不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
6 \$ E1 L7 n+ j4 q0 l1.少碰3C食物
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! W* R2 _" Y2 c) l! D% K乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。* E0 v- [# {7 b) m

2 q# R, ^$ ?( K6 y2.小心香腸、熱狗咬你- y9 a  V! K5 n; t

6 u( H) _" F3 e3 X7 H1 I' G/ C香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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3.避免代糖食品. l* D/ E$ V* n+ [8 e

. f6 W4 P) a5 X! j" ?研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。+ e/ ]( u1 d" j9 I: K% _$ I
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂6 e# Q& R/ c- _1 p. e( z  Y
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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8 _& Q& |& Z& j) }. g7 l一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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9 ~8 ^5 t- _3 B' b, @6 p5.來些鎂吧！
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6 H  a" @9 `& q鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。0 G/ a" g1 I8 f- w% H: z! {
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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* }4 [5 J" A! N# s( w/ J! u# J, u6.補充維他命B2
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. D% @, r% Q  x. }研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。) {+ ~: Z) p! ]/ Y) u- W; g

$ x' _0 {+ i, t" Z( o劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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7.睡眠規律，不廢寢
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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, r4 [% u1 z3 f* r+ V8.三餐定時，不忘食
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。+ K0 ^+ K7 L: X

4 w! c# o) |9 k& m9.戒菸、少喝酒! H6 c- k3 p8 d& `! b
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戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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, F( F7 l1 U$ b如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。  R/ B% ]' [2 l% P+ G

8 L/ H  o2 o0 q" n10.減少壓力
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, f! z" A5 j3 z+ p學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。/ G: j, P$ L/ P+ B- c, C' y$ Z% J

, L. H, ]+ q- ]( z  x11.規律運動$ h; X6 Y2 h8 c4 V8 A: b  `

7 H! c% a8 Z# r3 D# J) L7 j' v運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。2 }) @  S1 K. C3 n$ M7 W: B
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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# v$ N0 f! t9 I《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。5 C/ a5 V' s1 ^; Y/ G8 K4 Q
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿/ ]3 Y5 K% @; e0 o" T1 E+ m  I

$ |: H7 P* c" H1 |9 c止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。0 k4 ^2 W7 \1 O9 }
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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+ S( f. H7 U! a1 A如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。  f- M6 v5 p6 M  M) `0 d  @

" a, _0 q. X: o( @% k/ z! d13.善用熱敷和冰袋1 {: [+ t" N$ @& z
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。& j8 j  _% o- y5 I

% u& E! _5 R0 c* Q0 \14.勤做肩頸運動' i2 I3 Z5 X* F( [# W% o3 ^* D

5 q6 C( |4 \. D2 |, x( F頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。; C) h1 t0 ~, u4 N) D1 A. R
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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15.檢查你的處方藥. i$ O4 _0 R& }: U8 p  Q

6 P0 s$ S$ J. h2 L- C- z4 [* x《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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: W6 z3 T1 Z* B0 C) c% k& Q1 E■胃腸藥，如制酸劑" F- k0 J: C6 }6 a# j) o
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■荷爾蒙製劑* d# I) O& m2 T4 T8 N4 @  Z
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■某些抗生素! U5 q8 ?( F$ w) E
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■某些非類固醇抗炎藥
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# x% W4 |- h% `  t如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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+ c- _' V" r3 x! p16.小心使用避孕藥
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。2 I+ z+ z. v$ r  c8 T' |5 a$ h8 O

5 Z$ t1 }, O$ V5 i0 T1 O17.月經前、之間，多喝水# @% M0 K" ~$ K! H( P5 e3 p( N

! D: D9 }9 g0 ]% c4 {  `. Z長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。4 b+ W  Y4 h6 R- l% o* R

8 s" p/ t9 k, E( T+ G& \3 X- V18.戴上太陽眼鏡$ @% k# S2 M6 Q' o8 p, z( Q3 A
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。, G0 v; G) _, I, C1 k: e7 k( M: V# U
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？! D! p8 [( c: c+ X

% z9 U' P) F! P! K% s+ P有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。2 v: F* ~' N, L; f) o, `
20.營造安靜的環境
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3 s: W" d% U( M7 O強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!