防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐1 n& ~1 K% w# w. C' j
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞
* N9 @: q% B5 |/ I2 I當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
3 a/ g- x( k" u* w8 l/ F因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。. E. |/ a3 T  {, `3 |

; K8 e: M- d" m  O4. 飲水, i- ^9 P' ]% Q: n/ g- M" t) }
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食
* J1 Z# s! G& U% O! q* Y1 o因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律! s+ l& Q, g9 @5 j) `& n9 ~
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。/ l( g2 O9 ^: ]' F/ D0 B% N

! g: J5 H& w% B8 w; j7. 外部動作幫助排便) x( G# z, U$ u: D" e
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。8 v$ D8 z8 D  `+ i1 m6 \8 i
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8. 要多運動8 G1 Y8 Z+ F7 ?- u3 U6 g
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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香港有幾多人做到丫...
% Z' ^1 D' L+ i4 k% ^: L唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉