防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
  K! d( e- {$ Z" u因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
! c: r2 k2 g5 L9 y0 _6 M6 p3 ?0 o0 I; g/ Z0 x
2. 吃東西要細嚼慢吞
0 g% C" i- F- {  V3 Q當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。/ V: k* H" U8 i
# B  ]. l' R8 U& A: d7 B
3. 多吃含礦物質類的食物與水/ I1 u6 A2 f( p( [4 L5 p: ]  Y
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
# Q4 p4 ?! p; B" ?5 T+ S: C8 I7 Y
5 R4 G/ M7 y+ X; t) k  D$ M+ ^4. 飲水0 ~) @$ B$ K3 S
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
" `3 `/ U& x9 r8 m6 {+ d0 `' F
5 i; ?, F9 ^' p+ t: i2 x: Z7 N5. 不要節食
: T/ i5 H2 N5 e, W因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
  M/ F3 k& W& k$ k/ S+ _8 V5 ^1 m
5 u2 }  R1 c! m! \  k; |6. 飲食習慣須保持八‧二定律
% }: Z; C' o$ y$ L蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。, g& E) w# X% O4 a/ i; ~
* R1 O) }: ~4 ]% l
7. 外部動作幫助排便
) l' \; T4 ^2 r: K3 R* q把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
" C$ j! ?8 H' _7 b0 \* I' k% h7 v
  v' C5 l# U3 I9 `' ~) S8. 要多運動* ^9 A' r/ N# k0 j7 g$ n+ W
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。# n. @, u0 N1 H

1 F  Z% |7 o+ E7 T4 j2 q. }- K, h如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。8 L: k9 W( K$ ]( e; h8 T
. [; x: W" a2 \
香港有幾多人做到丫...% i" t, J7 f0 P' a9 @3 W* U! G9 K
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉