一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：6 g# P: G. A5 b+ h
⊙基本觀念：
7 x2 a; ^' M3 m. \1 l$ A1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。8 z+ ~+ C& c4 v8 s6 Q6 u/ T: Y( `, y
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。; _4 u/ s7 j! B2 t2 U
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
: B6 R" \1 K% ?$ y9 n4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。$ r3 x8 K! {, i5 c  M+ ~) i  R
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：. D: S: u5 F, V7 c9 D
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
: z9 u3 P* w. l" c; r0 \以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。! }+ b# B! P3 q& Z8 G& ~
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
( w* \" E% A. Y以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。/ H2 w; F3 A( G! ~" ~* h" N
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
( f) M3 i. o% g" c' s6 Y' ]以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
4 _0 C0 _$ n( _■丹田呼吸法（三呼一吸）
* J$ I9 J9 e3 ^閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。: [0 `. L! [: S% d( v% t
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
/ v1 Z4 v3 H8 A/ |+ E以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
3 r. L! y7 H% Z5 l( ?■小睡呼吸法（龜息呼吸法）3 M2 S$ E- z  P9 i7 i) D
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
. v! Q& a  ?' f8 i5 \% d; A■化失眠呼吸法, N' @; e) ~1 c' X- Y8 `
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
- e5 e, P  F2 |* }7 ~■單肺呼吸法  s: X- \+ h' \( N+ q
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
/ Q" {6 b6 C1 _4 d- C8 w■化疲勞呼吸法
5 D: i% ?1 I2 \. j) V" \5 d, }以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
# X& R% R, l* r. h■空氣沐浴法（以心導氣）
, \2 i* P, G' M: Q  p" Z) p站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。" e1 `* |9 o. K( V1 h
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。# o7 u8 _+ U! b9 @
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin