一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：; t* A8 B8 w+ A: [/ l' h
⊙基本觀念：
! N7 c% ]' I* A. N9 ?$ _5 ^1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
; a: {/ g$ }8 k2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。. K- [0 t  p2 C* E* F7 I
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。) K  S. ^3 o2 ]7 a: \# `5 S, P
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
4 P9 B. i( m: M9 @" T( ]■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
1 ^& K5 F" T( o' s" o以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。5 @( f/ f$ S. \7 w9 Y
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）4 o2 O6 K6 ?- f
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
7 u: j* E3 p; T4 g: h( z* {■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
' R' {* M4 @0 ^( i8 {/ J6 D以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。! ~5 V. u% C0 y1 O
■丹田呼吸法（三呼一吸）
$ |: b6 \. O5 q9 _3 J% d& K閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。8 `2 {' [7 l2 M
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）+ h, @$ Z; o1 W7 \8 L% O4 I
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
/ {) t& A8 n! i5 u■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
6 L6 s0 r& z+ A以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。: p7 W1 b4 f/ q! R7 S
■化失眠呼吸法4 S3 r7 P. r* Z$ I& i7 P/ m" Z  r
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。( `$ j8 F9 n6 x% m" l, R
■單肺呼吸法
: @& I' o% c% d3 c) `' D& h" p慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
( z% O: u4 \  n' G: O■化疲勞呼吸法
6 }( a, a) ]: V" X以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。3 L* d/ y) X+ L5 \( v
■空氣沐浴法（以心導氣）
% a3 X8 U" P- d站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。, Q% k3 g+ A6 \$ \9 b
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。6 ^) s4 [# G( T9 h) w
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin