[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。: d+ z. e# f, l* F" N$ S2 }
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
# V) `* I( H' F7 v0 B每人每天平均所需的能量（千卡）1 S6 E5 l& w8 X! M5 D. k) H2 m1 Y
 ' ?9 M0 h5 _3 y" D* F
                 男        女*. m( X6 r4 F2 i* e: k
1 H2 E) u' B+ F# _9 q
7-10歲        1970        17403 }! [& }7 K+ C' f- A( g5 y
7 Q6 w' D& x% P8 M4 u- b
11-14歲        2220        1845
4 i" e& |2 m+ w. u2 Q. {
" Y0 [, `: L- J1 F; g) c15-18歲        2755        21106 `! j  A1 d& V* H4 a
. B( Q& i, E4 ^6 D8 p
19-50歲        2550        19403 L' T9 Y2 S/ T( [' g

( r- g5 [1 N- u2 U9 i! ~% r8 R51-59歲        2550        1900
, `0 ]/ L- O4 a
5 j' F7 l8 J2 _. E, @' }. N$ c60-64歲        2380        1900
+ U) i" E7 k# i& @, ~+ X% i. l7 i1 y
65-74歲        2330        1900
& n( p* k8 Y/ I+ d5 D6 a
; b4 p3 c) Q1 j+ _, |% w>74歲        2100        1810
1 c  k: k, @2 u6 r* ~2 T9 ]0 A1 M3 ^. W8 K# k% {( ^& Z0 E
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
$ B: l: g; [$ @（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
' B! n0 ?* v! t從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
4 ~4 z8 U4 c4 b( l. U# ~( u* k假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。: Y* f5 L' e1 l: F$ B

& p7 k3 F0 h  y# W5 A3 ^( G- m$ W活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。7 U- T. G2 [" E: R

8 W: C1 z' n0 B: z( G# {0 Q) t常見有關熱量的謬誤：- |1 T2 l4 R& @8 a1 C; _& \

/ k& J& |$ V# Q4 _! T- }; ^1.        植物油的熱量較低u" Z1 g% |  a9 K! A: W1 A
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。/ j) @* z: D5 l  Y; C+ Z. G0 _

0 M5 y) b4 l- R+ T8 w# z2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
+ [+ I1 N; s, q, |) M% U+ v        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。6 R8 m2 [/ }% @% }( l4 [
$ t' p2 @9 G+ F' F) S! H$ |
常見食物熱量含量表 . n& c8 h1 I5 \% E3 \( G6 D3 I! R& |
五穀類        分量        卡路里1 V3 S& T4 \, X( Q, b6 w
4 c) R( ^  x+ M! j3 T
白飯        1中號碗（用米64克）        234
* G! e: V1 w, n+ V$ j0 e
8 g0 l: c# W$ @  j8 }白粥        1中號碗（24克米）        88% `! w' A0 c2 I) T/ `5 B
; K! W- ~) P. S* p% B
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173- U- \# h/ ?- ]# U8 {
8 M; B9 n+ Q8 E; a/ Y- Y3 k
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
9 Z+ c$ ]4 Q- G* _  v9 M
/ i& g9 n) W7 x意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1746 t% ~. M# p& A8 T- x; q
2 R. P: B4 j/ z4 b4 Y
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
  i4 ?( E2 _0 r+ Y; j' s3 W8 _( s4 ~0 j2 H
上海麵        1個（58克）        207
; B- d, y/ o+ L& b! W0 G, E# w+ Y* J0 V& l& _1 O; o
蛋麵        1個（55克）        215
& H$ \8 Z5 X" F! q- v% t
7 |/ c+ s- n/ }; U3 h9 O% Y伊麵        1個（細）（80克）        404/ e5 o% c, N. i( F+ a! N8 Q2 [5 v

  i! W6 Q( V; V/ Y即食麵        1個（100克）        455' t7 x0 Q1 r  f& S

: I4 h% z9 F" P! W# G麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        1800 a+ l6 _$ |  G- z( Z! ]1 E
- t3 k3 K; Q4 A% a. W6 Q9 C, R: r
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92) w0 {! ]' t) F3 ^8 J" C6 C
9 g! ], e% n2 w. f
包、餅、糕點類        分量        卡路里
) l$ t% H* j! L; S- ^( |) |' e1 O. X' k* ~! m2 w
漢堡包        1個（102克）        260       
2 ]* q* K( U4 N+ M" L
8 c; [7 ?: i: W& E: ?芝士漢堡包        1個（116克）        310
0 Z8 S' g8 c( j3 Z2 K" K
/ E# O+ k4 ?3 X魚柳包        1個（142克）        4402 i: X& b/ y; t# T

. `( @  _; A4 j" w5 R煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
/ q1 G  x4 q& k9 n$ U  p+ I- a" L& q! D( [( W0 k$ K
豬柳漢堡包        1個（117克）        3702 u* H7 `( P" p( ^
# O0 u" M4 o$ v) x
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
: Y  Y8 \" ^5 i6 m
$ U# P) s- g. [5 e# b' ?火腿三文治        1份（122克）        2622 ~8 p5 R2 M1 k* z' s% E# S/ j% R

& d+ y; [" ?* z芝士火腿三文治        1份（146克）        353
" D9 _( R9 _' i& b, z, {+ O- e+ V2 l5 E2 ^& f
熱狗包        1個（120克）        300
5 t  g0 C0 c/ w& N" G6 Z8 j# ?' e4 A, O9 }7 @
牛角包        1個（41克）        1804 o, H- X* j6 F* S2 s3 H" U

4 M$ B$ \' R0 ?方包（厚身）        1片（50克）        125" o+ w2 f7 g8 e0 f) g5 A
& w5 A/ g/ g6 h) J! ?8 K
豬仔包        1個（60克）        1694 e: V' b* S1 h" `
# a4 w8 m7 b8 s9 O; y3 [# u
雞尾包        1個（65克）        221
/ ?- B0 u0 I. x7 ~
4 Q; u3 {9 [; R; |% z菠蘿包        1個（70克）        235
9 q; t! H" a+ o- T* ?1 W3 n) E' X, s1 W- R5 e+ H4 s
克力架餅        1塊（8克）        357 U( Q- N/ }" P1 h/ w: H  [
  u) S/ `+ F1 P& x
甜茶餅        1塊（8克）        28
1 d; R! C3 `( w7 z8 Y! m) N0 j7 ]6 y3 p- q9 j* }, z
梳打餅        1塊（15克）        71
% L5 h/ D' d0 F0 C
* Q+ Z. Y! ^2 Y1 }5 ^; R6 H馬利餅        3塊（15克）        35
0 }- g$ @7 f8 e+ X
# F6 q/ W5 U5 M, C鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        4927 B5 j, U& o5 D0 ]1 C9 t+ P
8 t5 U6 `5 \: ?; }% G% a% R
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398! ?( A, Q/ K0 Q" |+ E, Z( ^

6 Q" Y2 ?: B5 ^' R8 E4 |' `! Z' W1 D芝士蛋糕
# n; S( {& @7 f* z4 B1 r& l（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
# j8 `! a* i& E1 O9 v
  a9 ?& Y' ^% T: {焗蘋果批
1 ]# @8 n! m, G. {# R3 y$ X（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405( c) G1 v; T+ p8 G& K, ^8 g+ t+ D

! y" A- o4 }$ u# J魚、蛋、肉類        分量        卡路里5 x+ V% v  [  t- I* [

. v* f3 T' W' m! H3 s雞肉香腸        1條（45克）        115       
, ~: D1 a! {+ @7 D& {' a
( B  O/ n4 b' o) v火腿        2片（57克）        1033 r/ ~# {/ h9 @4 ?
+ I' K! j8 x: I0 \* q. u- u6 M
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270# ]' H+ c, W* i# a

. |. p) a+ b, z) x9 L0 A; I+ W煎豬扒（半肥瘦）        89克        334$ q! E# t5 `- `+ h' e2 E
' P$ u+ L; Y* T, f/ ^6 T" \8 {
煎豬扒（全瘦）        67克        178
3 U7 s' s6 |- F2 B4 E1 A: \2 k. z8 |- t! L3 [, d7 S& \3 [
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248* v: h8 \$ e5 |- h/ p
' r* }; e. e) a7 x0 p; O
燒肉（全瘦）        75克        170
1 L% o0 E2 p" A& U  A( N
! |9 w) T  K& h. F% w, `炸雞翼        1隻（55克）        178
- p4 I3 w/ ?* y9 U: l2 {- X( O. A8 ?( A
9 l9 V* @6 }' p/ z  Z5 Z燒雞肉        1碗（140克）        266* I. p1 ~, r' @% }6 c
$ p: T- W# x) b* {; Y2 k/ f, A
炸雞上髀        1件（104克）        294
% _5 s4 Q* N$ z% U9 w! J5 A7 [9 C, i: b
炸雞小腿        1件（57克）        146
8 }6 D8 Z" h( Y9 X! A& O  j
9 ~+ l+ ~# a6 X" _燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
3 C1 ], [  e- H/ b# ]8 m5 D% e3 l5 p; s' P! ?3 x% }, |
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445! k3 Y& H; b) ^# T* u

9 Z" Z' i# P' b! v7 f# r1 a+ ?7 S燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
+ h! J/ T2 w5 y% P4 m$ ~' a
7 N  H/ n9 J7 g$ d. l- ^1 [- p" T燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406- M0 }+ c4 P, J! n6 b% |6 i
" q- d& H. s+ O
銀鱈魚（白灼）        100克        102- I+ R/ V/ M6 Q( i+ \

4 ~% L$ t0 ]* z- V吞拿魚（水浸）        85克        111( }3 w9 ]- z, U, ]% \5 |

2 @/ _3 v  Y  a. ]吞拿魚（油浸）        85克        163
% `  {( W0 C4 r! m! h) m4 Z$ c# V2 i
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        853 {2 U- z/ j- H/ w

, m; D' x/ X0 v. A$ [大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57. b9 M1 E5 n9 }+ Q' W
& w7 c* K& N4 ~, b+ b! H" q! H# R
白灼蝦        100克        99( o% n! P& l4 e( u; ]/ b8 A! N
' w0 n: m2 x1 O# t) M/ k
烚蛋        1隻（50克）        74. }7 a$ G* P$ j) [
( d3 m0 J7 D7 B: R2 F
煎蛋        1隻（50克）        1182 t/ E! o" `* f$ w! }( Q
0 g1 {; |5 k: a! o
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
8 A/ V9 J1 m7 d( k/ M' K: o; f) h3 t% _  ?
蔬菜        分量        卡路里( k* r, b- h. o! s: Y. O

1 x$ X9 Z3 A$ k8 P7 A4 q+ x% z4 Y白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20+ i6 Z: N4 ^7 v4 m4 B

6 i/ |9 k8 U3 V( q2 f9 f9 p6 a椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32! [: C5 U1 c0 |/ v% W% O+ H

/ \: l  w6 a5 w: V0 o. i西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        442 d' u" ]; }4 ]. _& y

. I. `4 [# l! P6 R& f. T% N) ~生菜        1中號碗（56克）        10
% J, ]# `$ Q  C/ I2 O/ O
( K. \) E! D8 D. a. F/ w' b甘筍（水煮）        1條（72克）        31
! o$ S1 g/ q/ w* U  ~! j
/ k4 _, k  Y& x粟米（烚）        1條（77克）        836 K5 l( p/ E" X! p. _6 N
* k# ?, |( X! p9 e
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
+ x0 `2 j/ X9 b+ A- M3 k: q8 m
3 x' Z8 p3 E+ X$ F$ l蕃薯（烚）        1個（151克）        160, n) O: }- ~, B

; E5 K- O# |2 m9 ^6 e乾豆/豆製品        分量        卡路里
' Z  o( C" N4 r+ c- h/ g& ~8 W$ t2 \" q9 q2 D
熟眉豆        1碗（171克）        1980 F) R3 E. E# ]  ~+ o1 v  T

! M# b' R/ Y9 f# |  t5 l& A  l熟紅豆        1碗（256克）        208
) O" u- O/ W2 s' o# v
  P0 B( x2 z7 a. G; O$ S熟黃豆        1碗（172克）        298& |$ i1 w2 u1 w6 E& ^: i. {- v

* D5 u/ ?/ ^% t6 o& M5 p; B0 \, w% T6 B, G熟豆腐        1磚（112克）        85
( v; M) X6 T5 v2 o+ u- g, F5 ]  l4 h& Y  O3 Z! D+ D$ t( M
熟豆腐泡        6個（100克）        316
# m. z( N& m7 B- x% K/ C( Y! `
% {3 Q" \. E: n. ^+ s% M0 g/ z; b# w# h- O: z/ Y/ _
水果        分量        卡路里
5 [# r* }% g. g) T! f9 u4 I, M( ~2 Q7 I6 o% ]7 H+ J7 }5 g: }+ M
蘋果        1個（小型）（138克）        80
0 T! F1 f" Z& f5 F, D7 Z  j' I
橙        1個（小型）（131克）        60- W2 t. V& J( i* x4 L

9 c$ ], p# {1 b; ]8 v4 v6 v& {香蕉        1隻（175克）        105
( H* K  l9 U7 f5 d# f
! C9 I  O) o* y1 a( w提子        10粒（50克）        35
5 L6 |" u* T2 w! C. G) d0 H' \0 [0 I4 K) }! m8 K# D
西瓜        1塊（926克）        1520 S# [6 g/ M0 b! @
, a( B% D% |/ r$ e; P
芒果        1個（300克）        1350 X. T3 M# Y$ D* B' i

2 i; B; a: h0 P, v$ ^; d' y牛油果        1個（454克）        340
7 u: g" s3 e$ n8 _' W4 f5 `# v6 b
. w/ R* M8 M5 i3 v4 K) Y$ _點心        分量        卡路里: N& F0 U% n' b6 d% t

, b" v3 g6 @$ w/ K) @- r7 F" X+ T蝦餃        1件（16克）        37( f/ V' {' Y1 w& G/ u

" N) D0 y) c9 T* G+ V2 E6 w燒賣        1件（16克）        42
& e" {" M" Z# H; s$ ]- V" X9 J$ M9 F& X
雞扎        1件（50克）        451 G& b# G& k* ^+ N. a* Z( ?% Y
# e2 F$ m1 o) L7 Z, Z  @' V
粉果        1件（20克）        44  j, h4 f8 M+ K
  r/ V$ W% n3 B0 e
潮州粉果        1件（57克）        1131 e; c0 }) A& N; L- y
' S( p6 {  {% ]
魚翅餃        1件（15克）        39
/ O  A+ l- S$ k1 t: N: x' _
- n9 h8 X; G5 X# F* |9 Q山竹牛肉        1件（42克）        94
% V4 g5 q+ a# O" R8 W
9 ?4 M, z. v- L5 e2 ~4 l: m排骨        1件（20克）        378 T# `: ]" t% e0 g9 W
  v9 a* f. s0 }" g2 w) |) E
叉燒包        1個（細）（38克）        94. z6 e. p5 X: t( h

0 J7 ^, ^& X  s& p5 v豆沙包        1個（細）（33克）        80
' N  f# J- G  X+ r2 F! q: Y
! c6 x: `  J/ Z0 b( P. v& n  y蓮蓉包        1個（細）（33克）        97$ o0 ?8 i9 ~- O. {5 n4 v

/ r% u. e) l; R/ q2 F0 P0 ]4 e# V9 Z蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
3 Z) L4 K7 {( L8 ~
6 O$ x) Q' }1 _% q+ @齋腸粉        1條（57克）        66
1 V+ n3 ?: E3 B6 G
5 u$ B$ ~" F3 V/ x牛肉腸粉        1條（78克）        79
# E3 A( @' P5 [5 \, C
. C: D/ p. D" L) n0 G* F/ H9 n$ {鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
7 D* u5 A  q+ c( g  Y; _$ @) y  y
春卷        1條（40克）        136
* }# {/ ]% I( y6 G! G2 D9 y$ P) {& |/ i. p# n
芋角        1件（26克）        113
7 E  z$ _- Z" X# b" [
+ x% |7 V$ H$ {1 b5 \0 @: {/ W零食        分量        卡路里
# F# Q, f, b' u# a+ s& ?' B! _8 @; Q: V1 Q9 F4 C- g$ d& ?  L
芝士圈        1小包（25克）        125
& D6 W! p7 d. a* y; E6 w2 s" W/ R4 A
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        1708 K3 W8 L* l  J3 k. [* I
1 Y$ B0 x5 Y: u5 Z# V1 z6 ^, y
焗栗子        3粒（28克）        68
0 a1 K9 C& }# x* C* J( ~! C$ C' u& n7 g' S% ^
果汁糖        5粒（28克）        988 ?* p% p& e5 s3 M+ |0 p; r) F# W% T" J

+ M. Z9 r. Y! g) k# k- {朱古力        1小包（50克）        265: C' l: G1 |6 M: w3 ]; K

- H3 I5 F! j" N& F, r雲呢拿雪糕        1杯（133克）        2698 z. _$ C7 {2 A
+ u, S6 D. j/ j/ t5 Z
果汁雪條        1條（92克）        57
& {- g1 o( F& S0 _4 W+ r! R
) M" \) b" t: x3 }/ B: Y5 t7 R2 u: g, ]炸薯條（細）        1包（68克）        2209 T$ j8 O0 l% Z$ b8 {+ a( n* E' `

5 V& X8 a# w, O. U" n炸薯條（中）        1包（97克）        320
( U! o) f* p& k$ d  b( V
7 a9 J! F+ T" J* w* E9 X炸薯條（大）        1包（122克）        400
  _! _6 y: Y: N, g: n& s# p- B. a1 J" m1 D6 r1 W& [
炸薯片（中）        1包（100克）        533
' C7 |9 `1 |8 f8 s, h. U7 Z! ]3 U! I. C

, @2 F7 m; p$ Y; G3 r# }* \) I脂肪        分量        卡路里
* D  j' R, K7 I6 Q
: W) x, k# N& T; l* ]5 N5 {( L4 C0 D人造牛油        1湯匙（14克）        100
3 q* C' S" w6 K" p7 s" ?3 d
) x9 o4 D( }7 Y7 ]4 f芥花籽油        1湯匙（14克）        125
- M+ m$ `% \/ ~2 |/ D
# c2 W" _; y  A& D+ i& S粟米油        1湯匙（14克）        125
5 H+ P4 y* S" ~. t' m
3 M2 |  @9 Y$ q& Q, U. Z花生油        1湯匙（14克）        125
8 m+ B2 F4 @3 H% y
& ]/ k8 V; n. B; I1 O  Z沙律醬        1湯匙（15克）        60
! e5 \, c  T5 s, U  Z- ^, R/ y  T- J- }
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
: l+ c5 `" z7 V' S6 O4 Q9 W# a5 \; S8 |* @; q9 E8 F& C
飲品        分量        卡路里. j3 K4 @5 k' ]/ w5 Z* ?

5 J+ F. ~: h3 A' p  O, e7 ^( O可樂汽水        1罐（355毫升）        1507 Q/ P' C- S- T2 m. _
8 h$ q( G% ?. a, O" f: C, V6 _
代糖汽水        1罐（355毫升）        2
: D1 N  G. j9 D& G
8 [8 d) P. T  i4 h4 |5 r' x清茶        1杯（240毫升）        29 q/ A! U0 h# A  S6 A

& g* _( ?+ C8 ?7 M" D, F( w, `咖啡        1杯（240毫升）        2
1 }, I3 A3 O8 j8 o7 r8 k; ^# o0 }* _0 k$ k  p( v4 `8 b
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
5 Z  y3 |* S. S, w* B+ H
! [" z4 i" s/ ]' N8 V低脂牛奶        1杯（240毫升）        1215 P7 X3 G# {6 Z% k+ \. a* o

6 ?3 d! b1 G- a( Q" n1 S0 z脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91+ ?" v; S$ C/ M2 ?& \3 r

+ m3 W/ C" P" C% z4 N: D全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205  W# G% V9 V( s/ S

6 M! G8 j- Q- l3 ~% e; V/ N煉奶        6茶匙（38克）        123$ u4 F* _1 r- t- P
4 r0 p  @: [! j
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
; T% ~; T2 t8 k" }( H& ]4 `" ?- Z; y/ N3 A
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360) j* i5 Z# D; j% U# T( b4 w: n

4 _( R) j, P0 a# e) u0 N" `7 d' c雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        3145 k+ E$ r% [/ X. e( l$ a
, b5 l6 Y# a( Q/ I8 N! k1 N# f
益力多        1瓶（100毫升）        70
& E) C4 s/ @& J! k! r: j  K% p
1 t2 v/ p8 e6 m9 l維他奶        1盒（250毫升）        120/ r2 C+ b9 c/ y5 n

* z- F0 b) e/ H' `& Q6 i葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
  |- d" k2 g! Z- m8 x6 d9 R3 r8 h8 k. {3 r7 E
利賓納        1/3杯（70毫升）        160
2 a8 _7 p" w" B, u6 G, O  n( n5 B1 }+ g" r1 G1 ~* {5 \
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114! v' E4 g/ I( E

9 s- b9 I+ F) r% L9 O( Z/ [  Q好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
) r0 X4 g: h3 Z
4 `! E. G% M# I9 x  T' X% L$ [阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
2 [; ^3 _( ~4 Q! Z9 h6 N5 |# Q- s2 ?5 f2 d! p+ M9 H5 k
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
* H& o# w- R4 V& M4 q% [& P* x9 j  ?# g7 S5 A; h/ r
其他        分量        卡路里$ e$ I& o. a7 }5 m0 \9 Q
, c1 m8 }( A' L4 o3 S
砂糖        1平茶匙（5克）        20
, x6 p1 w5 a: p$ r6 r; e5 r4 j: G8 P3 |5 R
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
) ]; S( \7 l' M) |, t8 Z' u3 l/ B2 y! ]. s7 G! r/ X
果醬        2平茶匙（15克）        39
7 U( o# u6 c! u, H. ]5 E0 q7 n/ x) E* ~
花生醬        2平茶匙（15克）        931 C* q5 G5 W0 b7 c$ \
4 n7 w- A% h; U5 w. ?1 F8 V& |
糖膠        1湯匙（20克）        60. A; k  F1 O& _! N: s' g

/ c  r  q. k3 ?1 H3 ~: D! E( J 1安士=28克         1兩=40克
' r- p* N  K0 _" j* ] / Q& J6 b( W  t- H/ n
資料來源：衛生署中央健康教育組$ ]1 U# r% O) x& ^' Y, m4 i# g
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]