╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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: v8 A7 A0 R% z談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ 2 y0 |6 r- `1 E( W
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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, D. ~  y* I  T+ W! N8 _想法：
+ i4 I* }& C* f- r+ z* k3 K首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
  G0 ?& o- a. y計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 0 g. [. A1 \& k1 j" T
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* a- H: k1 Z9 N( }% n5 A$ H# T5 M: A; F% `0 z8 `* W* _. g) ~7 F
計算: 8 Z+ U* ]0 b# a# I. s6 I
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， * K) K6 G, q- ?% L3 v1 n
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
# a5 `6 x, c; V; n/ w3 ]5 B+ j" L- r- V<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 9 n7 X5 u: y; u! m7 R* H
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, W3 }" ?) v6 i3 n
1 h# f6 {  U/ x- ]舉例一：
* i/ L7 C6 [6 b所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， / b" J/ u5 j$ u! s4 C$ l4 D
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 " f1 |& `3 P6 p& f- R
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 $ m9 k% k$ ^; g8 ?: w$ S; w
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
7 g* O* _5 s. @6 Z8 x不只減兩公斤了）。 4 r$ S$ D0 |) `
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6 _5 f" q- @( @3 n" D# `5 b& ~舉例二： 5 r9 M8 a4 T" Q+ L# t; K5 n( C
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， 0 Y- Q( L( K$ K4 k& u; R
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 ! J1 k( C1 S6 _* R+ u( H" P* O
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 & A& s: \- G& M- M' t
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
! x) V; }( |1 J) i1 W& O) }4 R或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
; B5 c9 z( B7 c* g建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。