防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐8 a2 a4 j0 O. M& ?" r& t$ {
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。4 S$ G. Z2 g% E# A, o" t2 v/ F- j
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2. 吃東西要細嚼慢吞) P2 o) p- T! N3 [
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。. o$ m2 S8 C0 F: L

' w4 E7 r3 Y, f+ t6 V3. 多吃含礦物質類的食物與水- x) Z' L  l) e; _9 L9 @
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水
8 b# W& q9 |5 G2 U  q; w避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。! t* m/ J8 v# ~6 z
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5. 不要節食
: T4 T$ @7 \& H因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。9 f0 W" F; I5 v3 e/ R( G

+ ^9 S  k% Q8 B  r, b6. 飲食習慣須保持八‧二定律
% c7 X/ ~, [# }, f; x( z蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。( ~" N. x1 t7 J

# ?3 T$ \8 s  [( \) m( T7. 外部動作幫助排便
' J& x2 O& N3 f8 I* G把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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: z" ]3 g- q. g& G- W0 k! z/ H8 q8. 要多運動
0 P0 B0 x$ U2 b$ t3 t- a尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。1 ]* H0 C' I- P) y3 S
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。- r; d! ?. q: M. Q
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香港有幾多人做到丫...7 J9 ^& p' J5 X' t% t
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉