[男性資訊]男生不可不吃的12種健康食物

kingtong

1.. 蕃茄
3 X- q* ~% h- W- I$ n! j4 r& w# B! L: s& S5 w- e, A4 C
番茄的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關係，制造出骨膠原，強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富，由於有助於排出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。
1 C3 b1 D# ^/ U7 H  _* D0 e# v4 e7 b8 W' z
2.. 黃豆
5 V" a; X  q8 J$ s很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利於女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆製品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。) h$ }# R/ F5 a* l

3 z# c0 `6 S. k, e- O5 c; ?
( x2 g& _) A$ l男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。
! ]! g3 K. I: V+ |* K+ t4 @( R2 g
  ]' K4 I' g3 Z+ v) U: {& L4 c1 f3.. 南瓜子
: @) U: b; \( e* n( H, P
* C+ f2 z; G3 V2 v* n男性40歲過後，大多數人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發現，讓攝護腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其他症狀。而且南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。
8 e) m% n2 _$ [% l1 p# M
7 Q& t0 c% R) z; `
# K$ ?/ M2 {! k; u: ~% M; @% H南瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當零嘴吃。
0 J5 e4 j, v# K/ i! m5 d: e
8 g) |1 H! ^4 D- ]$ w6 T- g" \4 b3 S0 q7 H0 S
4.. 胡蘿蔔' h5 O3 O* d5 ~' g8 w% ]6 G- d
/ J0 L' v: `. u5 d/ r) W
B-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A，提陞身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，是因為它能預防癌症。
3 L6 D& ?) J; T* A/ ^; E* f2 \7 d
+ X4 b0 o3 n. e
: Z1 P/ c2 O9 r% H: s$ M/ C9 @5.. 蠔
! R" ^1 v6 C4 {) I- M6 f海鮮可以增強性能力。男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等於一天中鋅的需求量（15毫克）。
: ]5 w2 O6 p; |2 \& q; M
. G/ O5 c! Z* J; o6 j6 o  h8 v) r+ N+ j% W. p
此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提陞肝臟功能的作用，且滋養強身。
2 F+ ^* X  R. T: @3 m
" V6 T( r8 L, k8 i2 `9 z# p
4 a! t! q: ]: z6.. 大蒜
# c5 u: n+ \1 e& `' a. N- W  @& X4 G. E0 p* n
大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收，促進醣類的新陳代謝以產生能源，并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提陞免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質并強身。, P  }& [7 U9 ~+ f, Z0 w2 Y. |

( D' x1 b5 a& s7 \4 W7.. 高維生素C食物
- ~+ g% Q$ P5 m6 Y# v1 z
, F& S. r. U8 d" o8 [男性在24歲後精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。
7 {' c( n" I& v( h& ?  H  T4 J5 l  }) ?' v" M

! l8 ?) i" g# _5 Z1 s美國德州大學婦產科教授威廉．哈理斯實驗結果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素C，連續服用60天後，他們的精子數增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。
; o8 h; M  C* y0 ^" O9 }" F0 A7 ]% V2 E/ C4 e
$ Y, T! P2 ?6 o  C
高維生素C的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。
3 {8 z2 T( F4 S6 z4 G8 k$ T4 l
# s. I  o4 E( Z" G& D, k: L0 t$ A: J" P- D: E' W) d  L
另一方面，男性常處高壓狀態，更需要營養的補充。維生素C可以協助副腎上腺皮質素（一種抗壓力的荷爾蒙）的分泌，可以對抗壓力。4 \8 _: T) J4 q! ]2 B3 m

$ o# x& w3 L1 W8 Z0 `' m5 T+ C% O, i- S" w
8.. 全麥麵包' r1 {! I! H; X9 n% z. ~! M# W7 }
說到壓力，男人常常不眠不休地衝刺事業，壓力無法舒伸，就利用菸酒來掩飾勞累和紓解壓力。
+ \* O& o5 n( V8 e( z& |* K9 k  j: F$ n* T2 a9 x0 ~0 s

# I  g$ b) |& c/ y) x% a7 S" i要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。
! |0 k4 J; b- k2 J6 B( d# F6 A
4 ~5 B( R0 S5 C& y. K
6 u, M; _3 Z0 ~8 l4 x全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥麵包是複合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。# Q; @- ^: r0 H' @1 g3 I
9 q% E4 ~$ T# X0 @& d4 ~

$ F8 }) W) {! `1 `, j! a9.. 水& a5 e& o+ Z1 }% v$ l/ d
人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應偏慢。
5 z$ e7 J+ ?- t8 [. C, M  T( S" c; t
) w' z+ [1 f0 a3 V% d
( ~  _  k0 z& h7 J偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水，若用飲料或湯補充體內水份，卻會徒增熱量，使身體發胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室，馬上就倒上500cc的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水（約2000cc）。0 N$ L5 r) ]7 N9 E: h1 x8 u; L
1 p3 ], b8 A4 }" K4 t( c' U* U
" v. k$ B/ \% m: I! x
10.. 深海魚
+ `6 |3 _7 Q2 M" X1 ^4 d$ v4 i4 _7 b! T$ d1 ?( f1 i
壓力大，也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。  A6 b0 D8 d: a8 z, F- U
- \4 N2 K  g2 D' {
" I; U) W  U- e& A
深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。
8 y* q$ |6 _% \) k: @2 a" `: R" s3 k! B7 L' U- J
9 \( I3 D# k* R1 e8 m
富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住1星期至少要吃兩次魚，美國心臟病協會（AHA）建議。" B4 Y$ |% a+ I7 h0 A
2 c4 L; a6 X& q' p% Y

2 z$ \+ W& \* r11.綠茶- a- B/ _9 ?) _# e: {8 G
綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。除此之外，也富含防止老化的穀氨酸、提陞免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提陞作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。( o! L: T6 V# x9 |
2 h1 w9 G; O$ y

5 f9 {4 I+ \( t6 W# T8 E12.. 紅酒" Z* c4 l9 K8 M2 g2 F7 c8 g' O& @
8 k; w& L4 q; U; J. e( |
如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的機率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體內尿酸上升的物質）相當低。3 n9 V! o) g. C( Y. u2 W

( v  V+ V0 d! {" b& n, q
/ Z- `# N& K2 l" w0 u此外，紅酒能提陞抗氧化作用，以預防動脈硬化。最近根據研究結果得知，對於癡呆症也能發揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養師建議每天還是控制在60cc以下。, ^# ?; R! I, g1 S8 K2 q* x
* P! t( I9 W; |( s
: ]# T* V* n4 q
注意飲食健康，是時時刻刻不可輕忽的.

happylion99

第十三樣:' V* h- F+ b3 q/ I+ X. q9 Q: ~- t
奶奶7 i- |. }# E. W8 d5 m
  j- `1 {6 T4 Q
奶奶可以增強男生床上的功夫,使到男生在毫無準備的情況血管突然充血,把男生的性能力發揮到極限