[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

/ E& d' Y) }4 Q6 Z7 E+ o, n8 H8 v: j

【失眠】+ [6 f6 U9 ?0 w1 p3 g4 d6 Y! ~1 {
1.硬性規定睡眠時間9 T3 n+ ?/ ~! a
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用( K) {2 b8 j  [  t; @2 ^
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑0 G$ B& L* b9 q9 a
8.避免日夜顛倒或作息不定8 S5 a! j: f0 p! g) M! }0 {$ \$ j
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好4 D0 h* e" T2 \
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】( f( l% M! b& z  N
% u$ O$ ]: p) `) o+ f* Q
1.飲食均衡% n, _% @+ G7 L" s! w/ }8 f
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性  u2 I2 `$ P9 t& q3 K9 z8 ~
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外2 L) H! }8 w+ @% ~
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉( P' g7 ^3 n1 L0 R) Q
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘# Y+ n, o) ~  m2 W" H* G: J
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛! y9 k  U4 ]5 h9 ^. r( }2 k
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛# P. |4 y9 |5 x
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
% m. B) W& ?$ K4 f) H* C

【暈車、暈船及暈機】$ O$ m$ R$ f% N
! X; \2 ?: v0 N* D2 f9 ?. h" N
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味* l' Q; x3 e' i+ b# ?! `! V
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足8 }  B1 B/ `( ~9 V3 `: E
8.盡量固定頭部
9.坐在前座6 A) |" H/ B, I
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板. C; Q* v) _3 Z/ `+ _* S
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥7 U+ V1 A& h9 h8 U/ m1 p; }9 {& u: J/ @* E
14.食用薑粉膠囊% R) a' Z8 y* [+ p. G
15.吃點橄欖或檸檬$ H! J+ r' A9 O' g
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液; g; G1 V/ G$ z# ?9 }
17.喝些可樂或其他碳酸飲料: _3 D) H" w- K8 ~# f/ [
1 y0 x* b  n' m. B" B& i
【情緒焦慮】
" [' }, ], S! W4 z3 A3 D/ q* i; R( ~
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己& N3 R: y& m) W$ ]2 y) n: Q# p
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛7 H* O8 J' O# C  \' `
7.深呼吸+ i" t* d3 j5 b! T3 {4 J4 r2 }+ w
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉' x, Q9 E$ y. K9 W) ?4 v' P
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉* W5 D8 f5 y# U# g9 y- T$ c* U
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉* C: X( p& X) d+ {3 i! l. w
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
% l+ V: }) h/ B" T, w
【感冒】% r# g; [( Z4 ~
7 [$ }) ^: a' m. r& Y# _" W/ f
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累7 T3 x9 I& w$ j9 q+ S) r# E' G
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力' Z  l' l" N$ K. N
6.注意保暖- W9 M, O' H4 p/ Q9 v4 i( Q
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力; Y- F  E6 Y0 x' P) v. r
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌- X( g+ [) e" x# ^: S" M
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡" t( S( r, z! f+ [
14.洗熱水澡' j$ O  W' b% J  ?& q
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感% u; T1 n" x3 e% g8 A% [
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫6 L' i* X4 w: r! l9 ]* x( A
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛6 D4 N- O+ B5 O# c
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫0 S, v- R7 r6 b: G
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】6 D2 ^* `* E: ]2 k# V
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降2 L4 Q4 }& x7 a0 d: D5 d
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐! \- N) x+ Q$ t; p' C% F. V
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】
# r2 C7 Z1 B) O3 D. t; {
1.控制體重- \8 N7 {) Z  g( [% v' E8 Y% O
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1! j# |1 x& i# o5 s. g
5.補充鈣質3 `4 C# S6 }0 U& Z
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高/ ?- F$ X3 y% _& A7 ]6 Y
7.進行有氧運動
8.考慮吃素1 S( O9 U$ U6 X& Y/ r4 R
9.經常量血壓
10.保持心情愉快) {6 y7 s8 R' Z' G" Z# v
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓
* [; P# R, R8 I5 i3 x) L/ ?
【頭皮屑】) i% X: t8 G' o, F/ q  g0 e# X

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精1 |0 M; S( F; Q
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精& n" D1 I- D5 @  a+ S4 v3 F9 _* ]
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉* r2 z/ f$ `# P+ l
5.與一般洗髮精輪流使用/ J: i) c, \+ M: w
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌" f1 Z% p7 I+ n8 [
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑2 h3 J: A0 B. o* g( m
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑3 S7 \! n( S+ I. x: u  y: c1 ?. Y4 Q
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑! e( Z% {# b# t& I7 e
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】, s1 U5 K( N6 N( V

1.勿洗頭過度+ x; a; `* a1 k) Y# X7 }
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉& f3 y- Q- ~2 j; o  m( Q/ T3 {
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉: @# T$ ^- u7 `" ^
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽, k4 D& \+ c& _* x# m3 W! f
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮) A+ C  C" M$ b% b3 S& V
- n; \7 w9 I# ]2 q; X0 t. F
【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔3 _4 r5 m. e( g. ?% l& M/ W, R7 q4 i
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝) f/ Z' M. f/ W! P3 q$ A" a
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題5 Q7 M* [! F% y4 w2 @9 N( e/ I4 m3 E
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺) E& r! A0 ?6 E0 P; ?7 E% ^
8.避免日曬& a! G# g# e2 K9 T5 j
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等$ X6 `# ?  G0 ~6 U3 C0 ?( k
& N, n5 E4 p! R6 d: ]3 e* I

【燒傷】# K+ M/ u/ ?8 M  Q' ~) T+ N
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物3 p) @/ \: s/ \- L( G
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽0 X, _; F& r* q" m
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕3 _# h1 L2 u# f; F
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染: \+ Q+ w2 R, i: T7 a
& U- t3 b- G$ `2 R4 @- z
1 J8 |! l% `* z7 C5 z
【嘴唇乾裂】) F( @5 K; h& S7 I7 k6 o
8 p8 }* D! [4 E+ L* X' O
1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群- h$ ]7 p5 B9 A2 S9 }# m
4.補充水分5 O3 {, a+ \1 x- m. q9 k  c4 d
5.不要舔嘴唇, A1 G2 M8 Y: {$ I4 t# W3 k
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好* L9 R) v4 W* }
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法+ m  X3 ?6 o1 ^2 G- Q: _. q3 M
: b! D  c6 @+ e( p
【骨質疏鬆症】- R# J7 O! g/ s- f$ v

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。9 ?: o' o# j  D: {& Y) ?. Q: \
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。4 Q# l9 v  E) Q7 }- F# u- ~' S
6.節制使用酒精。! k' `: N* T+ M4 a( Z6 G- T
7.戒煙。  S+ F: ~" I( E6 q' V; F( d
8.限制咖啡因用量。7 u. F% g" b* o
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。5 `; E- ~3 B6 H/ A# M
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。/ W  U7 y+ p+ |- K% A1 x
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。7 W; y0 l- c/ o* r2 `
  Z, P! r* Y6 T
1 f% |" t# [( e- e& j
【尿失禁】" w# G! r1 q4 I7 u2 H0 b) t& U; k

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前8 D; W. b7 P& u) D
3.避免酒精) Z$ o9 j3 |. ^; M, W) x8 P
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁" g% p% S7 c" x
6.保持排便通暢; @1 ?- A/ c* y
7.戒煙# R& J2 _0 A6 y# [/ H) x) H
8.減肥; G% p  I1 W( ^! y
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次' R8 g3 l9 c8 y4 P* b
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡9 O7 e5 x" K8 |
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿# J. Y( i# a& S8 @$ e$ T
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏( _, c* `- Z7 Y4 f! g2 p
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解5 w, G) ]2 h' t" F% I$ G
15.使用成人紙尿褲5 _, M: L; K7 K9 m" k
) _! L: K6 f$ i7 g* O0 D

【唇皰疹】% {/ N' O% `' Y* X* r

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原0 Y9 b. y' {( |5 h5 l; u
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常2 w' G& z  V8 y" C6 g2 M8 W- Z
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部& h& [, I' [- }3 T6 A5 a( x7 \* H/ d5 h
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害/ Z; c6 G8 L6 H5 S4 W3 r( m6 r
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情2 i4 _$ |8 }' T# f0 q' }$ l  @
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的6 P. G8 _: K- Q$ w3 `& Q7 X0 z
* P& d9 r; d8 {, x) v" v
/ V6 B1 N. U1 `
【黑眼圈】; C5 ^7 O" Q$ j% p( o. M3 V/ u# ~
) ?3 Z$ _4 f/ i+ c/ q/ P. p
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止( Z' `" f8 G6 W+ D5 `. |2 }; u
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
$ N( L5 H6 A5 j6 g( f, Q- H4 |; Z

【耳垢】& k8 ^0 T; T1 L* c5 M$ `
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾  p9 q! r- t5 q) p: B
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
" H* A* ~& T9 r/ e$ b! ~  j5 v
1 j0 S' s+ U* U! s' N* B5 `
【喉嚨痛】3 ~9 ?. J, r. @
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事: B0 c5 A4 W0 P9 [
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題4 }3 p; E2 c& i! ~
6.服用止痛藥，以減輕痛苦6 I6 K3 P) J8 D6 e. \. {+ p) k  }7 ^
7.多喝白開水4 @" F$ M6 _: x5 _- K3 c8 ~9 Q
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用3 S6 O( [& i/ z6 h! b: |2 a
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染  A. e( s+ f+ o% E5 U  Z
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾/ F$ b/ ]2 M, b* a/ m
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲: p4 M) z7 f& w/ A
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題6 d4 v% M) A% c6 S9 @: }
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身# A) ^7 Q# o# m4 I  ^, D( k' ?" c, C
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾! v& W7 t$ C/ X4 j9 a
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

收藏分享讚好

回復引用

訂閱 TOP

返回列表回復發帖

＜＜新主題 | 舊主題＞＞

娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

重要聲明：26fun.com為一個討論區服務網站。本網站是以即時上載留言的方式運作，26fun.com對所有留言的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見，並非本網站之立場，用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下，用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。由於本討論區受到「即時上載留言」運作方式所規限，故不能完全監察所有留言，若讀者發現有留言出現問題，請聯絡我們。26fun.com有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言，同時亦有不刪除留言的權利。切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論，敬請自律。本網站保留一切法律權利。