╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!1 l' O' ]# ]; v" c, g5 C1 J6 W
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
2 h" v; U) @# i* A7 p$ \: C  L; Q但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法：
7 l8 i5 b5 z4 Q' P首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ " Z2 A$ W0 E1 _  G0 ^
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 3 q* p" K( f* y0 N2 @9 H
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+ H, v7 E, E9 @& a6 z# a" z  z計算:
, w& _, A( T' J, P<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， " t! W2 Y0 D& x& a8 q6 E
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，   E3 J1 p+ l& |* o3 F- e/ {: }8 Y
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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5 g! b2 }9 o% \舉例一：
& m( w2 o: w1 Z, ]4 i- [所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
$ M" e) ~4 o0 M' |0 {5 R4 D目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 # {, F( B. V8 l9 t5 i1 ]
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 : ]6 V7 [8 `1 d3 ~7 }
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 5 g/ M: [2 C9 {5 A+ F; C
不只減兩公斤了）。
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0 V7 U* f; Q( {8 X舉例二：
% s6 {6 c# a' e  @$ d, U+ B洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， 9 k. l! x4 P9 O: L% ]" x* X
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
4 }4 g  ]3 M. D+ o: ^+ l: X卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
+ Q7 p; I9 G. K3 \3 B. E等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 6 u/ \4 G" _- @2 M7 H: O
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
4 p+ |! y5 T+ r/ L, J9 J: D建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。