╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ 0 F/ h5 q4 Y4 W, l6 q: o
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 * p2 d7 }$ R, }# a

- c. q8 V/ J: Q4 _% g9 S想法：
5 N0 u% j! s9 h- I' c* W# J首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
/ }- [) z5 R# X. s9 |" L" X計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 / O0 ]* W- u- Z& K. ?" H0 w- \
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計算:
6 T! [% u6 g9 ^4 w& p/ D. m<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
, L; U5 A  D) h4 e* z; _- {% o<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
3 _" f% Q& V# I; z% K( H  z<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 * v/ t* V/ x% }* n1 C! z7 C4 j& Q5 X$ D
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( K  r8 K( M6 S3 B" C) |: H( t舉例一： 1 y4 H. l1 z$ {& A/ d# j: q1 f
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， / n0 _( ]# A  Y0 ^
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
- j+ a& W5 l* a7 Z2 o57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
# o6 _; J, ^2 m1 [3 o1 @: q8 H, i熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
5 v! n, m4 C$ y7 J6 l5 o/ V% @不只減兩公斤了）。
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4 z4 N8 ^# U3 }/ j1 u/ k. ?舉例二： - J3 L( _  w# j  D: M
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
/ c" d- ~8 k8 e- W連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 / D" O& x6 q& K! K
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
, X" g0 U$ O% X$ U等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 + w/ G2 K' L+ `* z. ?
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， / E  @# d" ^" {. ?) S
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。