防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
5 u& N0 H- b6 o& e- }+ A  w- K因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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/ A- R! T- Z" Q6 p" K& i2. 吃東西要細嚼慢吞3 m) t+ x/ R" [0 F  }; [( L" k! W/ f/ N
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。% V* G8 `5 R5 ~6 C. \

- V2 n! K4 B( ^$ {* I3 j3. 多吃含礦物質類的食物與水
: f. C7 R3 O5 T0 I6 y  n因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。# L1 [: m7 j/ H6 c! Y
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4. 飲水
5 w0 W4 ?3 Z; B% K5 \2 @避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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6 y, o# ]# C4 \/ L4 D1 C3 b5. 不要節食
8 Q/ j0 ^: w" `- Z2 T因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。0 ~& I8 O7 B6 Z1 v- ]% ]8 O
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
# ]3 S  e' N1 {2 \- g) T2 X) W$ W* I蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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3 y9 R3 f- [( d1 {; ^7. 外部動作幫助排便
( [& T( V* X/ t- S- X( S把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。/ G; [0 z3 P: A. l1 ]: f2 E

! F" ~# K4 J1 {! A, j8. 要多運動
; {* L3 b, `/ J2 a尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。2 z9 @* M! B! m4 w5 l3 ~
0 d1 O9 I9 R; ^/ t; r
香港有幾多人做到丫...' L* ?- z! R9 N+ ]# Q; n
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉