╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!# X- \# v+ M8 o+ b8 w

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+ Y3 _# ?/ g4 @0 C. e
- {4 {6 T/ [3 p% R0 K( A! P$ x
談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
/ }$ g2 v, P! |( x" ?+ x' W; M但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 ' P$ L1 N$ X" K! _+ i/ `! X% w
' C. g2 p# F/ `$ e
想法： ! P" l$ |9 r3 u1 k3 R
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
; w+ _/ ~# `* I6 P( J計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 8 c' d6 z) w% K4 o  c* Z
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- k% l8 T+ X' \0 K# X, O7 n& F- j. |& V. |  _
計算:
5 x- T  r3 a$ P1 Q' G<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
1 n) \- T: a  y- ]<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
+ j& E+ a. S6 K* n. R# l<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 8 ~5 Y% h5 ~2 C  G( d3 \+ ^2 m
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" d. h7 D/ O- b. D舉例一：
$ u) v! ^2 n: k3 Y, l6 Z* q$ z( _所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
) g, s7 ?) A& H) t' R# O目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 $ L: R6 |2 B- j( p: K; s
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 + b) T' S8 y- S( p: N
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 : ?" F/ M* ^- W# \8 n+ ~! s. F/ y
不只減兩公斤了）。
4 h) r- w4 k. j$ p) h4 g7 H9 E--------------------------------------------------------------- : _. k. p# B# m/ X+ {+ u7 t  ?
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舉例二： ( G# W: n0 |4 x
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
' ?* n# [/ C3 J( ^# G2 O連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
- C! l( ]9 q3 o$ G( D9 S) G卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
# v+ r) ]0 O: {6 L# ^等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 9 a: B: |( `& \& Z7 _# y
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
: |! \! v. X+ s$ o5 i  [( |建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。