九招就可以防止午後你眼睏

tlkwan

吃完午飯腦子裏感覺像有一堆糨糊一樣不太清醒，注意力無法集中，眼皮也開始打架了。這是因為：早晨釋放出來的激素已經逐漸消失，從昨晚睡眠中儲存的能量已經釋放殆盡，更明顯的是大腦產生了厭倦感。
" V' S/ \! B0 B/ t, c1 q1 e8 ~. D; {& e$ r( T" u) |; @
儘管這種現象很常見，但不是不可避免的。看看美國讀者文摘網健康頻道介紹的避免午後犯困的9種方法。! G1 s- j* e. J+ P0 \

, u0 @, O3 I7 m5 i2 m午飯之前
6 x3 s: a, @/ C1 g+ D% Z2 x
4 U$ \" U7 B9 Y$ h- D5 n6 r1.走出辦公室，在陽光下坐10分鐘，這樣可以幫助你重新設置生物鐘，降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水準。) ]/ k- s, {4 W' {/ I

# M: P9 W  R2 N7 D/ {2.上午工作期間短暫休息一會兒，喝點茶、咖啡，吃點小點心。利用這段時間進行放鬆休息，更重要的是，這時進食食物可以讓中午吃得少些。
; w3 T1 j0 ~9 e  F2 R) A5 Z: Z' T1 L0 h( x2 {0 l
午飯期間! i' G/ l, Y9 R& z9 y) D

  u% o- B; ^1 @( H  @  A! c& \& [3.適當多吃一些含有蛋白質的食物（如魚、肉、蛋、豆類食物），少吃些碳水化合物食品（如米飯、麵食）。因為碳水化合物會刺激血液中的複合胺的釋放，導致犯困。" n/ L7 ^3 Z  }$ _

& Q6 k/ I- J$ ?) I! s6 P) N午飯之後$ t! i6 ~) T3 |# U9 ]

! N7 q9 }7 Q1 N4.散步10分鐘，但不要吃糖果。研究顯示，吃糖果的受試者在隨後的時間裏會感到緊張，而散步的受試者在隨後的幾小時裏精力更充沛，緊張程度也會下降。
( A4 Y! w7 b; H( f$ O1 C1 A$ S4 n. {: a: q& E+ `
5.在手上滴幾滴薄荷油，搓搓手，然後擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。
$ t, Y6 a( {- P* o8 f+ _' Y* O9 r
6.前後晃動肩膀，並伴隨每次的運動進行深呼吸，堅持做2分鐘。
9 }" t" g4 @( }' a; F1 u0 }" B/ b, g" k8 J  h, A/ S
7.吃一小口黑巧克力。因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑。含有的少量咖啡因可以振奮精神。" r% B( \5 X* F! p

6 T+ g  u- l- L+ y4 z% k  L8.拿出5分鐘做一些簡單的肌肉鍛鍊。方法很簡單，就是讓頭頸肩等幾個主要部位的肌肉緊張起來，保持一段時間，然後放鬆。這種方法不僅能增強身體素質，也能使頭腦更清晰，精力更充沛。
4 P# V9 U& H1 p* t* G/ K
  [# s/ O0 ?1 P9 @# [( O9.在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環境，增添氣氛，而且研究顯示它的氣味可以振奮精神。

hamsubboy

如果午飯之後, 小睡10-15mins可以回復體力, 令工作效率增加, ....為何不去眠一眠?