一些特別的呼吸法(好請加分)

183729

現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：' @/ n- R6 X! q5 ]( n
⊙基本觀念：
5 {' Y8 L& s5 M" H1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
% e! I0 K0 N& s+ C* @3 a2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。4 a% Z6 A! \9 Z( J
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。' g6 ~8 Q, b* \/ {/ q
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
% K& n- D( o" }1 T  N0 C, ?- z( q6 X- a
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：0 W$ i& K( v' R2 x$ c& z
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
$ z/ Y" o( P/ S以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
8 X; ~: N  Q. D4 G& j$ f■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
& f/ f: N. Y" m# K" C5 Q7 n6 M+ k$ R以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
$ k7 L  s8 p8 Z+ U4 P2 W0 v; D■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
7 S* y3 r' o  D0 ~8 A以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。6 }" C) B6 [# w4 B" K) O1 i  K$ U
■丹田呼吸法（三呼一吸）
6 d1 E. L7 [* J% C* f9 A閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
+ e* \$ i% R- n  ]0 x■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
  d! ^  u; k1 D/ _5 n以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。" F% o& J  v3 e5 |2 v* o5 s
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）( w3 }8 f2 `0 H7 M
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。* c5 c1 V5 D0 \/ c, F- l% S: m
■化失眠呼吸法8 d- }( C) _; Q5 s& A+ d
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
3 ?- Z/ O1 g6 \9 S: K# w■單肺呼吸法1 ~6 w4 _: i: z- g
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。4 q) c. v4 \  O0 |4 b6 |
■化疲勞呼吸法6 W3 P' h4 g2 D; \; X$ C; Y- H
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
, H, e. J3 ^1 B7 a6 L' a  S8 @■空氣沐浴法（以心導氣）
$ q$ r! u! P7 ~6 C+ D, O; v1 ]站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
* _$ J( [" f7 A/ H. m5 l7 T" c4 ]" p讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。0 Y# A. @/ {" R+ k
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin