[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

kingtong

熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。" f9 B$ n' W  w# D/ X5 n
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。( b) L- P# J% y3 N5 o- V
每人每天平均所需的能量（千卡）
1 t) k- J  Q$ B5 j& K . p! k& I) x- f
                 男        女*( m& z) ~0 R8 \% s0 W# s! Q2 r
! ?; R( T% |/ [; p/ O+ |
7-10歲        1970        1740+ q" O% a1 u" @1 t; T  q
$ a. C/ D7 M7 i' p3 c7 B4 _- Z1 U0 d
11-14歲        2220        1845
! h& ]) l" o9 ^$ P
4 A: A* v5 o$ d  |! j8 D5 K15-18歲        2755        2110! d# |3 C) Q$ v# M* o
/ {. Z' `  [" l; M, a
19-50歲        2550        19407 H  T* a9 r+ [; w: l
, j  U2 @( W; ^/ S$ W
51-59歲        2550        1900
, P9 |0 g* _: H$ f' p5 V0 N' C! R$ g9 f' `
60-64歲        2380        1900: N1 E, F2 h: E0 |+ K' X1 M
7 v' d( D1 Q2 |! A) m: _
65-74歲        2330        1900
* E4 i2 K/ O' @7 a
7 j+ p; z% v+ I# F>74歲        2100        1810: }% _/ q; w8 c

5 G6 e4 I. l4 m3 B* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
; e6 j& |5 O3 p: A9 N/ H+ P（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）. G; L; ^" [% D6 |: [6 A
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。1 N9 l+ ?; U4 A; e2 O$ w
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。/ S4 s  x5 @' M5 {# D

4 V' i8 }3 H# Y/ G$ y: r. }活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
, ^$ `. D5 ~0 R+ G5 ^$ R4 a0 N
& p9 j, ?& J3 [/ H常見有關熱量的謬誤：
3 R; e/ d& W3 _, |9 q2 s+ Y+ u. o' p9 Y" G: M- \* {
1.        植物油的熱量較低u
( \1 Q% T/ t/ O' T$ d# r0 G  z        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。$ ~2 v  e/ }/ F6 q8 x: @
- {7 a" h) k8 y4 V$ l5 K
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
. i3 J% i) i/ A- C5 _0 \0 }        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。* _/ C2 R" _# V0 H+ q

6 \+ [" W& W! S0 Y4 m常見食物熱量含量表 # s* `4 P; D0 I: I! p' u
五穀類        分量        卡路里; K9 M# j) }- _% C: k1 `

1 u3 W  N8 v7 W/ i8 F1 ]& ]白飯        1中號碗（用米64克）        234; k1 `# g5 n+ ]3 U: q* F4 r* P
5 |: u& I8 i" S
白粥        1中號碗（24克米）        88
0 N- O2 o" ]8 F4 k/ k7 W5 P$ V+ n9 ^1 y; I" F; L0 L
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1733 X; O! c, h2 V  `! S* q  \
8 |2 D. a9 K. Q
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
  b$ S& [% J0 }% p7 t- b
7 J' M* d0 y) b6 Q# i) A" J" D* W- G意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174! a, M* U3 R& B: ^, T$ c, m
& F8 Z9 c+ x& c( o5 m  p/ m  g
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167' |- |0 z: _( w$ X
, w. z7 B: `3 L! g  A+ K; M  A5 i
上海麵        1個（58克）        207) n" G7 y3 f: u! U) c
& V* F+ [8 U7 c" q8 c3 d3 y
蛋麵        1個（55克）        2159 V9 `; G, A5 V( d' z! l

1 ~  W2 `0 p% j" R+ P$ h% D伊麵        1個（細）（80克）        404
7 L- b/ F! ~* R
4 p  R0 C: c/ J* K7 H7 \! m即食麵        1個（100克）        455
$ G( l: g$ A+ O8 o5 i% }& o: k& o; f- e3 i8 e  a$ g1 m
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
: Q( s: V) y! K; o% O$ z6 V# C
) X( f. S2 g" d& Q* k' |早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
' \6 i! L8 s- [$ G% W+ e  r. L! u
* v! N8 n7 F* S" j# c5 ^6 H2 z包、餅、糕點類        分量        卡路里
- }6 c5 h' j5 e0 B6 d
6 v0 }8 u8 z! R( d3 D漢堡包        1個（102克）        260        2 ]* S( ~" ^1 o4 Q% P
! M& @$ `  l8 z- u, [9 l
芝士漢堡包        1個（116克）        3100 C* b+ P0 n. U( p- I
3 T* W/ J/ j8 L- g- h6 o1 M
魚柳包        1個（142克）        440
# D4 N) X) f+ P/ f) ?/ H* |; o6 c' z# s1 M' c1 q
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
0 ?) E, J1 [* t$ I# z+ [# H
+ H0 i* }4 t" j; j! n豬柳漢堡包        1個（117克）        370
; b; S$ e# i% V7 v- b2 r8 ?
7 b. \. |: k2 a豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
( _/ Q/ H0 t) G
- `! `; Q* I/ J7 r3 N火腿三文治        1份（122克）        262
5 ~$ U3 S- M& k2 u& \5 t2 q3 x2 ^1 F" ]2 q
芝士火腿三文治        1份（146克）        3531 G, A" o4 k2 d; V+ }( Q- j: a
& K4 m) d% ~# n) m  h
熱狗包        1個（120克）        3006 F, G" t" B$ S0 U- T8 w
8 Z$ r) d/ H" `2 o+ i: M
牛角包        1個（41克）        180
/ O) O! ]* _3 ~  P& r; n% M6 H3 N- U
方包（厚身）        1片（50克）        125' T( m/ z6 E* Y, \4 t, V

) N/ [. j9 r8 N豬仔包        1個（60克）        169$ x3 w+ E, W; U0 y

. ~9 N. F% v8 H8 X9 ]/ d# k雞尾包        1個（65克）        221
" A# k, N5 `, v+ p( Q4 c" n) x) g2 V/ [. [$ ^0 v8 N! u! X3 [
菠蘿包        1個（70克）        235
. C' Y0 }: x( u
) s' |# }# u$ B! r) }克力架餅        1塊（8克）        35
" |8 b/ H! v. y% F' X  q
4 ~- G. B0 q' z# i% _甜茶餅        1塊（8克）        283 _) a" d: p6 J: v7 R/ @

; K8 m4 J( r/ X: z4 t4 x梳打餅        1塊（15克）        71- X$ n' ~4 \! Z& N* G  \6 c0 @
0 ~- |5 G+ {- F  I$ i  f# g
馬利餅        3塊（15克）        35) H8 b8 m9 [1 e5 m0 o) T9 t

. a8 C  Q3 L' i0 R鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
" Q0 r2 l& R5 B0 Q
, P3 C- s3 f# T( V* _8 G薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
% M1 t2 [' z: j7 t, ?$ R0 m
* X, i% W/ S$ F! f0 C' _芝士蛋糕$ i1 ?+ u! P( X* x3 S9 c1 S
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
2 g: J# D, b' Y) q) c3 k
$ L# T, x( M0 M焗蘋果批4 v9 B8 J+ ]' m5 y! I
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
# K3 O. O/ _$ i+ d7 H+ W. o& V  F0 ]/ ]+ @
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
" H: \2 U! S+ D) K# ?8 s
* V- ^+ n  O) Q雞肉香腸        1條（45克）        115       
3 w5 T" U  C1 m, `( p2 Z7 N! b+ W. A: m0 O' f9 A8 k) Q( |1 T
火腿        2片（57克）        103% @  D+ k2 S. r# }- w0 [# F$ u
; s" {- T+ r0 @9 ]1 N& j$ B' \1 X
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
5 U6 Y) A* Y/ d6 \; q0 v8 u+ @( R  F# j3 N7 _
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334: N) x3 z% \! T3 h

- w% C, y5 h2 Q( A5 h煎豬扒（全瘦）        67克        178
! @0 ?; a. j2 t4 ]
# n8 M* a7 N1 l. A燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
# n; q8 L" ?. c, Q  w3 u; L( l: _* j" A
燒肉（全瘦）        75克        170
& W8 J# [( p8 q; p2 c# W4 A7 h: z
/ F) D0 q, L5 y6 Q) ^8 H炸雞翼        1隻（55克）        178
6 [: `0 ^( ?1 {8 a: f; U% N/ L: q# K) B1 y7 s' q7 w, H6 S
燒雞肉        1碗（140克）        266: _0 x' i/ A  W3 }0 R+ F
4 V0 r( a; T- L/ U9 i  Y2 h0 K
炸雞上髀        1件（104克）        2943 g  m/ O0 A" T

+ K5 P$ A  ^  X炸雞小腿        1件（57克）        146
: L7 O' V' z" n, K! C9 p4 A3 d  M4 m/ g/ ~( v5 k+ u& p6 I7 \
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287- p# k7 S' e& @

  Z3 x" A8 ^- G3 m% `" I燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
6 N9 x. K6 z+ C" t2 I+ `6 H2 @
" B0 ^/ F$ ]9 J) B8 h' r燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        23621 P5 }- A  o' G* K( n( O8 m

" h, a  Y6 z  G燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
5 s: h  {, \( @( {* W* y% K5 Y! H6 q0 g+ Y5 H* R
銀鱈魚（白灼）        100克        1024 L' g5 D3 V  C$ r7 R$ G( d/ j/ a# |

# X7 m. X- u) n+ ]吞拿魚（水浸）        85克        1110 f: v# h6 b/ m' p' t  c7 G

: X) }1 x2 Q9 B3 k: [/ l% L吞拿魚（油浸）        85克        1637 n8 ]5 S" y4 ?; m: m2 n2 j
/ d6 U/ ?6 M7 E
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
5 e! j# d% p8 z3 |$ P* g- @- d+ N' K+ t8 l. D* K% i' Y8 s
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        571 w" k5 s. z  ^" ~; K1 `& k7 p, m

5 k1 n; ]" V' n6 l3 o# A6 `' g白灼蝦        100克        99, `, q* Q, w2 r2 ~0 O

8 y) \- O5 o7 z1 n烚蛋        1隻（50克）        74
2 {0 H% e0 Q# o0 s) D5 |. v; Q7 x' T6 g
煎蛋        1隻（50克）        118
: |5 X) Z4 W( s0 F0 Y8 t1 x0 G0 N7 _" x1 J4 d
火腿芝士奄列        1份（118克）        290/ K+ n$ l( l0 j3 b

0 `: L. c7 E! [) O7 |9 G- w: L蔬菜        分量        卡路里
  ?7 j# I6 A! g, ^
" |' W6 ^7 K8 U* B白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
+ Y0 w+ {7 T& ^& z
8 J3 |5 n8 y$ K+ M9 g  [7 m. _椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
/ H/ h7 q* Q, N3 ?+ c2 b  N/ z) u: X5 H8 c. l8 {8 j
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
! U$ {% J3 \5 S' c3 Z; ~$ c" ^- q, c& X3 v) U5 `+ i
生菜        1中號碗（56克）        10
! ^/ A% h4 Z, P0 H- a0 H3 s1 A6 i" w9 ^( @( ?# i( `
甘筍（水煮）        1條（72克）        316 i0 ?2 F7 l5 P
! `  n) s# r9 ?3 F: X, |; I% d* ~
粟米（烚）        1條（77克）        83
" A9 `+ i4 X. E$ J) l2 {+ P, Z% w3 Q% \- m
青豆（水煮）        1碗（196克）        2311 Z% u& y& l# k
/ X9 Y$ b2 w3 ^1 n5 M2 q" h
蕃薯（烚）        1個（151克）        1606 ]! [9 ?  h! p
5 Q* K1 z. L* {5 ]0 _
乾豆/豆製品        分量        卡路里
( {, w% B5 }0 @: ~
4 ^$ a! i" O- m& |" s) M8 J熟眉豆        1碗（171克）        198' ^( L8 Z" I0 ^# ^2 e$ M& T# _

# b* ?" I- `3 C1 D! R熟紅豆        1碗（256克）        2083 v( X6 g4 N, ~; u* k& o! f" \% U
( A- o$ l% K0 h, p
熟黃豆        1碗（172克）        298
1 \4 w8 _8 `- {' `! v- k& f) L! H" R/ K" H4 O- U
熟豆腐        1磚（112克）        85+ V0 m0 {' \  q0 O( I9 N8 A1 I
# d- e* a$ j9 _' y
熟豆腐泡        6個（100克）        316
4 K% W" c: V' B8 O
: v0 k4 K4 C4 C& F1 J5 R
0 @3 b3 e' d3 r' k' k2 |; P水果        分量        卡路里; I" c! b" P; J& f$ p

, ?1 ]: n, g$ {蘋果        1個（小型）（138克）        80
7 H* s: Z# b  ?4 W5 B" d/ H* M; Y" i
橙        1個（小型）（131克）        600 l/ d4 G$ ^' {+ d+ h- D4 B

' O8 U$ J+ B  @5 o( z% A! \香蕉        1隻（175克）        1050 J7 x4 D: Y! D- Y2 x* l* W1 w

  ?0 [! l4 |) P3 S- Y, p/ y( n提子        10粒（50克）        35' N6 L! I+ S! ?( L/ H" e. b6 c
7 T0 ^. q0 V% }& I/ @
西瓜        1塊（926克）        152
5 Q8 d% x. R9 E% E4 N
% X, M. I0 C" S% w& {4 a6 B芒果        1個（300克）        1351 }0 K/ W/ ], A; m% m( b+ v. X) |

3 }# A2 _. j- v牛油果        1個（454克）        340% [7 h7 }' R4 d: H: w; M
% S2 h3 T6 `0 m1 G
點心        分量        卡路里; f! |/ k% [  E7 p, c3 d

2 t( D5 v# f5 B& z" K: }蝦餃        1件（16克）        375 t, s9 ?$ W. j9 u
) {! X3 H' ?7 Y. n
燒賣        1件（16克）        42
* r8 x* p  S- v2 y4 D' h" X  g7 X" b9 W
雞扎        1件（50克）        45+ b/ T: w1 I8 _- v1 `3 }/ L. D
0 p  X- g: U; x/ m
粉果        1件（20克）        44
) t# K' J) W8 Y* [5 j
2 W  a4 s+ ]! P: c* w潮州粉果        1件（57克）        113
' Y, {! `: w/ d$ m# W+ o
5 B; G2 o; ]& r魚翅餃        1件（15克）        39  t6 [1 G+ z4 |+ v5 W6 t% w
4 V- l% i/ ?3 c) S' ~
山竹牛肉        1件（42克）        94
& t+ L: p3 }0 N1 [' O1 w8 P3 V, f' q* n; T  y" @7 J. i. M
排骨        1件（20克）        37. r4 g' `! z( L0 H

+ n/ N% f6 O& J4 i( B叉燒包        1個（細）（38克）        94
9 G! F& \/ {  ~/ q, Q8 W3 t4 h7 U8 K! f
豆沙包        1個（細）（33克）        80
9 [  H1 R2 B" @* p9 k. o6 f3 |! F
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97- _, ?1 l! g6 b) U

& ^9 k* @& K) E# E; b6 D蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
0 \: n4 L$ l+ c/ B; U- B) w/ ]- v3 f2 N# U( H
齋腸粉        1條（57克）        66
- J0 k' y4 h& d, Q# L
7 y) U$ @2 r* M% i* p牛肉腸粉        1條（78克）        79" }" C% P$ p2 T- ?

; Q! q7 F( Y/ I$ N7 V+ h8 \鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191( Z2 Z9 s  ^9 |1 p
1 e+ H' f: d9 }' P
春卷        1條（40克）        136
* D3 O& w; A1 u4 B4 H5 g/ Z$ u# ^; G% \9 C
芋角        1件（26克）        113$ D6 G: G) a' Y3 l0 N

/ o2 z5 M7 v) f/ l3 V, g. [零食        分量        卡路里
6 y9 m3 T& R( V
& t) {5 ]6 w$ L2 G芝士圈        1小包（25克）        125
+ {; q( |) c) v4 E4 o% Y0 S6 e; n! G1 C* E( r9 j
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
$ ], ~; r. h% V0 p0 K& h+ G% o  w4 B/ r7 W0 x5 _$ M& [
焗栗子        3粒（28克）        68
2 \  p8 E" B  _, w* _
, M* ?" n" |, \: O, z  ^果汁糖        5粒（28克）        98, W) Q* ?6 X; m. J3 X5 _

9 G+ z" F2 E! o; E( Y朱古力        1小包（50克）        265% ?7 ^7 h8 I# i' @2 _, Q
; r# K( J: b, R9 J/ Q2 D
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269! ^* @' q. ~3 R' l# E0 p* Q
0 G& `3 }/ _5 S) J- E7 R
果汁雪條        1條（92克）        57
: G* e. f( a0 B8 u& |2 I& p1 e& c3 P7 Z. d4 r% E' u
炸薯條（細）        1包（68克）        220
* r- n2 E" n! @9 J
7 T% [1 K: Y, ~' U5 b6 e6 ^炸薯條（中）        1包（97克）        320* Q# f5 H& P" \9 c+ I' a& `% t2 D+ ?

" S0 q# e$ h- d/ ^/ T9 F炸薯條（大）        1包（122克）        4000 E7 w. y$ [1 K; B  J# v. K
$ l0 j% T, v- v
炸薯片（中）        1包（100克）        533
7 R" W: U- I, P& R, f5 n; a4 t5 e% L4 @2 L% B4 b) N7 \. w3 {" M
' h: z( Z( f2 J% v
脂肪        分量        卡路里. E. Z% P  h% a( ~' g% @
2 [# x) A5 Q: N* ~+ }
人造牛油        1湯匙（14克）        100
/ O$ t! i: \) F* g2 v5 b& b0 t# k5 L3 r0 q% r
芥花籽油        1湯匙（14克）        125% n0 e; s4 ~9 T$ ~: v8 _
) x5 F" i- H* k2 d8 a; \
粟米油        1湯匙（14克）        1251 [( i9 L. Z  q# l; [% E4 r

- V( b0 O7 j$ t; U% D9 @; G花生油        1湯匙（14克）        125
- E5 M0 E1 l! U1 U4 }1 F8 a( V2 {4 u
& x0 S& d. y3 T: }: i0 s沙律醬        1湯匙（15克）        60# l0 M6 D; k7 p4 z5 I; r6 h

5 D. |1 B$ N* q+ _% M/ Z低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35! A% A$ Z1 O! b' d, _3 ~6 C# m$ n

# C7 @' K; N% c$ I7 X飲品        分量        卡路里
' @3 V( f9 p8 Q6 ?( i' K6 c$ b$ L; X% p/ h. ^8 W
可樂汽水        1罐（355毫升）        150  N' o% l# B5 v9 p8 h/ \

/ T) q9 U# e7 g2 X0 ~代糖汽水        1罐（355毫升）        2/ v# z( b" \) O4 a/ t

& H) p# t0 H, ~% L: H6 s2 A( U) A清茶        1杯（240毫升）        2
  I. R4 ?' d, h- |
( \/ T1 v; @" S8 n* M3 Y- C; n咖啡        1杯（240毫升）        2% \9 s: {! x( D: r
, v) M7 U; |1 w8 s
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
! m! ?* N+ W0 H' y7 j) q
* @6 V3 u7 Y! J* e' t低脂牛奶        1杯（240毫升）        121( j# q+ W7 Y* O" G, ~, V& |& B

' ]1 \* K8 P. u/ B  Z) A0 i3 m脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
3 \& Y: C5 F# z: ?: p+ |  U3 j
5 ?% C! ^+ K+ u( m' E* t全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        2052 o7 M) p9 y$ f- E$ H
& S: w' y/ e* P( k
煉奶        6茶匙（38克）        123
2 F$ K# Q8 v$ B  b# T2 v/ [- D
. G! E6 A, N7 i' b( N全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
# `8 W. u( k& e) N9 v8 B& w5 r% Z- }
+ K8 U/ P- a4 e0 v朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
% V. c! b: Z) t; e7 e, J# |; u+ k3 ], u: R( ~# |0 A* O
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        3143 j" ]9 |3 S2 G

. d2 d2 \2 ~6 n+ S益力多        1瓶（100毫升）        70& H( W6 H/ _  m( ^& ]
6 {7 f8 H& B  H
維他奶        1盒（250毫升）        120! m2 ?2 d" E% e! `5 V; E' C. x- Z! L
! ?9 l- x0 G; G5 G* {) B4 D/ Z
葡萄適        1小瓶（275毫升）        1984 c. z$ f# W# c7 u% v
! Q7 n) f, _+ o+ V
利賓納        1/3杯（70毫升）        160
! X. C* ~, {. I( U
3 r' {0 h9 _8 b# b" [純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114" J3 Q  F5 y# |0 E) [# O+ g
: v5 ?6 l1 Q! Y  l( _( u
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59; o$ a" V* U3 Z/ W. \/ }
9 I5 H2 P# z& I8 `" {  j8 n
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
0 M, V& o- z5 K. P. i; A( g
' K* X8 r' z2 E4 l3 E. m! A* g谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19% f, {. F' r, I! O
* H0 X, E. K4 a. ^. [+ M. f1 m
其他        分量        卡路里/ [; X! m- P3 ]5 c( D+ ^/ C
1 u- z6 `  ?2 o* ]: W# u" i5 E
砂糖        1平茶匙（5克）        20( z- {  t' _1 J4 A& N8 r9 w1 ^
; n% N3 [3 j, E/ v5 I
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
: N/ D* Q" x  h
4 w0 y4 A' b% I- }- U; l. a8 G, a果醬        2平茶匙（15克）        39
, D: v9 V1 U/ }7 D# D
' w" K( R0 I: o花生醬        2平茶匙（15克）        93+ m5 a2 X& R; ]: g- _
2 M( a, V# ^! P; S) X
糖膠        1湯匙（20克）        60
( h0 o+ V! \% G+ l6 }% e( Y5 t. ^1 k' f
 1安士=28克         1兩=40克
! n+ `/ f% L& B: Y$ @% \% Q7 _ 
* P9 k6 I9 S0 G0 [資料來源：衛生署中央健康教育組
5 A0 m9 }, D( ~8 H9 w$ ]
5 X3 k8 A7 e$ {% I) b[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]