[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

escalation

# _2 o5 G! A0 g' d0 ]; L4 [
# s7 a* `. F& S/ O# i【失眠】
! B  g$ y3 A: h3 O4 y- U1.硬性規定睡眠時間
. v# y, c! {5 t( R0 K3 f3 M2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺4 m" }3 `% u# p: V2 [
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠* Y0 l0 d; H( Y$ m7 ]
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
4 f2 n0 [/ G9 {5 T  _2 A% ^5 d4 E+ o5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
% J1 f& q# {9 o6.避免喝酒
, p/ u% `0 D( I9 B( J: z1 ^/ y7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
4 _2 n# i" X4 F8 J# c) `8.避免日夜顛倒或作息不定3 r# M7 V6 P5 k! ?+ C
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
' t! ~3 e* {4 j' x10.佈置舒適的睡眠環境( W: M; o* }) {5 t' l7 C# t
11.放鬆心情
: f/ d2 R! f/ S% @12.使用耳塞、眼罩等工具( C1 P2 z8 V! v* h6 ]: e
13.做運動8 q& O" ~8 R0 X* A- x/ P) ~
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話) r6 b( j2 I: ^/ U; S+ m- i
15.洗溫水澡
& I4 p" [5 {& A/ O) H" t7 ~16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
  H7 ?5 R2 q+ u8 q9 D4 V, E% y- O+ ^5 I: F4 T6 L& P, x
【經痛】
4 ?; u& F; V5 X$ Q. K
7 F& ]% @& i; F" d# L6 {1.飲食均衡0 ], x2 n/ g7 [  X9 Z" C
2.服用維他命- q) ~* X7 l6 c% m# Q% K
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛" t* e: z/ Q8 j7 [! E
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
" Q; h; T( c' r; {3 K5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
! t. `& Q9 W2 r) ^# G6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外" j' n9 [2 R: c
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉) b8 v; b  z+ _
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
! _. w- D( h4 f7 U$ _9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘7 u' p6 j, y6 |0 f. ~# {- F  s( B
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
/ `5 }2 U$ b$ v# K* |4 `6 X11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛4 b& l3 D- G' ]: K/ y4 D+ n& x
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
$ C* A% b) n2 y7 o' L3 h13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
5 q$ L4 O7 h& K: ]0 D14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
2 w! L  Y: c/ W1 V2 q0 O& }
# ^9 d, r$ R' Z  L4 g
. Y) B% V( Y6 |# [  b& H& [# ]  l【暈車、暈船及暈機】
7 k& P% B2 {: A0 X4 `4 T" j5 v% C3 }9 D: m5 e) `
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機6 m( y( [5 X, L  u2 D; X! H/ w
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
8 _1 D8 ?& H5 ]3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4 ^, U- I" M8 R5 x# P4.避免飲食過量
/ @, U- p# e5 C5.保持空氣清新8 D2 w8 {8 Z* K! z- V* ]5 ~# f
6.避免飲酒過度( @5 |- R2 Z, ~2 D( v5 _: e9 ]
7.睡眠充足
, \6 L" l5 Y( }. u4 [! Y) c; O+ e8.盡量固定頭部
, {( n9 N* i2 E9.坐在前座
2 D2 \4 a: O* G  p# T10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
# B6 u. a1 x1 \% c% `4 ]; Y3 Z11.到通風的地方透氣，例如甲板
/ h7 R% F& N" r0 C3 }12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
! E; g0 H% Y! K( J) R/ e" m2 |13.服用暈機藥" K: p* p; k" q% B# ~1 ^" }
14.食用薑粉膠囊
1 r  y6 m+ g% B" V& X15.吃點橄欖或檸檬
8 U" Y$ k% c; ~/ J( M; ?16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液6 U) {) w( ~/ V7 V
17.喝些可樂或其他碳酸飲料3 M# A6 g( C+ l
5 @4 k3 \$ q3 W6 c
【情緒焦慮】# {" J& ~$ |, T+ a% W8 }: n
/ V6 M# ^; f6 B! r
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
: }9 V  g, B2 i( M3 M5 r) V2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己) x' J& K( N; g: _' r) e8 C/ K8 y
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
3 \/ |& E1 e" K7 y3 B0 v4 G4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來& e. r' E, |* }. J0 G/ J% h) @; X- J
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈( O# t; W; e. I4 o1 ^6 V1 x
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛& t5 [% N9 r& u. d5 q  y1 `  {
7.深呼吸* z2 \, N7 a8 g; }! T
8.放聲大喊
- c+ z2 ?! Z) }! O: V9.伸展肌肉有助於緩和焦慮8 a8 U4 Z1 c4 \1 M8 j. Z+ K* {
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌) r4 }! H- U; M
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
! @* d( h1 q2 `, f0 h12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
' W! ?( C1 L! Q9 g. H13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉# Z# T. Z( g5 Z2 C# N
14.洗熱水澡
( D# u( u, ]: z1 w' `15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
) B; ?1 d! O7 N6 s1 F( E" i  D0 {16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
) J% h0 J' c; H/ m( b5 u; k/ I! a) S' S- }1 C% D4 Z9 h( J0 Q2 |
【感冒】2 k. ^# y9 V" q& F
1 E- d) o) \, J( p5 W6 G
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
* z5 _$ M, T1 I2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒+ \3 m% y2 o3 ~5 `, |
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
  w* }9 b6 P: w; D4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
9 ^0 y! ]2 `8 _) t9 e5.避免參加聚會，以免過度消耗體力& j, A( t4 P2 r' G- A
6.注意保暖
# [! b, H; B+ r$ }7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
7 K6 ]/ x8 w/ U/ z8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力' D" a2 Y, ~, Y+ p' D1 O: N& ~
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌& I" L/ G, n/ w
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜0 I- P! V4 _) n5 M
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
4 s0 Q+ F1 X% \* n4 h12.以鹽水漱口，可紓解不適
7 t3 O0 Q# P! W' |8 J2 h13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡4 [; g  e4 m3 b0 h" c8 _
14.洗熱水澡
% m$ z, p" m+ k9 X5 E. C7 d15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感+ ]* S: F  x: }$ O# b
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
% f* L7 ~# }6 k17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
0 I/ [2 y% Q9 ]# \18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
& M0 w5 D# f, E5 c$ r+ w* O  B19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫/ ?& o3 O9 C5 k+ i1 `2 L
20.氣喘或呼吸短促時應就診
5 G6 M1 g8 L/ J+ f, l
5 w- a, \0 H( B【低血壓】
" D$ p: S8 v# C/ W/ c1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
3 i) T0 a( I' @8 v4 l2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好8 |( n6 P4 H: R* K: l% U
3.少量多餐
6 A$ v/ o' v2 u2 M3 |0 ~; x4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起1 }' e7 n' ]& [# D& p+ p

% g0 u* `. Y' w% K# s0 e, u& B【高血壓】$ g" ~1 J" ]1 \3 C1 a6 `# P

/ e4 P% i% X9 M! w% m) m1.控制體重- P( g* s6 R0 S9 p
2.減少用鹽! O9 t9 A, g. q+ b0 b
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
; N5 ?+ X' J% q0 e2 O+ ?4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
# C+ g. U7 m+ s) q# B5.補充鈣質- n/ y: q; d3 t
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高. \* j' ~& N: ^
7.進行有氧運動
4 g  R2 l9 K$ O' [2 _5 B9 Y/ d! v8.考慮吃素
7 ]: D: I- X- R3 Q7 i, n9.經常量血壓
! i( O: A0 b6 J7 F; v. o0 K10.保持心情愉快
" [' W8 P. k" p1 J) ]# |2 \11.少說話4 ~5 [7 ?+ r7 ?* w0 b! s% c! _. E
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
: p, J) Z, K& r; i7 m* Q0 P: A$ |( ^- ]13.與寵物玩耍可降低血壓
9 e2 T7 {- p- c4 y6 l5 e2 v6 \7 ^( j) X" v1 ?; o. D
【頭皮屑】
3 ?- _: u) V6 |8 r0 h% v$ s0 x
* Y& d% h1 u4 p3 V' B5 |1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑3 h5 g! R5 G# H9 u( W
2.使用溫和、無藥性的洗髮精  ?6 q* g7 J+ j. u. b+ r
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精9 n7 W* [# h9 q" N! ?' R! o9 J( z0 z+ s: k8 {
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉$ d) a7 K& ^+ p6 F1 s0 W+ m; n( g
5.與一般洗髮精輪流使用
: E9 k. u# Q- k4 z3 h: S6.洗頭髮最好洗兩回" n! U+ b) M9 }1 {+ ^0 z
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果+ Y. Q* ^9 x5 H. u7 e" M$ @. I0 |
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
7 @, @. q$ r; j- S# U  @: P9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
. R& b( F! u& V* i  a* u10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
$ z( C8 }+ z. n0 h1 b7 r* o9 A11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質) y3 @) ~" O3 K0 a& B" k5 J
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
5 N! [0 a! _( ?' C9 ]7 b13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
; D% |$ N) z3 F% h0 ?8 M$ ~+ ^14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題3 \8 S' n, D6 y. D; `

0 Z. n# D0 ~# m' ?2 S【頭髮乾澀】& m2 l3 v+ Z- O: Q8 [# g0 j
# q, \/ s: U, m$ B+ F7 \5 I
1.勿洗頭過度
& M& N5 ]+ l8 x2.使用潤髮乳
7 C) T2 L" m5 |3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉6 |/ d  R" j* _
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
  c( e# ^! \: m: J5.勿以高溫設計髮型
4 X; e0 k+ e  `8 Z* l9 u' S. E  H; Q6.避免風吹日曬: q. \- B4 x. j
7.游泳應戴泳帽
4 x6 {: ], l/ e. f, m" Y1 q+ T8 g8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發8 [9 f  |5 x5 d# t9 K- e( E
9.到美髮院護髮  t& r- z) B" ~8 H' N8 D
1 B( H6 j- [  L) j- E+ q# h3 f
【粉刺】& X7 t- J4 x2 R/ H
  K  n5 y& a. O
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔4 I( h3 _; }, }" G! o: J& G
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔3 h# U5 }+ \% c4 ?( c( [% I
3.徹底卸妝3 S' M8 f8 z8 X6 h1 t! O  T
4.化粧品能少用就少用
6 B) Z8 z6 e& T  r5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題) I5 {, Y8 `7 @( J5 G/ Q
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
4 Z# H6 O, ^$ j  U* F% \" ?7.消除黑頭粉刺
4 L& Y) k# m- o/ q8.避免日曬
  U( b+ L2 r9 s+ ?/ J9.把皮膚搓洗乾淨# m7 n0 N. E, F1 K( Y0 ~2 ~
10.一次只用一種藥物
1 L2 }) F4 W$ O1 I2 Q8 k3 H11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在9 {: u- O3 E% L
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等- ]: q( `5 L; k

  c1 N8 \1 V7 H6 D
$ w$ P0 _- Q2 p6 A2 E【燒傷】9 p  m) y3 S- H$ a" }0 \
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物) h  \6 u- A6 H2 }/ |
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染5 h" o8 }$ f1 P8 n" @: A
3.蓋住傷部，以免感染2 ~& f% ?, k2 T$ z5 Y
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽+ `6 H1 e! o9 Q) O2 b
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕* Y# J5 B5 B+ S4 R, Q8 |
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
4 d9 ]0 [4 Q7 @2 P, R% N, `& p( S6 E4 a" F8 T( {$ C% e7 r

9 T3 n; a$ W# C5 l! C3 H, Q* L【嘴唇乾裂】8 q5 s/ P% \  B7 d
- K( p9 i6 b: W1 L3 ^+ F) e: |
1.使用護唇膏; `7 t9 d+ b- [9 P- t7 e: u9 e+ [: c
2.擦口紅
1 y9 f* o* @4 H/ @; P3.攝取維他命Ｂ群; g6 v. f! k( |% i4 x
4.補充水分7 j/ T. H. |! b1 j
5.不要舔嘴唇$ b8 E) B# e* P
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
& U# \# [% y' [0 i0 L7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法% ~  v2 g5 V' W( r

! Z  e) r" m" ?: t6 c【骨質疏鬆症】
5 A) J/ o- o' q2 i4 w7 |" ?
* B3 ]) Y! M/ x# n1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。$ @: s, e% k* g& Q
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
) q! |* D. z0 P1 z3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
9 x9 E* K( J. T4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
. |1 A3 }" \% x5 E5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。0 f" W4 s: J+ s+ k( n8 V. {
6.節制使用酒精。
- Z" s( j& z2 Y7.戒煙。
9 e6 f) d. R3 B$ B) C1 a' T4 Q, c8.限制咖啡因用量。
" \9 p7 y) ~4 k9 J0 g/ k! O" u" H9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
$ g# O2 s! @1 `. p10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。( i7 q# ^" O) T( A  F% P
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。7 o' K5 _, K$ H. _) @0 x" L
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
5 d% V2 g! C$ G6 ~- q* u, E* B0 N

3 a7 P/ f& e/ s4 b% Z3 [$ s【尿失禁】
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1 Z+ J; s# s8 A! a* s' T1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因# s! M; d! R% C2 k( E
2.克制水份攝取，尤其是睡前
& Y. d% G. o9 m/ x. v3.避免酒精
0 E/ h) s5 T4 [; f/ y4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
7 i& E( s# w5 t/ |  V! W5.少喝葡萄柚汁
. {+ E* ]/ e- l; |. S6.保持排便通暢8 b6 ~" r# ^% j9 v
7.戒煙
! z' l# \1 ?4 x5 W: {) X' j8.減肥
. @6 _1 e2 N& h' v( c. w8 d9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次: t& w) r# m" X1 B( e" ~0 t/ v/ `
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡! E0 g9 k6 _& r2 |4 N
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
5 _; K- w% A7 v8 L6 Y9 k, N12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿5 l( y- y. }( B/ L7 G
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏% ^6 A% |) m2 a, P
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解" W+ M: s% s/ r4 E, i2 \( ?7 t
15.使用成人紙尿褲
7 ^# g! C) |) ~% H: B7 S
# t8 n1 F( {' k& r  U6 ~4 _6 p" q) t/ N
【唇皰疹】
  c" M% s) f4 n" @9 N- j# z) g$ t% |- Y7 ]2 _' r8 D$ I3 Q
1.保持患部乾爽1 J" i( l$ c5 j# F5 R' c5 y
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
! T* h5 m/ j: b) g- l3.勿將牙刷置於浴室' J5 `6 w- H+ \* q$ S) U/ m) u( N$ j# s
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留; M. e7 C) n+ M. l7 x' @7 p* C
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林# P# ^! N1 ?% n2 h9 w7 S# G! L
6.使用鋅水溶液，可加速復原5 `& K% @- q7 |% U
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意( p0 Y# |+ W: s. G8 y
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常6 O# I: `& m- P# O" F
9.冰敷，可減輕發炎
* N3 |; L* {9 d$ R3 T2 q5 U10.以含酚的成藥紓解患部) C0 g9 y7 G+ Z1 c& k' n
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
! y. a7 q$ i  H6 X: z: }2 C8 e2 n12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
8 K# ]. P3 `! z13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
. S" `! U7 e" ]6 b' T- |14.放鬆心情
& d  m# ]! D7 i: L) Y15.運動可強化免疫系統. J: ^3 j' H7 c) w8 b
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的; w; `( d0 n1 C# l$ J
+ N: B* f1 K7 @  U. T

& [2 ?- `7 `9 P$ ~  R* C【黑眼圈】
* Y  s9 P$ l1 b5 g
: q- V1 Y  H4 W& F* i% p) s1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血( ?+ o4 D2 L! b/ m; @+ m/ r% O6 c
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
$ w# E  g. o/ }6 H6 ~8 h3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會6 A! X7 Z5 o' [! b
/ t$ h8 l. m0 u6 p4 ^2 h0 G. e% n
- W5 [. i( r8 V7 G* y9 ?+ H
【耳垢】
1 W# y3 v3 v0 J) T$ F; u1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
8 N% W- W6 g" T) @- `9 L2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
' u0 {% u# A- ?& B* {5 H7 O3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分6 y; b! h- x7 m) Q  E7 E4 z
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉9 v( ]! b- c& b
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
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& w, K3 T: B9 ?) z【喉嚨痛】( n. `2 m: K. w0 q3 Z: [% \$ l
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果& G! I/ G5 G+ J* S. `) Z8 S
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質% w7 N3 W' W8 E1 S/ ~' v' l
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事; P# Z3 t8 E8 N
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
. X) ]1 `3 e3 u" \9 ~4 \5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
- A+ Z* B7 `0 a8 f& u7 f. y6.服用止痛藥，以減輕痛苦& x$ T8 u* I! ]! U
7.多喝白開水
% H- B  F! n- G5 G) s5 j8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適8 e2 S( t9 \) ~: @, m, E' }; _. T+ B
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用: \/ w: O' }- D0 c7 J/ c' o0 I- D
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌7 a( |. \) O  a- x2 F( X
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染- t# a* Y2 M0 e
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨( k9 S6 ]0 T, m6 f8 d
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. g' y! m. Q' E) M+ ]【打鼾】
+ \+ m5 g- A) n! C; q: E6 o1 {1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
, ~8 ^1 m' H' m* Q2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重+ R; ?+ X0 e* E8 p( b2 ~
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲% E& s, Z3 v7 y- b) L  a- [
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題6 q7 J3 F8 _- a) N' k8 ^, ~
5.側睡較不易引起打鼾$ s: ^5 t9 t$ N2 N
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
, G  p& n1 q) T. r7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
  ?' Z- h# H; M0 X7 \/ A+ i. d8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決* T+ k( e- S  m" F0 l) ^* t' n

- E9 Q( |) b7 u- ^  l8 y[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]