[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
" e+ o: n5 L' |( w5 H* m! o每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。( x! K2 p8 f2 \& ^) M; x3 m
每人每天平均所需的能量（千卡）
, X% J' ^8 S. x/ e  J - i3 {9 ~* d3 k& A6 o# \% m, e1 Z
                 男        女*& l2 c0 p8 i4 r0 x, s( E( X
8 I/ j- |& ]1 j4 D
7-10歲        1970        1740+ N0 I: W" p% y
) n! Y+ y0 c, g4 C; \
11-14歲        2220        18452 L" c3 M1 e0 h5 Y1 N
$ n5 a; A4 {7 |7 R) W0 o
15-18歲        2755        2110& R* i7 s4 @0 v2 a+ V. N
& G/ @- ^4 R8 u1 u/ e8 b
19-50歲        2550        1940
0 v: p6 V" q4 ?: ]# {" T
+ A, L3 `8 \/ y7 z51-59歲        2550        1900
( y1 ~- v# b6 O% u
/ y) `  F8 X% {' c6 m: O# u60-64歲        2380        1900
9 h; ?# S; {; G6 ?# K- l
0 r, Z) z* I% {* K; T$ X8 T65-74歲        2330        1900
7 B4 J/ _5 D  B9 b9 a( Z3 K: G  z& @* F" x* O( W7 Q1 o" N' W
>74歲        2100        1810
2 a/ y7 K; o# o6 K+ |3 `4 `4 D- a
" ~  N/ j3 d# M0 K1 S- |9 b6 S* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡" i/ b0 [* M; W
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
5 j) h' o/ o, e2 ~9 t從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
( {9 u& e. J- o4 w" l1 r' c9 K假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
5 a  ~7 Z6 H8 g" I9 }) ]
' l7 z0 O* G3 T  b活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。# S, X6 J3 e& B. j/ d$ \8 L

' m+ o6 R# _9 A1 k! J' q1 W常見有關熱量的謬誤：' s4 u6 @3 u! @( s6 Q) v/ f

, q1 m3 }6 q/ [- S. s' q1.        植物油的熱量較低u# x1 Y  r$ A5 E3 x  C. e8 s& f
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。6 i; y" B  V5 p( z0 Q
7 i* w8 ^" k* c
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
4 |8 m# v5 [' r        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
2 j) \8 a& G' t$ l. {% P9 y! K' v7 t  i' O! ~: i' t- G
常見食物熱量含量表 
8 r9 T. L; }! H/ F五穀類        分量        卡路里+ a# X) M6 w) B5 p( e

2 b# z5 ]8 }% {  U' d4 B9 L7 G5 v) S白飯        1中號碗（用米64克）        234
# y! B+ C) Q& d2 P9 {/ s
: Q, E3 M, e* V白粥        1中號碗（24克米）        88
2 F) v5 S! G0 n3 Z+ _- r2 x; i5 y* l
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
7 e' @6 _- o: X% H1 I" Z. o% ]
  \: V: B/ g) w* t% x  N* [! a5 g河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
. U! K: z3 b0 J$ g% A" V9 D# g9 H  ]8 R) s2 ~% v, w9 l! j$ j  j) P
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
+ r" ^; G" Y, k. j- G2 q# f' _
4 `$ E; Y/ C' {/ \通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167/ g8 F; s! Q' N: {
; T. I& L' v! u
上海麵        1個（58克）        207
& V/ r; @2 `' N2 }. L
' H% a# B: a% G- k蛋麵        1個（55克）        215
) e7 B& D) o7 \# j4 ^- }1 a# J2 K0 D! [! @
伊麵        1個（細）（80克）        404
0 d# ^& u" ~$ o# V; d
" R. F# E$ s* j, b即食麵        1個（100克）        455
3 V3 z: S7 q$ y& b  \+ d- t* r: V0 P4 ?# S
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
0 g( S7 A3 K9 Z6 c, R6 f) m/ t% D( c9 s2 M
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
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包、餅、糕點類        分量        卡路里" @7 l) {# w% N, Z" M$ Q
# `/ E+ _6 u0 C0 C
漢堡包        1個（102克）        260        " P3 e1 n, f$ @; |; Y: h2 v) b

+ w4 v7 a+ {3 P+ z& y芝士漢堡包        1個（116克）        310: m7 J3 S. _1 S' d0 V5 i. V5 L

  J5 H) E4 f" d6 O7 o. |魚柳包        1個（142克）        440' w0 g- G/ j6 P8 r
+ s! }+ V9 Z+ C* ~$ y& Q2 \
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
0 s7 y/ w5 `2 r: [2 ~- A9 m, P, Z/ D0 d5 y, c8 a# t* x% e
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
9 ?/ @- N4 n" Z8 u" U. k1 D( E. }: w  z8 s
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
6 }5 \4 y1 d# C; [  G! F& _6 g
/ o( K8 _) y$ w4 m火腿三文治        1份（122克）        262, f( f% L+ t+ |
* }+ v: l0 i# g3 z7 ]" ?# x& A. E
芝士火腿三文治        1份（146克）        3536 b8 R& A$ x0 d" C

" J  s, Q$ W! Y+ Q) V. k6 E( }熱狗包        1個（120克）        300, u$ s1 ]# n' i5 N+ j

( k" j3 I: o' `" z% j3 d* b7 }牛角包        1個（41克）        180
2 d7 B/ {1 h" d! b' ?) j, \% H
( P% i7 w7 e  U; L( l方包（厚身）        1片（50克）        125
5 J& n9 M, V  q& `! n( p9 l& g$ l/ `! C% s. d4 o
豬仔包        1個（60克）        169
5 a5 P4 Z% T$ X3 T, Y
4 C( w5 A% C$ D5 z$ K+ }雞尾包        1個（65克）        221
: t- Z0 K- E( E
( g; g$ ^( B: R菠蘿包        1個（70克）        235
) t0 {" l7 c9 i% Y% H( s- P
& @3 Y8 a; c) Y3 L4 |克力架餅        1塊（8克）        35  D# |% _2 C; ^0 Y3 q% U

4 F" }& N, B" z- C% T% ?, E2 D甜茶餅        1塊（8克）        28
: Z# a8 v& y: S5 }/ V
( G: K3 J: T3 G/ l# Q2 ?' E8 m梳打餅        1塊（15克）        71
- A: q$ A+ L& }  S4 S1 ]9 n# f
$ j. d- Y& {, ?% B" [4 V馬利餅        3塊（15克）        35* w+ e' O; Z1 `  Q" w& L3 ?
- w% D: c4 E. ]$ L) n
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        4926 g6 @4 f: P0 a: J* G' s+ T4 ~
. s6 k" i3 q  T
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
6 D! A8 J3 O; W" e  ^( u0 P  @) ^/ J  f/ x& D9 ^, h/ u0 A
芝士蛋糕
! o% {+ ?3 l, s（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
; J8 M+ m4 G! Y2 V' N' L
3 i2 i9 M! G7 Z, \5 i焗蘋果批( w% D7 p3 n' x& K6 j' ^: s
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
! Q4 h5 ~0 Z' ]: U7 F8 V4 J7 D6 O2 R- O
魚、蛋、肉類        分量        卡路里3 j5 c! f  ]/ `# h, L* q5 m! c
& g: s/ h. ^+ y$ J  X4 r, _8 ?& r
雞肉香腸        1條（45克）        115          k7 O7 B! F" g+ M
5 h( g1 F; z% e
火腿        2片（57克）        1036 K6 |# G  P. C" x% w& ?5 U! ?# J) A
+ n0 H0 _- l/ y+ k/ ^: A
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270) c- N, H: G& C, K% ?
6 c( ~" p9 n1 J7 [, M
煎豬扒（半肥瘦）        89克        3347 e1 Z- K+ O6 `: s1 Y, q( F

% T* z8 m! _/ [8 U( V; H煎豬扒（全瘦）        67克        1788 x& S3 ~, V$ ~/ H( o
+ U0 F- z7 H7 s9 W
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248, l+ |" t, w% b. k/ v

7 l$ J' Y+ f9 @燒肉（全瘦）        75克        170
7 }" r6 r! T& q2 q9 k$ m# p7 h; t% l( T% |0 O' c
炸雞翼        1隻（55克）        178
! Z. r% l/ A) q8 ?, T- u* _9 b
1 A8 a; |) g  [0 I8 z6 l燒雞肉        1碗（140克）        266
0 a  d& P8 j; R( E- g) P6 z# E8 L8 X& H8 z
炸雞上髀        1件（104克）        294% k0 u' }" L: c, J

) T, y8 T5 G1 G8 L! w4 B8 g/ C$ N+ L' d炸雞小腿        1件（57克）        146
& a# c( W& J' Z4 r, t/ f6 n: f3 s0 Q) ?; y
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        12870 x3 O4 B8 P8 o  T0 X9 S/ m

4 {+ h: e+ R" r/ u: M* N# W燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445- ]. u& F+ R( d+ |0 v

0 m- ]. k. h8 `% @8 S; @; F" X. ~4 d燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
# b0 B, W& b" X( z# E% O, Y# J& Q$ {; h5 u3 w; A+ K
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
0 F$ f/ o1 s' X% O' W" u
) G3 ~' g' I3 n+ r+ X+ ~/ l銀鱈魚（白灼）        100克        102  L7 Y( j2 e1 g
$ ]1 X+ J3 `4 a8 F6 `9 c
吞拿魚（水浸）        85克        1116 r1 n1 S$ B& X" ^& |
- G8 z0 m9 F/ t
吞拿魚（油浸）        85克        163; I2 u+ E3 T% b* ~8 b6 w% ^& C
# W' G9 N! J3 Y* k# _6 J9 Y/ J
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
7 r2 i0 x8 b5 t/ M
# r/ F! T* P1 K: `7 `6 q- l大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        579 p# _7 }) w$ j2 ^2 g) m" x
) a+ @7 R: k0 t# p: p$ C
白灼蝦        100克        99  k( j( |* e% ^) ~! X  S
- F  \. i: @" c: [2 |4 Y" r
烚蛋        1隻（50克）        742 W( Q. x: B( C7 u# `0 E% F: S

. ?* ]& u7 A6 u, g& H煎蛋        1隻（50克）        1181 Y/ S/ O" V& ~* ]

. a8 M. d8 ~7 z4 d1 v$ p& H8 P火腿芝士奄列        1份（118克）        290
* [5 d5 Y$ _% F
+ F, ~* @$ {, W/ X# m蔬菜        分量        卡路里4 y6 ^/ d  i  O3 H: d, o
2 [% W1 M% G) u2 g* i7 {
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        206 C, ~1 v& j4 s

* B" n: k- M8 F& K椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32. c: r! P% P9 G

1 e3 L; E+ j$ r: p" }; B9 k* E西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44" X5 W& i- h& T1 F3 m8 p3 s7 N

) v* H+ d- _1 L/ G# s! k- C* g生菜        1中號碗（56克）        10
! }+ N  Z4 V- S( L5 M) u3 r+ f/ W. K9 t& a
甘筍（水煮）        1條（72克）        31
1 w$ r0 U3 Z# A" C) n9 L  }9 b
5 z( v1 I  H6 W9 {& m  Q% {- x$ s粟米（烚）        1條（77克）        83/ `, T2 S' ~! o7 ?" i
  n$ F; P+ b( N2 `7 `
青豆（水煮）        1碗（196克）        231" G& T  E% K% F4 u9 n9 {

' X& T9 N9 l9 S! t- o+ L: l蕃薯（烚）        1個（151克）        160" ~2 L. C) h" y
9 {" T( h5 F! P' F( k! a9 X4 _
乾豆/豆製品        分量        卡路里; L  i& |( M+ K. J/ L% w5 l

" c; N0 ?! L0 x" X" {6 I8 `熟眉豆        1碗（171克）        198
' [5 S9 g6 x7 a
( o/ J0 L( ^5 }6 a% m熟紅豆        1碗（256克）        2084 F5 L* M* I4 W

' Q% S: f3 D# c8 a2 |. j( n熟黃豆        1碗（172克）        298/ G2 O1 g) X! c; c) d+ }& y

' s' r* Z0 x6 d, j熟豆腐        1磚（112克）        85
1 X+ e/ b7 {. @1 |' Q5 F. j- h6 |" V$ P/ o
熟豆腐泡        6個（100克）        316
. f. B% f) K# M. O8 Q9 ]! y8 b& {6 [' N( s& n1 e" [; R
3 ]( x- x/ g3 A4 w5 W( C
水果        分量        卡路里
3 O" I  n4 }9 Z2 v4 @& x7 l$ ?6 G0 a& C; t0 n
蘋果        1個（小型）（138克）        80
; ]- A& W$ c6 s$ K7 l% E( Y7 L
# y  |: h. K+ p) K. ?橙        1個（小型）（131克）        60
( f6 q* q, t( l& W, q  t' @: _8 X9 c4 l7 i1 C, S
香蕉        1隻（175克）        105
9 p4 Q2 d" @. B0 o9 b& O
* u* X0 F, T. n* d提子        10粒（50克）        35
3 z4 X/ e9 b) v5 Z
2 |7 V% E' @, c1 R西瓜        1塊（926克）        152& s" g; H. X0 D( Z0 S1 @! z

7 k( o  U$ e4 l- [2 |6 \6 t; m芒果        1個（300克）        135% w) V. U/ T9 Q0 x+ N4 h. i4 |

& ?8 G4 G+ [: I% \/ ?# l7 ~牛油果        1個（454克）        340& [& g. u" t) {: Y1 S! W: a* e5 H

. {1 s: l  ], k* q- @/ {點心        分量        卡路里2 o1 N! F) ]+ y' x

' E8 Q3 B; O5 _- u蝦餃        1件（16克）        37# y5 r3 K1 m/ I2 X7 k0 M8 C# ^# q

7 s0 O% c4 M" X) O燒賣        1件（16克）        427 h& i* l! v  ?/ H0 d, O. b: J! \

- ^! A4 \8 ?8 n+ P雞扎        1件（50克）        45  y( v: s, \. r

  A+ D/ n8 y' ~0 }# c1 O: _8 O' Q粉果        1件（20克）        44
0 F8 v8 ^1 T6 n. \, J; X; _' d0 F/ J4 a/ ^  N
潮州粉果        1件（57克）        113
2 w3 W0 u# v; B# Q$ n" j, s2 d; D+ j7 ~5 k
魚翅餃        1件（15克）        39! U% X8 s/ @( F. T  y3 F
# ~! h& Y: H( @6 P5 X. Y
山竹牛肉        1件（42克）        94* }9 w5 X) M) ~( O5 q

* k# D) K; _" x& m% N7 `排骨        1件（20克）        376 W6 d- c9 C" T) N/ F

/ S6 X' X5 k5 I( t$ ]4 R3 a3 n+ Z; ]叉燒包        1個（細）（38克）        948 k$ Y8 N2 F4 _- S

' F; @1 E/ G: v) r& B/ z; u1 V' q豆沙包        1個（細）（33克）        80
+ G0 J1 |* i6 R" p4 l' R! K  r7 V8 B/ U' w% k
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
; r# y6 g- C! X# g- ?# h. L
) S  V9 I5 k. @/ R, T; }" @蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        803 @* q) `$ D% u2 k; K% l
1 @% p2 O9 @  Z
齋腸粉        1條（57克）        66: {; K9 ?! Q9 Y& N3 L3 b/ y% x

6 X" w, r" F2 m5 K- q9 K牛肉腸粉        1條（78克）        79
: Z% T' D6 S! y2 i& L* d, W
+ ~: c" H+ @! c3 d( Z鹹肉粽        1隻（細）（100克）        1918 C; o' }/ N+ D: q; g7 L8 w# J
9 ~9 I1 c5 E0 h' ^6 e+ h
春卷        1條（40克）        136
# Q1 ~; T' ?; B+ q" z. @5 Q2 g/ W* y4 y& _/ B
芋角        1件（26克）        113! @8 z6 }5 S( B4 u3 ]% Q4 R0 X

+ K+ ]) q5 U5 P; a零食        分量        卡路里
0 w8 ~* u4 B! R! \5 \: @$ p
/ x7 p) |% N0 B5 V; w; R芝士圈        1小包（25克）        125
8 F  U( F  u; j6 u: p* w2 E
  [  m: D: T; }8 t焗花生（不連殼）        28粒（28克）        1701 O: f: K1 f. a7 \2 g
0 f% w0 v! g9 u& E% s- R# f" f- Z
焗栗子        3粒（28克）        68/ a8 L/ [; Z7 s# P" M/ {* r! f

; t& V+ V4 p+ P4 z$ h6 Y* d果汁糖        5粒（28克）        98* k: R/ S; X7 |: f* p% @
1 `8 y* r' ^3 a  H; M, U
朱古力        1小包（50克）        265% B; v+ t1 g! _

( D: ]; c9 }' U% F0 C) x$ }6 P) S2 f雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269- R, t% q2 B2 W1 `3 \

( G- }" y7 d/ ~! R2 l+ O果汁雪條        1條（92克）        57
, Z8 c- l. ~9 `: q9 Y7 C4 }( R: G: f, }0 I. L7 P! @/ b
炸薯條（細）        1包（68克）        220( y* s4 z% V* I3 l% `
( N6 }0 a+ p! u0 D. H
炸薯條（中）        1包（97克）        320
+ d# M1 C- d2 ^* K+ n! r2 u4 y8 Z% ]! \# L+ |, S
炸薯條（大）        1包（122克）        400
' G4 I  ?7 r  g5 n. R
, z5 V7 ?% U' l* c: z炸薯片（中）        1包（100克）        533
+ L( _7 |  B# l6 B, A
( {& V& s: c2 C, J9 I4 D& o8 f
5 d2 m. o3 l8 B7 g$ ^9 s$ h. K脂肪        分量        卡路里2 w8 V0 o/ g& V3 u
- t1 I: d+ S/ g, j# C
人造牛油        1湯匙（14克）        100
% _7 F) I& s: Y+ {3 `( P- i
& y! Z* [$ x* B$ p芥花籽油        1湯匙（14克）        125
- R5 l8 d3 P% W% ^
: J& K- v; D' Z. v粟米油        1湯匙（14克）        125& d# P: f+ J9 O6 {
5 \. u  B! Q& R/ V7 E* b! m$ Y
花生油        1湯匙（14克）        1252 w) d+ v3 n" z  X' {

) {# s' k- r( \8 b; j+ Q沙律醬        1湯匙（15克）        60/ C* P$ e. n1 F5 Z7 ~
& \8 o# u/ H4 G: ^
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35  Q, F* R7 ]( j  m
, I! d) o2 J: M: o0 Y  k) s+ Y' ]
飲品        分量        卡路里1 h# N1 J& n) w
3 m3 G/ F, ?4 h4 D4 ~3 K
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
' C& j1 J: L) h( k0 Y  L- Z7 v. r. X( _* o+ l
代糖汽水        1罐（355毫升）        24 B7 U1 a! i9 c0 z% w4 _2 m; Z' R
, D4 y2 y- e4 i0 i
清茶        1杯（240毫升）        2
, N# Q4 j7 g9 X- y8 [
, w% a& J7 W3 x; M咖啡        1杯（240毫升）        2
# v0 N7 J: d' y  N% A' n" p( [2 J
# F* b/ y' u# V0 h全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
; t& Z- K- F6 O3 V* F
. D! T. v" V- a& O低脂牛奶        1杯（240毫升）        121/ [( [$ r$ J' U. o7 k, H
6 b) G& _6 X6 V3 c
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
! y9 s: l* s2 z$ w! z7 z9 G% V+ L: i
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        2052 _2 k$ ]' Z! ?+ y/ g6 L' t

9 N4 w  d. l. ^1 f4 d煉奶        6茶匙（38克）        1238 O9 D& T5 \  q: |9 Y; w

" e5 J9 V. F9 P# I0 e全脂淡奶        6茶匙（32克）        422 |. |' K' M( q- u) J) [

# t$ k# n4 X% Z. i( Z4 g9 f朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
0 f9 t! q& Z4 [! [2 f% r6 n' e1 g! s) L* T) ]* E0 {
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314+ D2 E) S# |5 a$ ^. |

4 f* w1 f5 S- b  L益力多        1瓶（100毫升）        70) A% B+ r( R0 M5 c; L
' K  V& t& L. C. @6 y
維他奶        1盒（250毫升）        120
( I* c1 |" T) V# W# s9 [7 C: ?3 C2 [5 u8 [, J
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198+ G* P2 T0 g! x+ \  e8 m# i

# b4 h- U# L% U利賓納        1/3杯（70毫升）        160
9 u8 e) }" q( n3 Z
+ }( Q/ _. ?% f7 {+ n純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
. u# ?3 T) B9 J. H( n& B1 Z! S# U( A. C* t' D
好立克        2滿茶匙（15毫升）        598 g  s3 H& }2 m

$ [) w% c4 ~4 }0 W阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26- U- e$ I3 Y- D! U3 t
/ n5 o# `& m2 R* C: e  \
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19* @) {5 M  r  L  X! O

% }3 g' Y- {/ i. g其他        分量        卡路里
, ]2 V% m3 M/ b9 r
3 P. [/ k4 G" w5 q* f砂糖        1平茶匙（5克）        20' g4 ~3 @8 h! l# n
2 H8 r5 g$ N$ t1 k# k
蜜糖        2平茶匙（15克）        437 Q% F% R+ P6 ^) e1 s4 Y

) N8 M# q: j* X7 o5 _" I" l果醬        2平茶匙（15克）        39
* F) j# {% e  r
1 E0 [4 t7 c, j花生醬        2平茶匙（15克）        93, @) b. U% c! g/ }- m

; [( [4 }/ E3 N) y- f7 Y糖膠        1湯匙（20克）        602 X' E! B( o( L0 z& a
( k% c' V+ h( X/ p. }0 D. I; c
 1安士=28克         1兩=40克
; z7 ?, O+ ?# }3 b9 U3 W4 a: D 
8 V3 f( R  t! P% l# a- J6 D資料來源：衛生署中央健康教育組
2 Q  j/ @' l2 Q9 P# V
6 ?1 m! w% \$ Y7 F$ Q[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]