[轉貼資訊]睡覺十忌 [C+]

kingtong

一、忌仰睡 * l1 g$ j' A7 q$ _" O  H
勿將手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。
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二、忌睡前千思萬緒 , y( Z2 l% ?  N  g
宋代蔡季通 <睡訣> 中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。 4 e, D, L% N" J0 {/ g3 P

$ f; D; O& U6 W4 N' v" W6 m三、忌說話 4 G5 i( U7 x: e' q" w* G
孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安。
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四、忌飲酒飽食 + S0 U! b9 P- ?3 [4 D. G& f
古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。 * @# N  Z0 F' j" ?/ O9 j

2 A( }: f5 }9 V五、忌睡中開燈 0 c1 r, ?- N  b
中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
( }7 s0 ]0 u+ I& p7 @! V另外，根據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能，因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長2倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，這個激素在夜間11時，至隔日2時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。我看大家還是別熬夜上網啦！不過好像很難耶。
% K4 W/ H$ I# Q8 o( s* P還有啊，偷偷告訴您，常常熬夜會使人變笨唷 ！2 V/ M5 ?3 k# G/ \4 {! Q) I

, \& B" y: ~9 P. T' o$ Z六、忌蒙面睡 $ n. w/ O( S& M% U$ H
以前的人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會因空氣無法循環暢通，而使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難、器官缺氧。 2 `& @. b6 F  g2 C) N

) I. Y# b, d6 R$ X3 H' _. k9 [. d* t2 f七、忌當風而睡
* \$ D  ?& _$ d1 ]1 ~7 W9 {古書 <瑣碎錄>說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱，肌膚毛細孔放大，易致風寒。
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' q/ Y! n$ J3 U8 x" q; `八、忌張口呼吸 $ m5 z) x% e2 b5 n' \
中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「溫氣」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
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九、忌睡中忍便 , n" V5 S' m/ M9 h, T; K$ J& L: i
現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。
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十、忌貪睡懶覺
0 U5 T9 {& ~. j# b6 t# _《內經》中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。- v8 j; G, D  y
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[ Last edited by crap on 2005-5-15 at 09:56 AM ]

crap

中左 1,2,3,8,9,10........
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% a$ Y& _2 c; L5 x+ g2 P但係我覺得其實求其訓飽就算....唔理得咁多 =.="

Nogard

1.『右臥如弓』 唔會對脊骨唔好咩?