[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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【失眠】5 C6 v3 O5 p8 F5 c# Z) h$ U* T
1.硬性規定睡眠時間7 E. V. ?8 U+ Y2 v: ~6 j' K3 H
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺. M' G& F( Y( A! g; c" @5 w, I
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠/ h2 _4 X9 ?+ t/ }' X, {
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑# l  j( d+ R' f/ O
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具; h. b4 V9 l" W  ]7 C
13.做運動! S1 [% n: z, O. {
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫; q; C2 ~( L, k( \* X  r
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【經痛】3 H" s. Z/ _1 Y5 a

1.飲食均衡
2.服用維他命+ m% t. {% l- T; S( q5 ?
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛6 n3 S- p: H/ h0 D
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃$ q3 |$ h$ b* M, A5 z& m
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外% V/ O. T6 O/ |
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉4 {( E. W, T+ C0 w
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛9 L. O0 ^, k/ \% k9 o, t- z% [4 Y
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車、暈船及暈機】4 z. f3 D5 I! L5 f3 W5 c

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機9 M+ {) ]) h! R8 F+ Y/ Q# O4 C- _
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足: P6 L7 y8 _8 I% a3 W
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板) l  |4 S  ^% l' c/ _1 p
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統7 T3 Q* [- d" Q$ ^( b
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬9 M  _; x/ P7 M+ ^$ U' y8 k
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液4 ^- B9 _- Q8 v# y% r# c
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
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【情緒焦慮】
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1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮3 ^$ ?3 E: N' k5 G  Z+ h! s
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮2 d* h4 S- _. E
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉$ J% V* [  b! t3 e1 V  V
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉, J+ `% q/ u9 c7 ?
14.洗熱水澡: ]8 L4 M1 D, E# c: B/ _5 q0 q
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累) N' W* t$ `" X- |0 l& ]8 C
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖+ o5 J( A9 M% @9 G1 m
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體/ K2 H5 y- ~; C2 Z! l: T/ J0 k% E
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜6 ^! u: Z$ h4 t. w+ m
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適0 C9 E" r" r8 ?! ]) x7 b7 Q
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡, g# i/ n) n' j0 x
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈; g3 }7 g1 a" T8 N6 u2 z
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】) e/ t& _# j& ^- c* V
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
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【高血壓】

1.控制體重
2.減少用鹽, A/ A+ z; ]9 R6 e& d0 [
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切2 W, S  ]1 R; O0 N
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高& s& d& [% j" W, T' w, q
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓: A, ^7 o# M8 m
10.保持心情愉快' p% G+ l$ v: v$ G
11.少說話- S2 R( I) _" K$ d& a
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響2 |: _! Q1 R  H& j1 r
13.與寵物玩耍可降低血壓
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【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑3 v9 h7 n" {- o  L
2.使用溫和、無藥性的洗髮精4 k( a3 O# a+ s
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉6 \+ y  `3 S* z/ Q$ Z. t" ]
5.與一般洗髮精輪流使用3 ~$ o9 [4 Z# M
6.洗頭髮最好洗兩回% i4 d) `1 A6 z3 H4 X; d, ?! P' o7 `
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果% m+ ?# T3 _: u! {% c2 n
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌8 d8 s* {* I( h
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑. q  Y1 ?9 O$ J, s7 h+ [
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑9 f5 E4 F) n) v( ?# z' A
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質8 f9 b. {6 I5 e( J( Q! h
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重- a5 F% `  a- ^' D: o
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題5 v9 ~% O. S' G" e8 z

【頭髮乾澀】# s. A: r6 Z; q: ^# w, {
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1.勿洗頭過度9 a3 o' g% ?1 Y* ~* w4 _& F( A
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉9 n. z: @6 g9 i3 b( Y9 |
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽) {/ ^+ s+ ^; `2 y7 D) n
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發) Y+ g5 e  u, R/ k/ ]/ K
9.到美髮院護髮  v: {$ H; E8 L8 ]  m" K
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【粉刺】" n( i* _0 {. U- N, b  l- [

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔* o. p6 z; U5 l; ]
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用  P0 R9 [6 ?0 Z  h  l0 s8 K
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原7 l7 G. N' G* d# @# c
7.消除黑頭粉刺  Z. g. f7 p# S+ Q9 }7 I; h
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物  W: V7 x$ C; L, c) \
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在! a6 c3 ]4 M6 `4 {3 i% S* G
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等( w  Z; h: j9 i" l- |7 N/ g4 Z
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【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染, B* |, r1 A# Y$ B
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
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【嘴唇乾裂】; C7 Z7 H* b1 |* A# q6 j/ Z' A

1.使用護唇膏
2.擦口紅% i1 P- B; i# X8 K/ Y0 U
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分& `9 @3 t9 u* I+ U: B
5.不要舔嘴唇- }& @7 c5 a) o, D" h
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。/ w9 @/ K8 t% t
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。" x; h7 m3 W; }; I, A& n
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。  G8 x/ m" a- D1 l
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。2 w1 ~2 l3 g( }/ Z# h
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。+ g* E2 F) t1 j
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。0 i3 E& r( f& ~3 P* {/ r1 j, l/ l
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

( U: g. r# o  Y5 @2 ~
【尿失禁】1 y& `+ ~2 {1 C! X8 w& |. Z# Y5 _

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前" {5 e9 G3 L/ Z% a9 z$ I
3.避免酒精$ M" q- b" t/ N; v( k$ Y" ?: {
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁. [3 W1 a! W6 p6 X9 u. ^
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥: |. m) A- n7 ?/ ]2 o2 a" p
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次' ?+ o! Q# T2 i
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲
5 I- X$ J; b/ Q. Y: d( |

【唇皰疹】
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1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹' P* Z" V3 G! K8 s; Z( j6 H( E
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎  i  V( }/ I: q, G
10.以含酚的成藥紓解患部+ {) q' A3 o8 {& f2 b
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀) y: M8 H) p6 j8 R
14.放鬆心情  q  q/ B/ k) d
15.運動可強化免疫系統: D5 H7 h# S. [6 C1 M
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的9 U% a5 o2 e! \, e3 _% h
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, g& o7 s- n- T
【黑眼圈】
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1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

【耳垢】& k7 t. U7 h. B6 s" Y- I
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾8 C4 F( |" W  K, Y: z" m
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉& U( Q: M' n7 J1 _" `2 ]9 z1 s
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰* }. A. T' t$ d; i2 Y4 h# E5 T
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【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事- g0 M6 N8 C1 `! i
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛+ e, L6 Y: ]% v* A8 J7 ~- r
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題2 t) T$ Z) p' a+ ~
6.服用止痛藥，以減輕痛苦2 ^# t8 o9 t% f" C7 m
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適0 l1 k+ t  i! K1 w, F0 W0 j/ m
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染. b6 k7 e3 E8 y$ g- k4 Y+ }3 F
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨$ Z, [  `5 L( @8 Q& D! g& H# A

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾. |8 H( P- |- Z3 X/ h. h
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題- t6 I# z/ [4 R! K' T0 c
5.側睡較不易引起打鼾$ \$ x" p7 E: m
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾8 `7 w3 [' O. r0 x
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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