食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
2 D. p8 Z- T! e; Z) o午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。- o1 U- I  ~; w. J
  N) l4 Q% h6 r/ R

% j0 J& a5 X. q* t黃金減肥定律1 R! m  O; x1 P8 F- v5 L' A& D
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
, @* k# q# f. {/ O/ |
2 |7 |7 }0 _/ M! n0 v9 z, R) }1 f而以活動的熱量消耗示例：
3 D0 i; Q" h2 H0 ~# H＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
! E0 d3 L4 Z2 d1 c: K舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：6 k0 W7 c" n: R1 X
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡- {+ K0 M1 R* C) ]8 c0 A4 j
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
& c; F% r  d/ Y. v+ E+ h5 p( n
% ~. ]$ W5 z" R% \: p# P肥胖陷阱：酒精
7 Y( h& V( U' B! W1 k! F現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：6 v$ t, J, L4 D0 n8 \* U! C8 |
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡$ X: _! F% ?( N4 F; J4 n6 S) Y& s
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 8 p$ @+ [5 m' Z5 n& [
& S0 K2 O6 T& Z
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
: X6 J' G1 D! h8 X0 `3 j9 ]另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
. s( O- H) ]% B( kkch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

1 F+ u; t% a" w' ^) z$ S+ E- ?
- O' N# O1 s7 P( C# h咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

& @3 B* u" }: e& F7 w0 \+ q% z$ W5 V3 {$ _9 w
咪係, 最緊要食得開心
* C) D* w' n% V' o0 A% b" @魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

" C' h' w0 Z# h1 M( i# o' b
& O1 }7 i! m8 M) I8 a4 M; N
0 _1 s8 E0 ^# n! N4 n9 r4 w
Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒