[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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8 ]3 W* p: Z  P2 D
【失眠】: {1 r# _; F, `) ~% p4 M
1.硬性規定睡眠時間8 x. A4 A6 p9 G: I' ?3 n
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠- {3 Z3 G4 v# W5 P2 u
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定# M6 ]9 v0 p$ r/ J+ U6 c
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好  C/ g  c% A- e; R1 N) p
10.佈置舒適的睡眠環境! G( F  q, m, u( U
11.放鬆心情, s: q/ k# o& k8 c4 W4 B  O! h8 \6 |
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動* t& s& F$ E) q4 u
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫- U$ k* |* n6 ~4 |, f2 o: {
) V% k9 M$ H- y8 p
【經痛】

1.飲食均衡/ R2 @# `- W! {/ v7 B
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛  |' E% |+ C, j1 I  c4 X
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性5 v; X( U$ m  x7 l! `
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外  M  ]* X/ f/ t/ x
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉$ Y3 H" P( H- }! U$ H8 _, W
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁% B3 h1 {* w- w
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘, ?% y! a3 h$ t9 t; y+ K3 F$ q
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛2 g3 x" m! U. [8 i
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛! w0 N7 \; \% `* d; I9 C6 X
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止2 m+ E% m/ v9 N
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮! Q* }1 x% j2 y* h" c3 X7 Q
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃5 X7 b  j! {! z! l
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【暈車、暈船及暈機】6 h8 x. D4 t; W4 _
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1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機$ y( N6 K& b3 v" ]4 ~( E5 n7 p& A
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味# _' c% I8 |1 \1 m& E# c
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量, w6 D  M% H$ K. r
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足/ C- L! e4 B) t) I+ R3 B# z# C* ^
8.盡量固定頭部) V% L5 k, r( n- \2 Q3 P9 U) c
9.坐在前座) R/ {0 W* n* W1 y$ X8 O% {# z
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀# H1 }; D9 ?; o7 l1 t6 I8 @& |
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊( ?' O/ H( p6 \
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液# l* A; d- R, E2 y  f
17.喝些可樂或其他碳酸飲料4 q* `( Z) \$ g, J6 \4 X
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【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來7 f. T8 I# G& L
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈9 Q" _+ t8 l3 |' {* o) `
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛; O8 [, Z0 m% s. q2 E
7.深呼吸5 W- e& J8 n! x
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮. p: D$ Q; F- v
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌+ P9 a/ `, G- k4 I3 M) Z/ m
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉" R7 a3 c' x& @7 S, B* q. a# B$ P
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡0 O2 n( w: t8 W- L2 @) J. t1 `% f" q
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈/ @7 K6 s4 d3 |$ q! m
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【感冒】. q$ I$ e2 {; l4 K/ X
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1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀1 M5 P/ W& |8 n! s
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒% F4 a) F: V3 y
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力* Z7 J9 [8 T# C
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙/ K: y, A- |0 L; @, R! t1 W# m# ^/ F/ ~
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡" c4 n+ D+ I0 K$ J3 _2 U
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診; e2 h% g# |% j- i3 W+ ~

【低血壓】( k) W0 J( ?# w0 X9 ?. b$ Y* v
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好* ^; l+ D2 F6 Y% n! K5 a
3.少量多餐$ m9 g# D2 Z. _: {
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】
) a% c9 U7 [- z1 n6 S
1.控制體重; w$ w+ M' b$ E1 n7 t
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切* }9 b* d- ?, D0 V* t$ K! \5 i
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高7 J7 I8 o9 y' q
7.進行有氧運動
8.考慮吃素7 ~2 d' k2 A5 J  z7 z, L
9.經常量血壓. L# f! [$ T0 ~, I* Q. j% m
10.保持心情愉快/ V& |' z% ~5 v( g
11.少說話$ X. m- W& C. N! S0 S2 Z" E, M
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響- r6 P  T6 Z0 {' |3 l' q
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】; B' V' r1 D4 k- \
. a  }  g' z; e5 C; r
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑' A, N+ h1 r- k
2.使用溫和、無藥性的洗髮精3 I3 G& r3 ^' T6 q- i3 K& K" A# L3 U
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精/ R" ~2 D; j& {5 |8 Q
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉9 }9 s$ D( B3 \) C, k
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回* O7 K: M- O8 p5 n5 h4 H
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果7 ?. ]" f; W7 ?( I7 p
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑/ ^* q# f2 F' X
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質. G* G% p2 ^, b0 U
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重" C7 u' J) `& |
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題9 f- O0 D" P3 f( U

【頭髮乾澀】* x) ]6 w( ]7 R# U3 c7 z

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳+ [1 L- U7 x8 C$ g
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮; M8 R/ f& a1 c9 N3 t* o9 J
, P7 p) h3 j1 F/ k% t) {
【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔% C8 k. g1 G0 X
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔- s$ f* w; Z2 F3 m
3.徹底卸妝8 x9 n% s% [4 T
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原5 Q7 M# M$ h; I" g! |7 ~4 T2 s
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨3 p" {3 P5 {0 c+ b! ~9 z  J
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在0 z' \$ E! v% m# p: j( a3 P; U5 [
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等9 i- |, Y/ h& r# b1 i% H
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1 ^, Y( U  k$ c% u9 D
【燒傷】2 J4 L3 X, _7 ]6 w# c
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染) M3 ]+ `9 ]' G( C8 g1 J- I
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染( |9 e# B3 h# P
+ j! @! q; p( F; m  t
% L, {) j( z7 |' O; X" K
【嘴唇乾裂】
2 U0 W9 B- l7 D3 h% d$ I' J
1.使用護唇膏# |0 x2 V1 n2 T9 S; s! K4 F
2.擦口紅8 d" d7 L5 K, J! B3 f/ v% D
3.攝取維他命Ｂ群6 q# b7 Z# H3 r) N
4.補充水分
5.不要舔嘴唇3 S+ D  `5 ^9 }, Y
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法0 o) U+ F  Q/ q* o* G

【骨質疏鬆症】
  x* B0 w) q8 n' V1 C( Y1 A" ]4 a5 S: B
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。! ]4 D. Z9 x8 s2 b; F0 x  ^
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。+ i+ U. p" c  T
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。# T8 w% r- W! U/ ?
7.戒煙。$ i: x  L) {: |5 Y7 h
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。2 A- t2 l2 {9 ]( P
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。7 k, z" ]0 M1 c6 C
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

【尿失禁】4 E# N# G8 a: M/ j
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1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁" U* Z2 p4 Z/ j4 R
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次6 P' h" @& W* J$ z6 d7 t' R
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡  a  A0 Z; \/ C% A; p4 R  t! r
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲
* \) b: O2 H0 j; C
  k/ F2 V$ B% V; f0 U
【唇皰疹】7 k) Y/ Y. g' N% F, F& _. k! j) C

1.保持患部乾爽6 s% i7 q6 C# M0 ^+ X6 a
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹  H6 P0 V, o. z0 o* J: ]: d
3.勿將牙刷置於浴室2 }1 t" P0 ?+ N: O3 q& g1 V
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林. Y5 d; t6 v: \* n, r
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常" U3 o0 c; w. U0 C3 o- J1 W
9.冰敷，可減輕發炎4 _; z3 X! q& M) i3 {% y
10.以含酚的成藥紓解患部- p; V+ Z" B7 T6 C* `
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等  E5 T( B7 K% g  \
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀2 u& M5 V) w7 U( J
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統, i6 m& r3 Z: ~. c5 S/ p, x
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的. j9 ^- O5 g2 b( c: I
3 W5 N! @) P1 y8 K9 T
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【黑眼圈】
: G6 T# G" z6 @+ C5 X
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止+ U4 |. K1 P5 L9 J
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會5 f, r4 R1 u+ C* w

【耳垢】+ b, }5 o  H. G' R( O
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾+ w" V6 U7 z0 O& X
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分# @% M. H& U& `/ v. z) F6 s+ {
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉  l- l7 \3 }8 f: u$ Y
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

  `: ?+ Q) f+ j( H8 o6 W* G
【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果: M% D" k- O& Q' ~2 ^
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質; b) h5 j' }# a2 X
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛; k, p3 P: y/ @9 k' K8 ?0 D# A
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦& Z" P* i+ o2 ~6 i  N
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適5 ^- u0 T- L6 L7 w
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用$ R) c0 |: o. w# N; U8 s
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌: G% i9 p2 N- Y$ F5 ]
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨. z/ b' [( b7 q/ {) B. k+ |0 o% ^  }* _# g

. z: v% H& \7 \6 b
【打鼾】8 p8 v6 k6 z  b6 d2 V- x8 i  H
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲$ _  c. U5 x/ Y
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身& l1 o& W. J; k$ e% R, |% h
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾% r  q7 W/ N% p5 S
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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