╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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9 M* E, v6 r9 M8 W談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
0 c- _. @& q) a8 n# F. l; R但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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6 ^5 k$ G# t8 D; }想法： ! y" q' g+ K% c* b3 W& ?
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
7 Z5 I+ q" u( h4 z, L計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 2 k: L3 [/ \& `  s
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計算: 8 W5 d  k. I+ c( A0 Z
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， , G. T% i# j0 I4 a3 V, d* d
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
$ ?3 e+ Y) y% M' a<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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舉例一： 4 c$ u, p4 H& D& C5 l, \3 |
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 0 g2 T+ Z2 R  r- [' d+ V$ L7 O
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 ) _; \" K. q& p: u/ I; h
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
) K* ^  n/ Y5 @1 w; i熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 8 [) T9 R5 G% I) s# K
不只減兩公斤了）。 , G7 T. G$ T. Q' q  Y/ y& d
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. \! I2 C$ Q$ m5 d* C舉例二： 3 M: {0 f2 a5 L
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， 9 H, T4 `3 i* g, p6 X1 R
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
( I$ @9 r. d* X' _卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 . Y% `* ]' n& s
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 # T' T8 v7 H0 M  s" a
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， + |3 I- o3 Y( S  j( w' T' Y
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。