食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
) C8 K/ S4 a" h. M7 G) d午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。8 V2 S2 l' ^5 A( ^5 r3 m) ^

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5 J$ Q7 h' W: |4 O黃金減肥定律; \- x: t: U6 }6 ~% R/ @# S$ Y
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。, i' C8 `  u* L3 k/ b4 k* T
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而以活動的熱量消耗示例：; w2 [$ i& [( L0 R! s
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)# w; T; Z1 P, Q3 X* G/ r
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：$ i$ `1 C3 K& u( K
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
8 x1 S0 ]7 n% x0 p2 }# @當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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% o( a1 e# z, Y- e9 D( t! G肥胖陷阱：酒精7 ^. W( R1 g, }) L  P/ q8 r8 x% ?/ \
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：5 o7 _* ]# s7 `; k7 k) Z
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡+ W0 T* @. q) I' l5 x' l0 I! g5 Q
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 , S; h3 D8 w4 A5 P! w

( j; C, y3 |- B, M計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。, p% `/ B# _7 o8 F6 I9 b
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\4 k8 L1 R* @% r) s
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

+ X% w% I" u; J: R; B! W" J& R3 O$ ^2 k& T* N
咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

+ e* {& j) L; b; r4 k

* N7 n# t; u4 p& G3 G0 `咪係, 最緊要食得開心 / o1 u- p- q- Q% {$ P7 l
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

8 p$ }9 s2 x, Y! E
( _, j. d) n; [  l4 G: ^( E& v% }8 ?) L' p* w
Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒