[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

kingtong

熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。. m7 Z  P9 R4 G' T8 Y) l- [
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
' l& s; ?) S0 R3 y& E每人每天平均所需的能量（千卡）
* L4 ~5 H5 |" |" m' j( ~- |9 ~/ o% B 4 O# Q) _; @+ D. e$ n! {
                 男        女*  S  b# y9 g" N8 ?
# y' @- s' N% P+ t
7-10歲        1970        1740" [. N/ n9 O: W: b9 x' @0 ~

! ?6 W6 K3 A: q/ J- D( W2 r11-14歲        2220        18458 _# Z; P+ {9 d) h7 d4 A$ a

8 g, S: u9 r. K15-18歲        2755        2110% f) @) o$ i+ b: ?& A/ Q
. _6 v& }3 K4 ?0 v& w- o
19-50歲        2550        1940
& S  `& A, w! k/ x: Q0 T% j: `4 ^5 D$ E* d
51-59歲        2550        1900. ?6 R/ ^" B- Y4 R1 _

. k) z, a& @' C# B; D9 y% {60-64歲        2380        1900
4 E8 k$ W" ~+ P+ u" S: z0 h3 |6 g# f( a* B. e8 J( w7 a
65-74歲        2330        1900; l: L% |4 g& b) V
5 k/ V0 v1 U4 z% e  n' x
>74歲        2100        18107 a6 V0 _0 m7 {7 _& _0 Z

+ L& L- U9 B8 e3 M* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
" ]& J8 K5 ?; I（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）4 C$ c" l4 B5 v( E( D0 H1 S! y
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
8 @! N6 t& I2 v% I假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。$ y3 e" Y- H% O/ e  y

, j  j9 c/ D, i- Z) |  v* h3 v活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。) e/ m2 \: _( N4 x. _6 B: I! v( T
& e* H2 Q5 ^2 R
常見有關熱量的謬誤：8 J. i3 k4 {% ?
, C: r9 h. b: a9 B; J  a( ?
1.        植物油的熱量較低u3 K7 P% s2 G) U) b
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。+ I' P+ R+ r, x: n

0 I  D/ p7 u6 M# ?' i5 o0 n) k2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u" g* k, D7 Q. ]8 e
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
/ ]3 m; J. u* v# i5 ^8 F$ E( d0 e% L
常見食物熱量含量表 + b. |/ d  B5 u- a
五穀類        分量        卡路里
$ C/ T7 D" N, }9 I" I9 X  H, G! N4 i# f0 J4 R& J5 T6 }
白飯        1中號碗（用米64克）        234
- ?1 L( c  ~1 B3 V, P6 y$ c" W
白粥        1中號碗（24克米）        88
7 ~; o- l. z& E3 ?/ C# n
. s, C( ?! v& ?3 j* e% v米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173& J7 d2 p. @% b$ K' h* d4 C  |: k
: U) }% ]0 `4 p5 X- E3 H2 A
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284/ x- ?3 S; j7 X6 e  v( t

' r, d! q( X) R1 F5 c7 N8 U意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
. v' U2 ^( Z4 E8 |
( `% I  U# v; A7 q通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        1678 g' L* m# g  M" P3 K; n
9 X. L5 I, G* N% C8 |7 A
上海麵        1個（58克）        207" I  O! |  t4 H" S3 R3 D) b
! m5 J: C% Z+ z+ H0 t. J
蛋麵        1個（55克）        215
% U/ T3 y$ f4 U+ x7 `8 y( _. P5 Z. Z2 @; V* \! p- |8 ]6 p
伊麵        1個（細）（80克）        4049 W) A* `! c5 s( {

% K, F8 q  v/ N5 L9 ]4 P即食麵        1個（100克）        4554 @5 r7 J' Y; w6 X, y  Y' S
$ R6 b/ Q) I3 Q1 Y1 D* I8 h  a
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180' |+ f1 [1 [9 A8 _% b, _

1 n. k, `! P! b7 j$ r, V+ F& `早餐粟米片        1中號碗（25克）        92' R3 `' ]* V. v* [3 I7 H0 \  R* f

: K# p% G+ X' v& J& @! y包、餅、糕點類        分量        卡路里
! b$ ?4 H* v' C  a  |, l6 e
+ ?! r* z5 G+ p0 `% m, w5 F漢堡包        1個（102克）        260       
5 A% R; H2 A% L6 _* g, e5 m
. P4 j; {; {$ f' B5 @6 h0 L芝士漢堡包        1個（116克）        3106 s* ]4 Z4 l9 i9 ~" j7 m( B0 x
1 `9 _/ F: J6 A7 s
魚柳包        1個（142克）        440
! R3 v: Y. T0 v( C0 B% N7 l
- I- {9 o( ~# t5 G6 |煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
: a" Y* H; o, u7 ~- J. `% w+ X* Z4 r4 y9 D; ^; e0 N: a  A5 B
豬柳漢堡包        1個（117克）        370. p4 _# w0 `7 ~7 h  r5 d, v

9 S; G1 ]- O& Y7 |' F6 k豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
" n: z2 I9 m4 \% r8 `
3 F7 D. O2 W& k- }: M/ D$ C  G  D火腿三文治        1份（122克）        262
, I9 @) G( ^5 M2 ^4 y
& E4 G0 ^2 G8 U) g9 Q8 o: e% e芝士火腿三文治        1份（146克）        353  d. [# g( Y5 N# X+ `6 m5 B5 \8 x1 k
4 d4 o. N" l. C$ l+ w
熱狗包        1個（120克）        300: N3 I! {0 r/ Q$ d) d9 p# A

+ q+ f; D5 e+ K" @8 m牛角包        1個（41克）        180+ U% X" K8 D$ }0 S; d
% N. y3 f% ]% y3 C" Q$ u" {2 c
方包（厚身）        1片（50克）        125
7 p2 [0 U. J  m7 z6 j+ T
& j9 J/ V* ~- @2 }8 {豬仔包        1個（60克）        169, ?+ ^6 C  `/ ]% C+ S6 _

+ V2 |3 p7 }  p2 t6 y8 y雞尾包        1個（65克）        2219 K2 J" [/ M1 ~+ b, a$ t7 v
4 x; b' q" C; c1 a# N/ z/ D
菠蘿包        1個（70克）        235
7 W- @& f& [5 n+ j1 V3 Q" _. |8 Z
克力架餅        1塊（8克）        35  }. H" t8 d" H4 u$ N
. D( y, m; U8 g. P+ Z) P
甜茶餅        1塊（8克）        28
+ @0 t5 t$ p  v  K! f) b+ C; y+ Y- k, Z3 }5 P4 P. @" S
梳打餅        1塊（15克）        71
$ {* ^) `* ^/ n# t8 H
3 T) ]( |( i& I1 Q7 |/ r1 N馬利餅        3塊（15克）        35
3 M0 f* o0 {" m# G% h7 h2 `, r  R$ ^# X) l2 K3 ]
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
+ _1 f0 x+ `  z& k+ e! Q3 Z  f/ \1 ^+ q2 ]. Q) ^
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398- g1 F" G3 u2 V/ W: P
( P2 e; I- v  _- ^  l0 W* ^0 S
芝士蛋糕  k2 Z+ l6 B4 G; s
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
8 c2 t3 g/ r' C2 @% y/ X6 U8 j9 b7 e1 f3 _  x4 X) C
焗蘋果批
. M6 I* i) g/ L（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405) C6 U# j1 p9 W9 L( W: E  S8 N/ k4 W

0 w, G/ D' J5 r5 n: o魚、蛋、肉類        分量        卡路里! z$ }2 h* w3 {

) m) g8 a* H* N- p6 l6 ]& a9 Q雞肉香腸        1條（45克）        115        - y/ M# i* C/ J& M( S6 `+ {5 E! J* C

. t; s. Z1 V& D0 _" R4 V; I& {火腿        2片（57克）        1037 ?( X4 V7 N, y* D$ M

4 k6 {, i* U+ V2 f燒豬排骨（半肥瘦）        85克        2700 O  i1 h/ D" q' R" R

- d% \2 o& h- \9 Z煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
0 J+ M$ o+ \9 z# n; P: b: q* f5 H- m! `  x  e0 U% v7 Q- U
煎豬扒（全瘦）        67克        178& C. ?8 S7 Y' s* u& o. Q  U" f( m& ~
( `5 }* b0 B5 }3 l/ [
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        2480 C' Y7 e2 H1 R6 z0 Y! v/ x

+ f/ S0 v3 h9 m6 [% B燒肉（全瘦）        75克        170
$ }. ]8 I+ W9 S" o% ^8 ]: Y# b9 f) o6 [, f" [) E( g6 l
炸雞翼        1隻（55克）        178
, S* U. l$ ]+ p/ D0 Q; Y
+ E' @- }7 Q$ O( @0 S" h* [. w2 x燒雞肉        1碗（140克）        266+ ]8 v, Z/ D' u0 m2 O4 I4 s

0 I; I5 X8 y* O( O$ X炸雞上髀        1件（104克）        294
+ c6 e$ I1 `  L8 n4 d% k2 ~* L, F/ `8 H) G: x3 t) L
炸雞小腿        1件（57克）        146
+ k5 s8 C- ~8 S" a7 |( S& l  F" H6 L+ ~- t5 f, v6 `. }+ T3 X6 m
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        12870 B/ e6 u' w7 Y( m

% p8 K' A+ k2 U, X( B$ J燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
' o: L! l/ g/ f) ~6 G5 ^; C
9 L2 v* b, [8 ^( Z" l燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
; m( O, M! L$ q4 i
5 F- g9 o- b* T: m' f) L燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
7 f$ a% Z! m, A$ S% @5 Z- |' t# w
* t$ v( s  E5 a$ [4 i銀鱈魚（白灼）        100克        102, {2 P6 r5 K2 b/ j

' ]% Y- I7 T0 f/ b吞拿魚（水浸）        85克        111  \2 `, i6 `( @1 z

) n4 p1 C- j( B% s& h+ _吞拿魚（油浸）        85克        163$ y  S$ @# E* @( _
5 |' s% Y: d3 M
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
2 s2 }! t! \% b7 y: p
; ]; {+ W; H7 Q! B4 r  @% H' X大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
! g' G- D* T' W' Q, C' B2 E
; O, K, K9 Y& t8 X4 A9 X! J5 k0 J白灼蝦        100克        99
4 j3 @$ |7 i* g6 l# @5 k
7 Z7 P% @6 Q5 I烚蛋        1隻（50克）        74* K9 ^/ P* h) y) v* H6 `

, G" M8 A4 {8 c$ W6 ^煎蛋        1隻（50克）        118) E$ `# y: Y& |8 f. I- d0 J

2 u! i# v: Q" h+ p火腿芝士奄列        1份（118克）        290! l- i# n' {+ O2 ^- e" H0 J
2 `2 \6 J" G5 d! u. {8 Y  K
蔬菜        分量        卡路里2 U( j8 g5 n0 h3 X) B

! i, V7 X: r  e白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
8 x! h) G2 u4 }# W8 K' l8 `& a7 i5 }/ p: O  `
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
: P' B! \4 p' y5 m; D
( T5 w: ^  x- L% ?0 P6 J5 r. ~西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
- f. C! M% u+ J: p. I; }; k2 q; g$ w$ t9 ~; n; Y( ^9 ~
生菜        1中號碗（56克）        10
$ [( V' I0 a  ^" I1 n: T0 o, _
' F" g+ c/ ]4 M# A甘筍（水煮）        1條（72克）        31& s+ Z5 E7 p% b8 e5 S

0 ?) q3 L5 q9 E粟米（烚）        1條（77克）        83" K" Q! H# X3 N! ]" T
3 n& Z5 x6 B( @" b. X/ _& I9 R' ^1 @
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
+ w, W1 d% M( ?2 ^8 t% O5 \, a) L! w/ V; u3 n& W% {% |* W+ V
蕃薯（烚）        1個（151克）        160
, D- ]! l9 y2 p4 a% K$ V$ x. ?
6 D; K+ C3 o/ a7 T7 l5 a1 S" {乾豆/豆製品        分量        卡路里& i% |: M5 d! ?( ?
. v' x  r# h( l8 p) L
熟眉豆        1碗（171克）        198
0 w/ ]$ _: L  y
7 c% o' _8 c' z2 `9 ]. T. u熟紅豆        1碗（256克）        208, S; |! U4 U# N8 A
6 R4 E( L! ]! U9 u( P7 j
熟黃豆        1碗（172克）        298
) q, S$ l! F# m+ u4 [' m5 Z. H9 N) o& `8 o& ]$ i
熟豆腐        1磚（112克）        852 |  p9 K, \+ x+ o

# Z1 s8 C0 q/ B1 m6 Q. y( m熟豆腐泡        6個（100克）        3162 `" V+ h* O* j" Y

6 u- Q$ m2 D# Y' N8 G
: m1 i/ J) V0 {水果        分量        卡路里, Y0 e4 J9 N* n6 q, y

1 L: A6 ]3 g  y0 e蘋果        1個（小型）（138克）        80, m# W* _( v' I9 ?  P& {

/ R& i5 @9 g# k% R4 y+ X7 b橙        1個（小型）（131克）        60
' n( [2 x! m9 q* H# i2 B1 `3 t, C6 Q/ W; b8 t" W
香蕉        1隻（175克）        105+ `9 S2 W! I1 D. e# R, Z  ^

1 o- X/ O! C# j5 K5 @' r* x) S提子        10粒（50克）        35
* u5 |, r9 N5 o8 q
2 e1 n7 A: S- U! U: {3 M: p5 q西瓜        1塊（926克）        152
' m! q' q' v  p# v
* B5 c3 Y3 t7 J7 ~3 x% I芒果        1個（300克）        135' ^) W  q2 j  j  u

5 [' z2 Z$ }2 f! C- R9 V: c牛油果        1個（454克）        3404 z0 A6 b* ?" e9 O. E
: n3 w7 d6 B. C
點心        分量        卡路里
9 N9 G; f8 U  |3 {5 e5 E9 Q2 o+ z8 P# Y' P; h
蝦餃        1件（16克）        37( y1 L& \1 j- L. B

( x5 g  y- M& p+ q" G, _$ }燒賣        1件（16克）        42
/ S& Z6 p- {/ s
) {  r% Z9 a' B8 H, V雞扎        1件（50克）        45
4 x3 f1 ^7 T" M5 l  {% `( N6 y/ [( R  O! ~
粉果        1件（20克）        44. l/ R8 o! v# J  }% W
! L! y% t. q6 T
潮州粉果        1件（57克）        113/ [1 X4 y6 g8 ~% C- [/ m) d  p

5 R; Z; J4 t5 }9 E' B5 p8 a7 [魚翅餃        1件（15克）        39
. r# z6 S% `% G1 K
, n0 [# I5 @1 E8 a0 A# Y山竹牛肉        1件（42克）        94
+ s  V2 S; s" Y7 z4 c) [
1 E  P& J( T+ p6 f) q. }- K( Z排骨        1件（20克）        37: p$ P7 G7 p( S; S* I: d* }7 c1 `! ?* ?

  z: Y" e5 I* y( l) Z0 H/ l6 x叉燒包        1個（細）（38克）        94, O" r2 ?3 D# t! i; z( u7 g

/ [% V7 w% I$ F  o- P7 Y豆沙包        1個（細）（33克）        80
, Y3 E1 Q, C1 O- P! w" M$ h# a& [! q9 V* W9 Y/ R" t
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97( n0 n8 e; w7 _' `* l) t$ ?
2 q% w" i  w7 @/ a; h1 F
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80" N& r) X9 V6 i6 s

" O% N% K2 m& n3 z& V" A齋腸粉        1條（57克）        66
, D. P6 ^. h# V8 d* V. t1 }) ~! _) u! a6 p  i8 C5 g& L( n
牛肉腸粉        1條（78克）        79
; }, w+ ?+ Y+ ~3 t: S3 F; M5 W! N+ A' Z5 C2 F0 S5 Q
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        1915 J6 C+ V; ^- ^" v) O

. p3 g$ Z4 b* O1 }春卷        1條（40克）        136
& C9 p/ x; G/ R
0 A" W, _4 _. A6 E) ?5 y  M芋角        1件（26克）        1133 M) [* m" S: ^" S- {

) l7 \& F7 T/ q1 n) o零食        分量        卡路里
+ m( I! P! |6 \6 G# E# d
: g# j* y, D3 r& \芝士圈        1小包（25克）        125; c2 z: p" j/ g9 R+ H+ H6 k
3 {) B6 l3 V$ h( \  w
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        1707 ]: q$ T" ~6 f" [  j

" [  n' z5 Q: N& {3 z9 _! X焗栗子        3粒（28克）        68
1 o4 z% G7 m, n. f) x% ~+ F1 C6 `6 P2 T% g" z" n8 T% R8 u
果汁糖        5粒（28克）        98
. l* U6 g; a5 P) \# I% e
) T+ J. @  v3 R0 H/ Q& ^朱古力        1小包（50克）        265
2 U1 V+ q* g8 g: |. v2 o8 G" i; |& G5 I
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269# y2 O; H; c& L0 l% I
1 [, V8 D- }# f% a7 _1 m
果汁雪條        1條（92克）        57' u: X0 G2 T* W: ~0 a
3 O. D6 |, V1 X2 S4 M5 V
炸薯條（細）        1包（68克）        2207 ?% p  e: `/ p$ `# D/ j1 p+ X
6 q* ]) B: b8 ~" {3 X* P  _
炸薯條（中）        1包（97克）        320
& M7 c* ?& S! Y' P; @2 [9 i+ Y; H+ W1 J
炸薯條（大）        1包（122克）        400/ `0 [' E) f  H% g) N; Q$ L! I
, o8 W6 I& x: X  W+ ]# e
炸薯片（中）        1包（100克）        5338 R) E# ]. }! c4 N) C' ^6 v: q+ E

3 c: k/ i" O% d* q7 H. b" i1 D  t; L! D9 ^
脂肪        分量        卡路里
2 U& S3 s2 ?; E! Q" o3 v  a! W* g1 T* ^6 {6 r
人造牛油        1湯匙（14克）        100
. N. S/ ]+ n9 N7 S
0 ?" a1 B4 ^" u" f; O3 e9 v芥花籽油        1湯匙（14克）        1253 C5 I1 p8 p; D8 A0 |

: n/ R! F, z) ~% A* n2 y5 K粟米油        1湯匙（14克）        125! \- L" j0 N7 V1 K9 Z7 U
! J" D& R3 m0 V9 e
花生油        1湯匙（14克）        125
5 j4 t6 G& h$ j% `2 M' [& j/ U' @2 o* {( v$ q. F1 {
沙律醬        1湯匙（15克）        60
; _0 C% n; q1 g: z8 u* S8 B4 \! u5 A% |  q" s2 A
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35- a5 w7 w" m; J& f" u# C( n

, Q: X. |5 r0 }$ u$ J飲品        分量        卡路里
! `. c: I* D4 x* i
( w# o5 ^& {; \- e# }" B) s可樂汽水        1罐（355毫升）        150
# J6 i, Y5 b# S
5 L! L3 M1 h# x0 x, Y# U代糖汽水        1罐（355毫升）        2! W" M! o% f6 X% {; ?9 U
7 \, \/ E+ C( L
清茶        1杯（240毫升）        2
$ X1 \6 k+ k5 n
5 L5 C" q& K( K% r- M% ?& g* e咖啡        1杯（240毫升）        2
" b* H" V/ f! B( p& T: E% E* m2 W
" w: g7 Q. P. n7 N全脂牛奶        1杯（240毫升）        150# c3 Y# d- t* l3 K( S& f1 L

, ]; [) i7 p. ~# J9 `- E低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
+ H1 P4 B0 `8 _( m, P
* f' ~* n6 {7 ~8 ~) O2 C! r7 `脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
1 x7 q7 e1 X4 _% o' R6 l) }  G2 l: Q
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
; D( c# T  B/ ^8 j# y+ G( J
* g8 |  @, Y. n) \0 |' ?, X煉奶        6茶匙（38克）        123
" T) n$ H0 k8 d0 A  t" L' h% U0 v  m4 V, K2 g. m% C
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
  D2 ]$ S6 u4 Z5 }( y+ p5 B+ C1 a; F. t, L
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360" b8 s+ I3 o$ J7 L8 L! p/ M, w) I

1 D; U, C7 y9 I0 }雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314; F( K8 B) Q. v. K% F4 p/ y2 r
+ S$ g1 M3 z" @8 e
益力多        1瓶（100毫升）        70; F* Q) O/ {6 K+ R3 ~6 k

& C8 ]$ R! A+ I9 J6 O6 v1 [維他奶        1盒（250毫升）        120
, O8 W8 |( x) ^( B5 H7 {$ Y7 R
( d) c9 l/ B! L" g! l9 l葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
# c( c% b5 H3 m4 ]. @+ G( \, D& g! u, x! s5 G- O
利賓納        1/3杯（70毫升）        160! _0 x! ?7 e% L( ?
- q+ K/ S+ o8 g1 C( F3 c1 z
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
8 j, P- e5 p1 [! X1 D+ L$ H
4 Z8 {. A) S9 Q- v# Y7 o( |" X好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
4 s/ F, a' U  n7 b( l' [# p9 t4 S& z( H
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
- [& g, w% @& A9 D2 y
- c" f! D0 A6 y0 b' L; c+ ]& g6 G& u! `谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
/ y  S, u8 x; Y# j) P# i& f; j% ?( l( [2 w, P
其他        分量        卡路里  `4 h- b4 W4 w( c# Q

' s+ H+ e# i" }4 g, d1 j& G砂糖        1平茶匙（5克）        20$ }9 E7 H7 i' n- ?

# ?' Q7 H5 b* t蜜糖        2平茶匙（15克）        43
' L# }; w1 I) U8 R1 U+ R* `( S& ?+ R5 F2 X/ ]  J% Z
果醬        2平茶匙（15克）        39
) N3 A4 {8 C( I3 J) K" ?* u; n5 w$ ^4 o+ \8 X8 i5 T% Q9 [9 i
花生醬        2平茶匙（15克）        93
- B0 o& Z5 u, R
' E% U' M; y9 k' o糖膠        1湯匙（20克）        60: ]0 Z5 a" o/ x
+ V/ ~9 o; Y) b, {& ~3 O( R
 1安士=28克         1兩=40克
/ {, z' n2 t' S+ r' j 
0 a: B7 H9 {0 o! v資料來源：衛生署中央健康教育組
8 P8 u1 B8 |, ]( w+ w) \4 ]5 g  `/ C6 P% [7 H8 R
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]