╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
5 {, u3 c5 G9 b# F" k( @$ M. o, e但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 # Y$ s0 \3 Z2 Y9 \" K# B2 x& @

3 r' C' {3 ^5 {想法： * h# C! ]. r: n# O
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ ' p3 v5 A: ]" U2 s) M' k" K% n
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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# c5 H! W9 f/ o5 x6 n計算: 0 V1 L( H$ L& M, ]1 [
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
# d" J4 L4 z& u0 E/ V<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， " K! o) T, R: n1 i
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 / k3 m: _  j! k! O4 U
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, v4 q7 b7 ^0 b* \1 F
* K3 d/ v! q4 z- S舉例一： 8 y8 a+ h4 f0 N0 _5 v, A  s
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， : h8 G- n8 C: e8 S
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 6 {6 e& N- d$ s+ M: j  p9 d
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
6 L6 |( M3 a1 ]6 H熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
' \8 y# L+ Z/ g7 V" V- F不只減兩公斤了）。
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舉例二：
! H2 J8 K$ U% S/ \  G( b* C, U洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
  B, t1 t' Q$ U6 A連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
5 }3 I0 p7 D) U5 k卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
; ]) L* D5 l( J" i等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
% j1 x0 F. t1 h" |) ~或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， 8 P% C/ x) @; Z% o
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