食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
, {8 S( Y+ y& `9 |4 F午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。# I6 v# V2 Q! v5 g' A' i

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黃金減肥定律) |) Z/ c! F2 a  Q
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。2 L  p0 `+ E/ F, r
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而以活動的熱量消耗示例：9 h0 w" x+ O/ U5 B; k' G
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
& b! F+ k; n$ Q$ H0 A& F舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：. x7 k6 |2 Z; V& }3 M7 v
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡, m) x) s8 {2 a" F  V' \
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。) W3 D6 [2 m4 N' D# \) J7 W; b$ X

2 y' d3 }. K/ i  |% i3 E) a肥胖陷阱：酒精
1 o1 P9 _$ D6 X% ~" f3 e現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：( u7 l0 `0 t' G1 M% a- O
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
% D8 q& y! G. E7 x4 n) D所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
( x) R$ x7 C7 m1 |3 R3 [) {
' w1 Z5 \6 ^# A2 f3 F: b( e計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。' |6 L7 W& D( I0 C2 n
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
% r7 h& d* U7 ~! a4 ]% G/ Fkch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

) n$ h' g( r9 F6 f

" [% p/ q+ e* Q8 ^咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

/ j  `, s3 t, v5 W

; b: c& L3 @* q& s3 }咪係, 最緊要食得開心
0 v! \3 i7 ]0 B& p魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

) M; u+ ?/ u) f2 u/ E
; v1 }5 P+ y% d5 x3 ~

, i; \( @! i5 Y: \" }Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒