[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

kingtong

熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
9 m7 N) p! i  |2 f. }1 N/ ^每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
0 s* H! ?' p. D每人每天平均所需的能量（千卡）2 Z0 W- G0 W7 P- u0 S  G. K# @
 
/ p- U  c  X7 Z* t% E                 男        女*
( x; m; \( n# |; j
8 \' l- Z. S! \7-10歲        1970        1740- d0 i: K) c7 `2 _; i$ u1 t

5 O+ B8 j9 m( ]0 W  j3 d' U11-14歲        2220        1845
$ m7 @/ w+ v& N9 Y$ o4 d
% m6 |$ w# ~2 T/ K8 L15-18歲        2755        2110* a% ~% Y7 @8 K6 [

6 q$ v( _6 @5 H. ^, G9 B. h19-50歲        2550        1940
- b5 [. M  U0 l/ v* o* `* a  x% H! V
: ~1 G1 t. s; k! W51-59歲        2550        1900
9 z6 I/ [! I" m1 t
4 V6 Z. ^: D  `) t8 Z$ S7 O% s60-64歲        2380        1900
* {9 R" ?* ^# I% l( P) d* q$ p( @4 p& f9 _3 B; m- _1 r
65-74歲        2330        1900
: n& E- R; R" |; C+ L. V! d: }; P$ P1 f& e
>74歲        2100        1810
' o( M# C# Y% k& G( _( [/ M8 w
0 k5 k' [  k; R4 g* g' u* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡; e1 a2 l; ~" ?& C( q
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
" \$ o; m& J  u從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
- M% c$ y! h" d0 I* c& T假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
6 Y1 f. f! o/ [+ B3 O3 N" y. G+ U* E9 ?/ b" Z2 h( S3 O
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
( \4 W5 k" R) i. ^0 w+ W0 @) T; A. a) D8 c( O3 l1 ~( L
常見有關熱量的謬誤：
* \% q$ m& S5 y9 W
4 e, _& L4 q# x+ B' E. N1.        植物油的熱量較低u+ Q, n6 v0 {* l; n
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
+ B; z7 v8 P' N+ d; J; h; f( l! L- ]; J
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
! Z# r4 T' q* w  z2 A        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。) e3 @  [. L& Y. R. U. ]/ c6 O. q

; Z" Z" p, }3 e, v/ r常見食物熱量含量表 ) F, W: V2 x6 P8 m2 ?% y
五穀類        分量        卡路里6 H# ]- y3 E$ s" e( l
5 Y* U; Z# x8 Q, S
白飯        1中號碗（用米64克）        234
# N; l) s' K( k# C  D: k* T; i) x! T- X5 u  }
白粥        1中號碗（24克米）        88
6 B* E; s1 @! N! J
9 `1 U3 a: B& C" _4 @; J3 |0 j. I米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
' L; C; r1 y! x- g- Q1 M- }6 V1 ^$ }( F. x* C9 h4 \& t* Y
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        2840 }2 E' m' D8 h

0 Z8 }8 c' W  ]5 t意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
' D$ Y, @8 h2 g. ~& Q) s
. q: @+ n; L) \  C4 B) {1 N通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167- f% o3 [8 ~/ S( C

! A: Z3 F7 j, F8 |上海麵        1個（58克）        207' I9 R  g/ t+ z8 x

8 z6 i1 C8 x7 x7 |" \蛋麵        1個（55克）        215* j9 v/ @" h7 |( o5 K

$ S6 W1 ~# ]9 g  ~! b  g& u# W伊麵        1個（細）（80克）        404
8 e7 f, C1 L. o) Z
$ s% R7 ]* i9 v* c( f: }即食麵        1個（100克）        455! g% N0 L5 ?# o+ c. l% ?( u! ?
* L' t( B6 g# M2 s) [
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
4 d9 Z8 F' U# I8 M
6 x5 Z/ t6 g& n# H  M4 w早餐粟米片        1中號碗（25克）        92" S! d: k9 @; m: w: y
- O0 S! S5 n& d# T2 s5 x1 t
包、餅、糕點類        分量        卡路里3 ~7 Z4 e: q9 V6 z$ D5 C

6 {) s% G. I0 o, Z2 v漢堡包        1個（102克）        260        ! }; r8 m! e2 g9 C

6 X& i! \( m: L芝士漢堡包        1個（116克）        310
8 H' s3 ^: e( d$ q# B7 o# z; A
1 U& y: S: F4 o) B; y' A魚柳包        1個（142克）        440) \3 J" ]2 c0 f* D3 z% z

) B" B6 Q2 ]5 W  e  c* m4 }煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
" S* d6 g6 n4 `0 o1 b. t4 P( T6 t: g; n- J6 ~
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
5 V0 j. t' I% h5 c3 _" o) E) K8 j6 J9 }: Q4 u5 t1 l
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
- P: z) m# _1 \% I2 R1 ~0 A2 q* }+ p# h9 ~
火腿三文治        1份（122克）        262
5 n; R1 y1 _' y5 A; F, G( s- L# z( O" T# }5 t2 y0 x1 W
芝士火腿三文治        1份（146克）        353
& h7 k. ~4 c9 ^7 ^- i6 O' E7 [4 D" E/ B" x) b  F
熱狗包        1個（120克）        300# _7 t/ T. q  N2 k

; p/ d2 U/ P% I牛角包        1個（41克）        1809 p5 ~- u' k. {) u, F/ c$ N
# z7 x& C8 f: T' Q2 O
方包（厚身）        1片（50克）        1256 I- _) M" U! Z- ]: t1 m# L

( w3 i3 T- w0 z豬仔包        1個（60克）        169* _& ^  H: Q& w2 g! h

8 N0 y9 ^! @* L1 |' D5 t5 ?雞尾包        1個（65克）        221
, A* y" v1 `/ Y2 }; L
) K3 L% a2 v0 [6 J; h' Z7 W菠蘿包        1個（70克）        2357 d3 B9 v0 T; _1 v5 K
& c8 K; G+ e* `, p0 n+ g, {
克力架餅        1塊（8克）        35' c! a& r& q/ ?4 Z8 p. C4 N

8 I4 k4 d1 ]8 P+ I1 e甜茶餅        1塊（8克）        28
, _$ m9 F! c& s4 R/ n8 R9 `3 }0 E: ^
梳打餅        1塊（15克）        713 J5 o) J9 i( K( a( a, n6 }' T

4 d0 P1 _6 F: v5 W1 x8 C6 M; N馬利餅        3塊（15克）        35
0 N4 p/ B% [, P: s$ m# L
, L* i8 ^. E6 t; x$ I. G鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
; P/ |, U6 L( h2 v. n! A
- S" A  R% H  ~* O/ S5 }0 |薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398) e, u& t/ A- F& @

- l+ Y9 T7 P' R芝士蛋糕$ R' b- d$ g1 B9 x' @6 H2 y
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
' E" X6 z' o& e: z' ?( X% Y; S% Z+ k$ p5 v+ u& i: S& `; F
焗蘋果批) {! W! ]  T4 f5 c& t8 `
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
, P7 w0 m# h4 Z: Q4 s
, j) U! H) D0 ?* }魚、蛋、肉類        分量        卡路里
$ C# x1 L$ z2 u9 k/ e9 y- _; Y1 g( u% e, z/ H* c% j  \5 @
雞肉香腸        1條（45克）        115       
$ w. @8 {1 c; e3 X
* X# g0 W, z8 Z火腿        2片（57克）        103
: Y; S" X% f& N" _* q; i+ V* g5 F3 {+ _8 I5 M* z4 B! y; P
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
9 Q0 n* _- \/ S, Y" S" O5 l' u& L; M% r) e$ H  g& T+ A
煎豬扒（半肥瘦）        89克        3346 j3 X! v* S8 B# f9 z( C

4 q/ T4 n; V& f8 e: k煎豬扒（全瘦）        67克        178  T6 \8 G& {: X5 o: F# u$ c6 @
8 j. t5 _( J/ B
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248" l* o! t! U2 L
1 u7 I# u; D6 j
燒肉（全瘦）        75克        1703 n6 v6 D' J/ v7 z8 K* a
" v! d( D0 U" G1 l
炸雞翼        1隻（55克）        178
, g/ Z: j6 K& L2 L
0 K& z/ `0 ~! U3 x$ A) _& h) B燒雞肉        1碗（140克）        266& N/ ?; Q, Q% `& n

6 N# {0 ~$ I; s, H6 |7 N炸雞上髀        1件（104克）        294* J7 H( c4 p- y7 d  e( O0 {( V! {9 p

9 o9 T1 w8 J1 _# a& E炸雞小腿        1件（57克）        146- A1 N' l/ |6 J: J' ]8 h

8 N3 e  L  a6 Z6 ]燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
$ J! U. ^& d/ K: {3 ]* i( H' K+ F5 m( ^) z
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
' H! G+ z$ H( f; q% S( [  z
7 `, B4 Y; ?# j' N* _燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
2 u; ]3 x9 g4 u
, M4 h4 d, Z8 o" [# T燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406( q( K' y/ q' P) I. ]5 y6 ?1 z9 c3 |$ l

3 x$ `  f8 h, A' P+ R! f銀鱈魚（白灼）        100克        102
* Y, L. }  c6 G4 `6 R2 q
% g% G" B5 [) ^9 y+ v1 H5 ]" e吞拿魚（水浸）        85克        111
1 M6 r- F7 {( L! P- c; S8 F6 L  r- W( Z) l  @$ n" t: T2 S6 G
吞拿魚（油浸）        85克        163
0 W6 a+ B+ f/ i( G% D" {
; f4 g5 H7 o, L/ O, P4 e. B紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        851 Q# ~1 D& M0 P9 C

) i& r- P5 s1 \0 m: R大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
* L+ I; B" I9 v
0 T, C" i2 N/ i- u7 N- _5 |白灼蝦        100克        99
- q& c( D% v2 Z( k' q. E, w/ T
' X( f! Z2 R5 F; H0 v烚蛋        1隻（50克）        74
8 ?$ m& c( Y2 ?+ t5 L0 a  `% H# t7 t( f% f& f# S
煎蛋        1隻（50克）        118
# [, ?4 Y5 J$ N( b7 p& x( h' P) r* q) l: L* ~  z/ F: g
火腿芝士奄列        1份（118克）        290; Z0 G2 U3 W! i  a/ j2 e  k: z: [7 l
+ R& D' |: s  W5 J7 G
蔬菜        分量        卡路里2 s9 s) q" q' E+ p+ I3 k

$ X7 \, Q9 |2 u" B! {! {白菜（水煮）        1中號碗（170克）        206 h. |( A. W% H

% j! |: S7 u4 \6 g5 Y( h椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32- o+ r1 G( x6 _' V
* F* S- T3 D6 S# J" q8 h
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44$ O) e* |3 @# p( q4 ]" ?

" r8 g" ~% ?# J  \% k2 C' B4 B( s生菜        1中號碗（56克）        10
" Z# E5 Y4 D& g/ ?
1 L! t4 q; n, |2 y% V% S甘筍（水煮）        1條（72克）        31
/ A2 m, m7 C+ S  R. A3 O  q8 S0 N
9 w9 Z  b5 O' R4 X; z粟米（烚）        1條（77克）        83
: L* E+ y2 l1 W" _$ {6 ~- S* I: \3 w# V- ]' K$ c
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
6 w* D/ i# h  T  f* _
! u5 F  ~  j* P4 R蕃薯（烚）        1個（151克）        160( W, c/ n! u, R5 l# i0 w

  O( u, H9 b; ]1 l2 F" n- y; k乾豆/豆製品        分量        卡路里
8 Z7 e. M8 R1 C( W( S4 d2 s, Q' H/ ]1 x8 s  m9 _
熟眉豆        1碗（171克）        198
% U9 I& A! S; E2 {$ ~' K2 n. A( C7 q
& A3 O% a$ p4 Z$ s* ~熟紅豆        1碗（256克）        208
; M- J8 V- i, U9 \8 Z2 {" M- a9 @3 g( Y. c
熟黃豆        1碗（172克）        298) n, M4 b. G0 z7 m

6 e7 F3 P: c2 D: p7 D( o6 R熟豆腐        1磚（112克）        85
  h, w' x3 m* Q5 _0 {8 E* A/ H4 X- k* m
熟豆腐泡        6個（100克）        316; ^, z, C# d6 Q/ c7 I3 l. I# X
% G) S  B3 @) G
% C0 W2 R' K* ]8 u+ {2 l
水果        分量        卡路里
% P$ L6 V) }- L" [9 w' F) \- S) l' G$ B7 ~! @2 }( o
蘋果        1個（小型）（138克）        80- J8 g0 V) Z  V: T
; l% E: E' A9 O4 J7 x
橙        1個（小型）（131克）        60
- }# o9 s0 K+ ~3 y9 v" R
) H7 s2 S  k1 n1 n) L. K# [6 m' n: m香蕉        1隻（175克）        105
$ N" ?6 s/ g  m# P8 }  d0 |7 h7 @9 h- p8 l- i6 v+ [
提子        10粒（50克）        354 C2 F/ o% F, x8 H, f

, r, O* t& U5 g+ Y西瓜        1塊（926克）        152
. L0 O" q( a5 D! A: N
. N( [/ r4 f2 C5 F* Q7 l芒果        1個（300克）        135* c, P7 e- l/ k+ `

6 u1 s; n/ H) r6 ]- V牛油果        1個（454克）        340
) u+ o9 {4 d0 ~3 D; b
: L$ b- w9 R3 Y; l7 v8 H點心        分量        卡路里# l0 e# K$ {7 H: j" Y7 k. L
% x$ }' G. S% z" l$ n2 i# w
蝦餃        1件（16克）        37) e1 V* G$ ]$ I/ g9 j, N
  M, V" v$ o0 R6 g0 V$ q
燒賣        1件（16克）        42
8 o+ x! D. S) L
# x, ]# a" W  r& b! H& d雞扎        1件（50克）        455 n& d9 U; R! ]3 \
0 y, h) a) v/ V) D+ e) Z8 S
粉果        1件（20克）        44* ]" f/ L" n+ i$ D% y1 k
  u# A9 k- k4 k2 V  y! @9 {; u
潮州粉果        1件（57克）        113$ S# N5 ~. f8 P
1 C0 a! ?3 V! R* ~' C+ V6 k7 L7 p" o* S
魚翅餃        1件（15克）        39
- s6 Q" ?/ o: S6 U9 _. H, w" d, b9 K6 J7 J0 x$ K% j7 }' E3 u
山竹牛肉        1件（42克）        94
: k, Y& c% s5 h+ {0 _1 ~* N& I
/ |' X. p7 q0 m$ y. z( c/ t排骨        1件（20克）        37
1 }6 F$ n. {8 m3 I+ X/ y9 Q, ?' ~9 F9 O+ j
叉燒包        1個（細）（38克）        94
- K: F  i: f5 `7 Z& f9 e$ a, z+ {9 `- N
豆沙包        1個（細）（33克）        80
' }5 h+ O7 {1 z" @& V4 q, b, D
( K0 L6 x& ]9 A$ t' u蓮蓉包        1個（細）（33克）        97* R4 ~- i# N% @- B: r* p+ s+ z- v
* g  d/ U) y6 p3 v
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        800 [/ M' D6 n* V( J/ Y" V- E

6 P% q9 N, k& K% `4 `$ |1 g齋腸粉        1條（57克）        66! k7 E) `3 |1 R5 T0 K
) [; k- e5 f( y; u$ Q
牛肉腸粉        1條（78克）        79
  ?' C4 Y+ j7 K5 L. Y$ M# P/ @. N! l
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        1914 X* @% j& E: S/ R0 ?

, B" K$ X  H4 R9 h4 j春卷        1條（40克）        136; P, e& }3 H2 K* c' I

& @8 K& s; c2 R) H6 K0 Y/ v芋角        1件（26克）        1136 Y6 L" c) R/ a: t

) b  }( o! _8 U零食        分量        卡路里
- t6 C& V! ]0 l5 A. ^2 z4 w& h
9 J: p* E" Y' x# i: A: e; |芝士圈        1小包（25克）        125
; ?% t7 P- C! K2 D0 [: o5 C" w9 n- g$ a; C# ]
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
9 k1 S1 s; F  V. b7 q
8 x5 K" T/ l1 O( Q4 J5 _2 D- b! Y5 Q5 A焗栗子        3粒（28克）        68
: f1 z$ k4 S2 b9 Q+ U* V1 b4 m3 @6 a2 p+ P8 E
果汁糖        5粒（28克）        98* d! T9 q1 t; @

2 c. B9 b1 t2 L# _- k0 {# [朱古力        1小包（50克）        265- u& {$ x2 F& S" H

: c7 G* c* U0 Q# w5 h雲呢拿雪糕        1杯（133克）        2694 X+ v9 _/ D% w: O' V( g" S

  A% V8 m9 a* }- i- z! ]7 @) u/ \7 O果汁雪條        1條（92克）        57
! d4 i  f4 k: j. d0 t4 Y$ R6 ^3 f
2 B% ]1 e  E1 A( X# V炸薯條（細）        1包（68克）        220
+ R5 b$ A; q. A0 P. J* J3 k" A; v
炸薯條（中）        1包（97克）        3206 N: B6 I/ v$ \9 |. a

$ X% Z5 d7 D3 L; \, p炸薯條（大）        1包（122克）        400% b3 u* n9 g  z' ^1 k

( e6 G+ @* @9 s- u7 V3 o' P炸薯片（中）        1包（100克）        533; z  y6 D9 Q: D( _& I% k  b- J

3 f4 t, Z9 V1 K0 N# g/ K. x5 f% S) H# Z1 ^: v* D$ F
脂肪        分量        卡路里
+ i- m# v% l' G' B
: j' v- H4 @% v4 W- y0 ^8 t. R2 c. k人造牛油        1湯匙（14克）        100
) [) M" O( z. H" Y( }
5 M7 Y, \& Q- K# ]! a: z, V芥花籽油        1湯匙（14克）        125
9 p  z9 P$ |* E9 v) `& D% v& y8 ~2 ]+ C1 l  F5 U# V$ M  R+ @' Z* P
粟米油        1湯匙（14克）        125
* E9 b0 j& ]4 M5 [% J( A8 W4 [
( H- ^0 Z% g) M+ e* S花生油        1湯匙（14克）        125; d# ], ?% {: M: @

/ }. R$ G3 i- s! a沙律醬        1湯匙（15克）        603 h+ i, S7 i8 P4 C( r* s& d
9 g  D2 I4 @1 R. l% U: I
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
! r4 T' q: I7 O" ]1 D( Y4 @  k1 C4 R- B9 B
飲品        分量        卡路里* d( n$ g- A% R8 u( n, q

* R4 I9 w& Y5 o( C4 s% W( y可樂汽水        1罐（355毫升）        150: E0 ?% P2 a# w( k& B* Z
; o) E3 _% g. G: ~3 T
代糖汽水        1罐（355毫升）        2
! p3 A+ l$ M. i  y
$ Y2 g- E9 Q+ I. X1 y清茶        1杯（240毫升）        2
2 {5 _- B5 M, M2 u" g' P0 S
! w- s, J! p' m咖啡        1杯（240毫升）        2& p/ f& M1 q& f4 Q7 ?2 U
" ?& K0 I0 \* K) e, z. r* g( C6 w" I
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
2 h4 X/ d$ f; x" b, Y
! }# c* u7 j. P; i( _( s低脂牛奶        1杯（240毫升）        1219 T' \) e* d, [- @* v7 s. K$ V. D0 K

  g( e7 W( z& z! {9 f5 N1 q脫脂牛奶        1杯（240毫升）        914 h9 \  y5 {+ E- Q% R  s& _

2 q) s! I4 C& i! f- B全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        2055 j! |' J0 Y9 j

5 ^: y2 j0 ?8 T5 o- }$ {1 G" r煉奶        6茶匙（38克）        1230 h" D* R- k. ~( ~& b& ?9 J
# _6 e: D5 u! x! @/ g4 G& p0 B
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42! O( ~+ V4 S- \

! B/ f+ M+ q- r6 ^  n朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
! c* _: [- k  O% q' W
2 n; P& h$ ?' ]6 @雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        3145 a& j( O5 L$ ]
$ Z% T  H! e. F' z
益力多        1瓶（100毫升）        70. P0 d( O( T7 L+ |$ h7 I

, F# w7 p) h! }0 c3 m7 b1 Y維他奶        1盒（250毫升）        120& R' x- |" V3 V( l5 Z1 |! f' U
; A: F9 A& ]$ y! _8 [
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
3 E# W7 L% c0 W
, u/ k+ F/ |( P  k- ~利賓納        1/3杯（70毫升）        1607 A" n4 t. I7 H

4 I" H2 k, n8 H: O純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        1149 K( J( ^; o) l) p' H

  ~# r3 O: ^9 ]好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
8 T% Y/ h2 x' b/ J9 e$ C5 g9 Z3 H
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        267 U: S3 ^' {8 C% Z4 y

( P3 T: }8 G  {8 T- u9 T( v. x- c谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19; g' I% p1 Q! T9 c) `' L8 b

# ^  f) V& K0 T4 Q其他        分量        卡路里" \5 M2 \$ E0 l- h
7 p9 h1 L5 |6 f  E0 d4 k' i- c
砂糖        1平茶匙（5克）        20/ a; Q4 I* @+ g  x- O
0 T, n1 q% q0 l  f2 e" v
蜜糖        2平茶匙（15克）        435 D1 w) x9 m7 P! j  L( V

( B5 ?8 ~1 `8 u$ E# }果醬        2平茶匙（15克）        39* F2 S5 I' F6 S

3 B" m# V7 a8 y5 C0 V花生醬        2平茶匙（15克）        93
  e. S& H& ^# |' c; z  ~- ~: H- o- L( `9 w
糖膠        1湯匙（20克）        60( `! [  v8 l. z. f3 v) I

# U4 J% t& u4 Q& k( K+ Q4 J7 O/ n 1安士=28克         1兩=40克
" W' V9 @# |& f3 V- R5 i" [% D - h7 Y5 b, r; a; V; D
資料來源：衛生署中央健康教育組
% ?5 j+ U, ?3 k9 {2 ^
& T) f. U$ j/ A; x[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]