一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
' K& A+ T+ `5 b& ^) K( B⊙基本觀念：7 Y5 a: Y# i: U& D7 I8 J
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
3 v1 Z1 f* w7 l8 [2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。; s* R; X; z% ?8 O7 ?
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。6 M& e% D6 P* P# O+ ^0 p5 i( T7 j
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。9 A6 T# [) L$ _9 Q" k% [2 E

3 `& s. k! L3 H1 H現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：% i, C8 w0 ^* j0 ?: r* n' w
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
" k9 O8 K, x" J) [) h( u以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
! V6 \+ a) t, P# |& z. W4 y■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
" R- t6 O- `! f2 k. p! u: {+ j; D以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。& ?( P$ q9 p  B% Z2 h0 c4 p$ v
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）% I2 n. A; _; x9 M% \2 s% C0 U1 H
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
. I0 n( ?; H% J: b8 S% F■丹田呼吸法（三呼一吸）
* O: ^  h7 e. n6 h3 |6 ]& Y閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。1 I# l- u$ S  P6 f- ?& ~
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
; u& i$ h; b4 ?" w; h& |以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
" i7 `- `/ [  u  c$ l! l■小睡呼吸法（龜息呼吸法）' w5 {" G, l% k) B4 M
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。8 c' W: F' p  Q4 q, K& P; a
■化失眠呼吸法
9 O! j0 k4 c& r% O! x. ?數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
' m1 Z. d# u4 B7 y0 f2 ?2 b■單肺呼吸法. h0 ]* E9 C5 X- m' Q
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。  y! v0 j. y( X0 f8 F4 k
■化疲勞呼吸法
7 j4 \, B/ l& `% z7 \, Z以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
, a2 V* x/ ~( B- d0 M) h■空氣沐浴法（以心導氣）
$ `' X- l4 S9 {0 B, Z2 x站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。. ~+ R' `+ _" h7 p- F
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
5 ~( ~* [  O* k; k1 P7 H又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin