食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
! d7 j+ b8 S1 b午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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  G8 k7 z: ]' L0 Z: V* H黃金減肥定律" l+ ~- b  r3 F* Y& d- X: R6 J6 f
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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1 Y) H" J7 f( e, j. t# b而以活動的熱量消耗示例：
; A2 d+ ?5 M; V( ^9 e+ m0 {3 Z＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
4 T9 A; G* y$ j* S" ~$ O舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
/ E: g6 p3 i% J7 V& O% @瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
" I% k2 n! u% [  [當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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肥胖陷阱：酒精
$ Y" W6 t- Q; z+ w' [' ]6 h現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：* u8 k! l( p* C5 K' A
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
" T/ J% s$ r! T9 Y所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
+ E( k3 R  H. Y  A7 y. B$ S0 M7 |
( k. d5 Y8 l" q# D; v計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。/ h( v& n0 i- y! g; F& ~8 I
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\9 }7 t, G- N% i' J& z  n! H6 n
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

# N/ k. O) x4 ~" N
& y, B- E" R% i咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

8 X% g" T. M" @5 L6 a# ^
9 Z# T2 s# G" b: |6 s1 u, Q
咪係, 最緊要食得開心 4 W" c7 J# s, N
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

, k9 V+ k" L; V. u

  Y! c8 |; M8 b6 h: m" ~* l: s+ L6 G* J$ Q8 w" ^7 Y
Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒