防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐7 W/ v. q- P0 a/ k# V4 ~
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。- y% ?- P+ i, m0 W  e* d

- r9 ~% H5 f6 b2. 吃東西要細嚼慢吞
5 h' M$ b/ ~$ u$ E' D8 [當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。# d. \7 C3 @- [4 B' v+ A
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
7 j" d' `; o' k, y7 n0 I& P因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。  h7 T0 r1 G" K, C/ W, E/ K9 S1 {
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4. 飲水
2 I) ^1 I0 A# }) V7 _避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。4 O3 T1 j; P+ A$ }8 i$ j% }( L

7 t3 e6 I' ?6 d# e5. 不要節食6 b3 P/ d5 L, x& J; f- c* i) e
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。! p, v+ m" R8 I

, _5 }* q- b2 G6. 飲食習慣須保持八‧二定律1 J- u- d) D" f. \& ~
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便3 Z5 _# O- T& s4 I# k$ m' z* j
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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& Z* J- I+ K7 j, V8. 要多運動
* g/ y6 l0 |( z) c# }) Y# _: @尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。: w( ?# \. K5 H! v" C2 G

" `* @1 |8 {  [& x5 l如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。$ G( _& _  U2 I' a2 H2 k" B; B
. J' I/ }5 o, V3 k" x& k
香港有幾多人做到丫..." L! |: E. _; r' Y( R, x$ j
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉