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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐2 J7 U: I4 ?+ c7 s$ F! }
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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1 v, y8 `$ x9 O. z/ f2. 吃東西要細嚼慢吞5 b1 H$ c! u( I, T9 y
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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8 t; i9 S3 W& l; F+ m3 s+ m9 D3. 多吃含礦物質類的食物與水
6 |5 f! @2 t' n5 ?因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水# M& w0 \! R9 D4 J C: X, U
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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! \1 c9 O" r1 Z3 G5. 不要節食" }8 }9 {. u, [1 k$ K
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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: x0 ?! S9 a0 ~) v( l. P1 V( H3 e6. 飲食習慣須保持八‧二定律1 a& P7 q2 ]9 e1 B
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便
& B3 d% g& A4 `2 [! _把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。! e! G, [' u5 d& e
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8. 要多運動
, `# k/ u- j9 _- Z/ |; q) {/ m8 ^# K尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。3 D' |" H H* {% {: Z
1 C. I2 P9 a8 M如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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