[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。5 T& J+ F+ |7 F9 W6 g
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。" d! x# {/ J, M. |/ q! N% \
每人每天平均所需的能量（千卡）
! h- _! T. }) e. L 2 |- E% h5 e' K% i! M  B+ j/ Y
                 男        女*9 v% g' j% ?' `$ u9 u/ M! `

, ^8 ^! H- d- @- q# G, L5 r7-10歲        1970        1740
4 w; Z& A  I, w: F# X5 n6 V7 X- J! u5 i5 w
11-14歲        2220        1845! `5 m" r1 U% ]) ]* g% i
" w) N+ E& X6 i. L/ v& t  k
15-18歲        2755        21108 Y2 k! `* D9 B. P# I

8 l" |1 r: e9 J# a1 r; X* s% T+ m) E9 B19-50歲        2550        1940
5 B4 @  R' G9 t) |7 ~, r4 L; |/ F
$ d- B  \1 q4 U0 L9 f/ T- U7 i51-59歲        2550        1900
6 N: @5 P2 Y9 _- n. c  P
  S7 `6 ]+ j  F0 _! E  a4 u* P60-64歲        2380        19001 ^! W+ x8 {" v5 c0 i
8 I6 D6 A1 u7 P) P
65-74歲        2330        1900
( O" }1 o/ T- A) M
8 X: R0 g  g/ f) h0 K>74歲        2100        1810
" D0 L% i1 W2 V$ z' T4 z5 Q$ |& Q1 n: l8 ~2 U, s* ~
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
+ y& V7 I6 a; F2 z' Q（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
! C8 F8 x" q6 ?$ j3 Y( I% ~4 |7 A從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。' G, i3 r# @& h- z' a  w4 H; C) r
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
9 h6 y0 r3 C6 K9 u* Y# N
+ E4 `& M& Q7 ?% x活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。$ U  n- x! @( G) c$ q4 e- w
$ b+ T4 l1 r5 y( y
常見有關熱量的謬誤：
) ^( V4 `* O# I
: D/ g5 e2 W) f" j1.        植物油的熱量較低u8 _- |. n/ h! ]5 o3 b* O4 v
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
* ^. b, g3 ^/ [. j! e! T( r7 J, n$ |+ q! O
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u  a) B4 ?7 `* f( D" {; m+ _
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。7 S7 d) L/ {2 m- Y; u! D& u7 C5 G
+ p. e: R5 H3 J9 n7 \4 C
常見食物熱量含量表 
6 o! Z& m/ `. J7 _( T五穀類        分量        卡路里' a, A8 x, z# `7 R

3 _/ \, \3 }- _- f* r白飯        1中號碗（用米64克）        234; |1 v7 Q  Q& s' U; b

9 B+ ^. ^" `  S2 {' b" Y* g5 z+ D. S. y$ `白粥        1中號碗（24克米）        88, u$ u. M* O# F& @& j

3 e2 K  q% K$ N4 G( r米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173% J: y: j# p( t1 F  \4 _

4 |  |- w. b" D& B( `1 ^/ Y河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284- O2 x4 u  K+ k8 S: L* ~
8 \. K& J- }4 V
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
1 K. K* W5 S; ^
7 X7 Q, P0 G/ t* d! @: x通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
9 y3 w: w1 j# X1 S  _
6 C( d+ Q! b$ R- X6 D2 |* \$ j$ J上海麵        1個（58克）        2078 Z* d2 p# D- \1 u% U* V
8 z- M4 @; u: G8 X
蛋麵        1個（55克）        215
" X. s9 }! m! X1 R: g4 e( T' o/ D4 a$ O: x' c9 N6 a( L3 d
伊麵        1個（細）（80克）        4047 l8 o+ ^0 m6 \) k; C

7 ]# M0 w- ]/ g  q! s7 c6 e即食麵        1個（100克）        455
" P% l. u  e  [- M9 z" @# g0 k5 E
9 X; {" Z, ~+ J0 ~9 v5 y9 l麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
; x; \, _* U7 D# r( D
3 j1 h6 f0 |8 n' |7 |2 F早餐粟米片        1中號碗（25克）        92% x5 _4 g% e# ^, N! ]

( T# O9 q9 L! T' q8 M包、餅、糕點類        分量        卡路里* N' X1 {/ X8 o
1 [6 `6 y( _! @- g3 X
漢堡包        1個（102克）        260       
0 N% R2 _/ G+ n+ g" K' z; \& Q# C. J0 [9 Q% i1 o
芝士漢堡包        1個（116克）        310* {6 f, J% A8 m, _
. f# {$ l% f1 r5 H; i
魚柳包        1個（142克）        440
. X" h+ w) |7 W) |  Q0 }0 d5 o6 r: o4 I6 j
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
; I* [$ Q! P" j+ V0 H2 s
4 m3 a1 f/ w, X) b. h- H: H+ S豬柳漢堡包        1個（117克）        3700 y% ]1 R; d# D* o
' p9 |5 m+ T2 k. s
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440- O4 G7 h- ^& T

' r' x& A, g" c0 t6 K火腿三文治        1份（122克）        2624 u6 ]2 J- [( L- W* E; K, Q
/ f/ r% v  O' l1 J2 ^& J
芝士火腿三文治        1份（146克）        353
& t" N0 t& |; N1 d- A5 d. \" {$ s& Y
熱狗包        1個（120克）        300
' y/ ~+ c* x$ R( b, n: m6 ~; n6 ^3 U1 N3 m' b
牛角包        1個（41克）        180
! x$ s$ q0 [9 R
& d( f( H) g5 ~$ p方包（厚身）        1片（50克）        125
: x) J. o( y4 _1 S, l2 [8 ~# N( \6 x6 j% g5 M
豬仔包        1個（60克）        169
' {' e3 m! z6 v/ l6 z; c; g4 G' R# ]% C) `+ v) V; ?: `
雞尾包        1個（65克）        221
1 H) a% L/ I4 q7 M) F3 r( z1 i  _! L( D
菠蘿包        1個（70克）        235
3 M# |4 ^1 s" s$ F# F' |) M1 b3 N- A1 D. t+ y
克力架餅        1塊（8克）        357 Q, k+ j/ W7 M, K* Y
4 m! P6 \. C; z8 O1 j, V' j4 C
甜茶餅        1塊（8克）        28
, D8 t$ f) H, Z5 }4 E1 |& s
, |+ G+ y) V3 N" @- N. k+ f" I0 p梳打餅        1塊（15克）        712 Z" a0 _9 f7 u& H

( a$ Q9 D4 \+ d馬利餅        3塊（15克）        350 y2 y( H' `. L8 k
6 S  K! g( w% C
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492% o. G! g) R+ o" c4 G& m% z
0 |0 L& ]0 I) P- V9 \7 D( v# d5 \
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
5 Q$ z2 k" Y6 _3 e0 C
, F7 h7 G3 {8 q4 j" f- e芝士蛋糕
# t! U2 z2 r* U5 D) E7 S2 s（直徑9吋/23厘米）        1/12個        2786 O. z: _. F  w; b- ]' @5 Y
7 ]# i& {- \& w( V6 q- g, t- }
焗蘋果批
9 X* g8 h  B& @" L（直徑9吋/23厘米）        1/6個        4051 a0 B# m6 k4 y8 o  p

( s( w7 h8 S( s魚、蛋、肉類        分量        卡路里
$ k1 m4 Q0 ^4 C/ `: k$ S6 Z# W* V9 B) L; ~3 C+ z' Z# D7 Z3 _
雞肉香腸        1條（45克）        115       
5 r0 u( W  @/ m0 [( {
& r  Q5 u9 s& O火腿        2片（57克）        103
" G& m! y. v$ ^: X* R6 Y" q
2 d& u( c5 y$ S' b燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270$ b) l$ T! V% s3 Y2 [/ F

% k' B! K9 r: e; K4 s& a/ U* F煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
/ y& ?7 L5 p6 g, X9 j" h, c; p+ R# F+ `! `- D
煎豬扒（全瘦）        67克        178) u& o" D6 u4 q" ~+ Y
; _/ q% o0 m) r3 e: r9 p% t/ q
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248! R. T( a7 o& s# N
- E  s) D7 J- p6 d2 e* u0 P$ Z" M
燒肉（全瘦）        75克        170
6 L+ l, h6 V4 E, ]* s# A2 C+ o2 m) I' O
炸雞翼        1隻（55克）        178
3 M4 J- K# E6 K
" @, |8 D- Q; U" y0 ], k# `0 z% u) f燒雞肉        1碗（140克）        266+ r1 D; C  l* F) W' A8 E
  k4 E+ t! o7 D/ H+ G
炸雞上髀        1件（104克）        294
; [) c  r8 T5 c; X
, m' d' V, P8 R! \炸雞小腿        1件（57克）        146
; L( i  |1 L9 }! Y4 q0 ]1 j& c' A! H$ Q9 p& |% a
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287, }, C# \6 ^- K- u$ L4 N' Y
9 z2 w* y  T; A
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
, Q! u6 A5 [# P7 Z3 A; o* H
- C( a' u7 o, M燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
# L6 X& F6 i: K7 D( L3 A* w: R: t, u0 f) g" S1 f% q
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406; R" c8 C& v7 Y1 d" Z' @; x

& |) Z+ }" J  S銀鱈魚（白灼）        100克        102
6 ~+ K9 s5 Q9 ~8 L+ W" H  e9 w9 t) b7 m0 m& t( f0 q
吞拿魚（水浸）        85克        111
3 G& B- y* t. M" ^3 x
6 F1 i& o* q! ]* Y吞拿魚（油浸）        85克        163
& g9 M4 r* k+ Y  o+ x
# P3 r% |1 t% f: d* h紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85- N) E1 G" C2 u8 _5 @: l

' ?1 e" K% W8 d" P; X# d大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57+ o7 q- k/ m: H. R& c

1 x9 G$ i( Y2 \2 \% u白灼蝦        100克        99
; z6 `, \# _( ?; P# D
' N7 b( Y& p2 E, H烚蛋        1隻（50克）        74
- V- Q% ]0 @8 e4 V, i
& v% P9 h* P4 B$ ~煎蛋        1隻（50克）        118
. o5 _" l6 z- ]0 @7 c) w  g7 w
: \6 W7 X% V; c- b( |火腿芝士奄列        1份（118克）        290) E! k4 }# I, S- M- F
% m) J: ?# ~2 k; z
蔬菜        分量        卡路里
% `3 E0 N5 ^. Q; W( @4 y5 W( H) j4 I
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20" [) N$ y6 b, u! G! w8 J+ G6 N( `
# l3 O6 M' }8 F+ [4 T
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
1 A. |/ z7 e) ?. @  C( x/ K  z6 ~# I6 P3 Q1 C( O
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44  P* m/ g/ O$ l* \9 O# F: G
8 \9 T$ W: I0 x3 Y
生菜        1中號碗（56克）        10
$ T' W  {  |8 i& [( |  k6 F& u& f: y( `; n# x  i- X
甘筍（水煮）        1條（72克）        31$ V5 G* H/ W# w

* ^$ u2 ~& z. X; L粟米（烚）        1條（77克）        83+ n; {* `) Y( R0 k; e# a
# K$ S5 q/ e9 L, A
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
( k; S' y  d: `; c6 e: m! T5 j' I" j: c' R
蕃薯（烚）        1個（151克）        160
$ \: m3 }9 H( ~+ S  v, x  Q
6 D! S4 ?! N. M2 n6 e1 a6 E乾豆/豆製品        分量        卡路里3 ^; b; [! p2 @8 m
- Z; Q5 K* k3 n% v$ N
熟眉豆        1碗（171克）        198
9 S) V. _: W( I
1 d0 z8 K" E9 m熟紅豆        1碗（256克）        208* `2 z. X$ u2 n. |8 }2 ]  d) m* z

& q& ~, Z' y7 o) ?% O3 c熟黃豆        1碗（172克）        298
: o2 U: _; s  w% [( ^9 v8 u$ l( P7 _0 F9 v6 d: Q+ j
熟豆腐        1磚（112克）        85" B0 w) k1 ?( d9 b

; B& x1 Q5 W; X0 D+ W' m; J" l8 B熟豆腐泡        6個（100克）        316
( \  H% D6 l0 o, X  {
6 j) {. i9 D0 @9 {* g2 W, X" @4 o
/ r2 `* C5 i( h. s水果        分量        卡路里6 |& C' D+ r4 l) A& K
; r5 s" u! [5 C
蘋果        1個（小型）（138克）        80
$ P, p6 R# X! o& Z' ~0 N* y6 r% z1 Y8 v
橙        1個（小型）（131克）        60
" [  r" ]& L$ ^& U  h) s6 r2 R& _2 R* }" v
香蕉        1隻（175克）        1052 @5 _3 j0 a% @- s
* z, o$ G  y7 B. F
提子        10粒（50克）        35+ ]) h  n) B( w$ e0 Q1 g

- s8 H3 ], p6 j0 h! y$ s3 ?8 x7 T+ L西瓜        1塊（926克）        152, F3 l* v( t2 P7 j7 [' p
/ V: g1 ]; i5 C; u5 z' E, f8 c
芒果        1個（300克）        135! m, r" W3 Y  N3 r/ j. ~

3 t' [! t* [1 v0 d4 n' v牛油果        1個（454克）        340
) K) w  D5 J6 F  H' _9 Y  u
- `0 d! S2 s$ L: M1 ?. M, J* R點心        分量        卡路里/ I8 J  v3 f6 l6 K) l
% t! {  B4 d/ Y) e
蝦餃        1件（16克）        37) M" V! q' J0 W. w. n. Q1 ^' K5 F
+ ~4 i  K* J+ P: T" a, h% _) N
燒賣        1件（16克）        426 z" s6 G" ?$ X6 X

( P' ^1 J4 e( U' N1 {% x雞扎        1件（50克）        458 ~3 S9 F! o& i2 x" A

' V5 `4 Q. P: s5 ^, F" x粉果        1件（20克）        449 c' a0 \! O! W5 S

. U. ~* ?  [2 t, G) y: r潮州粉果        1件（57克）        1130 C- J' v/ g6 J3 k2 E; v
$ o, R1 f, q0 ^+ w3 x$ S- \6 c% A
魚翅餃        1件（15克）        39
$ x7 V6 n, S# D" g5 u4 l# Y7 `( Q! w& k/ R& @/ W. x* P, N
山竹牛肉        1件（42克）        94
* x. X! m( n- K3 j' p, F6 e5 |' }6 Q
排骨        1件（20克）        37
$ [; G1 U5 {/ R; W
+ K+ G* B8 N, ]$ v; @叉燒包        1個（細）（38克）        94
3 W& z! d  D7 N/ f2 F# S
  l7 V3 x* {( Q: S, T豆沙包        1個（細）（33克）        80
, U* W6 M. d0 f1 J: P+ }2 B
/ ?4 [$ t  p8 Z5 K4 O蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
1 a& H% p2 i) h! \
- \; l+ ^& ]. \蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
! ?/ F/ s6 b# |& h5 `
, D0 v% ]8 j) h% d齋腸粉        1條（57克）        66  k' X7 y3 L  L( Z. e; v# Y
$ N6 Z9 f5 @' A+ o& Z+ @7 N% w
牛肉腸粉        1條（78克）        79
/ F6 _: X5 N; e8 H* e7 {9 \+ R1 Y6 B- R* p: h5 W; [' L
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
  x! i7 p! Y0 @5 P$ I% w& p' X4 z0 _; N. r6 s" @, V, q/ C8 _
春卷        1條（40克）        136* D9 w( ~) ~0 }1 ^
9 r6 w  W  l9 [
芋角        1件（26克）        113$ P# \* I' t/ B; m9 _
1 o% b4 q; `" @/ c! r: H+ @& @
零食        分量        卡路里
  x% \/ g; i2 I! V& D
' I9 [$ y7 M+ ?9 ~6 p芝士圈        1小包（25克）        125$ a) B# {! h1 g, S. Y, g) L; R2 R

, u2 u& m  H7 D" Q焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170( B2 T0 D" `* ^3 J* Q) p" a7 E

- d) E& {, A( `  M3 v焗栗子        3粒（28克）        68( B$ X7 N/ E( v6 q8 l
& v/ K8 G( w6 v) O3 c3 L4 b" N7 f
果汁糖        5粒（28克）        98/ Y8 W. {, Z, p. y- m+ E, b) @
! \' x6 I* o: K/ ^' Z
朱古力        1小包（50克）        265
+ G2 k, e  E7 y& ^# s
& g( Y: F" q- B' a6 e% n# c( y雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269# A2 Q4 k7 P8 {7 m# p
5 L& `" _9 t% f% T' o4 W. Z
果汁雪條        1條（92克）        57
( n" M4 C5 A( P! r% a& t. M6 ~; p( v
6 d. p+ q! y0 G9 O; h( |炸薯條（細）        1包（68克）        220
. X, x; T2 j1 z: s1 B) q
# k  l4 s8 s# T0 s7 i. x5 T炸薯條（中）        1包（97克）        320% u2 v. U& L* {+ T8 E9 S
8 q% G: z- ^% r0 I. V
炸薯條（大）        1包（122克）        400
' [  I; T' m( T. B+ z. e, g3 G& N* L) l+ A
炸薯片（中）        1包（100克）        533
! p& X* a5 \+ X8 r- \) S0 |1 |
* E2 @' j, u+ z/ z. g$ ?1 m3 p+ Q( k4 h# F0 E
脂肪        分量        卡路里
) S8 N( u0 u0 }7 O5 ^) s6 e5 P( G. m: S' z/ {6 w" A7 V
人造牛油        1湯匙（14克）        100; g' ?2 W% E. p; b

& A$ Z+ o9 ]6 I0 V* y; @4 R+ K0 W$ E芥花籽油        1湯匙（14克）        1250 C/ j/ d" _5 c* V) j# A
: }2 G% k4 ^+ q2 R3 z! h' J! n
粟米油        1湯匙（14克）        125
4 ~# V1 D2 e  s4 x. [  E) s
: s7 S# }& R0 u% Z花生油        1湯匙（14克）        125
% C) ?0 o% f0 I, m
3 o5 q$ Z' h9 K* Z8 p沙律醬        1湯匙（15克）        60
5 r3 |8 P# |) d$ o% p4 x1 M! j
" T; Z5 O; k9 k) N8 P低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
) f" ?% C6 L0 r9 `3 B4 x4 l  A
+ B) D. K+ h# W飲品        分量        卡路里
6 [8 k8 X! w3 I2 ?. X% T. M3 V4 F. o3 z( W7 P: T
可樂汽水        1罐（355毫升）        150- q4 ^% M: d9 v: S+ g

; f8 X: H, z1 T  r" \  w3 q/ K3 m代糖汽水        1罐（355毫升）        2* c6 s  v" C9 j7 l  T9 @
, V& s  h  P( o9 h: K3 y5 z
清茶        1杯（240毫升）        2. R6 ^) N! C! ~7 M7 r5 n
( d- F' M5 `" r0 r# G3 h. C
咖啡        1杯（240毫升）        27 a# W6 @2 V$ q# w% v+ Y9 c! [. u

: i, k  P( I( W! @6 w  Q) J全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
  Q* C, F8 C4 y) ?9 u
6 [( s* v; F* s5 L& U+ l) R3 p低脂牛奶        1杯（240毫升）        1211 _/ I0 D( Q+ |* O) c- C: d
( c0 F) K) i* T) e( K6 j+ _
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
* F( b( L; _2 g7 ]2 l1 h& \% v. V- E6 B& B8 g" |6 E' _) q* l
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
5 w0 ^. {! e% J7 ~4 F# u$ B- H8 l4 M
% H3 N! y! n- x: u; Q煉奶        6茶匙（38克）        123
* h+ Y" l# }0 z6 E: R/ E% Y
% [: g+ k2 w$ j3 \# E/ r, d全脂淡奶        6茶匙（32克）        420 B8 a! y# W, {5 y
% R( l, |( J/ H4 N, O( I
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
5 @3 K& h- M0 O9 ]  g; [2 D
$ D( i" o4 ^4 K; p* d: W雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
* P2 d- T, `5 B) L/ z
$ m( S7 W0 m2 d3 t8 Y$ a益力多        1瓶（100毫升）        708 V% w& `4 v+ e. ~( r( O( d

0 ]( p  G7 Z2 P; r維他奶        1盒（250毫升）        120
7 a. |3 g* j- K" L' k+ c: u4 o( v5 s0 e3 B
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
) E$ W7 j5 k: S9 n7 i
, o4 @, m" a2 W8 d& @利賓納        1/3杯（70毫升）        160
" V" e- i) U: w$ |) j) t3 q2 G( _
4 i/ l0 |% e0 d2 q( c純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
+ {" z, V( T+ @# l, h2 @! Q
9 R9 p% ^! U9 }& t好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
1 A0 V! j0 G8 k; e% Y) O
8 j: G) B4 R5 W. L, r阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
9 z9 t) Z' \1 S  a( q; `0 ?' E) C5 G" ?
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
" J5 D: o$ Y. ^+ `, d
3 @( C4 w8 Z& T其他        分量        卡路里1 s$ b8 o6 {# A

+ O# k1 U) v$ z& c: L: X: x砂糖        1平茶匙（5克）        20
1 A9 c* a; m' }
# I, \7 H) X. @蜜糖        2平茶匙（15克）        43
) P8 q2 s- w" n3 U/ F8 }
4 j4 ^6 o$ Z. r: U* j" y果醬        2平茶匙（15克）        39" o( j3 t( ]; }2 P8 l- i

3 v. O7 h* o/ l7 T; z% O; l$ C花生醬        2平茶匙（15克）        93
" G# w6 \2 a' X3 l# R' A/ e+ N" o( N  y( T" B* ~
糖膠        1湯匙（20克）        60% A$ A8 V) ?- l# A( {( r

$ R* {: L/ Y' Y" t# c 1安士=28克         1兩=40克& T3 D# A5 Q& h2 a( h
 3 K4 W" x: Z4 h* D5 F
資料來源：衛生署中央健康教育組& \$ R0 N. O9 {6 r

+ o5 x( S) N! L2 Y/ p3 F5 p' T[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]