╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!5 i+ G, |7 b+ x
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
4 o7 ?2 `* A  H8 j但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法： ! ?" Y8 ]7 }$ v0 R" ~0 f
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
7 \9 q* W; d, f9 F5 z( D計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 / X% [& ?3 {. h6 N
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5 a8 g; s+ Y' X0 f計算:
/ k$ c0 P1 `0 n/ s8 n8 g. e4 }<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
; m9 Y2 V# Q7 a! O- d- ~<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 0 }/ b2 Y5 b) I( J+ v( }
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 , S2 h. @5 t7 I! l( c: |$ f* d
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舉例一：
6 Y! H3 ?8 F- }, U所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 6 j" Z; a2 f, G3 Z5 L
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 % G9 ~; n# O' E/ o, C7 Y: Q
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
3 z: f2 F6 _( z6 [+ ~熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 ' P* n$ A; S3 q1 D# ?  n6 s& S# j
不只減兩公斤了）。 * m/ t; J2 D( I: _+ b9 M+ @4 L
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舉例二：
5 N4 p0 `& q7 s) ^' A3 \洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
( B) ?0 h; o- t1 E- }/ Y' c連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
$ w9 d4 [6 k5 N卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
, B# D( e: H* Q6 |) q( G; o  L等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 $ v; |# B* I# w. }9 U" F# W
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， 6 [& B/ {9 q$ T
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。