[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

$ H: G4 q- b# Z' C4 u( |; D* }

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠' ?  T; H4 }) r1 C
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用3 O. d3 I% S$ M' }7 e
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑+ h; o; n7 w6 t5 q; x% C
8.避免日夜顛倒或作息不定$ f6 Z6 \1 E, ~" |
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫) H) @8 a1 d/ z

【經痛】1 y. y7 p5 c2 R
9 E$ z+ v8 \$ e: p7 Z8 t. H
1.飲食均衡1 g- I8 ~: ?$ V* R2 y& e
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛8 r, ]! I! H! O% `
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性3 Y5 [3 J4 _% l! X6 j& U- @2 N
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉/ C/ b. ~- y3 W- O% S7 L4 e
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛( W8 i( q6 }6 c  H! i
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛5 g7 i0 V/ N# y8 D
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止% E: M9 S$ M2 g5 d/ A. i
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃8 k, F; U  z) N( E; p9 r% _
9 r5 z+ d1 N/ {" ?% @: T9 ]. X

【暈車、暈船及暈機】3 M0 `7 }0 V0 Z. g! o+ h, X) S

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機+ T; G. q/ o; Y' o8 E
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量! k9 S- L7 m) F& |
5.保持空氣清新! |9 x) ^/ q8 o, K. F/ G1 I
6.避免飲酒過度  H0 ?2 \6 I# |' Y: D  K
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座! W  `. i% P4 ]. P" ?; u4 [
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板9 L4 N2 G; x, A" v+ c( |
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統3 r4 ]1 X% x, J6 @) G
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬4 ~: G9 t& D" S9 \2 v! B
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料" p' ?0 A+ D  w3 L0 q2 w  A
  C  Z' S6 [  A) R+ W, p8 U
【情緒焦慮】+ s( s' B( F0 _2 r" D/ H5 t

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮2 n4 E+ q8 D+ g5 A1 O! a# c
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來! o* ~. Y5 [! h3 R
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛( ^& k/ ~( z' T7 z
7.深呼吸' U9 t+ R/ s4 o) Y
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮9 X- |1 R$ j, z
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡% `2 ^  h  R9 R6 N( T" F  H. |2 h& z7 R
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉3 `2 X) X2 r# K' ~* o' s
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈7 V' L& w9 _4 g4 D4 g& T& ]
% r  ?6 s9 k- C$ e9 z& G2 V
【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀( h# ?3 e. y- ~! o5 ?# k9 ]4 X
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力3 x; ~$ Z# O. A! t& V# e
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累4 W5 r4 z; l$ _( L# s, O
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力( }' P& y8 ^# R0 Z. B& H4 @
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體  v2 |6 V! O# |$ c
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜8 L3 Q% J) E7 |6 y
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙/ {) o' n6 |, B, U% T: w: t
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡$ Q1 j- G% P$ ^% q7 ^" L
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感* }. R/ ^+ C2 f$ m5 a1 J0 N! d
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫/ l6 X& H) b3 z3 H6 Q$ M* d
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛3 k  }0 C4 Q1 \: f
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診1 j; a5 f$ A% \) f5 |8 i8 v
! S2 Z8 {8 y5 y. {; W, G- f- A
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降8 E! s: g8 E7 {0 i8 s
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好4 o# ^7 Q1 A8 \+ i
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起7 B2 \& L- c2 k4 f" \

【高血壓】* {4 v+ T5 Z/ _

1.控制體重
2.減少用鹽3 \" [0 K4 a8 z, r1 l
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切) ^4 h' ^7 c2 r0 I% ~+ |) _
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1& b, A! z5 p7 o0 K' k2 ]
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓8 W$ x! j6 q, d& B
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓* ]$ ?! {7 @, |: m7 S/ k% W% ^
; n; J* a; ]2 Z, l4 U+ |
【頭皮屑】
1 T1 D+ Q5 t1 V) c) k
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精8 _  M. V* t4 ?) [/ Z' U
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回6 L; n1 a; ?5 W7 W+ w* H
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質" L# P( B1 p  X8 K6 y* q
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑4 s. {) q4 w# s% f. w- J- {7 N# @0 c
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】7 s0 v/ x+ R. |$ ^
7 \( _+ B0 i* p7 H9 M% p# {
1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳; e, d" D5 R  x4 Z
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉, Z8 X3 l* Y9 l2 u
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型' k2 B, U6 f3 U+ N& H( n
6.避免風吹日曬( H# P7 |! F, y1 ~2 H9 d
7.游泳應戴泳帽+ V9 O% f4 J0 i' {8 ^+ f4 J3 e
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮. O' S% y7 b/ d" \6 C
7 ~/ s8 x% k* D  a, h  b9 o
【粉刺】+ n9 h2 a% J! u; M* L/ p3 w" q

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔3 S: z. D5 d2 k  s0 k8 G
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用4 ~- K$ Q  K6 a8 o$ K* z$ n: p) E5 q
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬9 ]/ i3 S0 Y4 f/ y( w1 D
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物8 v, t& N- S, [2 E5 Y: M
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在* `3 W+ m0 G# E$ e/ u
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
; t: E$ k# ~( g! c
" P+ X( h  o, _" z0 D, v% _& H
【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物5 g* M' L. z: O" [* l
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽; |8 J* I' t3 `& ~7 w
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕' |5 j# l0 I4 \$ Q( F0 w. c! X/ Q
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
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【嘴唇乾裂】' B7 o0 Q- N) }+ w: z
3 I. T3 C: {, g& P
1.使用護唇膏2 e" R  x$ {8 {8 Y$ r
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群/ N' e  K) F1 X% g
4.補充水分
5.不要舔嘴唇- N4 W6 W. V% ?7 c
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法  ~4 q1 k( e/ |3 e

【骨質疏鬆症】* l7 U* b. Q$ p4 c! b+ r
7 q7 s  D$ B5 [8 G, z8 c
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。: l& O4 k) V0 C- U2 j
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。% c% [7 W( D7 _2 M, u
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。) _, w) J- f4 v
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。& ?) ?: |. t- ]9 n0 c4 Z
7.戒煙。* @+ j0 T" b/ m0 L" w* I
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。8 {, k' L  B- @) z+ e4 u
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

【尿失禁】  Q3 d; h. e8 F+ t+ ]% }1 @
$ z/ K% |. S" a6 n
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精6 ?! R7 C) [6 {+ N7 W# Z7 ^: i
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑& a$ @2 @' S% J; G. L: g/ J" l
5.少喝葡萄柚汁$ ~' k1 ^* }8 P/ T
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥* ?, H( ~6 y' X8 F
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡0 U+ j# s6 }5 e: j
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題' G6 Y0 M' `" e3 ?$ u
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿2 R1 E3 ~5 r. V
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏  v) p' d, X% s/ I+ t
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解% \8 s# b6 t: ]- g; }6 Y+ _9 D
15.使用成人紙尿褲
* ~  X  ~) i6 m# z5 s9 i

【唇皰疹】0 _( w, J# w3 V( _7 N
" l. R4 S7 N' T4 [( J7 I: k! g& n( U
1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹( O" p- [% |6 K
3.勿將牙刷置於浴室, x8 l' [" L" A& `0 s! o
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原3 H% s/ O) X5 {' X
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意/ [6 }+ O% ^' m, G' j
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部( V% R) Y1 e7 m) Z3 L
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害8 q& V4 |% e1 S  K! i
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀4 }" k) L8 _* Y
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統6 {" X& ]7 b, L7 G7 V0 W* W
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
" i6 R' Z& _8 N' d

【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血% u; D, H9 w/ y: z+ {: K, j, h
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止+ V% X/ a6 [# l* i
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會. f" q4 U) `0 s; T- y8 b' q

1 ], ], M9 E& I( T* X/ B: Q! B
【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉, h) Z' p- ~2 b5 B) k& k. ]
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
# m. [; L% |/ m8 N

【喉嚨痛】/ F; x: e: u6 y+ Z' W
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果; u$ x% T3 s3 K! {/ Q& N
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事& G  ?2 m- J- R+ q
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛" e, P. {& ^3 W: s5 ^
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題+ ^1 u6 b) l, }
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水( z; `: g# {) p! `  n
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌- ?% N+ S9 J4 L" r
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
) C# d* V4 @5 v8 r; N5 i( ~  W' ?4 v

【打鼾】0 i) O! L; P' q8 {& B5 n
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲* r$ e5 O7 o. F/ s
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾$ j3 z' r8 A$ [. n
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決+ g  J3 b2 _# f" y' U' N# |
+ X# N  l/ h1 m" Z
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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