[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

kingtong

熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
3 N! S: A) o2 ]9 _3 p3 n每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。# _+ `) p2 ^) b& G1 |: O# k
每人每天平均所需的能量（千卡）5 w" K% _+ R% |0 |7 p
 
- X8 T, ]: s5 M" z1 Z+ N                 男        女*  G' Z! r+ J" g: z
1 |4 K$ G" |2 s9 j' j+ z, a) a
7-10歲        1970        17403 w" `$ v# U5 g9 M& @
) l! H) z3 g' G1 X" h7 @
11-14歲        2220        1845/ k8 c0 ^+ l9 z

1 k0 J$ Z" w. D6 y' S' F15-18歲        2755        2110: q$ e# c8 H2 l' E
/ t) ^4 A! S8 Q! `0 I
19-50歲        2550        1940
0 ?+ U1 V3 h7 Q2 L2 I2 K
% I+ Q* S& e7 Z4 t" J$ O- t51-59歲        2550        1900
: r5 {4 O) l. o9 c% @5 Z" U
/ {9 Z; n) f, G' t2 o" P60-64歲        2380        1900
9 D! [! u+ k  @
) P$ x2 w' X8 ^. O5 O! w65-74歲        2330        1900! `2 L0 d3 H8 y! a7 P0 t  w. V- w
4 `" M' k. S' X+ ~2 t
>74歲        2100        1810
( W9 x& {. Q8 a8 m" T# X! L# o$ a5 B+ v( u
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
# O' j9 J/ a  `) |（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）" j2 m, o+ Y. ~& Z  Z
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
) K/ a7 Q8 q- D: y! D( U假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。5 s: Y4 @& ^4 z

# N% U8 C: V7 Z7 r1 g活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
+ F1 R! O( ~! p4 E
1 f; c" P7 t4 C' W常見有關熱量的謬誤：
* ]" }2 B- R6 `, j0 R$ j4 Q
9 ]9 K: ~/ P: }+ t1.        植物油的熱量較低u
, Q. K2 H  t3 E+ a, r        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
3 Y! [$ m% e# A- a; f' S, _. K# O& l( t
5 ]0 ?# B, J) V& ~! T( Y# S' n( u2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
$ D. [6 }- b) L. C        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。/ l) _( G+ y- F) Q9 ^% W$ {% A
# j* q2 a8 g  L# H1 `$ u/ s
常見食物熱量含量表 - a$ r) f8 k3 O5 C0 z# D
五穀類        分量        卡路里1 {2 H: _" @  n/ w" D5 D4 w# e

# @: u$ n$ l. f, m: w, ^0 N" w白飯        1中號碗（用米64克）        234
1 k1 r) L$ ~' y6 U- p8 Z5 E. s
8 Q; b# f7 \1 ]- G白粥        1中號碗（24克米）        88
3 ?: @/ \- c" ]- ~# v  V$ r; z- v% A) m2 G- q
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173, i3 G5 K" K, F3 g

1 M/ H( Z; x/ A( O1 ?河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
& [1 t+ `' X* w1 N: L. D' d
( z/ c8 C" M6 Z意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1741 C* J* o  O$ h. [: l+ f; X

: L+ F4 A* c3 j- p( r: K通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
+ C% V4 o  t8 Y2 Z6 K  Q' Q
  a0 v- Y  V2 A- b; E6 a上海麵        1個（58克）        207
, m9 u/ b# a# y
* f  @, |# q8 K4 t) a4 U蛋麵        1個（55克）        215
7 Z% s$ L2 w% _' ~! H0 b9 E" P8 ?- Q6 G5 ?' S
伊麵        1個（細）（80克）        404/ H8 ^7 e. ^9 L
9 B* h# M) u) w+ l9 p( K) r. d
即食麵        1個（100克）        4559 @# p; C8 {5 Z
! W7 O6 u8 V7 e
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180/ ]9 ]6 [# N8 w. ?

# N" U. }6 A& I* k7 q9 x早餐粟米片        1中號碗（25克）        927 U% d; g; B. f2 f: Z9 l
+ i# _. v4 Q% D
包、餅、糕點類        分量        卡路里
! ^0 Q; Y, N# g' F3 U$ C" U' ^7 `! H
1 I" y7 ^2 a8 E2 b) s# K" W漢堡包        1個（102克）        260       
  V- X# {# B* X7 o  z( j8 t
4 K$ p/ ~" M; r2 G; |% |. J( k8 S芝士漢堡包        1個（116克）        310
3 N7 F8 P- T0 X" ?: [
$ C8 t9 j2 E; U" E! _魚柳包        1個（142克）        440
  }' K) _* n, b/ Q1 ^
6 {2 T. ?1 j' K) x- b" k9 w9 @  D煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290" ]; d& j( w# Y. |7 Z; ]

9 n; ^" W* U. [- j0 K豬柳漢堡包        1個（117克）        370
" i, r# b6 @" o' m; C! g  I$ a; N* T
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
3 f2 n4 t0 i% F; q
- |/ g# @* l( T火腿三文治        1份（122克）        262
$ l. G: K  w: O. V- F5 V& ~
, O& O+ ]! R+ e' U, i芝士火腿三文治        1份（146克）        353
, X' B4 C" E1 P- s8 G' U
9 f+ T0 T  m) U& k4 ]熱狗包        1個（120克）        3008 D+ b7 f% J& Y! ^- H

  W* U& j* n$ w5 I牛角包        1個（41克）        180: O% r! x5 m- y, I7 e0 [4 f8 r( V( G

, E2 S- X* ^6 Z# ]* y方包（厚身）        1片（50克）        125
: l0 B) B5 |8 `3 e
3 G( M4 p* b; U" N& C( ~豬仔包        1個（60克）        169
1 ?/ G1 X- }6 [$ B6 n& a' w. _. W! m
雞尾包        1個（65克）        2215 L* Y" y% j' s  E

8 Y3 B: V9 J: H3 d菠蘿包        1個（70克）        235
; o  }- K3 k8 [  |% u
( s; K) m0 h' W9 z4 K1 q" f0 M- j克力架餅        1塊（8克）        355 p9 E1 }, [3 N  y% K$ u: }
  [# y: V: E* U& Y4 h
甜茶餅        1塊（8克）        28# x* C3 D$ ~& O5 L/ U# n  s, `

8 ^1 S2 \9 D& Z! c# z; r梳打餅        1塊（15克）        71
) u$ k0 S/ R, L9 d$ X# O4 B7 y* V; }
馬利餅        3塊（15克）        35
% p! z4 M/ }% F8 [4 p, N0 F" U* m+ U( w
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
( M; L7 W; _( _2 F, p% |- n1 f/ _
0 ?6 k4 U; n! D3 w2 W8 R" ]薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        3987 E) Q8 H& P! [7 ^1 @/ H5 B8 V+ _

8 M+ w' A" D; B* c9 w芝士蛋糕
; Y* x/ U+ ~( w" h: g（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278# C# m  i$ A, H5 N1 I
9 Z# x0 _( \( ]8 b0 r
焗蘋果批" m( |  ^: N, }9 a" ~0 a
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
3 u0 k, J3 y! \9 ~* U
% |: e2 g* Q# u魚、蛋、肉類        分量        卡路里% O) ~2 P. F+ [/ c

$ H9 \) S+ @- h/ Z9 }雞肉香腸        1條（45克）        115       
* Y; z! E3 f9 T* v9 i' l; u9 m, W5 t' S4 Q2 S, ^
火腿        2片（57克）        1032 W% Q0 [3 V2 Q  q8 Q

4 L! s; H3 Q4 Z燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
% I% s1 s0 L" M1 w% f3 w6 g
% i3 Q/ L" @' C# |2 D煎豬扒（半肥瘦）        89克        334" X7 U* S) l! U/ G9 l* S6 t6 N
, F: H* y+ j4 \' m
煎豬扒（全瘦）        67克        178
  S1 E: g. O0 P& F3 n: e
" D, y2 m+ P  O4 W/ c' i8 z4 {燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248" s9 m, {1 k/ C) F6 b2 U! \. n& y
# [% q6 B1 r4 h: N3 v( F9 L2 V
燒肉（全瘦）        75克        170* K5 o5 p' H1 ~7 }/ ~

, j, B' O/ \# _$ k炸雞翼        1隻（55克）        178; ~$ N4 L( R  x3 v2 v

3 {1 _& ~' h4 R! h+ ]燒雞肉        1碗（140克）        266
0 W, _- O' S" U) f! F3 w
4 ?/ N) X4 G  ?( ^; }& V8 S炸雞上髀        1件（104克）        294
# \: V7 \& b, h6 r& C  h3 C% D
, l/ h2 f( h0 d* U# H8 O: S炸雞小腿        1件（57克）        146
5 a/ o* e8 z6 H- d% r
. K/ q" b* A# w, R! m# h燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        12872 ]" s. Y! i: }
- ~+ k/ S; ^1 w; A. h& ]/ X6 x
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445- d% ^6 [( V: A# a

/ D6 U& ]4 z$ O* B0 h: Y: ^燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362! _$ k7 d4 H! N) @* ~* B

9 Q: Z' \' i  V7 o3 E* z: Q燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406: C# U/ K0 Y4 F8 ^; ?" x" J/ O  n
9 c, S. L& w  c( Y
銀鱈魚（白灼）        100克        1026 B7 s1 [/ R' I
, \; D# S" C* m
吞拿魚（水浸）        85克        111( G6 H- k5 a; k! S

' L* m7 ~+ u  [0 Y4 c: Y9 u/ H吞拿魚（油浸）        85克        163
5 X2 S: E$ Q! F* w1 D( d5 k
- I$ H5 q' X( Y: y& o紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
4 m% O' r1 W9 d" B6 }
" r( z* j; W; M! X大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57: ]# c! K# f+ G. H
- h0 Z% W, @. F2 a. H. A
白灼蝦        100克        99
6 w2 r5 {( R) _1 |0 J$ E
* [: r- w+ g5 p" C% S6 [# J2 a烚蛋        1隻（50克）        74  Z4 @! ~3 F! O) P8 M, C8 C
. J. W1 w' y3 P# t+ D
煎蛋        1隻（50克）        118
& ?# k" Q1 P3 z& J+ c0 O5 S! c  i
# C9 v* _; B5 q' f火腿芝士奄列        1份（118克）        2904 b4 J% g3 C, y7 I7 v4 ^

/ W, D4 G& v1 W! T蔬菜        分量        卡路里* t& L+ l2 f1 {4 }" ~

* n6 c9 {% v' R8 i; P8 x/ Y白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
7 i" K& k/ s$ z0 }* O# a; j6 G% {# Z. s0 e/ _% v1 y' c( \- Q
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
7 V  F# D7 ]5 ~, a5 {) U* |, r
$ X" v: u, y" i( k( c' K西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44: w; g% A- V/ W$ \* i, F0 w

& h, L# N8 o9 ?- O$ ~生菜        1中號碗（56克）        10  U9 H$ c$ R0 W, n+ r& L4 `' b& n

7 D7 Z  z$ v4 D, E. i0 q( z1 x/ y甘筍（水煮）        1條（72克）        319 b) r' m' u8 y( V$ f) ~
: r- g) ~4 W8 ]8 r5 ?& f* m
粟米（烚）        1條（77克）        83
9 J4 b- J8 Y& [+ V+ J' s$ E  ^- g3 X* w! a* K+ ~5 l- @
青豆（水煮）        1碗（196克）        2315 \5 v% F6 D8 \& e% H

, ~3 P% x+ `# A  }3 C' b蕃薯（烚）        1個（151克）        160
4 S5 F1 G1 C0 `# |& E; c. E& O  F# m
$ c/ ?( ^* z- A乾豆/豆製品        分量        卡路里
7 S2 J6 z8 \. A2 X1 v4 r+ k. x2 H0 m* B6 O# z) u2 s) `
熟眉豆        1碗（171克）        198" `' }+ W& S2 d! F" C- d: t
) g1 O5 C; O+ X3 w
熟紅豆        1碗（256克）        208# n1 I% g, |5 }9 e/ A3 P! m

1 A3 v  l: r7 g7 m熟黃豆        1碗（172克）        2982 z3 i# W) `' `- H) w  i6 m4 }

- N& S4 U- W  f; S% p6 t熟豆腐        1磚（112克）        85
: P0 y3 g; e, [3 Q
. }5 k( a1 f- w- A9 z$ C. T0 ~, d熟豆腐泡        6個（100克）        316
9 F# A+ b* x% Z& {* `5 F. S1 R  S5 Q% K, |1 p
- u, b& N$ d. C; S& ?3 p7 l
水果        分量        卡路里
9 z' {9 e0 ^. q/ R  E  E, t
4 G: w7 a: J$ V! x. A- b蘋果        1個（小型）（138克）        80
9 {. @# @2 M- S) s+ c/ F3 y
. n" e# H5 [- Q! f+ u- x橙        1個（小型）（131克）        60
! s6 ^. T* J- n# m: z, N
! R" A0 N- G" \. Y' ^& ~1 V1 J* i香蕉        1隻（175克）        105
. r6 F2 M3 Z( T# }" o2 A1 J" F; Y; ?! w# Q7 @; ]
提子        10粒（50克）        35
: l( c/ k3 h7 t/ _4 w) N/ r
# R- k) y8 f0 @' D! T西瓜        1塊（926克）        152. v5 A& g1 [" Z; P) `& E  J

6 ?# [3 @# L4 g3 I芒果        1個（300克）        135+ E$ o0 O1 o4 H2 b4 {! b4 P

8 H; ?: ^& Q- }$ S9 a% V  w8 Y! f7 `牛油果        1個（454克）        3407 M! ?. x/ D2 g6 o3 Q

$ K$ V7 P; x: c* f- ?5 y: l+ A點心        分量        卡路里6 Q# m- I' T+ S. ]! Y
- D6 x" h- W1 L# r
蝦餃        1件（16克）        37! @7 c- [' G# e/ x5 X7 H

# u! k7 Y- @$ E燒賣        1件（16克）        42! }1 \3 a5 g* M0 Y3 x

: [" ~; B6 M3 p8 _# [! L2 [1 H1 m6 s雞扎        1件（50克）        45
5 U0 _' t5 I) E" O$ @; R9 Z9 ^* k: p+ ~
粉果        1件（20克）        44) R- g# j1 P& Y0 u0 |

8 h  ^4 z& D$ ]. h潮州粉果        1件（57克）        113
% C, J$ i0 |3 ~3 T7 s: F; |' y: m
魚翅餃        1件（15克）        396 A. I6 \2 I+ o

# U; b# t+ q" y# b$ `0 \山竹牛肉        1件（42克）        94
3 P9 E/ w' Z2 T! @# s4 @4 l$ ]' J3 ~1 I" }
排骨        1件（20克）        37
. P1 Q$ ~- g8 J3 B* l# Q" o; w0 M8 C! U0 e7 f2 q4 j5 G$ ~
叉燒包        1個（細）（38克）        94
8 q8 ?! P  X2 ?1 l# }% K: Y' Y2 Z( l# f3 O- O! H( L
豆沙包        1個（細）（33克）        80
/ V$ i$ g$ g$ w. @( M9 ]! H( C" D9 I/ {# C  O
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
* t# U* H, ?+ i7 q8 F( `( e0 O, Y* B" h  \; l2 x
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
( @: {9 C7 ^$ K8 E" N/ c7 _
; C( X+ M! }" P$ F6 d0 ~9 }齋腸粉        1條（57克）        66
$ W$ @$ I0 V; q" C, d: ?5 q" F3 b/ ^/ C
牛肉腸粉        1條（78克）        79
) G8 Z6 h* I& E* V" q) I' d7 |) v0 _; z: v7 @
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        1910 M- ^$ q' O$ ?. @

& M5 j2 _  V1 {$ S春卷        1條（40克）        136# q% p8 [- E- K0 m4 S% G3 n" O5 K) U. c

9 b! P8 u3 E! _. R芋角        1件（26克）        1133 h: l' k2 E5 E5 g* c( A, F( y. A. Q

7 y- D$ Q# `+ M3 A+ X零食        分量        卡路里
: F8 M. e% Z- Z* y7 T2 W
3 X% g. `1 \- @" F" v  _芝士圈        1小包（25克）        125
7 D. u3 B" v$ w6 E% j! R* i' x5 K) q9 h" S1 e
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
' v  M# c6 G9 C3 N& ]& P
* p5 M, @3 `$ A8 a! j0 {0 K; W0 [焗栗子        3粒（28克）        68
' E% y  I" h) _5 D* L6 ^, N! l: @% k1 O3 y5 }: U) m9 G% W1 w' a5 E
果汁糖        5粒（28克）        98
9 [7 U$ D1 A$ l: c" }, p" c+ N7 C' U2 ]0 W. H
朱古力        1小包（50克）        265
- L4 B+ R$ F: U, y) E& ^" \
% n0 k/ L4 }, X' z+ w7 C雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269" ?+ O0 W% ]1 f2 ]
" f. m/ d" K* d  V3 q0 {4 R
果汁雪條        1條（92克）        57
' N5 Q* S6 F: d4 G2 y8 I
8 f4 G+ ~% ]% [/ S; X, e9 v. i炸薯條（細）        1包（68克）        220$ S* P: F( H! b# Z4 ]
( M) {6 G3 Y, h2 R
炸薯條（中）        1包（97克）        320) `6 O; S# C$ V/ b  o

  k' Y9 X& i- f炸薯條（大）        1包（122克）        400; }* f+ {/ J0 S  R  c' P9 B
7 p- i+ R( a$ q
炸薯片（中）        1包（100克）        533
8 z' ^* E% b# q4 J! X
8 a* O& I8 l6 I4 i, `5 Y# c
) t. w- J! I- u- x脂肪        分量        卡路里. K, b1 p' \5 ?. ^* P6 a
2 n$ G& r5 {- s
人造牛油        1湯匙（14克）        1000 W" e3 P6 @' f

  b' a# r" l7 f) J5 m3 o& }芥花籽油        1湯匙（14克）        125
$ M* g% q" o5 g; ~, a
. C; w* K; i8 u粟米油        1湯匙（14克）        125
4 C2 b& y5 b" O% B- j( p7 g% w7 q6 G3 _5 m! E( U: C
花生油        1湯匙（14克）        125
6 T! M) L2 ~0 ]0 l4 w( I  r1 v3 p/ y# q; }, M( {
沙律醬        1湯匙（15克）        60
6 {' x# J3 P$ Z5 l: L! k
& c' G0 M8 o1 o9 S9 b, e$ I低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        357 j2 o2 [! }. u9 D  A9 G1 }
4 L9 a2 f3 }8 c' @6 C
飲品        分量        卡路里
0 K/ g+ c1 b4 {
: r( E; R, f7 C+ e" K6 s8 P可樂汽水        1罐（355毫升）        150
* I- I) N& V0 l( a1 L; a5 W3 ~; \2 f7 j9 z! ^: L
代糖汽水        1罐（355毫升）        2
3 i  m! H6 i) T0 k$ }
% M- c" p+ k/ A0 D清茶        1杯（240毫升）        2  u, R0 w# F! h" l8 s' o

# M8 \; q7 O$ }4 T咖啡        1杯（240毫升）        2  F6 n  e6 ?. Y5 y% W/ Q
4 ~7 T7 {2 k# A9 Y9 V# K
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150! i" E& w1 B; H) \; u2 v( z" }
! V/ O$ N7 \6 ^5 d' x+ j+ K( p
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
6 a9 S6 b8 [- Q2 c, Z+ [& Z. z1 g3 U) S  Z" Y) h# {
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
4 @- }' F% M9 F1 Y" t6 m, Z( u/ n# o" l/ r3 Y
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        2056 v. W& {7 s: ^& e
. q/ c8 b" F4 P( r5 e
煉奶        6茶匙（38克）        123
  p# P9 L( \  d7 g2 ^; g8 S: C
) k5 ^  x/ ~( j# }* Z! j4 D全脂淡奶        6茶匙（32克）        425 F  I7 @0 y& l$ ^
/ ]  v! p: v0 b0 ~
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360& s9 R6 o5 |0 L, V1 `* z

3 A" R: C1 F6 S- c0 y雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
2 I( ]: [) o2 A5 O9 ?. y
9 K8 a% i" J- D' v3 [益力多        1瓶（100毫升）        704 r  x  e; N! G' ?

% J( s2 ^9 D# k( p維他奶        1盒（250毫升）        120
1 ~' S# f9 Q( {3 Q7 N8 b0 E* Y+ H
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198% e* [* ?2 \+ M: x8 x& W! V! v& D
% f+ M2 [# K2 Z. g, |& \: V! u/ @+ g* {
利賓納        1/3杯（70毫升）        160# E1 z$ `8 I7 V& M

1 h2 J+ [' X; c純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        1144 p, z5 S5 B, E# F1 ^3 u  |
" k0 z. I3 Z7 ~
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
* D8 O# i& E# y) X2 K  z
" A) \1 Y9 k6 T3 G3 Z" B! e' E2 i6 k2 G阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26* M  s) U; u( b, x1 E  v
& V9 k; K* R# W# X+ e
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19& P! q! _& r8 ]% ]1 q
( V5 a! R7 X6 Y7 |
其他        分量        卡路里
9 H* J$ S9 D8 d6 z
' G  l6 [, W# @- o- N砂糖        1平茶匙（5克）        20
8 {2 u: |  M! n0 x* t/ j. m7 _* Y8 P. n8 Q% f6 P
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
1 O) u$ ]5 z7 t/ h2 W5 n* W5 u
果醬        2平茶匙（15克）        39! c/ u* b, t7 T5 u

+ x" c. j" t+ W# l5 b0 b* S5 u+ ]花生醬        2平茶匙（15克）        93
% Y( _+ G4 U: I* V' v( b
' `3 e% t( a7 j( r8 A$ q糖膠        1湯匙（20克）        60
' S2 j1 ^" T3 v& N6 F9 W
$ r0 B* f) W2 _# V 1安士=28克         1兩=40克, \) L$ D$ P3 {% C: r/ j& T
 
) {( b2 C0 h2 w# L  R/ j* w資料來源：衛生署中央健康教育組
: B& ~/ X' _5 O7 k0 ?0 y, s' E1 x3 Z: Z, C/ Y. M
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]