[男性資訊]男生不可不吃的12種健康食物

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1.. 蕃茄
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$ z% R5 [' i, ]  ^6 `5 A番茄的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關係，制造出骨膠原，強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富，由於有助於排出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。! k2 W' r7 g7 g& y9 g/ ~8 d( l

" X3 Q' X8 n' Z, Q* E0 F" W2 T2.. 黃豆
" W" v' N5 n# W$ e8 i; z+ ^很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利於女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆製品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。
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男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。9 D9 ?- t: S0 u3 w. Q- c
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3.. 南瓜子! o3 C/ w0 p" B* F
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男性40歲過後，大多數人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發現，讓攝護腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其他症狀。而且南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。& o/ s* w# h5 X

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! y& Y' p0 Y! _/ A/ ^; j+ I& ^2 x南瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當零嘴吃。8 Q- W  a" S; B+ ?) g

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8 v' a) [& i: |* S+ b1 b4.. 胡蘿蔔
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B-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A，提陞身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，是因為它能預防癌症。
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5.. 蠔/ o, B8 W# d5 y4 G' g# r; [
海鮮可以增強性能力。男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等於一天中鋅的需求量（15毫克）。+ ?3 X- `* B/ L6 Q0 f( _" y

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4 d% U; W7 P; ?  w/ b9 q5 B此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提陞肝臟功能的作用，且滋養強身。
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- _$ M* ], h2 C3 N  R# E6.. 大蒜0 j9 H# c! d7 r0 I1 L
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大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收，促進醣類的新陳代謝以產生能源，并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提陞免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質并強身。# }7 X1 E, D) P3 n* s

' h$ w. u- |3 t( C4 ^5 n2 U7.. 高維生素C食物
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男性在24歲後精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。
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! _# _, z8 X' U$ f7 a美國德州大學婦產科教授威廉．哈理斯實驗結果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素C，連續服用60天後，他們的精子數增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。1 w! \* g8 _6 M8 j3 h7 \

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高維生素C的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。
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2 X( m3 ~6 N3 M, @% z( T6 U另一方面，男性常處高壓狀態，更需要營養的補充。維生素C可以協助副腎上腺皮質素（一種抗壓力的荷爾蒙）的分泌，可以對抗壓力。
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8.. 全麥麵包
) D3 p" h# N: _$ c0 h說到壓力，男人常常不眠不休地衝刺事業，壓力無法舒伸，就利用菸酒來掩飾勞累和紓解壓力。
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- f5 q" ^( V* G# u1 N要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。' T1 T8 z% U+ O3 H  q$ F8 s
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全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥麵包是複合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。0 x; @% t" A9 V7 ?2 @+ D

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9.. 水
, {8 v, H' r  K人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應偏慢。% O' N% p6 R0 D6 s1 u7 C
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  h2 a" T0 E4 {; ]5 Z偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水，若用飲料或湯補充體內水份，卻會徒增熱量，使身體發胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室，馬上就倒上500cc的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水（約2000cc）。
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: ]$ p. q2 c; j% i4 S$ U/ x10.. 深海魚
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壓力大，也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。; {: B: e8 `9 l  e# N  T

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" q; `6 @( p& X3 a. [深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。' ~2 c& {9 s( I5 J# S
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富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住1星期至少要吃兩次魚，美國心臟病協會（AHA）建議。
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11.綠茶
3 I0 N' d8 |. y# U, o/ B綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。除此之外，也富含防止老化的穀氨酸、提陞免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提陞作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。6 j$ f+ P2 G4 k( ^9 ]+ n% G
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12.. 紅酒' Y: c  o, k* A1 E3 u% p7 r

; G+ @/ ^2 c4 d- T3 ^如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的機率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體內尿酸上升的物質）相當低。: p( a, J0 ]. p1 g- w8 j6 X- \4 u
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此外，紅酒能提陞抗氧化作用，以預防動脈硬化。最近根據研究結果得知，對於癡呆症也能發揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養師建議每天還是控制在60cc以下。4 z4 C3 Q  Z4 M3 U

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注意飲食健康，是時時刻刻不可輕忽的.

happylion99

第十三樣:* K1 `6 e/ o. l& Z, R3 U1 H
奶奶
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9 p' ^) b% [4 h, T: M! e奶奶可以增強男生床上的功夫,使到男生在毫無準備的情況血管突然充血,把男生的性能力發揮到極限