[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。7 A' t! Z& a+ @1 z- u% I
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
1 I9 [8 k6 S% _3 [4 h/ r每人每天平均所需的能量（千卡）
3 g3 L% X( A9 I! j& | 
# Y! B  b' f# `1 J4 q3 d                 男        女*/ B* Y# ?9 l2 l% k1 x

6 R8 b) ~' V: b' G) \! z6 R7-10歲        1970        17409 _5 t. }+ B1 n; _- }
) D7 X; g4 u* M/ E+ D1 v+ ?. Q3 t
11-14歲        2220        1845
0 S0 ?8 b& f3 g- Q& A& C) s4 G0 k4 J, m! O. I
15-18歲        2755        2110
8 L; @+ g) |9 `3 q6 g" ]% I/ a
, b, ]* \0 _! d* L. k" T* e5 v; ?6 z19-50歲        2550        1940" \) ^6 o6 Q! d! ]/ Q
: U& S: W2 h% [0 S# Y0 b
51-59歲        2550        19001 P2 l! ]" b% X7 _/ u$ s) h. A

* j5 r' Y) u( G60-64歲        2380        1900
) N1 Z6 J5 z! }% c8 ?" F' L. g; P1 V
65-74歲        2330        19005 p1 x1 ^1 K, Y

7 k3 ~: M/ u. a1 P0 s- E7 `6 t>74歲        2100        1810
! R: {- I) a. u4 L& `6 W; |; J" X7 F
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
1 v4 s/ M& x" m+ s（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）6 {8 f/ P8 {, C0 S7 a6 ?- @
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。' U& h: G* p& Z9 H$ C. `, @
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。7 }% [1 k/ [; f& l# R! X; g1 ?  {

0 S  A8 ^8 ~/ h) ^& `2 C活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
9 e" X. l% [* L7 o* P" W; Q
* a, j  D8 w6 f" P常見有關熱量的謬誤：& P7 j; I# N( ^2 v! \- Z

/ z$ ?" _5 p/ e1.        植物油的熱量較低u0 F" R8 O" o: r( U. ^& b0 L# V
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。1 T; g  ]+ k" }8 s

( A8 [& i2 m" v3 I3 t2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
7 a; g0 P) [5 J        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
# `7 N4 _7 \& N+ s; {% ^
8 ~+ A1 c2 _6 d3 |常見食物熱量含量表 
! x2 J: z4 ?/ H. }% [8 c/ `$ L五穀類        分量        卡路里# z8 I# \" L5 g! \# D

1 |: \$ d3 V! v3 M% n' Y白飯        1中號碗（用米64克）        234
$ {8 B3 n" d' D* Z% {  O; _- R/ B
" Y9 z' O  S  ~; K- m1 }6 V+ T0 X白粥        1中號碗（24克米）        88& E6 O/ e9 P7 _" T+ e0 l( S

; S! X  `0 o5 K# h6 o米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
1 w0 |6 s% `7 v4 J- a. M! b! v: ?! o! H& h; W1 w" z3 O! ~
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284' F; c+ `: D8 A: w
. Z* F3 \' l8 ?" `) l. ]9 z
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1745 G/ X( Z5 q9 Q
4 M9 L& @. t5 O  m7 @
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
) O9 B4 W+ J8 ?  R  h) P- K6 j/ I- I! x6 x# S' ]0 j1 E
上海麵        1個（58克）        207
& K; t; I8 N2 t& K
, ^0 B+ ^5 _: }0 x/ A) v8 s& u蛋麵        1個（55克）        215& D$ o8 b  S( L' w( j2 [

2 o, e% y6 }2 s9 E. ~伊麵        1個（細）（80克）        4042 k3 Y, i: f3 x9 Z5 m% q
) x) b3 r1 L" \5 i' w: D/ t
即食麵        1個（100克）        455
' s  [3 G+ _4 d( L" c/ t) V
  z# C& @( O) {麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180, ~, U2 T' A7 V/ f, X* i

6 I' K: y0 y4 s- A早餐粟米片        1中號碗（25克）        92+ f4 L. x: n: L4 R/ D: y
7 v4 y6 l" G: ~8 r' v3 y
包、餅、糕點類        分量        卡路里
( I2 U7 e2 Z* O% G+ d; t
/ }, ?& N% ?' a/ j. q; y1 P* j漢堡包        1個（102克）        260       
9 o. t4 @" [( e) H* M1 W3 U) p) u# F/ y) [& D/ V
芝士漢堡包        1個（116克）        310
+ ~6 A- }" X3 X' W- i0 \* U3 \! ]/ u7 L) s, R; p
魚柳包        1個（142克）        440
1 |( e1 {$ P: T6 f: ]% o/ z) Q0 i: j* P& w
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290( ~! `4 h$ n/ X* I# F' e# b
$ n$ x7 c$ \& Y# q8 m6 `
豬柳漢堡包        1個（117克）        3706 r. n! f0 \( X8 W- B/ {' V2 @
1 F4 j# M% {! H7 ^4 E
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
' B1 H3 K& g: I5 h
% l% l  Y0 T' E6 ^0 S! S1 t6 p6 O火腿三文治        1份（122克）        262
5 ]; i% t+ f4 u1 _. W  h  F! a# j9 d& }' u! e5 t+ i4 f
芝士火腿三文治        1份（146克）        353' T! A& ?( b3 }1 D) v) o

, v: ?3 t3 `; I4 @% t熱狗包        1個（120克）        300* o" v0 C' ?+ K4 k! r& J
, D" ?+ f0 D8 |7 y) F6 N3 s/ E
牛角包        1個（41克）        180
7 Q. z7 y/ g) i9 {
9 x8 [$ [- j% B5 d, |- S方包（厚身）        1片（50克）        1256 P. h; a( t' O5 K: i: n6 B! v

- ~- Z) Y' N7 w) R( I4 P: U豬仔包        1個（60克）        169
' Z+ P; \+ E" ^, N- L* u! j, n1 V- G$ F+ v+ B
雞尾包        1個（65克）        221
& ~: `% x; [$ p+ `2 d
, u$ v. r+ N. O* ~菠蘿包        1個（70克）        2354 g1 D- i1 N3 e5 Y1 c
1 ~  y* B0 m9 ^4 _& D3 E
克力架餅        1塊（8克）        35
/ S5 \7 g; P, c8 r% N
5 U! ^" g5 J; O7 ?1 v$ Y& n8 R甜茶餅        1塊（8克）        28- S6 A4 R% H0 @* C; {- f9 R) E+ b

( W$ j. `# A) d9 y6 l( Q$ f; @梳打餅        1塊（15克）        71
# D9 z0 J1 [/ O* A
! A4 r, [% ?9 u/ G" g馬利餅        3塊（15克）        358 E5 e5 }8 y$ M' h8 N/ K

6 Q; K2 G& z$ T/ |# Y4 s3 p$ t鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492! A' H3 S/ o; k
/ b- a' J0 s0 G5 O, W
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398" [4 y+ m8 B( s. E, t* f
- f5 t8 K1 j2 `9 y
芝士蛋糕' ~6 n/ A( Q$ x8 Q$ G5 y6 _
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
) h4 l) H; a, M) q$ o. G/ O) o3 ?" L  i0 w. [8 I0 q9 {1 A3 F
焗蘋果批' u9 j4 L1 c1 M& j) t& t2 N9 K5 @  n& x
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
+ [3 ?* I: M- X& s* ~- X( O7 M6 g* Z2 }$ X& ]
魚、蛋、肉類        分量        卡路里  g' d* c6 E5 ]1 G+ o  ?

) D. V3 a9 X5 g* l0 l雞肉香腸        1條（45克）        115        + U5 U/ j! b/ g8 A1 \% ?
0 O) P( w* L' i- _( _) t
火腿        2片（57克）        103" U0 K4 A& T* x$ y+ U
) w, r5 F; G$ V* e8 |+ d
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
/ k& N, N! U/ Y) [+ U8 |+ A
. I6 C' x0 h7 S) A2 z+ P# X煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
& Z; @3 X" m' f! c% r# c  R4 C# s4 P( V9 `( L
煎豬扒（全瘦）        67克        178
$ N+ X2 @, P+ _5 Z1 S; h/ s8 ^% Q9 E( E7 x4 B6 ^+ P# x  g
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
$ u4 H" e: c0 u5 m8 E! p( {$ K8 w! i/ J) Y
燒肉（全瘦）        75克        170
0 L. J, {1 o$ q% t: A1 x: g  {
; c. V/ ^% }/ W* D5 h6 z炸雞翼        1隻（55克）        178
% K0 J/ o  N5 N8 R, |- X9 A8 y* o  |- e# {# O/ j8 b
燒雞肉        1碗（140克）        266
! e; N: P. d, Y6 b5 V2 V  V, E. X! {) e4 o* B8 `. p% B
炸雞上髀        1件（104克）        294
+ F6 E9 Q6 O* T9 V- d: H# ^; N, X* X( f0 K& q! Y& O9 ?. r8 B* w# s
炸雞小腿        1件（57克）        1467 Z4 O8 R5 k& a2 j" s

; \' |- l3 {8 ^/ j- Q燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287% P; H' ]+ g. \6 `' L

, J9 k0 g9 q) p! P3 q燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
6 m/ J( W  U" G- g$ P! H, @
; L' d( S2 l# G5 T1 L# u燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362" \1 Z* g3 B( e& K4 X# v

% x% ?* j8 _. ?: l2 }8 y( @/ A燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        14064 m# `* K0 I: I; w

2 |! a6 V: |% m4 H( \- E3 U銀鱈魚（白灼）        100克        102
7 u& x$ w7 U% p* T; R
2 i1 S; J2 Y. D3 k* O- C3 l+ n吞拿魚（水浸）        85克        1114 Y6 @. z; S6 D1 O

1 `+ ?9 h: y2 B' m0 c, B2 g吞拿魚（油浸）        85克        163% R/ f" |0 s; u+ `# x4 \8 r
( ^8 t4 m1 `! W% l+ Y" T
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85) k+ D# J" ^1 |; X6 e

! P; A' b; F. {  }, }2 B& O6 k: W大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
) q, }9 J( M6 O+ y: A) O* |; P* m0 N5 R5 c2 e6 k
白灼蝦        100克        99
4 }( d8 r4 O4 S5 u4 t* j  o
8 z; W! B4 f9 k烚蛋        1隻（50克）        742 V3 G2 u! [) k6 m

( C, {5 I. _/ I煎蛋        1隻（50克）        118. P5 ?" o" U2 i7 A8 v  d9 X- O
& V% B1 P1 J* s- Q' s. _
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
* ?) O3 a6 _! k2 ^5 d
1 V- R# P* R: b  M蔬菜        分量        卡路里
# R. R4 }8 a5 s6 m0 Y, U: A# [* B6 O. M0 k" {0 n
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        204 {4 u0 K$ {6 J  ^

1 R5 ~- X8 I! Z: x椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
9 q# z9 y3 I  {" G
% L8 K, Y2 e; P6 B4 U西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
, v- j( j, g- b: y( d! K- @# z4 B) @+ p; T5 _7 b1 c! g
生菜        1中號碗（56克）        10
+ P$ f1 \  o) M) \  F, P- h9 [( S/ O' l8 y+ W: l5 T
甘筍（水煮）        1條（72克）        31
: a# T$ f& {5 h3 l: D9 H" \
) _6 P/ C% _- p2 T1 g粟米（烚）        1條（77克）        83
! q! e* w+ E  B* g
& X8 l5 ^4 A3 b; L3 H" i青豆（水煮）        1碗（196克）        231) t# h3 e% v6 N4 n. n4 Q

! W$ p7 L0 E) \$ `0 n9 T; G蕃薯（烚）        1個（151克）        160
; M6 l4 D& i1 e2 b, v5 ~+ _
4 Y5 }- K+ R2 h; e$ W- E乾豆/豆製品        分量        卡路里
/ z: ?) g1 I+ {/ K" P; X' f7 z& a! L0 d9 Z% M9 E
熟眉豆        1碗（171克）        198
& S* Z7 d) I$ ]( d; k& K
" d$ p4 f' R" `0 `7 u% ], m* E熟紅豆        1碗（256克）        208, J) Y) {8 L  h3 S' q3 w% E

, W" l0 _; W, A: b9 E( M熟黃豆        1碗（172克）        298) k5 E+ I/ G  A# [

5 f% S1 I7 t! b1 v$ }9 s7 x熟豆腐        1磚（112克）        85
0 V: c  }* Q6 j1 Q" @" ?: I8 C: m  L7 [% Z5 X  u0 c" s
熟豆腐泡        6個（100克）        3165 V2 \+ N. S* c7 J+ Y
: s9 L9 H. \& K
* M# N4 G% U6 r6 n
水果        分量        卡路里6 n* R5 m3 o( d. L& ^# l
- F# l4 ^8 F/ m9 f/ Q! F) q" @
蘋果        1個（小型）（138克）        80
( v9 h* _( h$ ], O- y& d7 B8 }4 t0 b. s, U% q
橙        1個（小型）（131克）        60+ S" W" z, r- g( S& }6 a
$ K% A/ Z& \0 T
香蕉        1隻（175克）        1055 s/ X1 K  E! ^" f! ?5 g3 e8 W

- f$ h7 L3 Q: s6 Z, B4 A! \( Q提子        10粒（50克）        35
3 t5 ~" N3 t/ R+ I( N: V8 {
1 s& v0 n# ^" y$ D6 c西瓜        1塊（926克）        152- u) @0 n% k: u( R
- n. U; K1 ]% R' h9 ?) Y
芒果        1個（300克）        135+ E$ i: r/ F3 K
; d) N- B2 h) D7 W. {
牛油果        1個（454克）        340
1 \* k' `# {) T! g  a6 y% ~- ]2 G) T! w, q
點心        分量        卡路里4 l* F7 b7 Z' C$ q0 C

8 B/ M& d7 O2 x" y/ S蝦餃        1件（16克）        37
# g7 a. v3 v5 O3 h8 h/ h
- P7 D2 E0 ]; Z7 N2 E, D燒賣        1件（16克）        42
8 V* y0 D6 [& l4 d. ?
6 l0 V' f5 ~9 {. o' o; @! v# Y雞扎        1件（50克）        45
" e) j5 ^1 G, B5 \9 \5 S+ t5 R. ^2 O. M8 q6 G1 g  r
粉果        1件（20克）        444 t+ b, M- ~2 d/ i: t7 E

7 B, ^# \2 i8 T3 d- d  w潮州粉果        1件（57克）        113
2 D% g, Y2 ~) l* c& F  y$ f, L" k7 y. U# W# o* M2 l- q, \/ H
魚翅餃        1件（15克）        39
2 p; P% c; K1 u5 j0 ?  T
5 J2 z  i! |) z9 J. e$ |山竹牛肉        1件（42克）        948 S9 L/ H& a6 I& k5 A2 I

: N3 b" m6 }' M排骨        1件（20克）        37
- B% A/ Z. ^- j3 ^& E
1 [0 g! y4 n" b. b叉燒包        1個（細）（38克）        94: ]8 k6 G; S$ s" t. V7 i+ O" Q

4 s6 i$ L9 f; F) F  K* A! ~2 \豆沙包        1個（細）（33克）        80
- Z, o4 Y$ s8 ^- p- p' B* p, |6 H+ b
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97' F5 v( Z" v5 m. ~9 e+ x

+ X5 J! n2 J% [9 m蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
  Q; r' k4 Q3 P& n  i% ?3 K8 F4 L$ E
齋腸粉        1條（57克）        66: Z' T3 j/ m1 l- A; i1 w) i: ^
2 y! Q- r- f& Z. y8 T0 E9 t" @4 h
牛肉腸粉        1條（78克）        79
- t2 n% u8 X: d" h9 y( d! I4 r- b0 k+ S3 |5 k
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        1919 S1 S! \0 F  h2 X

3 u" U3 d7 i: e( Z- z$ d/ P, [4 |春卷        1條（40克）        136
9 x; `+ h3 g9 w& \7 n7 z
) ^# {! R  G: `7 d芋角        1件（26克）        113
- H+ L* h8 y9 n! R" e* _. k7 `, v
5 n4 O; L& n& G4 @6 k零食        分量        卡路里
* S- @. K7 g' v) {6 L! |0 l: H% Q+ U5 R* E# `7 m
芝士圈        1小包（25克）        125
1 B0 S# T8 v# d6 R( ^7 K* d( N3 f# K: W7 M  P
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        1705 d+ {) W6 B1 W6 q: P
: q) F1 {. V  Z. y! e' `/ [
焗栗子        3粒（28克）        68
7 ]0 M, c7 h* o2 J$ v/ E' ]* Q# A
果汁糖        5粒（28克）        98
4 |2 [) j6 ?0 L2 ~7 j6 N' f2 N& e' J. B( ?: [4 _
朱古力        1小包（50克）        265
, V% ?; X% h  b2 B5 ~# C4 I6 ^( U# @  e  F
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269* X' C# v% F1 a3 w7 F

) \) Z' D; \8 Q3 j) h7 ^果汁雪條        1條（92克）        57
. E4 m- ~, h: b3 I) l+ u: S1 L- |+ K1 K# s
炸薯條（細）        1包（68克）        220
2 J! A# I+ j) ^5 x' U8 M' H6 ?  Q% p, C) Q
炸薯條（中）        1包（97克）        320- [+ ?3 S$ J1 [$ p6 x
. j0 k$ |/ M% J
炸薯條（大）        1包（122克）        400
! l- M/ o' j# v' k( N! b/ t0 }, Y4 J! J  n! H5 _
炸薯片（中）        1包（100克）        533; s" N, j2 Z; S7 q( W

3 E' m0 C2 j% |% X' a( q- B7 I7 ^* m7 R. c8 I8 J' n/ Q0 f
脂肪        分量        卡路里
  D/ d, e! `: r$ J5 t8 z8 K: q9 H
2 X2 Z; Q$ M  J$ y% k2 p0 f人造牛油        1湯匙（14克）        100
0 ?% `' e  V$ |, z6 Z, S: z) I9 w3 d6 o' P1 M
芥花籽油        1湯匙（14克）        1254 l  Y2 u3 s' U5 A7 a
9 N3 F: u8 g' ]0 d' |$ H+ j6 l
粟米油        1湯匙（14克）        125; K  c+ s5 W, Y: z$ u$ a. z

# }5 b* K. G6 Q% W4 m' F花生油        1湯匙（14克）        125! U( _- m. u3 Q% s* O
3 j4 e$ ?4 a+ N: \
沙律醬        1湯匙（15克）        60
5 g4 b& z) a* T; [" x8 `& B+ D9 r( J1 A% O
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
9 B" F5 G# S0 q5 U% h
1 i6 L+ Y1 R' h* o( n飲品        分量        卡路里
* x( {0 {" p8 R& I; v( t+ F; x8 l! s6 l' V
可樂汽水        1罐（355毫升）        150, a9 S  n/ r6 I  L) A

+ z, l0 G' [% y代糖汽水        1罐（355毫升）        2
! x  N2 \) W$ }5 i. r, m% v- g5 y+ S7 Z6 O+ w4 e1 l) G/ ~
清茶        1杯（240毫升）        2
$ `# v" D$ f! S1 Z, F% I( t7 F
咖啡        1杯（240毫升）        2! l5 K; B- Z0 W+ M+ @/ }
. M3 I+ ]: e( h- D& H( \4 I
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150& m. n( G$ r$ E

  a( U1 h, X5 o5 n1 y低脂牛奶        1杯（240毫升）        1214 U. S& L0 ]# O( _4 g1 Q2 G

6 G1 K, r: q' a( e脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
* y  N5 Y& p! r! `4 s" N' U) _$ r% g: U( _- W4 A
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205" H% }3 f9 d* i) y
5 d7 N3 j( m: @9 R0 S1 V
煉奶        6茶匙（38克）        123; X0 f5 l0 l# b7 I

4 z' `: v! n/ s' f; J- j全脂淡奶        6茶匙（32克）        42* q2 `4 F* }* r' s% X
# u6 s# |) p) S- x
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
# T! O6 q& l2 v$ k$ ]0 n! @/ ~
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
0 S/ m( m% f* \! U- g4 w+ f* d
0 j; |/ u, u+ p" N- }7 S& d益力多        1瓶（100毫升）        70
9 M( C" X1 O( \+ r9 L! ?1 S$ D5 P' N8 P
維他奶        1盒（250毫升）        120
5 |4 z- [! G# i8 b. V& |( z5 y( U; a6 h# @9 X* M0 _2 t& g% M$ U
葡萄適        1小瓶（275毫升）        1989 @$ d1 |1 t4 r* h; C+ e0 H5 b

% [& t. c7 c! S1 R2 z( b( h* k- G- _利賓納        1/3杯（70毫升）        160
3 v' X' o+ ~. l0 A" O( _
9 X2 B( H) K2 k3 q  d純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114: w. @" \8 B" o1 d

  E, t5 `4 D9 n( v0 z6 [好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
2 N& e7 P) [6 T  c$ m$ v5 Q* h4 I; D8 @7 z5 X' o
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
' v# \/ r4 ~, ^/ y( {& b7 P0 C
2 s8 y5 ?, r; I* Y谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19% X! U' c; r& c6 _
9 \6 `6 b6 s+ Q) v5 e
其他        分量        卡路里4 _- j& Z+ R' Y8 n5 x! i

) H! z: H, y* `) ?0 ]砂糖        1平茶匙（5克）        20
5 v7 o/ n9 w9 _4 n- ?. u3 J  @% U1 d) a1 z; j0 X+ u( o2 t7 l. t6 Z# c. L
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
3 Z1 n4 o& k6 d* k' g
1 O- D5 n0 @4 V$ u' c7 x5 R5 a果醬        2平茶匙（15克）        39' c; y& J4 M1 _8 |1 ]
1 o* p5 d; U/ a( k" L1 ~* t
花生醬        2平茶匙（15克）        93
0 K7 K! S! Y' ]# O; q/ R4 T+ G& q  s5 `4 g9 d
糖膠        1湯匙（20克）        60
/ A3 c3 ^! j9 P! j
5 W5 h" J/ Y6 U) L3 V' s: O 1安士=28克         1兩=40克& z' c8 P5 ?  m8 ?
 
# Q, h$ U* b$ E( \7 y1 t資料來源：衛生署中央健康教育組
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6 D) V9 W) r1 _: P1 g  ][ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]