十大健康習慣

tlkwan

運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
/ i) U; v9 {( {2 ~) _) ]& P但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
" N# h/ H+ M/ G快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：+ @' e5 ^2 P0 f' T$ X. g' O

8 L6 B; T; p% A, h: ~1.吃一頓營養的早餐6 U5 |$ k# d9 U! I9 s) K
4 Z2 ^8 T! ]& P. X" X) c$ O7 B4 S# W
    早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
) M: _$ W. C- ^7 K* {, ^9 m  p2 l# I7 b8 L$ ^
2.每日5蔬果  r, u# c4 v- [/ B5 s& W

9 j" r  q( g+ Y; a    這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
3 w" m! t2 C# B9 y* w# y% T. ~
( U) N: @/ R; j3.每日運動30分鐘! M3 u1 ]& O/ Q
3 }- o0 P( O' c# {1 z- Y. L( ?3 |, j
    許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 0 S6 m6 I9 Z5 a) L/ u7 _9 T9 f
, w) ]. |' s+ ]5 H5 _' X3 P
4.用牙線剔牙2 F3 n$ }* i+ n7 t  [  n6 }1 i* J
/ y1 X1 `6 F& H' [
    用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
" t3 b/ M% B7 V4 p- a& O/ }# a+ f" \; X' V# G: r
5.把大自然帶進屋內0 \% n5 I; M: G" t. S, _

9 v4 u' Y! ]( d, m! V. b7 @    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 % ?4 _+ Q: E+ ^1 \8 Q6 f
& ^3 n- V# T. I, `
6.戒煙/戒二手煙
' ]' g0 x, s+ U2 K( {- Y4 d& {. L; g& b' `  o  k+ ~
    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
& K0 J) _9 S: R* o4 p6 `( c
$ E6 y" F2 o8 ?* ]7.吃飯時把電視關掉/ I' E0 m, c5 w  l" ]; S; A; h: j
3 H1 C" c1 j/ t; R8 R9 Y
    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
: B5 \1 e# D3 p
7 D9 z9 J" H6 A( {  O. N5 G0 p8.要工作也要娛樂
- n  p! c0 O) l( @6 I
" ~, d3 C2 |/ v9 d" X3 p9 C    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 9 ]+ K% y6 i7 Y

; f$ i; h; |/ q+ h  v9 A# ^9.再忙也要和家人聊聊天1 R! c: f9 t" C2 E
7 ?2 ~0 k" q$ p/ _1 H
    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 ; u& U8 r0 _- E+ e6 [* Z9 V
  u" B, O: R7 ~1 J- `9 |
10.讓自己有好睡眠
1 `( i, h+ u( f0 Z
* t# Q1 G( A8 \  s+ ^0 O7 t    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
; y) H3 E- p6 T; z3 X* @% ?5 Q
    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。" L& T5 a2 l' @3 S9 {
/ P. K2 H0 Y, P$ u/ o+ U! {
    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。4 T! f. _1 B2 B# i( x3 q

9 B0 x" Z+ F0 x9 A( V) @    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。7 w7 I/ x9 ^! W8 U& ?
, Z* c9 _& j, ~3 W1 @, d
    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。* R( u/ v# H, M4 w. V  n2 J
4 h/ [4 o! Q2 v6 g# d2 Y
    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。

selena127

無一樣有 !!

睇我唔到

（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
: s& |: m/ c! l' y" }6 @6 T% ^- g6 _: G
呢招勁野黎

12d3

3# 睇我唔到
7 \# C* {! E5 |3 I1 N3 P
0 T5 \7 q5 c2 @# h- U) J我試過, 衰左!8 ?; @6 C# j6 ?3 i/ I6 w
係 partition 裡面, 再吸入的也只是工作的空氣...