[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

7 x+ G- l$ G. S* k
/ F5 ~: n# H8 m7 Q. \
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間. P6 h# ~- P# u9 p
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話. K! G  T, c( y) M
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒4 O; o1 u7 d/ B2 a; ~0 U# m. X
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑1 d- e, i) ^& J; H/ p7 L0 ]! }: t
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好. P: r1 P3 e% B, M2 o5 q8 C$ N
10.佈置舒適的睡眠環境0 o9 ?1 a6 U6 r* q: Z0 S
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具( Q% F4 }% x0 f% O3 J4 _
13.做運動* n9 ?( }. P0 L* N3 ?
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話# G9 P$ q- l: I6 \0 o' N
15.洗溫水澡8 u& v; ]( F, H$ d3 A# s) [8 }
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫/ ^, p6 Y1 \# s) D' u

【經痛】' L5 |- s  l) Z

1.飲食均衡
2.服用維他命# S" h& C3 }4 x6 m- |% m
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛- L/ U: u! y9 }7 ^+ i% E- Z' {
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃& K# F) z4 v# i0 h$ Z
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉& K/ Z  L( f. P* Q
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘; D) e- V7 o/ [$ E9 I. G% r7 e( |
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛: U) Z& J) d! y8 X2 ^# T
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

3 B1 t4 }  h! e& B: c. O
【暈車、暈船及暈機】
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1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味% z; l" S! }* k8 b" i2 q9 h: E
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量# B2 C- h: N& n( _3 g2 [5 q4 d
5.保持空氣清新+ T0 @) t2 N2 j: u1 k
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀7 N; V) K- D; ~8 X/ x
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥& V, k) d0 m/ v$ z* |
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料6 o; b7 C6 m1 i2 J# [3 k
* V! P# J5 U. K; p
【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮, g4 Z" a4 }* q6 P! f+ C
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈- S0 t: A; `4 @6 \6 }$ J$ C) Y
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸: t* M( g1 i, U( b
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮0 u6 p& B8 r, R! j* ~
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌; _$ \' [2 F5 p3 _) u( z6 o
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉/ {9 M: y# d' F6 R
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡4 h( v" u8 r9 T" {9 T" k
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉5 [6 b+ J1 a5 p. ?8 Y
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈6 n, R  n! G. ?7 v2 o& Y7 C/ F  z
0 ?4 u! s1 K7 [7 E7 j
【感冒】
( x+ l2 E6 z* `- }
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀+ N0 D+ ?5 {$ K2 W9 [
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力9 c+ Q$ L; }2 c1 ~9 t3 f8 b
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體* K% T/ A( F6 [% z, E
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力4 _+ j. R3 t+ a: f
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌* c7 D# l- j1 [9 x, o7 k
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙4 r& X  ~+ h7 _7 k# R* G# o
12.以鹽水漱口，可紓解不適% X7 j2 z; p- H9 w  s; J  f* n
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡' u5 j$ s9 C# x
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈; p8 `# Y+ x$ P$ L! g  e# F
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
5 ~' y/ N0 f& G$ R3 u( W
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降5 r" l: Z* J, T
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好. X: R: c% q: L1 [" l5 S( s" e, p
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起, z$ b9 e- q$ q6 W0 o- O- R
9 G4 g6 w9 t" I) w, ~+ X
【高血壓】( Y, x0 V/ Y7 d4 @: A. ^. e

1.控制體重) M# U+ r7 v4 {2 E/ f" K+ E; v
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質6 r6 [, f" L, ^1 f1 k! ]0 g+ [8 e
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高( x3 B, r% m) C2 t
7.進行有氧運動5 V3 y7 J" ^* {' H/ m9 _6 \
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響4 A- j4 ^8 q. S. F3 ?$ o
13.與寵物玩耍可降低血壓/ c# W9 m( Y, X) H0 C

【頭皮屑】* B, b. w/ `( e/ C( g
9 z# u$ ]- H' v: G6 r
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑8 ~+ ?3 T  @% }: z: z: f) Z$ U; G
2.使用溫和、無藥性的洗髮精" ^; \: L  `( _6 [
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精- s6 \: _: R2 l: |
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉2 n2 z$ k) a# N/ r& \
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果+ P: p* n1 w. Z0 m# y: G% r
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌7 C7 B: }! ^; m$ T& ?
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑2 H( `( x/ ~( _7 g3 ~5 q- ]
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑8 l1 R+ ^) o3 m0 J: r5 T" a( |
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題* D# K3 \/ w3 ?6 E" `
- K+ J1 g! H# _( s; j; M: o! x
【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳1 M/ M$ v; V: Z% e7 Y6 ~
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬1 m) M5 N; _3 n  ^* r
7.游泳應戴泳帽0 H* l" U. c0 ^" Q1 p4 V, r* e
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮2 x& j" e2 G' h
4 x! _3 L; X5 B. W3 r3 W1 \
【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔! T; ~$ Z7 k( O1 z
3.徹底卸妝$ V' ?3 |, d+ K1 w( \) j; P( j
4.化粧品能少用就少用5 D5 \. E5 Q; v, j6 E4 p. D
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題  _" D2 I/ Z" |6 \. r7 i$ y! R/ O
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原/ W* R  q- |( c3 j
7.消除黑頭粉刺" a5 P0 b2 `' m/ w
8.避免日曬5 S9 n6 A! Z! N5 S% ^
9.把皮膚搓洗乾淨- u$ n& O! L& }
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在9 d, s3 Y6 P3 O+ Y
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
1 N; h" z' F4 I* I- F
- h; }' `1 t$ R6 k
【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物9 Z2 `- M+ d: s
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染3 L+ X- @) a* Z" _/ A2 r& {* K8 _
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽. _2 x1 G8 A- J+ B. z
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕1 P1 i4 F4 Z; u- H6 T
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
5 i- f; z) C& T

【嘴唇乾裂】/ W0 a2 O+ Q/ f: @. z7 B
1 t" ~- m' [) _+ T! n
1.使用護唇膏
2.擦口紅, N( s6 {. j9 C/ K% |1 X3 N
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分0 B* p) K6 T& g6 |! Y- u& N
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好  e9 E; M: k, W! W4 l
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法- I: ]. [. w2 q2 ]5 L8 M2 z

【骨質疏鬆症】( C# ~1 a8 H2 P, r

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。: x& L% b0 {1 v$ A
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。5 L# H) r6 I2 P. T. B
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。+ s3 h) X! E0 m1 H3 H7 h3 x: e
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。( y( S+ o$ Z0 y: p7 h" O- I6 ~9 r
6.節制使用酒精。$ w5 a8 P% `9 y! T$ l% ^
7.戒煙。, Z9 O# Z, q3 W* }- |7 p! {& k
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。9 @- O0 t* ?! v" _; N7 B( W
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

【尿失禁】4 S( c7 {7 c! }* }) N  E$ O
$ u) c5 ~/ u1 p% F+ b3 ~( n1 I
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑; r- w5 m! ]- C! T9 F! E# @
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙  L/ @6 J' h- `( t0 L! x
8.減肥  E# z1 h: P* q4 M2 e0 I: j
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次  J& ~- N6 U- g. `. P
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡' }1 C3 x4 @6 k$ \$ j4 T
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題* W4 r) S' K% R- l! x" G7 m
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲

【唇皰疹】

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原9 C7 x4 t1 A' {, L' v) J
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常% g) C# I" c& t$ K& O
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部4 c% B1 H& a/ ^! D% Y
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害6 V5 y/ I0 Q5 c8 S
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等; l3 b: Q( }: I8 _( o9 z
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的" f  K9 [0 L$ y/ s7 C( m: ?' y3 m" d

【黑眼圈】1 x% f; }4 {# Q1 x7 z* R% u

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會3 m. M. P0 Z; |, s9 X
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【耳垢】6 G8 J- [$ A) p0 u2 ?8 l5 a9 H/ K
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

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【喉嚨痛】; U  V# X* Y& ~& G$ x: x& Q# A1 O7 N
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質8 h; A$ ?4 \+ V  b: e
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛# i% B; [* K# W- E9 Y, `% k
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦1 ?' F$ t" F# p
7.多喝白開水! L8 M' Q& j) Q, c: S
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適3 R- Q3 f& \, y7 a
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染' a/ j5 K2 M, l4 Q8 @
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重' K0 s9 a( o8 u
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾. `/ v& x% l/ r! ]/ w
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身, Y. b% c% ]- \. [) T8 {. u
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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