食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?. B  s: W3 F! {; s6 p3 @. O) s$ e
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。4 w% z: I5 F9 D9 J- T) u

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黃金減肥定律, N! i$ P' s, K8 ?  H+ u5 v
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。1 o" j) B' Z- S  w9 w/ s2 R

# v" {  P5 S; v" M7 G4 M而以活動的熱量消耗示例：
2 O2 l$ F. Q7 E' x$ R＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)( j5 l( ^% L: g& W
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
# e$ C3 D: N! N) W  G瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡% Q0 _( j) L1 z/ t. O; i- m
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
7 B) u) t. V. ~6 E5 y$ t. {% g# O7 U, j$ A6 Q; Z, _: U
肥胖陷阱：酒精
" L& K4 D  K6 r! K/ T現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
9 P( \0 W1 ~1 L0 {$ d100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
0 Q+ a* P* o, p$ K$ g8 t所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。   S! c0 g1 x# Y' B0 Q" |
8 y3 v  J: g6 K$ Z1 `1 l) ?
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
' b: J8 q4 r1 R) q$ k6 d另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\  q6 A! }2 \/ T- F0 S: d
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

8 c4 u1 V) M; G2 @4 x' [' s9 D( R8 {% s6 s

4 @* b0 a$ X* x0 n8 {8 t8 A3 P咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

4 R/ @0 G' ]+ j# E6 {

0 D5 q# _" m& L& W) D2 r  h9 i咪係, 最緊要食得開心
1 d; A, s+ T5 G  a魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

( ~+ t: ?3 Q3 j8 _
' e' v( z. A! o0 X  ]5 O
' c  _5 D2 ^1 R# Y( B
Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒