[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

escalation

) Z+ a  O! I" c- w3 J, _. G
5 M4 H: t* v+ }+ W' G2 x) j8 }【失眠】
- \+ v# Z6 }5 p1.硬性規定睡眠時間
, }. [6 c, b1 Z* @  e2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺  _- z) e( y) Z$ x6 H1 i3 D
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
3 Y% ]7 N2 `6 r4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
8 j7 ~$ j" {9 |5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
7 R$ @1 a' h8 V, {# w# Z6.避免喝酒" `, s% s+ J4 s5 @0 T
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑% f/ E2 w& \. U" d1 s- ~7 Q
8.避免日夜顛倒或作息不定
' ^* P0 B  B3 f  e# J. F9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
8 V) x% Y/ ~8 ?6 Q! P* J10.佈置舒適的睡眠環境
6 `2 ?$ r* e* g8 ^% i; s+ U11.放鬆心情1 n8 R" f: ]$ h! s
12.使用耳塞、眼罩等工具
7 V. G2 S. ^& Q* I1 h$ s7 C13.做運動9 u% e+ h" {$ f. Z# M
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
5 D: o! d1 [% J, J. o# k15.洗溫水澡
3 {% d2 a/ b) ~  V16.失眠情形嚴重的話要必須就醫. F0 j4 S8 B' N( e- d& f! P

8 S  i/ v3 E, }$ u. H8 x【經痛】
6 V2 |: _& R6 k4 Z4 p7 |. I. m  L  r# ^
1.飲食均衡0 h2 c* q9 e6 \; c, `" m# a2 t' Q& S
2.服用維他命
6 b9 j. V7 W% M! `$ J4 o3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛7 k: F( p- y# G# `8 A
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃2 K: }+ _: Q# o3 _
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
4 A' @( m$ ]3 H3 q. Z5 k6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
9 K/ B" `/ r* R. x7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉! f' `, G7 Z# ]; O7 r
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
+ }5 A+ U& q, v  N3 ]3 W/ {9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
& `* d; j" F5 z/ @+ ~& e- i10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
: b4 Q0 J8 X9 F; j) i  |( h11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛& [) {$ V, `  Z" p0 A/ ~
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
1 X1 y& O2 y% ^' l% L7 l! R13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
0 i. B& h* K; k9 j7 l2 o14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
. a: j; b8 D! v; ^* S3 \( i
# T9 u3 g1 J* W6 ?0 `& R
; w1 w" y) M8 A7 }$ }6 a$ W2 l【暈車、暈船及暈機】* }! \% D& ?. _" p

' u, ]3 {0 k" ^3 Z$ z1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
. O5 @! ]* c; {! a! S5 @2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味! h! h: g) T4 y, a% l* n
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
$ X# t: i3 {" c7 o4 X8 r4.避免飲食過量0 c1 x, v: w2 v$ o- L! j+ l7 q# N
5.保持空氣清新
' l" C& @# q4 b3 ?% c6.避免飲酒過度
1 j/ B, C% G) J1 G2 K7.睡眠充足6 c& U1 Y; w0 s* t' s2 N2 H# ]* |5 l
8.盡量固定頭部
$ |& x, N/ M7 ]: w# E3 A3 E9.坐在前座8 C3 i5 G8 O; ^0 s! j" q3 C
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀2 z$ W: j, Q+ ^5 z, |; L, r
11.到通風的地方透氣，例如甲板- q$ O- J: T+ w
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統2 A8 [! {4 Z2 @3 ?! S2 r3 T
13.服用暈機藥# Y/ ?* {  |6 O7 [" P0 b+ G' H6 o
14.食用薑粉膠囊
7 ?5 o' [$ T! F$ @, a7 i+ y! z15.吃點橄欖或檸檬
( @" b( y$ v  {) a16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液5 T; I" u, j. h& n* a) O
17.喝些可樂或其他碳酸飲料2 m4 p5 ~+ t( I# ?5 H

5 {/ q6 L5 a& D! y7 Z【情緒焦慮】% g* l, j5 ]0 r" G5 J. F/ k

# p+ N# G- g# q7 g0 H) H1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機% _# M- y5 b% V, ~$ l3 e
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
6 X% y) |  |7 N$ L4 A% S3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮; S; Y2 e: y$ u# {3 I1 `. y
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
- `" k: U  I5 ~5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈, l: e: O# k% D; Q8 C
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
& o0 r+ N. z8 ]% @2 q7.深呼吸
' r" E' G8 T" S3 i$ s+ u8.放聲大喊8 Z- {4 h! k$ _- R! t
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
& f6 L0 R  P) Z7 Z% d& S10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
3 d! V( A2 {2 @; J7 b3 Z- b11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉1 h, L; @- `! W1 S* v; x
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
3 m# [/ A9 k  R# a13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉' L& a; U# Q* e: k6 ^( n( I
14.洗熱水澡
2 ]% ~+ j* s& h15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
: O; b. \$ U: B: I7 `7 |$ O16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
. q) Z9 F" s- R2 M0 T( X! q
3 ~$ g2 g6 a& F【感冒】
1 E, W7 J+ {0 x9 I& w7 }+ w. h) @4 V1 }6 g$ {3 ]2 W1 B
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀$ z6 P, }: ]* J% _& d
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒+ a- A: B% M- G
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力% @( p6 t7 r" O/ P% g% S8 _3 S
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
" j1 ~- J6 _: k. V# `" b8 k. B" L5.避免參加聚會，以免過度消耗體力" _6 f$ @3 |  _; S7 A" k
6.注意保暖0 n& I6 V1 w9 U$ i# ?
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體- P  f9 e( b7 H0 G
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力. k5 h7 j* U2 f0 p/ I3 [
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
: a$ q9 ~& g5 [10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
( V- T. }- E) I2 q& E! U11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙  Z; ~5 u& y" _3 O% w
12.以鹽水漱口，可紓解不適8 R8 g/ h1 y6 S7 O
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
) @: v. D5 c% i( d9 ~$ l7 Q14.洗熱水澡5 m* _6 O8 Y' I0 D# \9 a, \, X
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感) C# m) K! N% F! D8 C4 K
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈0 V5 Z% @1 ^6 m* [) ]% o$ P# _: z
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
+ ]( ~3 |' e: `5 {; n) \18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
$ P- v! B1 a1 B0 f' G4 I19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
) R8 o" y. v. d9 f8 f/ Q20.氣喘或呼吸短促時應就診
& u  Q, l8 Q7 l$ E. s$ q- T2 H7 x# p0 d4 o5 x9 _# D
【低血壓】! D/ I- C" W+ u. c4 W
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
1 X! ~' J7 W+ r- t2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
- O. E; {5 [) ~0 K4 x- t3.少量多餐
& y9 r$ A% g# \' L& C1 h4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起: U. f1 f5 h9 G- y* e$ }: D2 N
# K  N1 E# F0 t: c1 s3 J) d. F* s
【高血壓】4 r- G& z: t$ J
# E: D# f; j8 j: r6 H! M
1.控制體重
, j1 f8 P4 d8 H) G. Y# B2.減少用鹽
9 i" ^/ H, e& r8 m% m8 h3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
) f! }, @$ n$ [: n- \7 e4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
2 w9 R2 a( O' ^# x3 h, p5 `5.補充鈣質% x/ i- r6 t* X, F& r  v
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高2 n' ?. V3 d7 e. B
7.進行有氧運動+ ]  F( M9 b, K& r! n( K5 \4 s
8.考慮吃素
. s: B$ ]. `& }9.經常量血壓
5 a& @( ^  }1 o9 E5 O* L10.保持心情愉快
' g' q( d0 m" w11.少說話0 x+ `8 x7 N! N; t9 V
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
  Y& e  g0 h& Y5 e13.與寵物玩耍可降低血壓
; b* K: S' {, w3 O& k3 c
+ `- h& G& e5 Z7 f  j( ?* M. v【頭皮屑】
% W5 l0 K0 z6 ]( s. G5 e
  J7 ~8 @/ G2 R' U- m9 H0 r( ]1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
+ o) k" [. `/ ^- \; l2.使用溫和、無藥性的洗髮精
; o  d/ \5 p- c3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精; c7 `' @2 u* B2 q6 d
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉5 [, ^- c# z& j& l
5.與一般洗髮精輪流使用7 }2 _) [8 L: d  S, J/ J
6.洗頭髮最好洗兩回5 T% }4 E; b; }) b# t
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
3 F' d) s# {+ [0 w. Q  S3 N8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
* L: ]) Z: W0 C0 z- ^9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
  |2 I! g1 b6 L; l, X10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑, P& \( J7 m4 p! [' W+ G
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
$ ]2 C  r8 v+ p7 r0 Q12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑0 r/ A% E1 s1 j6 M
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
. M, A2 t! F$ z! k14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
! }) |+ {. `  i
" L! s/ Y7 b# }1 ]6 _0 F3 F【頭髮乾澀】9 e) S' V# F2 x7 G) D* T
: S4 u- w, z8 L
1.勿洗頭過度
7 K! K6 v0 o! {' H& Z. M/ K2.使用潤髮乳5 P* c' H/ r6 I; e, L
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
2 D7 u7 O. d; d0 X1 o! R  w. ~4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉. m+ a5 r" Y: e& ^$ v6 u
5.勿以高溫設計髮型
3 T0 c7 c  Q' G0 K2 E7 v% G, g6.避免風吹日曬
7 x; b5 \; ]" h+ p) _7.游泳應戴泳帽
2 w) q0 Y3 Q- t) S3 Z6 j6 N5 D8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
( a+ ]# C& Z* G3 j+ E( r) d# J9.到美髮院護髮
6 M& g9 y# V0 T. z9 h: m$ K. s' t6 W
【粉刺】* R  m9 R% m. D( \+ ?5 I
1 ^5 o- T8 t4 _+ N+ o1 _
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔* f, W; w* r' z) u) P) n, P
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
& z7 U2 J2 Y2 K, L2 n$ K3.徹底卸妝/ j9 x$ y9 T5 M/ G- W3 D$ n
4.化粧品能少用就少用
6 B3 ?% x  S/ u: t% i7 f/ C/ k7 G5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
: S- q6 }7 z9 t. s0 p6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原4 A, N( j6 y8 O: {
7.消除黑頭粉刺1 q8 S" |( a( m# Y- {9 `/ n
8.避免日曬
* g& D+ h3 O) i  G9.把皮膚搓洗乾淨
4 L3 s& Q, {6 |10.一次只用一種藥物, {. }- n' |$ [" K" e# ]" @
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
# J" {+ Y+ ?+ J) D# K: r( i12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等+ W! O/ P2 g5 [; T

  a' F1 y. G+ \  Q! n& a
' [2 X3 N9 N( E0 f9 S5 [3 h- _- T【燒傷】
: Z* m+ r  A  U3 g" G1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物/ x; V* ^6 h1 e% J9 @0 ~+ b' j5 }
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染8 R+ u/ ]7 M8 N9 l
3.蓋住傷部，以免感染) W4 n0 X# q: r1 n9 z5 d
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
0 w" o/ X  z  S/ v5 R5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕- s1 `% ?. [( D) R  W( M0 s
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染! u+ z: t' G0 {8 H6 o1 n

4 k) R) Y& {+ u% b3 z! Y+ W/ G- }! M* q8 m, Y0 a: Z
【嘴唇乾裂】1 R) n  f$ J5 y  r

! ]5 V) _. k; z# s; R! G' D1.使用護唇膏
3 r9 V- D7 ]+ D" w1 V8 Y9 r+ @1 \: O) s2.擦口紅
8 ~+ }1 R; v1 w3.攝取維他命Ｂ群* ^( O- E" N: D$ J3 d
4.補充水分6 F, O$ S; Y7 ]) s# f; n5 `
5.不要舔嘴唇; k5 G$ {0 }9 G% o, {! ?! @, v
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
* P* X$ ^5 N: R/ X7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法) H+ D0 f) ~. w! p* ~

9 \3 l2 Q# o$ G# P【骨質疏鬆症】" l1 L! D3 @) l5 ~' H: ?( C
1 {" K$ J' S, E8 U7 ]
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
* O) X5 U4 w0 V2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
$ J) ]9 X! Q( Y  ^8 ], E' n3 z3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。# D: X. y  q- A2 O
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。6 T" P, R! T. g' D
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
" W) N% Q- V- z6.節制使用酒精。
$ B( H( V* P/ J0 m2 j% N, l7.戒煙。! n* {# M+ y4 T0 Z. q" ?
8.限制咖啡因用量。5 M& ]! I9 d0 b. g% V0 P
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
6 O* a5 A/ F( P; _$ `10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。3 c" }) u) q  V5 Z
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。6 w6 B/ J0 R8 F% U+ W
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
) Z: _2 g; O! _% i& Q/ U( \1 C( j& E
3 X, M' k+ w6 l# Q+ J
【尿失禁】0 G) E( a9 X- ?+ c% d, R

! \3 T" p& q# K+ r1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因" }9 A6 d# N$ j  T! ], V9 Z1 j0 j
2.克制水份攝取，尤其是睡前; F$ p' |' U! {+ Y2 E- V7 ^
3.避免酒精
7 Z. _5 U. @9 j4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
8 X  h9 `$ r9 e' Y7 m$ ^5 b& z5.少喝葡萄柚汁
! b3 p* S: g2 ]. y6.保持排便通暢
# x* M/ q  b3 N6 I9 ^; ]5 ~! k7.戒煙
" _2 M* S. |( `1 L9 C8.減肥
% Q5 h" s+ u" e. h9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次% n3 H  q2 h" u3 s8 B2 z% d! y
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡- d! d  ^' j/ [$ A+ U( q: Y1 u# S5 I
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
9 p4 @8 s% P1 P! K12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿7 U4 w1 Z2 ~% K9 ]
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏$ N# p$ q2 }) W
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
0 t# v) f/ E9 {$ b. F+ ?. d+ h15.使用成人紙尿褲
8 l3 w7 l9 @" r6 |+ Y! k8 z" v: P) O' Y" L" y2 I0 x" G
1 M4 z9 ~8 _3 t) G$ _
【唇皰疹】
# q9 x; @7 S8 Y* T7 n7 L7 _+ z$ N' s" w7 j4 q' |8 {
1.保持患部乾爽
- A6 u& s4 I, s  S6 r5 V! y2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
& f: u% f+ g4 I* W# G; d8 E. D3.勿將牙刷置於浴室
  B6 M6 u4 i5 S4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
" m% I+ b7 y% n/ r5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
( v$ k* T+ ?/ q0 C" B6.使用鋅水溶液，可加速復原+ Z! p/ x# S: t; b; {
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
5 ]: |2 j: ]' M1 D* m8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常4 W# H1 g! N8 F5 ^7 _; Q+ G
9.冰敷，可減輕發炎: p5 G1 P3 g3 i4 y
10.以含酚的成藥紓解患部
6 E9 |& t( ]' W11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害2 H( W  o) {) a7 S. {
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等; n+ U) u# u8 P4 ]
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
3 W& }' A" P- ^! j7 \4 R4 M3 z14.放鬆心情
7 C# n5 Q! c: t2 o9 x$ N1 n/ W* @15.運動可強化免疫系統
6 t8 R$ p6 q" U16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的; B8 g+ S7 w; H( w' `

. }" B' t+ i: B- y, S1 q( p5 k6 x0 t' O, H6 I
【黑眼圈】$ x* e) S. V. j

* J1 K8 o' o" @7 Q1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
; _# R( H! b3 y; a" \6 }2 L1 v: s2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
- Y& W" Z" b( r6 r7 O# b; a) p% F3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
/ \) [& Q9 q5 L7 s# `6 W& X) u1 p& G
3 k- g& x+ k  D1 \, |3 S( ^
7 a3 [, @7 }- q" Q/ m( W  p( H【耳垢】
4 {/ H" `1 H4 q7 B4 q1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好8 `, q' x  M; e1 ~$ ~6 i* m' l
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾1 v/ N8 c1 ?+ p# p2 B
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分% _- j/ ?* O3 {3 y5 N0 w: T0 t3 R
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
  b2 a' F3 N! e( K% l* o5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰+ Q1 W# }7 y* U  }- ?( I
$ V% M% i0 u5 G6 m

5 ^+ q: K; r0 @. x) f【喉嚨痛】
4 b/ J" f- K! K  C& K  m4 P1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
1 q; Q8 p* ^; a6 e0 `2 `0 ^2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
8 \/ s6 O8 M7 E3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
8 S5 n* }6 f) |, l4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
/ O  g& a) Z; Y) i" A5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題6 b1 K% i3 W6 A$ F: T2 b6 n
6.服用止痛藥，以減輕痛苦2 r; B( U' ~: [$ K
7.多喝白開水1 y# M' G$ O" V
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
- b* t* P' Y3 B8 E; k( r+ n4 I9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用" b+ `% S: _. G2 R, [
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
5 }" q0 G" v* }3 m% m" z11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
; v5 q8 g: b* y  l) f8 ^6 h12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨& v" J) y8 d1 n7 d8 g" n* h2 ^

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【打鼾】
5 l2 E8 M/ y% r" A6 G1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾' g/ H6 a( U  `  S: l5 d# P
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重; |2 D' t1 D, ]( K3 ~# G
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
8 _. q, c: O1 U( M- V4.抽煙的人較容易有打鼾的問題/ A- K' K3 \1 y2 K6 o5 I2 }
5.側睡較不易引起打鼾
/ ]3 e* {6 U5 h  T9 W8 P0 [6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
% B* a# N$ A* S" p( P0 X7 e7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
  e$ [0 z- \' o2 J8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決+ S2 b$ U( r- Z6 p( P/ g4 `
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]