╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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  G$ B; K# n5 ]2 m2 n5 \# H談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ 7 J0 i- I: K5 }( @
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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/ Y+ j1 c: p# f7 c$ L想法： . I0 J& p+ `9 w
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
* O, s1 N1 q+ U! F計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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* J/ L- M/ S% G0 R6 X0 C計算:
; ~9 y& P( j$ f  {- V% S<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
% X4 ]' E4 L/ ~# U0 b<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， % w- _" g0 I; D6 G8 ]0 c, G- {( g
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 3 a# K7 P  z; ]$ n5 h0 d0 i
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3 T0 Y$ L* V/ B舉例一： # W' D0 V$ u2 P( A
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， . \, y4 `) `1 q! b6 w% {5 ]! g
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
# L: M! T) s" V7 e57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
2 O5 i3 K6 ^9 D- r熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 " v0 T8 n& l) X. y8 ^/ ^7 r
不只減兩公斤了）。
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舉例二：
' h9 }" }  I2 x# p$ U' G+ I3 @4 F/ \洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， . D# E4 p- X' G0 i  M
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
1 K% r& c4 \3 y3 u* I) l0 k; a) O2 B卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
/ _9 M) ^1 j9 K) N6 }; S9 V等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 ! ~) X) ~/ \* H- L4 O, |0 y
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
8 M: \# s9 x/ E7 R  c3 e- X% C建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。