防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐- p. k: e0 p) U( d) w. P# c1 `
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞% Q# E$ O; p$ Z  c
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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) {+ P  N9 q5 W/ f' x0 B3. 多吃含礦物質類的食物與水
1 c2 G6 _; P( u0 q因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水
- |# w; g  d4 e# _避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食* r7 P- h1 z$ w
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。3 z! z$ v  `- h0 p7 o5 Y6 f
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律, s! _& V4 P/ M; p. ]/ M
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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* w" [: ]" v, |/ R5 v/ k- x% W1 Q7. 外部動作幫助排便
2 E. n' A) w9 _0 R* N把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。. S& M6 n; W. T: L
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8. 要多運動8 o, l8 d- G) v- U) E3 D* E$ L
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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( P" x9 B$ ?- D$ p+ U3 g% N1 ~& n如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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2 a0 A& N1 v" O" T' |香港有幾多人做到丫...3 E6 {9 c. S* X& i8 r1 \
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉