防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐  u% o4 |% w5 }' S# l
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。$ X. C& n. `3 i& F+ `

$ V9 ?6 G' G1 T: e- X  g2. 吃東西要細嚼慢吞$ P0 X' m' J# V7 P! A3 `+ Z
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
4 g& v: F- |9 t3 ]! g. _* G因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4 D0 `% o6 ^7 N4. 飲水
  u! F7 x  n, Z( H" h: b避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。% W7 N# Y# Q* C% z( [9 o

) D, ~3 ~' v* W8 u5 B, M% a5. 不要節食. T) B6 N9 \- w
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
$ E# }! d1 ^% d/ C% B蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便5 I6 a0 @, h* j$ C$ J% g# Z# \
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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& y! s2 f7 i5 n8. 要多運動* x: P3 Z, m% Y8 p( I
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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" u6 j- s0 @3 _如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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! g, t% Z- o8 n. s" _香港有幾多人做到丫...5 a9 a6 {$ I- t* _" Y# q
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉