九招就可以防止午後你眼睏

tlkwan

吃完午飯腦子裏感覺像有一堆糨糊一樣不太清醒，注意力無法集中，眼皮也開始打架了。這是因為：早晨釋放出來的激素已經逐漸消失，從昨晚睡眠中儲存的能量已經釋放殆盡，更明顯的是大腦產生了厭倦感。! h( O( G" G" t! v$ z7 B& G0 f

4 E! }2 C8 e* C* @8 q; K" g* Y儘管這種現象很常見，但不是不可避免的。看看美國讀者文摘網健康頻道介紹的避免午後犯困的9種方法。4 T2 w# B5 |  U; L8 p

; V+ G6 B+ o4 o; V) `) t6 h: L午飯之前' G4 t- I- A4 j) d

( n6 o$ o+ l* x9 j; ]4 o2 }3 d1.走出辦公室，在陽光下坐10分鐘，這樣可以幫助你重新設置生物鐘，降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水準。
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$ ^3 u; L$ h  d% b2.上午工作期間短暫休息一會兒，喝點茶、咖啡，吃點小點心。利用這段時間進行放鬆休息，更重要的是，這時進食食物可以讓中午吃得少些。
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午飯期間. D1 m- S( {! A7 R& O4 B; @% T+ }

6 U: w' `( l  h. }. ~3.適當多吃一些含有蛋白質的食物（如魚、肉、蛋、豆類食物），少吃些碳水化合物食品（如米飯、麵食）。因為碳水化合物會刺激血液中的複合胺的釋放，導致犯困。% ^; |7 Z  E4 G" G5 M/ Z

$ S2 y) d$ U- ~! O% ?" `) x午飯之後; g9 V/ o: r2 R0 n2 t% o! ^

$ F* \6 R8 h. o2 V  P/ g8 A; U4.散步10分鐘，但不要吃糖果。研究顯示，吃糖果的受試者在隨後的時間裏會感到緊張，而散步的受試者在隨後的幾小時裏精力更充沛，緊張程度也會下降。
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4 E: u5 o2 t% T1 U7 J6 c5.在手上滴幾滴薄荷油，搓搓手，然後擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。* \# W6 z6 w6 _! U0 t: i0 p

7 C- E& }  u7 R4 j1 V7 ?# b" M2 z6.前後晃動肩膀，並伴隨每次的運動進行深呼吸，堅持做2分鐘。
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4 u- ?  G' [# G" g. |$ x( M7.吃一小口黑巧克力。因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑。含有的少量咖啡因可以振奮精神。6 N0 m' U, [) @8 I/ \3 Y4 Z: @

7 ^* J  S0 d/ V5 \6 R8.拿出5分鐘做一些簡單的肌肉鍛鍊。方法很簡單，就是讓頭頸肩等幾個主要部位的肌肉緊張起來，保持一段時間，然後放鬆。這種方法不僅能增強身體素質，也能使頭腦更清晰，精力更充沛。
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9.在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環境，增添氣氛，而且研究顯示它的氣味可以振奮精神。

hamsubboy

如果午飯之後, 小睡10-15mins可以回復體力, 令工作效率增加, ....為何不去眠一眠?