╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
- [4 R8 e5 U0 _% \8 k! p( N2 ~但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 % X$ S" B; q' T  ]# Z0 s

8 l  w! b) ^' S/ M想法： * e$ ^$ `4 U0 y4 t# i( ?1 V
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ ) _% S! V8 m& Q
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 7 G: w3 {. G" l# G
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計算:
' G; J, n$ v* j8 ~* P5 b& _5 V<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， ) m9 _' r2 e  a* i& t4 `1 h; Y9 c; x
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
- k4 A1 w' _, z3 ^<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 " j- o# W: z) q! d' G: K
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舉例一：   {; @: R) F1 L( c$ F! l% _. e
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
0 b- K; x% M* c& ^# x! h- Q目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
4 ]* N% n) b# ]) B7 P, W* c57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 2 B/ T# e7 a. ?0 y2 {8 R2 e' L
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
  R- @; B( _6 X3 [) q不只減兩公斤了）。 % d* C4 ~/ A5 k
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舉例二：
8 _7 R% p0 H0 t- \. I洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
; `5 e6 L' J7 n! P連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 . F1 z3 x4 q! h- r6 j
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 ) r1 p/ I# ~0 V7 ?" W
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 7 m2 e/ n1 c5 d9 V: L' C
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
6 e6 v7 }  F) m- w建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。