[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】& ~1 L0 j' k5 J0 f
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話! [( {! s' o" e" n  ~( a
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒5 s8 Q8 z. k3 R$ j7 q6 I. ]; e
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好( I3 T, c. w2 W+ B/ q; l
10.佈置舒適的睡眠環境. p- H. |: y/ ]4 {: n2 {% O! f* a
11.放鬆心情2 y7 y" ?- t3 b/ W, V
12.使用耳塞、眼罩等工具6 \( U5 A  @6 t
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話' N6 @. c" p$ ]1 g( x' m/ R5 b
15.洗溫水澡( L3 b* ^$ T9 C3 {4 Y8 ]! L
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
, N; Q) p/ {8 u
【經痛】
, `+ d: p: C( |
1.飲食均衡
2.服用維他命+ P- c8 ^/ `" }/ r: N& p; O1 ^) }4 }
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性, {4 d" A% l9 ?8 l2 I
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外% }. D; l  [1 W8 {. I& f# u+ }
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉; d( y3 q! E+ O# x6 u
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛/ E3 W: ?* K/ ?0 a! J3 `5 ]
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛! F4 O( r( N" r/ R5 m  T, a2 ^
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮7 D0 L: L+ y$ ~8 `
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃& D* c( v1 H; i

【暈車、暈船及暈機】  f  N  `8 ?- z4 z$ P+ D7 x

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味  w) j4 P( t6 m
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸7 X* q% m8 L! G1 C) [
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新4 `' B' b1 b5 s2 G5 N, b
6.避免飲酒過度( e, \5 K# l0 f3 B" e
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部# m+ ?- R, \% A3 m/ _" H
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板9 s+ Q, Q+ S, E& a
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥3 q2 G8 Z. {; ~& O
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】' n, L: Y7 G; Z0 E# N0 l* h

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機6 Q' J; r$ v  T7 M
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己# @% D/ s) I1 Q
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮  X) @$ A$ ]% [0 h$ j# F
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來* z( }  J. g5 t$ q1 ^- B
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊& F+ X# e% L2 c- s: ?9 c
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮7 P! T7 v( L7 D/ w3 U5 T4 e
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌* \# Y" D; ~. N' M
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡: M. s0 ~$ ?+ _6 T8 \9 u4 N9 d5 _
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈2 S' @3 N0 N5 M7 b3 m: q

【感冒】) [5 g( G- W/ `0 f2 R3 c" ^7 o  k

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力+ e2 ?2 t( D* T- \
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累- k8 C; c4 D, u, Q
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力- [# g! m" j2 ~" M5 x
6.注意保暖; c! J% w- [, v/ t# Z* E8 ]
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力; |6 N- v7 z: V3 l/ N) j
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌( O" F( w+ ^* q4 m  _* ]& F! h
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜& H% R+ l# B8 q1 o7 \! [. V" n
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙8 j# x3 z# B; Q# X
12.以鹽水漱口，可紓解不適0 r, G6 M* K0 I1 S% X
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡* `( ^  t, k) q, V4 W/ w
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛4 ?1 Q; P7 k9 Q: S
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫& H- o& P* V1 w9 [6 n
20.氣喘或呼吸短促時應就診; [6 q8 [" Q6 ~& p6 A- P0 J& r

【低血壓】! h1 r7 l" F) y% Y: y3 _
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好# ^: d: w/ B- F6 z  M1 b
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
( I! m6 T0 A' L. v& q) u; r9 B" j$ m
【高血壓】
( F3 F* V( I! n8 s- u
1.控制體重1 O( f2 ~( V3 ?6 h. J; d8 ]2 u
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高/ }; ?, w5 g* O* K( p+ m# P
7.進行有氧運動; E. i) b. f( P9 K% s
8.考慮吃素
9.經常量血壓" d1 f% u) E  j( i) }7 C
10.保持心情愉快9 _& p0 k! D# p1 M
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響2 ?  |8 |0 T& H7 c3 _
13.與寵物玩耍可降低血壓4 m" u2 ^, A8 w2 G
) \0 S4 e  m; U7 j6 C. {
【頭皮屑】
" s) w. N* k6 Z4 A7 Q  E( e- y
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精+ |& A, E: K( o- e2 n8 v6 l
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用, ^9 Z. l- }5 {0 u
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果3 J+ H# U8 L  p6 @: Q7 ^
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌' q% ^# D4 _2 C8 J+ y6 H) ^
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑  V" k% P8 Q7 _- }+ b0 g: V
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑; m) \& T9 m' B6 D3 Z, k0 k
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質0 B5 u3 l) |, [% F: e
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑% i" P- `5 }0 D' t% p
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題3 y/ q( @& o; u2 y
4 h6 m9 M0 W5 d5 K
【頭髮乾澀】6 X7 S1 `  Y/ C
8 U% Q! N+ W0 K3 x+ B, g8 q4 w
1.勿洗頭過度/ X, s' ?$ K2 K! W- \5 F7 \3 a; J
2.使用潤髮乳! z- _. ^! Y3 I4 N) g
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽2 {% S# @; e4 X1 {/ l9 i
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發6 s6 S/ [* p. T3 i1 T
9.到美髮院護髮
  U9 X; k- r* O2 a6 _& m
【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔' {4 @- u, l( U: E9 z' Y+ ]% {6 }
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原2 G/ W0 H! [/ ?- t" P% v! C
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬. d4 n" z5 u& g! I2 t, d6 \0 n
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等$ K; J- `/ K" g) U- p
# N4 ^* b8 w/ a/ a' e7 p

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染' L1 x' `! i+ j
3.蓋住傷部，以免感染. }1 N/ X, ^. r6 [. m5 q2 H+ x& X! s
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽- {: {( ]; H7 [& t& L' G
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕  o" I1 a5 Y3 h) e6 X1 l# E
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染; s# I  v% u  M2 J: L/ |5 ~& b0 z( i
7 l9 H$ v. p* z3 v: G4 ?
  P) ]  W6 _1 Z1 s' x1 n1 h
【嘴唇乾裂】- a. J  t! X; L* K" p

1.使用護唇膏# q, _: Z: H6 W, o2 I
2.擦口紅& M- O# ]) C& H* x/ R
3.攝取維他命Ｂ群# O- {  R- x* h6 ?% k/ I
4.補充水分# M- a! d. N- g4 o+ k
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
, z5 g( @- K" g3 O6 B
【骨質疏鬆症】
2 ]* e9 v) E* \& N) Q
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。( N& y5 y6 j: ]) {
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。) e2 d/ y! `8 W0 t: w: B
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。# k! @! |4 O0 A3 N6 q
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。* v( N- d: r- r, A' A
, d3 R9 O  ]3 [- a5 y
1 B/ Q( f" T0 a+ `; S2 @4 E6 r
【尿失禁】
2 ]2 I" i4 v  o5 n6 p1 Y
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因) ^7 Q. g4 G/ b" b
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁; i: y: T+ v4 l% Z4 ?. Q5 {$ q  G
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次8 d; [2 W, O5 F
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡. h# N% n0 B4 s1 Z- X
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿! |2 x3 I7 X: |  X0 e3 e+ V
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲. Q2 p9 x2 K- Q

, Y- M2 {# w+ z! P* E/ K
【唇皰疹】

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹6 K4 O  B5 h6 z% e" P( H
3.勿將牙刷置於浴室( d4 v# a$ U* N. _) `
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留0 O& r) q( i- u+ i; N
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林1 x. R5 j& l: W, q" `2 J( h& w
6.使用鋅水溶液，可加速復原# Q: \) v" i+ N' T9 g( I
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意& D! c  t; O, }
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部/ j8 F% b' g# q) N8 o$ v; J
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀0 O7 Y/ }9 d$ G( d0 J2 @& h8 Z' ]
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統7 _# b. f. i0 J1 _: p7 z6 @
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的/ I1 P/ }! V% q2 j/ D! P9 T* h

【黑眼圈】# |9 B7 H1 ?' e! d4 w- Q
2 `' [3 R8 }7 I4 V
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血! W8 S* ^4 {  o& G) M* {3 c/ A! I: L
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止- J) S$ l/ ^+ M. E
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會& y: ^6 r: y! s& \% T% l& ^
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【耳垢】% }" B0 f* b- y
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好! U. B7 V2 y" L. V7 \
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

5 }3 f3 Y9 T; _- f7 H8 x* T1 F1 Y% C
【喉嚨痛】. X$ p( @5 h" T' h- X- F- M% d
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果# H" b# J( c9 F: S  s- J. z
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質9 b" I8 V  [# q5 e9 p& {( w
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事' I+ \8 P) F# i
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛/ \0 L( I: S' ~! i
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水7 e8 `# o: m# X2 y7 Q
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適4 M) u/ z/ n) `" r0 W  h4 S
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用8 ?3 {' x# C0 Y# c9 H+ |& H
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌6 d: r- b2 i2 B
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨5 o3 K3 M" R! T- f4 C

【打鼾】) g* y( b: L) X7 ]
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重' ~1 p# x3 Y0 x0 B3 e9 {' s
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題# h6 s/ ]- x3 B5 u3 U8 c& d4 Q) j% a
5.側睡較不易引起打鼾+ k* Y& \* X6 K
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身- s  m) I+ V: Y5 i+ v6 B4 n* ?
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決6 w% a) G! e/ i1 @4 Z1 S1 r& g2 ]5 u
5 x# q/ ]0 A8 R8 O* o0 v* ?: _% `
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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