一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：/ Z1 G7 e5 h( x" m) v9 N  Z
⊙基本觀念：+ c% Z2 p! H7 h( o0 `
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。& b, X) o  t! M. m" p& Z  D
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。6 d7 |4 @0 U- n! C" o/ v
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。7 J- r, ?1 ?& n9 q/ U0 u) c( e& j; X
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。7 j: R5 v2 D$ X; q6 w& ~% V+ D
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
/ t* V5 V, \# k■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）# \5 d( P" A$ L
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
% Q" s& M# ^; y/ w# x9 |■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
$ v+ |' s- X5 l) v以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
+ M4 D4 P+ V) j/ _9 a# }■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）6 d9 L# {, h! H, A6 ?* F; E: \
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
9 R' O, W. k/ N- t0 `- m$ h■丹田呼吸法（三呼一吸）( G2 r  U4 m$ _: N) `
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
9 A- n& k: f: d: {: C8 d■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）0 I7 L6 A* l. x* b% o, S9 n7 X& v/ o/ w
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
3 ]( o6 U& C. Q) g& d! V■小睡呼吸法（龜息呼吸法）+ B! {9 v5 ]- b$ Q: x7 f
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。. R5 c2 S* W* m6 L% C6 z2 W" `
■化失眠呼吸法
) y& m* t' h7 e/ j4 ?數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。- Y. f4 t+ o+ j7 O* Z" K, o
■單肺呼吸法
+ @: k" q3 Y1 V慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。8 K" ^+ @( q4 C; l$ V4 @# e
■化疲勞呼吸法
) [" Y2 K3 v1 Q: Q- C" ?以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
* I8 U+ ]7 O  h■空氣沐浴法（以心導氣）/ c+ Z6 Q$ e$ M$ c; {- P
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
9 m. }; x9 x. `6 m4 h4 h讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
0 T) X% _3 n# p8 e+ S2 {! V3 z4 ?又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin