食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?9 i( e, m# v" p+ v
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。2 ]7 C  ]* d! _! c6 v! x+ H

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黃金減肥定律1 F* y, L" F& x/ D; v5 l! v
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。- W4 j) u+ }: Z: b3 A5 v& J) F1 Q4 _
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而以活動的熱量消耗示例：$ T1 Q" ^) Z1 s  i
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)# x  W$ {) k' f9 I$ E/ E. j9 b
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：0 q$ @# K* q+ S2 x
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
- y) \* ~3 Q# Q( f2 p當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。# ?0 u3 t$ e! O
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肥胖陷阱：酒精5 ^* x" H# U- d4 Y
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：4 o" c% M" d& w! R- J/ C
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
: j4 P& Q$ {* u( a所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
! C! |4 H8 r8 u7 q, K# A9 \: K1 L
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
2 W) o+ c, ]+ |6 D3 Y( D  d另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\; Q4 b) s9 _: a, ~! A9 d5 {
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

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咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

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6 k# f' l7 |; H" k
咪係, 最緊要食得開心 ( \$ S8 o% E& ]3 g. Z* X) y' R
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒