[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

escalation

: K5 j- Y$ {6 G7 O! S' M
" q8 F/ M8 M5 ~6 g) ~
【失眠】
8 z# |- @! Y, d5 q1.硬性規定睡眠時間) M# T8 A- ?$ [( J3 D
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺* F: {! _% c0 C& g- @: n2 p2 N8 w3 u
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠) Y* v2 E  Q6 ^' \7 J9 L
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
2 u8 T) V0 k0 J; T$ G6 j* C5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
! R: o' E  A" b7 h6.避免喝酒
9 O' z$ c. T. @+ t: R. c1 A* |* P7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
0 v9 H7 \& J9 a9 q9 Y% q8.避免日夜顛倒或作息不定/ o$ V# F1 j+ y1 N
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
4 u# r9 H6 A% _10.佈置舒適的睡眠環境; h" g  m* ]4 O: @
11.放鬆心情
: {. `# f9 @& t5 Z/ c2 u12.使用耳塞、眼罩等工具; {; n. n. O8 `1 t% O5 Z5 M8 _
13.做運動
5 r) \. U3 K0 E: \14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
6 o# C7 W$ o+ T& |& G15.洗溫水澡
% b, a2 k2 u  W; K& d16.失眠情形嚴重的話要必須就醫, K: F4 n  o4 x+ C* p

9 o- }+ A; I. k; m2 g0 T【經痛】3 }5 V0 R  N  u8 R% }7 p$ M3 w0 H+ m
" r# p$ y8 U; o
1.飲食均衡
8 B7 ]3 y$ W9 f1 y! ~0 A, M2.服用維他命
5 R: w- V/ n1 Z! L8 w( l3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
8 x5 c; r/ l- G2 o; b, L5 ^4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃1 C9 K- X2 P+ k; N6 a
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性& @3 `* U8 E0 d4 L- W4 G+ |
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
0 r8 p" }8 s; V, ~7 q7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
: R, B/ V5 k" u. K9 f3 e9 G: \  `8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
! `/ o* D6 m- a9 \9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
; o% d# M" s3 @7 W$ G10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛( O+ x) R4 L; ~9 b/ Y, F( b
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
" K' q( b1 O" l% k12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
2 e% p4 ^0 ~2 R' r% q/ _; K13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
$ I2 s; _# t7 h, }( z14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
, ^1 B+ E9 c. w2 E
: T7 {! p6 D$ f, G: B3 v% `& N
  K3 [, f2 i; [【暈車、暈船及暈機】
0 b9 _7 @! k$ v: D4 ?+ d- [) ^3 X* B% r: Y' q$ o3 E  H8 k& T: |
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
: H* g7 A* ?5 m+ l& G& d3 @2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味% R( M' P* ~& U  D% t$ ]' Y
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸! ~; {% g4 Y: H% D  ?
4.避免飲食過量- W; a) A3 @! T9 x8 K0 A
5.保持空氣清新
! ?  T; e, T& A5 K  x4 @* O6.避免飲酒過度
# y- P% H# e! e7 Q8 F7.睡眠充足7 y2 A0 W& K2 m8 ]8 ~
8.盡量固定頭部
! L. C8 l) J2 D! S9.坐在前座- w9 R/ q2 q; x8 }, @1 y9 b" k/ ~
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀: W" T% O' }+ V( Q2 D
11.到通風的地方透氣，例如甲板
% Y# o3 Y& n( O% C2 M3 H12.注視固定物體，有助平衡感覺系統3 V8 N' M4 ~* V+ I9 b8 u
13.服用暈機藥+ [' W: T- [# n
14.食用薑粉膠囊2 _* s5 o  U, z1 R1 a) ?! R6 W
15.吃點橄欖或檸檬: n4 k. K5 G; h* ]  `
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液$ B3 O! @5 I2 D9 k$ m1 h
17.喝些可樂或其他碳酸飲料* G3 q' s0 `" |/ r' f/ J& s2 a( A9 y
& Y! m! S  k" d% `
【情緒焦慮】) }, J; R8 n0 H
) n6 y* V. P" g, ^6 {# r' B( R
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
0 E& I) G( s/ Z( G" G2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
, |7 A! H0 `7 m& T5 @! J2 X: e3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
1 _) E7 z3 r; `. N5 v. w' M4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來% O) }& @' y# z, T
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈' J) M1 c0 G# y! \
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛0 W$ a3 c7 c& _
7.深呼吸" B1 r6 q- \* n* A* r" m
8.放聲大喊
: V5 t/ Q1 o' j) {+ j9.伸展肌肉有助於緩和焦慮) P1 O! D  R# L' D: y  P
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
7 d5 L5 w/ O% U) q6 v% J11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉2 D, _6 ]- k6 _1 M
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
4 V1 j: K+ D: m# H13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉: U5 P- N9 C8 I1 B2 t* ^
14.洗熱水澡
  w" c4 s9 @- L15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉6 u6 Q( N  x& N4 @% X  k' _. t9 r
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈, z* q5 U, m1 q( i. g2 T
# k, k* J: \; U" D; W
【感冒】
4 G) `( s* @, E, Y' M# H+ \4 ~
' c- _- ]4 C9 ]/ b1 A/ h1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀7 J" m7 g, i9 g1 X. Y
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒: r5 a' i% l# M! K% P1 A
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力5 V9 o( c0 b8 |
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累3 Q. @  f& [5 n
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
. w! O) c4 t/ ]2 H. _( U6.注意保暖
9 ^3 Y7 a8 L) ?) v) J7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體: \! Y8 V, |, X7 q& w) u- p" c/ T
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
7 J( H, w$ \/ y9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌# `  P! k) x* `- A  I4 c) j
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜7 s; }1 v/ L! a5 P
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙& b/ z: `8 e9 ^  t, |; A
12.以鹽水漱口，可紓解不適
# R$ e6 H& }: R9 E$ t8 z. ]13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡: a6 B8 w: v9 |* p3 ?& Q
14.洗熱水澡/ t& v) j8 T9 {$ s8 e) f3 {
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
2 h. G/ ^: b$ V- j4 c8 z) v/ O5 N5 `16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
) I) L7 j' D/ ^; ?7 M7 Y17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫- l' F$ |" A. }2 z4 n. E
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛7 w3 n1 e5 H+ ^  H" t
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
- i; n) z6 U5 L20.氣喘或呼吸短促時應就診9 l5 L7 \4 F: K+ R
0 I" }6 ^5 m2 N! Z! M. z
【低血壓】
! c/ w  K+ t; C3 }, R& {$ w1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
: T- a' G! x# P% N! [- k1 ]2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好6 x( E' X+ H  r) r: Y
3.少量多餐
, {$ V: M  L, t5 O4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
1 \7 t9 \- d& [6 J5 q& F3 U+ p- p9 k9 T' ?* Y9 M6 C
【高血壓】
, @+ l4 V0 ~" e# z" _5 H4 }
  I. k" H5 P( o. I3 b  N; H" t1.控制體重
5 @. m+ F$ m5 q8 g2.減少用鹽
0 W& Q  F8 p4 v. G2 K+ \4 Z3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
* ^% y9 |' b2 y. ]" m& j4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1% p. W5 z" d8 p
5.補充鈣質  v1 X2 S1 I' f& ^
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高2 J2 V3 t+ f4 C- r; N( e
7.進行有氧運動: ]& s) ~) ?- Y+ p2 H
8.考慮吃素
: J( ^6 x; p* A9.經常量血壓( b9 s* y/ V+ m
10.保持心情愉快6 x1 R9 J7 P* r+ ~
11.少說話
, p3 h, T: D4 f7 d, F$ G8 I: b12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
0 G; L" b$ @, Q+ u13.與寵物玩耍可降低血壓
5 R! u1 M0 j  D
! Z$ w8 P2 O9 d7 ?2 A3 |3 G【頭皮屑】
2 R4 v( P( c0 N1 \$ i
, @0 J" w9 y$ l: }7 o- h' u) {% h1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑( ]6 P0 y& M8 d5 I
2.使用溫和、無藥性的洗髮精# }7 D: {7 z  ]$ o4 Q( J1 O
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精4 t9 g( A: r( B- f& N+ @+ U/ a
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉# \/ U! N6 S0 X6 w& I
5.與一般洗髮精輪流使用
5 P. w9 k- K/ Q. M3 F; @( v# b6.洗頭髮最好洗兩回
  N8 u9 z6 ]9 B9 o! E6 G# h7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果0 o- @2 ?; ~! n
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌; M6 L7 t  ^0 f. O3 |- S/ j
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
0 z/ ^+ u( t# y# F10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
5 o& X% x! N  N: g& }  m8 f% G11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質  p" U/ }! ^8 ]) w
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
2 u/ w! h( k- t$ b( O* t13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重; ]6 p5 ^: E# ?. u
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
+ x8 D, h: H4 W9 I1 B( w5 C  }1 A
  N  \. ~% X5 D+ n2 B/ {+ k+ i/ S. k. i【頭髮乾澀】5 o8 j; ]+ T3 L+ q+ o4 n4 z/ X$ ~
3 z& s, c: P4 g1 [5 z
1.勿洗頭過度
1 A" {4 U8 ~0 L- Z. H  z  d! v' Q2.使用潤髮乳9 f6 s/ d$ |3 w0 m" `9 j
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
  U) P3 y- c- M* L4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
+ p/ g! k& F5 |1 k7 T6 L- E' G. e5.勿以高溫設計髮型4 Z! ], c  b% M' H% l
6.避免風吹日曬7 `$ m% x* m: q8 ?
7.游泳應戴泳帽! R# v: b8 r1 q( i8 Y$ O8 u
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
. u. r! |9 a  r) A" E9.到美髮院護髮* O+ t6 d+ R) O4 s4 v& ?
! ~( L% \. J, k* O2 \( o
【粉刺】+ R9 E, G- M/ `" Z
& K" r5 }( ^4 H
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔6 c7 {$ g* v/ g& N
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
( f0 X/ O" E  N3 r3 l3.徹底卸妝  `# T$ t6 O: k) W7 s; B7 M
4.化粧品能少用就少用& u5 U0 K. l/ Y2 q" ]+ P
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題6 ?4 E, v7 }) `, C8 O: m
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
8 b' Q* W4 X+ l3 T2 c7.消除黑頭粉刺% J: ?( X7 d" o- p! m* B
8.避免日曬
' ^. S: `9 t! [/ ?2 A6 h3 b( y9 G9.把皮膚搓洗乾淨
5 L! }+ J& ^1 j; M% \1 t+ O10.一次只用一種藥物
6 R$ \  [9 j! R! J4 n0 B; s7 _11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
; L' \8 B" w; \: P2 ]* ~7 o; ?12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
! d( P6 M7 G* P+ o% u1 N+ U. x  |' t

9 ^# q3 I% D. Q; D【燒傷】
, {# t* w; h( }1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
6 |+ o1 N! P# R! X9 }( B3 o* \% e2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
/ |5 v4 O$ Y7 X7 ]+ Q8 Z) O3.蓋住傷部，以免感染
3 i. T6 o1 J# y" M4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
) X$ W3 L  v! S$ ~! X! i$ C: n4 p5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕) M0 {- A0 H! x" ~! M2 A6 d: J5 N
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染* R: R+ D3 D$ h5 `9 ~4 m3 [, p0 q4 c* u
; O2 H2 F4 Q- w

3 u) J' [, l5 ]! E【嘴唇乾裂】
5 x- P7 R7 s+ K. \( n* N' w6 r& s8 v* ^! d' ?* H. K7 I
1.使用護唇膏
7 P7 O* C' n; }2.擦口紅3 ^5 }9 D! ]5 |3 t
3.攝取維他命Ｂ群
6 B# ?. ?; A9 O% I4.補充水分
2 S  M& |2 M% v5.不要舔嘴唇
/ J$ J' q, I# T" o, [  |: e- G6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好2 i* J# {; w' X0 K) i0 \# }% J9 @
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
2 c& _4 y" k; a, O  |6 u: C  y% H0 Y1 r+ L
【骨質疏鬆症】" N: w- d7 [0 K1 a
2 A; |8 x' F" M3 N+ `
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
4 k/ p3 |; @7 f. p/ B% b- f1 Y; O; r$ _2.從飲食中攝取足夠的鈣質。. X/ s% w5 l  V. W0 f
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。' e, K! {, i! A) m5 v" b8 Y
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
: ]. Y- Z1 R$ y0 b! f, w: d5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
$ r, K6 S& ^  d4 S/ a! P* I5 e6.節制使用酒精。
: y  X4 {2 n4 n& N# E1 J7.戒煙。
$ b) x9 ~2 x  `( p6 x& Y; X; \8.限制咖啡因用量。
  m. ^4 O4 Z7 Z5 [9 O- P9 s- c9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
; _+ b- @4 Q4 Q! f' T1 f8 h8 T% _10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。& K* A. ]% E+ k# B0 y  Z
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
0 C. `+ n- _7 s/ c0 Z2 V6 }5 y9 X12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。* \  D# |8 f/ b# B6 q" N* m0 \2 N

" k; x& C/ e" M6 ]# i
! Q  b/ U- x6 d' F) V# Q& m【尿失禁】
2 Y- G: c1 ~9 C$ ?# _+ k* F
2 A; c# i2 V7 j3 i; V, s  K1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
9 m; K* \6 q, V" j( Z: M% K5 J2.克制水份攝取，尤其是睡前
3 z0 I  M# B+ h. }3.避免酒精
# {) e4 |* G9 |4 r  b4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
6 ?6 i! l% N4 X. ?. J3 {8 }  K2 z5.少喝葡萄柚汁
* ^* h$ F+ O' K6.保持排便通暢
( q: S1 c: I. v% R: R8 e7.戒煙
  g9 y- S& \+ H. ^; [6 g8.減肥6 @, e7 E4 A& z7 k1 u% n1 L- }. L$ N
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次- X# ~$ R: v+ X; v4 U/ {
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡/ q2 T) F5 E. U5 E( h4 F/ m
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
1 S1 K! i9 J" |7 P# U" {) K12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿+ u5 x* A3 n1 k: f' X0 j, z4 H
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏# ]! u' l' }; b+ i
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解7 G& B# e  F# ~) R: W: u- |' O0 C1 B
15.使用成人紙尿褲( u% a2 p/ Y: {- d7 o

. i6 M0 O( \5 F  v) ?8 s' c: y4 v7 W4 ]; T$ ]0 Z  p3 @1 T
【唇皰疹】: H  r. m% ~+ g
; P/ s2 G" w. ^
1.保持患部乾爽
% r+ }7 |( x7 L9 q3 Q# {2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
9 b, n; |+ ]+ f3.勿將牙刷置於浴室) u& y/ U6 }! X& M- U' W% I* P. n
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留- h) f, I+ `  _6 x, f9 ]
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林* J5 r  n6 H4 M+ A, g2 a
6.使用鋅水溶液，可加速復原
1 R& n- Q9 N' [: l' S' A& C7.補充離胺酸，唯需經醫師同意+ m9 y# G- A! v* |' F
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
) J$ @. o" m: A9 ^9.冰敷，可減輕發炎# t; [9 a. q, H) V( S1 ?0 E
10.以含酚的成藥紓解患部5 x4 [% ?2 J2 h; B6 W5 A: }9 x
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
4 e$ ~5 @0 N: L% ~' U  B. e5 ~12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
& q+ L- t, v+ ^$ a0 x0 v4 B13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
2 i6 r7 O1 H" _- s& B7 Z14.放鬆心情
9 K5 Z1 W  J' ^7 o( ?" G# Y15.運動可強化免疫系統3 `' c# n/ t5 U# f& G" N
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的/ x0 m1 c+ w) F' p, ]" s& N

! L" }$ B1 |- y: V- \! I& B
0 }; L: t! E  l6 p【黑眼圈】
; x- d. |) B5 B% }
( \( m2 R+ \; I1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
( `2 q4 S3 ~3 _# w2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
2 q; A9 `# c2 G3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會! Z& S/ X5 K$ z  o+ ~% F  S
! |8 n# |0 t( K2 Q- x( p5 W. m
) u4 D* G9 @0 A0 g3 B, M% \
【耳垢】
0 {- S4 p' N, I6 a' O1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好3 l; A: F: O" B+ b5 _0 D
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾% M9 r' E+ a6 Y, p& d5 y2 U
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
! K" t, y( t- s* ?4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉- z% n# F4 G8 E4 Z
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰1 \# Q1 A- O+ D( @) X& z" L5 T

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【喉嚨痛】6 j+ X. {% I; C( G7 E6 t
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
1 j  o; U' @+ ^. O5 g; m& E' x- p2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
" Z) _3 j5 {3 d+ @" h# c7 U% }7 U3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事6 r1 _2 j8 x9 L, S
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
6 C" f) i" v; g4 H: o2 w5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
- E; q' m% x( g0 M/ P6.服用止痛藥，以減輕痛苦
( V% H" H" W3 z: }  D. }7.多喝白開水
" V1 P, q& Z" Q8 `5 Q  ^+ u8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
0 P  w( E+ x* B6 M9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用/ u" ^# }3 M! ]6 f4 v2 v8 x
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌0 c7 F7 K5 W1 Q' L' f; z( W7 }
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染: [: l+ t6 V1 v& n" _
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨3 v) \6 X; b! W; D7 A' X

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5 O, D$ a& z4 d% n2 p# x【打鼾】
0 H. T1 h) L" C7 a4 \4 k7 Y1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
( O" x4 v' T5 j; p/ F5 ]/ c: h) e2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重' ^, e0 ]' Z+ Q4 Z+ r5 s
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
0 S9 A: q$ Y! a7 k9 v$ b; m) `4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
0 O" o7 Y: z, Q, m! t5.側睡較不易引起打鼾5 U, Y, ^) ^3 E4 N  ?% ]
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
- F1 u( V4 W" ]/ g7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
. G, A) S" ~7 H9 T8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決7 L: R7 x" t  ^
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