食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?2 a$ D3 X9 ?- h' n* N  R
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。6 o, W$ Z/ E4 r* v+ m

1 O* @: ~! {: E& t1 I' `  E. A4 O4 R& y
黃金減肥定律* H  T/ m- S# ^$ U/ h
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。) n; y& o" M5 s( U, O7 I( v% ?
& @6 d0 S" F7 |% m0 A8 B# O
而以活動的熱量消耗示例：% T1 Y& d+ m& f* \
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)6 r) P; A3 O( T; I1 Z' \- F- Q
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
& K, f2 w; w. K4 M瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
0 A  m3 d& u; T( A, Z0 c7 @* U當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。/ N9 ^; L- m& {  m4 j# c  }
) G  s0 B) ^2 J3 T: f' ?' ^
肥胖陷阱：酒精' n1 K; Q% J2 `5 k- W
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
# e9 w/ y" X1 a. L* l& }100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡2 f, q$ v) B7 p1 E! p8 A" x
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
# ^8 K( P9 d- L7 c# t) D) L5 _: F9 F/ b" \7 f! x# @4 b
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
9 ~+ C& P, D- q% v9 D3 E另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\% g+ t( e$ U" z; A1 f/ u
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

  W8 u% y" M& E6 m6 ~6 l

8 S( [4 |% J. {咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

  o$ _5 Y  Q" J  t4 N8 q
: G# v' S% a2 q6 w: v7 m) p
咪係, 最緊要食得開心 2 H& ~' c, c- y3 d( `* H7 r
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

0 \  U, M6 p9 x' t/ ?
$ `9 B6 W5 R: z2 T6 `% {/ K) s
: P$ P  e, [0 cAgree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒