食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
8 C! L1 O+ e0 N! G6 _: a) g  `午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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黃金減肥定律
: U1 {* a/ C& Z" J% p一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。9 Y9 m; j" [8 {8 Y. T* \
* D+ X8 f/ v; y8 p# C
而以活動的熱量消耗示例：0 a3 Y' {  V# R# o/ j2 b5 T
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
, U4 ^: i. A# U- p9 m舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
1 K9 a: W. s0 [; S% m瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
5 P$ @0 G$ W; p+ k9 l( M當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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肥胖陷阱：酒精9 L5 ~% f1 h* l- ^* A0 k1 A' j, }" ?
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
; k' k- d3 A  s! F" Q5 t' J9 h100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
4 q5 l& q" |. F' u: W1 [所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 ' Y2 V. y! a* p9 I; ~; L0 f

: f" c# {  p" P, Q1 ~計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
- {' }, X2 |" P/ Y另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\6 |4 {. A/ v) k8 F  X
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

" z# M, B) ?& j5 e- u
2 _. u& I6 @  c( [咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

" u! O) q6 ?* g7 `6 @2 Z

5 D+ }: t* d) p% A咪係, 最緊要食得開心   R  p. S! C4 c+ X* g- ]
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

0 Z8 e) J& c: e( ?; f$ o
+ t7 u* @/ \! O. p
& m/ {5 M, f* T# e# tAgree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒