防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐( F. f% k( a6 m: e# b
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞
. d) H1 }2 U" Z( Z" W當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。( L- p5 B. p( C1 g; v0 s
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
' n, B# i+ e* T% o% X3 i因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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* L3 a4 l8 ?  W7 z. E# D4. 飲水
& R: G1 l: J, [9 h! W避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。, n5 k% C. H% {, y6 L! H# ~, H, D
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5. 不要節食
+ h$ |7 H7 @/ T1 A* F+ h因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。9 w  Q5 I$ P" u& W$ W) j1 N

) p  \. z+ o  B) l. Z6. 飲食習慣須保持八‧二定律
3 |3 B/ N! \( i! L3 w: ]蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。3 S) R3 e3 d+ B" a. P
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7. 外部動作幫助排便0 J# Q( R* h4 z" J2 L# ?1 k  k
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。2 g3 _1 ^- c# D' U+ W. m4 Z
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8. 要多運動
5 N5 K1 K) a; u1 y1 @/ D4 t* o尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。8 {% M( J1 Q) e

- h$ l! _( ^! v# Y( W0 ]9 K5 n8 X4 a如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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. o2 E/ i: G0 C, o香港有幾多人做到丫...
( _5 G9 a9 @7 u唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉