九招就可以防止午後你眼睏

tlkwan

吃完午飯腦子裏感覺像有一堆糨糊一樣不太清醒，注意力無法集中，眼皮也開始打架了。這是因為：早晨釋放出來的激素已經逐漸消失，從昨晚睡眠中儲存的能量已經釋放殆盡，更明顯的是大腦產生了厭倦感。) b% K+ y8 ~- X
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儘管這種現象很常見，但不是不可避免的。看看美國讀者文摘網健康頻道介紹的避免午後犯困的9種方法。
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# p' q9 t9 n( F! K- r1 J1 y+ m午飯之前- r  d1 |6 k/ x' f+ L0 H* B7 m
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1.走出辦公室，在陽光下坐10分鐘，這樣可以幫助你重新設置生物鐘，降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水準。
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2.上午工作期間短暫休息一會兒，喝點茶、咖啡，吃點小點心。利用這段時間進行放鬆休息，更重要的是，這時進食食物可以讓中午吃得少些。  ]. Q9 A$ p) }( k

9 l' f" C1 \; O1 N: W! j午飯期間5 {4 K/ V2 T- h2 p6 W

( I: j8 v" s- [- ^' w3.適當多吃一些含有蛋白質的食物（如魚、肉、蛋、豆類食物），少吃些碳水化合物食品（如米飯、麵食）。因為碳水化合物會刺激血液中的複合胺的釋放，導致犯困。8 \2 |; G" |5 Q7 r8 J/ s

4 M' W) v# i, U, o( }4 ?( C& A( g午飯之後
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4.散步10分鐘，但不要吃糖果。研究顯示，吃糖果的受試者在隨後的時間裏會感到緊張，而散步的受試者在隨後的幾小時裏精力更充沛，緊張程度也會下降。( ^, |1 b5 N. k6 C# `" h

& G! o( ^8 u6 ~- u9 F6 V# r0 y4 V. q5.在手上滴幾滴薄荷油，搓搓手，然後擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。; c- y6 ^6 t% i( x7 [9 I7 |# p' Z

9 Z" V; H/ h5 @6.前後晃動肩膀，並伴隨每次的運動進行深呼吸，堅持做2分鐘。6 D% q% n  K$ z9 y- [7 K' Y; j- e

# p* W2 ]. ^2 F$ r9 `7.吃一小口黑巧克力。因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑。含有的少量咖啡因可以振奮精神。; D' y+ s9 o4 g, V" m! S5 z
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8.拿出5分鐘做一些簡單的肌肉鍛鍊。方法很簡單，就是讓頭頸肩等幾個主要部位的肌肉緊張起來，保持一段時間，然後放鬆。這種方法不僅能增強身體素質，也能使頭腦更清晰，精力更充沛。) r4 J! r+ v/ J  N
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9.在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環境，增添氣氛，而且研究顯示它的氣味可以振奮精神。

hamsubboy

如果午飯之後, 小睡10-15mins可以回復體力, 令工作效率增加, ....為何不去眠一眠?