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發表於 2008-6-9 04:02 PM
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就快考試la, 大家準備成點呀?
如 何 應 付 考 試 壓 力 :3 ?0 Y2 s8 P+ Z1 B
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無 論 你 的 成 績 怎 樣 ， 都 可 能 因 面 對 考 試 而 感 到 焦 慮 ， 對 症 下 藥 有 助 你 戰 勝 焦 慮 ， 專 心 讀 書 。4 P( q; q) P6 N, u# V
, A4 s1 [: s R& Y0 O, g0 b6 ~, Z
原 因 解 決 方 法 4 R1 I$ z8 V$ N0 e$ w3 ]5 X' s
信 心 不 足 數 算 平 日 自 己 成 功 的 經 驗 ， 以 增 強 信 心 。 1 F4 W$ i: o, x, b
期 望 過 高 了 解 自 己 能 力 及 限 制 ， 定 立 可 達 到 之 目 標。 ; G2 f/ ]6 ^3 m
讀 書 無 方 請 教 別 人 ， 設 法 改 善 讀 書 方 法。 ) T: }) }7 a" z3 o/ `/ H: d) ^9 ^/ I
無 心 向 學 既 往 不 究 ， 培 養 學 習 興 趣 ， 積 極 進 取。
) T' ]! I0 ~) s; @( Y* l8 R外 來 壓 力 克 盡 己 力 ， 勿 作 無 謂 比 較 ， 不 要 介 懷 別 人 的 評 語
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不 過 ， 考 試 壓 力 不 一 定 是 壞 事 ， 少 許 的 焦 慮 和 緊 張 ， 可 推 動 我 們 加 倍 努 力 。 ) w7 l, h# p: P) U7 I3 W/ X
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如 何 面 對 壓 力 ： & w* f, n( _5 S" C4 E8 z
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確 立 目 標 ： + f# W: l6 j6 D
不 論 你 是 否 容 易 緊 張 的 人 ， 面 對 一 大 堆 未 讀 的 筆 記 ， 乾 著 急 也 是 無 補 於 事 ， 放 鬆 心 情 ， 訂 下 讀 書 計 劃 ， 按 步 就 班 地 去 讀 書 是 解 決 焦 慮 的 第 一 要 訣 。* E1 S( r; j0 q X _: Z" a1 `
- k0 R: Z5 c$ ^2 n- p. Q3 v% W學 習 鬆 弛 ：
# S0 B' M1 P. d6 o* q4 {適 量 的 運 動 有 助 你 鬆 弛 神 經 ， 減 少 情 緒 低 落 ， 冥 想 、 打 波 、 游 泳 和 跑 步 都 是 好 的 運 動 。 若 是 在 讀 書 時 或 考 試 時 感 到 心 情 緊 張 而 無 法 集 中 精 神 ， 最 簡 單 的 辦 法 是 立 刻 閉 目 作 深 呼 吸 ， 讓 體 內 的 氧 氣 增 加 ， 只 需 幾 秒 鐘 ， 就 可 大 大 減 低 緊 張 的 情 緒 。 " K6 j3 {+ Z, }2 x/ S( f. h8 M- Y
( @4 e3 J% u; r! Y2 U' Z適 量 休 息 ： ! K5 p' J* T) i5 X5 Z( L- T
充 足 的 睡 眠 可 令 你 精 神 充 沛 ， 較 易 集 中 精 神 及 有 利 記 憶 。 . M; R+ _" ?# s7 N2 w, t
5 h9 x' c! [) d! P; M+ a請 教 別 人 ：
% f! }7 H& X3 j0 f1 }1 U/ g* N6 G* M若 緊 張 至 無 法 控 制 個 人 的 情 緒 或 壓 力 ， 要 盡 快 找 老 師 或 社 工 ， 甚 至 精 神 科 醫 生 協 助 。 3 ]% Y$ f$ C1 X9 E1 n
+ T) O! _- Q" ]8 W均 衝 飲 食 ： 2 ^9 K- D- A# u$ y; D& W- J1 ^* U3 r
飲 食 不 協 調 或 營 養 不 良 會 令 人 煩 燥 不 安 ， 情 緒 低 落 ， 均 衝 的 飲 食 是 必 要 的 。 早 餐 尤 為 重 要 ， 可 進 食 含 有 豐 富 蛋 白 質 的 食 物 如 牛 奶 、 雞 蛋 和 肉 類 ， 而 咖 啡 則 不 宜 喝 得 太 多 ， 一 天 喝 上 五 、 六 杯 會 使 人 變 得 精 神 緊 張 和 煩 燥 ， 加 入 太 多 糖 亦 會 令 人 感 到 疲 倦 。
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, T, M! o! R* Y' o% ~2 t, R* n3 P
# o1 R; H* ~. }希望幫到大家la2 Q+ f5 P& k- L5 y9 \0 y% n
加油, 努力! |
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