╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ ! h0 G0 T# V$ @: t" c! ?# |- Z8 c
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 + q$ s8 x8 k7 s  p7 D4 v
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想法：
1 j% o# v/ T$ |+ i% Y) v首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ + j0 r, p0 M' Q
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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8 F' Y( }" |2 ]9 j. p. |計算:
) |! R0 m4 Z$ T<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
4 f6 R" O$ O! q: v/ U5 Q5 Q) H<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
+ m  S" p# J+ F# ^$ F<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 5 y  s* t# ?- L; a/ w6 D4 @
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舉例一：
7 |- N! d9 D  n- [所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
9 v# o/ x8 q$ K目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 3 ~, a  Q4 g0 Q3 Y- u/ [
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 2 t4 _: u) f  d% ^0 e7 R& q+ }) L
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 % n& v; `1 ~- B
不只減兩公斤了）。
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舉例二： 4 c, x% Z+ h6 c( Y" _! u
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， 5 q8 N" p, a7 F: U
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 - p& J+ A0 L3 [% ]- B! t- Y
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 0 a% e) i$ I7 ]7 W, R' q
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 & w1 C: c: s' \+ l: R
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
% i3 G. @5 O3 a) I( h# l) _建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。