一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：- `; y; H, d4 O- R1 ^
⊙基本觀念：" ~7 b1 Y' b' i
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。: x$ E* \/ b: |* |: [# q: R  c, P
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。0 a& w- E9 Q( b6 [8 e+ U7 r
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。2 ]  Y- r* ^! y7 Y
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
; @( r) H. h/ V  m3 V6 N2 V9 C# |7 C# s* V+ x0 y$ p9 N
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
; r- d/ k: ~1 b. s■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）, W0 W6 ]9 {7 ^# p9 d$ u- w3 q, W
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。1 ~& C( V  G6 b: Y9 c8 N
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
7 b' A7 y' v3 V以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。& f' c7 P  n- A% ?
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）% t: s1 R' r: z4 t
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
: w% a7 }) g! ]8 R7 P( ?& S■丹田呼吸法（三呼一吸）5 h2 y  [: K( V% _
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。) X! M" Q# k/ T' o4 I  R! r
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
  X$ S2 d" l+ u( z. e" K  S以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。; P' ^8 ]) ~$ Y
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）+ o7 g' p. w6 G
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。& c9 l7 |/ R: s: q9 ^5 M
■化失眠呼吸法
2 _+ G) |4 {: P" q  E數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
# s$ m- @& ?5 b) Z1 |0 i1 b■單肺呼吸法
1 R4 \9 N7 U, j3 y  Q+ c& Q慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
- X9 h" u* x7 H1 {8 }" h■化疲勞呼吸法
. {1 B3 z' M* N0 O2 ]& d以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。2 M4 y7 `! n& O- e
■空氣沐浴法（以心導氣）( N3 ^  w  G& c. e# H0 n& `. F5 ]
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
! n1 M8 I/ v* H0 i讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。; R, K0 b- m+ L2 s" E9 N$ C" Y) r
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin