╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
) }/ Z7 N2 x) i% m3 o, p但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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% W8 {7 k5 A# k想法：
$ r. k& b! V& r5 F! x首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 4 ~0 b) H$ m* i$ i$ [
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 . [' H* A  J3 o) C: v) X: N, i8 i* ~
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. g3 {& k% ^9 b5 N計算: ) W! w5 L' i  J8 e9 K$ D
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， ) J, o3 a$ k  ?: T" A
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
( G1 |; d" Q' p) O3 M<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 ! O6 J& q& |0 p9 l' O7 O+ D
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舉例一：
" ~3 N/ G8 p8 F, G3 Y所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
" |& k3 ^- H3 I6 ?目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
( G% ~" J0 D7 J) J7 M* w57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
6 X6 g1 u' Q( _4 v# \- h熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 4 W. U( U3 o! p' M( u' I9 j: u8 }
不只減兩公斤了）。 ; q2 @* U8 S/ s% U' S0 m
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舉例二：
( l; R! j+ ?0 n4 L9 L' @" b洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，   A: U7 [) s7 V6 W
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
- ~. X# l: A" K卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 ( b5 |1 b# e2 V  c/ e( D
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
4 x; x8 W9 S& r  ?+ D或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， 8 l  h; o$ H: E, W. f, t  @
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。