[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

. w+ r* q* w% K2 L( S
" u) x4 d8 _% X: W
【失眠】1 I1 u% A, i% v
1.硬性規定睡眠時間6 G5 b! Q; j  ]% c" d
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺. T' ^  _. L5 Q# C) A: E
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用3 V- z7 C+ l; w
6.避免喝酒' Z" J/ h4 L- I: Y( g. l
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好2 b+ E1 \% j, E
10.佈置舒適的睡眠環境  I6 m' {. F# k+ N9 B! R3 a
11.放鬆心情, \. F& _" o8 o3 `2 a
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動- @( I; j% D4 r- \& \  N
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫* m0 H( M2 G& B) z; I8 l2 H# s$ r

【經痛】( t, F# t: c  e) g
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1.飲食均衡" E$ X1 _2 b- m! q# p5 w1 \, y: V
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛4 _) q3 s  j' l, n
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃1 L/ r( U: ~( j& E& F" X
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外6 ^8 \" L. e% D2 _0 w4 J0 u
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘6 ]# A  U$ Q( T4 n
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車、暈船及暈機】# N; K! ]* j  Y" C+ z; [& ^' _
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1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機* S! l; F6 @+ F4 A
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味9 B4 A% l2 H2 R9 v8 y$ y5 y1 j
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量8 w3 M; l  i4 a5 e1 d8 i
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足" T$ l; M/ z9 Z* \# K5 r0 u
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板3 _$ k! b7 c4 z
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊' U9 b8 O! F+ u4 C, H" f
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料9 W5 e- _7 S, W" y. q
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【情緒焦慮】
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1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機2 d$ ~2 y2 b7 T- P
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己* Y& g! a' F0 z$ ^
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈" Q* r& {' n4 O5 h# V# T
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸$ y: u6 |# z# I5 |
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌! k0 n- }  \$ g: x
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉' T! \# s8 A4 p( D: b8 r, @/ Y
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
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【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒# [( b6 q0 Y: x: b6 K2 A4 q
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累3 j, Y) L3 @4 g% o- P$ W5 G
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力8 y( J# i: I; a0 C* g" B2 n
6.注意保暖; |3 l/ m) S9 z
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力! \/ T/ G3 X; C5 ?3 H
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌) z7 U% K/ C  f, H
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜1 B8 ]' I, W' p% S8 Z) ]
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適! Q7 ]  z5 `* d
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡* z" L( H: q) N5 Y
14.洗熱水澡- @0 n6 S- _2 I) V; C0 D4 ^9 C7 f# e0 ^
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感% I2 z+ \5 o0 N# q7 u
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈* B0 a3 [( q2 z: |4 v8 C
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫/ M/ p6 O# C6 o% Z* F$ c, b# K
20.氣喘或呼吸短促時應就診$ H& Q8 n7 ?/ w- u( z! c
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【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起$ i, G0 R- n1 U/ J

【高血壓】
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1.控制體重/ s' U( q! L7 @
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切% Z- H" b; k; e! z8 ?9 _$ `1 o
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質* E6 `) `  d0 p
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高4 e1 r* x5 Y8 U# }# d, J( h
7.進行有氧運動
8.考慮吃素8 b- f  s. G, k, z& b6 I& ^
9.經常量血壓
10.保持心情愉快) j; z7 M2 k0 D; {
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響. J9 \5 M1 ~0 j5 x& v( f
13.與寵物玩耍可降低血壓  ^% \, z( a) n. j0 X6 F# G
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【頭皮屑】0 j# R* _, Z  G) Z5 v$ E% c2 {# K

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑& V5 H1 l! o6 p
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉# S' J# _. |4 q' L" V8 @" F
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回4 q! W, U1 V" L% \$ I7 x
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果4 L- J7 a8 ]' f6 g4 Q7 _0 t3 j! ^
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌5 ~" O  B9 c1 B, u1 V" U% E8 t
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑' A; R. ]2 Q  ^9 O8 E( S0 p
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質5 i& c8 J2 O8 x: E) L% R
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑* R  ?; h$ a6 j8 U8 K# v
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重0 H2 o4 T, X+ n) s
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題) M0 _1 G. W% a

【頭髮乾澀】% g+ Z9 H( X) _

1.勿洗頭過度! X1 @% b; V% _8 |- P
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉5 Y% s0 ?8 t, w* L9 [" z
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉3 @3 @, J! p6 l/ k9 l  }. C
5.勿以高溫設計髮型0 p  X* C' z( Q7 b
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽6 w9 c8 Z' O; p  ^( k' }
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮

【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用: c$ l9 n8 D# p( a5 x; O0 y. X6 J
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬7 }7 r% v# V% E! U, B
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物8 o7 ~- b- w) k. W( o3 H) ]: C
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等3 m8 K2 |3 Q6 x& V
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【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染: \# J! _9 e3 `/ `
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽- V5 E, P! b' ?
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染* N& P- q* v( Y$ R) Z: T: l" g
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, Y, N5 ~5 v0 M+ d2 M$ X1 q
【嘴唇乾裂】/ d9 G+ p7 V+ K7 M$ K5 k

1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分% J* a) U' r6 v# P9 S* p1 e' k( _
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好) M8 x) ]5 l$ w
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。# [8 K: T8 T$ i' G. f) g2 A
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。9 d8 ?% p$ J- m+ W6 S
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。+ m) b( y% O, A( a5 M, _
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。7 ^$ P5 ~9 g1 P4 G/ X! V( `
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。4 @+ k* U2 i' |- T
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。: `* K% Z; u" ~! @: T* y
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
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【尿失禁】6 ]+ J4 ?: c6 W+ M9 `
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1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前# W( `( y' a' h) _4 _1 q" _
3.避免酒精6 [% P  N8 I" I  \# p5 ?0 [0 B
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑3 s2 y! l8 `+ Z& {
5.少喝葡萄柚汁! J6 r6 o* [" m% e
6.保持排便通暢
7.戒煙5 j1 [- l; p& [# o+ E- H
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡& }: L2 ^+ ?; `4 G5 d7 \4 _8 X
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿! D/ J8 u" ~2 M; d( H
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲8 f- l4 k4 n* V$ I! D( a& j- ]
( }0 R# K- j8 V6 T# Q# h1 T
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【唇皰疹】5 B5 S8 c% u* t& d: ~7 E

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹( f) k, z7 a' o4 F, [- D
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林% @; |: t1 N1 L& [* g: ~& |
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常' ~6 Z$ c- J, U0 D/ f  W, K
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部8 b: G. H5 i" B( ~" N
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害: X0 H' \" R! Y, I8 M. Q% Z
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀. Y# e, U+ w5 G$ q6 H9 V$ ?+ G
14.放鬆心情  Y: |# j3 D; j" F
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
5 H- h  A0 u7 H

【黑眼圈】# r+ j0 G6 u* I: W/ ^$ ?; ?
3 Q, s2 }. r, k0 }. t0 G. T% `
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止2 I0 @& N" b/ d; U/ j
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會! g, A9 l+ c- x* @  |
; t" \$ W- r+ }* J9 }3 x5 |

【耳垢】7 y5 N3 l) m2 M* g
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分+ e8 s3 S' P$ M7 u/ m. f
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉  H6 k# `/ E3 A3 K2 J" N
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰2 N, \; x# R4 v0 E' p6 W, N
* g3 l" R& R. Z9 `1 p; B% i) S  Q0 O

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果% @) ^3 N/ x0 W. \
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題4 c0 y7 O  E6 J
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用$ @2 m9 z( j2 ?4 K9 o
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨* {! i# Z( j6 k% M/ u
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& L/ A' g$ [& G9 o
【打鼾】: r7 x/ [+ Y& A/ C3 b
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾1 C8 V+ [5 b8 q4 p# E$ b
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲4 D& _+ J2 F% M8 O8 h( V
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身' B4 [! t* V3 l, b2 T$ i% n( n
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾7 Y1 ]& ]# r: b2 V$ Y# u7 P1 u
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決( U% N( n$ ~/ C2 }8 i

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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