食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
2 {. D% P9 h0 h午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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" V% r% A6 x7 ^! Q+ }& r3 [0 V% S5 b黃金減肥定律, K2 M2 s5 l5 O/ |  [5 M
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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而以活動的熱量消耗示例：
3 r* \  t/ i" d9 ^! s9 u＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)7 ]+ ^" c$ m/ L; `) q) F
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
- F! y7 L5 Y1 g: K% `. {6 u5 W3 l瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡# v* _' {+ @, }1 b( I; M+ d+ p/ @
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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2 W! H& n& y4 A: n% ?( e4 b肥胖陷阱：酒精6 L8 p# f$ n9 N/ y4 N0 k+ A
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：1 [- z/ P6 H; T" U
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
( O: a# a: t6 r$ S: }: Z+ e" G所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
) P5 J! I* k) ~( i' [: C
  W- B+ b0 d6 E+ Z計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
5 K; S: y1 s" Z- I. `& z- {另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\7 C* l/ A3 N/ |. Q0 h9 @8 O# {9 N4 r( M
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

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咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

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咪係, 最緊要食得開心
3 C0 S2 P# `" X  @( J7 r魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒