╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
% j* [8 v/ g0 i, b: W& O8 t但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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, H1 Z1 F& z8 H4 e& s. y1 E想法： ) a; q! L5 {% i6 S4 ~* }
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
9 }9 k! P# s0 R) q" p0 Y7 f計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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計算: 2 T" @# K0 ]# U! b
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， % K! g* S+ ^% o$ {4 \9 B' m
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
$ s* o0 n: W. V( E<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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舉例一：
0 H) T1 e3 b' i% E/ Y所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， * h8 ]8 f/ b9 j+ R
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 1 D2 U& V. J+ _9 J0 o
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 , S/ _# U! N5 q. p/ j$ L4 z% o
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 8 \/ Y5 w8 U0 I" ^% z) f
不只減兩公斤了）。
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舉例二： + Y/ ~! ^% _* O. y' p+ R
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， . O& ~6 d+ I! r! L
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 / `# l! n) ~5 D4 k, _
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
9 ]6 T2 i/ [& O& u, H% M+ B等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 2 r1 y. e# p% x0 e" k. r! f+ N5 c6 a
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
: M2 l! X$ h3 Q7 B建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。