食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?6 Y3 V: b6 P! ]1 G
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。. {* I7 K* ~4 g, S7 W' B
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4 n* N9 L4 O4 p3 e) }
黃金減肥定律
" f& u/ P, g$ F/ v一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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而以活動的熱量消耗示例：
8 d2 G8 O6 X: i# }0 g3 e) h- E* j＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)" f4 f. H2 \* n) |' C
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：$ r2 i% h9 t; {2 D
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡6 e0 W5 N; X! D0 h" e7 w
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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: k6 b  o( Q& Y2 d/ C肥胖陷阱：酒精
, Y% f$ h3 y1 v: a8 q) m  N現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
  F$ J! Z' M4 k, x100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡2 }& l7 y; V, f5 t$ {6 T* @- F2 V
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
% r' R$ Z$ [  Z' s% ~, {' O$ X1 ?5 |8 u; T
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。, o: A# a2 Y) l
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\' i9 J1 a2 C2 g( N% l! Y
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

# [( r( I" P0 U  J$ Q' d6 S, z+ Z0 V+ l/ A+ q5 T7 ]* u7 ^; j
咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

6 X  L3 ]! G; T% _: U" h
) Q, T& H) m: A3 n" E8 Z  I咪係, 最緊要食得開心 $ |! [# l: ]5 K4 ?7 H9 i2 V
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

3 S! }" P+ D  ~4 o* a6 e: N+ j6 e0 |/ J0 {: y& u0 W
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Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒