防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐. q1 j2 [# R$ R; H/ t% ]5 G/ C5 y
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞" B/ b2 {# O  L4 A
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。) q3 `) G! b2 S/ Q" t2 K
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3. 多吃含礦物質類的食物與水& R4 _0 H' b- }, ~/ z# Q# ~
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。+ ]+ S3 d; f2 e5 a4 G/ K2 T
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4. 飲水
% D1 E7 \, I3 R6 D9 ~避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。8 |! ^: ?& t, O  s$ o, E5 q  R3 E& o  R
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5. 不要節食) H! ~& d! _$ A' f( T
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。- ~% x' U1 P9 u, V! W

4 g/ V; n' s! f3 X0 c9 F3 f6. 飲食習慣須保持八‧二定律/ B1 N. w6 y% n4 h, g4 E) M
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。( H( d& v7 g8 ]

% o# g. s. U! y0 _/ n' o7. 外部動作幫助排便" _1 r9 s& ?2 |7 M8 \. n
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。" Y! c9 z& o5 a% f5 B* [

, Q/ y6 A- B# i: I. l& g8. 要多運動" C/ M. f1 F# D4 |& U* K' o
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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  p+ b' k! V& X" p# }8 V  I香港有幾多人做到丫...
& s5 ]$ H! `4 P" C7 m唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉