防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
0 I2 g; {2 X) C" a; L+ n+ K% e因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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, f9 b# U$ Y' n; E2. 吃東西要細嚼慢吞
) l) L9 J# j) F. J當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。: {% N% k+ l- m+ H1 v
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
6 r2 Y5 f. Z# ]. \- x/ L5 W2 v9 B因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水
. K* z9 J* j* d9 O. }) a避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。2 i1 q5 ]; q$ H
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5. 不要節食0 p, I& @0 Y- Y& I3 b
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。! |* l8 |1 O  E, g5 E/ Y* u# Y
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
9 U- S! a% t) \; _# l1 P/ n蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。9 `( Y1 {( u' |, n0 N! o# H
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7. 外部動作幫助排便
9 \5 \: [+ E" u把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。, z$ Q1 e9 H# ^2 y# @) p
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8. 要多運動
1 [) W1 t  ^+ d$ \' C( A尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。, U, g6 }: _0 t/ d

2 g7 k) k2 z8 ?# Q8 M/ U如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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7 C3 ?4 i% o  ]$ ]$ r2 z  u/ r% U香港有幾多人做到丫...! W9 z  s) f6 r' y1 O8 r* G# A
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉