不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
/ X% G& D5 ^0 Y/ G; c4 C: d1.少碰3C食物5 l! n0 U+ I# u5 H
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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* C; [+ X5 f" h. G; Y1 i$ h, Y2.小心香腸、熱狗咬你
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。& y% d1 i3 L$ N  }

* V" O: a( c% ^& q  q7 H# i3.避免代糖食品1 I  ?- a5 |. O, h
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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% p. h0 K1 m$ f& {7 c注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。  _2 q2 t0 x; Y9 k- p

3 t+ C+ u, s" `) S. b3 s8 K4.咖啡，讓你歡喜讓你憂7 I7 y2 ?7 r) b& o! J) V

  e7 w  I8 c: W1 O咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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6 H: r9 E( R' F* Q1 q; p一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。6 a6 ^7 V$ T+ P0 Y' C  t
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5.來些鎂吧！! B7 f: s! d) V! F: f8 ^' ]+ |
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。8 W5 E9 y( J& s& i
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。+ e' D7 }4 x9 z& B" `  R, S
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6.補充維他命B20 p% G3 @* h1 ~* t2 d: ?2 |
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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& ^3 A3 `& u; U: g: c- i7.睡眠規律，不廢寢
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! y) b/ c* {, a2 v7 p: _7 q維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。. e, @! t* K9 S( v$ K

. j5 L- z, i! U0 I. W! H8.三餐定時，不忘食
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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7 g/ ?7 \: J  |: Y* w9.戒菸、少喝酒1 x. _" K8 I; J' S

0 |6 p  j" n5 x6 J戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。' @9 V5 i+ z& O4 `
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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10.減少壓力$ ~$ [! B4 P, z6 s( c  h; J" y" k

) m% N& r% F2 |# a2 N學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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1 Q* ]  u$ z/ E! |4 S% s11.規律運動+ T% o  |4 ~& ^* j0 q2 ~
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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$ p. A/ H# p. q% l: k; o+ O5 T/ k林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。! t; v& n- e  |3 k  g1 k- L
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。' R  K, r" S2 y9 ?. S0 D2 P

8 S) ^7 S. g) P《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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% p3 X% [  r7 r9 O5 n12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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13.善用熱敷和冰袋- n: `0 J% j* u/ @% ^/ u

; ~: A0 k9 Q% G' O/ l* `冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。* s3 r  j7 g' C; Y

( H0 j9 R- ^4 f+ M8 X14.勤做肩頸運動( h2 ^% e9 B8 I6 L2 E

& k! V$ \; ?. W" A頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。4 ]. C( i4 i- ?7 w1 _

  C5 d: y  T2 ]' i: Z: H: N8 n上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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- r0 W$ l1 d, d/ Z/ ]. C- d% s15.檢查你的處方藥
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& B9 B) ~' T5 x/ H5 C# d! z《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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2 t8 r% t9 T8 \/ Q$ {# {6 |■心臟和血壓藥，如硝化甘油- O$ a9 _4 i6 ^9 U2 J
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■胃腸藥，如制酸劑0 ~! r8 _( E  o' @6 b
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■荷爾蒙製劑
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2 G" H, L  s5 k& E2 `■某些抗生素
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■某些非類固醇抗炎藥# j5 O7 P! P  X& f1 z0 Y% v
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。0 h) o* U8 U9 A4 b5 J3 o, H. s
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16.小心使用避孕藥
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。: ?1 H9 X9 b  X" f2 {
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。5 e5 v1 r4 _1 H- [7 G

7 ]/ X- y$ j2 W* l2 ]' m9 u6 [17.月經前、之間，多喝水
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+ D2 q+ p  p( B6 w' R長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。# A. m9 d8 q+ y
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18.戴上太陽眼鏡4 T, [/ g& K! p" Q6 ~/ I

, H# u( g4 l6 u溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。" \5 t* J0 Y! q+ k! [( e
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？3 v4 h* b: y2 t& b* f: F
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。& D+ D) {, [6 Y3 ?
20.營造安靜的環境) j9 _% w% ]7 d
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!