3 a" p  v2 P- x- v6 T+ _2 l# |1 t花生醬        2平茶匙（15克）        93) ?9 @9 e6 j. b* }. {& R* H
. ^. v& O& x7 L: S
糖膠        1湯匙（20克）        60
1 P& G5 v4 w; `. [) E' H
; s  P* N& S4 \) A 1安士=28克         1兩=40克
: j  M4 j* _' R1 q& g4 ?0 t " P; [) n. `' x' h" S) i
資料來源：衛生署中央健康教育組
: ?- ~& J: B/ `, Y- m" S6 S6 r( }+ L) s0 v1 |
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