[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。( V/ \6 `; @1 r, b
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。& ^: Q7 \, W% T5 X
每人每天平均所需的能量（千卡）
7 j6 ~  _& V0 e  M' K; ~5 J1 ^8 ? 8 n: ]( c1 Q+ k
                 男        女*. e: p1 h0 s% a& N5 F0 }

  X5 X9 c5 H: p- ?5 p" s7-10歲        1970        1740- ?3 }% F  Q2 h" w9 e4 x
0 z6 t3 O' g& V' y8 V
11-14歲        2220        1845
, h5 p8 O$ `, m" q; h6 P" L" Q) }! v; ~, ?
15-18歲        2755        2110
( I( L5 q1 D8 _; I5 C/ _" A/ m: m, S2 x- N% k% w
19-50歲        2550        19404 t& Z7 o$ k/ s9 P# b! V
- g, A9 n- t; h" O1 @# D& S2 {) m, {
51-59歲        2550        1900- ], t- f3 \- C, O: V7 M$ R$ T
- i* i& y1 w! q6 R2 Z) n% S- I0 @
60-64歲        2380        1900" F1 |1 S( v, e  _; A5 u
( [! p6 Z/ \& j. o
65-74歲        2330        1900
0 O' H4 M, s( Y3 N# [7 k9 y0 J% f( s3 {
>74歲        2100        1810+ \, ?+ T* s4 Y6 f7 T

' c  T* P6 x+ {/ n  s6 Z* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡# x' T3 D% n. ^- {
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
" D5 B7 r5 z6 D+ b* d1 r+ r8 C從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
0 E4 M+ Y2 q9 w0 P3 V& [( O( |假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
0 n% B! }" p9 X5 i3 L4 k) G& `9 L
0 t* z6 @" M/ k活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
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& Z% o% `  I( y( I常見有關熱量的謬誤：
0 f) e4 w" Q% l  V, w. X7 u, p, \6 X+ K) e! \8 |0 S  B) q* Q" y4 m- m
1.        植物油的熱量較低u
  q( s% x( n$ U) O- ^        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
9 f% ?" v2 A7 P; T7 B1 ~* |
' p( S' D9 S5 K  G2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
& H6 M8 Y* ]0 k! t/ j- r        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
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常見食物熱量含量表 2 _) H) _$ [# N$ l8 m( m" z
五穀類        分量        卡路里
; o, e, D5 Y  g  g$ e) Q3 _; G' y' i3 x6 L5 ?+ R
白飯        1中號碗（用米64克）        234
1 P2 ], q: N$ U
9 C- q% E$ ^/ O" d0 {( ?白粥        1中號碗（24克米）        88
5 A6 q1 _3 H$ j# B' T! @# L
. ]$ g+ Q% E+ d& c% E米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173; Z. S5 V: e7 D% x1 \3 |0 t9 e0 e. x
8 N; t; B) W4 n3 g# p" E: q
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        2844 v3 b$ n% @1 |% a. d; _. b

6 b/ s2 q2 M& V' u  R! A) h意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1746 R5 V% q/ E( b

( d6 d' f! t8 ]# e+ L通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        1678 N/ f/ M7 ]$ W8 H
/ L) m4 w5 s7 L  u6 {' A) a0 V
上海麵        1個（58克）        2076 ?6 d9 D; T# _$ u( G+ H
% ~+ [: I& a. X5 t
蛋麵        1個（55克）        215
3 C  J2 b: w3 K, u3 u
; o9 h/ p. C: l& r" W$ _2 c4 x伊麵        1個（細）（80克）        404
5 {% X% ~% t& N0 _0 Y  ?& ?' {) O9 l+ g: ]# `4 f$ O* y+ f
即食麵        1個（100克）        455
! e  z; ^+ e1 a5 l- d, V, H: X/ Y" G+ {; f+ d. f" \6 P; t
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        1801 E: B& s9 u8 H8 K! T" H2 v5 f! E$ Q

1 B8 t) m$ M) P8 I3 N5 \早餐粟米片        1中號碗（25克）        925 {$ X& i8 f5 {) e" m6 |! k; g

( b4 T+ v. j3 f: d! O  s5 V. R包、餅、糕點類        分量        卡路里3 X* C0 I4 ^. R) k; ~2 m- p5 H
$ C# Z+ x7 [8 v; {  N
漢堡包        1個（102克）        260       
+ }; K& q3 R" F3 \. M3 |
& i8 O* U7 X) U$ B- F% @( Y芝士漢堡包        1個（116克）        3107 Z4 W8 ~& q* e- \0 s5 i, B/ X

# o: U. v/ t  F3 C4 s, R魚柳包        1個（142克）        440$ j$ a6 V6 X4 A7 ]  Q/ y" r' Y

: {6 a8 K  g+ B煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290+ P2 _( G+ a# h  Z6 L& N

, q. E* t3 h6 z0 s8 r豬柳漢堡包        1個（117克）        370
; q% |4 i! B( {7 f: Z1 L/ {: k# p/ S& a- L, D3 M0 ]9 ]
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
* R4 V7 g* R$ G7 ], u9 o! ^. ~. L! C4 y% A/ G. ^
火腿三文治        1份（122克）        262
- q4 z2 W( t0 c) E+ q
6 W2 j7 p: l5 C* e7 r芝士火腿三文治        1份（146克）        353# I6 c) S/ @, ]7 Q) ?- F

, X0 j; F) p) `/ I1 _5 R& c( Y熱狗包        1個（120克）        300
: g% k/ F8 M- Y6 q5 K- K
3 C% s' K: [4 e: ^. M! V牛角包        1個（41克）        180
, _4 U8 w- L+ @, B( F1 g
7 w  E8 B( ?( E方包（厚身）        1片（50克）        125% t0 E% r! V7 s& w6 C

$ c) U- Y$ h( M3 `1 ]+ \$ C- l  o豬仔包        1個（60克）        169% z+ A: `( P- P/ [

, a$ Y, x5 S. Y) s雞尾包        1個（65克）        2213 M4 D0 C9 U" J+ w- R$ ?* {
9 O( ^& w8 d% v
菠蘿包        1個（70克）        235
  e* Z. J: g+ w9 T* a! J
+ w' s! U) H8 T2 a$ p克力架餅        1塊（8克）        35% p2 n" u! |+ b* r  p7 j
/ B; o) Z1 O  T9 y: f% F6 x! w
甜茶餅        1塊（8克）        28
0 L6 w9 y: ]. G8 f& q/ J& ^  A/ W  H% v+ G7 B4 D% M
梳打餅        1塊（15克）        71# h& r* ~" B& X& e# S2 v* |, ^
0 G2 m2 R8 ^3 c/ p$ C
馬利餅        3塊（15克）        35
4 G/ u' n3 x' ]* z& k0 Z& b* l/ ~9 G8 n( t0 t8 {3 R$ Z
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
" n& {; N2 S- f7 v# H
6 w: H& S5 U8 y薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
2 B1 A* b% P  a0 D( B/ p0 S: [+ E; N: J8 H
芝士蛋糕/ T/ n: r2 L2 }& P, C. v0 o; R
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278, I- K/ }0 I* s. F
9 v  L9 X/ e& e8 k+ c+ F# k
焗蘋果批) e! a5 Z' C8 X# O$ X
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
) n; O$ J  J1 U2 l8 z. [% R3 K7 q! N7 Q) h  ^6 C7 x# I9 h; ^9 n
魚、蛋、肉類        分量        卡路里. l& ?9 D# \8 Z6 X8 |/ W: M1 e! N

( T: @  `! ~1 p) f- y; x2 S雞肉香腸        1條（45克）        115        9 _3 b1 f& H, |! @# F* U3 }

' X5 n! c( }" |  j2 G火腿        2片（57克）        103
6 D# x# S  }3 a1 H4 h. x& U( ^( y+ @* s2 ?
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270. i' r% K; m& I$ o# s" @6 h" B1 T7 `
1 s' T$ R6 O$ B
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
5 b  M1 n" `) q! P8 |- z' A+ @, G, o/ H' L( C
煎豬扒（全瘦）        67克        178
. a, m1 r1 X# Y2 L, g7 P, W* Y
- R2 t+ M3 m% t3 t燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248; v, q) f8 o$ `8 k7 o6 ?$ G

8 [2 r* @( j; r0 f8 ]! C8 q- Z7 j燒肉（全瘦）        75克        170
! T6 ^: A2 E/ w- k7 L( ^! q1 T+ f# z2 n% p4 e
炸雞翼        1隻（55克）        178
2 h6 R4 e; X/ K1 M! _, c
! A8 O/ U% G- Y1 ~8 R燒雞肉        1碗（140克）        2669 K/ l& M! f# D& J8 l
& C2 p% y$ b4 y' q- q6 w) O5 F
炸雞上髀        1件（104克）        294+ l' W3 b; v& f' I3 Z' d
/ `9 M+ O4 Z( |# g$ J) ]* V
炸雞小腿        1件（57克）        146: }) t, \' k' ^
5 t* p+ y; R4 S& Q
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
, ?( x$ H" [3 }8 y0 A) T# ~4 ?+ R, n$ ]% o! S2 @5 L) M0 ?# u
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        4454 }" M* V2 c7 q6 D2 t' }9 p
( O  t6 Z8 |2 y  o1 x
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
1 u1 t3 y. g1 X+ k4 P
+ p9 v0 L: j* v燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
/ S8 Z2 q3 D  w- q
" ~% @/ k2 I, J: Q; f  Y銀鱈魚（白灼）        100克        102+ G+ }% }1 n6 J  Y& Z5 i

: ?! L1 [* X7 S: J吞拿魚（水浸）        85克        111
" t$ I9 L3 I  a$ c$ r$ N. F" t' y) |  E& K
吞拿魚（油浸）        85克        163- w# P& Z9 A2 z4 D5 T2 M+ K$ _+ }

4 v* P& Q) {3 l4 w; x- @紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85" v+ g! m- X2 x( `4 V5 d6 \' }* L
$ F  O( O/ G* [: k8 _
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
# I, v- f! E: B4 ]3 L' m' n6 D; `% W* }  E8 P! [
白灼蝦        100克        993 \; i  c# O2 O$ ?5 I8 a
/ h: W6 F) P& Q
烚蛋        1隻（50克）        74
' ~0 t% h2 h* b9 ^6 v5 {8 G. Y5 T8 x6 ?) `+ A4 _5 J4 B5 a
煎蛋        1隻（50克）        1184 J& e  \( Z. O8 c7 u
* S: E; E+ q7 Q& g$ j
火腿芝士奄列        1份（118克）        290! u- K+ E* B3 w. H* C" @# Y

1 {% Z. C7 y( a- ^蔬菜        分量        卡路里
7 L* Y! ^5 m" @3 W$ P
; t" Z: w" a; O) [; ^5 P! ~1 U白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
. y$ p: J6 `" n& e6 E/ ]& n1 V1 ]5 S
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
' {4 E: g( n+ g  y% E- n1 W; P& X) @" e2 L3 Z8 v; j
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
* w1 I2 T: y( z; \4 Y2 D! v3 I
8 o  i  y# d6 k' h生菜        1中號碗（56克）        10) ~; S1 g/ w' Y. [( p( y

/ e  ~2 S$ l2 a甘筍（水煮）        1條（72克）        31+ U5 D3 x% n; q6 r2 m; p. p! x- W8 p
9 E( }5 X/ O7 u7 v  p  ^* n
粟米（烚）        1條（77克）        83' b, m" u* j' e0 Y
6 w' ]7 I# m# l# g
青豆（水煮）        1碗（196克）        231: R! H6 Q2 C( w- W6 C

8 J. Y& a" r' K- u; u9 H9 i蕃薯（烚）        1個（151克）        160
- E0 _+ E  a& l; c# M6 w  T! D3 O7 I, I! c  j, d
乾豆/豆製品        分量        卡路里* B4 j0 k7 v( h/ B/ n
: ?  a  c' [9 u# o# @
熟眉豆        1碗（171克）        198. R; h4 E$ d$ U- v& [. F7 _
) o; @& Y- y/ x
熟紅豆        1碗（256克）        208! L( ~# l# x# n: i0 S1 W; V

7 R. Z! c3 K# \! d. M) }熟黃豆        1碗（172克）        298
3 b" r4 [6 g* p8 [! A8 E$ P' |
! [6 O( e9 s- N$ M熟豆腐        1磚（112克）        85* d5 l- o' A& d: ^
& X1 j4 v1 X8 W- N; Y
熟豆腐泡        6個（100克）        316
: Z# P1 W0 g. p8 R' v" r- u: s4 n5 V9 n- N& y

9 b, `5 z1 l: I) K- U水果        分量        卡路里
7 A2 ~$ |2 ?# Z7 x: d% A- c- a2 M/ k9 E* s/ }
蘋果        1個（小型）（138克）        80; \* f: V6 \4 z8 B- B
3 K0 ^+ {, g3 f, y
橙        1個（小型）（131克）        60: I3 L- p8 G; s/ Y
: Z1 m! L: ~" \1 [6 P
香蕉        1隻（175克）        105) I1 j# Y6 J$ G3 X
  j" g' U+ H* L* T) C0 c
提子        10粒（50克）        35: K, D( H& g- I6 D1 C
1 R0 |( }% P# n% U( ^& p
西瓜        1塊（926克）        152" }, J& m7 u6 `% e9 b3 i; ~: d8 h
0 D) W5 T# Z  x8 o  s
芒果        1個（300克）        135
9 X* x, y+ w: S" G
( N# E' ?' J- b4 ]8 E, M9 k! g牛油果        1個（454克）        340
2 M" C5 b6 ~7 K" F2 E) k# {8 U9 L5 V3 @% c% Q
點心        分量        卡路里4 i! I) k& {; i+ ~$ q
" b/ y1 b8 _. R. o! U4 t
蝦餃        1件（16克）        37* ?7 K6 n. G8 z7 C6 \7 [

1 ?# H% U8 d1 p, y; Y  s' e: m燒賣        1件（16克）        42; |# v- Z+ o, Z6 `( I
0 u3 M% C3 E1 [7 P5 y2 ^" w
雞扎        1件（50克）        45$ g) l) i& M6 a  M0 F

9 F0 `' V4 O9 l" o% X- `* T5 c粉果        1件（20克）        44
: w/ `1 d0 k0 _* m; w- J; Q, Q- U
. F/ _+ x# B4 R0 Q3 ?潮州粉果        1件（57克）        113
4 X  p+ l' D+ Y8 Y1 S
$ V0 K+ v7 [4 m  Y4 b! b5 D- \魚翅餃        1件（15克）        39
; _: h  ~% j. f- s, n
4 o6 M  P* f. y* {+ P$ C山竹牛肉        1件（42克）        94
0 L9 n, }1 v0 m: b( i, k
# H/ w2 i- p* N排骨        1件（20克）        37
2 I9 W. q# ]  L4 o8 q5 W
/ e7 x! _" S3 x+ T/ O6 R" g叉燒包        1個（細）（38克）        94
& s0 ^( p1 I# _/ v" }: v' ~3 i- W$ y% P
豆沙包        1個（細）（33克）        80; j5 w8 c* Q7 o: U0 \
* g8 f- y' _/ k( ~- I( \2 F2 k
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
- _9 G( n# l; M' @: Y% E
# x2 e6 }' i1 t, a! \蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        802 n: Q. P! t' ^

, X2 I; F6 ^+ g3 R2 T" L* i+ z, ]齋腸粉        1條（57克）        66
5 ?: L* r/ P% L1 C6 C! b
# O6 y$ C9 X& s7 ?3 i3 c' q牛肉腸粉        1條（78克）        79
2 F  O/ M9 ?! N  R+ f. x: [# W6 N: c! e9 P: r* |+ o
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191" |! [( G5 T) {$ X3 B5 [% v

0 t/ T& o8 [: _" k春卷        1條（40克）        136( U- K% O/ u" g$ Z& k

: ]1 z1 q9 u; p$ b' W5 D; X芋角        1件（26克）        113: q4 v. S) b2 D( d* X7 [
2 Z; O: Z( j' W
零食        分量        卡路里
+ o3 P: A/ p: r( t
1 Q- j2 W' r8 K8 F芝士圈        1小包（25克）        125
2 u# o/ I: p. w  Q" k) h2 i6 W! \' E: H/ V* |
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        1702 }" O& a; |$ Y6 q+ k2 n  q

. t* j. n4 q3 x3 X) Y3 L1 G焗栗子        3粒（28克）        68; o8 |0 ?, T! Q* l+ U/ j8 `

2 t) k. ?. ^+ ]' A果汁糖        5粒（28克）        98- j( |# ?1 X' x: I- o8 o

, k2 i+ U* P8 x6 n朱古力        1小包（50克）        265- t( ]$ w+ B* J* J( I

3 s/ N+ j+ I/ _, ]) Y雲呢拿雪糕        1杯（133克）        2693 X& Y. a' G" R- _8 O
  b3 {6 p/ K& w3 }5 ]
果汁雪條        1條（92克）        57; y$ [' f3 k; E& p" K& f

# x3 p# T" r2 i炸薯條（細）        1包（68克）        220/ D, z" Y+ w; @  z! l
" m) K' u, R7 w
炸薯條（中）        1包（97克）        320) \1 i8 o2 y1 U4 r- O& ]
' n$ X- F: @1 _9 j& `- F: X6 a
炸薯條（大）        1包（122克）        4008 q$ W3 J+ H+ `1 H* j! S
1 a7 w  D7 a5 }. [
炸薯片（中）        1包（100克）        5335 K8 g8 ]! z! Z9 f

" h: \) Q* C* e( ~4 d
( L0 x( M( I2 Q, i0 e- Q脂肪        分量        卡路里' @& Y$ ], ~9 ^  k$ |) N

& k: y/ T3 z0 n5 G. T, |人造牛油        1湯匙（14克）        100
5 d% L+ I3 ~- ~7 h2 ~2 i$ A9 G) W$ o- n7 M$ N$ U' |
芥花籽油        1湯匙（14克）        1257 w- r7 B! w% L0 i* J# U
0 n. {2 P9 x# R8 Z1 Z
粟米油        1湯匙（14克）        125. G" L7 C! p, ^5 Q+ e5 u
! u  r' f9 m8 _6 Z1 ~
花生油        1湯匙（14克）        125
  W- s8 j( I. \' X$ S' p+ T1 D9 {1 g/ W. B
沙律醬        1湯匙（15克）        60
+ i" _7 I4 z$ S7 Q  h( [: n7 x3 i' G4 o* V8 Y
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35& `7 ?- p9 ~) X' `1 p, T* u' n
' T% W% e* f: g5 {  n. M
飲品        分量        卡路里5 _1 f( f4 M1 ]. ^" m& _
2 r( ]) v5 _% \. g1 @  D, Z* x
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
& ~/ c* Z- ?$ R3 C3 ^+ g5 X
: O! p2 `2 F, y# C1 B代糖汽水        1罐（355毫升）        2* `: Q3 H4 \* B1 P9 S0 s5 Z) R
5 f6 E' e. o# p, e% z  [- e
清茶        1杯（240毫升）        29 q% D. I* m" ~: `

8 V& f3 B) S" Q/ S! b咖啡        1杯（240毫升）        2
" Z9 ~. ]+ n* Z/ v" E8 U* m
1 w' I1 o% |  Q& Y- u% \3 Y全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
$ w% {$ y/ O2 W. E  V0 X  a7 `8 z2 K2 t( @
低脂牛奶        1杯（240毫升）        1219 x- L' \3 p& V' \, j. N
) c6 P! C% W; P  H/ q
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        919 W  Y( F# a1 {$ X

+ r6 A' t' v/ L# A+ A全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
# z8 P/ P% s5 G' q2 M# n/ L
5 g# |. i7 R! b: ?1 Y煉奶        6茶匙（38克）        123
, g3 P. F# w  z; A* ]: \, y8 f/ |5 V' y% F2 y/ f+ E
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
# O$ m4 u- L! a8 C
1 G( f  L9 D: b5 A2 T. V朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360. I( o3 N5 }% a; ^! y  b0 |1 K

% k/ T1 T6 x2 W2 J; p雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314, F6 H9 z, o! x/ T( c, E$ `

0 j% \9 h5 U" I7 t0 u; I0 Q. _益力多        1瓶（100毫升）        70
+ y+ ]( |' Z4 n' q* I- a  s& L5 S1 S" ]1 T2 W
維他奶        1盒（250毫升）        1205 \; h+ [7 c* `: B( @

- ]" ^/ s4 t3 h7 k. V8 o葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
/ z3 {9 [5 n6 E5 ]$ s/ q* J# K9 Y
% Y* v1 C- e2 i8 a" I8 F7 E9 f& `利賓納        1/3杯（70毫升）        160
# d- v6 O0 h& M/ F% L3 ?& N% t7 r+ S: m3 c5 L
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114: F$ D& p. |& s
! X! M5 Y. D% l6 Y4 k8 Q% Q. Q9 f
好立克        2滿茶匙（15毫升）        598 |+ }- ^. C' @7 F9 \

+ C! @1 R% A4 I8 G+ h3 {! Y1 h阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26- t2 c; {3 b: k1 Z
9 X6 |' v, w$ [+ x4 g  S" y5 d9 S
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
! G4 F. g: X( M: ?4 z* z% N- v4 t
其他        分量        卡路里
0 T; |7 }. W) \& ?
% F1 |+ k6 M0 H8 @2 [: A7 g砂糖        1平茶匙（5克）        20
! w% d# U& r$ \, z3 j
1 g  ~# R# c& w% a! s# a3 u1 {蜜糖        2平茶匙（15克）        43
3 s: v8 W7 k  L! c& [
, Q  n2 Z7 |7 \" b  X果醬        2平茶匙（15克）        39
5 ~; O( R" x, E( d, I7 ?9 V, c* K) m( S- t) {5 D
花生醬        2平茶匙（15克）        93
6 q3 O3 i( D. F2 Y, {
# E; w: R  ~2 ~. q糖膠        1湯匙（20克）        60$ p' z8 B1 }) N
- K9 w  e: i: V1 O
 1安士=28克         1兩=40克
3 E  E: `6 y! Z  e6 ? 
3 x, Z3 o) P! n! c' q資料來源：衛生署中央健康教育組# k5 Y9 x3 j+ S' Y! w/ G
4 [' O& y" E, g! \5 ?: ]0 [+ J
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]