防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐, }( q8 m$ Z+ p1 z
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。1 I! Y9 \) G* \- _' w
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2. 吃東西要細嚼慢吞
( Z$ `2 q  [' ]% w9 ?- q當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水$ k/ h" K+ @  r2 j7 X
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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& a4 }& X0 {+ \$ W) f. j$ k4. 飲水
* l) D; P" r# X6 V避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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1 G0 G7 C+ J! {+ }" \5. 不要節食4 H( u( b8 a+ q
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。- A+ X) ~+ \/ w% e* F6 r; O3 k
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
% K+ u& A/ x2 d  d% g' v( A8 h. d蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便( f7 i% w0 m! H0 I/ Y. _' B
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。. H$ C& W8 v0 H: h8 A! h! z  g

" d4 M, T0 ?0 H3 o4 w8. 要多運動- f/ P' l5 M8 W$ }' w" x* B
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。: C; h. Z7 J, p: a: E

# i+ A# q) E0 V: V" O如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。5 W4 T; a$ u: D

" }# w! W+ B5 c: c5 Q4 B香港有幾多人做到丫...6 F6 t* r6 C3 v: P4 y0 Q
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉