[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。0 H* u' K0 `4 `$ E2 U' }3 K' T, H
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。* E: _$ G8 h  [$ l! f# W; N; V
每人每天平均所需的能量（千卡）
) N1 L, T" ]! X' e / s$ ~' S3 P0 W3 n2 P% I( H1 s
                 男        女*2 R" W- ^" _! }0 F

% V, D1 ~6 I9 _9 G; X% o7-10歲        1970        1740
# V2 S6 X. |6 S( A, c9 \8 e& i+ j% @; M6 m' Y" N
11-14歲        2220        1845
+ |' \9 P- ^; B. i8 [+ [/ S5 D6 O- W
9 g$ q: j2 E1 H5 _7 x) M15-18歲        2755        2110
, M  N8 w! J( L7 w% W7 Y: h/ e$ `
) f0 g" N7 b, Q7 `! x  O19-50歲        2550        1940
1 U% b' M9 u7 v. ]" C6 `* c7 ?/ N: V; O
51-59歲        2550        1900
+ L. B" G( u% ~! @( M
2 h! }9 k2 F7 R' ^7 X( h60-64歲        2380        1900) _. C+ N% a7 f9 i# K
# Z: Q, [0 L; Z: X: B& {" z4 E" D  d( l
65-74歲        2330        1900
1 r8 p: [0 T" }2 ?% u  x
, W# o# i5 }) P! y+ N! R2 C>74歲        2100        1810
: r  I' N* j# `0 [3 |' z+ j2 b- r; U) i* s+ }
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡) k3 x% q6 W" y) I
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）! F9 V/ i4 F" s
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。4 x/ Q1 J+ l4 n$ j# {
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
& m9 Y. i3 r2 k; @! r& |  g" M8 w
9 l8 {( `/ c# Z* w活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
7 l, e0 {* N& y/ u8 O; i! N
& |/ l( Y9 f4 f常見有關熱量的謬誤：( ^- I  y1 G! d

3 y9 g7 [; u6 x7 x  Q, A3 a1.        植物油的熱量較低u" C9 l2 T) W$ i( {" d4 l- ]
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。8 ]) k- `- Q5 B/ O5 D* Q! `
* w9 n( k0 V2 {7 Y
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
/ P0 S0 ^* ?+ I        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。! w7 T* b3 M& }  V: |
$ U& S& v$ y1 z' \+ l- J) P; ^
常見食物熱量含量表 
/ }' M4 i0 Y) q( H; y7 ~' g* [: p五穀類        分量        卡路里
9 G. {" m7 x: e) E6 Y# G, K! t9 \1 b
5 M9 z8 `/ O, e( A白飯        1中號碗（用米64克）        234
% B# M- g9 g4 U& n5 T4 X4 Y
3 t( v; {" L0 j* U9 `& s白粥        1中號碗（24克米）        88; q" I( ?; M( K3 A5 B9 V+ e$ _( M* F

# u  P8 K. q& G% \8 v米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
- `. Q: |& S2 k9 z2 w. C, N- Z" t) ^9 v
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284- J) f# E. w% O

$ S9 _! c/ V  v7 O8 E/ B意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
: `6 w5 R7 m# f- S; J0 D. @! T
. P( y8 w, V+ W0 ~通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167, q6 E1 n9 s1 x

8 A% k: L# Q8 C" A6 ~1 C上海麵        1個（58克）        207
0 |) o9 F# Y( X9 \$ C
6 k4 R  d' S& h+ ]# W( Q蛋麵        1個（55克）        2158 T8 k/ A1 `( ?4 M
# L% U0 Z; h3 J3 A/ N; V) O8 H
伊麵        1個（細）（80克）        404
! Z' V4 z9 F0 u( ?* C; B7 U3 L2 E) A+ Y( ^3 m7 d+ Z% Z
即食麵        1個（100克）        455" v' o; F9 p* h* [0 e1 h
0 q+ y4 ?8 d$ Z7 Q/ l
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180+ b& M( A8 t8 {

5 L+ w* ^. _2 Y' t早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
- i) c7 W) r1 M  d1 {
% a7 L0 I: t9 q8 [/ w, w$ I! s0 P包、餅、糕點類        分量        卡路里
( R. ^" H0 Y! J$ F  _
: h" N- s; F; a) w$ b漢堡包        1個（102克）        260        6 i# h. `2 T* u) K& {8 E

1 g  `' f9 ~0 E4 S( D$ x芝士漢堡包        1個（116克）        310
5 B+ ?% o6 g5 w1 }. _4 V# L, N% t; T. F8 `: H2 V3 Y- z7 n# ?
魚柳包        1個（142克）        440! m& u. q& x  h+ p
! H0 Y" F) x2 Y4 \3 W
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        2906 M- V: z) ]' m

2 M* s' M9 C) {豬柳漢堡包        1個（117克）        370% X( }2 X2 h1 ?9 O1 G: e3 T
1 |/ Q" q- [1 R; b5 K: e4 X
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
0 j# n( t, k) g0 e3 g
! i$ c5 k% Z& C, b: H: F4 Q) Q火腿三文治        1份（122克）        2628 a! o! i( y& k1 {: j0 h' C: s

0 L+ s( S" r5 b1 t0 \0 |芝士火腿三文治        1份（146克）        353
5 \7 Q' F7 J+ m5 H" v
  g4 q1 L* F( B) Q4 |熱狗包        1個（120克）        300; |/ s. ?* e# i. b
1 y' S( w. Q! r7 f8 X9 [
牛角包        1個（41克）        180- F7 ~, O/ V7 V! I6 e

" M: u* B2 [8 W: M' Q2 F方包（厚身）        1片（50克）        125
' H- g9 _2 h+ ~9 j% k6 C0 |( L! g
' f  c3 v" I( d+ i豬仔包        1個（60克）        169
7 Z5 T& p& U0 c+ y- i) D. i
5 F. U2 d0 a3 J; }+ u雞尾包        1個（65克）        221
' U0 i& L0 U& U( P5 q# T# \8 F! P' o7 {/ x8 k
菠蘿包        1個（70克）        235" i9 s& w* U* `* ]

) g) m* w( _5 C* d克力架餅        1塊（8克）        35
8 A  d8 a9 j: r! d" _
$ c8 }1 N1 q7 J2 j甜茶餅        1塊（8克）        28( Y& ?2 A9 I7 a" I; C- M

; r( R! J+ E# s  Q. ?; k梳打餅        1塊（15克）        718 w$ d2 ?9 u$ j; q! X7 u

" [- X7 l; {  q/ R" g馬利餅        3塊（15克）        35
* n3 L0 X8 D5 \0 v1 x
+ j- T4 y! }$ l' b' _鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        4923 w; H" e* t# M* o0 y  G8 C, y5 i7 V
0 V" S0 X  `* I6 Y/ g, H& \5 y
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
% P) C, S+ g. G: l3 F
+ k* S  Q% `0 [+ g; @4 d芝士蛋糕
) C- B5 a, d6 y* l7 |（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278- Q* C$ j. P/ T3 Q, k6 k
! k, i0 }* g+ d1 v
焗蘋果批
" ^6 Q1 `! @5 m9 W9 F（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
% `3 k" F* p2 j3 `6 m% p! z7 P, [! m2 i2 P
魚、蛋、肉類        分量        卡路里# z, E& }$ k$ |" Q; x
: P/ @% q, Q$ m) u" C8 G- i$ B% u
雞肉香腸        1條（45克）        115       
2 p0 s* H9 d/ g7 }* b1 s5 g  H7 ~/ ^7 \0 Q/ f# |6 x
火腿        2片（57克）        103$ ]9 V  i( `: l  c+ C

6 v5 V) P6 t9 Q9 ~燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270" D1 Y# o4 a- i; h) y7 j

- ^1 S* o6 N. T& I( F4 B0 p, z煎豬扒（半肥瘦）        89克        334- h6 W  @7 H8 G, q# b& h" W5 A

4 z. K/ @, c& e* g% Y煎豬扒（全瘦）        67克        178
! L* F4 z2 O  v2 T2 v4 r: D
& \2 h# q; ]/ Y9 ?9 s燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248$ f! N- d5 s9 r; J$ n

' |1 n; r3 O- [2 H$ ~/ w燒肉（全瘦）        75克        170, _8 w6 I( C* e! D* k" j

$ y+ Y0 y" p1 i% w炸雞翼        1隻（55克）        178: g3 a5 }4 M8 A3 G4 ?! C
. ]9 Y3 B+ F  \% I
燒雞肉        1碗（140克）        266
' c# O$ q4 g# J% \0 I, v4 t; E1 |% j
$ ?( Q9 \6 r! X9 {: n' J& U炸雞上髀        1件（104克）        294, h! y. i2 d* t5 }$ x2 K" {
3 a: F+ e1 r" M3 u* h& s
炸雞小腿        1件（57克）        146
# ?( g, h  }9 \- i
7 {2 v. Z7 W: ~) P0 |7 ^燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        12877 }/ E: T+ ^3 x/ b( {/ h0 a! q! _
3 s5 v0 b1 @% W$ |4 A: `
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
2 h6 Z4 X7 F1 E1 y3 \* T% ?& T
4 R$ L" |3 }, F" A8 d4 e燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
1 ~5 N% z9 P# m+ T+ n
9 T8 L( i: s& u5 P1 Q燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
4 `& I% \; |6 w: Q- ~3 a' ~
; t5 f5 k- h  _4 y7 S- c6 E銀鱈魚（白灼）        100克        102
: I; T$ i$ M/ ~4 i. a, Y% p! ^) t9 M7 I$ Z  W& Z
吞拿魚（水浸）        85克        111
/ C( B0 n& [/ W1 k. r8 m) V
( y2 _3 f+ y9 F$ f. L吞拿魚（油浸）        85克        163
/ O5 M/ F+ l; b' p
# u0 |! {* o/ c# ?, ~紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
0 U8 s! M' }+ N/ V# Y% D" L. [4 _4 f, A3 n- t, R, e, c" Q
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57/ N, y/ I+ o2 u

7 g8 Q" u7 @1 ?  _, v: B白灼蝦        100克        99+ J) g. M$ ]9 \! Z
1 ~" o2 ^& E- Y8 I
烚蛋        1隻（50克）        747 C) A. v/ M; E6 X$ r
; E. v2 ]7 M- J3 F
煎蛋        1隻（50克）        118
% ?1 N4 {# y# a. {# U: _+ [4 E5 a6 l  {0 R& Q, O* w3 M
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
* f. C- ~& ^; g, t6 e# `1 [( }1 ]- h* A( f" W3 _/ `' v- N
蔬菜        分量        卡路里
. s3 ?6 G  s$ |
) z  D) f, c1 K! v: J# c, I4 }白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
. |+ f$ x, ?8 _) y1 i+ t3 n+ V- o- d
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
# U0 u' p6 b6 J3 n& ~3 B* E* k" @$ ^& t" Y: P' j% X
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44. i5 S9 K5 O3 J% k8 Y/ f

. c) }. W. l9 [% ]. F生菜        1中號碗（56克）        10
) j! e# r+ \. Y( U
5 I7 O: m2 o1 U7 R甘筍（水煮）        1條（72克）        31
; F  D% }3 x# ]* U( ], P8 L
: j; W% ^$ M% F4 @% R4 @粟米（烚）        1條（77克）        83
8 l* K; v6 `  C% y) K' W: z' C# _( e; n& u/ K$ Q
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
" w( T( O7 {6 T; M# ~' ^) x( y# O* Z$ S/ q5 D. G0 a
蕃薯（烚）        1個（151克）        160! U* C6 p) o. d9 {" K# p4 k/ ]

' \) c9 w1 C6 _2 `乾豆/豆製品        分量        卡路里0 U, b- _  w: B$ V" {0 r, F" e

) m" ~# g( B. P* h7 O熟眉豆        1碗（171克）        1984 d6 s6 Q1 c1 W

* `( K) `1 S8 g熟紅豆        1碗（256克）        208
7 ~; J% A  J8 }) V( l, m
, V1 O; ]9 h: P0 P  f( I熟黃豆        1碗（172克）        298- l" i. |1 h0 u" C0 s
& S" `9 P) ^1 \' f; @- R0 x9 S
熟豆腐        1磚（112克）        85
' l# E$ ?- Z0 R/ x& G
* {! U: M$ u& [1 t8 F熟豆腐泡        6個（100克）        316
0 X2 {( \! h2 [1 D  b$ |" N- E& \' [- j3 [: }2 d" U
$ A, I- }- L+ H  s1 s; M1 M
水果        分量        卡路里
4 \' A' n0 Z( ?! V3 f1 m: `4 m9 V4 I0 t% O% B2 e5 I- H& h4 f
蘋果        1個（小型）（138克）        808 F: d: w9 ?' M5 U& M) }9 m+ t

5 y" `% a" \7 A  c$ u8 L  T  ]8 |橙        1個（小型）（131克）        60
& s5 b0 Q) g, m$ J/ m5 L4 s
) K7 x6 r& j- a$ N; Q香蕉        1隻（175克）        105% S4 w+ d, t; N& e; e  _
' i# |% y8 Z# H4 O# R6 P+ u8 `9 W) l
提子        10粒（50克）        35
1 |' t; c. M+ c, v
, x7 f( K, O5 `+ `  o5 B2 w西瓜        1塊（926克）        152
+ Z$ t/ \4 a" b
1 e0 M  O. o" G! h" N; M芒果        1個（300克）        1350 f7 w  D. _' a, ~

0 o' L5 h. Q% F) V0 U1 x& |! p2 t牛油果        1個（454克）        3403 S' H& p1 ~6 {9 o1 K

# o- z4 A7 H2 {點心        分量        卡路里0 e/ ?* }% Q9 R+ s

' a3 M& Y9 x( i蝦餃        1件（16克）        37
, e6 d: t+ a: b5 f8 p: |
' {/ j6 Q# g9 g- U燒賣        1件（16克）        42
/ e6 o: T: e  D# [5 d) L2 a
& ]! Z: Y& A+ G( U8 Z& N雞扎        1件（50克）        45
; o* @4 q0 G" n- n1 f5 L6 |: U! {4 w; W5 M& k
粉果        1件（20克）        44
0 s' x8 [4 O0 I& m* g" Z. ~! i6 p8 s2 @( l# J/ V
潮州粉果        1件（57克）        1136 Y* s. M1 \& z5 @# y$ a
* r# u3 A! c& V$ @0 y! M
魚翅餃        1件（15克）        39
% {6 x6 N0 `: _
0 K' |2 i/ K9 o山竹牛肉        1件（42克）        94
# M! B% Q, }) m+ D' L2 k2 M: S' K; |
( Z. i' D7 `- }) p# a" O% _排骨        1件（20克）        378 r4 q8 T- q5 m  d9 B/ a

& d8 |2 |1 [6 A! V, n叉燒包        1個（細）（38克）        942 N: X* b8 `$ \" y5 m8 s

2 F7 K1 B/ ^7 G豆沙包        1個（細）（33克）        80& K, ~+ S- j' @1 S! g+ u8 A

8 L$ w7 c! d" K) K  S0 F0 @蓮蓉包        1個（細）（33克）        97# N8 v' R2 [4 `% _: V  V

+ M) S5 J( j6 G& v蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
6 L$ M9 I' E3 R! T. j
$ ?* `' a+ Q; t# m( H/ u齋腸粉        1條（57克）        66! T" {# K; R4 h$ h$ M) N0 S+ ?

2 p, Q4 O' G0 Z: U0 l# m  i1 D牛肉腸粉        1條（78克）        79
5 s8 U/ _( g8 m* |3 {) U/ K- \! m( Z8 R5 E- y# X8 A: L- y  i
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
9 r% S  N' M5 v, n: `$ e9 P5 h9 [
春卷        1條（40克）        136
( S& d; p& w5 d' J6 H2 f0 C+ u* C% Y# b8 |
芋角        1件（26克）        113
. K. E7 r9 ^# H" _2 x6 I. j/ m7 D( W" I" Z7 T
零食        分量        卡路里7 V6 D) j, r7 C& l
3 B" X  G7 ?5 K& ~, H/ \1 r
芝士圈        1小包（25克）        1251 y6 b5 t( m; f; p
% H6 V7 l* D: [* q+ T/ D2 A
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
6 O) }5 Q6 Z# y& V/ r8 m9 ^7 C8 `% |% z) R: Y' c* P1 T
焗栗子        3粒（28克）        68
% L1 C& N6 a0 G. X, g" C- h3 k& ~; t( S. Y  r  ^+ d
果汁糖        5粒（28克）        98, |% L3 ^: u- B- U% p( t8 z

. ]3 ?8 f- h5 Y3 g7 t: o( S' A) ?- g朱古力        1小包（50克）        265
& O, P  k3 @4 ]- t! x, Y: m2 B& F/ G3 ]9 y4 ?4 U
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        2693 N# u7 Y  H( [

+ U/ A% _8 @6 l7 l" y" `1 I果汁雪條        1條（92克）        57
5 d3 s! [% T$ o5 t3 i, {9 [! L) E
, j, e9 M/ v/ [0 W& a) _" s! U炸薯條（細）        1包（68克）        220
' N8 L5 P) N. ?* j% y: w2 z5 R0 T# O
炸薯條（中）        1包（97克）        320
# l- b& d8 T+ }: R9 L7 w" i3 ^& ]  O; N2 `% ]. w# _/ x& M& k
炸薯條（大）        1包（122克）        400
7 E" v5 C) D. Q; J- l! i2 `
3 r7 {" T) E# D炸薯片（中）        1包（100克）        533
5 K; O; _" j2 F- S# s0 h( U, D4 h& C( J* }

# y+ L4 h6 N- C7 y+ R6 |脂肪        分量        卡路里
" {( {) V; ?2 d# G9 ?- ?) @
5 B9 T/ V' ^) h人造牛油        1湯匙（14克）        1007 [5 y, s4 J" \' N: a5 ?
6 Q7 J5 h( t3 m" D4 j! h8 A% l
芥花籽油        1湯匙（14克）        125# Z0 Y5 Z4 ~; R' w7 K
0 K+ G: `; M6 K$ Y3 d. u" o
粟米油        1湯匙（14克）        125/ o& ~3 }6 n  |# i5 D
* F- K) k1 E# F6 Z6 i" o
花生油        1湯匙（14克）        125
, B5 x6 `- ?& v# @3 m6 v. c4 X4 q3 [9 ?
沙律醬        1湯匙（15克）        60; K4 i) a) Q; Y/ s1 \  T

2 u) r$ d4 k8 G4 B% L+ Q" E6 W低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        358 M7 ?3 K/ j# S! G: z
- `& w0 j* K% u! r8 L. E5 z. O8 e. o7 n
飲品        分量        卡路里& A& a$ ]5 @  x1 x( D
8 A% S6 V9 n  v: a
可樂汽水        1罐（355毫升）        1507 ?, k+ o* r& U% J

( z: \2 `  I3 C# K3 i代糖汽水        1罐（355毫升）        2# r1 U$ w6 X3 w  S# U

8 G! c6 [9 J* h( I- K$ {清茶        1杯（240毫升）        2
+ ]5 m" ^5 O) O- N' q8 l8 N" Q- ~1 N, i
1 i$ [8 N7 R8 r0 j1 S5 O7 A2 R2 B咖啡        1杯（240毫升）        2
. w9 o& z8 n) C5 B) P* F7 N; P$ Q2 g, c; q& T% r7 |
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
6 d6 U/ u9 u& h5 }  C1 {, O: x% b/ j7 F8 s. Q
低脂牛奶        1杯（240毫升）        1215 o$ D6 j2 h' M: {3 O1 A# q

5 C$ i1 w2 a0 D, D脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
  H$ |3 S  x: q) a, f2 A' ~: o7 D3 S9 p% @+ \$ W
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
( W$ B- \7 @, g: O0 y* V- T: L: s' Q% p3 y; G2 _
煉奶        6茶匙（38克）        123
. A$ E2 H: T, ?4 W% `' R+ j9 q6 Z+ o' s! a, v3 m0 v; ~! |
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42% @& a9 S/ r$ T; d' l- t( V

0 {  \: p& a8 ~8 @( P朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
5 j$ b, D8 M6 O- d4 |/ Y5 `# q9 w- L, S
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314$ M- P- B) W# |1 c

, f; ?, i# X! F5 Z& n9 _益力多        1瓶（100毫升）        700 r: c" _# V$ O5 Y0 o
" P9 D9 Y& `5 q* _1 L
維他奶        1盒（250毫升）        120
; A  M0 e) U2 q. F  H7 a5 n8 n$ @7 @/ v8 E7 q6 ^
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
- S  o5 Y$ j7 G- X' k2 |! M/ A8 }* }" j* m, I% l- A
利賓納        1/3杯（70毫升）        160
0 [1 ~: q9 ]) w$ Y9 ]: ]' ^4 Z6 t( e% ?
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114, o& n& k. S& V% e7 f& h/ l" I

( A/ j! H  M. ?- b* H好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
. F: S1 ^% [6 z$ G1 r. m# g
# _/ S! s7 q# x# L% O* o阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
* t" Z9 {$ j" K1 y6 M5 _9 i- U5 a7 n: o$ O
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        199 L& ]1 l2 g! b, U. Y
3 F. J" T* ?: P* B* a
其他        分量        卡路里' X  v4 Z- j: k* e5 Y

* E( \  T0 F# W0 k; {# v砂糖        1平茶匙（5克）        209 Q0 R) _' K2 U( V8 g- K) E9 p

; q- [4 j% w+ D9 P* Y" T2 A3 L1 M9 l蜜糖        2平茶匙（15克）        43
. q% t; f7 |' y" V3 |
2 d8 I4 I: d# W1 W) Y果醬        2平茶匙（15克）        396 R: M- e. k: m6 q" a2 n
0 U6 E8 g& p) t1 I4 K* t, H0 K
花生醬        2平茶匙（15克）        93$ V- h9 T  _1 \6 W, P( P& \

6 L. f1 _) _2 J: X& I' C8 B' r: q糖膠        1湯匙（20克）        60
# @5 n* P* [% ^2 G7 Y( A- ~* J- h3 O; h& O/ k9 y- S
 1安士=28克         1兩=40克  N5 D( d8 D1 j/ T0 p) R' ]
 7 g! H, Q$ \* Y4 i; S5 G
資料來源：衛生署中央健康教育組
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