╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!& A% c/ \; s1 u! A' o
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ ; I; a) C5 _; B* \# o! _$ A( B
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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5 {- y% a0 O2 W% Y$ m( a( K想法： 9 P1 K# G% K0 f. i9 @% b- N: ~% n1 W* a
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ ) ^2 Y4 y3 r, X; \, w6 b, N
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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計算: 1 B8 O, ~& V! o9 o9 }2 B
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， / U& L. K  I1 ~1 F  a% X( V; F
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
) j) O, p7 Q* h<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 9 j4 x3 B" |! e* R4 l2 V. ~& C$ N
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舉例一：
/ q* P  s5 h6 P所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
+ S) b; b& p% y" ^  s/ l目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 0 G; k; y0 X3 y- H
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 ! E) h& X: V  t+ l5 a5 F
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 2 K; ~! L" v2 x* }; i# S
不只減兩公斤了）。 6 x# |4 f% Q, q3 f7 G/ w, I
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: `, t0 c/ S7 {+ J6 _2 _* p( H舉例二：
' b$ b0 b, x7 |+ b. w* g洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
4 o* Z" o  m' b* e' A連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 6 v" I$ M, {3 v+ n+ @4 O! |& ?
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
, ?5 U6 q, P9 w5 I- x8 f等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 5 ~7 X: J, J8 R: \% n4 S' L
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， / |# G  }: c9 v# D$ b
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。