一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：1 U. v5 z* o2 y( `2 m
⊙基本觀念：
2 `/ k: C; S, M( r1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
, O7 h( r6 q" ~! U7 _: p- z2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。  M% B6 L3 C; b0 |2 S% a8 \0 Q
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
2 H2 [! o, c( a$ n! m4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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* a7 H" V* ?2 Q  y! E1 Y" c' z現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：% l  U' s6 x6 H. o: @- E
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）% V' f9 M- z0 Y  o5 v
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
' u. b* p, t+ P: I4 i% X4 _- s■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
4 ~1 g& D# W& U1 T以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
% P0 G% w1 Q0 T4 o- y5 ~6 K3 y■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）( F) u* q5 G% m! l( W
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。% [2 J- M; e! p/ ^! P
■丹田呼吸法（三呼一吸）
6 _" N5 ~$ h4 \1 e% q( p: A' F閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。' h& h* w$ z/ _9 l6 b( u
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
8 k4 l- j  Y" ?3 j/ S以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
! z: i; g. D1 c+ B■小睡呼吸法（龜息呼吸法）; `  O& z" |1 y; c# w) X# G- g1 y
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
) e- m# |& b0 R2 f■化失眠呼吸法+ s+ O* C% Q7 k9 N: ~
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。+ \% P! A- |, t/ m, ~
■單肺呼吸法1 z% E# O% G5 O+ J0 q/ y8 w4 B
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
6 D, w- X  K" g9 G■化疲勞呼吸法6 \7 K, u: z  p- z
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。# c6 x( O- O: b  V) V
■空氣沐浴法（以心導氣）% y- q+ N7 B7 [3 o* @% S
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
- K$ F9 r& p+ [0 m3 W讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
0 S( C6 `7 b5 R# ?- v又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin