一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：+ g  T& V8 y, Y$ d
⊙基本觀念：
, s- C7 P- K; C: N% E( N; ^. M+ S1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
$ f' w/ R, W# l# s: h/ L2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。0 b. H1 n8 \% \1 Y) q
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
9 y, }. v! ]2 L( p% ~4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。7 E3 V: [% P$ W; C) b

4 a* S6 a/ L5 R3 h現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：6 E  v+ j3 O& [
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）7 a( l4 @0 s( F! w$ j. w  {
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
' [% V6 M9 U7 b■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
" M" K$ |4 i# |; A+ a4 u8 ~以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。, {# h7 ?; a$ `% d6 {& i
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）3 p  r3 C! V  ^/ C0 ]4 D
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。* E/ t* c& m* T& O% U
■丹田呼吸法（三呼一吸）
. X$ i+ T* K, G  t閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
5 Q  X0 j9 f/ \5 v) ~■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
; _5 s* G3 v0 L. O以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。  p$ F0 {) q, _8 H  v& X
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）  G) p% @6 d+ F" f$ P5 G8 j  N$ a
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。& p$ G. B+ K! X7 {4 C  x
■化失眠呼吸法
7 ]( }; j1 C  p' J+ q% b/ Y數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。, R$ L& P. ^' y6 _, Y
■單肺呼吸法
& [$ a$ \6 }. d# l0 l: X慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
) {& q% I8 ^4 [, {' H■化疲勞呼吸法9 v/ R  U: e) Q3 Z2 C6 b
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。9 T; q& o1 z/ w7 U+ o+ v
■空氣沐浴法（以心導氣）& h/ }- ]0 V4 g/ L/ z
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。: L& l* p- e* O
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。/ d) x% J1 P) |8 H0 o- `9 X
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin