╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ $ u1 E( m" g9 l3 u5 R8 ?
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法： 9 ]# Y: g8 B: U  ^
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ / j. n' R. P1 D& i0 i# {9 N
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 4 F+ ^! Y0 l' t, Z$ x0 ^! C1 ^. z
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- f% }/ E8 z' W) s計算: : ?; D0 ]0 \6 L2 F2 |" `
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
& [, }, e+ ?8 o: \2 e) p/ J<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 8 J: |3 N0 }" w9 m
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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舉例一： 8 q/ n% f5 |& {" x1 e; S+ g% G
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
6 o" M  M6 }; [; v8 w目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
9 i! y1 S  Y! Q4 x! Q3 Z$ I57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 $ a$ |+ Q6 e. N4 G6 _% g2 `: E, R
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 % o/ W0 y' p. U1 U* t* o5 q  V# ?; j
不只減兩公斤了）。 6 k- R. p4 ^* V
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( S  m" I" Q4 a# r7 K舉例二： - W1 w( f2 z. d. L# w% ~
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
2 V) X' m: R# k連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
, a0 z& ?: u9 }( u% h卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
0 c0 m1 h) K8 H% N6 K. L等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 , W$ d6 |, x! m; _) B- N& O
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， $ z+ c' r; [. Y( ]+ `' }
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。