食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?9 L. G, Z6 t' C- S5 i
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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黃金減肥定律
) \' p# c* n; N5 @$ s* R一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。* z$ }, f' i  D7 W3 v5 R) v+ Z
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而以活動的熱量消耗示例：# [" K2 h9 Y7 C' R/ P
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時), L, p2 a* e  m8 u& _
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：" J% a, E3 T& t" h8 S4 V* Z/ e* ^. w" h
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
1 `/ y5 ?* i! z8 V$ W+ v; S# g當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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肥胖陷阱：酒精
# V: ?4 @4 A& h. J6 F  Z$ {' _現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
. \; @+ i7 e6 I100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡' {7 M: l: M2 c- x) q& B$ N/ V
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
5 C0 U( _' F: W; A4 q9 j6 |
% E7 a  X. Q! }7 ]6 ^1 N( c' B計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
; _0 ]. j+ m! d! E5 b+ `另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
: T2 v* f- S6 [4 q3 @1 Xkch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

, k) P# |6 J/ @1 {

0 [$ l( c/ F7 H9 ?. c# X咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

0 E1 N, x  O8 b& B  g* o
9 N, ]$ I8 {2 F# z9 B9 H
咪係, 最緊要食得開心
4 f5 r: l7 b9 O& @1 C* J魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒