十大健康習慣

tlkwan

運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
( ]' s' G; r( r( B4 ?但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！- A# J2 ]8 a2 g1 x# Q2 F
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：' o# j9 p8 o( S! v" ?5 q4 H
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1.吃一頓營養的早餐
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    早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。& w% D0 A1 n, r2 L) {5 c7 L

2 ~6 v5 q0 N: S: {2.每日5蔬果9 _1 ]  |- x5 j1 s; K/ m

3 O. B9 D  I7 P8 Z! Z    這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。7 ^, I3 K1 t: G- F
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3.每日運動30分鐘
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# Q3 E# M  m( F. ^    許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 7 f/ p# U. ^/ M- D; i
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4.用牙線剔牙; H% M; I( x- {) B/ \

3 X1 M; f5 d# Z% p) e  K+ v    用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
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5.把大自然帶進屋內
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; {4 o; i, C, h$ B6 u/ w! @' |    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
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* z' \% ]/ E& t6.戒煙/戒二手煙# z3 Q/ M& K+ f2 X* N! {* Q' \

1 ^; [& [" K# u8 Z& m( E4 t4 K& B    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
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7.吃飯時把電視關掉- A, h7 ?% a% m+ P0 [
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    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。0 w9 k  ~, B0 X) d  q" G

7 A5 d4 G3 g2 T8 }4 Y. S3 a8.要工作也要娛樂- s9 A  d0 e' T; G9 O/ J
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    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 ' R, O1 |9 e3 v0 M: Z

6 d7 X' ?5 g9 o1 r0 p9.再忙也要和家人聊聊天, K+ Q# }6 {# m4 l0 Z. i

" E1 G1 g1 ?  \% Y7 [* H; R: `/ W, P    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
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, x% f- N* H- D& u# ^/ U10.讓自己有好睡眠
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    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：( C" F2 Q" q1 |: X
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    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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4 Z/ d. t, Z% Y' M& \$ F    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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+ p# j/ e3 S' C' q1 K, `  O( _8 u    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。# _9 M+ o# L6 U& T. T9 m1 z: H
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    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
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# O7 u2 p0 p# U* B    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。

selena127

無一樣有 !!

睇我唔到

（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。; N: p6 g+ ~; k/ s8 m
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呢招勁野黎

12d3

3# 睇我唔到 - v- Q; _. F7 i' w

* Y3 L: z  o1 m6 r; L& c% W我試過, 衰左!) b4 t" e; E# W/ i+ {, r
係 partition 裡面, 再吸入的也只是工作的空氣...