[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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& i2 S, F) `' |1 v

" E" \6 G/ S1 D- L3 @【失眠】" D6 X! M- b& @
1.硬性規定睡眠時間
* R! {9 E7 J- I$ R- X8 a2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
) k" l7 |% `" v6 P3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
0 c& p  U3 z. E! A, h# v4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
4 K, k* }# g0 z! U) T" ]& o5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用$ m3 i( u# g" u; x' Y5 R% n
6.避免喝酒
8 S( F# e) `, K. g* X: Q: I3 _7 s6 k7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
# v; F: |0 W4 k- S' x- ~8.避免日夜顛倒或作息不定6 H6 w8 K' i, n
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
$ Z/ [% m; l0 K, x5 |' p, w/ ?10.佈置舒適的睡眠環境
- y& _' n1 S9 {3 w: w4 H! M( F11.放鬆心情- N' y: e4 U1 Q1 \8 [  m0 I( f" K" [
12.使用耳塞、眼罩等工具0 B1 {3 o3 k$ _
13.做運動
! }5 P6 w% ]3 t6 H# A7 |14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
) e, ]" Z, P2 A9 M$ v7 y+ B15.洗溫水澡3 n' S" ]. [0 B. b' o% _) c
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫  G+ L& u, R8 h

6 U1 d9 o  J" q" N【經痛】
  P: G& w# z# ~2 |  @& Y7 E, P1 P. H4 P3 s, ]/ t
1.飲食均衡
# K6 L, S! p( z- b. A" L+ O( A3 }2.服用維他命% v# f$ o8 h6 x. p% n! c- V* i
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
) c! p  {! ?3 v8 j4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
; k6 a3 y, D# u$ L) r: v2 A& w( J5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性1 c, s6 W2 p3 U, `
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外/ i3 W! q& V7 ~; G' S+ t* O, x2 O. h
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
) J' O! ]5 ^  v9 A- ~8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
; F; y1 [' V" ^, H: s5 C9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
7 S( v. m7 l0 x  B( ?10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛1 V0 t9 C/ y5 L3 |6 H6 P8 `* L
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
' N$ v* Z6 A- Q12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止+ h) ~2 o8 _; d3 z( o
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
0 u+ f8 B2 W: M. \  O! @( G% }14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃" q0 A2 o; k3 u# j" F: s( O

- y# D& j: P8 i) e" b' z. M; Z) L5 `/ u- `4 T
【暈車、暈船及暈機】1 i" j+ a0 f: U8 k* f

3 K4 s, {' k2 h* p& [1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機6 X6 b. E; z  K0 m
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味4 _1 B8 w1 P) G: H1 E$ ?
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸$ w' @" Y6 \2 N  H, ?9 S
4.避免飲食過量: C/ \; X; w* l- l' n1 g
5.保持空氣清新
0 s: G, ]' }! }6 |6 D6.避免飲酒過度$ o9 ^+ s0 w# P+ h
7.睡眠充足
0 B2 R* X& A4 p% k# e8.盡量固定頭部! O  u( y8 }/ C' R
9.坐在前座  j4 h& Q5 h* v. m5 P( q( R
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀3 R/ A) J; W+ T$ L2 y3 o' b
11.到通風的地方透氣，例如甲板
4 K4 M9 t; A& X" B0 Y& P4 p$ F12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
8 @* ]8 k5 `7 Y0 b+ b  a9 Q; J13.服用暈機藥$ `5 }% Q# M7 k+ Q$ Q5 m
14.食用薑粉膠囊
, }: [( K* R! A9 C1 }15.吃點橄欖或檸檬4 x; M% }' Q# l" d1 }) R
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
4 h( s8 v' J$ V4 n2 X, Z17.喝些可樂或其他碳酸飲料
, @" [0 Z$ _, f- H* e
# _, G3 x+ y5 z* ?" M% y【情緒焦慮】
% _6 Z5 j; D/ C: v- [1 }: I* S6 P  O& d( C
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
% D: {$ e5 s1 s1 ^: o3 a2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己" D% n, S. |9 Q# j- d
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
! s) \! s; e; f" \5 ^) C4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
  E3 g1 d+ g6 q5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
2 X, V$ I% P1 v/ Y% ~6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛" u* v& s! f0 _) G& H
7.深呼吸2 y2 s! B9 M5 |9 H$ A) s
8.放聲大喊3 i/ J4 O; M/ e. Z. d, w
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
0 r% I5 b6 `) x* t10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
, _6 M. |6 a% K" _0 F4 B11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
% D! H- @) h: k, ~* l# b3 _" B12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
: n* M! K9 R( R13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
! J0 S6 q7 h+ f8 Z4 {' o14.洗熱水澡, D# c4 V" {" M' g. Y- I
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉# w6 w; C' u9 r
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
$ _6 @) t2 x; |
9 O1 @1 v4 j* L; Q4 }【感冒】7 |3 k: S5 m2 M9 u4 U2 M  T
9 A. n. l$ g0 G' |% s+ C+ f
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀" p1 r5 k( \$ r7 _
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
7 _6 D4 o1 ?. ^/ E; J3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
, C; ]6 B: A: }3 x4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累3 a5 w: {! K" o. F! I. b0 m; u
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
% O! X, k/ @# u. b* q6.注意保暖& d3 n; t" O5 F) T9 H" y& a9 F- ?
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體/ w/ @2 W' {  @0 z
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力# ~! P( a# t& h
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌# a/ M( n# S5 e$ w4 ~; k' T/ Z- i
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜' h4 Z* z. J- `$ r- U
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙8 ]+ U/ z$ X$ b2 [0 W+ c7 o
12.以鹽水漱口，可紓解不適1 G% k6 g- H2 j1 M# j8 f
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡2 S- f' N4 A5 L$ F
14.洗熱水澡
3 M7 n7 C, N4 g) X. x! O" O15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感% ?/ d$ Y( F5 K* ?7 ]2 b
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
8 }; ^* z. ^, P+ p17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
, Q5 e$ ~" ]( x9 d1 s$ w18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
: T/ w8 {, ]! E2 w19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫7 D, N, k; v" n8 z/ q2 D+ D3 W
20.氣喘或呼吸短促時應就診
5 b; g/ @$ B3 f9 b6 S- M6 d/ I! _& E
【低血壓】# |7 K7 v; f! ^/ L  D
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降: E8 O  w) ~8 j: \5 v+ k+ S
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好# ^( I: X' P4 }9 `( H. Z* H  `  \
3.少量多餐: p7 Z* ]" [5 \/ `, @; `+ m8 B
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
2 G+ ~' G) E$ B' M
% \, k, r4 C5 \7 Z  u! a2 v【高血壓】! C; n* Y; k: q( ~( w* v: E  v& @
6 D$ \. N8 L, ^
1.控制體重
0 @% R( T1 V2 U, {$ B2.減少用鹽
3 q8 E: J) p; [( o. x% I# P3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切, q4 `) v0 ~4 `" _7 i2 M* z. \; Z
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
# d3 I/ s, U/ p1 r$ q  X5.補充鈣質
) c9 Q' N9 N' {" N* ~2 J6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高. ?2 J: W. k7 a* \7 L
7.進行有氧運動0 b  S6 ?6 M7 S% v: ]' B4 Q" F5 u2 O
8.考慮吃素1 b1 u4 O( X% Z) L" L* j
9.經常量血壓
6 t, y2 u2 F% T0 T+ l; U: B10.保持心情愉快, _( k: e# z( _. [
11.少說話: h& b1 ]. u1 C2 t) _$ D
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
' \! ]/ j3 j" A0 [5 I13.與寵物玩耍可降低血壓! E9 J* Z0 N! d; Q5 b3 I0 I* f

5 y) v9 g) l0 ~) [1 D! H" v1 [9 f【頭皮屑】
0 s4 w* f6 U: |: s
) K6 Y9 C1 _- V) C) {3 h9 G1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
) j$ k4 A6 W  K2.使用溫和、無藥性的洗髮精
' ?; }( Y0 z7 s; I3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
. z/ e3 k; `  D4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
! q3 J6 {6 P3 w' b& D3 m  \5.與一般洗髮精輪流使用
% P3 l1 K6 @! U: g; J6.洗頭髮最好洗兩回  e( P' |; h( E2 V. o& F* ]
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
, A: ^* d, R+ a5 a1 F* m1 i5 c3 q8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌2 R2 S: F" z4 k7 N
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑' E3 v8 F6 a1 G0 m& {3 D! }
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
" p+ l& S: D# m% B7 Z/ `11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
% U4 P& S( ?5 V! x9 p: ]; A7 f12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑! x0 U# H6 w/ m
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
; m9 n# z8 J. G14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
/ l2 D1 z) h/ V: i0 L
4 r. k$ F8 e' S; \6 o/ w【頭髮乾澀】
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1.勿洗頭過度
9 _. s5 P2 S+ w2.使用潤髮乳
. y0 ?8 _5 e* Q" K3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
0 C7 P  L+ e% G9 F+ B4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
& O! X4 c3 A& U$ J" f7 T) ?' P5.勿以高溫設計髮型. e* N  C/ G' b7 u- _
6.避免風吹日曬
' q- q8 H0 K2 r3 C5 H7.游泳應戴泳帽& Y( \/ p) z# n, |' c$ s
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
, ^- \) U; e$ ?% U) m* d/ N3 u: Z: y9.到美髮院護髮  b3 l6 ~/ A3 S% j# b
( l* s- s% ~% U& B
【粉刺】6 ^) b9 u0 c% c# V! g* f  m8 }
6 r" z1 ?/ S; W' |' D" h5 a% D
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
5 i+ `) e0 D5 O- n/ @7 v) [- G6 d2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔$ N- a( Y" k! \& D3 Z) }& C
3.徹底卸妝! m+ J" _+ m& u/ ~: _9 m: b. Q
4.化粧品能少用就少用/ a' x4 e8 w. y
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
2 L, A$ K3 ~; r- H6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原0 K7 d  y, c; C- ?2 g' K8 a# e9 v  g
7.消除黑頭粉刺1 R# d& W& q, I% V* }7 v; G
8.避免日曬
# c* e* `5 T- Y  E+ z0 |9.把皮膚搓洗乾淨: o" E6 r) G6 n6 j. l
10.一次只用一種藥物+ G1 I5 L# [' n8 q
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在7 D+ N+ P( Y; ]3 ]- T
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
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/ V3 ]$ \3 D! B( I4 }% S0 v, \) V" @" Z) C1 M, {4 v
【燒傷】. {: m- K# ?; L
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
/ L: H8 z2 C7 c" P9 Y% F* w. `2 g4 t2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
" R3 y. _% _4 Z/ [4 {  U3.蓋住傷部，以免感染  X" j0 Q3 c# G3 D. m
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
1 C' Z/ B4 K5 N3 w$ Y4 L5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕& p' u9 o" X' c7 a
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
2 ]- v. Q9 j7 B  }6 @" k# `. _9 i+ A7 D( h/ t
- X( `# l0 G, }
【嘴唇乾裂】
" d5 ?3 {: z" I5 y7 A% q  z0 Y
1.使用護唇膏' H& f1 g" Y4 j# E0 K
2.擦口紅" V. y% Z! h5 j5 p& L" A
3.攝取維他命Ｂ群
" n" F3 s5 X$ j5 [+ f& X0 ?& U4.補充水分
& G0 a) h: |. U" n- S5.不要舔嘴唇6 n( b% s; F: u& k! E
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
) b* V# }1 [1 k7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
$ W; }. J: t; D$ l  t3 s
1 _6 S. N8 U6 }5 C( X3 ?+ o& z# ?* H【骨質疏鬆症】
* i. j+ w2 M  |' R& r8 x2 [+ I  M
! a0 v' z; x5 @' U1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2 o# W+ e# B1 B9 R! T! z( r2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
/ V, _% q* }3 D/ Z1 A3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。" }9 y* f9 Q0 w* {% @; B1 W
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
; `' |9 }& ?5 x( p1 h4 y5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
* D1 c# S& s0 T; ]/ B4 v# C6.節制使用酒精。
- c) }4 N* l3 s- a. ^; A7.戒煙。
: F7 V2 b' I4 o- [* T" {- X, F8.限制咖啡因用量。
0 v1 a; x  I. \! a  ?2 D0 }9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。1 Y6 s% e1 z5 M, e" v3 s! ^+ J
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。1 X* S. V$ s% P! u+ ~" z
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。2 w4 f& O- d: u. e, f
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
/ W, z; h2 _, q+ ~( ?& u) @+ ]) l8 ?: J
' k- v4 b3 k! {# N3 r
【尿失禁】
1 w# p2 O  M9 }7 X& Q' \
  I$ p, b1 W; b8 Y9 K/ E1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2 D* I5 l! m+ E' W) x% {8 E2.克制水份攝取，尤其是睡前
- O# ~  p6 U6 w: u2 _" {% t3.避免酒精3 s" k: F& N4 c  I5 e
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑2 G; G- E* u' t  x- G4 N0 N
5.少喝葡萄柚汁9 z' I. q6 A. _. C
6.保持排便通暢
# ?7 \  A3 ?$ b+ I7.戒煙
4 d. l( h1 [  H8 J! N8.減肥
, I9 B0 r/ Z4 n6 ]( p' M9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
- M/ A2 p, ^9 |' B0 P10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡* ]9 b' p/ X7 @, O* f: S
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題: S4 K& w( p. ^/ K! q" w; r- P
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿' M( m- H& Q# x4 e  e5 l" o$ d
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
6 H+ G* e! a2 s8 v" q14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
' w9 {; i+ x0 K/ `15.使用成人紙尿褲
; H  \& }4 Y7 w& k  Z4 R& n# Y1 Q) }' B
5 B* e; J  W" V3 ?8 s3 t
【唇皰疹】
, m1 s8 D+ c4 x# V' J3 {5 K" \
1 z& @0 ^$ j' @/ r1.保持患部乾爽5 y9 Z! ?$ G& y- V
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹4 H0 {7 r; G' S7 F% ^
3.勿將牙刷置於浴室
; o3 [8 w1 Y+ v" |7 F" Y' ?' D, s4 ?4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留/ l6 o9 ~- }% P9 w* U
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
. g( ~+ ^" I2 E# y: g6 X. |0 P  y6.使用鋅水溶液，可加速復原
0 g9 {: l/ t$ f4 h7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
4 T, D9 K+ M9 d- B& ]8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常+ f; L$ @/ i: w# R% @) m
9.冰敷，可減輕發炎
6 n2 F' _* V) h3 _1 b) T10.以含酚的成藥紓解患部* P- s4 ]0 r2 @4 u! d
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
9 f: S1 c7 k) ]( S, X" p8 o12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等. h, f! s- P7 K% N* J9 Y# ?9 m
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀3 ]& e) H- F4 f9 A
14.放鬆心情+ H: n4 y# e: p2 H
15.運動可強化免疫系統
3 c* t& N4 V" ]% R4 \$ L& b16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
, x- J- o& s: [: Q
( n& l! h" M" `  [- v- }7 z0 @+ _' x1 T" c5 `# ^6 y3 F, [+ @
【黑眼圈】
- N4 [) X. ~( _
' x& v# }$ W' m# G! p: }1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血/ C% c$ b4 L- \& p
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止+ c6 U& b  M; V
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
) w) ?4 g* T) g! t+ `: r: Y9 W9 X6 @3 e+ C. q$ E9 o
- i: V. Q8 F& l" d
【耳垢】
- `$ d8 m" r3 F# F. T8 p1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
# p3 A, r8 R; n- v6 p  Q8 O2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾2 R' l1 I1 i$ `: q. N" l/ @1 V7 h
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
, j' f, m  X5 x4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉# D5 b6 ?1 h7 w" ?& }9 x/ J
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
6 T) v- o. k) w# `8 E3 S# D! d! y7 K7 e# p' L, g: |

, g! ?0 @/ w6 V6 c【喉嚨痛】
% H' d1 Z' B/ r: F, _6 K1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果$ j- G, U+ ]9 M+ i" z, H6 F1 `
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
8 _5 j3 c3 c8 u" A" m2 ]; e; h3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事' Q3 |! {% g  k
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛) u" Q# p& O8 u' e' r( Y6 e
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
. g) h# @2 C' I( E4 \; \6.服用止痛藥，以減輕痛苦
4 A* i0 o1 @; s- ~  U0 Z' f7 H: O3 w7.多喝白開水5 u3 H- M5 U) m& [* X: g7 _) z
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適8 j5 Y$ x/ T6 d; y8 A# y; Z- {$ @8 s* ?
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用4 b. c% i' W! M& c
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌6 U. D( b+ n( |  F& p; l  Q
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
% C* g1 D7 c: o" [) [& b12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
) v% }% v4 l% {& ~6 m. t) Z. H; q% ]/ g# w, F  `7 \
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【打鼾】
3 l6 Z5 H4 ~' H2 f$ ^" A1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾- P. u1 r& W# @* \$ {
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重6 j7 E3 n& v3 R/ _4 B
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
- u% N; s# ?' N' v& N4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
! Q2 F0 v% f9 R, {8 w5.側睡較不易引起打鼾
1 c9 y; P1 n  h6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身6 ?4 N2 @& U2 z
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾7 B) V4 `# {7 I! \8 g: p
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決4 B( f/ i# z$ O

  i6 A1 @9 Z! s  o" z- Z[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]