一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
2 [1 H$ l* r7 l7 H" L" }$ q⊙基本觀念：
' p7 s5 x* t4 C7 c3 N* g1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。6 E3 B8 C) D" q5 Q
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。( z% S0 s! a7 [( f: ]
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。$ D0 u1 w  E3 F. q3 _2 p4 t8 g/ Q& R8 F
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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* }; j, W! k! u2 ]6 u6 O/ K& E現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
+ A3 m9 D# Q/ D# z* Y) j# E■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
" J; M- R- q, \8 t以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。2 Z' i8 ^) W0 O) c  q: N. g* [4 _
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）: y. l5 ]; G+ s& a$ F) A1 \. V
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。$ T6 w# H) }& l$ Z; Z* Y
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）3 ^0 @( y6 u: O1 x1 g
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。2 ?5 m9 `( Q; \- K7 F; T/ q$ Q3 k
■丹田呼吸法（三呼一吸）' A8 s. ?9 T7 h: ]
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。% ^( E. G; |4 U; H
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
5 }% U4 ?+ l7 M  ?  Z以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
9 B+ `% q  ~, G2 ^# o. G■小睡呼吸法（龜息呼吸法）% p) n( D, O$ r% G
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
/ O- d6 e: c2 Z) E4 d■化失眠呼吸法3 x! ^4 A. }3 K9 j/ [
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。! O5 d4 j4 I  |# H
■單肺呼吸法6 C+ }( z) `' w! u' \) h
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。6 }- ?; Z* I( D0 ^
■化疲勞呼吸法4 ^6 C) L, K, x1 O, k4 B  _5 A
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。( @% ~3 `5 o0 n' \+ A
■空氣沐浴法（以心導氣）# ^7 Q" l% @' L1 }
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
, y4 y( H/ x* `. _7 e- q1 H. `! \讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
9 V5 B" z" K  L8 c又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin