一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
1 G; A1 X& C+ K; H⊙基本觀念：3 B; l& q7 ^8 _+ }8 r# `
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。; x. ?/ E. J9 u# Y2 g: G& h% ~
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。' Y$ R" F+ d- w! W! Z+ k
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。/ i6 p' m6 W0 ^! J9 P( q( ~2 d# H
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
+ Y4 @' g$ `$ U" r0 D■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）& }: u; y. R* D, B
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。  @% P9 e$ C8 h7 z" B. r. y* B# T8 U
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
! j9 v0 S5 c8 W( @$ M' p& W- w以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
8 m. S( q6 L: [; G- O■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）* h, X  y) t8 }. k
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
# m$ h" m+ T* T  Q0 f/ X5 \■丹田呼吸法（三呼一吸）
8 y( r! E2 H. X! _) J閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。. {( c# Q6 O# N, C. Q4 ~# B
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）! i/ G( F" N$ D4 a4 U
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
  Z( \) w! R& v) h* a+ Y■小睡呼吸法（龜息呼吸法）& N" T8 l! ?% g. {3 Z) |
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
; r- N) w* b) r* i! m1 [■化失眠呼吸法
- ?) a9 Y( q& W6 u數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
2 t* Y2 y/ {. c  o$ ]+ C■單肺呼吸法6 k0 ~% [& N% o3 C) g$ C4 v
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。* h8 X' J! V1 J  u. a' |2 F% W
■化疲勞呼吸法/ U5 C* a  _; }6 j! [" g
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
7 V6 D& k) K* A! l■空氣沐浴法（以心導氣）
4 }2 b) `) u6 ]& }站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
) L. G9 g+ X* r# H讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
3 T  X9 M; }5 ]# z; j又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin