30歲過後如何守護健康？

nico1982

人的一生在對抗病毒的持久戰中，各種偏方妙法也不如增強身體的持久抵抗力來得有效。
# ~% a' I( b5 k* P2 y( L# C
! f4 f; M" S1 |在日常生活中增強抵抗免疫功能，自行治癒小病痛，需要的是良好的飲食習慣與適當適量的運動。# f6 K7 G: f6 `( |" w! @

9 N' w1 @: N2 y* a$ g不論食補、藥補或運動，只要強化體制，善用人體本身的免疫力與自愈力，就能夠抵抗疾病。! v( u. @& `  `  ?

& l  B1 f4 A7 z: h- M" A我們提供你一些簡單的小法則，為了 30 歲以上而事業如日中天的你，守護健康其實很簡單。
( Y5 Q& g2 J5 ?* d, ]4 p) U0 `: I
% t  ?) \7 P: Y1 、每天爬 100 階樓梯 1 W  a' e0 C5 u) V! N, F# r
運動是維持健康的重要法則，能夠加強心肺功能以及身體的抵抗力。2 s$ b- D0 {$ H) i+ \) g
如果你真的沒有時間運動，爬樓梯是個既簡單又有長期效果的運動方式。
: k1 O. J' ~) o! E$ E
7 J1 X; o& ^8 l& p- |; [$ |3 r$ C; H, g2 、咖啡不過第2 杯
8 ?- Y8 A) w8 I; k& |4 T每天的第一杯咖啡無非是你提神醒腦的必需品，但再來一杯卻大大增加了心臟的負擔，還可能帶來焦慮，心悸的副作用，這些都是過量的咖啡因搞的鬼。
2 {5 p9 r- {  v! c7 J) O( I: N
+ Q2 x6 c: A6 y! |) ?3 、每天少吃100 卡 ( V# a) X8 c1 y, f
體重與健康息息相關 ，除了預防心血管疾病，吃8分飽可以活的更長壽！) Y. b! X! V* _7 V' q$ i
雖然 100卡也只不過是一瓶飲料或者幾片烤麵包的熱量而已，但可別小看了這 100卡，一周累計的700 卡，一年就可以幫你減少5公斤的體重增加。 5 F/ }! l7 Z( H7 x3 d2 A  c4 |
+ V5 ~5 M& o$ G4 W+ A
4 、避免熬夜
% `3 d1 |$ F) m7 b; ^  a% s2 w7 o% p熬夜是敬業的絕對附屬產品，但是長期睡眠不足對健康有著很大的傷害！
. R5 `: o" m  _' v偶爾失眠一兩天，可以用充足的睡眠來抵償疲憊，但真正的影響實際出現在腦部，包括記憶力與思考能力。
- j. \$ k7 \( v, I5 G5 Q+ U6 }# B1 D4 q7 j0 L
5 、深度呼吸
' n( `9 X$ i8 t( L9 b呼吸，看似簡單，與生俱來的功能，一刻不能間歇。但醫學研究指出： 容易緊張的人呼吸通常都淺而短促，這也使身體更加的僵硬而焦躁，而緊張的氣氛影響健康， 因此深呼吸有緩解情緒焦慮保持血液迴圈順暢的功效。
+ q' N; C; Z) L7 a! |2 L6 V3 |' |" V- A/ D, O! z
6 、喝水的學問 1 |* c  R- z, o3 V; Q( S& m
最理想的飲水方法是每天的早、中、晚三餐進餐前半小時喝一杯水，只要感到口渴，就應當馬上補充水分。有時候喝完反而會覺得更加口渴，這是身體在告訴你還沒有喝夠。水進入消化系統需要 15 分鐘的，因此運動前一定要補充足夠的水分，才不會感到缺水。 ! z) U9 i/ x. m4 x/ T
1 z4 d: g% c9 G+ g. A, j
7 、零脂肪≠零風險 & R! |9 c: E$ A) F! W
超低脂肪飲食和超高脂肪飲食均會損害免疫系統， 含有適當脂肪的飲食反而能夠減少自由基和發炎反應。攝取適當的脂肪才能讓你的免疫力確保捍衛身體日常健康。
! J; |5 y  J9 V2 i9 I) A6 |+ ]' N& R, S2 P/ x( k1 m; m
8 、陽光抵抗憂慮
* j) ^2 A/ I1 c3 x& g3 T3 ^; N失眠、憂慮已經成了處於事業巔峰時期成功人士的家常便飯，建議你一個最簡單的方法——曬太陽。 陽光可以使人體形成維生素D，有助於鈣和磷的吸收，預防骨質疏鬆症狀，除此之外還可以使人心情變好！
* {" T. ]5 \% M2 E7 |( C! C8 X7 y! s0 b( ?7 v. p
9 、別當尼古丁的奴隸
% _+ n& M  t- t$ T# u% {吸煙除了影響肺部健康，使肺活量愈來愈低，身體容易疲勞，易遭受病毒侵犯感染疾病，還會造成肺氣腫、腦中風、胃潰瘍、肝硬化等疾病。此外，也不要忽視二手煙對身體的影響，香煙冒出的煙霧比吐出的煙更危險，毒性更強，為了自己和家人的健康，快戒煙吧！
2 o) C2 L9 U( ?. L7 w. W# S4 J! p$ E4 N  e* I0 \( q
10 、抗氧化飲食配方 ' f; z9 V3 N: E0 @* K/ Q
補充抗氧化劑可以降低自由基所產生的壓力，對於免疫機能的維持具有正面效果。抗氧化劑其實就存在於那些便宜而常見的水果中，當然，使用濃縮膠囊也很方便。 3 }- n. o% L' M9 |' d& F- w, v) {

+ V4 ~, C$ ]( m. V/ \11 、文明病的剋星 2 Y; b$ d1 H) h8 t. d
硒是近代醫學界的偉大發現，對於心肌梗塞、高血壓、動脈硬化等成人疾病相當有幫助，能使血管擴張，預防動脈硬化，去除老化的過氧化脂質，是很好的抗氧化劑。而且硒可以抑制癌症的發生與轉移，刺激細胞產生抗體，還能與維他命E同時作用來延緩老化。
6 j) N7 V9 ]( n# |8 I& Y. P- Z
& A9 ?5 I  c# R12 、少吃奶油
% a  ^0 q! L5 l愛吃奶油的人請注意，食用過多的牛油(Butter)和人造奶油(Margarine)可能導致男性的前列腺增生。 奶油是西式早餐中常見的添加物，也常見於西式料理，我們的飲食習慣逐漸西化，接觸到奶油的機會越來越多，餅乾，零食，爆米花都少不了奶油，常常讓人在不知不覺中過量攝取。 9 I* n; w5 b7 X! V: r/ `3 U
& i) W. o, i7 p8 L0 a3 U3 q5 B% [
13 、遠離便秘 - J+ m* t* x# Q5 h; k4 h7 e
便秘可說是現代文明病，對大多數人來說，便秘並無大害，但有時卻是一些疾病的信號，長期下來會影響身體狀況，如老化、精神不佳、易疲勞等等。 糞便若在腸道裏停留過久，部分有毒細胞會直接造成腸道細胞的死亡和突變，最後形成惡性腫瘤。改善便秘要從生活飲食著手，喝足夠的水，並攝取足夠的膳食纖維，不妨以優酪乳代替乳製品，以纖維豐富的水果代替果汁，並附之以規律的運動。 % [+ T( F* M0 z& \8 T8 ~+ [

( \' i8 {. b0 ^9 k) O14 、運動是天然的威而鋼
) w' E3 `5 g' v  {; g天天運動，包你40歲還是一條活龍！經常運動對於循環系統有很大的幫助，許多男性的性功能障礙與血液迴圈有關，而運動能夠降低心血管疾病的發生率，每天運動消耗200大卡，發生性功能障礙的機會就降低1倍。運動的好處不勝枚舉，光這兩項你就該有所心動！ # E$ n7 T7 x. W- D! X! ~6 D

7 M8 ]5 o9 @' o' o  Y5 F15 、補充維生素
: Q: v7 {, ?# Y$ f& `最基本的複合維生素可以提供最簡單的保障，以免因忽略飲食營養的均衡，導致體力衰退，讓免疫力降低。其中維生素B群可以消除疲勞，長期運動缺乏的領導人士，可以考慮多補充些維生素保健吧。
) [9 Z" n1 _" K9 f- f6 t
7 n- |% [  Y- Y$ [16、有氧運動對抗文明病 7 J3 k' a4 t( H9 e% l6 z4 `; b
工作一天下來，你是否經常有頭痛、腰酸背痛？持續運動可以緩解相當的精神壓力，因為運動的時候，身體會分泌腦內啡，這是一種類似天然嗎啡的物質，它會在體內流動，幫助你放鬆。 在所有活動當中，有氧運動對於放鬆身體最為有效 ，所謂有氧運動包括慢跑、跳繩等強調心肺功能的活動；隨著固定節拍進行呼吸調節或肢體伸展，也是效果頗佳的有氧運動。 ) L) t( [4 O8 Y7 s1 U9 w8 P

- e5 g& E( Q9 T7 w17 、堅果降低膽固醇 $ I" M  F7 L8 C: [2 @
生活與工作的現狀導致吃得好又缺少運動，罹患心血管疾病的人越來越多。 其實花生、腰果、杏仁這類堅果不但富含各種對健康有益的脂肪酸、維生素和微量元素，醫學研究更指出，長期食用核果類食品能夠降低罹患糖尿病的機會。堅果還含有抗氧化物和礦物質，如維生素E、鎂以及多元不飽和脂肪酸，再加上維生素E與硒等抗氧化營養素，對於心血管健康相當有益。 ' ~! X: Q5 Q) t1 v8 m
7 O5 ^4 t7 E, U4 I6 ~8 S0 {7 S0 S
18 、高纖維飲食 4 q( u4 `, G8 o% c9 Z; b7 B# n
現代人普遍面臨過大的壓力，不同蔬果的組合配方，可以緩解各種身體的不適症狀。多食用水果類蔬菜類鹼性食品可以減少癌細胞突變的機會，蔬菜、水果中富含纖維物質，不但能夠幫助控制體重，更可以降低罹患大腸癌的幾率。而且膳食纖維會使腸內乳酸菌大量繁殖，有益菌增加，減少有害菌，有益人體健康。 2 r) t, u# o* [& o0 Y8 Y& R( n& D

# X6 g8 t. z( k0 S8 y19 、按摩增強免疫力 * z" M9 Y. n) p. u
按摩能使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，因為壓力所分泌的腎上腺皮質激素，會對免疫系統造成傷害。研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。若沒有辦法天天去做SPA，那麼家中的親密伴侶之間互相按摩既方便又增加情趣。
# D8 k0 p) J6 n+ M/ g& w& o5 j6 m: y
20 、開懷大笑 ' O8 J# n* [4 s1 p; R7 E5 \9 C6 S: T
微笑和大笑可以減少壓力荷爾蒙，使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更加活躍。 大笑10秒鐘，心跳的增加幅度相當於10分鐘划船運動；笑一分鐘可以讓身體獲得45分鐘的放鬆。而且笑的時候胸部釋放一種化學物質，令人心曠神怡，是最佳的自然藥物。
9 `! h5 ?$ Y# b) K( V# z% K& v8 I; F/ G2 Z
21 、常與友人小聚
0 ~; E3 ~, g+ C" ]* Y! X朋友多的人不容易感冒！你相信嗎？擁有良好的社交關係的人有利於對抗壓力，免疫功能也比內向人好20% 。 ! {- K" k7 [( s/ N& T
但與太多人往來也會增加負擔，那麼常與三五知己小聚吧。

infjlam

非常好的文章
, Z! o+ \2 O2 `; y6 l9 z很有用！
  r7 X; i0 z; m  C) R$ k真的，男人30應盡量少吃奶油和牛油

vj11

很有用的知识...谢谢!

三一

要做到真係好難

CK銘

冇錯...開懷大笑~~~人最緊要開開心心~

mymeshow

很有用的！！！！
/ l3 [/ q/ F4 p0 y
1 e9 {# O' ], c1 ]8 o8 z6 M4 h6 H; _! j9 |( D, k' v

3 t) R) S: v7 @$ Z: e* X監控系統僱傭 家務助理印刷 搬屋公司搬屋

艾官

可作參考~