30歲過後如何守護健康？

nico1982

人的一生在對抗病毒的持久戰中，各種偏方妙法也不如增強身體的持久抵抗力來得有效。* a) o; ?) R. u
; k7 c; d* @  \& ^- N3 \" v7 x) l
在日常生活中增強抵抗免疫功能，自行治癒小病痛，需要的是良好的飲食習慣與適當適量的運動。4 ^6 T4 L* g$ v7 W( v

, ?2 P" @/ T2 z+ ]  k3 j0 ^+ O不論食補、藥補或運動，只要強化體制，善用人體本身的免疫力與自愈力，就能夠抵抗疾病。
& J/ W5 E" X9 t3 u( M  W  Z$ x) C9 A2 Z
我們提供你一些簡單的小法則，為了 30 歲以上而事業如日中天的你，守護健康其實很簡單。
  I1 Z2 }% h, e+ i1 A5 q8 _1 w3 |9 k; d1 V# s) u
1 、每天爬 100 階樓梯
7 l' E$ b# c) }7 ^( M" w; }" G$ N, X運動是維持健康的重要法則，能夠加強心肺功能以及身體的抵抗力。
- r' X% f) H( I9 _1 q如果你真的沒有時間運動，爬樓梯是個既簡單又有長期效果的運動方式。
3 G7 K3 [5 U! q; O' t0 m
! Z+ h# k2 r' C% _6 u0 O2 、咖啡不過第2 杯 ; k/ s( X- m. c+ a0 @
每天的第一杯咖啡無非是你提神醒腦的必需品，但再來一杯卻大大增加了心臟的負擔，還可能帶來焦慮，心悸的副作用，這些都是過量的咖啡因搞的鬼。
2 t% @. a! V1 ~; L
: i2 K* W5 A; Z% ~3 、每天少吃100 卡
) t$ c3 @' I' a體重與健康息息相關 ，除了預防心血管疾病，吃8分飽可以活的更長壽！
. v$ c2 a8 a4 S* |( B' E雖然 100卡也只不過是一瓶飲料或者幾片烤麵包的熱量而已，但可別小看了這 100卡，一周累計的700 卡，一年就可以幫你減少5公斤的體重增加。
, E5 q6 R9 e; J( _9 [2 c
  h0 O% \, K& `  ^/ V$ f4 、避免熬夜 6 S1 l# D7 E9 u! T6 P
熬夜是敬業的絕對附屬產品，但是長期睡眠不足對健康有著很大的傷害！
* ^$ p0 I( z" F' d" v( g1 q: x偶爾失眠一兩天，可以用充足的睡眠來抵償疲憊，但真正的影響實際出現在腦部，包括記憶力與思考能力。 * V" Q" o6 `7 H4 }

. @% p/ r, g% N5 、深度呼吸
+ }6 H$ _+ k6 z8 J( R呼吸，看似簡單，與生俱來的功能，一刻不能間歇。但醫學研究指出： 容易緊張的人呼吸通常都淺而短促，這也使身體更加的僵硬而焦躁，而緊張的氣氛影響健康， 因此深呼吸有緩解情緒焦慮保持血液迴圈順暢的功效。 ) M6 h; j+ j( C& c

2 T3 p) ?" ~# k' [: U2 J6 、喝水的學問 * L7 Z4 S! H4 c1 T/ ]7 V/ T
最理想的飲水方法是每天的早、中、晚三餐進餐前半小時喝一杯水，只要感到口渴，就應當馬上補充水分。有時候喝完反而會覺得更加口渴，這是身體在告訴你還沒有喝夠。水進入消化系統需要 15 分鐘的，因此運動前一定要補充足夠的水分，才不會感到缺水。 ( w8 H: H- H0 G9 i* I* y7 ?

! o9 H  q4 i6 [) B. P% n# }$ j7 、零脂肪≠零風險
6 h/ Q5 g1 E- ?2 P2 t; Z超低脂肪飲食和超高脂肪飲食均會損害免疫系統， 含有適當脂肪的飲食反而能夠減少自由基和發炎反應。攝取適當的脂肪才能讓你的免疫力確保捍衛身體日常健康。 9 i8 z( {% j' f' j. B# d) c4 K- b
  @! W, Q9 w' l* N
8 、陽光抵抗憂慮 1 h( `3 p% |/ p. x
失眠、憂慮已經成了處於事業巔峰時期成功人士的家常便飯，建議你一個最簡單的方法——曬太陽。 陽光可以使人體形成維生素D，有助於鈣和磷的吸收，預防骨質疏鬆症狀，除此之外還可以使人心情變好！ + W/ _) |- {+ N5 g; h$ W
4 v7 g# h, b/ V
9 、別當尼古丁的奴隸
4 v( j/ C3 i3 H吸煙除了影響肺部健康，使肺活量愈來愈低，身體容易疲勞，易遭受病毒侵犯感染疾病，還會造成肺氣腫、腦中風、胃潰瘍、肝硬化等疾病。此外，也不要忽視二手煙對身體的影響，香煙冒出的煙霧比吐出的煙更危險，毒性更強，為了自己和家人的健康，快戒煙吧！ ( m" o+ ]. D' s' D/ s
6 `" ], `. D+ p
10 、抗氧化飲食配方
/ Z) w1 r( V$ j+ `7 s% ]補充抗氧化劑可以降低自由基所產生的壓力，對於免疫機能的維持具有正面效果。抗氧化劑其實就存在於那些便宜而常見的水果中，當然，使用濃縮膠囊也很方便。 6 P5 A, s. d, v* t) [- k( {

0 ?3 S; j# J1 l11 、文明病的剋星
+ u1 ^( t4 i$ N  j/ c, ^3 c硒是近代醫學界的偉大發現，對於心肌梗塞、高血壓、動脈硬化等成人疾病相當有幫助，能使血管擴張，預防動脈硬化，去除老化的過氧化脂質，是很好的抗氧化劑。而且硒可以抑制癌症的發生與轉移，刺激細胞產生抗體，還能與維他命E同時作用來延緩老化。
! L- v. Z" Y9 {/ F& I6 a
4 l6 P6 P" e' T% b2 B12 、少吃奶油
/ b7 F9 n( K) X+ _3 [, b$ [' ^; _# E愛吃奶油的人請注意，食用過多的牛油(Butter)和人造奶油(Margarine)可能導致男性的前列腺增生。 奶油是西式早餐中常見的添加物，也常見於西式料理，我們的飲食習慣逐漸西化，接觸到奶油的機會越來越多，餅乾，零食，爆米花都少不了奶油，常常讓人在不知不覺中過量攝取。 1 Q3 s# A( y/ p

* p# W$ L% Q& X* o9 }13 、遠離便秘 + |5 U) Q: @3 `7 ]1 S* V( M
便秘可說是現代文明病，對大多數人來說，便秘並無大害，但有時卻是一些疾病的信號，長期下來會影響身體狀況，如老化、精神不佳、易疲勞等等。 糞便若在腸道裏停留過久，部分有毒細胞會直接造成腸道細胞的死亡和突變，最後形成惡性腫瘤。改善便秘要從生活飲食著手，喝足夠的水，並攝取足夠的膳食纖維，不妨以優酪乳代替乳製品，以纖維豐富的水果代替果汁，並附之以規律的運動。 0 R& E* Y2 m2 [. x7 O

: U: i( I6 N; {- F; O& O14 、運動是天然的威而鋼
+ g3 l' Q8 n9 M( t* e天天運動，包你40歲還是一條活龍！經常運動對於循環系統有很大的幫助，許多男性的性功能障礙與血液迴圈有關，而運動能夠降低心血管疾病的發生率，每天運動消耗200大卡，發生性功能障礙的機會就降低1倍。運動的好處不勝枚舉，光這兩項你就該有所心動！ 7 B6 P; y1 M' k2 ~4 T
' m; \# g7 [, W) h7 i
15 、補充維生素 4 K5 a# n) u  J5 }$ U
最基本的複合維生素可以提供最簡單的保障，以免因忽略飲食營養的均衡，導致體力衰退，讓免疫力降低。其中維生素B群可以消除疲勞，長期運動缺乏的領導人士，可以考慮多補充些維生素保健吧。 . H) Z- [$ H& s3 H8 t

' _+ j- L1 P. [  y: c16、有氧運動對抗文明病
9 o; E' O+ Z. U" L- P$ D/ s; q  B工作一天下來，你是否經常有頭痛、腰酸背痛？持續運動可以緩解相當的精神壓力，因為運動的時候，身體會分泌腦內啡，這是一種類似天然嗎啡的物質，它會在體內流動，幫助你放鬆。 在所有活動當中，有氧運動對於放鬆身體最為有效 ，所謂有氧運動包括慢跑、跳繩等強調心肺功能的活動；隨著固定節拍進行呼吸調節或肢體伸展，也是效果頗佳的有氧運動。 1 h! Z( O2 |- z2 [6 |: v. q: F  P
' [% U- \9 H, k9 ?4 b
17 、堅果降低膽固醇 , l# S* x2 L3 `& K! k
生活與工作的現狀導致吃得好又缺少運動，罹患心血管疾病的人越來越多。 其實花生、腰果、杏仁這類堅果不但富含各種對健康有益的脂肪酸、維生素和微量元素，醫學研究更指出，長期食用核果類食品能夠降低罹患糖尿病的機會。堅果還含有抗氧化物和礦物質，如維生素E、鎂以及多元不飽和脂肪酸，再加上維生素E與硒等抗氧化營養素，對於心血管健康相當有益。
% ?0 }& _3 u6 O, W! ?. \3 R5 D% Z4 @& w* K+ q: q: E' `, L5 |2 m
18 、高纖維飲食
  B; P9 ]. F2 C4 B; R. w, m$ b& {0 R現代人普遍面臨過大的壓力，不同蔬果的組合配方，可以緩解各種身體的不適症狀。多食用水果類蔬菜類鹼性食品可以減少癌細胞突變的機會，蔬菜、水果中富含纖維物質，不但能夠幫助控制體重，更可以降低罹患大腸癌的幾率。而且膳食纖維會使腸內乳酸菌大量繁殖，有益菌增加，減少有害菌，有益人體健康。 + \# m% w7 ~7 i

0 \  ?# ^  e% |7 \/ k19 、按摩增強免疫力
9 s& [/ J; t  Q3 ~$ i按摩能使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，因為壓力所分泌的腎上腺皮質激素，會對免疫系統造成傷害。研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。若沒有辦法天天去做SPA，那麼家中的親密伴侶之間互相按摩既方便又增加情趣。 " c0 K* S0 ?6 e% F; D( V

3 l- Z' U- F9 ^, W; j7 c20 、開懷大笑
( O" Z0 f! F$ {& i: P8 k6 O' z微笑和大笑可以減少壓力荷爾蒙，使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更加活躍。 大笑10秒鐘，心跳的增加幅度相當於10分鐘划船運動；笑一分鐘可以讓身體獲得45分鐘的放鬆。而且笑的時候胸部釋放一種化學物質，令人心曠神怡，是最佳的自然藥物。
7 {  j8 i/ F7 T! Q. W7 ^
3 ^' z9 y' K* S* }. Q& z% m21 、常與友人小聚
# x' k' i# Q! g朋友多的人不容易感冒！你相信嗎？擁有良好的社交關係的人有利於對抗壓力，免疫功能也比內向人好20% 。 0 `1 ?& {" n' p
但與太多人往來也會增加負擔，那麼常與三五知己小聚吧。

infjlam

非常好的文章   l; E* R9 W( Z6 ?
很有用！/ |# `+ H; s* K7 C6 R
真的，男人30應盡量少吃奶油和牛油

vj11

很有用的知识...谢谢!

三一

要做到真係好難

CK銘

冇錯...開懷大笑~~~人最緊要開開心心~

mymeshow

很有用的！！！！
6 o3 ]# D9 r' `- v( D) s; ~0 m( T4 n2 j

2 R/ z, G) J) W0 u3 q
/ f& |6 L$ a3 H& ?) o* x監控系統僱傭 家務助理印刷 搬屋公司搬屋

艾官

可作參考~