岩岩抽完大腿抽小腹 , 抽完小腹抽格拉式 ...

迦樓羅女王

今日我去跑機跑步 ... 我係咁跑既 :; ~, x  T3 x7 n& a8 U2 p/ H
由4.5KM/HR開始 , 每30秒+0.5KM/HR , 跑在12MINS ,
" ]# N! T: m3 h7 V! _0 s8 W最後係15KM/HR度跑左分鐘左右 ... 共2KM ;
1 I: M0 U" s" M8 K8 }之後我再跑一輪 , 一樣跑法 , 最後係12KM/HR跑左3MINS左右~~
* y% P' X% t( ?0 A! F
/ y' e* S8 x& [3 D9 d+ {8 r4 Q我一共跑左3.5KM ... 我之前一直用呢個跑法 , 9 p  G% P6 ?/ x% j
最多都係可以到12KM/HR , 今次15KM/HR , 唸住自己好勁 ,
, m3 R+ b. p, h* O7 F點知岩岩抽完大腿抽小腹 , 抽完小腹抽格拉式 ...

vv1668vv

2 I. N/ n0 C, ^& ^6 R7 ]: D. Y& w& }! A7 c1 l
計 “心率” 做 運動（跑步機...等..）可能 會 安全 D 播.....0 O* _) d" J1 V3 Q9 W& Z

9 R4 A# n# b# n) ~) ], R; n 0 N+ Q! y! b! R$ |% U
如果唔介意或者有需要的話，可以參考一下
( I, e8 F/ r2 _5 R- s7 _* y # U" |5 c4 b6 i* ~; D# M# z
http://www.lktmc.edu.hk/~pe/7sports_inf/%B9B%B0%CA%AA%BA%AFq%B3B.htm

d228216

今日我去跑機跑步 ... 我係咁跑既 :
6 ^3 @8 n( g: I* l3 ?# |1 b, F由4.5KM/HR開始 , 每30秒+0.5KM/HR , 跑在12MINS ,
( L6 f8 U) N3 g) ^: X0 C: p最後係15KM/HR度跑左分鐘左右 ... 共2KM ;
' c$ W+ i9 U$ |$ s' c+ E* m( U之後我再跑一輪 , 一樣跑法 , 最後係12KM/HR跑左3MINS左右~~- S0 ?0 A5 v! F2 ]! R
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我一共跑左3.5KM ...  ...
6 F; n  p% q  x" L, x7 [8 D0 P迦樓羅女王 發表於 2010-8-20 01:37 AM

+ y/ [7 g2 i6 k3 I. u, N/ q0 J; `& @% D7 n; }
應該時間無多了, 請盡快安排身後事.....

vv1668vv

* a: p2 G  i. P& ~  V

- X# q3 c( g. R. V" x/ e9 b應該時間無多了, 請盡快安排身後事.....
7 L1 }# m7 d5 @d228216 發表於 2010-8-20 02:23 PM

% O. e9 G8 D- F6 v) @. ~3 {. c9 U0 n
) n4 M6 K( e1 ?* @  s& G
5 G. M" a) J% i5 t4 ?笑.到........咳左 32秒................

迦樓羅女王

昨日休息了一天 , 岩岩又跑一次 , 基本同上次一樣 , 但最快都係13KM/HR ,
. y; E" v1 g: A# w/ K4 A我唸如果唔夜訓 , 應該無事吧~~