食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
0 \7 h5 B; V# F/ U午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。8 A# x( W/ H: |
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7 [* v( W2 k6 i% u4 \黃金減肥定律% Y, |/ {9 A* k6 ~1 q, B
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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3 r$ q2 q1 u# _2 @) E. N而以活動的熱量消耗示例：
9 _, N9 ^/ u+ e8 r; |' _＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
5 A/ X! P' ?( d舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
, x8 R4 G1 ~# P4 T: Y: e瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡. s# k2 K8 z+ ~# q" I+ W" C3 [
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。; C4 ^/ G( S2 K+ v/ l
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肥胖陷阱：酒精
/ H( w2 Z, J" R1 [現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
+ A$ t$ @# d% i* p0 F/ I& `100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡4 ?+ c% ]( x) d5 F  q$ G
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 ) l$ s$ N; d# a4 w5 p/ w5 w

. E2 O3 Y9 m; R' y; A" e# U5 A計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。& w' i8 l; l3 H( V# G$ ^
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\. u+ |' \$ }2 A5 D$ F
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

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+ }3 Y7 P/ ^, l; H) }6 J6 V/ s. d咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

6 ?/ H/ @3 V' @) X" z4 F
- |5 ^) b# o/ k* P6 M咪係, 最緊要食得開心
. v! o% h: k/ H0 L8 m- R! P% ^8 X# v" `魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒