防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐; u4 ?7 D; g7 I' o
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
' U2 \5 R* [  h: ?0 Y
& |+ ~  s" J. R' _# {2. 吃東西要細嚼慢吞7 V* H/ P1 p* m
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
( t2 g! M0 y. A' F! v: L2 K
0 G- S2 [7 b% ~" q0 ~' q3. 多吃含礦物質類的食物與水, ~8 r' d' N+ @6 h& P
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。* V' M; Q1 ~' I# {
9 [" g4 d7 ?  M% v1 E* t9 \5 K
4. 飲水
: V/ a$ g2 a6 x, g& G" h( s避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
* L/ m6 o; S) D& P# o: D; ~' s
' e4 a0 {9 h: {6 G8 w* @  t. b6 `5. 不要節食; B; z; Z! ^; K/ e/ O' O
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
; K! e, q/ Q% i( C* O' r' i9 s. _' u& |  X$ H
6. 飲食習慣須保持八‧二定律: e6 h4 L) ]9 H( v7 ]
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
. H. r/ k3 S7 Z9 Q5 h- Z
0 Y3 B& T4 }# u' _; N+ j0 Z7. 外部動作幫助排便
+ m  ?* E# D2 r把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
/ i( |- {( n6 ?* x" Z* r) C8 ^0 ?% Y% R+ `! x3 F
8. 要多運動( [4 T) S0 F* H! ^, Y  _
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
+ F. C" ?3 v% e
6 `; j  W& o! f0 P0 n7 b如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
8 c+ l7 L$ `. C: g) L, ^; n. r
香港有幾多人做到丫...8 x; I1 t3 k# @" {  h" C! g$ q( J. E
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉