[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。. e: N4 ~% F. I) Z" w9 F
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。% f( I- X7 u. Q( e
每人每天平均所需的能量（千卡）
. \( h, m( D7 [7 p8 X# q 
9 `( M8 r+ P! A                 男        女*; L) ]* i1 |6 A( h! Q

" A" M- a) @* S3 x- F7-10歲        1970        1740# c' w  I- [4 V2 ]
- G. p0 D7 \2 B, [% ~* x. Z- o
11-14歲        2220        1845' g6 p! s" U# J

8 f; D+ A3 [. U. T( L) g2 R15-18歲        2755        2110
5 @1 H5 S- G/ y9 R4 X
/ F2 Z. p3 o* l1 {( d19-50歲        2550        1940
8 i6 X+ T2 K: q/ q! c4 {8 a+ l' _: d) ?* Y) m6 N' d
51-59歲        2550        19006 J0 |* D% A* c

' [5 n; f- e# a0 v0 r: S60-64歲        2380        1900
4 E* o7 i- z1 j( }' M' S* B$ _
: q2 k; o) e  ]% V4 m: x65-74歲        2330        1900
- j. q: ~1 D. v9 |1 z) f4 p8 ^* X; ?$ @1 P7 A6 c$ a: a
>74歲        2100        1810
$ i1 A" Z: h8 n7 [/ t/ V: n8 r
) `, W) U2 \' A% |* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡7 J* K1 _2 N3 u  b, i
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）& O0 X( K/ T: \& E6 p& n" t( q
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
- @0 h  H, W4 H( f+ K假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。0 {( v, ^( }; b& g
7 k9 h5 m) p7 q
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。% D5 n' B- N; e! B6 m
7 J3 D! M" C, w/ w3 ^
常見有關熱量的謬誤：
8 k- [, M& C( @2 W0 g" s7 F# @; o1 O0 q$ P
1.        植物油的熱量較低u
; A$ t" w! u( M+ m: j9 g        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
6 a3 B1 {) A9 U) N& `6 [1 ?
2 S/ M2 ~3 B5 Z- y5 ^: d2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
1 l9 L6 R2 i( Z% I/ y0 j* L        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。4 l9 p. A2 B1 M
9 G; M& o2 f- \, T, b
常見食物熱量含量表 . m- X& O4 ]( N. C, |! A) O
五穀類        分量        卡路里- K) f3 Z( y$ ~3 Y! f% C
; p5 P# `, F: t3 r, Y" I  ?
白飯        1中號碗（用米64克）        234
  j- B" X1 O" m. d  V2 d  ?
5 n0 U& \6 Q) m7 |白粥        1中號碗（24克米）        88
% B# {% j/ T7 B' f( ~1 N: ~2 u+ K, k5 C4 ^2 f% C, x" `; M
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
6 k4 _& }, ]) Y3 `) Y! g- {6 C5 G. w6 g. K% c- u6 [
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284  j7 E6 Z0 b  {9 _
! n5 a, ^  g' e$ u7 \
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1747 e) X1 A$ ~) [% {) K/ C2 S
: O( x; |( b  o$ i6 m4 n- D6 q. Q$ ^6 o
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167' u7 g/ P0 o8 u) I" P

2 A  m3 b* y  `上海麵        1個（58克）        207- z5 L1 k& `  p" s/ l& T% j! u
0 f5 T/ i2 x5 E2 g: g9 b
蛋麵        1個（55克）        215
+ N  e7 f- B8 Q0 M" z: \* }; U
  u7 t8 i' `$ N$ C4 i+ e3 B& w, d1 s伊麵        1個（細）（80克）        404
# W- E/ }5 B" z5 o  q5 z' }
; m# m1 }, u2 g, k: k" E/ @, _即食麵        1個（100克）        455/ f, G/ _# Q. w. P0 c* r

! b  M% z5 R* V) m. a麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
* N/ C* s* V' b7 o3 {+ r) d: z6 B1 C$ S( n) O
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
; Y4 M" c* C4 [0 ?/ y8 _; V; d" u7 |% G* T) |, y
包、餅、糕點類        分量        卡路里3 ]; I8 v- |0 }* G( m* |5 H- c" Z

( r# A8 Y( r5 S& B漢堡包        1個（102克）        260        $ V* I& Q/ }) u0 B; ^
  o, v1 ^$ T& z1 q! A. m+ [
芝士漢堡包        1個（116克）        310" K9 C' e4 D2 k4 o. l

: R  B, j; B. C魚柳包        1個（142克）        440
0 j7 z7 X% E: n: d! G' j9 B/ K0 |9 y$ m9 V6 s& j
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290) D! c0 [# F- X1 n5 m7 F

2 @1 F' i2 q: t+ f) G& t5 A豬柳漢堡包        1個（117克）        370
4 {- f9 G5 E; A4 T1 @) d2 ]+ z
1 K, t# O# u# n) {7 ]; n- M豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
8 h% A9 m0 H+ Z" E5 L
3 e0 O: D2 v. x' G# f" j9 w& {火腿三文治        1份（122克）        262
0 w+ f$ r" V) T: X9 A* [7 f- U
* g' g% o! U! ]( x( _芝士火腿三文治        1份（146克）        353
- s! D# @2 z) t1 t' z3 `
* t& x% `: ~7 ^2 l$ R+ u  \: b熱狗包        1個（120克）        3001 s+ e2 n# x7 Z, T

" x( A) `- Z, _( z! f! S; I牛角包        1個（41克）        180! @+ @9 c/ Z2 U& I. A% P$ e: G
1 |+ v) r7 p0 S: x; ]- [
方包（厚身）        1片（50克）        1254 F1 I. N+ n* \( N" V
; j9 A; }% \. R$ u( k( X
豬仔包        1個（60克）        169/ I) N$ P& |6 q% C% v4 s. B
8 F! p! l: p" ]& B5 g. h  O
雞尾包        1個（65克）        221
& e. A- X: \0 p: Z3 [' M; q- i3 M% w. c% i
菠蘿包        1個（70克）        235  ]* _9 H3 ?5 U% ]) h7 |9 S
2 f7 R3 [+ P2 \9 [
克力架餅        1塊（8克）        35! }6 J! I% ]+ Z* k  M

/ i& ?" w) X* y- N9 M* }甜茶餅        1塊（8克）        28
0 z5 i7 s& X+ H9 g# j4 n& m8 C0 i# }
梳打餅        1塊（15克）        71$ P0 @# y* n, k" I$ y) v! `
$ v) q/ t, {4 h* Y, p
馬利餅        3塊（15克）        35
' @, z7 Q: T5 [, u: f' n5 X3 x! x, j9 D; s' r* s. j7 Z
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
& T8 ]% V* @$ N# D) o0 s- J4 a: @7 `) w2 N1 [8 K
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
9 i8 s1 L- |: W1 M- H+ ]9 j
6 y5 K8 a& {7 ]4 D- w: H芝士蛋糕
- N$ G5 Y' A) \6 }2 S（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
( x* Z2 A3 P) t; U$ t- q9 D6 t7 A) h) n8 R7 t' e( T+ g
焗蘋果批
2 \- l  |8 P6 u8 g: z（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
" l' [- }  O" P$ t/ c) }
) c! l6 a& F3 D* v5 U魚、蛋、肉類        分量        卡路里
. k$ `5 U9 x; w2 e  ~0 `6 ~% A
9 F) z9 z7 C+ s8 R雞肉香腸        1條（45克）        115       
% @1 [' M2 e# I' @( w/ Q* {
4 D& C1 G9 D0 `4 v) `4 o5 `火腿        2片（57克）        103* q1 q) r( O( ?5 y# R; b

* ]3 h, t& n6 ?# V& f: d8 u燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
1 h+ m7 m+ ~) r) I) p5 c
, Y9 s! Z6 q6 H: v, h* b煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
* P+ M; }/ Q) ?2 ]. I+ q! W! [# ^) W! K
煎豬扒（全瘦）        67克        178- V" h5 i" f0 _8 z+ \# H. f9 V  J
, _  Z( {' T: V8 j, h3 |* L, x/ v1 H
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
6 _  I' |% l+ I7 o" O2 ?
9 h, f6 F6 S6 O# {$ P1 I燒肉（全瘦）        75克        170
0 F% h/ h# T! Q3 P# u, Z3 {7 F0 u+ z( {$ I# {
炸雞翼        1隻（55克）        178+ L3 P9 b3 G! D+ p+ q5 w
0 {! o/ D! e! }5 D
燒雞肉        1碗（140克）        266/ M, |" P; k: y9 x1 R6 \

% h$ a% t9 B8 y: ]5 Y% v6 Q3 P# g, N炸雞上髀        1件（104克）        294% a9 q" G& q. ?- T+ G' m

+ A5 A1 n8 U' c2 }7 Z炸雞小腿        1件（57克）        1462 R- Q7 E7 l  p5 x' ?

: H3 c6 m$ V$ U; H燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
, M0 P5 v3 d$ q8 O) i) {
7 I. O  t# |8 v% I7 `& p燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
  b2 U3 n7 {# r4 c+ W  r# p, ^+ l& y5 h2 K1 r
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
4 ]7 X7 o+ B7 [7 R2 g: H  H* N. n) O  S2 I0 L
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406* G" i2 H! [* z. N$ f
: ?. g" @' f( A# n
銀鱈魚（白灼）        100克        102
# g8 L& ]3 C+ B2 ~, f
, m" l4 M0 h  Z' P! y$ \吞拿魚（水浸）        85克        111
* Y( @, z% @3 }: I& C
: G( g# [7 |9 l& w9 `! r吞拿魚（油浸）        85克        163
% R: ^. W* p$ L9 ~: o0 s( w, n1 ~2 L6 O
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        851 i5 {* g) @0 @0 M+ j, G

$ ]) n9 }: X2 }' I( k+ q大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57* V0 `+ E7 M" p
2 C7 z$ Y. n6 @. F
白灼蝦        100克        99
- P' N& ?/ b1 w  g* l# h# j6 H5 B- g, S/ m, O; W. e2 y
烚蛋        1隻（50克）        74
* Y0 i1 X9 M' _) P
2 C; U& S& P- \) A煎蛋        1隻（50克）        118; }/ c- r) F9 C$ f6 s# c- Y. P' h$ q

. C* Y9 a6 o+ N) P3 M+ G7 I/ ~火腿芝士奄列        1份（118克）        290
8 V# S' S, Z3 z% {6 S9 O7 q6 Z) n" J. [- Z: j6 p
蔬菜        分量        卡路里1 k. s8 U5 y+ E& P1 O8 d2 |

0 Z. N' m! s. j3 u白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20) l& d/ t: O* g8 i

& \- }$ b8 @/ f5 }! M椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        321 @2 ^/ A% ^: s5 N5 C) }1 ^

! O- v7 M- w% E/ {3 j西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
8 g( S$ [" d  E/ ]2 @. P
1 c$ k; U( o9 ]7 D生菜        1中號碗（56克）        10" o5 d0 u  A+ H7 p, b9 F, S

- g5 s, h5 K  e& J. @. Q甘筍（水煮）        1條（72克）        31$ b% K4 b9 U5 {/ v* j. y+ }/ X, \- l
7 H( N" Y) P, ]# ?# M
粟米（烚）        1條（77克）        83
; m- T! s) z' S) u+ F( Q1 z  M
( n4 v/ d( @9 ?) J7 a青豆（水煮）        1碗（196克）        231
6 X+ M5 P5 i1 m2 R* [, p. d: K
; x+ M+ v% r3 [) q) K8 y蕃薯（烚）        1個（151克）        160
" V: A; Y/ \7 V3 O5 L
" Q: Q/ L. w$ `, G$ \乾豆/豆製品        分量        卡路里2 r0 @! l" O& v; b, g3 r2 P
; `( W1 z& x5 _
熟眉豆        1碗（171克）        1981 k+ u7 b( S8 A/ Z3 h" G

+ u8 @. l3 J; `  i5 {( B6 S熟紅豆        1碗（256克）        208
% P' r$ C6 E2 n3 \2 A% |( G6 t) \7 L# R
熟黃豆        1碗（172克）        298
  i- ?0 r+ X) Y6 v- G& J
  n; j# |4 x7 i$ x" `9 C( L- S熟豆腐        1磚（112克）        85# J. I* E" M' Z( X1 ~6 P. l

' \! C: J1 t% h, @, B/ X4 b熟豆腐泡        6個（100克）        3160 ?3 J8 D2 f; y+ H

! P/ s# V2 s: o) F+ u; D; d# @  d( i3 ~( r
水果        分量        卡路里
3 D* U, h6 ^* Z: s/ D. p
* G; P! q" o9 L! Q5 U4 `: a! u: l蘋果        1個（小型）（138克）        80& H6 W5 N& Y" K' `# x' G) z
+ J9 s( q) p" N5 j+ w5 H
橙        1個（小型）（131克）        601 [; U0 `% Q; a  Q
* ^* j% N. D  D0 B4 J' g
香蕉        1隻（175克）        105' ?' A- }) D: @  u
) {% y5 E4 A8 X" N0 a1 ]
提子        10粒（50克）        35
( ^  ?( l* p/ n4 {! h
& S; \) c6 S  R- d西瓜        1塊（926克）        1529 Y4 w" |! D7 A; N# N# Q0 B( m# C
+ \# P/ x/ c; L; S6 t) m$ T
芒果        1個（300克）        135
+ \% [! J! \. F, }* r/ f. O8 @: t3 b$ d( ?  v
牛油果        1個（454克）        340
5 Z* P' L: m# u+ h9 }" g+ z8 F8 C7 a1 h7 E
點心        分量        卡路里
$ B  }( r: E+ @0 J; @9 Y: I
0 N1 U. N! `- J' ?9 l4 f$ V蝦餃        1件（16克）        37
2 p$ _, l- V# S1 W# j5 v
2 I  e3 L0 p; Y# B  C燒賣        1件（16克）        42' z/ ]! a/ F; G5 T  j7 z

' t( H* ^$ O- g雞扎        1件（50克）        456 p7 z, p  Q- `- F9 V, @

4 O% J6 i5 j9 R1 e粉果        1件（20克）        443 N& ], ^, j. a1 M" Q; B
, m& k$ d/ Y7 i+ J& W3 Z
潮州粉果        1件（57克）        113* f, G( v3 E+ j5 x

# t+ L# h: @9 K1 U* V魚翅餃        1件（15克）        39( v0 n' E- I, w. ~0 V! R3 q8 l
9 D5 K2 B6 r7 i# M1 B) i6 W1 [, `5 H
山竹牛肉        1件（42克）        94
! r5 y" Z$ w( r, m4 j+ _# M5 N
$ i( S; a4 K+ z$ h; w% G排骨        1件（20克）        37, {# g- F2 O, C) m$ t, m" ~

1 ~3 g, r9 }6 ?/ W7 v9 i叉燒包        1個（細）（38克）        94: B, Z- z' l: R2 Y
! _2 x1 [' Y! H5 u. ~( m+ N
豆沙包        1個（細）（33克）        80
8 ^- t3 M& ^/ K4 n# ^6 d: T7 w9 X, y$ U9 }
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
4 R% ~) s9 b2 U/ M1 N+ u" O2 O- U0 K2 J% i; M' ~; y1 J
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
; w5 }5 \3 @2 j" K) s
( K* Z$ S5 C% s$ n$ ~. b8 I齋腸粉        1條（57克）        66
8 c" a- K7 q- A2 l2 N! j4 G  F  }# g  U5 |: u/ R& q
牛肉腸粉        1條（78克）        79" U9 m2 R, F9 z5 l) ^4 l8 V' Q3 J
" I$ J+ z8 N; M5 {
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
( ?1 l4 `$ y8 P  k0 F' v+ U0 [4 x) ]- L" Y
春卷        1條（40克）        136
# T+ g5 `7 t2 U# M4 K* B1 C, C' O% U0 I4 ^
芋角        1件（26克）        1134 i4 J1 L8 F/ p9 r0 Z9 `
/ h# V+ @) ]+ C& b; A" T
零食        分量        卡路里
7 O, g- m5 _: c( Z- G7 _0 I2 P2 }" b) {3 N) `. g3 R
芝士圈        1小包（25克）        125' O( s" C# b0 D
+ S6 c5 W& S5 Y: C' q' p
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        1707 i  D+ |/ I) `
, s, K; c( E1 {  S
焗栗子        3粒（28克）        68
9 R. }2 X& n3 ]; _; n" S( r* C1 g+ s: ]1 k$ G, h. u) N
果汁糖        5粒（28克）        98
$ S6 O& x# d5 b$ [1 `& n2 W! o# v4 _: H' g8 z! E; a& n% Y# w% i. C5 d% }( P
朱古力        1小包（50克）        265% q: |0 @) B9 f9 B$ W0 P

  w) h, l" R- q) C( A雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269( ~" w$ U2 h' Q  |7 w$ J' S
7 A! J& U/ o' ~; X' l) r/ I# _
果汁雪條        1條（92克）        57
- K# n% t! U/ k- L: U  N1 [+ f4 M3 j* w. i# l7 |
炸薯條（細）        1包（68克）        220
; f: B: g  A  o# z& ?  `- p2 R0 T1 n1 j4 N% g' [: \
炸薯條（中）        1包（97克）        320
+ ]0 N1 Q3 r# c3 a/ B2 n; o, S
# t2 H+ d# ~6 a2 @9 ]* }炸薯條（大）        1包（122克）        4004 D1 ^! @1 v5 H

: z- ?; A% X( g; h/ G+ R炸薯片（中）        1包（100克）        533! V3 u7 ^1 ?7 Q! ~

. G# l7 A! J; D0 W+ a; J: x& c2 }
1 p( H; B7 r, f) O3 I8 }# U脂肪        分量        卡路里9 ]: t, ^7 g7 t( t  o1 I8 d

' B1 o3 k6 k. I. p人造牛油        1湯匙（14克）        100
0 R0 t, L3 @) ?* g1 E2 a* H+ S0 D' n4 |; O9 B
芥花籽油        1湯匙（14克）        125" z3 l3 L7 _; ]% w2 m0 d, y" I

( `3 J: v# ^; R5 N/ n0 X7 A7 S& a粟米油        1湯匙（14克）        125% `8 g  k9 S: O. {2 o

' X  x7 _4 Z6 b0 J3 L; ^  }花生油        1湯匙（14克）        125
  M# T! w0 d% \2 b" m7 Q. r6 a
: J+ u- c: v7 I1 P沙律醬        1湯匙（15克）        60
' H& ^; G$ t* b) A
2 m' S9 o6 p$ T% V& z) B) C低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
- {1 n9 b1 N& O# V2 F, ?
7 [3 h" z6 a3 u; i% @" x+ q飲品        分量        卡路里  ]+ N0 v0 Z* m/ S" D3 K6 k

0 {$ [" j0 T1 Z# O. n9 c可樂汽水        1罐（355毫升）        1504 I' x) l+ A1 ]$ m

; c' W& t5 D* J7 F- n! z代糖汽水        1罐（355毫升）        2
5 A# C! ]( E0 G7 t
2 C2 J1 P- Y% [3 D0 K2 i清茶        1杯（240毫升）        25 a0 q" C8 U1 F

7 n; N: r  {& w! x咖啡        1杯（240毫升）        2  v( a% i" y2 G$ g: a: P6 N
5 B5 X. r' E3 J* w1 x* r# y! X5 `
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150+ ]3 h  s( I4 ~9 t5 y
2 E* |; S# x7 d) _9 n
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
) A- N# U5 D) u* y8 B
8 l0 f+ G: d( N6 _脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91+ c- I' F( T/ h) \: ?
- w: D  R9 t. ~9 D
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205. P4 z4 V7 a- J  k6 D; n% _
4 f- O, v! M* M# h$ h( h
煉奶        6茶匙（38克）        123
+ s2 m" B' U% W) h/ n( Z
. f, Q. V: f) P' D& ^- P5 L全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
. C  i' R  g7 U: Y. c) C+ [: z2 @+ t! q; K2 B0 r1 T: i
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360$ V* q8 s. |; n1 y
- u$ H: [2 [& x
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314- M' U- G- ~1 q3 \

; @" ]& k" p$ m, Z益力多        1瓶（100毫升）        70+ ]! g$ L& q$ J1 [

! ^/ |! r* ]  l% ]6 f1 \維他奶        1盒（250毫升）        120; Y: h8 `  t+ b) k9 K

+ l1 |1 B7 m8 L1 q# \+ a) |葡萄適        1小瓶（275毫升）        198* m; C" L: t. t- u; e

; ]$ }+ _2 Q/ f) p) h利賓納        1/3杯（70毫升）        160
2 U1 m' Q4 H# n* M  v
! _2 E3 ~3 v' D+ @9 z2 c+ P& M純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
+ [% ?+ ~( K4 X/ f3 P
% B# t- o* J* G% e7 v1 N3 T好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
* l% n1 f3 K1 w$ G3 u# M( _6 Y" f
; Y8 J& j: U9 E& \9 f  |1 e" y阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
9 k+ y8 m) A7 u  s5 P/ a9 A# a" z3 x6 N; W
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
- {8 R! ]5 {8 z& G6 A# Z+ V8 H( B4 O' H# h
其他        分量        卡路里0 r$ J& C( ^+ ?

( D) s- G; h; y) G' G# @, X砂糖        1平茶匙（5克）        20/ E+ g2 P; m( ]) M+ c/ i

) u  g  N; O; f( a0 `蜜糖        2平茶匙（15克）        43! O( j, e# B, \' F

4 F. _: j3 l3 t) I# q2 f4 I果醬        2平茶匙（15克）        39# S2 I8 t+ e1 a, @% D
* b/ W0 P' g$ y2 Z. b) m7 K+ G
花生醬        2平茶匙（15克）        935 w0 D/ @7 A  X# Q+ |, C6 q  n& s

. M2 L4 A( H- s; o糖膠        1湯匙（20克）        60  v7 L0 g' ~: ~

' `- b4 e' j' }3 k 1安士=28克         1兩=40克$ H/ v8 T/ M* L! V0 `5 K" h
 
* f% q% H. @. g* _9 y) ^資料來源：衛生署中央健康教育組* Y3 O  m# ]7 @5 G3 v, N

* q/ G; Y/ n. K. b6 @[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]