[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

escalation

6 o7 e% R2 h6 V/ X2 r$ u% P/ @: t5 u  O# B6 @" B' F3 n& w! p3 R
【失眠】
* x+ P, u2 z9 N! _2 A) {1.硬性規定睡眠時間* W" J4 C& x2 l* d, U% M
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
' B+ q) N  L3 ~4 ]+ _: Y% Q; A3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
7 [6 H; H. u3 q. t4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話5 m9 [* ?- \+ F- \
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用; \$ m. X! O; O# d6 {
6.避免喝酒
" D$ x7 i( V  |) ]2 O' R8 ^7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑: a7 H) V' I* g2 _
8.避免日夜顛倒或作息不定% Q4 M+ |% s" S, Q2 X1 o
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
6 G$ e; Q6 f& S! m% r6 r10.佈置舒適的睡眠環境; a0 ^% y& s, Y+ F3 }  f
11.放鬆心情
- A3 x+ U+ V+ p  W# c! E$ S9 [12.使用耳塞、眼罩等工具
& B  ]! V- w$ z7 s+ u4 @: @7 r13.做運動
/ E: G8 p& h3 i& P5 ?14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話1 P3 e; r* Y* W
15.洗溫水澡
( o+ x' a. P) t* e7 K( |& v16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
' d0 ?. A: ^, n; i, n/ O! `$ I% ^6 R6 p1 o6 s  j( t
【經痛】
* D7 d1 J8 B, p  r% Y4 r+ K( k
6 l+ u) a' T# W# A  J2 x3 L- E1.飲食均衡+ M1 \& O! p) h" t. Q
2.服用維他命
- q' L  K# n* E$ J3 _3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4 ]; [) B1 D! h% ~& M4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
2 ?% w& V- B; n8 h5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性) [8 ~0 A8 x% p/ b6 _- V
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
; C2 B# D6 {- P& M9 }7 J5 G$ J7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
- z8 x* o- }0 N( ~6 h1 v8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
4 b" ~' ~# g9 [3 d9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘/ T# f& v7 A  i& v
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
  L* Q) j& I+ f9 M" e11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛/ w" P. ^. Q; ^# ]& h# P" R% G# L
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止0 y5 a: i8 L! O
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
. V" w- ~$ D' j2 n" m4 m( Z( u14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
2 F5 D9 v# q+ q% w
% M8 {9 ?0 D3 [; n$ H9 r# q  x* c1 a: n  u
【暈車、暈船及暈機】
2 G  @; l8 C) H( \- _* q, j- t; u% G) i
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機! w% n' J$ ^( I# A
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
- c# y5 C0 W! R% Y- H3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸" d) r4 w5 r6 r1 r& L4 s0 s
4.避免飲食過量0 A$ W$ @4 q/ z
5.保持空氣清新
( `) E! U( r6 |- k: x6.避免飲酒過度
/ f6 S" n5 Y" {; ?6 L3 M7.睡眠充足5 H7 s2 G) B, t% O  G7 B- a
8.盡量固定頭部( q3 N' X' I$ I1 J
9.坐在前座, m5 d: ~, R/ |/ J
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
: S3 N2 \& f* B$ B11.到通風的地方透氣，例如甲板5 |$ H4 \0 Z* e" {1 S
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
& c9 }' Z6 z, \  w( m9 ^13.服用暈機藥# y4 ^/ H6 \1 Q9 S
14.食用薑粉膠囊
& W* f, Z; B3 ?8 e15.吃點橄欖或檸檬
* D$ ^. E$ y8 T0 C# {16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
  N# e6 O0 R4 i# h' v1 R( |' R17.喝些可樂或其他碳酸飲料9 r- Y0 x3 `  M) ^; B# O- o

/ B% Z5 p5 j1 S6 L) J+ n! p( D【情緒焦慮】7 k) f3 J( A) a* X
5 i, B& _) e# h% w/ O( ?& W
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
) h: ~+ s2 O$ Z1 I7 i1 e2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
1 x1 X7 z2 w$ S$ N9 {/ C5 y3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
: b; n; I2 @2 z: d% A4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來' }, i% o+ W& ]' ]6 Z# c2 w
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
% ^2 i; }' Q: D' b! _6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
5 ^$ b# x. Y0 _2 u, H7.深呼吸
+ t; N' \7 f+ v1 v6 c# ?8.放聲大喊
: I( ~0 _: [/ g; [' A5 e9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
7 A% j2 x4 A' P  W10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌" M) I! q% V# p1 Q/ V3 \
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉9 k  o/ S$ {5 L& g& Q* o
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
- s/ w' u6 d7 R' L' M* D, ~& }# i13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉! D/ c* v8 ^0 m' f- A
14.洗熱水澡
+ O% ^5 U% t: g3 @& r1 a15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
# t+ B  Z; w, P- e16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈' k' o9 n6 y9 }* I% l& G: G8 _* b' R
2 O" K+ g" N. ^2 i1 Q! N5 |
【感冒】
7 M) ^' u6 ~6 |* {( u4 r( a  o
1 j& Z3 a5 v" w, f6 @6 ]6 p& ^1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀$ f9 a# ?% j( |2 O
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
* ^* q: A7 k- F0 F' y3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力: j4 E: t  k" h9 v* f# E6 E
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
" A$ V  G  ^; G4 `! l6 ?0 F/ t* `5.避免參加聚會，以免過度消耗體力: h3 v. j" F6 g
6.注意保暖+ A+ a! i# [! T# h  x
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體8 @6 U0 j# ?; {$ [& ~" B0 p* M# {
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
" `% H; m2 Y' ~  R8 B, @9 c9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌9 Q7 n/ p0 e/ P8 Q
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
* V% e4 S7 ?& l6 X  I; ?11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙" P; B* M  P. f& l0 o: j  d* q
12.以鹽水漱口，可紓解不適' ]# [" z  u- o
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
" [: G* v# g2 U, P# [) B14.洗熱水澡
3 \2 v- p3 @* r9 q( |2 j2 _/ j2 B15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感& o' ?1 [% U: r3 K# [
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
8 L6 J/ ~# I) T17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
, N# P, }& {6 x& y1 s18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛" ?+ H, @; P! \! `3 I
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
8 |  x7 e/ X- X5 j: Y' s20.氣喘或呼吸短促時應就診
2 [8 v" o8 T& m$ a0 ]2 q
9 a: q; U+ u+ I0 K, V7 W【低血壓】" y" x: Y! I( Y; m" {3 H7 ~( G
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
0 d. A3 c6 \+ |) `2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好% [' |0 C; f: Q. s' _
3.少量多餐) R5 w9 J, K; D+ G2 a
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起: W! r# K7 _; P! t
# x4 n) Z8 \. j% M: s  \* ]4 g! ]
【高血壓】+ m+ G9 n3 _# d2 k8 A6 n" }  J
6 M) ?* P4 G" e$ P
1.控制體重
& H$ p6 i% X4 Y% w7 ~4 w- N2.減少用鹽
% c: w+ i; e% y# _0 P  \$ [5 R* m( H/ j% C3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
* i5 }% h2 d! q9 V3 |8 Z* a4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:18 K" u* K1 O/ y  a7 C3 u/ j5 n
5.補充鈣質
3 D% i' S2 E9 H+ a; l- d! {: Z6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高& v( n! e0 O; X& e, E: o4 u' S
7.進行有氧運動5 b$ N8 A. G- O' s$ s/ Z
8.考慮吃素+ |' }2 D! b& x/ L: y
9.經常量血壓9 c: L& X: a- F# ^
10.保持心情愉快
' O# S% P7 E' K& }11.少說話1 e% z* g3 M5 Z, E
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
: Q: p; n( Y' R* [3 T13.與寵物玩耍可降低血壓
) W: h! b7 L7 {; ?
0 e' @7 L' P$ n2 }) B; \& m【頭皮屑】
8 }4 P. u0 A& O, |, b+ L: u, c: X3 j* {9 U- i3 M
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
) i$ l& l! F2 C1 n" {6 O3 Y* k8 O2.使用溫和、無藥性的洗髮精" J+ Y' h! ^' e( o
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精3 @) b7 w* j2 b4 L# M; `
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉2 v% b3 C& ~7 X! A+ O/ G
5.與一般洗髮精輪流使用
/ Z# M2 k% {0 ?  H6.洗頭髮最好洗兩回( c& U" l* s; s( ]" E
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果; M+ T8 @* o. h/ j$ i3 [
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌, Y6 z6 i9 v$ S: N" C
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
( O. x0 @: R) \, V0 Y- E. q10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
0 d, p6 r4 N* u; y! Q11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質9 B+ J" ~: B- j& X) C, D  C& o. a' f
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
% T! N. A7 j7 [" r4 \3 w13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重& ?: Z6 I3 k* h- \
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題- A4 X8 A. {8 y9 |
. w; Q! Q$ p! e0 I$ L$ ~* e
【頭髮乾澀】
# B* Q. |, T# ]
1 p) [' |  O1 Z$ Q& {+ B8 J' m* t1.勿洗頭過度* Q/ e* B# a1 @. `5 e7 G2 D
2.使用潤髮乳$ }8 h8 m5 ~: i) p
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉2 m$ e. z" `2 H) f. b: Z* J; i
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉" P$ L. ]9 ]+ ]5 O$ d
5.勿以高溫設計髮型' S% f8 R5 L' ]
6.避免風吹日曬' J% V9 V) B" B6 H; r' p1 O+ X
7.游泳應戴泳帽
' ]  s; l" W0 Z( t/ U2 I. I8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發% G% z7 U$ {' q
9.到美髮院護髮
( v4 B( c) U/ o2 f) V
" m1 _$ W+ d6 R3 w. I【粉刺】% I8 m! N8 L) E" X

( e$ U( Y' [5 G% L" n1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
/ H7 E8 _! Q! G- J; p2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔$ A9 `" H; J' Q. N/ v* D- L- _7 t
3.徹底卸妝4 V' L) _, E: c% I8 K+ P- m
4.化粧品能少用就少用  O9 ~4 ?9 {: z6 ]/ M; X8 C8 M# r
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
) @0 ]3 f1 ~' G, F- Q6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原8 Z7 i- a6 V. i, D: c
7.消除黑頭粉刺
! o7 L, o% Y# N5 G& G, g8.避免日曬& [2 p: ?7 L) L: N% Y, J
9.把皮膚搓洗乾淨
8 ]$ _$ i; K! I- K- T9 O10.一次只用一種藥物( x6 ]( \. B: a! W0 U9 y
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在. t# o- _* u" W% t, ^1 F
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
7 h- l+ h! W/ s2 @* ]( k: |+ Z5 }% r/ g  |5 k

  \# v; L5 M1 |1 z4 X4 ^【燒傷】
# X) r) u; l. S' _+ Y0 d1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
: }5 }" e0 f8 T8 Q4 ]! u2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染5 R$ ]& e4 f% N" w
3.蓋住傷部，以免感染
2 q0 N; e5 [9 x4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
( U0 b# `) B& l5 E. ^5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕3 e) d9 r% H6 p) G" p
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染% E) y0 p$ S2 x
3 [4 _) S  z. {7 M- a: \
$ V6 I1 k2 T  \. o2 Q# Z9 G
【嘴唇乾裂】( Q& K  \0 m" x9 e2 J

- c8 q& \- n, U# e1.使用護唇膏* J" s$ D6 v9 _' O
2.擦口紅
7 Z- y% b- y' I. B7 }& c3.攝取維他命Ｂ群6 q8 o8 d# h! y6 |
4.補充水分
& y+ B, M8 k9 p! z: S  E; u5.不要舔嘴唇
/ j. u% A: y1 W7 ^3 k% R0 |6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
# O$ G3 D& p$ V* l$ B6 F7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
" z4 H6 x* T2 p* y) b
4 m5 r, J, r. u【骨質疏鬆症】% K8 i0 g6 Z0 m! A7 \  \

9 F0 S" y3 D7 F" v5 Z+ i$ |- X3 {1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
1 u8 D4 u  g; ^1 G9 w2.從飲食中攝取足夠的鈣質。6 L7 s- K/ [9 d  I& D. b3 o1 o, `* s
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
% i6 W1 F9 `; k4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
) k. M' \% a  `7 U) t5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
" u0 \2 J+ X2 @! t( h, n0 T6.節制使用酒精。0 c& `  ]/ @% o7 E
7.戒煙。
8 e3 U3 D2 @  P8.限制咖啡因用量。
7 i+ ~+ o% @  j& x- p9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。( s6 M" c% x) N( n* ^$ e- r: a8 M
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。9 A0 [) |8 b( M3 s# O2 N
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。9 q& V  d  A2 ~9 l5 z8 F" _6 z
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。6 W* x. V+ |, E; @; F
3 U6 U( a- A- R8 y( b7 _1 N
( a0 _! S; v# u- V% ~" L; ?! }% n
【尿失禁】
% Q+ q$ ~# [# Q: j/ a) F1 }
  m/ _1 t3 o2 x1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因! T% Y4 y' c" Y4 W; w0 z; P
2.克制水份攝取，尤其是睡前8 S# l, R# j+ V: l! ^3 H
3.避免酒精
, m- P+ T; G6 E+ O; w6 S4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
( ^2 T- B  A) |3 j5.少喝葡萄柚汁5 m5 S* H) _# s4 D% B/ X
6.保持排便通暢5 D2 L; m6 w% q
7.戒煙
5 o: c. `1 g2 g( \: T. R8.減肥
$ ?5 q- E3 g% \0 }9 ~7 D2 m1 ^' {9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
+ G; W; G8 w5 {0 T) J10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
$ Y% w% w: {5 I& ~5 c) B; r11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題& a/ R. n# y; O6 u, c# F
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿1 k; P9 G; b7 c0 D' P. ^1 B
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
1 o) w" W6 h0 m) ?14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解+ q7 j# h, h' y! o; Q6 r: J+ d
15.使用成人紙尿褲
% ^" f3 n& G: X0 C
' G2 G" X0 c. t/ g  m1 h
, c& W4 d# w& t% o& Y! p【唇皰疹】
6 ?$ C9 b0 c: r! _
; W5 r# L( `2 c1.保持患部乾爽5 ?. z* h# c# f* e  ]+ k6 E  i8 P
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
  u7 S: D$ a$ T& F: }3.勿將牙刷置於浴室
. k7 L9 I/ q" T: J7 Y4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
* J6 x1 ~8 u" k# Y5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
. y4 P% J8 o) j6 [6.使用鋅水溶液，可加速復原
( w1 M4 P% p* }$ {' P  C1 Z7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
& U; L! F5 Y6 _8 ^3 m& p& N$ j, F8 ^8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
* {. P1 r& |7 A: M: O9.冰敷，可減輕發炎3 i, `2 L/ b- q- }& K# `
10.以含酚的成藥紓解患部
8 p& w6 c3 p% T& V  H11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
; T" B( y5 }% n0 u" O# X12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
3 e% g1 m( ^; H1 m: M13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀  i* y5 O7 a- C, a2 W' l! M, b
14.放鬆心情/ ?, o2 a( z- D9 M
15.運動可強化免疫系統
: P* N0 X; K7 }, O# ?9 P16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的  f+ d, A6 L" I4 l6 m3 G
; z) G1 T1 n# l4 k- l3 K2 J( B# S
, B  n& I# ]; h0 p) H2 r
【黑眼圈】
2 e- Y1 P& F" |! S6 l* \7 e$ x' D- N& [  `3 D6 G, H, Q9 F4 P# O
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血0 h( D$ U1 u# F: x. F" O
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
$ ~" x; A& _3 u( d4 E% A3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
2 O9 u# e' c" X5 K. J1 `6 o8 c* U8 Q  U5 |" u' b
* U: R9 t6 o$ d' E) ]
【耳垢】# O4 I  c: z* j5 r
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
0 [) }9 L5 u! J2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾% ~$ @, I) {0 g: H2 \
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
& H% D, p" y2 R8 O6 O# v4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
; v9 |: \7 Z; p5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰# w* e) c- V2 P) L% }* E

) d0 N! \  I; |
% I5 m% [: O! ~; l0 N4 U' d; V【喉嚨痛】
; _! ?% ]3 `' S5 m% m1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果- Y7 B4 i6 E7 G  B6 u- ^
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質1 F: X" T" c% a9 l9 h' Y5 ?
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事& j5 \) b# i+ b# o4 A! [+ u
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛, ~2 L; u& |2 z" m2 G
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
* f/ [  K" z/ i( n7 p6.服用止痛藥，以減輕痛苦9 A: p4 ]  {0 u. X
7.多喝白開水
9 ]) D0 k9 X& T5 B: ~/ R+ V8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
( o( w9 ]* l7 ]. Z( F, q3 Y" a0 M/ Q9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
# d3 K0 G) |+ @1 K10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
1 U# s6 f$ h0 r' [8 S) D2 o11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
  V9 n4 \. [- K9 |# [12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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3 J8 w- q) a* {  G& {【打鼾】
. ]8 i! T& g; G8 B& u7 @& x1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾; o" ^; k$ x$ y# u6 P
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重/ d$ o$ |) X( i+ S
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
% j+ p9 `; I9 _' W/ C4.抽煙的人較容易有打鼾的問題7 b2 F$ V- P, I" Y$ x5 S
5.側睡較不易引起打鼾6 Y5 q: E* V- g8 Q7 X1 d
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身( r3 Z6 ^8 {  O+ O1 T
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
" }! A7 V7 C. E5 b& w  i) C4 ]$ g8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
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4 e; N2 Y& b% |: r2 n5 B[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]