[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

escalation

! {6 S& ~( c) r: S7 Y) |" Q
9 X6 @3 j2 y* S【失眠】
6 P6 A9 a3 n; b# Z( E) x0 {" ?1.硬性規定睡眠時間" ]( ]0 d( J( U* l  v, p: Y6 _' I/ m
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3 ~( p  P9 F7 w# S  C, ~8 S3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
2 B. |2 B& D+ l( k; T4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
9 u3 w) i" M2 g5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用% m0 R2 `! h7 _6 t( {1 L0 K
6.避免喝酒
9 `* l& \4 Q6 z# h7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑5 ~  T: ?( a6 p" d
8.避免日夜顛倒或作息不定
5 e; Z2 j: L3 D9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好) K5 g* X9 y5 M4 n8 V) Z+ Q
10.佈置舒適的睡眠環境
( U0 Z( ~2 i- h4 g11.放鬆心情4 o. j. p; W- S& X
12.使用耳塞、眼罩等工具6 O- H# b% w+ t5 ^+ m0 M0 c/ p+ R
13.做運動- @- B/ w" ^8 L$ w2 P
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話! F+ Z! j" B# O9 \& s8 ]5 |
15.洗溫水澡
( a4 X! `& X/ x4 S16.失眠情形嚴重的話要必須就醫2 A( x, M) H& o% i# K4 @/ p( ~
& R1 [% k6 x  L; F/ n
【經痛】+ e) V; s6 e! [" \3 C
# N9 O3 n& o; }' r7 V8 o
1.飲食均衡
1 ^) G4 ^. j8 f& R3 J2.服用維他命! @2 K5 I. z1 t; B0 G+ d
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛5 E0 d5 _" P* s- K* j
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃( }1 T& t, w) M7 h5 x% L
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
& Y2 f( }: A# M! Q- T" _+ o. d6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外6 E: c. P3 U8 _, [) g, B9 ~! {
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉$ ?' ~4 @- C$ M0 V% A" ~
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁) X0 s+ ~6 h' d$ ]6 c; K
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
& o' V6 z+ o! S0 n7 L/ P10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
, c5 X; ], k1 P/ ?, ~. U( w11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛2 f6 m/ H% ^3 ^& u6 s- \
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止+ Y; O3 }; }( I" J- j
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮8 }1 s* M/ a; [+ }1 l1 b; _
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃" B7 Y; b6 [/ [# ]  j, j9 G: A+ `

; w1 D3 i) D3 L. R1 T; x* p* n$ y
【暈車、暈船及暈機】
0 C* C6 O1 Y5 u$ R. O
) A& g; q" }9 D1 I9 v5 }1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
: M# I' ]- c( e4 f& ], _2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
7 d3 n: i2 r" G, C- j3 G3 f0 q3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
% ?2 K) Q" U4 K& ~! f: O4.避免飲食過量
6 p! L5 q0 F1 ]) ]% p0 j5 a5.保持空氣清新
+ v; D, `2 G4 j0 w$ x3 w6.避免飲酒過度- s; N4 s4 i0 ]
7.睡眠充足
' D# ]6 {. J* ^1 y8.盡量固定頭部/ }6 V0 }4 L5 ~( z. t" h
9.坐在前座0 j7 a/ Y! Y) ~0 E4 C
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀/ H5 \% o) ^+ ], a6 [4 S
11.到通風的地方透氣，例如甲板  b' V  f& v+ Z9 t! }3 \( p
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
3 |' S6 X1 q* P2 N/ n; q; [7 n13.服用暈機藥; b: n3 c$ f6 w1 l7 U8 ]5 l; P! I; b
14.食用薑粉膠囊" A- k5 y$ F2 Y, ~0 x) X0 T. L
15.吃點橄欖或檸檬1 F# v  c& G2 V  L2 i4 k/ {! H
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
6 ~6 b5 j, B4 Q8 w% c) I6 w2 W2 e17.喝些可樂或其他碳酸飲料
1 u) v/ {8 y( M" P+ o) T% s% r3 l" Z, l2 h! v- C3 a9 D% p
【情緒焦慮】
9 b# n, _7 ~9 C; {2 Q  V' W( o( u
, ]# Q0 g: |% J9 o& U  R* q1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
! _8 A* J0 H) z: d, z2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
; u0 Z$ ^/ I- c1 m3 I0 h0 N3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮2 ~* Y. U+ P" f% i/ N( H. O
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
" ]  V) G3 J  a1 H- _3 U" o3 D5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
2 z+ d& ]  ^6 |( g2 |) s9 _2 H7 E6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛9 K8 f7 x/ M9 r$ c4 w, K0 Q
7.深呼吸
1 G& k2 O! Q9 n  L8.放聲大喊
% b+ K7 C/ d7 Z2 p% I8 p9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
$ P4 @. l! O2 e, M& o8 V10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
; X6 U8 T, {( H+ ~5 z( g+ M$ ?' e11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉: L; e6 r7 M1 d* f
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉* T5 b/ U6 p+ n
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
+ h/ \$ O6 N9 ?& j; ]/ i3 m14.洗熱水澡
  N: C# x$ z1 Z5 ~) m15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
' }& [% T2 |4 G4 y6 n5 H, Y3 i16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈" g: @$ R: V9 Y  E; a
7 O: {8 a0 l* M& e
【感冒】
& P5 O& n4 S. N, B: a7 p
% u$ T  w$ A4 i7 \# Q# I" I$ U1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀! x) r. W- y( P% A; [9 D& k; D+ b
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒3 C- [; |* Q* J& h
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力- Z* w" I# O8 @1 r! k
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累2 R/ u- O1 X% m1 T) B
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
* b) s) `5 y' i, |. q$ D6.注意保暖' o6 n# Q: J% ^5 W4 z
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體( m8 t: ~1 o+ h: Z+ O8 H! F4 }
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力# H) q- M* O5 N* I
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
5 j( C9 ~$ g# }* ^10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜: m6 \/ {6 e( O. V
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
" o  E1 u+ U- K) W* Y- k  R! }12.以鹽水漱口，可紓解不適
# x9 ~  g- ~3 A' {! X) V: {$ o13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡; U) b9 v4 o9 h
14.洗熱水澡/ c, O0 {6 g, U6 t% Z% M
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
' Q% r1 h7 M! J3 I, _0 ]16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
( Z8 e& o, n+ Y5 ~9 e17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫3 [) C& }7 N2 w
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛4 y+ V7 j9 I; ?9 h
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
& Q3 B( L- ]8 G20.氣喘或呼吸短促時應就診! A& {. C; C6 f5 u
$ M7 ^/ Y* D. C, G2 A$ L
【低血壓】
! H$ g2 E* y% Z1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
  R  Q' N5 ~/ b# g1 x: h9 [8 e' `! W2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
0 h7 n4 j* v, S$ E9 ~3.少量多餐
& ^3 b: i; Z8 K) {. f0 v: t4 u4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起5 {9 j7 L2 {5 c# @, P

: [' b4 Y+ R& U% N" `9 r【高血壓】  z3 t. \) g3 N( A3 J! P
/ x; L/ Y5 U+ @( d( o. z( _; `
1.控制體重
; l1 Q3 a, Q  i3 H3 V4 L$ d# T6 ~2.減少用鹽& ?1 C+ n$ f* x+ b1 X' S" T
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切, C3 |8 s$ \( x+ y: ?. d
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1' `( m0 E; g& N3 G/ g. o
5.補充鈣質0 i2 ?; R) H! E
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
, u, a! \, ~; T  @* g4 r( g9 ^& g7.進行有氧運動
5 |4 f" P+ t4 F3 I8.考慮吃素0 ]0 ~( A8 ]( q% o
9.經常量血壓
2 ]% n# M! @$ C1 ^( L10.保持心情愉快
5 k& D9 w" k9 I1 t! L11.少說話* S( `) a5 v4 l( }) x& G
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響1 Y0 I' u. I5 n8 {  E, n
13.與寵物玩耍可降低血壓: p# Q+ {9 O8 r3 E- x5 p. A
6 C6 i5 J; X) _$ T
【頭皮屑】3 p5 m! J1 t3 d. }4 O
& c" I2 X6 V/ l. s* h$ v! x
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑7 z% S* T) q% T. j. h" |# H
2.使用溫和、無藥性的洗髮精* ~) H0 q- _. b
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精  }" W# _1 G$ P
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉' b" ^& ?3 g2 ]" l- [, Y7 t
5.與一般洗髮精輪流使用' R9 M. l6 Z' Y0 s4 N- v7 f0 T  v) I
6.洗頭髮最好洗兩回
% F( b! N8 H: d0 b7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
' r8 E: a1 l# ~7 f5 l' q" N1 Z8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌: D$ W0 P% [+ G* M
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
1 u: @8 l* q' d; W; k; E10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
% \8 X/ y5 [4 p/ V& m11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
6 c5 K; O2 w  Z12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑( e" @2 N, ^+ t5 Y" p: E
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重6 O! M& S  d) P/ m; s) ~
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題( v/ o  w3 h7 A1 f% U

2 K- ^0 I9 P" R5 J, s" @2 G4 D! A【頭髮乾澀】
; v7 E/ m6 |  P. b8 [  c' F! B& g4 W7 Q2 L& }) q+ f0 ^
1.勿洗頭過度: R! z( Y+ T7 o3 c# W
2.使用潤髮乳- E9 E+ u; A1 V: i4 h2 b
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
6 C( X1 F* A; R4 b# j" y4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
+ b, M  n) H& A7 K8 l% s0 W5.勿以高溫設計髮型" Z  j7 c+ S6 `7 v0 l5 U5 p2 ]
6.避免風吹日曬2 G) J) s3 C8 X; W& L
7.游泳應戴泳帽
% a4 F* c9 t* D$ g( [. D8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
$ R- W" S- d4 P: w9.到美髮院護髮
  A8 D( K& P" u* u3 \4 R9 |1 }
' p% j) R* m  ]9 J2 p【粉刺】0 K: Z  G$ w! e

9 ~9 l' Z* Z5 X5 `6 v1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔3 Z' i( A- J) R5 T: t) i
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
+ V- ]% V$ h& F" _5 ~1 [3.徹底卸妝8 n: X- Z/ j$ n: c- `) A- g5 i5 f
4.化粧品能少用就少用
# p/ |# ^. Q6 J; E6 `, n* D: O! k5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題& u. G3 [& L4 L& _
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原! q9 u  Z) D4 R9 k0 ]" i
7.消除黑頭粉刺
/ W& W' S1 q3 ?0 t+ S# W1 y8.避免日曬
+ Z8 C/ N! s9 B% v; W5 I+ I9.把皮膚搓洗乾淨
) M4 w+ `* K+ y: @4 u& o10.一次只用一種藥物
) f& z: d# i0 V3 m; ]' \, b9 ^5 W11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在4 B% a7 i8 {9 C, {/ F9 `! Z9 v5 [
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
6 I9 A% }- B( S! S2 {% R/ J7 A
" _1 x7 W, y* y/ q2 N+ h! j, r! Y9 E1 l2 b# ~8 v) T
【燒傷】
  ?& h7 o7 G# p% T4 I- ]1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
# _- D. `( u$ Q" C2 H4 W  Y2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染* Y% B5 L6 F8 J( w
3.蓋住傷部，以免感染
( t$ a4 a; V4 V4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽# V$ B1 l! |! O. N- U" h1 y
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕+ V3 E+ y! b9 r+ J. x5 `
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染1 b1 D! s. C1 ?0 }! {1 z4 S" Y- O/ [

8 Q: u4 x; U" V, R1 h0 m
1 T: D3 v: U* i& C! A! t% G- R2 z【嘴唇乾裂】2 t9 i- y% v6 u6 w' y
0 v- u! u% ]- D' s9 i7 c0 m3 W' s
1.使用護唇膏
8 d8 `9 r. X& K* o; o2 R/ _2.擦口紅
4 l& D& c* h1 d) @9 Y/ Z0 h3.攝取維他命Ｂ群
" I! x+ G! J; q6 [4.補充水分
7 A0 I* A6 i$ H( ^: n9 N( X5.不要舔嘴唇: e' w& h( M+ `! C
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
# T% k! D7 a& y# ]# c/ h7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法( i' f( N5 s% H7 B! U
0 b/ G7 n  j0 F, S% n3 K
【骨質疏鬆症】4 S. i$ P4 t2 b, ]4 ~
5 [: V, G' A, L7 p7 M1 q
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
/ ~: r: a# G/ R, a2.從飲食中攝取足夠的鈣質。% C% v0 n4 ?2 r+ v% Z2 o6 Z8 T
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。) E3 _( [( q! e$ P
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
  Q) E3 w, i& E5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。3 v) X( h, `- f4 O' ]2 D
6.節制使用酒精。
2 h/ w/ S  O6 H, c; r, m7.戒煙。6 h: q9 A4 L% h4 ^$ a( P7 l+ O9 Z
8.限制咖啡因用量。
1 s( i6 R9 `9 E$ W3 ^9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
$ S% U( e8 V& C) {10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。% ?5 U# h9 b: E# K( H/ |
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。3 O5 ^( A4 X  H" M. u
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
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# p7 x5 f7 }6 r4 v6 R( N9 Q9 h8 T
【尿失禁】' |7 u" ~+ ?" e8 n6 C* y

0 X' E( f& r9 y3 _; S* ^1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因1 Y, ?- X$ B- Y
2.克制水份攝取，尤其是睡前- }) _+ m' `5 i+ {9 l
3.避免酒精
, |% f  |! @% {8 X% a1 N4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑; y9 y/ ?% z4 Q7 G( m" Y
5.少喝葡萄柚汁5 [! a( Z3 X" P$ F
6.保持排便通暢% m4 Y' x- f1 x) _8 a1 ^
7.戒煙) W2 a9 L, v: h. ]2 a3 c2 @
8.減肥
$ H0 D/ t* H, }: F) _, t6 ~9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
+ R0 P% P" F: ]1 v/ S10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡9 a( M2 {2 `: \& V; T3 o! t
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
' n. Q& Q& L& j: _9 v: I12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿/ Z, ^8 A" A' C* A
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
: F  T8 b0 v% T0 _+ o% h14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解' C: z5 {! w) h! c
15.使用成人紙尿褲. C2 }$ Q6 W9 P$ [4 T

( A: X) U$ c% t0 M1 K1 N, f9 D+ A. J" S3 R
【唇皰疹】
/ l# y' M2 J5 z( b. l+ ~
  g3 |3 F5 X- R% r1.保持患部乾爽1 F  |6 x( o2 W& }% L
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
9 F9 B: G' @( I3.勿將牙刷置於浴室; ^% j) ^5 N% e6 y9 r1 K
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
2 D* h) e8 q6 w! ~2 G: }5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林# f7 P; o, {5 N6 C0 h5 G
6.使用鋅水溶液，可加速復原
6 _% J; ~" L" U* I9 i( V8 Z' a7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
1 E2 P+ U% W/ P$ N4 s+ n8 n7 |8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
' I. [% Y5 P2 D# ]: K' t9.冰敷，可減輕發炎9 D/ V/ N0 y5 S) y
10.以含酚的成藥紓解患部* @. |- G( K% s: B8 V& X% o9 t
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
! Y+ m! l, f# P2 G0 Z- C: T6 @0 B9 r12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
& r. X6 u: x- H) v# P* `( [! C13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀5 ^: H5 L& A. r- N" R2 V+ g% ?) ~1 D" I
14.放鬆心情3 X( T! p5 F$ G2 N( \
15.運動可強化免疫系統
4 c+ @" U0 J- I9 D5 ?% r: T( ~  o16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的. j+ N4 q: }* o+ D7 Y- l
$ @) p! Q! M: j6 d6 v7 n

1 \- Z7 s, C% l2 k) B0 c( X【黑眼圈】2 Q! Y! v" s/ y4 `' J$ N- N2 f- z
" J, f- F+ m, X# G) a
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血5 Q9 o& I  f% P  }! Q8 x0 u
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止6 A, h) h# b1 K+ Z% R
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
8 w$ z8 T8 l1 u2 u5 M! ]- l- B+ v8 i0 `- c; k& s& e
) J0 [, X+ B5 Q
【耳垢】
/ X) `0 j0 e* B) ^1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好8 u4 h$ a$ K, u" U8 |' h* K; {
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾' j4 _3 C+ p) B6 N( D% L" S
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分' G$ ]* D" O/ b1 R
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
  ]* s! E! W0 Y- n5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
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! O( u: E9 l5 G, R% v1 D& P【喉嚨痛】
2 ?' S3 z" O- }0 S* ^1 D1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果3 X' q  H% o9 |
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
7 k) ?% Z3 O- W. O# }9 N3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
9 b$ y1 G$ Q+ d5 Y5 T% `9 Z2 y- t& ?. `4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
! K  {" S* e3 C! D/ D6 W0 w5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
2 Y% F0 w0 d. m& A* ^. ~5 O% d% l6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7 ~# M( A4 b3 P; ?& _7.多喝白開水
& J! o* E4 P8 u$ R. `$ L8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適  ]8 o+ d) w. }, w
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
9 {: w$ h% h" k0 |7 w* q10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
/ t' T% Q! ?/ z: D4 {11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染' J% D: }% j+ V. Z6 \& M
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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6 l1 c) Y2 e& [/ X/ c【打鼾】: T" h& q, A7 b6 b7 q0 O: }
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾, K* K, K4 X. q3 |) l3 K
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重, e$ C# ?" V3 s2 V' r$ k
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
5 T% V9 ]) G- j% N& ^; Q4.抽煙的人較容易有打鼾的問題5 ], D/ s; A/ z& I
5.側睡較不易引起打鼾0 A9 G, i* F" M* M
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身/ |2 C+ q- v4 P; w9 Y
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾) K5 x0 G6 r+ g, n
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
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  ~) m/ |% |+ z' b2 _; ?[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]