食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
0 ?0 A, b7 s8 q( ]* }午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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$ [: m+ \5 T4 [" m# h' P/ s! j黃金減肥定律
3 b0 _, ^# {# J" f( {一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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而以活動的熱量消耗示例：3 ]2 j- y: C8 M0 l0 k* @( A  Y
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
2 O: F2 A5 Y2 L; Q舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：9 g! ]8 ]  r0 B* [' R; U" Z7 b
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
) V' t& Q, P# Q4 f! h當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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肥胖陷阱：酒精/ e" w! C0 Q) X7 Z5 l8 B: M
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
. v, U$ X5 W0 @2 Q6 s( x100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡7 x3 ?% P5 N0 ~2 o5 U3 |2 V
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
9 U' R; r; P. U: c! J  b4 P
- n! j7 g1 e( a1 c' b& k計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
  Q3 v- K9 _+ ?# _, W, b另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\. H) \; ^1 }: L& Q2 O
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

9 q& P. g$ O/ A% c
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咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

! ]4 U7 k0 a8 i+ P

; f4 d6 |' U6 ?  S5 G* T( f4 D+ A咪係, 最緊要食得開心 - o8 e4 {7 M+ Y+ H) n, M
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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5 b3 s, F1 E+ m& A9 G) R' ]) r" m! G4 a, ?; n. M4 ]
Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒