|
- 帖子
- 943
- 精華
- 0
- 威望
- 180
- 魅力
- 80
- 讚好
- 0
|
1#
發表於 2005-11-22 07:58 PM
| 只看該作者
在走路及乘車時也可瘦身的小秘訣
工作忙碌，家務繁瑣，還有各種應酬，使大家沒有時間安排系統的健身計畫？今次會教大家如何利用每天走路及乘車的時間來做簡單的瘦身運動。- m* a7 j" }5 l: I0 U
0 f P: c( x D) t
. C/ E5 C0 |- }$ O
- `& Y' @+ c7 H# t- A" _& D注意走路的姿勢2 ]8 \+ }1 Z7 m* `5 {) b C4 B
% n+ {. \- H% q4 ?1 j9 C+ N % d2 s# M6 M% p: f5 j
' O7 g( @3 y+ e: `7 z- V
每天上下班，儘量選擇走路。走路的姿勢非常重要:挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。4 ]8 ^* T( o4 x1 D! p: }" b% i+ D
/ e& o- i* i C- F( `
& Q) L o9 ]- {- Q' Z2 E" Z- s% W V; [% r) v. t
加大走路的步幅 後腳跟要先著地) r. N( t& S, {4 B9 I( ~, M/ M* _
) O7 h% S s% e4 s 1 [% y$ i8 i4 C
9 M+ c* r* a4 A7 G
要將走路作為一種瘦身的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當地加大步幅，而且後腳跟要先著地，而不是整個腳底同時著地。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得勻稱。
+ B) w' v- @. i' C6 ?8 A0 g
# t- l0 z" w" w* l9 ] 5 x# `2 ^: w. l
& W' f2 B T) Y: [1 a坐在公共汽車時的運動
/ [$ ^$ k) T Q
0 I* k; N# X3 e& w0 r' L( D . A3 g0 \0 I5 z; m
( b* y0 [3 a; X- R' \
乘車時，你可以輕鬆地做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
, u% {$ X* O$ ?/ J% |+ g* [; \# ~$ d% U( P. B
8 G) m$ G: g I7 N* ?/ \
: W/ N2 A' }/ X; i. |4 H
只要雙腿緊合並抬至離地面約5cm的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，便有助你鍛煉腹肌。 |
|
