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發表於 2005-5-23 09:40 PM
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[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie(千卡),一千卡是指使一公斤(一升)的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。0 H* u' K0 `4 `$ E2 U' }3 K' T, H
每人每天需要多少能量是因人而異的,與年齡、性別、工作性質及活動量有關。* E: _$ G8 h [$ l! f# W; N; V
每人每天平均所需的能量(千卡)
) N1 L, T" ]! X' e / s$ ~' S3 P0 W3 n2 P% I( H1 s
男 女*2 R" W- ^" _! }0 F
% V, D1 ~6 I9 _9 G; X% o7-10歲 1970 1740
# V2 S6 X. |6 S( A, c9 \8 e& i+ j% @; M6 m' Y" N
11-14歲 2220 1845
+ |' \9 P- ^; B. i8 [+ [/ S5 D6 O- W
9 g$ q: j2 E1 H5 _7 x) M15-18歲 2755 2110
, M N8 w! J( L7 w% W7 Y: h/ e$ `
) f0 g" N7 b, Q7 `! x O19-50歲 2550 1940
1 U% b' M9 u7 v. ]" C6 `* c7 ?/ N: V; O
51-59歲 2550 1900
+ L. B" G( u% ~! @( M
2 h! }9 k2 F7 R' ^7 X( h60-64歲 2380 1900) _. C+ N% a7 f9 i# K
# Z: Q, [0 L; Z: X: B& {" z4 E" D d( l
65-74歲 2330 1900
1 r8 p: [0 T" }2 ?% u x
, W# o# i5 }) P! y+ N! R2 C>74歲 2100 1810
: r I' N* j# `0 [3 |' z+ j2 b- r; U) i* s+ }
* 懷孕期:+300千卡;哺乳期:+500千卡) k3 x% q6 W" y) I
(資料來源:Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991)! F9 V/ i4 F" s
從以上數字可見,發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女,需要較多能量;而隨著年齡的增長,成人所需的能量會逐漸減少。另一方面,每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異,在天氣寒冷的日子,每天所需熱量會提高,而活動量及工作量大的人,亦需要較多的能量。4 x/ Q1 J+ l4 n$ j# {
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量,身體的成長和發育會受到影響,身體日漸衰弱和消瘦;反之,如果能量的供給超出日常消耗,如運動少或吃得太多,就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
& m9 Y. i3 r2 k; @! r& | g" M8 w
9 l8 {( `/ c# Z* w活動量少的人,不宜多吃高熱量的食物,如煎炸食物、糖果、甜品等,以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女,應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類:(1)五穀類;(2)肉、魚、家禽、乾豆類;(3)蔬菜類;(4)生果類;(5)奶類。同時,由於每類食物所供應的熱量不同,要注意分量適當,以保持體重平衡。
7 l, e0 {* N& y/ u8 O; i! N
& |/ l( Y9 f4 f常見有關熱量的謬誤:( ^- I y1 G! d
3 y9 g7 [; u6 x7 x Q, A3 a1. 植物油的熱量較低u" C9 l2 T) W$ i( {" d4 l- ]
雖然植物油不含膽固醇,植物油與動物油的熱量相差無幾,它們的分別在於脂肪的種類,不是熱量。植物油不含膽固醇,而且多屬不飽和脂肪。8 ]) k- `- Q5 B/ O5 D* Q! `
* w9 n( k0 V2 {7 Y
2. 水果含熱量低,多吃也不會胖u
/ P0 S0 ^* ?+ I 水果雖然熱量較低,但多吃便會積聚很多熱量,例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。! w7 T* b3 M& } V: |
$ U& S& v$ y1 z' \+ l- J) P; ^
常見食物熱量含量表
/ }' M4 i0 Y) q( H; y7 ~' g* [: p五穀類 分量 卡路里
9 G. {" m7 x: e) E6 Y# G, K! t9 \1 b
5 M9 z8 `/ O, e( A白飯 1中號碗(用米64克) 234
% B# M- g9 g4 U& n5 T4 X4 Y
3 t( v; {" L0 j* U9 `& s白粥 1中號碗(24克米) 88; q" I( ?; M( K3 A5 B9 V+ e$ _( M* F
# u P8 K. q& G% \8 v米粉(熟,未連湯) 1中號碗(140克) 173
- `. Q: |& S2 k9 z2 w. C, N- Z" t) ^9 v
河粉(熟,未連湯) 1中號碗(140克) 284- J) f# E. w% O
$ S9 _! c/ V v7 O8 E/ B意粉(熟,未連湯) 1中號碗(140克) 174
: `6 w5 R7 m# f- S; J0 D. @! T
. P( y8 w, V+ W0 ~通心粉(熟,未連湯) 1中號碗(165克) 167, q6 E1 n9 s1 x
8 A% k: L# Q8 C" A6 ~1 C上海麵 1個(58克) 207
0 |) o9 F# Y( X9 \$ C
6 k4 R d' S& h+ ]# W( Q蛋麵 1個(55克) 2158 T8 k/ A1 `( ?4 M
# L% U0 Z; h3 J3 A/ N; V) O8 H
伊麵 1個(細)(80克) 404
! Z' V4 z9 F0 u( ?* C; B7 U3 L2 E) A+ Y( ^3 m7 d+ Z% Z
即食麵 1個(100克) 455" v' o; F9 p* h* [0 e1 h
0 q+ y4 ?8 d$ Z7 Q/ l
麥皮(熟) 1中號碗(生)(56克) 180+ b& M( A8 t8 {
5 L+ w* ^. _2 Y' t早餐粟米片 1中號碗(25克) 92
- i) c7 W) r1 M d1 {
% a7 L0 I: t9 q8 [/ w, w$ I! s0 P包、餅、糕點類 分量 卡路里
( R. ^" H0 Y! J$ F _
: h" N- s; F; a) w$ b漢堡包 1個(102克) 260 6 i# h. `2 T* u) K& {8 E
1 g `' f9 ~0 E4 S( D$ x芝士漢堡包 1個(116克) 310
5 B+ ?% o6 g5 w1 }. _4 V# L, N% t; T. F8 `: H2 V3 Y- z7 n# ?
魚柳包 1個(142克) 440! m& u. q& x h+ p
! H0 Y" F) x2 Y4 \3 W
煙肉蛋漢堡包 1個(138克) 2906 M- V: z) ]' m
2 M* s' M9 C) {豬柳漢堡包 1個(117克) 370% X( }2 X2 h1 ?9 O1 G: e3 T
1 |/ Q" q- [1 R; b5 K: e4 X
豬柳蛋漢堡包 1個(167克) 440
0 j# n( t, k) g0 e3 g
! i$ c5 k% Z& C, b: H: F4 Q) Q火腿三文治 1份(122克) 2628 a! o! i( y& k1 {: j0 h' C: s
0 L+ s( S" r5 b1 t0 \0 |芝士火腿三文治 1份(146克) 353
5 \7 Q' F7 J+ m5 H" v
g4 q1 L* F( B) Q4 |熱狗包 1個(120克) 300; |/ s. ?* e# i. b
1 y' S( w. Q! r7 f8 X9 [
牛角包 1個(41克) 180- F7 ~, O/ V7 V! I6 e
" M: u* B2 [8 W: M' Q2 F方包(厚身) 1片(50克) 125
' H- g9 _2 h+ ~9 j% k6 C0 |( L! g
' f c3 v" I( d+ i豬仔包 1個(60克) 169
7 Z5 T& p& U0 c+ y- i) D. i
5 F. U2 d0 a3 J; }+ u雞尾包 1個(65克) 221
' U0 i& L0 U& U( P5 q# T# \8 F! P' o7 {/ x8 k
菠蘿包 1個(70克) 235" i9 s& w* U* `* ]
) g) m* w( _5 C* d克力架餅 1塊(8克) 35
8 A d8 a9 j: r! d" _
$ c8 }1 N1 q7 J2 j甜茶餅 1塊(8克) 28( Y& ?2 A9 I7 a" I; C- M
; r( R! J+ E# s Q. ?; k梳打餅 1塊(15克) 718 w$ d2 ?9 u$ j; q! X7 u
" [- X7 l; { q/ R" g馬利餅 3塊(15克) 35
* n3 L0 X8 D5 \0 v1 x
+ j- T4 y! }$ l' b' _鬆厚薄餅(芝士) 2件(200克) 4923 w; H" e* t# M* o0 y G8 C, y5 i7 V
0 V" S0 X `* I6 Y/ g, H& \5 y
薄脆薄餅(芝士) 2件(150克) 398
% P) C, S+ g. G: l3 F
+ k* S Q% `0 [+ g; @4 d芝士蛋糕
) C- B5 a, d6 y* l7 |(直徑9吋/23厘米) 1/12個 278- Q* C$ j. P/ T3 Q, k6 k
! k, i0 }* g+ d1 v
焗蘋果批
" ^6 Q1 `! @5 m9 W9 F(直徑9吋/23厘米) 1/6個 405
% `3 k" F* p2 j3 `6 m% p! z7 P, [! m2 i2 P
魚、蛋、肉類 分量 卡路里# z, E& }$ k$ |" Q; x
: P/ @% q, Q$ m) u" C8 G- i$ B% u
雞肉香腸 1條(45克) 115
2 p0 s* H9 d/ g7 }* b1 s5 g H7 ~/ ^7 \0 Q/ f# |6 x
火腿 2片(57克) 103$ ]9 V i( `: l c+ C
6 v5 V) P6 t9 Q9 ~燒豬排骨(半肥瘦) 85克 270" D1 Y# o4 a- i; h) y7 j
- ^1 S* o6 N. T& I( F4 B0 p, z煎豬扒(半肥瘦) 89克 334- h6 W @7 H8 G, q# b& h" W5 A
4 z. K/ @, c& e* g% Y煎豬扒(全瘦) 67克 178
! L* F4 z2 O v2 T2 v4 r: D
& \2 h# q; ]/ Y9 ?9 s燒肉(半肥瘦連皮) 75克 248$ f! N- d5 s9 r; J$ n
' |1 n; r3 O- [2 H$ ~/ w燒肉(全瘦) 75克 170, _8 w6 I( C* e! D* k" j
$ y+ Y0 y" p1 i% w炸雞翼 1隻(55克) 178: g3 a5 }4 M8 A3 G4 ?! C
. ]9 Y3 B+ F \% I
燒雞肉 1碗(140克) 266
' c# O$ q4 g# J% \0 I, v4 t; E1 |% j
$ ?( Q9 \6 r! X9 {: n' J& U炸雞上髀 1件(104克) 294, h! y. i2 d* t5 }$ x2 K" {
3 a: F+ e1 r" M3 u* h& s
炸雞小腿 1件(57克) 146
# ?( g, h }9 \- i
7 {2 v. Z7 W: ~) P0 |7 ^燒鴨肉(連皮) 半隻(382克) 12877 }/ E: T+ ^3 x/ b( {/ h0 a! q! _
3 s5 v0 b1 @% W$ |4 A: `
燒鴨肉(不連皮) 半隻(221克) 445
2 h6 Z4 X7 F1 E1 y3 \* T% ?& T
4 R$ L" |3 }, F" A8 d4 e燒鵝肉(連皮) 半隻(774克) 2362
1 ~5 N% z9 P# m+ T+ n
9 T8 L( i: s& u5 P1 Q燒鵝肉(不連皮) 半隻(591克) 1406
4 `& I% \; |6 w: Q- ~3 a' ~
; t5 f5 k- h _4 y7 S- c6 E銀鱈魚(白灼) 100克 102
: I; T$ i$ M/ ~4 i. a, Y% p! ^) t9 M7 I$ Z W& Z
吞拿魚(水浸) 85克 111
/ C( B0 n& [/ W1 k. r8 m) V
( y2 _3 f+ y9 F$ f. L吞拿魚(油浸) 85克 163
/ O5 M/ F+ l; b' p
# u0 |! {* o/ c# ?, ~紅衫魚(生,淨肉) 2兩(75克) 85
0 U8 s! M' }+ N/ V# Y% D" L. [4 _4 f, A3 n- t, R, e, c" Q
大魚腩(生,連皮去骨) 2兩(75克) 57/ N, y/ I+ o2 u
7 g8 Q" u7 @1 ? _, v: B白灼蝦 100克 99+ J) g. M$ ]9 \! Z
1 ~" o2 ^& E- Y8 I
烚蛋 1隻(50克) 747 C) A. v/ M; E6 X$ r
; E. v2 ]7 M- J3 F
煎蛋 1隻(50克) 118
% ?1 N4 {# y# a. {# U: _+ [4 E5 a6 l {0 R& Q, O* w3 M
火腿芝士奄列 1份(118克) 290
* f. C- ~& ^; g, t6 e# `1 [( }1 ]- h* A( f" W3 _/ `' v- N
蔬菜 分量 卡路里
. s3 ?6 G s$ |
) z D) f, c1 K! v: J# c, I4 }白菜(水煮) 1中號碗(170克) 20
. |+ f$ x, ?8 _) y1 i+ t3 n+ V- o- d
椰菜(水煮) 1中號碗(150克) 32
# U0 u' p6 b6 J3 n& ~3 B* E* k" @$ ^& t" Y: P' j% X
西蘭花(水煮) 1中號碗(156克) 44. i5 S9 K5 O3 J% k8 Y/ f
. c) }. W. l9 [% ]. F生菜 1中號碗(56克) 10
) j! e# r+ \. Y( U
5 I7 O: m2 o1 U7 R甘筍(水煮) 1條(72克) 31
; F D% }3 x# ]* U( ], P8 L
: j; W% ^$ M% F4 @% R4 @粟米(烚) 1條(77克) 83
8 l* K; v6 ` C% y) K' W: z' C# _( e; n& u/ K$ Q
青豆(水煮) 1碗(196克) 231
" w( T( O7 {6 T; M# ~' ^) x( y# O* Z$ S/ q5 D. G0 a
蕃薯(烚) 1個(151克) 160! U* C6 p) o. d9 {" K# p4 k/ ]
' \) c9 w1 C6 _2 `乾豆/豆製品 分量 卡路里0 U, b- _ w: B$ V" {0 r, F" e
) m" ~# g( B. P* h7 O熟眉豆 1碗(171克) 1984 d6 s6 Q1 c1 W
* `( K) `1 S8 g熟紅豆 1碗(256克) 208
7 ~; J% A J8 }) V( l, m
, V1 O; ]9 h: P0 P f( I熟黃豆 1碗(172克) 298- l" i. |1 h0 u" C0 s
& S" `9 P) ^1 \' f; @- R0 x9 S
熟豆腐 1磚(112克) 85
' l# E$ ?- Z0 R/ x& G
* {! U: M$ u& [1 t8 F熟豆腐泡 6個(100克) 316
0 X2 {( \! h2 [1 D b$ |" N- E& \' [- j3 [: }2 d" U
$ A, I- }- L+ H s1 s; M1 M
水果 分量 卡路里
4 \' A' n0 Z( ?! V3 f1 m: `4 m9 V4 I0 t% O% B2 e5 I- H& h4 f
蘋果 1個(小型)(138克) 808 F: d: w9 ?' M5 U& M) }9 m+ t
5 y" `% a" \7 A c$ u8 L T ]8 |橙 1個(小型)(131克) 60
& s5 b0 Q) g, m$ J/ m5 L4 s
) K7 x6 r& j- a$ N; Q香蕉 1隻(175克) 105% S4 w+ d, t; N& e; e _
' i# |% y8 Z# H4 O# R6 P+ u8 `9 W) l
提子 10粒(50克) 35
1 |' t; c. M+ c, v
, x7 f( K, O5 `+ ` o5 B2 w西瓜 1塊(926克) 152
+ Z$ t/ \4 a" b
1 e0 M O. o" G! h" N; M芒果 1個(300克) 1350 f7 w D. _' a, ~
0 o' L5 h. Q% F) V0 U1 x& |! p2 t牛油果 1個(454克) 3403 S' H& p1 ~6 {9 o1 K
# o- z4 A7 H2 {點心 分量 卡路里0 e/ ?* }% Q9 R+ s
' a3 M& Y9 x( i蝦餃 1件(16克) 37
, e6 d: t+ a: b5 f8 p: |
' {/ j6 Q# g9 g- U燒賣 1件(16克) 42
/ e6 o: T: e D# [5 d) L2 a
& ]! Z: Y& A+ G( U8 Z& N雞扎 1件(50克) 45
; o* @4 q0 G" n- n1 f5 L6 |: U! {4 w; W5 M& k
粉果 1件(20克) 44
0 s' x8 [4 O0 I& m* g" Z. ~! i6 p8 s2 @( l# J/ V
潮州粉果 1件(57克) 1136 Y* s. M1 \& z5 @# y$ a
* r# u3 A! c& V$ @0 y! M
魚翅餃 1件(15克) 39
% {6 x6 N0 `: _
0 K' |2 i/ K9 o山竹牛肉 1件(42克) 94
# M! B% Q, }) m+ D' L2 k2 M: S' K; |
( Z. i' D7 `- }) p# a" O% _排骨 1件(20克) 378 r4 q8 T- q5 m d9 B/ a
& d8 |2 |1 [6 A! V, n叉燒包 1個(細)(38克) 942 N: X* b8 `$ \" y5 m8 s
2 F7 K1 B/ ^7 G豆沙包 1個(細)(33克) 80& K, ~+ S- j' @1 S! g+ u8 A
8 L$ w7 c! d" K) K S0 F0 @蓮蓉包 1個(細)(33克) 97# N8 v' R2 [4 `% _: V V
+ M) S5 J( j6 G& v蘿蔔糕(煎) 1件(58克) 80
6 L$ M9 I' E3 R! T. j
$ ?* `' a+ Q; t# m( H/ u齋腸粉 1條(57克) 66! T" {# K; R4 h$ h$ M) N0 S+ ?
2 p, Q4 O' G0 Z: U0 l# m i1 D牛肉腸粉 1條(78克) 79
5 s8 U/ _( g8 m* |3 {) U/ K- \! m( Z8 R5 E- y# X8 A: L- y i
鹹肉粽 1隻(細)(100克) 191
9 r% S N' M5 v, n: `$ e9 P5 h9 [
春卷 1條(40克) 136
( S& d; p& w5 d' J6 H2 f0 C+ u* C% Y# b8 |
芋角 1件(26克) 113
. K. E7 r9 ^# H" _2 x6 I. j/ m7 D( W" I" Z7 T
零食 分量 卡路里7 V6 D) j, r7 C& l
3 B" X G7 ?5 K& ~, H/ \1 r
芝士圈 1小包(25克) 1251 y6 b5 t( m; f; p
% H6 V7 l* D: [* q+ T/ D2 A
焗花生(不連殼) 28粒(28克) 170
6 O) }5 Q6 Z# y& V/ r8 m9 ^7 C8 `% |% z) R: Y' c* P1 T
焗栗子 3粒(28克) 68
% L1 C& N6 a0 G. X, g" C- h3 k& ~; t( S. Y r ^+ d
果汁糖 5粒(28克) 98, |% L3 ^: u- B- U% p( t8 z
. ]3 ?8 f- h5 Y3 g7 t: o( S' A) ?- g朱古力 1小包(50克) 265
& O, P k3 @4 ]- t! x, Y: m2 B& F/ G3 ]9 y4 ?4 U
雲呢拿雪糕 1杯(133克) 2693 N# u7 Y H( [
+ U/ A% _8 @6 l7 l" y" `1 I果汁雪條 1條(92克) 57
5 d3 s! [% T$ o5 t3 i, {9 [! L) E
, j, e9 M/ v/ [0 W& a) _" s! U炸薯條(細) 1包(68克) 220
' N8 L5 P) N. ?* j% y: w2 z5 R0 T# O
炸薯條(中) 1包(97克) 320
# l- b& d8 T+ }: R9 L7 w" i3 ^& ] O; N2 `% ]. w# _/ x& M& k
炸薯條(大) 1包(122克) 400
7 E" v5 C) D. Q; J- l! i2 `
3 r7 {" T) E# D炸薯片(中) 1包(100克) 533
5 K; O; _" j2 F- S# s0 h( U, D4 h& C( J* }
# y+ L4 h6 N- C7 y+ R6 |脂肪 分量 卡路里
" {( {) V; ?2 d# G9 ?- ?) @
5 B9 T/ V' ^) h人造牛油 1湯匙(14克) 1007 [5 y, s4 J" \' N: a5 ?
6 Q7 J5 h( t3 m" D4 j! h8 A% l
芥花籽油 1湯匙(14克) 125# Z0 Y5 Z4 ~; R' w7 K
0 K+ G: `; M6 K$ Y3 d. u" o
粟米油 1湯匙(14克) 125/ o& ~3 }6 n |# i5 D
* F- K) k1 E# F6 Z6 i" o
花生油 1湯匙(14克) 125
, B5 x6 `- ?& v# @3 m6 v. c4 X4 q3 [9 ?
沙律醬 1湯匙(15克) 60; K4 i) a) Q; Y/ s1 \ T
2 u) r$ d4 k8 G4 B% L+ Q" E6 W低熱量沙律醬 1湯匙(15克) 358 M7 ?3 K/ j# S! G: z
- `& w0 j* K% u! r8 L. E5 z. O8 e. o7 n
飲品 分量 卡路里& A& a$ ]5 @ x1 x( D
8 A% S6 V9 n v: a
可樂汽水 1罐(355毫升) 1507 ?, k+ o* r& U% J
( z: \2 ` I3 C# K3 i代糖汽水 1罐(355毫升) 2# r1 U$ w6 X3 w S# U
8 G! c6 [9 J* h( I- K$ {清茶 1杯(240毫升) 2
+ ]5 m" ^5 O) O- N' q8 l8 N" Q- ~1 N, i
1 i$ [8 N7 R8 r0 j1 S5 O7 A2 R2 B咖啡 1杯(240毫升) 2
. w9 o& z8 n) C5 B) P* F7 N; P$ Q2 g, c; q& T% r7 |
全脂牛奶 1杯(240毫升) 150
6 d6 U/ u9 u& h5 } C1 {, O: x% b/ j7 F8 s. Q
低脂牛奶 1杯(240毫升) 1215 o$ D6 j2 h' M: {3 O1 A# q
5 C$ i1 w2 a0 D, D脫脂牛奶 1杯(240毫升) 91
H$ |3 S x: q) a, f2 A' ~: o7 D3 S9 p% @+ \$ W
全脂朱古力奶 1杯(240毫升) 205
( W$ B- \7 @, g: O0 y* V- T: L: s' Q% p3 y; G2 _
煉奶 6茶匙(38克) 123
. A$ E2 H: T, ?4 W% `' R+ j9 q6 Z+ o' s! a, v3 m0 v; ~! |
全脂淡奶 6茶匙(32克) 42% @& a9 S/ r$ T; d' l- t( V
0 { \: p& a8 ~8 @( P朱古力奶昔 1.25杯(283毫升) 360
5 j$ b, D8 M6 O- d4 |/ Y5 `# q9 w- L, S
雲呢拿奶昔 1.25杯(283毫升) 314$ M- P- B) W# |1 c
, f; ?, i# X! F5 Z& n9 _益力多 1瓶(100毫升) 700 r: c" _# V$ O5 Y0 o
" P9 D9 Y& `5 q* _1 L
維他奶 1盒(250毫升) 120
; A M0 e) U2 q. F H7 a5 n8 n$ @7 @/ v8 E7 q6 ^
葡萄適 1小瓶(275毫升) 198
- S o5 Y$ j7 G- X' k2 |! M/ A8 }* }" j* m, I% l- A
利賓納 1/3杯(70毫升) 160
0 [1 ~: q9 ]) w$ Y9 ]: ]' ^4 Z6 t( e% ?
純橙汁(不加糖) 1杯(240毫升) 114, o& n& k. S& V% e7 f& h/ l" I
( A/ j! H M. ?- b* H好立克 2滿茶匙(15毫升) 59
. F: S1 ^% [6 z$ G1 r. m# g
# _/ S! s7 q# x# L% O* o阿華田 3滿茶匙(7毫升) 26
* t" Z9 {$ j" K1 y6 M5 _9 i- U5 a7 n: o$ O
谷咕粉 3滿茶匙(6毫升) 199 L& ]1 l2 g! b, U. Y
3 F. J" T* ?: P* B* a
其他 分量 卡路里' X v4 Z- j: k* e5 Y
* E( \ T0 F# W0 k; {# v砂糖 1平茶匙(5克) 209 Q0 R) _' K2 U( V8 g- K) E9 p
; q- [4 j% w+ D9 P* Y" T2 A3 L1 M9 l蜜糖 2平茶匙(15克) 43
. q% t; f7 |' y" V3 |
2 d8 I4 I: d# W1 W) Y果醬 2平茶匙(15克) 396 R: M- e. k: m6 q" a2 n
0 U6 E8 g& p) t1 I4 K* t, H0 K
花生醬 2平茶匙(15克) 93$ V- h9 T _1 \6 W, P( P& \
6 L. f1 _) _2 J: X& I' C8 B' r: q糖膠 1湯匙(20克) 60
# @5 n* P* [% ^2 G7 Y( A- ~* J- h3 O; h& O/ k9 y- S
1安士=28克 1兩=40克 N5 D( d8 D1 j/ T0 p) R' ]
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資料來源:衛生署中央健康教育組
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' ?3 D$ m6 ~' t2 @5 x) G$ x[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ] |
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人如果不作出犧牲,就什麼也得不到,為了得到某些東西就必須付出同等的代價,那就是煉金術的等價交換原則。 |
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