╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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, x: S3 \* }7 b+ ^$ W; y8 D1 t0 g  d1 Y/ O( h: D# Z) p& f! s5 o* I
談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
# G0 _4 o/ u- e* L$ u但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法： 6 j6 u2 ?: z4 m" V, y- @3 P/ J
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ : y# z! ~, p' l8 W0 U) X9 w
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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' U; n: E! Y. m. x& ?- e) `, Y, |計算:
, M4 y: K1 `* M<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， ( |  k) j: k/ C+ @* L) ?  }4 ^' Y, p
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， , }) }, O5 V2 H& G$ B8 T$ ~2 n  X
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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- e3 y. b* d6 `+ L# y/ ]( w舉例一： & J# w+ e( f& Z% B
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
0 x. `& g8 `3 o6 ?4 c目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 1 v1 k5 Q  R7 F3 t1 g
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
$ C3 ]- {; `; E  I' V熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 & t/ e3 d9 j) ?, M  R# [
不只減兩公斤了）。
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舉例二：
. D" s4 J0 o% T# C( v2 U1 v洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
8 a6 G' a( W3 a$ ]; e7 }6 `連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
$ T7 l  I- U" c" Z! i- \; L卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 % n' c' m7 j: e
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
% @1 e" o$ r. V* _  [# e或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
4 Q0 i4 Y9 w6 t, X! \建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。