防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐7 `4 @) P7 N! ~. Q7 J' a0 T
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。" |4 t: w$ {$ b& E5 B) X

+ o- ?1 U9 `& V+ s* W. z2 r2. 吃東西要細嚼慢吞- R1 T# ~, w/ ], ~, K
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。. Q  N/ o0 ?, r4 o) P- [

1 B2 U6 T0 f. W  k3. 多吃含礦物質類的食物與水
; e- c$ W( t' g, u因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。& J$ ~) |$ m% v% t# z0 T$ Q: e
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4. 飲水, D" r1 M+ D, V- m8 W
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。/ _5 B' V9 Q/ v( }# U

4 y, C% T" O; k. w0 a8 u) E5. 不要節食
) t0 B9 L" v* ~9 c因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。( `* N  P9 k/ |7 v% Y
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
# O& t! L: t, g( P3 z蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便
4 J3 [! b7 ]4 [% c, w. r+ v0 W把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。4 E" S- P+ }( X$ @) O

+ Z: H: P3 R3 h/ ~8 }" ?8. 要多運動, }  j0 j9 s9 d4 m3 p/ O* M
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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; s3 @0 ]& Y9 N2 I如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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4 N% l. I, G, R/ C# \0 [香港有幾多人做到丫...
" e! b3 P3 M: X$ p6 X7 I唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉