一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：5 {, S: I  A) A
⊙基本觀念：, w* S1 S0 O. x8 \
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。" Q6 @3 h3 O# I. x/ e; l3 e
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
6 d! a. g1 @1 }+ F3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。: i4 F0 J8 o; M9 m
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。5 X/ l% d* y$ A1 u0 Y7 a" y
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：1 E2 @+ Q6 S  u8 X
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
7 H" w& N! j3 ^% {以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
- v% ?3 o- M5 q7 i' Z+ e■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
& e( Y& s5 M  X+ C1 S以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。) u0 u- q, `5 S6 f$ L
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）0 ^# \: f4 r& h1 f& }" A
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。+ T- l6 C$ d2 P; x
■丹田呼吸法（三呼一吸）
( h. m3 r2 @$ w閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
" _1 F3 {' v& `- @* ~, @■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
8 K" X  f9 c5 ~* v( I0 c! @以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
2 U- A* a, u$ Z& `/ T  ^■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
7 G& Y* `/ d( o6 I: m/ R7 m以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
9 o, o9 Z- v& y7 t) Q■化失眠呼吸法$ D2 p' W! |/ h  l0 B2 l
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
$ U# R% j0 n* Y* D  J■單肺呼吸法
* {6 x& v/ s3 [- P% w8 n' ^/ O慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。8 f( w3 R9 C$ M* [8 S6 n8 l
■化疲勞呼吸法, y* A1 \$ N0 r$ ?7 j. c
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
- W" Y+ P9 E- p; ^( B6 x1 r■空氣沐浴法（以心導氣）
- b/ ~6 f" c: c' c" X站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。2 D9 o4 i: f; X" B. x- F
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
5 o' x4 e; F5 s* c( B. F! Q又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin