[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。  e( V7 I& D% H/ u3 O
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。5 V" s1 t/ ~( E$ k% @+ f
每人每天平均所需的能量（千卡）+ l7 H2 F) p# g2 f& e0 z& t: s
 & j$ o- E* E' _5 q& u- O- M2 @
                 男        女** f; f8 v8 l# {4 x

! J% `! }' `" q  q& U( t7-10歲        1970        1740
( X2 z$ S* p5 H4 p4 Y; m
) \  m6 e, z- v/ _* E0 h1 M9 d11-14歲        2220        1845
+ h, k6 Z; O- g% _9 A& Y6 i" J7 l7 V
15-18歲        2755        2110
$ ]+ G; k- v* Y  e  Z8 P& @" \! o7 A4 Z+ h
19-50歲        2550        19401 M) M; P7 P: ^% S$ [  U% t. v3 E; n

) h4 J8 q* a' y, |51-59歲        2550        1900
) |" o4 {. h3 x- g. T" _1 _# F8 Q5 m/ {& G% F
60-64歲        2380        1900/ x( n* ]1 Q  M3 o0 x

# D0 L( N0 \' G, Q$ i; d: Q65-74歲        2330        1900
; w2 g! C0 Q" \& G5 ^" O: y! i: y, j9 f7 Q- s
>74歲        2100        1810+ [, p# u) n7 N4 A/ k

; U; m* }0 F, K* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
, K  P, A; ]$ E0 X2 _. o+ M( g( ?（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
5 p5 T5 o! Z4 t1 L* v6 g% \從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。8 o) f0 }, O8 T
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
: Y5 I. q$ [7 v' ?: [/ u/ R, O/ }) {" U& H' Y8 R% N5 b
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。/ V5 s% W& ]: u. A$ e

5 b$ p6 a, q1 a( j常見有關熱量的謬誤：
) C8 V4 u! _6 ^
2 s! r4 e7 A! l8 @1.        植物油的熱量較低u" ~7 P9 p2 c! H- ~
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。8 K1 H* {) j9 `9 O& j

) c" E' c& o; z7 O2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u3 W2 T8 Q* j' W6 G# e1 b. _
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
) e6 r& Y- o3 T& u7 D6 e0 U
/ n. J8 y% q6 S4 F常見食物熱量含量表 " e2 R/ J; m/ q- y+ h
五穀類        分量        卡路里
5 w3 l' g  w1 O& P, f
- ?* m6 s- F9 t6 g; [, V' j* J白飯        1中號碗（用米64克）        2342 f' W# i  [) i8 h' z9 E

' c3 y8 f- y  N4 i8 I" X. P白粥        1中號碗（24克米）        88
6 D( d# t4 \. Y$ e: j: r) e
; f* ?4 L/ H% l' p' q' r/ Z米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1733 u0 \0 s3 ^+ {, ~' m4 i

$ p6 K$ e. H' c3 L河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
- g9 a1 Q% B0 V$ l1 G5 a" J( L, E: J3 w+ o8 b. L
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
5 V8 c  L7 R  c/ g5 T0 @2 L- g" d
1 c( c- w2 Z4 o; @5 c7 s4 E通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
( G; O, c" d7 L0 M0 r6 n  u8 }
2 A' E5 W+ `( ^  f4 t3 t$ a# F上海麵        1個（58克）        207
6 d& [, b% C% Y0 c
. H, R; t( d5 _" E4 g. A蛋麵        1個（55克）        215
) J+ o  {4 S; p% ?
& f9 C* i5 U: B7 E伊麵        1個（細）（80克）        404
7 o& K9 d# V  K" P# U; @$ ~3 H7 l, C- w' R* m# w! e6 G2 z, I
即食麵        1個（100克）        455! w$ x# u4 n5 s- ^! u) [1 j) t% |
4 Q; G( k4 S7 S3 k
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
' g# N9 K  r0 z" A/ i4 b
( Y( T6 J# B, `: G早餐粟米片        1中號碗（25克）        92% q1 D6 Q# a5 ?

) e6 x) \* I) w& B3 Q包、餅、糕點類        分量        卡路里
$ [3 O+ l6 f, {$ u
4 p4 E7 h' t& Y0 [漢堡包        1個（102克）        260       
3 x$ H( G5 L4 m3 e5 ]9 }6 Y8 A& d* s& j* S; ^$ ~; t/ l' ]9 ^. R& _
芝士漢堡包        1個（116克）        310
: I: W9 E9 u- h- Z5 f9 y
1 T- }* E6 l, g5 P5 E1 ]/ B" `魚柳包        1個（142克）        440
/ ?2 p4 e' Y8 K' {  ^
& G  o( j  y5 ~$ Q; }/ B煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290! w  d% w5 I  {( i: S0 s: T
' q( t+ b  I  u
豬柳漢堡包        1個（117克）        370$ G# }# f- N; j7 y( C
6 J( H, R( E! S6 O! f. H! i" ~
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
' g1 D# H2 h% M4 A
) `/ k/ M" D4 D1 f# ?0 M火腿三文治        1份（122克）        262, B! r& X( H8 z- t% r# }
( k) `, t$ j: k# O2 J8 g
芝士火腿三文治        1份（146克）        353
7 l& j3 d3 g% B0 b$ C+ h- @% E
  ^: i- z" I2 @! l5 W# B, F6 n1 S熱狗包        1個（120克）        300! T+ k: U. m/ ]& s) T
1 ?4 j* ?8 C6 J) N* y* Y
牛角包        1個（41克）        180
# s& j  M7 @" w9 M& _* E+ E+ `* J6 ^
方包（厚身）        1片（50克）        125
% L2 u; A  ~' a. g/ u  Y5 q2 U6 ~9 T0 l1 T
豬仔包        1個（60克）        1698 c: O6 T1 a5 U0 s9 A- p& q$ f) q

2 Z! T2 m/ C3 q2 Z  ]雞尾包        1個（65克）        221. L' a' c: @6 G7 X# @2 ^/ v
$ S% H" L7 w8 J- i5 U# ^% {
菠蘿包        1個（70克）        235
1 C% X9 f4 {9 v4 F8 l9 b( l: B8 Q+ K# ]/ v
克力架餅        1塊（8克）        353 v$ m' Y9 Z& n7 _! z4 l  W7 |( I

1 `' ^* c5 G3 I( \' W/ i甜茶餅        1塊（8克）        286 q7 ]6 J+ ]! A

: R2 e& f: }. Q3 ]4 h梳打餅        1塊（15克）        71
. D/ \' A# m3 ^% ~5 @/ V7 x+ C# {( \6 t4 S5 B+ s! J3 Y- _
馬利餅        3塊（15克）        350 }/ U7 _, O. n

7 {: ?& y; g8 I; V% N$ z鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
9 T. u" Z& _: _7 J4 c, D$ q. d, `
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398( E4 B4 N3 b; S& e4 k
8 _+ b0 g- B6 D: `
芝士蛋糕
' \# T* g# B# r- J5 D（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
1 Y( A2 r" D+ i8 j
0 ~, O9 I- V+ n" T& o焗蘋果批( k2 [% E1 s: [5 u
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
4 b" W; f9 b% a7 X& ^) f" O
, Q5 @0 u3 U" x0 P( c魚、蛋、肉類        分量        卡路里3 D, K; V! b* r: V7 e! [
' }. M- a5 q  K8 {
雞肉香腸        1條（45克）        115       
8 t* ]/ A; v/ d( A0 v# T' r* n. G% u: c8 [+ L: x. L% k) A
火腿        2片（57克）        1030 m6 C3 n: B! @0 b

  E" U* f, a( S7 x3 Z5 d燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
( Y* _5 ~3 f3 N/ l1 t* q
: a1 z, f' @* A2 C/ Q煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
& K' w' b+ x* R7 m' c6 g( O/ r  C: y! A6 l: @& c
煎豬扒（全瘦）        67克        178  u. f# X, B: u

/ f) F# }- Q* o0 r2 D+ `2 A: v  a燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
  k" v, n) ^, i! e- T+ {% y  X
燒肉（全瘦）        75克        170
5 O  s. M# C  }; v0 K: g5 v
& H6 T/ q2 o! w1 f+ r0 y( I" F炸雞翼        1隻（55克）        1784 K2 I/ A1 V# _& X, m

9 @3 t1 x$ Q& s# D9 j2 J' e燒雞肉        1碗（140克）        266
# E( a0 ^8 S) G$ l9 I( ?2 o, F- K: ^, X. Y5 u
炸雞上髀        1件（104克）        294$ P' K* O5 I6 q3 \

* K  G. o6 {+ P( ?炸雞小腿        1件（57克）        1467 X( O6 i% d  h  _( d- d" u+ |2 ^
. Z9 S0 y/ R4 l) j5 ^3 G0 d* q. o+ D
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287/ Y; A8 v2 {; p" h6 S% S
. u# d' a0 L, X0 K
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
# S9 v$ k7 A$ l0 p% c* _8 [3 Y$ i) U; e6 t6 g' ~3 ]  {% n
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362' S# y3 M+ c) N' d

3 n5 q% x2 N. I2 y. @0 l燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406! b8 E6 Z+ ~' Y  V, D  V+ }
& z- }7 L0 a9 a/ {& o
銀鱈魚（白灼）        100克        102
: [" {9 _  F: K- ?: [+ o4 _# Z  b8 S" t- x8 n% x% m
吞拿魚（水浸）        85克        111  u- ?* y  _0 D0 }3 B2 n
# [- v% a, w4 }: j- M+ G( M8 Y, i
吞拿魚（油浸）        85克        163
) v+ ?, x2 c9 v8 {0 b5 a7 W0 h! m, k2 `* H6 P6 y
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
6 H9 o# O1 T4 e" w3 q) {
" t! Y. v% K8 ]% j大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
- S: G: H$ R$ I5 V: _2 Y' m/ M7 v% w5 i
白灼蝦        100克        99
6 w( T1 ^. H) V! }2 }0 v+ A" s9 w
7 y5 [1 j. U3 ~# o0 e烚蛋        1隻（50克）        74  h" Q* Z0 u. X/ r% `1 l
2 U& x9 f7 T+ ~( ]$ n" D- {
煎蛋        1隻（50克）        1185 m$ V. n# S* u& G
' }( ?- |3 I, X0 M- x- O& p
火腿芝士奄列        1份（118克）        2901 p. \8 b1 ~& x- O0 d- e- S
& _) S4 }, f1 ?6 e; P
蔬菜        分量        卡路里7 ^) p7 D9 \, c8 f* e1 K, w
0 [4 b8 D9 N! U& L8 o5 E8 c
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        208 B8 B* A, E$ z; ?2 W8 t! `- L
& C7 p7 b( v) \
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
' n: v- s( s8 L& [, Q& m  h
1 v, b' I+ E2 ?西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
3 N6 I$ B- q% J- j5 N0 ~/ ^) y) q: U/ S  m- w1 d; E. D
生菜        1中號碗（56克）        106 K4 P- @  _: x5 f0 H% O

. }1 r# D8 S/ O; I& A9 |  s甘筍（水煮）        1條（72克）        31
" b7 y  H; A# X2 H, a+ c) c8 g  U
粟米（烚）        1條（77克）        83
8 y; e5 ]  A- K1 @" W5 I
8 |$ h: h* `: C+ u; L青豆（水煮）        1碗（196克）        231
" M% T( R/ c' r% k6 `# H
/ U" F7 L- d+ P$ q; D) F蕃薯（烚）        1個（151克）        160
5 A8 P/ Q  `! l' S! a
* A  m/ h2 _4 q: I; E* ?乾豆/豆製品        分量        卡路里
7 q) ^: N; h- V; \  ?# F
1 K( G3 E; f/ F  B' a+ h' D, P熟眉豆        1碗（171克）        198
4 q$ _( U; x7 [. S. E4 M" K3 {. C. Q' f' ?! u
熟紅豆        1碗（256克）        2081 v7 K" L$ Z' H6 G  W
! L) T. t* ]# m/ R& F
熟黃豆        1碗（172克）        298* {- W" }1 D! h, k& K; y" I: O

* n4 i6 |- |! Y5 N! J  P; n6 p  q熟豆腐        1磚（112克）        85
  V* G5 n6 A2 c
! y: P3 @" y7 c& X熟豆腐泡        6個（100克）        316# g4 m6 U$ v' S' R: x
9 z; Z9 s9 J6 e9 X6 |$ Q" B5 g
+ B5 i5 z1 O# C! G8 E0 n
水果        分量        卡路里
% `5 a2 R4 h8 j- k9 L4 Y' l( M4 w0 A! J: Z9 L8 j
蘋果        1個（小型）（138克）        80
* K$ x3 x+ s3 e5 S
0 w! U, c1 A5 r' X/ f4 t橙        1個（小型）（131克）        60
) l( ?0 c( @; y3 q- |5 I
6 B+ [* q! m: z5 R. \& M% i! e. P香蕉        1隻（175克）        105
5 }& n% m4 v: i( g
. X# h: x" [/ a$ g* E' G提子        10粒（50克）        35
6 c5 c, E# W& }  z+ C* H
9 A  B* g3 X$ z8 d2 [: v% b西瓜        1塊（926克）        152# o- B# n9 E& q' @
7 _" ?  F4 l  h1 H! c  X! A
芒果        1個（300克）        135
+ i: T- L0 e1 b
; }8 a  U7 ?! j/ M+ p牛油果        1個（454克）        340+ l1 ]+ S4 K& t
5 n+ X8 P" b6 f  o
點心        分量        卡路里
9 x, e* k% z( I* j% i" y6 @
( k4 B, I$ y4 I- T5 z# M: e7 {0 l+ |蝦餃        1件（16克）        37: z. g3 B) T2 a( f- U* O
3 r9 p( z# S% _, z+ E# {6 D
燒賣        1件（16克）        42
7 X0 B# g, l$ s* Z7 [' W2 q
( H6 v; n+ F& S; Y# K+ B雞扎        1件（50克）        45
" {  z3 Z- L1 `4 r/ F- A5 F! c4 k2 T3 {7 i
粉果        1件（20克）        44  @6 f6 n  V  _0 l5 A; j

. m2 `# g+ K7 X! x3 Z潮州粉果        1件（57克）        113* b, a  s' \3 n5 y3 I8 Y. M! s
5 L" T  L& \) ~& g: \5 b, k. {
魚翅餃        1件（15克）        39: n5 s1 W# {+ e7 F4 v$ {! L  y
7 v! q( T& n, K4 T' ?# o. I5 F
山竹牛肉        1件（42克）        94
, {5 z7 G& Q0 j4 m
! u* u/ I$ M, i- {3 D% e0 ]8 Z排骨        1件（20克）        370 ?$ C% d' k) B" Q( r, u4 v5 k
# T8 H# `- K, u" y( C3 M% o& z8 ]
叉燒包        1個（細）（38克）        943 e3 i; }& B  |% j% q6 w; J, r
; G' P& y6 b% X! h
豆沙包        1個（細）（33克）        80
) R# |( F2 q; k- \7 h( t
  O, e& N+ F" a8 v: P8 p蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
" h. z/ I! i: g1 W% X2 R, \2 W# e' j
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
0 t# r( h4 V! ?0 V
: ?8 {8 s( T0 o! x) S5 \6 ^8 @- P齋腸粉        1條（57克）        666 ^7 X: A, ?, a
# [: n. S" _  F0 Q: `% u
牛肉腸粉        1條（78克）        79
- {  m# I: U5 T
/ I! K6 J% O% v+ v# A鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
/ r$ l) A" d+ P, ?( p8 `  n9 n/ F* k; u
春卷        1條（40克）        136
; Q# B/ y( r2 X8 g* _) T' t, y' }: \& p( i/ x+ ~
芋角        1件（26克）        113
* ~- n9 V8 [1 Z1 U8 w' T3 u  z7 _* t3 c. \0 ^
零食        分量        卡路里0 i) i! a/ Q3 V5 U7 J. r/ C

4 ~0 ?1 v; \( b, Y$ i. f芝士圈        1小包（25克）        1253 _; N' b8 c9 W# e6 O
( w: Q# u6 o+ N
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
4 ^. ]! d4 L" _9 u; g, O1 E% k+ o7 ~" o6 w5 e. T4 U/ O$ H3 q, |4 Y
焗栗子        3粒（28克）        68% \6 A0 t1 w0 F& ?, `( x# a1 d
% Y8 [# Q' C/ c1 ^7 y: \9 k
果汁糖        5粒（28克）        98
% d, w; }! t" h; R1 ?4 x# C5 }% V& J% S$ c" Z% f7 T$ h% O4 L
朱古力        1小包（50克）        265
1 R$ z! ^, R' d) G# J3 L& }  y4 q0 W$ C( q8 _
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
- p9 p/ l# v% ?9 h8 L  j, `  Y' M& n! F( y! R1 \0 b& K! b
果汁雪條        1條（92克）        577 r  |3 U# {( G" M1 s4 `6 U# g" V

5 s' `, B$ J% F4 k" D1 V炸薯條（細）        1包（68克）        220; B3 h  z* o7 L* N! X

& P1 H  {3 a0 E' }0 e7 B炸薯條（中）        1包（97克）        320
# r0 n3 \3 `2 s/ L2 K0 t, s
* z: U. k+ J9 {. ]炸薯條（大）        1包（122克）        400
( ~* \% a5 W: ~9 a4 J, J. _
" t4 r9 c) E+ N% B0 i' c炸薯片（中）        1包（100克）        533
4 U6 p" t! h& H9 b& a) I
' R8 U$ }6 J3 [( h$ ~
3 C  y# K2 [" w: B- W$ B脂肪        分量        卡路里$ J2 Q0 H  T& @3 |5 \
/ z9 X% b8 {* `$ E& G) g  l' v( v
人造牛油        1湯匙（14克）        100
! Z+ N4 A2 c* B1 y1 c9 x6 I8 l+ l; L% y; l8 O% o! _
芥花籽油        1湯匙（14克）        125  }5 J9 M4 u! R

6 V, T. Y2 r9 S, e7 [粟米油        1湯匙（14克）        125
! Q$ A4 T3 U) e" z6 F
- p$ a% \& h, O4 z, b0 \% {花生油        1湯匙（14克）        125' J" |4 a' R+ ?  |) ?- a* s

8 k8 R$ N3 n) j- A# s" i' k8 x# F" h沙律醬        1湯匙（15克）        60* `+ ?% H# i" T1 |1 C

1 T' F4 S: B* z7 R& [8 c低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35* R( O. P( _% K, ?+ P8 s: s/ ^
: M; m0 |& h8 Y
飲品        分量        卡路里* x& K) T2 p: f2 T! A, Z9 ?
, f9 K& \7 r2 d, W7 q
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
# J9 \+ Z: T( u. @; @8 o' G  \4 q2 z
代糖汽水        1罐（355毫升）        2- S; |9 O+ t# ^- o+ }

4 }4 n4 s% x; U6 z0 [清茶        1杯（240毫升）        2
' c: ~" h1 a, g1 A- j1 x  U8 J# h9 H/ J8 L, E& s- l. G
咖啡        1杯（240毫升）        2
+ ^( w" z9 t; m* x5 F& w
$ W9 ?' \4 P: c+ W. s全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
5 P5 x) C4 Y, o3 v
) L. \1 A' {) F; p" F低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
, m- A& `  d3 u  U: P6 ?  K2 W' V0 X
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        917 ?! U% ?3 m+ o1 k& Y2 e' l8 J& A

8 {( B$ T* ~% p  Y3 _3 d全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
2 {5 [) _* j9 H- V) r( a" A( }  k9 M+ u+ q& \
煉奶        6茶匙（38克）        123
" y5 a1 |  U* _3 j' _/ ?" F  A! ~+ ]& m& F9 c
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
1 M0 i, c& ~) a2 h- K- R- r: e7 R7 c, {# {" {
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360& z7 ~. n5 b% \) \4 L

+ O, `! W5 g. N雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314' e: ^1 s, p+ }

$ r( B1 [9 U2 e0 [$ y1 k4 |% o益力多        1瓶（100毫升）        702 J* A) R) w9 X5 ^( q# x

4 G# h1 R5 |0 Z7 n/ B維他奶        1盒（250毫升）        120- s' _, x! y  }( i, m6 e+ G
4 e$ @2 i# a/ q  ]
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
" }- n3 b2 w4 |8 a* m
# T# a9 n' z9 a5 x: A9 B  ~7 ~利賓納        1/3杯（70毫升）        160
% f( P- H- R0 \5 K3 v5 n6 w4 J- q" E* u/ d# S- G
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114- m  W. D' L' y

9 Q) m, X( [4 \5 n9 X好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
4 {" J7 f/ z7 t& W* u- H- w2 s0 _; }' B! G3 |
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26$ u% e! @. ~/ n9 `2 u) g

# D# k  D4 R9 r% o& P谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
" M9 W% K3 D/ ~( U- B+ p( ^; B
; t/ U- D. R9 e2 d. V2 u+ G% n0 O% h其他        分量        卡路里7 @" U  b) ~5 K6 A
1 ~0 B: L, u" \$ S9 E* w2 f
砂糖        1平茶匙（5克）        20
3 ~* g6 a7 i8 W( g: B
( O+ K  e: Z4 o' n, {/ V蜜糖        2平茶匙（15克）        43
3 r, M5 b" \; u/ t2 O8 Y8 n! H0 [2 N" W$ t7 R
果醬        2平茶匙（15克）        39
4 M( v; J8 r) Z
9 Z, `4 S- Q( F; [( O花生醬        2平茶匙（15克）        93
4 |+ x' k0 J! W7 X4 `7 e# e' S) @& V7 {- [8 J# c
糖膠        1湯匙（20克）        60
- y0 f+ N8 l4 ^/ D: {( _: S
1 c, @- S7 o$ M+ D4 j 1安士=28克         1兩=40克
. j0 T/ K  h. D( k7 E , S) Y9 J7 }5 Y
資料來源：衛生署中央健康教育組" M2 i8 L5 q* {4 n- ^* M
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]