一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：; ^" r" D: H* L6 M$ Y4 i
⊙基本觀念：
- d! q$ F2 b0 p0 @5 |1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
) J! M9 C  H3 e% P& w# }2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。$ c* [) ~$ {" D, h- q. E) z
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。# o/ w9 t- {7 O( a  N1 S) z1 q
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：  Y/ y/ e5 M0 v- H# y0 n: K
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）( j1 K5 D' s- L7 |
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
# l. U0 x0 y! ~2 W( y% @% n: A■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
' b7 b6 N3 b% P2 g$ C3 G以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
( x, m, P; _3 ?' b6 e" W$ e3 e3 s! ^" M■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
" _9 q) ]  W6 o( y1 f3 V9 O/ ?以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
, \% X5 p5 X/ ?8 \* S. Z■丹田呼吸法（三呼一吸）
0 V. A' k7 N2 N( k* H  L- r/ v閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。, l6 f. i7 z( E( t$ Z" \! {
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
' p" a5 A% R) V4 k  Y+ M/ v以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。1 [' |' l4 |* q& c2 d3 ^# N7 R
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）4 U" k; c' i" Z* n" |
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
3 s- J: Z- C4 C  U■化失眠呼吸法
* M  L; y# Y! I. r7 j數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。- d$ P( `* i3 ]& D: S; U
■單肺呼吸法# r8 C' n* W7 A8 w. H
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
3 G4 j3 l6 R) {3 ~' W, S! V4 ]■化疲勞呼吸法  L" I! s+ Z# o7 e' r9 `
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
& T9 @/ P; Y! w! L■空氣沐浴法（以心導氣）
. x- Q. z4 d2 {* }$ j站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。. L6 \9 p2 f$ _; ^/ O+ L
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
- V* R/ L& c! @& p9 C又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin