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發表於 2006-5-5 02:49 AM
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七個小細節毀掉你身體[月+]
有些人很注意養生保健，但在生活習慣上卻存在一些誤解，像下面這些“亡羊補牢”的5 P" H" J3 |! w" k3 B& D+ M
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做法，是為時已晚了，這已經對身體健康造成了影響。
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(1)餓了才吃：
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生活中許多人不是按時就餐，且有相當一部分人不吃早餐，其理由之一就是“不餓”。
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其實，食物在胃內僅停留4－5小時，感到饑餓時胃早已排空。胃黏膜這時會被胃液
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“自我消化”，引起胃炎或消化性潰瘍。飲食規律、營養均衡是養生保健必不可少的物2 C: ~0 H( d7 L0 ` M( k' _* m
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質基礎。粗糧好但不可多食。
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(2)渴了才喝：$ Y/ t& I1 }9 H5 I- H4 a
; K- z: }! r2 ?4 w0 ?平時不喝水、口渴時才飲水的人相當多，尤其是青少年和“大忙人”。他們不了解渴了
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! T, d- m6 f, P7 o+ N是體內缺水的反應，這時再補充水分為時已晚。水對人體代謝比食物還重要，生理學
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' A9 D$ C0 Z; D. x5 D家告訴我們，每個成年人每天需飲水1500毫升左右。晨間或餐前一小時喝一杯水大有
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9 H) S: ~4 z1 l& y2 O; O益處，既可洗滌胃腸，又有助於消化，促進食慾。據調查研究，有經常飲水習慣的
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h) e. n) S1 k1 P) s6 v- V6 l9 [人，便秘、尿路結石的患病率明顯低於不常飲水的人。
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) S @1 F3 U( Q2 j(3)累了才歇：
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許多人誤以為累了是應該休息的信號，其實是身體相當疲勞的“自我感覺”，這時才休. U) q5 H0 C) i! X J; o) x
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息已為時過晚。過度疲勞容易積勞成疾，降低人體免疫力，使疾病乘虛而入。不論是
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' O( F% E5 `6 S# P+ `" V( J# b4 q腦力還是體力勞動者，在連續工作一段時間後，都要適當的休息或調整。 M0 ?4 b$ v! [: f: `
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(4)睏了才睡：
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睏倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時才去睡覺。按時就寢不僅可以保護大; z: O, W X7 T( T/ X% L6 f+ P' R
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腦，還能提高睡眠質量，減少失眠。人的一生約有1/3時間是在睡眠中度過的，睡眠
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& A# f/ A( L, O) W是新陳代謝活動中重要的生理過程。只有養成定時睡覺的習慣，保證每天睡眠時間不
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# n1 B3 J2 }+ H2 o少於7小時，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉。& w! ^6 }+ Q2 i9 g
. s2 x1 |2 |! V+ x(5)急了才排：
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很多人只在便意明顯時才去廁所，甚至有便不解，寧願憋著，這樣對健康極為不利。
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9 n/ P' t v( A, W- t" \' A( j# W大小便在體內停留過久，容易引起便秘或膀胱過度充盈，糞便和尿液內的有毒物質被& h, c& \% j( g+ v
0 [1 ^2 y/ ^ p. O6 R$ @* t" o人體重吸收，可導致“自身中毒”。因此，應養成按時排便的習慣，尤以晨間最好，以6 C, q- v! ]+ m B4 [: `9 v1 w) y
7 R3 Q% }! V6 u2 I2 Q減少痔瘡、便秘、大腸癌的發病機會。
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J$ \+ u" X7 ] T(6)胖了才減：+ ? G% _6 E- z/ a. q7 U% _
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隨著生活水平的提高，肥胖患者日逐增加。導致肥胖的原因主要是進食過量，營養過
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8 }7 Z5 H' ^3 e- V0 A) y6 Z剩，缺乏運動。而這幾種誘因完全可以在體重超標之前加以預防，如控制飲食，防止4 ]! I1 l x: W- f* m
1 m- o/ C0 E/ d4 f1 E% `% d7 F暴飲暴食，調整飲食，加強體育鍛煉。 目前市場上還沒有理想的減肥藥，因此，減肥, R( b- K# l2 p! x* x3 l
# m4 t) x& n, N9 `) |/ a: C' w# c/ t不如防止肥胖。飯前百步減少脂肪。 4 A( \6 w9 g2 H$ O* O/ p
, q! b- z( O$ i, ?) {( O(7)病了才治：
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疾病應該以防範為主，等疾病上身，已經對身體造成危害。疾病到來時都是有信號; D5 K. Z4 N( A O+ o; M5 q) L7 q2 w
0 v5 Y8 j6 S! f的，比如人們常說的亞健康狀態就是疾病的前奏。平時應該加強鍛煉，提高自身抵禦5 j' R- U2 b& R* [( f n
3 V) ~) E2 f. x* r疾病的能力，感到身體的亞健康，就要引起注意，要把疾病消滅在萌芽狀態。1 z( [& e+ I$ s; ^; `, B
# I [! J5 [3 n$ }+ p) R. t[ Last edited by 月月鳥 on 2006-5-5 at 05:51 PM ] |
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