食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?& O: d) a5 S7 i2 t4 G/ L0 J& @2 c& K
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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黃金減肥定律
, H* P4 K# e7 @/ C一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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而以活動的熱量消耗示例：
; h, \* ^; s( `1 w; M& F$ _＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
+ f: E  D" G! s! t! E7 t7 y2 @舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：/ Z/ t, l/ f- [; o+ T  _) z
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡+ _+ n. E2 o1 |5 l: y; ^+ M
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。$ z8 _+ R3 m" V6 Z8 w+ p6 ^9 w

3 x1 [5 v$ f; V. ?, t: D' i+ F肥胖陷阱：酒精7 Q6 |' R% x- R/ b; O: h1 M1 @
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：/ e, q. d4 v0 H5 i
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡/ d4 ]! P6 {8 ~; _* B
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
; Z7 k8 i5 m. U- l6 a: y- ^' O- K( p9 Z5 p8 s0 q& j8 w
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。5 C4 S- m* Y2 P" w- b2 P: Q8 ?
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
  H6 c& h* h5 _6 s5 E3 u& ikch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

/ C8 T, U% N' _3 h( l, O6 K( M8 I' H+ A' O7 A2 I
咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

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4 V/ p2 I6 v1 R, H& I5 E- N9 r咪係, 最緊要食得開心 + e0 a* L4 R. G0 c7 K) `
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒