防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐& h$ I6 |5 |! c
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。$ Z2 E0 s$ l' |1 R. w
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2. 吃東西要細嚼慢吞
. j1 u* o2 r, K% I$ Q當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。# f9 k6 W6 ?# Z3 @% S
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3. 多吃含礦物質類的食物與水: K/ g, Y0 N: P3 N2 N% A
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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1 P* Y1 C+ f: P& T& I4. 飲水
- @( K: s; M3 w; R' ?/ s3 p: D& w' }避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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) f. V9 N- F5 s* J" C5. 不要節食0 f1 e7 u$ \8 d9 R+ {2 ?( v
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。) [+ T% `/ d0 \# M, |: h: O

$ ]: c! i4 ^0 I2 ~6. 飲食習慣須保持八‧二定律& s7 A3 D! b9 X  Q1 |# x" B
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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, f* |+ X+ ]. N: ?- K$ g* a7. 外部動作幫助排便
% t* t# z. w, n2 c把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。/ m; ?6 e- G3 \) x" n: X
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8. 要多運動: _0 k4 @3 _2 W7 F
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。% _+ W" ?0 S. G0 y3 W! _9 r) a

4 L9 z& k2 S1 ]! ~) R如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。8 P: N; l% d+ X4 O

7 K2 b+ d, t6 w% x8 ?6 Y香港有幾多人做到丫...6 P& U* _3 o; a- u. ?
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉