防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐; b2 r2 `6 F" p
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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* F( W4 L8 `" g9 G$ ^" O  P2. 吃東西要細嚼慢吞
0 w2 A( H- A; l5 y當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
, b" Z; p7 u  f4 f因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。4 c$ t/ X3 W" o$ b
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4. 飲水
( d$ B( N0 u  {* q避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食9 U. l7 a. z( N  e4 e* ^+ L
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。& Y- @' T3 k, q4 ^
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律8 [. M* r$ m; m! @+ M
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便
" x, n0 a8 I- I/ Y! [( ~6 ?把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。& M' j4 o+ r. z& v3 [

& W) G8 H5 x. D; u+ {0 h8. 要多運動4 |! r' K: i5 \' W
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。" h. h2 [( |4 [# D

+ V. Q9 G9 C5 z! Z如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。" f0 @8 u5 }6 J, y

3 y1 ~2 }3 ^3 O  F4 E  u香港有幾多人做到丫...
% m5 i. c/ [" x0 A( ]3 a3 P唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉