╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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, w+ u9 S2 ]& N0 n8 m( t
談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ 9 j' d4 f6 c7 \
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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$ M, K/ Q1 ?5 D1 ?0 C想法： ; K/ }+ M, B8 Y) T
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ / [( G; l. b/ h1 z/ k
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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" q2 q0 A" d8 v  Q- Z4 i# K1 r
/ A" i" e  u7 s( o/ ^9 t計算:
$ {; u" Z2 c, F" w! \4 w<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， 1 I' k3 ~$ b0 Q  c( g  O* F7 a
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
, a: {6 k( S4 X9 N  H: l<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 8 d# p) p/ N! R7 t4 G
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6 U0 t0 A, o$ A舉例一：
% p* a8 d# w, s) ^3 K所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 6 k5 T- g) D6 c- V: N! ^9 O+ H0 i
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
4 v8 K5 `( [0 ]& o" _+ T2 K" x57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
4 B# q. Z6 s& \8 Z8 r! f, h8 r熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 - W; B/ J) g- T% c' N
不只減兩公斤了）。 & R% z1 y7 X* K* U1 e" u; X
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" G* k/ I: x8 N% k, c' n舉例二： & k7 @- p3 D. I# O3 L
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
7 o, w6 i& E# J連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 / ?1 F  v/ C) C  z  d) ~
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
8 L5 I0 R3 r/ e4 ^等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
3 @4 h( w6 w' k' v+ r& N& x- ?或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， ; t+ Z# ]! Q/ J, f8 `$ v  I0 I
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