十大健康習慣

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運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
$ Z: E# H$ |- I6 @4 l但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
. ^. W6 O1 b& p9 @* V0 g0 C; n快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
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2 ?* }% S) x4 n2 q. v) {" I1.吃一頓營養的早餐
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" O; V$ S/ W, A" {3 [/ \, ]5 j    早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
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% `4 B7 L& o( S4 a; g! B( ]2.每日5蔬果
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    這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。  C4 a$ l! u+ X  R' e
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3.每日運動30分鐘6 J* I. T$ g# A

# W' B0 z& J0 M7 P/ v# Y+ Z% _3 ^    許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 3 H; V" B/ {) y% R. T0 j

% ]- w8 @: A2 H7 S" x$ G4.用牙線剔牙% C( s& D9 c2 Y1 x

/ d4 ^2 n# ?8 I$ o3 s3 {1 Q. p: a    用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
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5.把大自然帶進屋內
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, Z5 h% C9 t. u. U+ H; b/ n    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
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6.戒煙/戒二手煙. B: Q0 P$ T: h2 i9 T8 d7 r& c9 n
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    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
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# B% T; [5 ]" N& s- v7.吃飯時把電視關掉
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" U; X  N6 J4 Q1 F/ `/ L    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。' U; h* U% S* h8 l1 n, W* e
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8.要工作也要娛樂( b7 W, n% m& I

0 u$ v. f/ L# D8 ?    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
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) d1 T& v6 n; v/ j  y+ T9.再忙也要和家人聊聊天
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& i) `7 i4 o3 y* `    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 0 `' O- y7 D) \  J4 x/ B7 r, |

. T2 N% A, Y- X7 k6 x( R10.讓自己有好睡眠
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" p2 r) M& n+ T* X* Z    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
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" V- }" N0 g7 f- z5 o# g$ A/ p    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。* S) F6 f# C, [" K

/ V+ B  R8 W) L& @    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。+ d; x# A/ x! V4 `( D

- ~" u6 [/ A! B  ~3 |9 v    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。

selena127

無一樣有 !!

睇我唔到

（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。+ L3 R9 t# Z* c
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呢招勁野黎

12d3

3# 睇我唔到
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% v& ?: ~: q2 x1 s! M! o$ {我試過, 衰左!
  t! m- |8 x' n5 w係 partition 裡面, 再吸入的也只是工作的空氣...