[健康資訊]減肥小秘方

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一、飲食類：3 g6 U& O+ r- N: c, X6 _  L
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飢餓飲食法:：這是最傳統的方法。節食減肥是以吃很少的食物甚至是不吃食物來減肥，所以身體沒有足夠的熱量去應付基本生理機能所需要的能量，為求生存，體內會自動地降低新陳代謝，並且會保存脂肪，先消耗瘦肌來應付基本生理機能，結果瘦肌越來越少，新陳代謝率越來越低，而脂肪越來越多，形成惡性循環，所以我們常聽到有人節食好幾次卻越減越肥，新陳代謝率越來越低就是問題所在。8 x- d& }( D2 G* E) E

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" N) N  ?. U# X, N( n" c1 S低卡營養餐包：低卡營養餐包可減少熱量攝取而不會引起營養不良，但是有些廠商誤導消費者餐餐都吃低卡營養餐包，一旦不繼續吃體重又會回昇。其實，低卡營養餐包在日常控制飲食熱量和補充營養是很好的選擇，可以在一天中搭配一餐食用，它是體重管理的方法之一，但並不是唯一的方法。# w; s: h4 R% @  F

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0 j1 f( D6 b+ R6 v: V7 O2 b" ]減肥茶、糖：會使食慾下降、食量減少，但會造成營養不良，不繼續吃體重會回昇。- w3 C8 r& m2 o2 M8 m
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吃肉不吃飯：可以降低體重而不會感到飢餓，但長期食用會出現營養不良、骨質疏鬆、酸中毒、破壞腎臟功能等。
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減肥食譜：每個人所需的食譜並不相同，別人的食譜只能做為參考，應該學習如何按照自己的狀況來規劃自己的飲食，如此才能持久。/ f5 ?, u+ p) S, B/ U

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二、不當的減肥藥：: F+ B2 x. B) o

4 l" Y* h# f+ U  o/ d2 `, g5 z安非他命:抑制下視丘攝食中樞，達到降低食慾的目的，長期食用會上癮，有很嚴重的精神副作用。
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利尿劑:體重會下降，但失去的只是水份，長期食用會導致如破壞腎功能、痛風、糖尿病等。) i) Z  v% K) b3 D

, a( c& a3 v7 n. i: u) T8 K瀉藥:會使胃酸減少，食慾減退，經常食用會產生貧血和腸胃疾病。
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三、其他方法：
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  v$ v  W/ L' E# t9 U' ^三溫暖、減肥衣都只是減去水份的重量；4 B$ @" ^; B5 q) C5 \0 d% }
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針灸、指壓能短暫的控制食慾，但不能持久；
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外科手術有一定的風險存在，而且可能會有副作用。至於，最近流行的減肥膏或減肥皂，有些的確能消除皮表的海棉組織，但功效限制於局部和表面，無法至體內深層減少脂肪、增加瘦肌。$ z6 C- ^# l# w1 L: c
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減肥膏、皂對肥胖者可能有輔助作用，最好不要單靠它們來達到目標。