一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：1 {, k/ |; W% x6 q  R
⊙基本觀念：) j- c4 H- d/ r& a
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。( k" v6 C* z! c2 S& H
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。" Q0 a2 K. c& J
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
7 [/ |! r7 B( z1 |$ f, }! [/ n% \4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。! A4 ~& Y! q! ^% _
. [, Q9 h! s/ o! r1 I) |6 F! M4 g; F1 g6 t
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
  U7 S) B6 i# I! ~■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）3 A2 E3 Y! |5 |5 n
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
% ?& @; U0 {+ d■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
3 N* U( `+ }3 r% {以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
/ Z: {# Y( K( E. L■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
$ z- ~* T8 f; s6 o- Q( k0 D9 E$ h以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。$ [* O* q, A( N6 q% `/ c
■丹田呼吸法（三呼一吸）
! U% y! |" S$ M! P閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
! Z) b2 O2 @9 z( V■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
. e% u) d- N# E# }; q- ^以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。7 v1 ]' g9 z. f/ P
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）. e& W! b5 {: ?' Z3 e3 P
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
, h4 l  P9 R0 b8 \& {■化失眠呼吸法  o0 t" l' }% I0 K/ ~
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
1 i% @- x; V. w■單肺呼吸法' {/ R! |# M& V, @& d; F4 F
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。. k2 L( d7 I0 S) j. H. j
■化疲勞呼吸法- d# f, K9 S8 d& i1 d) c
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。5 ]9 a( }1 \) H1 s  O' j) ~
■空氣沐浴法（以心導氣）
$ r. E% b2 w+ D/ e' v1 [2 ^站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。7 {& \4 |0 {% _! X
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
0 Y7 i1 H8 @- y又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin