[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。' G. s5 ~% Q8 E( R, g1 V9 [) E+ r: ~
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
6 ^0 L1 u' O8 D8 o! L每人每天平均所需的能量（千卡）
' j1 \( M$ |4 K" D* L7 C+ n$ U 
$ i( L' m" k' o/ h. T                 男        女*
1 v& v" f  _0 @0 s& f5 i
+ d! q" H$ \) W& B# o, `* }1 F7-10歲        1970        1740$ t( {% o5 R2 Z& K$ k' r
, k' F5 S5 i3 m
11-14歲        2220        1845
$ I  e& o6 @* e6 j
3 O9 p6 T/ o# u1 j% Y. _15-18歲        2755        2110" |) F1 v% B! R) K1 x5 b

' V4 B) Q& ^3 F+ e$ r- h19-50歲        2550        1940
8 B6 u( X8 c0 S- y5 E
4 J  Y+ V0 x9 u* b/ R" Z51-59歲        2550        19004 G* n1 f3 }. q

6 ^; c3 l' R# f60-64歲        2380        1900( j1 m, r0 \' v/ D4 P

7 ^  j. p: F+ |$ W65-74歲        2330        1900
8 @9 ~; t3 C, Y0 T) M+ ^+ ~5 E  e0 ~6 h
>74歲        2100        1810
" Z* }6 F( q+ k& i" D2 l3 f4 |* V8 @
( O( ]0 ^8 ^( u. T* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡. g: F& v/ v9 r' R3 k7 L
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）$ c6 Y- F# r, ]& l! v9 I* G
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。% u. D4 I; E: h% n$ i8 y
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
6 U+ W9 w$ d, q# \0 u* R; \& f
) p0 @+ M$ k" C& U8 j' F% c: ?2 m, q5 D活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。/ j: Z$ c% t3 H4 B" H
  b* @  E2 U( V$ {/ y) F; G
常見有關熱量的謬誤：# p* X$ h( ?& M; w+ B) K* m

# I! ^8 z+ q( b+ Y1.        植物油的熱量較低u
- B: H/ s: c$ {9 G) `. A        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。' \. u5 ~4 ~/ \. ~' N9 k

: ]* V& T8 }3 B  x4 y2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u+ \5 ?7 o1 N+ g/ A  \
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
! \7 ?& U) F: R0 H& y4 [3 C0 w1 B+ L: B8 V$ y0 h
常見食物熱量含量表 
% t/ T, [9 i$ P: T6 i' ]! ^五穀類        分量        卡路里3 h( V# R9 z$ r* X- f; O

" m1 u. X( |, o3 W9 C$ U4 Y/ D白飯        1中號碗（用米64克）        2342 G% b0 E$ V9 z! s% t* D
* F. D# v" E* ^3 {9 D
白粥        1中號碗（24克米）        88$ n2 g  d; e+ T! k# g$ h  c7 f2 c0 {' @

$ f6 g( d# X/ r" `6 h7 x+ T9 T米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173: e# o0 f5 ^8 @0 e! @

. {7 a6 `$ x/ l, \' K" \2 F/ |. A河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
- Y" k- o& B) s' H- N) s/ y  Q7 f- [: r% E
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
2 q% |* @" ?( z: }1 Z5 i4 N, H: B- u7 a: e0 f5 A: ^% x! A
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
& h, L. p4 Q# F/ t4 E# F
+ b$ x" u! k7 R9 N6 ~' `5 ?6 K9 a6 [上海麵        1個（58克）        207
' L: X& N) {5 T" D0 c9 l  r3 i8 `
- f6 a' Q# Y1 E" p! U+ F1 L蛋麵        1個（55克）        2156 u' I# D. O" k( _
4 m5 e4 `2 D  x
伊麵        1個（細）（80克）        404! h: h3 m; q( R. w4 a5 w- ^

9 }5 b' `: e1 e0 A: A' t' u. v5 g即食麵        1個（100克）        455
2 m! H$ c4 B, h+ N& {4 _5 p4 P# Z% ]) X! O9 `- n/ z* d$ G. ]: l
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
, H# {  a, J  L
0 F' f) f9 m6 C7 }) |& G' ^) t早餐粟米片        1中號碗（25克）        92: Y8 [- v8 O) w. a6 }$ ^8 |

3 a3 s; f  M! d0 ^6 ]包、餅、糕點類        分量        卡路里
# t5 [- t% H/ J; v0 d1 L% h. k" m: \4 A; j2 J+ n! O/ q
漢堡包        1個（102克）        260        9 }; A! k6 a2 ~! L1 x

) f% A8 q' V) j( W& D7 j3 a芝士漢堡包        1個（116克）        3104 m/ b; C! ~- e5 h9 V
; u. v9 Z) T! o  w; F' }) ^5 Z: @& e
魚柳包        1個（142克）        440
0 J; b& m* m1 z0 h( _+ y. Y* C
) `, Y% {# |% G- W煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290; ?! c/ x4 ?: V; N/ P
) n; U# s$ j% y+ C
豬柳漢堡包        1個（117克）        3700 M  t4 P6 j* ~  ?
4 e& S7 t! W6 q2 g7 g! k6 T
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
2 ]* x4 P0 G0 O. v, w
; w8 H4 U' H6 f- \( a' C火腿三文治        1份（122克）        262
+ T8 w- n1 V+ T' g6 R8 U0 v4 n5 x# v
芝士火腿三文治        1份（146克）        353
+ Z4 R9 L3 B: m2 [0 Q. f
, _  @0 j% d) P. U/ c熱狗包        1個（120克）        300- J( O9 b/ G$ \6 F+ k
* {) d# b. K2 \  n7 ~  Q
牛角包        1個（41克）        180
2 L" P" R! O: P5 }) b% ~# U) S) t; R
方包（厚身）        1片（50克）        125
- V8 ?* j7 ]3 F$ j- S$ ?( @  S
2 C, j$ |' O  L2 z+ a% q豬仔包        1個（60克）        169
- t% K$ l8 X3 y- V, k. `  F+ w/ w- T6 H; @- A( n
雞尾包        1個（65克）        221
/ G. A. ~( Y, m+ s* M0 U; n5 E& U$ M9 H
菠蘿包        1個（70克）        235
* S" Q2 X3 N8 \5 U* n5 L% d' b  `4 S0 _% W% g* |+ d
克力架餅        1塊（8克）        35
- w7 a% u4 H' @/ Q
$ r* }$ p+ R# m; E6 \$ b$ v甜茶餅        1塊（8克）        28) u% U: a# l: E$ v* D/ T0 K4 y0 Q4 y

: l, M% `# J$ m/ k! Y% R4 f梳打餅        1塊（15克）        71
% ^3 r8 V# v% j% C$ U2 C( Z4 m* p! G2 h' {* Y3 \7 b
馬利餅        3塊（15克）        35/ F2 |; `9 U( {8 ]0 m" w' y! [% }

+ }4 {* |  b, a% Q! ]鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
! F. C5 p( v. i6 ?( E. B# Y( V! a1 w- h( y4 {7 A2 {7 h4 c
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398! J, L. v) f" Q& K+ }* t, O' d

. W: X6 \- N3 B3 s/ @0 [) H芝士蛋糕0 o- z6 V5 G& s8 q/ x
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
' \% G/ ?  V  _0 r9 o, U
! r2 |( p1 g1 {& Y  T  Q3 F& [" q焗蘋果批) ~' [5 R  ^" b2 T6 R4 P
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
3 V% a4 F+ V" b4 H8 l0 ^5 |) A7 Z- d5 q9 f' _
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
$ }7 s8 E, m" Q# a1 o  t
) E1 b8 P' u# i0 [9 m; t* w4 \- H雞肉香腸        1條（45克）        115       
/ p7 q" P4 k9 b# x. K) R/ F
( p/ q: J2 |7 E. m火腿        2片（57克）        103
: }, J, ^6 }) b( L+ o  w7 M" e! }
2 C. G  ]1 z6 \; ]$ e- O* u' i, d. Z燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270' o5 `/ ~% w" @

# g0 u) ]$ X; ^" Z$ w煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
* `1 c! i7 @, ]) V& \8 l3 K( m5 y5 H, n: Q. `
煎豬扒（全瘦）        67克        178- J% K6 v& h2 i9 T& ?# o

; U1 ~, g+ n4 e# J) k  |  j燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
8 U0 q. i2 v; X
: Q) R: n- O! o- C5 m燒肉（全瘦）        75克        170
- f! R7 U4 `1 D$ ]. E" C; }0 a" N7 A$ e' s( B5 o5 S! X0 _: `
炸雞翼        1隻（55克）        178
: z1 _; \) o7 N2 |+ T
6 F$ W5 D! ]9 J, G4 v: r! E* K燒雞肉        1碗（140克）        266
, u2 S' `% X8 M2 |# Z8 k" r  w: [. w  N
炸雞上髀        1件（104克）        294
! j3 `& |. H$ T8 [- x$ Z% P( j) b6 f% ~; [; u0 U
炸雞小腿        1件（57克）        146, p. H5 g" ^' g
5 D# ]; B) u: T* v6 p; l, T
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287$ c2 R1 I$ ~/ f7 y4 I; S
9 _1 ~. y5 h/ n) P
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445( S$ N% k( u1 x6 R- a; H7 \3 V
* f5 d/ K7 R* K2 S
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362+ t: s2 O) C8 ]5 o6 c9 m

6 _: e" i$ o+ H* g1 N$ [燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
, v0 @0 u0 V+ g! G9 T' Y: S6 h; x9 Z. w. @- r2 {' m4 v: T: v2 e
銀鱈魚（白灼）        100克        102
7 d  o5 T% O; Z9 O% L) X
6 W6 `8 v; P7 d! q吞拿魚（水浸）        85克        1115 y6 {% l! u5 F
# J; g7 V& t2 M6 Q; r: s5 z
吞拿魚（油浸）        85克        163( u& i$ e  D5 ]# s& H
% ?/ Z& L# O& N  r# O
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
! l' z$ x; W* y8 O, H' l* [
: Q6 T' f  h1 o$ b# X' G, z大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
* S8 ?9 z: H4 O' v: K6 r# \, o% o& a/ g8 b# ?( F
白灼蝦        100克        99
. H- z$ \8 S6 E- R
5 v% |3 L7 n+ g/ y烚蛋        1隻（50克）        74: u( n8 ^) u* \$ _7 S4 i7 H/ B

& ^7 _/ W( ]4 \& i  T煎蛋        1隻（50克）        118
8 e8 J, l+ g9 f1 G) q1 y$ K; H
0 I1 ^/ y( d/ W- X$ W/ [6 e, n  B8 t火腿芝士奄列        1份（118克）        290& M/ A6 s1 B, j/ K/ Q: b( R) D
; r0 C" J4 w0 g& S- s' Z& h! g
蔬菜        分量        卡路里  c7 T" h. i5 }( t
2 s2 o/ D/ p- a$ `. c* H7 y% D
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        205 p: n& o5 N; x4 s

1 R$ D7 O; u% X5 `- Z2 m" O- q椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        321 o- \  ^1 m- G% L* E# ?

1 \  }7 p. y( ]- e西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
  q3 q; R  b& ]- {3 F* ?0 c( ]6 E  X+ M
生菜        1中號碗（56克）        10' H6 k( \8 Z  I* m* l

# q- N+ _  d0 t甘筍（水煮）        1條（72克）        318 Q# G$ P4 n, l' N+ Z6 @) R

" M4 j* W/ M, ]* f2 R0 m! I粟米（烚）        1條（77克）        83% Y0 @9 Z0 K+ W6 @" w
3 l" F, p5 w6 T! S0 A
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
* \7 E( i/ f- _6 ^
! @/ \$ I% P1 Y  }, }, r蕃薯（烚）        1個（151克）        160
/ z- z3 v8 p! L$ F) {% C  o5 f1 ~" Q8 @6 q% m0 v- v# b
乾豆/豆製品        分量        卡路里5 r  L1 x! V0 ?5 J0 ]3 Q
) E* m, |/ q0 T' t! T
熟眉豆        1碗（171克）        198
1 \$ N) H, \" }* V, _' |* \9 _: o$ e
熟紅豆        1碗（256克）        208
. _  }( e* p' F- Z3 @( ^4 J
! f( `  T' ^6 y- V熟黃豆        1碗（172克）        298
+ |' _. a- W- F+ M, y6 ^# Y* J  F/ Z- }7 j: T
熟豆腐        1磚（112克）        854 A4 J% U1 Z3 i9 T
. M$ C' X$ k' U/ T
熟豆腐泡        6個（100克）        316$ v2 l" X/ w9 B3 ^, x# L
( G( z' T# @$ L. x
% v4 u; R( a: H% x1 S* P
水果        分量        卡路里2 W* t5 T/ r2 l! w1 e8 M

  T& [4 J9 J7 m  ]蘋果        1個（小型）（138克）        80
! o9 t. Q' i- L+ n9 D5 M$ N! P6 c% H' c; I' O
橙        1個（小型）（131克）        60- i2 t5 S& `: e. @2 g

5 s/ }, P! v. N. K4 l香蕉        1隻（175克）        105
$ k- n2 `' V9 }5 t
" T/ u0 V0 Y" A$ g7 l提子        10粒（50克）        357 ]9 z( V8 R# l4 C" e3 e
6 W: N* |  w' x. _
西瓜        1塊（926克）        152. B/ p' a  r* f$ d

1 {4 `& q1 g2 D+ y# q芒果        1個（300克）        1355 \$ u( n. V* z9 K0 O2 G0 R

! p* C9 O6 B& h& G" `9 t牛油果        1個（454克）        340
2 J$ S9 V+ R, S0 Q9 H1 U3 V: B$ g! R8 U$ ^5 P7 h
點心        分量        卡路里
, W1 N% Q, u# k8 v( o
. u$ O* T' K0 i: D% u+ s蝦餃        1件（16克）        37
" {/ G: E$ J3 x. g' m$ W. Z# Q4 s- W- G. u
燒賣        1件（16克）        42! E8 A8 e' w: k8 E; }- |

' }  N( V& e% Z# C! B雞扎        1件（50克）        45
5 E9 p, A" x( b) ?4 _
' t  P& r1 j8 Q9 K  @2 x粉果        1件（20克）        44/ b  C% u. \0 \8 H+ A" G" E

8 x" \3 n+ w* w; Z5 V潮州粉果        1件（57克）        1139 K! S8 i) C  ]1 s6 I% W
' I# W0 I: l! [
魚翅餃        1件（15克）        397 V* H! ^' J' h  C% ~% p2 B

5 C& r6 h' |) ]. K山竹牛肉        1件（42克）        94. @/ b. d( X3 y) D! H2 G- Z8 a) x9 O& L1 g
3 r' S/ d1 z, g: x  ]) n
排骨        1件（20克）        37
* V. m5 t, N8 ]* {' M! H5 J( P" L* t! f: p) a8 n
叉燒包        1個（細）（38克）        94
* @3 E: X  p, A% B8 K; l9 C7 [3 T# R! g" u$ M( b' l" P- c
豆沙包        1個（細）（33克）        80
; P8 Z) ]2 a7 V6 v3 [7 s: {. F: |4 H+ u+ k9 g+ I" P1 X; j  o
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
8 a. g  d; u8 ]% ?$ Q
$ T2 e3 ]9 q0 D3 V8 ]蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
3 N+ p; L- w2 @, G" L* E
* ~+ x0 U( A4 E7 z! }# B齋腸粉        1條（57克）        663 \- y. D$ E& h, z0 {
" Z$ B9 t$ g% c9 k4 a- [* O$ h' c
牛肉腸粉        1條（78克）        79/ o( w8 T  k# O- f

3 j. Q. a: J  N2 c: I" L鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191: O% a% x* b' ?; y) B! \
. L& J% J1 t* k1 ?: ^1 ~5 }
春卷        1條（40克）        136$ m3 G* v$ {7 D! p, ?

4 }% o$ o, ^) b$ ^* a8 l; Z, y& Z" M芋角        1件（26克）        113. W0 {) e7 \6 ^2 E6 J

2 Z7 n6 |$ C2 J& Z' h$ `$ k零食        分量        卡路里9 ?2 z/ e/ O( {9 n$ J; s; h, Q
/ f* B' P3 d5 i+ N
芝士圈        1小包（25克）        125
) F4 F0 O5 |  @1 R
+ {6 Z# G$ w8 O+ U% ?1 H焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170* V- e2 ~1 S3 {6 N! B+ o; }3 s

9 u% S) q& S) O焗栗子        3粒（28克）        68
( X+ W' u& I+ o4 c0 D; D+ _1 C$ n9 g8 T- ?* C
果汁糖        5粒（28克）        98
" R6 i3 ~$ \. `$ f
2 S" c* k5 y# u! A4 F% C, T  P朱古力        1小包（50克）        2653 w7 v- Q8 c( U- S7 z4 w$ u. s2 }  A: t

: ]6 O- c- E7 t$ b  @( n. v+ d雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
* r- J" _# L+ k- T( }" v6 [
; G# L5 v* p% `$ ^* t果汁雪條        1條（92克）        57
1 K+ s2 g7 ^7 J+ n0 ]& y
8 O4 ~0 n5 d- ^# R* w0 Q& ]炸薯條（細）        1包（68克）        2208 U8 n4 q; U2 J4 B3 A% j2 D, d, \

* L$ _( d9 \- C# @* y. F" [  O炸薯條（中）        1包（97克）        320
$ ~7 e% k8 |! T9 u
- o  W& s; M8 W$ ^* J# o; c0 t; [炸薯條（大）        1包（122克）        400" u( n4 e. k2 ^
" |) a/ D5 o1 m  K+ a( |
炸薯片（中）        1包（100克）        533
* m) |# d. G4 Y) J8 t' G- O+ L5 x
& c7 G7 w4 Y! ?9 H+ T+ F9 D
脂肪        分量        卡路里! h+ u' f, b1 P1 X  m5 u
3 u$ ~' ~  O5 Y3 r8 O& e. a
人造牛油        1湯匙（14克）        100
8 ?5 ~# O3 C# ]* V7 G. A- I. I( L! R* p1 ?1 e4 m8 ^/ E
芥花籽油        1湯匙（14克）        1252 N5 U5 Z, n* s
; x. j( A% z8 o# L( T) Y
粟米油        1湯匙（14克）        125
& @) E8 y5 S6 N) m( K. S+ l0 h
$ S  P2 l' ~6 a8 J; V" |花生油        1湯匙（14克）        125
2 O- c0 s, P6 p2 x- g% C# _: t# W# S5 t* A6 |6 O: f
沙律醬        1湯匙（15克）        60
9 I( _6 D# O/ [# D9 \, p5 k0 W5 h3 z. Z( o2 l( i/ n! o5 {
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
! w- @6 m6 K3 O4 ]% o9 z; P8 C* M
3 {( Z& i% v9 B1 C; v. u2 Q飲品        分量        卡路里
6 B- U" V& y' C, {0 n2 R' o) e' W' c6 ?( W
可樂汽水        1罐（355毫升）        150( G  Z# d. @) V6 W* A  ^' o
# `/ U* `4 a9 x6 X/ u% z
代糖汽水        1罐（355毫升）        2( f- f; f) F* x$ l. V* @4 p& R
; Z: w7 S  O. S( H1 O- `
清茶        1杯（240毫升）        2
( x7 k/ f# c1 q4 H- |, |9 [8 Z+ {2 h# B; I, j9 D5 R& Q
咖啡        1杯（240毫升）        2
% s; l% q" F& |+ j/ G+ f  l% f# k" ^8 {# Y) R, c; C  c5 N( S; c
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
, g$ S, ?9 S9 R+ t, y
4 v8 P9 V- O4 w: d: t低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
) I* z, M4 k- f8 q, _2 i. h1 Y1 @4 `3 U$ ]/ x" ~
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
6 ~& I% F( M3 P/ a  `3 k6 T; m" U, U4 G
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
  A! R; @! B) X: K9 o& B4 U. C9 s6 i1 M
煉奶        6茶匙（38克）        123
, ]* \: }/ o" m- m' ?  D
( O. i& }( ^$ N: A+ ]. |! M全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
. \: u4 Y& Y% |* ~8 F* f" G/ _" r7 M* Y+ h) U
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360* {9 H6 A8 N3 O$ K) |* G
7 c. k. x8 G/ b" g& c( m+ d
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
& e- Y0 o* Z, D* i$ O3 S
3 S' p0 r: C' Q/ I3 f. ?益力多        1瓶（100毫升）        70
# N; R- g/ U$ ~4 u" F4 S+ n
) R9 L- g9 N& g, P9 y維他奶        1盒（250毫升）        120; U& x/ T+ P+ N; I9 x) B
6 V! m, e2 r5 @: Y
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
! Y" I  r0 F; {( S  q( L1 Y2 m! j; C- d1 H* E' u
利賓納        1/3杯（70毫升）        160
! {8 F) j, ?  G% i  ^. ]" U+ I' \7 I! T$ o/ A% l7 K4 Q
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        1148 O2 r+ M& K3 I: b) x- ~

& w& D, w6 Y9 |' Y' Y1 B好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
" M+ d7 J* I- F/ o5 {9 e# r
6 V. _/ ]) y( i6 E7 @4 d# `8 D阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
3 M8 M$ m8 t+ Y  f# w% l2 w. p# R+ Z. F1 L2 s- a& m
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19' y1 |2 c) H" O8 B! Q; j3 ^: C

& S3 f" [; X' o' f/ ?其他        分量        卡路里
2 h: v+ p. W0 N' G( I6 k* U& i. M. |
砂糖        1平茶匙（5克）        20
! T. l4 m! f% n
. d( x4 Y; f0 I9 e& @$ H% L6 [* V" [蜜糖        2平茶匙（15克）        43
- r, w* B+ f2 y. @
" E/ w& x: h5 M, w5 \果醬        2平茶匙（15克）        39
3 X$ `! E0 C0 _7 h0 V' r4 z, B
& n. P! r, M6 G& ^花生醬        2平茶匙（15克）        93
0 V# {& C/ g1 c* P+ b. b3 |/ H# j. w5 j" S
糖膠        1湯匙（20克）        607 s& T- E4 I. S9 k5 [

$ q7 j/ ^9 s3 a' \. L3 Z5 ~ 1安士=28克         1兩=40克
8 |# a" g& h$ P ; U# x% g2 e% y7 `
資料來源：衛生署中央健康教育組
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