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發表於 2008-6-9 04:02 PM
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就快考試la, 大家準備成點呀?
如 何 應 付 考 試 壓 力 :
2 E9 K, J7 Q- u% n# ^ v/ P1 O' K8 w4 Y% p7 }; g/ K7 C
無 論 你 的 成 績 怎 樣 ， 都 可 能 因 面 對 考 試 而 感 到 焦 慮 ， 對 症 下 藥 有 助 你 戰 勝 焦 慮 ， 專 心 讀 書 。3 A( p1 T* q1 x( k. y) Q
- V" d7 H& K! [# G原 因 解 決 方 法
/ F% M3 ^: P H信 心 不 足 數 算 平 日 自 己 成 功 的 經 驗 ， 以 增 強 信 心 。 n+ a; Q7 a, {! J7 Y: u7 x; f% O
期 望 過 高 了 解 自 己 能 力 及 限 制 ， 定 立 可 達 到 之 目 標。 7 k" s z% V; I" O. ?8 W3 E
讀 書 無 方 請 教 別 人 ， 設 法 改 善 讀 書 方 法。
( W) M5 y M. J- W) U" k無 心 向 學 既 往 不 究 ， 培 養 學 習 興 趣 ， 積 極 進 取。 1 [; X) z' ?0 ]+ r
外 來 壓 力 克 盡 己 力 ， 勿 作 無 謂 比 較 ， 不 要 介 懷 別 人 的 評 語+ T5 {: f0 j% b' @3 C# Q$ o9 P9 v
7 o1 q" r# R l' B7 v3 s
. J* e. M0 C( z, ]不 過 ， 考 試 壓 力 不 一 定 是 壞 事 ， 少 許 的 焦 慮 和 緊 張 ， 可 推 動 我 們 加 倍 努 力 。
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如 何 面 對 壓 力 ：
+ _' L2 {8 ?$ Y7 N! \
1 T" E6 N# \, _, _% h/ k3 Q確 立 目 標 ：
! Z. D5 b4 D/ _不 論 你 是 否 容 易 緊 張 的 人 ， 面 對 一 大 堆 未 讀 的 筆 記 ， 乾 著 急 也 是 無 補 於 事 ， 放 鬆 心 情 ， 訂 下 讀 書 計 劃 ， 按 步 就 班 地 去 讀 書 是 解 決 焦 慮 的 第 一 要 訣 。
4 p6 M5 K' a4 `* Q4 Y/ J# o$ m% R6 ?& [' K: I* _4 S# p: O$ V
學 習 鬆 弛 ：
, W! w: W! @# j; W+ x適 量 的 運 動 有 助 你 鬆 弛 神 經 ， 減 少 情 緒 低 落 ， 冥 想 、 打 波 、 游 泳 和 跑 步 都 是 好 的 運 動 。 若 是 在 讀 書 時 或 考 試 時 感 到 心 情 緊 張 而 無 法 集 中 精 神 ， 最 簡 單 的 辦 法 是 立 刻 閉 目 作 深 呼 吸 ， 讓 體 內 的 氧 氣 增 加 ， 只 需 幾 秒 鐘 ， 就 可 大 大 減 低 緊 張 的 情 緒 。
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適 量 休 息 ：
7 H- x8 g% e. s( C7 \充 足 的 睡 眠 可 令 你 精 神 充 沛 ， 較 易 集 中 精 神 及 有 利 記 憶 。 - D o/ i6 q7 T/ L
% \1 L' s0 ? W" Q
請 教 別 人 ：
, @8 e- X2 D( p若 緊 張 至 無 法 控 制 個 人 的 情 緒 或 壓 力 ， 要 盡 快 找 老 師 或 社 工 ， 甚 至 精 神 科 醫 生 協 助 。 2 b% g4 d# [3 g
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均 衝 飲 食 ：
- i4 h- R' r, I- Y% y% \4 y飲 食 不 協 調 或 營 養 不 良 會 令 人 煩 燥 不 安 ， 情 緒 低 落 ， 均 衝 的 飲 食 是 必 要 的 。 早 餐 尤 為 重 要 ， 可 進 食 含 有 豐 富 蛋 白 質 的 食 物 如 牛 奶 、 雞 蛋 和 肉 類 ， 而 咖 啡 則 不 宜 喝 得 太 多 ， 一 天 喝 上 五 、 六 杯 會 使 人 變 得 精 神 緊 張 和 煩 燥 ， 加 入 太 多 糖 亦 會 令 人 感 到 疲 倦 。
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1 K0 v2 p* D8 w希望幫到大家la
$ e" M- M( W9 B加油, 努力! |
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