防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐- v) Q$ t0 O3 f' s. b( P" w
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。) l1 }5 T! J" N( E8 @# r
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2. 吃東西要細嚼慢吞
! x9 S' u  r  q8 v$ ?* e- c' @當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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' ^6 |! L8 A3 g* H% Y7 R3. 多吃含礦物質類的食物與水
' H: R8 H  a- J/ r5 Y  V2 J$ _1 E. J因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。# {( X7 w/ p5 h. H
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4. 飲水9 @; E! P% d0 W# S9 V0 N
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食
7 J/ k3 p! M9 Z- i& y0 [因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律' @0 O/ ]' R: i+ C- I7 N- P( S: O
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。5 G& f5 H' X5 h8 e" X) K; W  R8 N

2 a  _' R& p% H7. 外部動作幫助排便
7 d- c. `, l4 s, o) @把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。  l% t) h; A! v4 f: E

7 Z- k* Y3 Z* l+ i9 \5 E8. 要多運動9 e# y+ `, D8 t& @0 H- h5 G/ s. A
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。5 o# `, P% T8 x) S" L- p

  Q2 ?! L: _  |3 T: q& _8 ]如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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香港有幾多人做到丫...1 M9 q: X6 H/ O3 K4 T
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉