╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!$ y. V, k' A7 W  M5 X; n3 J
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
0 @/ ]; d/ L8 j' t4 b  x! j6 }' D但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 ! j; \- R, E4 ]6 `# c* d! s! \; H

5 K* S) j/ I* a- u想法：
, `7 J$ v) S( }首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 0 z: l0 P9 R  {! M6 s" ~/ h( O5 A
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 ( X! w1 ]. I' [) k5 Y0 C
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9 ~, y. K7 \. T* e- ^' }
. q5 n% m/ k+ t) R( f3 Y計算:
7 n9 P, z9 m4 A, m& c<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， 4 y/ `* u8 Y% f; I
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 0 q: U7 Y3 {1 {9 C% l% n
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 $ f' E* h7 d8 w% P, t
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' `9 S& W- H; H% ?/ H* v) v+ Z9 h4 x舉例一： ( h4 A0 e- K- {9 ~: W
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， $ I" T9 g$ q9 s$ \' U
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
' K! p8 Z! ^! k+ k- W4 N' s( @57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 ) d, ]- X# Y) ]0 ^" ]5 h1 f9 t
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 % c" C. w0 ?: d! l1 R# `- I. d
不只減兩公斤了）。
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* y  w+ W- r9 x
* z  {) A( x/ m3 P+ @舉例二： . c' x9 N3 g8 `# h' e/ |) U
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， # }6 U2 m. p  N* s5 G6 j! c6 Z
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 7 ^% q9 x& h# E: d: o3 `0 f
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
7 O: x/ w6 B: N& k8 z. ^2 q. u' H( x等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
% }; \- S& a# |' ^或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， / V% }6 M& U  o6 E
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。