一些特別的呼吸法(好請加分)

183729

現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
3 N( t* T! e: F2 O⊙基本觀念：+ ^8 D9 H" d+ b
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。  z  u6 J$ O  g! c  ^$ X( Q# k5 O! T% }
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。$ ]: E+ d" T& T5 Y1 n' s
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。! ]2 Z9 W( f2 w4 p
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。0 z. f( a2 m" Q' Z! ?

4 m6 F! ], U0 w3 v現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：3 O8 ]% K, y' n% a) g! }
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
9 c: q$ l7 @" b2 t* Y  ?7 @; {" G以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。' q1 q& `0 g0 l4 {6 C
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）+ o2 w7 w- |& d$ e  T, z% c
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。2 z; J0 j9 `& y5 _
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）7 H( Z9 ]4 |  @! o+ c# Z% q/ b
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。' y" `2 d. U, `+ f- C
■丹田呼吸法（三呼一吸）* D8 x+ x/ K, b" [9 P: Q
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。' d2 T% ]% ~6 [$ o3 Z& a  p
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）: T" @0 U4 `& s
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
* x6 ~2 U7 X2 u■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
( e% Z  h  |* I以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
/ ^( M7 n: u9 x8 f■化失眠呼吸法
+ A  h6 n& o6 N8 |; T& o2 ?! K數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。, E+ b1 f+ \6 ^- V8 b& @3 c' h6 P
■單肺呼吸法
* o! n0 r# q6 n! N/ ?% Z% J慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
* Z+ |- L8 a% S& F' q3 K, O■化疲勞呼吸法7 c9 \7 a' y: L7 ~* t' @2 I5 l
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
: P3 ]. o- D% t# p■空氣沐浴法（以心導氣）% `0 t" A1 _- N
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
5 Y' A- s+ j0 N讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
6 j1 K$ I7 Y- z! x1 O4 \) k又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin