防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
5 W4 j3 A; J- E4 k; x因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。) R3 T* s# M4 J! M% J- s/ a: D

# R5 {) R; d1 F3 d; w2. 吃東西要細嚼慢吞
; j: N# r+ I2 g! Q2 d當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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, L( J- p9 D! O% T& k3 u3. 多吃含礦物質類的食物與水1 X( N9 y4 `# Q0 j8 B
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。& j! [7 ], u+ f+ y) s

- L: b0 F. f* o$ z+ l& L6 y4. 飲水: V3 B# y* p. ?  l) T
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。) V  H9 n" ~( Y$ s
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5. 不要節食" Q: {8 M; V( V- ]' w
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律2 n: k" x' k' j* y4 E8 k; R
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。6 r) e0 h8 |) c" j
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7. 外部動作幫助排便
+ j1 [' t6 u! E( t把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8 e8 r8 J3 o1 S# u# |2 K8 T4 r0 }6 D3 U8. 要多運動
1 Z3 h  F( N3 B  X3 b4 c尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。" p/ \' U4 {! R9 l1 B

+ `" E! T" {5 R9 B  n/ B' E# V如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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香港有幾多人做到丫...
- k& O2 d5 v2 h1 r  r唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉