防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐! |& y! t1 g# \3 p9 g
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。8 E1 y7 Y2 r2 O9 {1 K
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2. 吃東西要細嚼慢吞
# o$ t" @, t$ n& a當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。/ P' Y# ~+ S6 T( O+ \* N
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
# ]6 I1 c4 P5 ?# i因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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% ^4 v% u. O9 o* C& r& n& k4. 飲水
4 b# N/ t% g# A& ^+ l" Y! \9 A  }避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。# a9 ~* b/ G5 Y6 Q4 ?- d: {6 G

! `$ F# C3 L/ Y- B5. 不要節食
8 i. f+ c4 X3 ]4 h2 V5 O& y因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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  ?- X" o: g' l4 c6. 飲食習慣須保持八‧二定律" \# _9 _  J3 k
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。' C% ]3 y" d% t- P( L

9 z5 ~, ]* L0 {, ~" I! w7. 外部動作幫助排便$ O6 F/ ^+ h6 k
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動; Z7 H- y# m" y- j; L" M
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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- ?& \" Q4 @0 ?% m如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
# @4 u  H4 ?9 Q, D$ I/ g* ^: Q0 t. Q( |4 |, [- U7 E3 g
香港有幾多人做到丫...
, G: C) d" L$ [- }2 m唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉