食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?& n5 A  x- L$ m* ~* G
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。% v1 }" [9 A8 p$ V6 S

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; l" ?) y8 S$ }* f9 r黃金減肥定律1 l: O7 e, U5 ]5 a0 F( ^; Z
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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. S  w& F6 ^, w8 h& q9 B而以活動的熱量消耗示例：& T6 L5 L; z2 O- N' ]
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
1 O& U. Q& i! B( _: w3 Z8 y舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：$ s* ^. n+ U1 t4 E% r
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡; A& O5 Y" {* n, ^
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。- }% x; C# g7 j& n* [

4 b( u* d' e; o3 j' L肥胖陷阱：酒精
, H* k) F6 j6 Q4 ]) d4 [+ h+ k現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：0 Z; l6 `, t0 `3 B" E' R
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
' H, [( G, @; u6 s0 o: J5 T所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
1 M/ R$ [( C# o; |! d
, N8 f8 C! h5 S- Q2 q計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。6 |4 O: W; n; i( o4 T1 D7 a3 s( E& L7 c
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\' z- R, F  n% v; c
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

2 f% h$ L) b$ c# G# _. E  F. U5 C+ W! F1 N" ^- y5 V5 n
咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

7 v3 z# w" ^. ?3 U' K2 S# F# T! ?( \
: x! F: ]3 q% Y+ P# B6 T- N" `咪係, 最緊要食得開心
3 a) _6 Y, w9 h" K1 I  N魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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6 k) v, n  f& U$ Y
Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒