[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】* T' O& h' B7 o; E, k5 T
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒: u0 H& X3 D8 y: x' e1 G
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境+ U2 o7 Z8 H0 U4 u9 V
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動4 `, P* z- r3 s) U
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話5 T, x+ i. {; Q2 `! s4 m
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫( {: J( \+ V8 N% W% ?

【經痛】+ p, `0 I% g; a, G6 a& {. M$ x
- s# d5 X1 X" v) x
1.飲食均衡2 ~$ p& F4 w' w
2.服用維他命  T% ^3 Z+ K1 [( q" o5 A) W
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃2 s9 X* Q4 P# B  \' H
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外  h: h. \* ]4 T
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘! Z2 Q" }+ T5 F8 a( C
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮! E9 c9 o  P6 }4 I
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
3 ^% F; d0 K! o
# @. z( z, r8 S- y+ o
【暈車、暈船及暈機】/ Y' f" |; ^. e" s

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量, {6 O  G* n8 [
5.保持空氣清新2 u0 H: W) f! W5 v2 Q9 D
6.避免飲酒過度. P. Z' C  ]4 q
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板/ h; _- [4 M3 D5 s
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統. _# W* ^7 j3 D: d, t( v
13.服用暈機藥0 \4 d4 P0 j! Z  h8 y/ m3 `; s
14.食用薑粉膠囊+ O9 M. [: Y3 v
15.吃點橄欖或檸檬4 i* J9 y# V# P* o% J$ \8 a
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料+ D* i2 g! u$ V" B, q
' }" M) \5 D% U
【情緒焦慮】0 D* Y: E, s% r; b9 J

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮1 b/ n1 ^! r1 ?7 I0 T! Q7 s
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來8 P/ V# b2 @5 H4 a$ D1 o! A$ o) f
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮8 j6 [& Y& `6 p  L9 J9 u# J
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌. @# ^6 C# e/ v/ n) W
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉! S. a1 h0 g. i* R' R
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡# s4 {' |: Q) N% z$ v& t, [; }
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈; c: m! G) k2 y+ I0 u

【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒3 C( x& {8 x3 y% ]1 A( ?" G7 F" B
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力6 n2 f5 _& Q( w4 |; i
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力# x, k# u" }, u  O: d' l$ M+ X
6.注意保暖1 q( p3 s8 b! E; t
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力& \) Y2 m# V$ f
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌' {7 {" H6 I, k* T4 @- J
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜0 U# v0 b1 o) F" i* J2 |* }
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙. w8 ]  i, e8 ]1 K. T* U6 U
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡  r( {5 E/ U- E; p) N8 S
14.洗熱水澡+ B/ G8 E; L( P2 B0 o
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫% f* q2 O" d9 {+ A
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛  H6 ?0 \) a! C$ y
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫8 F  F1 e. @3 O( ?/ A: c+ {
20.氣喘或呼吸短促時應就診
9 D2 r  J" u) i2 G8 j, G6 _
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降* ?3 B- m$ K! z/ H+ X+ \
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐; V5 Y: W, S, k8 F
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
% j2 D! U. d4 ^7 j
【高血壓】+ _5 U! D+ a" |" d4 f* b: y

1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切  r  z% j3 ]3 x; n6 m
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話7 u4 B! S; \  U
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】+ Y! E6 @  Q5 }4 H

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉5 t; W& [. g8 n# @+ y( ^: p
5.與一般洗髮精輪流使用8 z- j" }: }% F/ f" m
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果/ Y5 X! v% T9 C& r8 ~) K
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑, o6 Z: H. H1 X' Q5 L5 e& r: F, v% G
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑) d$ l- C3 B+ `% H* ~" K7 p
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質4 h( y. k" i, h' }$ P: G/ L
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳% n: n/ `+ U) _2 H9 Q
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉2 m4 V5 X  G" }" u7 r0 L
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉% l7 w6 q% j1 N1 Y4 q
5.勿以高溫設計髮型& p/ S, z- D: i8 Y5 B" V+ s1 y) ~, P
6.避免風吹日曬! k( N& ]. u+ d/ Y; W
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發$ b7 X/ r5 ]+ G; C6 b  m9 v8 t
9.到美髮院護髮! P% }' Z, A. |% w

【粉刺】" e9 O2 Z  e. z0 i  r4 y) ^

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔# E, a$ ^0 W. j) {
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在  x8 R' b0 S: [+ T# t+ u( H
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
0 S1 L4 i& D" Q4 g, L2 P# l2 Q* c

【燒傷】8 o& a! }6 N/ U4 |# y. D1 ^; m9 l
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽" v8 m: \' x8 F) }5 b' m- _
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕& r+ p1 y! F. Y6 K
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

【嘴唇乾裂】( Z6 V1 @3 q1 r, S, S0 ~2 ?* Q7 H* L
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1.使用護唇膏
2.擦口紅, g8 m9 n9 d% c0 |3 i; U+ p0 z
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法1 v! W1 b1 M( B8 k9 _: j/ {
0 ]# z! y7 }- R( o. F5 k. o' W
【骨質疏鬆症】
+ E; ^& V# ^0 S1 |9 b5 W
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。: D( t- R* `% _' W
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。/ q4 q3 Q) F! I
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。* k" p/ ~$ n! ]- F- c7 h
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因' z/ U) R* G6 x. x" U  Z6 _
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑* d& k1 I* t" \8 N9 K: z- l
5.少喝葡萄柚汁' d) H# m+ u4 a0 x% x
6.保持排便通暢4 _( l1 F( A/ b6 ^) r# T7 }
7.戒煙
8.減肥3 P; z- P: C( g8 m4 U6 b9 j
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次6 V% [2 d$ d$ O. c: e
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡$ H2 n2 A5 ^! U4 ~" P
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題  ~7 p" m' Y; c' _
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏$ ~* \! {0 `( U: L! {
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲  [; X8 h, K3 U
" y) A" A, J! ?+ @
5 A. A8 n; u7 b# }
【唇皰疹】: Z8 G  @: z& E( U4 v* C+ w
: d2 Y: Q3 C( T3 k4 V2 u% {
1.保持患部乾爽) x% _, V, a  h! f" M
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室0 I6 b1 k2 U" K# }6 N! T  \
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林2 J' z& m1 U  ?: y5 S. w/ N
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意: g2 Y5 i% `: C' U5 J! Z: C
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常: u; Y0 r- D) l8 {+ J$ L5 _+ K! j
9.冰敷，可減輕發炎% \4 A1 @+ R) z3 a
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害  A  k9 G7 K9 t! P) i
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀% E& C$ E& y! w
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
6 l; W; ]" s1 h: j$ P
6 v$ _- `! [5 e7 K  d, V8 S. Y7 j
【黑眼圈】$ |: Z% I: _) @. p
6 B. y! }$ v2 p9 |: C, t- {
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會- s6 o  }4 }, w/ s, l: P9 J

【耳垢】+ O, a0 v0 p( ^7 }1 c
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好: Q, C6 I9 S' p8 M. @
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾2 }  O' q( A7 [1 j2 g8 t
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉+ f& x0 n6 M2 e# p6 A: x
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
* x' Y. G+ X  d8 [2 B6 W, N# o

【喉嚨痛】7 i$ O5 }* {, c& l5 f7 y# _
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果' ~# D8 x5 r3 P$ @. n$ O
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題& ]6 b* W8 G" E. U5 _% ]
6.服用止痛藥，以減輕痛苦+ L0 }6 {; j4 R% I
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用/ J, G( J: x+ q5 h% L) D
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨; I9 g6 [$ x* ^" o

【打鼾】6 U6 ^/ ~1 d! E/ {7 V
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾+ U) s1 ?' p( E# R7 q
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲( `. ?5 v2 B% D# N* a* q# }& m* G
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾" s4 J$ O' x5 w2 Z
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身; t" a5 W  h' f" D
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾( e2 u' \9 m6 C( j
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決  c% Q1 P* N  g0 T
5 @2 j8 s$ c( W4 R$ b1 t2 @1 |5 B1 \  t
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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