一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
( w  X( L  n9 R& {) o' Y+ }⊙基本觀念：
) T, N; \2 N1 S. w) g) z1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
, J- x/ B8 I: f1 y4 D2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。. ]% ?) o% t' C  Y! @  P0 m9 Q$ z
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。' o0 Z. g1 J1 i/ U& l+ i
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。& T0 C. a  [! D5 v
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
' N5 F5 {( K% D7 `+ j- ^4 q9 f■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
' \* D; A8 w: @# I以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。' J  D/ q. ~5 I. ]; r
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
3 z' O+ E. @/ a1 E1 @1 U6 ^5 E  a以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
5 `" t2 l5 q- e6 u: }- l; M7 `1 A■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
+ ^  o1 S2 G8 I2 Z$ v# ^以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
% T# p% q/ u, @■丹田呼吸法（三呼一吸）
% `7 v7 q' ?5 {  I閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
5 S, Z( X% W" b% _7 b, C- p■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）( X9 N! l; K, H
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
. g+ q( I2 u) O; C# h■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
1 c5 Q9 y, \1 ~4 o以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
7 Y7 \4 Q( I9 p" l■化失眠呼吸法
) F9 R( \7 L2 h; d7 k  t: V數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
, }: m0 o/ ~' }7 V7 Z4 Z# Z$ v■單肺呼吸法, n8 ~' R: e% f/ }+ r5 z
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
; C  z9 p, `) @4 |& X( l■化疲勞呼吸法6 K+ P$ X, f$ \( n* y
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
  _' t, i( R+ g) l& i. O9 w■空氣沐浴法（以心導氣）
  X( L7 U* M+ E站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。' O0 s& \/ P$ t. i8 d* ?
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
. ~+ l- G! G4 _1 \又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin