[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

escalation

3 {1 Q$ x9 D7 _6 i& v
" m4 k1 S, K  ?' N$ }【失眠】
4 c4 D  ]4 o; w3 h1.硬性規定睡眠時間- T) j3 n+ i; X; }1 P& G
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
7 ^( D2 L# n0 B# e5 t6 @( |3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠# M' O5 B0 \; G6 n% b% X/ D  f
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話0 ~/ f4 M. U8 N" v( t7 l
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
0 @; _5 N- u( P$ m, q' k5 f6.避免喝酒  v8 \- W8 O3 f
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
4 p% h) u" x" Q" m* Q/ V9 ~8.避免日夜顛倒或作息不定
6 V, R! S( ^9 I3 U: z+ H9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好4 Q+ F' L: _/ l3 \: G
10.佈置舒適的睡眠環境
! U6 H8 ?" B. f# s3 g11.放鬆心情
" G5 p# i, z% T$ W/ l* I2 [) H12.使用耳塞、眼罩等工具; k- q# R3 R# d5 n# ^
13.做運動  ~1 ^; f2 z# p' U. a7 o: G
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
  d0 ?" Y& O! Z  ^15.洗溫水澡9 o# _  H2 w; f1 ^* _( }1 i1 q
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫7 {' a) l/ A# x: K5 ^; ~
- ^1 |9 J& x+ p3 k5 W0 o$ j
【經痛】2 p2 ^/ D7 M+ w9 g9 s
& l" ?! A9 l5 [3 g
1.飲食均衡
7 K" k: }- T/ j0 f# F2 E( \- x2.服用維他命
5 ?5 c/ K" A$ x* _9 Q2 B3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
' K" |: A! `% z$ f. C4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
. e! n4 c) m# E' j. x4 C9 Q4 |5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
( K. b6 U; `. j% E# ]/ Y6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外, V8 t7 j6 {: I7 t" ~
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉# d' }* o0 `' V! D# _# @
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁- o# @3 X7 f7 u8 H# e% S8 `9 |, `2 e
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
1 o6 ]0 ~& y, h/ z& B( t2 x4 P10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
- N3 C' _2 t2 k* E5 V) M3 |3 U. e3 p: d11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛& z7 q* K; m, D
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
' _8 r9 s8 U# t6 K13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
/ r& f' F1 l7 [14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
1 F1 e$ q* u8 Y: m6 j& ]7 ]+ c- t& J- A

$ l# ~1 d) p8 J! y/ u8 @, C【暈車、暈船及暈機】0 R" W$ Z7 n2 v2 F' Y: U
" \7 n. m6 U9 t* n0 R
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機. C0 K$ V3 o& D& I. Y! {
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
2 ?4 |8 I; X" h4 B: c" v4 R* f! m3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
+ {1 g  s, R: ~2 O# ?) u4.避免飲食過量0 \# T$ Q3 p; _- N
5.保持空氣清新! P1 a6 P$ F. H: `: n
6.避免飲酒過度
0 c5 R. z3 a8 t: \0 J" u7.睡眠充足
2 y5 L. v$ J+ d% p% L8.盡量固定頭部
8 _7 u( [) P% B9.坐在前座
/ C! W0 N# q9 c( u7 S8 D9 m10.勿在顛簸的車上或船上閱讀( Q' y' M6 p( E) `1 s0 ?+ l; _
11.到通風的地方透氣，例如甲板
, |. q$ b' _: y4 p: K12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
( `8 j2 w  E$ u" ~/ m( r13.服用暈機藥$ _) Q0 g3 u+ d3 {/ O7 R
14.食用薑粉膠囊) P: F- q) {! k8 W+ U
15.吃點橄欖或檸檬
! R/ M. ]  P7 ]5 A' Q  m8 d8 W, B16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
0 [# {$ g. l% l17.喝些可樂或其他碳酸飲料
, z/ o% y( r3 i2 p4 H; x
/ }  T0 Q5 B3 V8 ~【情緒焦慮】0 C5 V  S7 h3 n

) y  I5 a' }1 u9 A! r6 b5 M* W1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2 a2 ~7 A* z% Q  k( h4 @2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己* R$ Y' f0 A) a( Z: ~) x2 c( }0 h7 h
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4 I! v+ x  X5 p4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來  m3 t2 \" h- T& a0 s
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
/ L. g2 p& N. R8 R0 e) U$ w6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
5 D6 W: t% k* J  S7.深呼吸
+ r2 i% B  Y9 \% ]5 U1 v: b8.放聲大喊& ~. o, u) f) {( N
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
( w3 L) Z$ O! \$ C10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌% @3 m, e7 q4 M2 B
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
3 N! a& x9 ~* a* r% }: C12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
# U( \" ~9 k% B0 T; X( ]# D. ]) v13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
) q: ]% K- [; e( \3 u14.洗熱水澡
8 ^; n- ~9 E& v# S15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉- N5 w% @! G5 N7 F4 I% S7 e
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈( |* q6 L+ B1 s/ A
7 t3 N7 V! T" Z: l3 {+ j
【感冒】3 S# r* v6 `' |- D
" K. ~. g6 \$ d( ~- Q$ ]/ J5 H3 K& Y1 ]
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀  {" W; A1 ]( c" d( j8 z$ T
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒$ W8 Y3 `+ F# k: \0 r0 |- r
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
6 S' N- ^0 ~9 B* J- M4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
1 p1 D9 Z7 h( s1 w- i8 x4 F6 c5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
' I$ l# _" _1 s5 ~6.注意保暖
: `' }7 K( G: I' P5 Z3 \" V7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
) V( w, v( ^% {) n8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力5 U; [" H- [! y" y9 z; t
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌  P. ]/ [) X* W3 c
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜5 C3 N: B+ N( f
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙/ ]' `, d" e# q: w. F
12.以鹽水漱口，可紓解不適
: S# B  Z3 W+ ^) K$ K% S+ A13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡% E# ^! M3 h& A
14.洗熱水澡
& q9 `% H( q8 \# c% y% G- Z" q$ Q" p15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感$ N% _% W# h, i3 \
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
6 C+ A2 `, f% S7 S4 n6 R. I1 [/ N17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫: e- P) Y! x8 `$ e
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛  G# j0 e. \3 c6 t
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
" B" O4 d) X  K7 h4 [3 j20.氣喘或呼吸短促時應就診
0 ]8 S% b' }; [: r. @* A+ H$ y
, D0 ^+ r& @' _( K, x【低血壓】! k* Q9 G9 R( F9 B, E7 U. Y
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
9 K+ }/ U7 _0 z7 E- a0 g. n2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
- Q3 C5 Y. b0 G+ Y3.少量多餐
6 q7 ^3 C/ m8 o7 Q4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起9 W5 a5 D. q- R" o
% k% O7 L7 g  E, k& z$ E
【高血壓】
7 W1 P: ^6 c/ j& q' j2 Y% j6 ~" \# S7 f' U
1.控制體重
5 F' ]1 G& ^4 }5 c; _' U3 t2.減少用鹽3 q+ O% i7 y" A9 r6 q
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
) `2 \7 h- q) U  d! F( V4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:17 _; p  s3 U# J8 u) ?: j
5.補充鈣質! K: w) o: S! H. ?8 r
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
' R$ n; }" s5 r( i7.進行有氧運動9 M$ n* H- @4 Q) w! l/ U
8.考慮吃素8 t2 Z3 _: K5 V+ {$ s: U$ A
9.經常量血壓
4 u9 o* S! A" e% L4 E" h5 I) j10.保持心情愉快
' L( N& o( u: H! T11.少說話: J& X$ S. H2 z( f; L
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
5 X% b0 y5 a* r4 ~13.與寵物玩耍可降低血壓
& C* H  a! D% k) Y0 {/ |* I
3 @, y, T8 M" m' w+ \0 g0 h* n8 l【頭皮屑】
9 O, ], G/ I3 I6 k2 X' I. b$ l+ e) X& l" Q7 ~6 Z  y' G
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑% A  C7 s, a3 t: A
2.使用溫和、無藥性的洗髮精& r! Z- ]8 B0 {* t. j% W: u
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
/ h$ U; g, w' `, |( y4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉# X8 K! I) n6 ^, @% d- N
5.與一般洗髮精輪流使用& T) E% S4 c$ j, B: ]! g; x8 O
6.洗頭髮最好洗兩回0 n& @) Z" w* A( v: Z/ H+ j9 ?2 `
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果* |( M( b8 ~. w- G  O
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
4 i- O5 K1 K/ l$ O$ B9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑" p" S! ~8 I- c8 B, D3 G9 b
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
, K' I- [$ H0 K11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質/ c" B9 X' E7 P9 c5 p
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑1 n% J3 r6 C$ C
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
1 N, w: u  Z5 ^: M. a* x$ u14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
  p* V% i; K1 p6 u( G8 ~; ]5 P5 E5 Z) i* _  ]3 n5 I- l
【頭髮乾澀】2 p7 c! M3 Q* a. D+ W9 y- K
3 H7 I5 c4 h- x9 ^
1.勿洗頭過度
2 ]. h" s6 c: b) p6 a) I& d% O2.使用潤髮乳
! Q% |% A/ `1 I3 Z" o4 M3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉, i( q5 K  Q: D2 x( f7 ]
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉( u: H, Y4 O- r: _; t# M
5.勿以高溫設計髮型$ W! `% V" R3 E) j0 X6 u0 J6 l
6.避免風吹日曬
- S7 l# p  B! P/ u7.游泳應戴泳帽# \$ `3 @  K! |* n' \7 D7 Z7 h
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
5 w& _5 ~% R+ ~9.到美髮院護髮
" [1 c1 ~& }0 G
/ d. o$ a0 g5 b! x1 Y( K. b【粉刺】: i7 h( e) \* D# ]9 L" ^

. b/ s: y# C, C8 t, J1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
" C, s4 ~; i3 ?, H$ s2 w2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
" M& v7 G# h# ^9 ]  S5 Q# T3.徹底卸妝5 j9 p8 k) f  j' t
4.化粧品能少用就少用
( w5 ]: s# S/ r2 d. g* M) A5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題- I# Q6 R9 C; w  j4 h
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原  {! f& m( {4 ]6 j% n
7.消除黑頭粉刺
6 U" L/ M  `9 y" @8.避免日曬: i' r3 s5 S) p, M
9.把皮膚搓洗乾淨
2 Y& M9 Y% t- T& P10.一次只用一種藥物
" @* ?# ^' e$ L7 S5 I11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
6 m0 ]/ |/ u, `# k12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等, m$ P3 u/ ?: i5 h

5 B: X$ T# b7 M: _' E+ [
& m6 v1 E  H. w* W【燒傷】
8 N  ~$ n3 D; [: _& E* I) T/ v. N5 P1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物9 E. R" C7 }4 O4 g9 {
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
4 t- H! A0 ~! X2 B# W1 U3.蓋住傷部，以免感染, y# D0 d- f* j2 D+ G6 b. ?9 `
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽/ x: |- s% [' L* `' E5 ?
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕$ d4 @- ]6 {0 O; ]
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
! e( Q: u- s; `  b$ M$ g1 O( V% R1 H! v- V

5 g6 o7 `% [3 E1 y8 A% q! C【嘴唇乾裂】6 [; J2 d( j7 A$ j' Q
1 o! m, o3 r$ q
1.使用護唇膏  y+ U% |; p: Z# F
2.擦口紅# i( w# d, L9 K7 S! R
3.攝取維他命Ｂ群: d# {* [+ _$ l+ ~) W" q4 Q' P
4.補充水分
8 y. G2 |, G: j+ o  ]- O5.不要舔嘴唇5 U$ _7 V7 r+ b' W* n' }
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
( k. ]9 v9 [  f9 z% J5 ^7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
, W+ D! e% b% H3 G: i' _: q# V- s' n* ^* d
【骨質疏鬆症】
. l0 h) c/ B5 [2 Z) T( ^" Z  k; a, V7 \7 m( m
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。7 E. b: z1 v4 }( W3 a
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
# U( x! g3 K6 n1 F3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
+ e) S! j8 |( Z$ x$ B* u$ F4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。) U+ C# X1 k- p! w& u3 o" I/ F
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。, D( e- y+ a7 `, h! Z
6.節制使用酒精。
9 a% y/ \4 \% i+ Z( r$ s7.戒煙。
1 j, }$ q! N% L) `$ _' h2 e8.限制咖啡因用量。
; s+ e0 }* Z6 G' K+ ]7 v9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
/ v; r. Q, v+ L" A8 g+ V10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。/ z0 T) \& ?! c5 D
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
/ d# g- R1 o- z6 `12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。" K. \7 B2 Y3 `4 m7 ~& U' l
6 E  v% ^9 ^, T% ]4 E

8 D2 c0 y4 w( z- D8 d【尿失禁】
+ H1 v- H( {  Q# V
/ I& f; U2 Z: K5 h1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
- b9 u+ j1 r2 I5 s' n" h# Q% u2.克制水份攝取，尤其是睡前' P* T/ q8 L8 N6 x$ Q; K4 q
3.避免酒精
) s7 l' m) v( N6 V* Y4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
) i2 S% n1 m+ ^1 c9 c' ]& w3 \2 r5.少喝葡萄柚汁
# v5 ~  y3 P5 H# n% \0 e6.保持排便通暢
/ c% X! G$ U3 @. p7.戒煙0 x9 K9 U) O) ?2 q
8.減肥4 P/ n$ L% o) R2 b
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
9 Z& U3 Q( f3 k: D6 A5 F10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡2 W" ~+ b+ n9 q
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
* ~) b$ J* \8 g7 p. O12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
7 d; z1 d- }; W" Y5 [9 c+ H9 m13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
. l* }" m1 v! K/ B0 H14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解* R3 g. v4 K; w8 j4 T6 h
15.使用成人紙尿褲
9 Q- ?' N" F, g
, {1 t4 b4 W8 }; f0 G1 `+ ]2 Y/ L/ K
【唇皰疹】# a4 \, ~4 F; H) H* S1 A: S+ V) R) i
1 H8 U& N  I8 u& X& Q4 W* r
1.保持患部乾爽, F' \- F% T5 j% r
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹/ ^/ y7 ?; x- _& j9 k  G
3.勿將牙刷置於浴室
9 q) b1 q6 a' n% F9 i+ ]4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
- P- p: u) f. G7 T5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
; V! [) f" [2 M! W5 a# I6.使用鋅水溶液，可加速復原. w9 Y- Q4 K4 D
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8 D! o8 z" z: V6 b! w$ T7 H* f8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常$ B0 i8 b5 a+ m* Y4 S1 ^
9.冰敷，可減輕發炎
/ ^! ?! ~3 w& y  H4 L6 w+ Z' u10.以含酚的成藥紓解患部
  V6 N: ^7 j. w" l+ k& w" V- O& t0 M$ U11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
% L9 X1 j  T+ K8 S$ x12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等, A/ c2 O2 ^' @* F
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀6 P! d; Y+ a3 a0 x
14.放鬆心情9 V+ m, M; v" f. u4 }6 l/ R% ]1 a  y
15.運動可強化免疫系統
9 j0 H1 I. S1 b! v16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的  w' O; R7 m$ u5 ^

) r- s9 z' f$ H+ q( G. C2 L
- y# C$ x. R8 f$ z【黑眼圈】! V. _9 s+ h% ^/ ?+ F- k
1 W5 B& v2 j$ W& ^+ M) m
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血, ~) S# t" Y& I' r: `
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
, L  Y+ b) {4 o7 R3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會1 i! i6 S" ]: y! t" f4 A; Z; m
; I* X1 T) [5 b

7 A, P3 V$ R; \0 k2 g8 \【耳垢】8 K3 p- ?/ e/ `- |( i+ A/ L+ w
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
4 g" Y' l# @! E0 k# b2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾& g8 K  i# F3 E: f$ o+ j4 e' y
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分. d' h+ O( m8 F) N. ?4 M/ x- o' C
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
2 v6 ]" Z8 O- [) {9 I& Z3 ~4 v; o; _5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰- g# f2 s/ }6 q1 O
; H% g2 f: |+ H1 x$ k
$ o4 G/ x& c& s4 v3 u& `# H+ K
【喉嚨痛】
6 h4 s# Z/ H0 t( F% Q, E1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
3 p* d; s& _- ]; J+ y; I2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
! d0 C: K; U$ p6 {3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
/ i, l0 h, S& l6 }9 F4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛" S# e' v! H# F& m
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
% @8 L1 {' V9 C1 m2 U5 e6.服用止痛藥，以減輕痛苦
  A$ S2 g. d2 o. |7.多喝白開水0 B% r7 P& a' H
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適5 r" T$ f& _, x4 P: t! V
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用; y% w' U/ t1 R
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌0 l9 z$ ~3 _2 k6 G
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
# Y: l. R0 _$ ~$ Z  e0 j8 y! c5 x12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨' Q* I! t! E9 {# u/ i

5 X  ?/ Z: p! u$ l! t( Y  _3 S. f: ?7 h- l/ S1 x4 W
【打鼾】
" W$ V( O/ \  w3 q; e8 t; R1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾. x8 t- Y; w: u2 {" T7 y2 N( G( p
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重) c( y, B0 \: _9 i0 U) T! b
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
' L5 u1 a' N* ^8 h7 v8 S4.抽煙的人較容易有打鼾的問題  c% F& P, _3 S' J
5.側睡較不易引起打鼾) f" a; @1 w# S- t  ~! O# g2 Z
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身2 D( }% O# i9 x5 L
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
2 W$ n2 p- T* z: @9 N) T9 S1 \! f8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決! l2 {( s6 ]) j* M$ c
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]