防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
+ j& K8 B  G. w: l( m5 ^$ L因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞) {# j$ O5 J3 `8 s) C2 a
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。5 @$ N3 ~& O0 \  k% \
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3. 多吃含礦物質類的食物與水" z' {1 `- ~! D4 B0 w
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。+ r) o/ L  E9 H/ d' J( |# Z
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4. 飲水
& y( V/ R! l; o: S' F* \避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。) h4 G6 ^3 _7 ?2 [1 K8 i% o

: j) {. k; ]% W7 o3 G5. 不要節食
% J' e5 u  G' D1 w% N6 }/ q% ~因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。- A+ x' ~. d, b4 B5 B2 ~

3 Q" {2 B  S+ N' I5 v4 n8 Z. O$ O0 X' k+ b6. 飲食習慣須保持八‧二定律
4 g$ u$ _7 a# P/ K蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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6 d% E* [7 }3 y. P  g7. 外部動作幫助排便$ ]& w  C$ }% G) m7 N  y% B. P
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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; ~4 ]( H* L# P( O9 A8 }- g6 B8. 要多運動( \& q2 ~2 _9 @/ t' |: G5 N
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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+ s" b1 Q- ]* B如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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5 U& L" O% V1 u. l2 h香港有幾多人做到丫..., K* Z5 {; F2 T$ L! c( q1 d6 d- c
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉