[健康資訊] 注意脊髓健康 [樂+]

manid903

午 飯 時 間 ， 匆 匆 吃 下 三 文 治 ， 爭 取 時 間 伏 案 小 休 ， 15 分 鐘 後 醒 來 ， 頸 緊 膊 痛 ， 甩 甩 頭 轉 轉 頸 ， 繼 續 工 作 。 上 述 情 景 ， 辦 公 室 一 族 絕 對 不 會 陌 生 。 在 短 短 一 個 午 飯 時 間 ， 脊 椎 和 肌 肉 接 連 受 到 不 尋 常 壓 力 ， 以 為 可 養 精 蓄 銳 ， 其 實 正 在 傷 害 脊 椎 健 康 。 脊 醫 指 出 ， 我 們 日 常 生 活 中 很 多 不 良 習 慣 ， 都 在 不 知 不 覺 中 傷 害  脊 椎 健 康 。
+ ?6 m8 H) ?0 @: P5 }* d7 }8 T0 C# ?! a

8 x) X: T' U: j& c) c3 o除 了 伏 在 辦 公 桌 上 睡 覺 外 ， 以 下 情  ， 相 信 大 家 也 曾 經 歷 過 ﹕
. ^3 Q" c, W% y, ~  Q
" G( S6 b5 q- F3 h
* e- S( c; ?% z1 E9 H: G在 車 上 呼 呼 大 睡 ， 頭 顱 隨 車 輛 前 行 而 左 搖 右 擺 ﹔ 車 輛 急 停 ， 頭 顱 向 前 衝 ， 然 後 撞 向 玻 璃 ， 醒 過 來 頭 昏 腦 脹 。
0 i# h" W! v( D7 a- E$ @" B, k/ _/ ^  p; a3 }
! D0 G+ D# }4 s, D% b
在 等 車 、 等 升 降 機 或 在 地 鐵 車 廂 內 站 立 時 ， 把 身 體 重 心 集 中 在 其 中 一 隻 腳 。 9 g& C% |0 |* j7 o0 d1 J
& c0 x; Y; m& A! ~# N2 j$ u/ X
" P+ u0 o8 ?: [, f/ K$ Q1 }$ j6 I
在 講 電 話 時 ， 用 肩 膊 或 頭 顱 夾  聽 筒 ， 以 便 騰 空 雙 手 做 筆 記 。
. e3 C& I& ~& S, z; k
4 o4 \: @" M( o- A+ ?3 V
( _3 P, L) J  Q8 E1 U/ }脊 醫 方 恒 指 出 ， 生 活 上 一 些 壞 習 慣 對 脊 骨 構 成 壓 力 ， 輕 則 引 致 肌 肉 緊 張 、 腰 痠 背 痛 ， 嚴 重 的 造 成 脊 骨 移 位 、 錯 位 ， 加 速 脊 骨 退 化 ， 形 成 骨 刺 。' X! D$ F+ w3 m8 j- g
" {0 H6 n# K: f9 ^. r

3 l% F/ }3 C0 F( U3 x高 危 動 作 一 ﹕ 車 上 「 釣 魚 」 6 N7 e3 R2 I7 [

  L: j, Z( q& H/ g9 \% T; I- ?# E( `* `# ^' z/ L! o4 y
頭 顱 平 均 約 重 12 至 13 磅 ， 當 你 在 車 上 打 瞌 睡 時 ， 身 體 處 於 休 息 狀 態 ， 肌 肉 放 鬆 ， 但 頭 顱 卻 隨 車 輛 移 動 而 搖 擺 不 定 ， 容 易 拉 傷 肌 肉 。 而 當 頭 顱 前 傾 後 仰 ， 沒 有 肌 肉 支 持 ， 對 頸 脊 造 成 壓 力 。
0 x8 h) L& n1 m) w
0 h3 f' e/ a' o: M6 o6 D4 h0 u8 r# H% C5 W0 ~; }1 F9 S
高 危 動 作 二 ﹕ 伏 案 小 睡
7 E7 u$ P  _4 ~' m8 J# t& ^3 c
; l) E: V) u& ?, _! X0 t; o. B7 k' i, f2 c1 `$ g
當 頭 顱 傾 側 伏 案 小 睡 ， 頸 脊 關 節 出 現 扭 力 ， 容 易 造 成 關 節 錯 位 ， 以 致 頭 痛 、 頭 暈 。
, f$ p( y  Z- H* `, C
9 O) B0 z8 J+ {* Q1 r" `9 E) o& F# p1 _
高 危 動 作 三 ﹕ 肩 夾 電 話 筒 $ @4 t! s( L1 C
7 O* O# Z' Z$ [% P7 Z
" I  _0 l6 }: s/ A" b
肩 夾 電 話 筒 這 個 動 作 不 單 令 頸 部 肌 肉 緊 張 、 頸 脊 受 壓 ， 同 時 影 響 血 液 流 通 ， 影 響 供 養 量 。 外 國 曾 經 有 病 例 ， 有 人 因 此 導 致 頸 動 脈 爆 裂 而 中 風 。
# M3 ]8 w" m5 _& Z$ _' [3 S& h( `9 e7 a& h& x
- |4 L' U+ |; ?+ [2 v' l2 ^
高 危 動 作 四 ﹕ 力 墜 單 腳 % R: x) L" Y$ W$ d1 h. \: Y4 w1 _, L
, H1 u$ K3 e  p3 g1 M! P

  i6 l8 j: t! h: E站 立 時 把 身 體 重 心 放 在 單 一 腳 上 、 腹 部 突 出 ， 駝 背 等 容 易 對 脊 骨 構 成 壓 力 ， 肌 肉 的 僵 硬 ， 會 引 致 肌 肉 、 關 節 和 韌 帶 勞 損 退 化 及 脊 骨 移 位 。 ; M% Y9 j8 O, C( m- V" n
) _0 P7 m! M( M1 G

/ H7 f+ N( D! ~6 d6 l4 E& P2 l$ d高 危 動 作 五 ﹕ 甩 頭 扭 頸 5 F# e2 }5 ^, U7 W7 G8 ~! c) z

- |/ k) W% t, Z. v& h3 {0 _# W) a# n
. N4 r5 K- K1 A/ T. |% m. ^當 大 家 感 到 頸 緊 膊 痛 時 ， 習 慣 大 力 甩 甩 頭 轉 轉 頸 ， 感 覺 好 像 放 鬆 了 ， 但 由 於 甩 頭 轉 頸 的 力 度 不 受 控 制 ， 很 容 易 令 頸 關 節 和 肌 肉 受 損 。9 w4 \( N. q8 q* y3 j

  \: }! B" a* g) @1 Z1 u; s) M1 i# q
脊 醫 陳 允 灝 指 出 ， 保 持 脊 骨 健 康 ， 必 須 提 醒 自 己 經 常 保 持 正 確 姿 勢 ， 例 如 ﹕ 站 立 或 走 路 時 要 抬 頭 、 挺 胸 、 收 小 腹 ， 因 工 作 需 要 而 經 常 站 立 的 人 要 特 別 注 意 。
+ r% Z% n( A3 h. Z
# s4 Y. t8 @& k" J9 t  F
$ v- Y" B$ a4 q6 v而 經 常 坐  工 作 的 辦 公 室 一 族 ， 坐 下 時 要 背 脊 緊 靠 椅 背 ， 如 有 需 要 可 加 一 個 腰 墊 ， 減 少 腰 椎 承 受 的 壓 力 ， 並 應 每 隔 30 分 鐘 要 小 休 片 刻 。7 N( T7 u, n8 I7 P) D5 ^

. G! E! V, F% a* L4 J
3 {6 q5 M0 c% G$ T此 外 ， 注 意 均 衡 飲 食 ， 吸 收 足 夠 的 鈣 質 和 水 分 ， 維 持 骨 骼 和 肌 肉 健 康 。
) I! ?. \9 O. J1 X/ K) P/ k7 M/ }1 `
( ^8 J5 e8 |% C& g7 h3 f& j$ A
+ v$ G' }+ D4 u. o! J: G$ A當 脊 椎 、 關 節 或 肌 肉 等 出 現 不 適 ， 要 小 心 留 意 ， 當 不 適 情  持 續 數 天 ， 就 應 求 醫 。 若 突 然 出 現 手 腳 麻 痺 、 針 刺 感 覺 等 就 應 立 即 找 醫 生 診 治 。
! c8 `7 `, z4 I8 F- i
3 w/ W  L5 g7 f1 ^[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-6 at 08:43 PM ]