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發表於 2005-5-23 09:40 PM
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[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie(千卡),一千卡是指使一公斤(一升)的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。# c5 M, H7 R) p0 t, ]$ Z
每人每天需要多少能量是因人而異的,與年齡、性別、工作性質及活動量有關。0 A ~$ N. p- ]( w( c& C% G0 f
每人每天平均所需的能量(千卡)* R, `/ M: C& d0 L
$ ?, x" ^! ]' s! B7 u
男 女*$ x8 q, g8 ]% m
8 d- _$ a, b, v6 s3 r6 M
7-10歲 1970 1740/ o9 ]8 l9 z4 l% [
9 a k7 N- t7 ]7 g# M+ P z+ T8 z11-14歲 2220 1845
/ r1 C. i3 E: q5 P8 }* V7 u5 T! m9 E
3 k" g; J; I7 B) d! _15-18歲 2755 2110
F. M' M% [ O5 U# A) Y! e& p; f. q) o) v6 f. q, O, j
19-50歲 2550 19409 }9 g ^' U0 T6 O
: ^ N0 r0 @" J( a8 w9 Z
51-59歲 2550 1900* i, m- z7 L8 a: A
. V9 u* ]8 N& c/ Y$ {2 b. v: C9 J60-64歲 2380 1900; N( Y* x3 g; ]5 @, w) W# Z
4 j8 z! e' O/ N! V65-74歲 2330 1900
- j1 B8 |" E! a8 V
' I. y, a$ `/ }7 u3 e# |>74歲 2100 1810
9 B4 ]/ W+ f* h& r* t- i9 D+ d5 ?! ~& |
* 懷孕期:+300千卡;哺乳期:+500千卡
: z2 A. F5 H1 i% t; T4 H8 `3 m$ y(資料來源:Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991), t. o/ y8 H: D, L$ ]6 y# W! t
從以上數字可見,發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女,需要較多能量;而隨著年齡的增長,成人所需的能量會逐漸減少。另一方面,每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異,在天氣寒冷的日子,每天所需熱量會提高,而活動量及工作量大的人,亦需要較多的能量。; N& ^# c& G7 \9 L/ P, Y, [
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量,身體的成長和發育會受到影響,身體日漸衰弱和消瘦;反之,如果能量的供給超出日常消耗,如運動少或吃得太多,就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
( m) v( v+ B0 e( ~+ [2 z
. T; ?1 K9 M9 O/ ?活動量少的人,不宜多吃高熱量的食物,如煎炸食物、糖果、甜品等,以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女,應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類:(1)五穀類;(2)肉、魚、家禽、乾豆類;(3)蔬菜類;(4)生果類;(5)奶類。同時,由於每類食物所供應的熱量不同,要注意分量適當,以保持體重平衡。0 s7 ~# q' T, q
3 o/ U7 Q4 D; B" l
常見有關熱量的謬誤:
1 t" j* K& G# T) x9 S, s4 c
( \# b9 d0 C4 I! z* _8 x1. 植物油的熱量較低u
l t/ g( h) A- Z 雖然植物油不含膽固醇,植物油與動物油的熱量相差無幾,它們的分別在於脂肪的種類,不是熱量。植物油不含膽固醇,而且多屬不飽和脂肪。7 w$ R; b6 T1 q, u6 y, K: ~) b8 f
' ~5 }+ A- f' ]- o7 _( v
2. 水果含熱量低,多吃也不會胖u7 \" Z# l: y6 O A
水果雖然熱量較低,但多吃便會積聚很多熱量,例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
# ]0 C2 @ D2 w3 x/ G" D3 I
: D, J/ h; {) M% l5 I) t' k# g9 J. y常見食物熱量含量表 ; Z9 e6 H* G5 M% U8 q
五穀類 分量 卡路里. `: f& R3 h: ^+ k3 p! b$ ]
4 j2 e' C5 g# e# U
白飯 1中號碗(用米64克) 234
/ }# B Z$ ^6 t. U5 N5 r8 j
) k+ s/ s- x* E% R' w7 t白粥 1中號碗(24克米) 88) r) P* B* j7 X _ w! g2 ~4 @
/ m* m& m1 [/ Z7 l米粉(熟,未連湯) 1中號碗(140克) 173
3 @) u- y* x/ T% O8 b9 I9 ~) z" p& `2 @, N0 [4 M& I; a" f6 H0 {
河粉(熟,未連湯) 1中號碗(140克) 284
3 r3 W$ l9 t" B1 ?8 O. s
, h+ P, s( J0 N& `1 f' ^: `意粉(熟,未連湯) 1中號碗(140克) 174$ ~0 i& W2 W. _& ^7 \
1 Z0 k. C) ]' R' B u* e* q9 o" f通心粉(熟,未連湯) 1中號碗(165克) 1673 }5 `( z! @$ W
% L3 h' j4 ^0 i, r/ F' e上海麵 1個(58克) 207; i* f7 c5 v9 U' R, ~( G4 Y5 X
- X; ? \, T' `9 ~8 ^0 S& M蛋麵 1個(55克) 215
6 P& p7 ]( i6 h g# L& {9 M- x: K4 }. a( A7 A L3 m
伊麵 1個(細)(80克) 404' ]5 E! I2 e+ i, L; e
, r: C3 l1 b: ]5 n3 x0 X4 A- ~
即食麵 1個(100克) 455
* \+ z0 q6 k6 O" g& Q( f4 E+ F; I0 K6 d: M. q5 c1 a" q$ m) y
麥皮(熟) 1中號碗(生)(56克) 180
/ L+ l5 ^4 R; t( j5 K! q Z' j
$ ?! i. `6 R% B" m6 M% G早餐粟米片 1中號碗(25克) 925 E8 U, q; j" B" j2 W( a) H, q
( I7 s. `- {+ }. H6 \! M
包、餅、糕點類 分量 卡路里& ?, {5 ~8 X* O* u& v$ d# _/ f
6 I: ]; U* X) _- M4 M$ B
漢堡包 1個(102克) 260 $ R" k6 F6 r6 b" b2 `" f) f( D# n
% P9 Y0 e$ g, [: j: x芝士漢堡包 1個(116克) 310, a& z+ V0 u8 @9 G7 u: `- h/ R
; y0 j- h" H" h. A3 B# w( @6 k2 O魚柳包 1個(142克) 440, \: g# f9 f8 N r- K# B. j
" A9 v6 D z( K4 r煙肉蛋漢堡包 1個(138克) 290
) W# D+ L2 k5 l! v) {" R7 a9 _+ p4 r9 P9 y, ~5 V
豬柳漢堡包 1個(117克) 370- k" v8 p# ~& N
) d$ I. p' O2 q1 `7 E1 l& q) c豬柳蛋漢堡包 1個(167克) 4402 Y% e8 ^, T* V1 `$ y; N& v
/ r2 J3 u8 k( w- S' V# r
火腿三文治 1份(122克) 262. }5 a8 d/ [* E% X: k! y
2 n+ K* p9 Z; P4 _: h" T
芝士火腿三文治 1份(146克) 353
% ~, @, X% Z, x" l/ J6 l B' @& |+ \; J7 G' v* Y( Z
熱狗包 1個(120克) 300
$ o& c; C7 G9 i5 ]6 k. _
/ i. _5 j9 F0 w牛角包 1個(41克) 1808 i1 ]- J8 e4 O0 p1 o; b
& a, `8 i7 z% I) ]
方包(厚身) 1片(50克) 125# g0 X/ G" G, \- @
5 z" L' l) b4 v4 E( w豬仔包 1個(60克) 169
, I* D) L! t- b7 Y; |% _
# |7 o. S) Z% {0 a$ a6 \雞尾包 1個(65克) 2212 Z, j% @/ s8 u8 ^: @
' _& H1 ^3 B3 ~6 D+ q' t* K菠蘿包 1個(70克) 235) Y; [, t$ E: J/ f$ J1 U C
2 P6 W9 ^! H5 c; p, l) x+ x% i
克力架餅 1塊(8克) 35+ T0 g4 D( b! t) k$ i: s
9 Q- A: m- {+ \) _% H
甜茶餅 1塊(8克) 28
: W) x; b \! ~0 F5 I# L, Y
+ I. d" T3 k3 P m: G梳打餅 1塊(15克) 71+ L) Z: T; o" x; b$ A
3 ~+ b7 \9 e" b6 T- B馬利餅 3塊(15克) 357 _7 c$ I: {3 b1 s; m
: R0 O- j% e8 V0 E# K+ q
鬆厚薄餅(芝士) 2件(200克) 492( A. ~1 M" b; T; t, n) `8 g; A
6 V" V" t! Z; D0 b& c+ g薄脆薄餅(芝士) 2件(150克) 398
( N- D! Z" l5 W" `& |4 ~& [ E; _. w( Z( }8 H
芝士蛋糕
/ V0 @" w0 q1 g0 G% }* q7 R5 T8 u(直徑9吋/23厘米) 1/12個 278
! U6 `. ~$ ^) x0 I
4 u0 l3 W& d( z; f% }; d& \4 g焗蘋果批7 X: b; O; _2 ~! n3 |
(直徑9吋/23厘米) 1/6個 405
" L9 T2 K; X% Z# v2 i. R( h1 P: ?
9 e9 ]5 O, I4 u s. `* e* d% y+ X魚、蛋、肉類 分量 卡路里7 {1 S* ~1 w6 {8 S- r! c9 ]
* g- c$ j$ l: \: b9 ]+ p雞肉香腸 1條(45克) 115 - L" y: G& R ~2 h# O5 o; T
% W2 T" Q8 t" H- k' J1 q
火腿 2片(57克) 103& F/ M8 H" f$ F! E6 H6 Y" z- T3 q
0 g# q; [0 g* ?9 |燒豬排骨(半肥瘦) 85克 270
8 r% V: O8 W* k) j- s# Q: E9 r" \! I( x1 v$ Y/ f
煎豬扒(半肥瘦) 89克 334
, { w7 Y0 s! o, K
# Q) T" D1 D$ |5 N5 R煎豬扒(全瘦) 67克 178; k9 v" V$ k0 @# @$ O4 p
6 s, w4 w; M, Q2 ]
燒肉(半肥瘦連皮) 75克 248
# q' s: Y9 X1 _" O* `7 C/ e; a# {1 T
燒肉(全瘦) 75克 170. U0 y+ s) @( w4 z! u
+ M# c2 T8 h/ ^, x2 `4 m- t. k/ {8 M炸雞翼 1隻(55克) 178: O7 ^1 H1 I4 n' q& T! d# }" y/ N
6 Z. P# k4 d/ ]) d1 u+ F2 f- ]燒雞肉 1碗(140克) 266% D1 W7 G$ n8 Y. S/ a/ K
, r( O# u0 c* C- p: l
炸雞上髀 1件(104克) 294
3 c/ k# O3 `' `. t6 C* Z/ {9 V* f$ ?0 w) G
炸雞小腿 1件(57克) 146
( X. M* U7 w( @# i
6 Q3 G" C: U8 R+ E4 S) R n燒鴨肉(連皮) 半隻(382克) 1287( v- w6 o0 T- o4 c( M
* h4 F' a4 m+ [燒鴨肉(不連皮) 半隻(221克) 445
: j- X0 u2 i; \* F7 E U
7 O7 `! g1 h9 g; g燒鵝肉(連皮) 半隻(774克) 2362
/ s: A3 _$ n* q0 N! P# U
& c: |5 Y5 ]$ z燒鵝肉(不連皮) 半隻(591克) 1406/ v+ v6 V0 Y9 d+ F
( G$ c- T! p& @3 g m, l# n
銀鱈魚(白灼) 100克 1020 L0 @0 y. ], L7 P1 Y* m. p. f
6 X1 K4 j- g5 G' o
吞拿魚(水浸) 85克 111 {' p& l* C# ?* H& g, e
o4 }' X( K# _# H
吞拿魚(油浸) 85克 163/ C3 F4 W# D1 ^- Q( ~$ a
# i, {) G# o+ i1 v0 i
紅衫魚(生,淨肉) 2兩(75克) 857 s1 U# v b' e7 \* f) o
6 L+ i* ^5 R. {5 u% F' Z大魚腩(生,連皮去骨) 2兩(75克) 57, ^- E1 `8 y. `: p6 G1 C
8 i3 o- F' [# y* E# s6 S6 b
白灼蝦 100克 998 K, e9 m/ u; I& x
/ V. x8 c0 K9 z2 J. `; T烚蛋 1隻(50克) 74
( r* d7 b3 M7 b) V- a4 m/ _; Y
4 a9 M" V1 V% n0 r* r煎蛋 1隻(50克) 118
1 x/ x) M1 A: W! w+ p( f0 t3 u% o! u
火腿芝士奄列 1份(118克) 290
+ z% O0 I9 N- ]0 N6 {% e( O# O6 P, A- J! P& I; j8 _5 w8 S
蔬菜 分量 卡路里
7 l2 W. N `0 Q2 ~
" R1 m: @4 y5 w& s# p( M1 d; l白菜(水煮) 1中號碗(170克) 20 K: {& | W# X: u
& H) x& w) D4 d) I
椰菜(水煮) 1中號碗(150克) 323 c. {2 n0 B$ i! R# B* l9 M
& s0 Y- _* \" r西蘭花(水煮) 1中號碗(156克) 44
( z8 H' ?; \' j& I4 n) _. }0 P! z x- A, s( w- f# W
生菜 1中號碗(56克) 10. P0 I v0 M( B; C
. m* F& m9 x% ]
甘筍(水煮) 1條(72克) 31
6 @$ e1 K! g$ y8 b. @$ p; P+ F& k- ~" {
粟米(烚) 1條(77克) 83& N3 M# {4 j/ Y M! l/ w$ m
+ B) H, Y1 o5 o9 ]) F4 y) z
青豆(水煮) 1碗(196克) 231
5 @) a& p i9 t: Y1 [+ I- m# p+ z: ]! Z' z
蕃薯(烚) 1個(151克) 160
, F4 p3 m; V, F W- @! Q. i, Y7 ^) h& d+ z S6 ]3 P# _* w
乾豆/豆製品 分量 卡路里
6 ~2 n1 i) ~" e# r! u- j( S! \" h8 V
熟眉豆 1碗(171克) 198
9 I. U& r) l# b! I. B4 g; D: p: \& w5 e ~" h! b v# f
熟紅豆 1碗(256克) 208
" O* N: L+ x# x- _, m! X* V
2 C5 S/ j8 q7 u! s熟黃豆 1碗(172克) 298) K) `9 \0 d) k
- i0 ^5 D9 \& r* L' m熟豆腐 1磚(112克) 85
5 S( Y4 L6 {2 O1 w1 z+ D' ?/ S$ b- }2 n7 B; {5 p
熟豆腐泡 6個(100克) 316 b. v/ T) N# ?. e$ O
' f5 H& I5 U! Y; r( w
- U2 g3 [0 C/ p+ ~/ @) K+ O水果 分量 卡路里! e4 A7 s: D7 x- ], }
2 h3 N5 F# B+ Y- R% z$ l( q& q5 b' ]
蘋果 1個(小型)(138克) 80
. y9 i/ u4 w% k3 A6 }% R
: J& x' c9 W4 Y# r( I# d( i橙 1個(小型)(131克) 60& v$ b# {' r' v6 S/ {
# ]. D& r6 T; j, P( d
香蕉 1隻(175克) 105
* g0 L0 P2 Q+ ^; g" d: c0 {
* [9 Y/ P" F* B3 s提子 10粒(50克) 35. }4 F4 m4 m" r$ A1 ]
0 T: a( P1 X) ?9 ?
西瓜 1塊(926克) 152
$ c& E& v1 ^( Y2 P, S1 s" Q) N0 N2 A& S
芒果 1個(300克) 135( B' F) R1 v4 _0 [) ^
8 \3 j& C! s5 S/ T/ s1 Z( x. k6 b牛油果 1個(454克) 3403 q) k) \. a0 ~9 [& L' _; ]
7 q3 p2 ?0 _2 x' j點心 分量 卡路里) R! U* C1 o% W0 h4 V
. k Z. `( F. |/ _6 W蝦餃 1件(16克) 37& |* d1 Z& q; B$ i% c m# K
+ t5 X6 y9 H) m6 o; a5 ~. J, L! y燒賣 1件(16克) 42
, V! W/ `8 k) m6 u$ a; Y
# O$ J: R9 K/ ~8 B4 n. s3 v. r雞扎 1件(50克) 45' V- S F' p R6 {( b
0 N `* V' v0 G
粉果 1件(20克) 44
# J& Q) |9 X( t3 c+ W9 K5 h* K) X" G
潮州粉果 1件(57克) 113) W( v/ Z0 ?8 N6 C
2 K @$ [) U7 B4 n
魚翅餃 1件(15克) 39
. I% K5 i5 d* X% y; @* A
# `. e0 R7 j: \! ^1 n$ f% \; I2 J0 \山竹牛肉 1件(42克) 94
9 y4 |, ^1 ^& D, ?/ ~1 _5 P7 x7 O) D
6 f9 w" s9 D; O H) Z3 H0 {0 E排骨 1件(20克) 37/ P3 R: A$ k( I6 D; t9 m
, L Q* R* O* l( s M5 c) L3 Q) ~
叉燒包 1個(細)(38克) 94
8 Q( c& z6 D& I; w1 C3 d4 x l! ]& M' g/ O7 Q) Y+ q9 Y
豆沙包 1個(細)(33克) 80
! E- Q# v! H" T
+ h8 L% n( B* e3 p蓮蓉包 1個(細)(33克) 97; @; @" w" e& b! q0 d* E
5 L/ p0 N; X2 V( o) q* F- @0 R
蘿蔔糕(煎) 1件(58克) 80
_+ l) m/ l9 U4 k& W7 V& r, N2 M0 f% s& A8 ~" F4 {
齋腸粉 1條(57克) 66
5 d/ Y& k3 m1 \3 h8 A! M6 b
4 x* E1 r' G. e, p0 x# k$ T+ ~牛肉腸粉 1條(78克) 792 W q% B1 K6 _0 f2 x& t$ ]6 {
4 O# Y) Y% T2 A% n9 e. |6 `) L8 R鹹肉粽 1隻(細)(100克) 191
; ^$ S4 H2 x5 ?- t0 Z/ x" x1 ]& Z( v; V- l, R
春卷 1條(40克) 136/ h. F* n+ U0 u; b5 W, C9 M! h
, Z. l9 Y8 h. s7 E, `' s
芋角 1件(26克) 113+ d( ~7 a0 {; d" V
2 x8 ?& ]# M d% k& `7 X5 ~
零食 分量 卡路里, P" P4 Y% T0 g# `6 \
8 e6 j$ q' I2 |" J3 O芝士圈 1小包(25克) 125* D* @, o V B3 Y$ m+ V1 p/ G! E
; v2 e! N$ M" r1 h* n
焗花生(不連殼) 28粒(28克) 170 m3 @: [2 d2 E4 I* @. n5 N' x
# ^$ H1 t! v) u9 g
焗栗子 3粒(28克) 687 j, u- Q) F( [: X6 o
) W8 D% ~& y% F. ]6 W/ M果汁糖 5粒(28克) 98* \/ n& y3 z* p0 ^7 t1 x
8 d& ~7 x9 J3 `朱古力 1小包(50克) 265
1 b# s' Z2 i! S. O" `" O/ S" u) |8 i( T& M# l0 v% d3 E
雲呢拿雪糕 1杯(133克) 269
/ q' h' h3 o" A, V6 ~9 [ y q5 }& }9 H3 y+ m
果汁雪條 1條(92克) 57+ K6 T7 \+ d% \
9 e% q/ ]7 O9 ^% j) Q. @# f$ F炸薯條(細) 1包(68克) 220
, D; D7 r0 D( |! ?# m6 Q0 }: m4 Y8 l; w, M; ?
炸薯條(中) 1包(97克) 320
& K: A; W/ n/ o* |& e: h' E- ^
- {3 T P) ^! U, M! Z炸薯條(大) 1包(122克) 400
7 C% M, O4 d/ U# W. j0 @# D# V/ o% Q i# }# F
炸薯片(中) 1包(100克) 533
- j# q' O1 q% b% q
) X7 @' v3 }. i5 u' Q, r! Y/ {6 R9 c) \" O
脂肪 分量 卡路里' {0 z6 e) U3 M3 Z8 e4 ~
" Y* u% k# }- j3 C# T6 F
人造牛油 1湯匙(14克) 100& Y5 S1 z$ U. {* b5 `
Y) ]' Y% D& J3 b$ h; a6 V& D芥花籽油 1湯匙(14克) 125
/ t0 h' C/ d% b9 a+ Z3 h3 Q
& w2 t/ M0 K( z$ [粟米油 1湯匙(14克) 125: X' p5 j* K# w: Q. f+ Q- H
: @& @1 n! M3 J8 A# f/ _- Y花生油 1湯匙(14克) 125
. F& D9 V( r6 ^- N
, U8 p7 }( |# h: `/ V' X沙律醬 1湯匙(15克) 60
3 l9 d: Z/ C% \: `4 Z G, S$ F, H7 F5 Y( F7 q
低熱量沙律醬 1湯匙(15克) 359 D! F) d3 H9 W0 g; u9 V
5 u; l/ e. l- ^- a p6 S. l9 v
飲品 分量 卡路里4 k, y( x% \* p2 M' A% z( z
H- M6 x/ V! c5 I6 _% s; p可樂汽水 1罐(355毫升) 150
% B0 i5 Y5 T- O1 a- F+ m2 G# ?* O8 N* q" \4 z5 T6 O
代糖汽水 1罐(355毫升) 2
0 ^* M( j ~+ o. ~+ c' W! z1 Q0 O! c( |1 \, j5 g8 H) s
清茶 1杯(240毫升) 2- v4 {; z. X: K4 S' `
5 D/ |1 Y/ E+ A+ z
咖啡 1杯(240毫升) 2 H* n r0 D, S/ ?) _' ]7 n
9 Z) f8 @8 \( W6 e/ |7 h& H4 _
全脂牛奶 1杯(240毫升) 150
9 I7 g% r8 b2 b
3 S$ l( j: W( B" f( C8 G低脂牛奶 1杯(240毫升) 121! b3 \1 {! _) _1 h5 u
' f$ O; t4 U/ h; H, n) j
脫脂牛奶 1杯(240毫升) 91 H0 n1 U6 H" o' ^% v8 p" p% u
+ v0 N0 k0 W$ ^: g) ]/ R3 I
全脂朱古力奶 1杯(240毫升) 205
2 _. c7 A5 {( w9 {3 n: Y! `0 R2 B! h
煉奶 6茶匙(38克) 1238 D- t' o. ^3 T1 f2 ^
8 W5 ]: J3 r" g, e2 R/ v全脂淡奶 6茶匙(32克) 42
3 n) }0 r- L$ ] x. J6 y
: J8 F$ v3 w# n7 H) [4 D% e5 a朱古力奶昔 1.25杯(283毫升) 360) p2 x- n- `1 W2 E& v5 {+ j
8 ^& V2 h# a6 R; f% ?' F
雲呢拿奶昔 1.25杯(283毫升) 314
6 P8 _# }# a# w6 l3 z, e. t2 n' I! K2 i, [0 R. Q
益力多 1瓶(100毫升) 70* ^! p1 `( Y" O c9 w
7 c4 e0 p# s: l+ Y" r
維他奶 1盒(250毫升) 1207 t" g1 @- i" f
! M* W3 K6 N6 K7 V+ w' ?7 y3 w葡萄適 1小瓶(275毫升) 198! i) }* P3 ^. u" f" j
6 }) g% ]0 o9 {" K$ ]利賓納 1/3杯(70毫升) 160
* R# i8 L6 r5 F/ q4 ^3 e+ |) u) S2 S9 P8 _
純橙汁(不加糖) 1杯(240毫升) 1141 b( h n/ @6 Y- H
' f8 p g9 I. h! R$ a+ f4 C好立克 2滿茶匙(15毫升) 59$ `* v) |) M q# c$ f5 `- ?
0 w; [' U0 L; k, v阿華田 3滿茶匙(7毫升) 26( ^( e$ Y& P2 \' U4 @: x# O! O2 q
. q; b& ` _( c" E; _谷咕粉 3滿茶匙(6毫升) 19
7 q" H- ]8 E' P- _) y8 R! L: I& V# A" s1 V, I2 d% m/ ^6 @ E' Z" s& j0 I
其他 分量 卡路里6 J/ G8 G& t3 V8 l! L
$ o# ?3 L) Q% j砂糖 1平茶匙(5克) 20
- s/ l9 U$ q1 U8 {' b) Y2 Z
2 s; K* k2 v( o5 Y& o蜜糖 2平茶匙(15克) 435 ?- Z' ?, Y! T9 ?& G7 M
, ~+ s! D7 m2 n" g# A果醬 2平茶匙(15克) 39
0 H0 l' S+ I) }$ [9 M7 T" W9 W; X7 M4 q# F/ A: m: @3 ]
花生醬 2平茶匙(15克) 93) E# }# l$ V/ L" ~) s
# H- H) ~# j* f
糖膠 1湯匙(20克) 60
* H# }( \( [0 v2 v" h& T h9 o) G6 A2 @
1安士=28克 1兩=40克: R& ?+ E4 A" y8 j; X/ D
& d1 W8 z+ z% w3 W資料來源:衛生署中央健康教育組7 E( ~& N2 f9 y( x0 Z' k
^) M6 {; a4 P- Y. h
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ] |
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人如果不作出犧牲,就什麼也得不到,為了得到某些東西就必須付出同等的代價,那就是煉金術的等價交換原則。 |
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