[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

& O6 e+ [. Q# w1 i& z

【失眠】4 {* M- s/ ^0 C/ k" F
1.硬性規定睡眠時間6 G& ^/ ]  s! }
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠+ x2 `2 d- s9 G' y- h
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話! v  d- h6 p8 `/ F
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用* A+ A' A5 B0 U% x
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑& w; S+ N7 c0 u, q% |
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動9 X+ P8 m* s# _
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡( t; {# J/ F1 Q1 j
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
4 P- g) ?& r& c- |/ H6 b. S
【經痛】; C" i! K) {. e, l! f" \! U4 `

1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛) X( Q. O0 N8 H
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃! a( k, {- _4 X+ K
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外/ q% o6 K/ s2 [: G9 s6 x5 N% e
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉! V$ e$ V# p1 \) P
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘) G* a4 O$ M$ D6 W" ]1 V) {- u
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛( V2 N- q! b7 K( T+ J* `
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮; I& ^: }# {. S4 g+ ?5 r0 I7 _; z
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃6 r8 h0 b! F; ]+ Z5 ?! A8 G5 m

【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機8 O' C1 H/ Z) C2 O8 N7 }( }
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸& S! E+ f! T# I7 J; i9 |
4.避免飲食過量. I5 [+ [/ {/ [/ H" m* d
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足9 |. x, R/ `* E+ X
8.盡量固定頭部/ ?3 {/ t, h9 E3 f" d) i* e: F( k
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀8 E- O* W) _9 r4 N+ C1 x
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統- L& W3 n. A6 G0 S4 u" {
13.服用暈機藥! {7 ~6 X! `0 m% T
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬" x0 X: e8 N% n9 y# e
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液7 {% o$ F  k# ]( X7 i# {+ a
17.喝些可樂或其他碳酸飲料# Z2 r6 k; _) _7 A. U# ?( O5 v/ p4 E
7 n! p9 d! Y* s5 M6 |2 a0 g% E
【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮5 H/ r/ T- a5 R% J5 n
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來9 h, L$ f' D* m+ e
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊/ V  B: l3 K: r: m5 n7 m9 O
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮9 Y  b/ |: m6 n  A* _; Y" m
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌* i( \/ h1 ^; O6 O& F9 e  U
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉9 N( F" I8 K; {; W6 N2 P
14.洗熱水澡& S4 u7 v0 b  \0 X/ Q( I
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈1 [( P+ [6 T' {: \  I, u
1 D# _& ~* a& ]' m8 B
【感冒】! L; W# X) }. `0 D

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀9 q6 ^4 ]3 z6 O+ K% p
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累7 p$ \0 Q) z/ g% q, S' l& H
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力; U0 ~& A3 y1 o" l% q
6.注意保暖( t" m" e* p$ y( V! n
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體# O" ^! T# X( {7 l1 u
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡! C* j5 ?+ p: E
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫! l* V# a$ }8 t! Q8 _
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛4 f* j( G. d0 T5 N/ i! J9 p
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫0 H9 d8 o- _. W# Z9 c  C
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好7 z8 ]' ^8 R! K7 X' G/ ?& i
3.少量多餐! Y: O" U- Z* d* e$ M( R
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
2 E  G% |3 C1 s
【高血壓】/ ~% Q! t7 g  X

1.控制體重5 _9 n4 B: G" m9 [# O9 b
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切- h7 D' u* g6 D
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1  b: X! o4 v/ w" C4 X+ _
5.補充鈣質8 f+ Z' L. T3 ?8 E8 w
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高, d8 u" O( o: I' W9 e
7.進行有氧運動0 L# G$ n6 Y5 b; R6 w
8.考慮吃素+ Q) F7 V) @3 _5 H' S% {
9.經常量血壓. t8 e# X9 J7 b0 E1 x
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓
# D& B& g4 Z; I' u6 ]3 A1 ~
【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑+ J+ N" g* z! @
2.使用溫和、無藥性的洗髮精4 L$ e# e2 u! x
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精9 h9 |' V% h7 s% g
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回# ^9 y8 ^8 i# {) }+ H7 J0 X, i
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑4 U4 s& C( Y$ `* t8 S6 |( v
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑* |9 W2 j9 R0 H: i5 i
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑3 U0 Z0 k" t7 f  F  Y) `3 a6 c
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重! Z' [( x, M' _: h+ h/ H; L$ ]
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度3 `1 o$ I/ t# Y) m5 v
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉- l3 C8 ?# l6 n# d
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮

【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題& f0 u& d9 v0 o+ F7 `8 j0 E9 z! `+ W+ F
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原; w8 v( e  `0 s& v
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬) E1 f" Z6 u' D: x9 V
9.把皮膚搓洗乾淨. V- v, ^" a+ ]
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在7 J, M7 V% `- z: B# J' H# x7 I1 p) q
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等" D5 H8 q6 y: p/ C- j; y( s4 j

【燒傷】# s* Q! a, Z- u0 b3 I2 c; Y* Q; A) E
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染2 ~3 ~0 F4 ^& t, v! J" \
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕) u+ `% C7 Z" b1 d: t3 N1 a
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
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: u' ^- h9 |6 \5 e  U; p  r
【嘴唇乾裂】2 \6 F6 p: d2 i

1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群6 f$ O1 r) X3 o, {
4.補充水分6 j# j" R" g6 e1 K
5.不要舔嘴唇7 M  }9 a% K6 ~- Q# n' j  P
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】. D) R, o6 v" T/ Y

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。1 X3 _; ^" I- o8 a4 F; F
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。; Z8 ?4 U2 `5 }8 W6 J9 O# G
6.節制使用酒精。3 Z3 i7 e( ~- v; J+ B8 g- i
7.戒煙。$ Z3 S" }3 `, L! @& m$ S" _
8.限制咖啡因用量。$ x) t  x3 \3 i* u; A2 ^: j
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。% V' \* P; X( K* Q1 K
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。- Z+ W8 ]7 V  ^
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。# O' I* X; P  o6 T0 A2 V* h- o

【尿失禁】
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1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前8 q6 r# J) D& T( S  U4 i
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙* Z8 U3 E; d: s( }# b6 ^
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次5 m( y9 _; I0 Y4 P% G
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡! }6 X6 X' r- T4 f$ L0 O
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏5 k4 b: H5 Y( f' x/ y
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解5 t# X, s" b  ?. h: i: h/ ~  p
15.使用成人紙尿褲: r8 F5 K! y; U/ n, ]
( R3 x) v0 F3 S: q' p/ A

【唇皰疹】8 E* ~+ ]* C. Z4 K  }% z
" n1 a* {1 W; W4 v; Q- [
1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室8 O& G% S' c4 _. n( d  L
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留% ?4 s) V3 T3 [/ L* T
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎1 l6 m* w9 F# N! ~& f
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等* b6 ]6 Z0 |* I3 H
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統% ~8 W6 o' c5 m1 l# l% R! C# V
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

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【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止) Y$ |( a4 J' o* X
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

- K* Y. d; R% W! r1 A
【耳垢】' Z% I! f2 F) p* B9 V3 J+ O/ _: W
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好# p( Y# c( m4 E1 a
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分+ z) a. ]) o, R: v
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉( }" [4 m1 d6 v4 f
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
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0 W9 p% L- C" y2 L
【喉嚨痛】2 m7 P0 q. R. Q/ }3 y% b
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果+ B6 E. r  a# S) |6 N( h
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質% q' Y% _9 L' X( c+ D& U. N
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛* @- N9 W: Q. h3 ?: o4 b0 u. X
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦! T  I+ Q1 r$ N, x* N- Y5 w4 F
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適# N9 Y( b6 p! g0 P! V9 r8 n
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用4 l1 z2 X  i3 k* Y" ]" Q5 Y' q
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾  S% D$ V% u% y9 V; _- w' J
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲8 I, `- _# q. `. w( z& d
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾, c& {2 T9 C2 t. h
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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