[健康資訊]減肥小秘方

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一、飲食類：
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2 d) P/ k% D7 B9 c7 d飢餓飲食法:：這是最傳統的方法。節食減肥是以吃很少的食物甚至是不吃食物來減肥，所以身體沒有足夠的熱量去應付基本生理機能所需要的能量，為求生存，體內會自動地降低新陳代謝，並且會保存脂肪，先消耗瘦肌來應付基本生理機能，結果瘦肌越來越少，新陳代謝率越來越低，而脂肪越來越多，形成惡性循環，所以我們常聽到有人節食好幾次卻越減越肥，新陳代謝率越來越低就是問題所在。
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% b- E9 @" ~4 T' x) G5 k! ]低卡營養餐包：低卡營養餐包可減少熱量攝取而不會引起營養不良，但是有些廠商誤導消費者餐餐都吃低卡營養餐包，一旦不繼續吃體重又會回昇。其實，低卡營養餐包在日常控制飲食熱量和補充營養是很好的選擇，可以在一天中搭配一餐食用，它是體重管理的方法之一，但並不是唯一的方法。' e- g! `( d. a0 J* A% c0 r

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$ |: _- q( Z6 \6 s減肥茶、糖：會使食慾下降、食量減少，但會造成營養不良，不繼續吃體重會回昇。: f4 @5 Y& N9 X- l9 ^) t

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吃肉不吃飯：可以降低體重而不會感到飢餓，但長期食用會出現營養不良、骨質疏鬆、酸中毒、破壞腎臟功能等。
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2 `. ]- f  T6 ^- X, }3 h6 z( J& {, z減肥食譜：每個人所需的食譜並不相同，別人的食譜只能做為參考，應該學習如何按照自己的狀況來規劃自己的飲食，如此才能持久。5 l1 [. S" F. z

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二、不當的減肥藥：# f( [5 m5 x/ z/ V
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安非他命:抑制下視丘攝食中樞，達到降低食慾的目的，長期食用會上癮，有很嚴重的精神副作用。
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- Q7 w# J# q2 V0 P利尿劑:體重會下降，但失去的只是水份，長期食用會導致如破壞腎功能、痛風、糖尿病等。& A. M  {+ D6 s/ k  Y1 m

% K2 x. ~  k, A; }瀉藥:會使胃酸減少，食慾減退，經常食用會產生貧血和腸胃疾病。' z6 a% A: @6 O  I' Y

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" T& c% _4 X# s7 M! ?三、其他方法：0 Z2 _, |& Y% X

5 j5 W% w% n) h% k% l三溫暖、減肥衣都只是減去水份的重量；$ V" r  T( o6 b. I1 n

, x9 S4 o9 J7 F: G! c" F針灸、指壓能短暫的控制食慾，但不能持久；7 B7 r/ n' w( S. s& V

. {1 `, I% C# P4 S$ P& ?8 T1 S外科手術有一定的風險存在，而且可能會有副作用。至於，最近流行的減肥膏或減肥皂，有些的確能消除皮表的海棉組織，但功效限制於局部和表面，無法至體內深層減少脂肪、增加瘦肌。
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減肥膏、皂對肥胖者可能有輔助作用，最好不要單靠它們來達到目標。