[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間$ t! G% I* g6 R5 K4 I7 w" b' [; w
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠8 l7 i: A# B2 D4 R& T! O
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑7 }8 P  I. `2 I* x. U6 D9 H$ X
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好( o* c, S, l* ^
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
1 _& t$ G3 R, P2 k2 E5 C& w6 U
【經痛】5 h, l0 |" _5 K6 G  D# g- H

1.飲食均衡
2.服用維他命6 F5 o1 I3 C4 P% w* \) x" H& [, Z& p+ `
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛+ ?6 @# f( q7 h! E. \
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性& i. A9 j" h, P7 @# S
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁3 n$ P; S( |' n5 w
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘7 [: d/ {' R: X- U9 n+ z3 ^" M/ Q. P" _
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止* J2 ?  Z2 E3 S- u
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮8 s5 L) A( B' z& Z6 w6 T/ s0 p
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃* h$ A- a% S# D8 f; X2 W, _1 @
) {* M$ r; C3 e! s* `

【暈車、暈船及暈機】
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1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新6 T* Y/ m8 W# n+ j2 C7 J% p
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足/ p, Q* E* k2 o7 G
8.盡量固定頭部$ v% ^  m$ ~4 e# K8 Q; F# g% ?. @4 g
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板+ ^# U5 q6 l' g- ]9 G
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統9 ]. C  \3 _- c+ C
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液3 `% C- G, I5 J. p
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
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【情緒焦慮】
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1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮6 l( ?7 f! x4 [3 l) u7 I
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈& c: F/ r) }9 G% H
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡2 K; w& \! B. V1 x- r0 K$ ^  m
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉! x+ Y# u5 X1 N$ n" B
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
% m1 {1 l! G0 R+ x3 E/ h, S
【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀% s1 D* v' V  d. T5 ^9 p1 t5 h5 h
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力# Z  W% L# m' N# G
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力" \: {7 L( E7 h: G/ `. r
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適/ I2 E* o) I* O
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡$ b9 R, N% ?* {. ]
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感% ?3 n, ~& [' A- V, s; ~0 c* ~1 F: f
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛2 N0 d; ^7 j% {) ^2 L6 r) \# C: O
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫& o! k( y9 y6 V- b7 y. A
20.氣喘或呼吸短促時應就診. q' z$ {8 @' d0 O
* @5 @. k7 Y' ~. `
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好0 h3 X9 ?- w6 u6 y+ ~: p
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起% c7 K: C  }' W2 a1 M/ w

【高血壓】$ Z6 x& Y, E, d. n

1.控制體重  H! P% l  C5 l* E0 t
2.減少用鹽( v! A$ \5 m. e) I8 M3 B6 ]
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切8 _0 X, V# r- F. u; d( L
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高3 @; f; T$ J5 l% _1 h. V
7.進行有氧運動
8.考慮吃素- J! |4 y+ A1 H  N, M) F7 _; n
9.經常量血壓
10.保持心情愉快  C4 v- b+ L  |8 }3 b
11.少說話) v3 ?' q5 F- F8 y3 h
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響, J! P: A9 s7 q
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】1 V) |9 Z( w& s% N* a

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑' G4 q+ o# \- o6 [+ |
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精, s2 g! Z9 r. ~
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉6 z7 e4 i/ z) j, J# `  R+ `8 W
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果8 Z+ ]$ T/ s5 c. b$ m2 |
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌) f  J( t# e8 I) U% P5 P
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題; W9 h3 D6 W0 c
' l0 M9 _) N4 T
【頭髮乾澀】
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1.勿洗頭過度) j  S+ J0 d+ U7 K) h
2.使用潤髮乳2 ?% r3 T2 ^8 u! p6 ^& w. ?
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉+ l, [) R( D* w5 t, q1 p8 Q
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發( G+ R; T6 u  V
9.到美髮院護髮

【粉刺】
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1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用" K9 j- M3 O$ S7 G4 Y, H$ i- m
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物' m; m* I0 P: g- `$ Z
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
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【燒傷】% A2 X$ j- y7 ]' d. e8 g! |9 N7 H
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物/ k( B; L  @) c0 M* S9 z# p2 E
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染3 d: f1 a: M  @/ t& [
3.蓋住傷部，以免感染' \3 Z( y0 N& {+ M2 W, E! h
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染6 ^; E/ s: W! b( x$ r. E3 ~
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【嘴唇乾裂】
- i, T4 g% ?* `; u! n
1.使用護唇膏, g! h. A' ?* @6 m
2.擦口紅3 e1 R  m+ v3 o# @" x2 M
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】5 E& [1 a5 B, G: w- W8 ~! U0 _; q
: z( S1 c/ U" ?6 G* Z4 c
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。' D0 E1 ~* n1 Z5 r1 K! @
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。/ v# ]& O9 t& U+ v0 p9 Z
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。/ m" @9 ]$ f  @0 g+ R
6.節制使用酒精。! X  v' z& s0 F) e
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。8 h' Z6 G. D9 ~: K2 p  I( U. W( W
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
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【尿失禁】
- {8 v. b2 W! ]9 |+ E! S
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因5 p% K) v( C4 Q! H' s
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑* r1 o: X2 \* i4 {" D2 ?% z
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥6 B& }7 @/ @2 y* O! i
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡5 u5 {6 m1 N4 ^
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿8 l8 ]1 }0 J- v  R
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏7 [6 t% e7 j- c: T
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解! c, \, i7 I  K2 v3 b4 G  g
15.使用成人紙尿褲, v5 _5 z- `8 _* a

【唇皰疹】

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹3 {# c' U# M1 P* I4 I
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林% s" N2 v3 L8 G# R
6.使用鋅水溶液，可加速復原2 p3 M7 f8 X, M6 R
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意: Z' a5 D5 {5 [% r
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎! N) S4 o3 ]! c9 d5 [! A
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害) I$ D; u& _- Q' u# T
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等: {& S9 ~2 c6 g% v) Q5 n. x% q# d
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀, H, s/ P3 _6 H* k
14.放鬆心情5 {$ b8 k* O4 i( A6 C% K
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的% Y; D4 m2 u# a8 C! w
  F+ `7 k3 f1 R; r
& t2 j  I+ H! T8 s3 b( L8 B
【黑眼圈】- Y! `) }8 d; b5 i. [

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止; E8 E" u9 p% s4 k+ M! x! a5 o; i  H
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會9 s5 w2 n9 d6 \% X( E5 k5 _$ a& H

0 V& S  M+ J1 \5 [# \; A
【耳垢】8 v0 O: j) b3 e6 F6 i  }
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾& a1 s0 q3 J8 Y
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
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【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果$ f# B8 ~# |5 _* I
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事* w1 t/ b$ r* K' A! u; W) ~) _* q
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛$ p* F: s- D: _5 Z4 q( G
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦  ?4 e0 U+ p) B) v+ F9 S4 V
7.多喝白開水* a$ `6 Q/ q- O
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾' F* R7 R* ~3 Q3 E' }
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題0 W; d4 |: `. Y+ F/ U6 y5 R
5.側睡較不易引起打鼾2 W. W  ~% d3 K. N# l: |' O
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身+ O! I) E3 k( p! T* b0 w1 C
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾3 a' h. J0 r5 h# I  I. {) r7 c
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決% u" v$ J% S4 b; R9 ]
- S) V$ _) T7 x1 h, h0 C( J6 p
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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