食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?0 C- p) h% ?0 E* j
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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, \. Y6 k4 K* [1 p# ~% E. Y黃金減肥定律
4 U" Y; B  ~+ O一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。( m  M3 C6 \. S- ?- o2 w7 }- X

) \  f6 i+ t5 j2 c( h而以活動的熱量消耗示例：( G( K8 O' j" v, F! s) A7 G
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)! [: {) ^, j% c$ B1 b( p
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：' E4 G- I2 R; f" G, u4 ~
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
) M" u& m! n# w$ w/ l" f當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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肥胖陷阱：酒精
2 c5 E! b$ Z2 }. g. x現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：, P2 z, n, v; J1 e) Y" Q: K9 w! G
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡2 Q1 X9 h3 a  S
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 5 V( B$ w0 E1 H/ J/ i

/ g8 U) s2 f0 b% u% }計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
2 P+ G( M5 T1 l; U; U, l  y另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
9 a# ~' t8 D9 G/ [) akch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

1 ^" V6 C* ?' s/ ^, x# b' i9 |( A
; r8 a' Y. z$ _) K+ v& F咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

- d. S0 L% [( E! \+ O8 b' n- _7 E" p% {1 ?, v5 E; _% |9 o" N' `
咪係, 最緊要食得開心
! c/ U1 h- w  q; D) k+ z- K. `魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

6 g! D* P% Y( D8 m+ p; \/ D- M5 J2 W7 x% ]

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ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒