[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

kingtong

熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
  p" Z' C( r% g  Y$ K, Z每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
$ F. _. C1 l) ~8 P5 e% x% q& C每人每天平均所需的能量（千卡）
1 m; c2 l: K. A) Q7 ^# F9 Z! k  t ' Y5 W. T3 l+ L; ^6 a2 F0 S. {  s
                 男        女*0 |9 |3 @) ^# Z$ _$ i8 F6 R6 J* {
1 }; ]( w; f! @+ N# u# z' F$ V
7-10歲        1970        1740% T1 Q1 ?- E3 K* y" g
" r" i3 R, @) L: M% L8 i. Q; N' `
11-14歲        2220        18458 V, \$ [, j/ M$ ~" e7 x, G/ ^) z

4 b( d* ~- `" `+ h3 M: l: G15-18歲        2755        2110
; I+ A! O( b& s3 a8 x
  r% x8 E5 H1 l8 m8 q19-50歲        2550        1940
& J$ Z! m$ H: Q  w$ A7 s4 o2 l" @6 _) J4 p' x/ ]; W+ I# [4 |9 g
51-59歲        2550        1900
: H8 O! p9 T4 D, D# E4 E- E: C" K: P6 ?8 a$ B; U; t" o* T/ ~1 b
60-64歲        2380        1900
/ T* m2 [$ R6 V* u
# f3 |- O' }' u, l9 A0 {3 v65-74歲        2330        1900) b) X9 f6 @, j+ S

. I# E# ~, l+ G; ^( e2 U: C5 q7 r>74歲        2100        1810
) S: K- {7 [7 O0 b0 B7 s- l& e3 C! N) D  I* v
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
, N  g  O: m9 C（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
8 k; H, p, }+ H& P% y: c! r從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
' X: f/ O( H2 D0 X* P+ t; `1 \& W. d假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。# Q3 ~; O' t  t; p! {+ {
! t! n$ o. d9 j! b' E9 R
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
: f  K5 Y' o  g
4 ^/ v* b9 t( j& ^" D0 Q常見有關熱量的謬誤：
, e; ?8 x: k1 R  f9 X9 n: a. ^' |( [2 \5 U$ O; L1 H2 S
1.        植物油的熱量較低u
4 H) R7 Y+ z( q, u: |; Z        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
2 q( A, U7 ^) @5 B( ~) J7 z, a% ?* t0 A! p8 |0 i( c6 E
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
. ^6 W0 N  T! ?        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。% L3 J9 ~5 J8 J1 J
3 X3 d( Q5 v) g) I) k+ R: e
常見食物熱量含量表 5 P; l/ ~+ d- j+ O
五穀類        分量        卡路里& ?1 U" r1 V( ?! o# O$ ~  |
- {4 k4 w3 Z% `" A- W- Y
白飯        1中號碗（用米64克）        234
/ |/ f: q% S  k$ w% _  ]# E$ Y, J* E+ }, w# y9 v$ |9 w
白粥        1中號碗（24克米）        88% s" Z$ ~" m# ~; u

/ R3 X  ~3 w7 t2 Y( [' b+ V米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1736 `- a. z7 B2 T( n, a6 g# j
" _/ V& y6 v( i: F8 g- i, K7 {0 a
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
0 v' T3 A" ~& W$ u
, h! @4 `' K7 h+ Z3 N& [) ?. ~: A3 R* A意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
+ H/ I" ?3 d' s/ g8 f0 v" y
! K9 @" w- `& F% T通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
0 U, y+ h) v  y3 r5 y1 e9 o9 _: |* Q7 K3 v# }
上海麵        1個（58克）        207
* U4 s) g# V2 E8 l
! ?4 \- `2 E9 [5 Q! b蛋麵        1個（55克）        215
, o; q( ?; d# t+ J& m: s5 Y( D& z3 \, L0 z
伊麵        1個（細）（80克）        404
* `1 g: t, r5 Q8 T4 Z
2 l2 t' z7 o3 p3 m即食麵        1個（100克）        455
% V2 E# d& q% p/ I. r
5 L. h/ \: C7 U1 ?; i麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
- u" _7 T% }& |; s1 v" v2 t. u& T2 T+ G7 j
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
; ~; e8 ?+ w% M  Q- s, s3 ^% Z( f- A, D* m6 b
包、餅、糕點類        分量        卡路里# A1 @3 F3 @: z$ C' {& X
" K) ^/ k0 z) W& V: b+ W. [% |
漢堡包        1個（102克）        260        9 ~9 Y0 Y2 E: U1 m
# v4 u/ B% [- m7 \# }
芝士漢堡包        1個（116克）        310. d9 ~/ V7 c, F7 ?1 T8 G/ p
/ A" {0 a7 P7 g
魚柳包        1個（142克）        440
8 G6 L, L, r) {0 o! N
) u8 W  x4 D, T7 w0 M+ y) [% Q煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
0 D; Q+ g; ?4 V% k* D! _, A* `# {/ q& n6 l* C6 t& ?4 D: o
豬柳漢堡包        1個（117克）        370- C: g1 ^9 t7 \

  v: c$ A6 P5 B豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
  L: m5 y1 ~8 ^$ ?- M" }% x- [( v5 R( H
* ^& V' {' z' B2 A3 Q3 {$ Z0 I火腿三文治        1份（122克）        262" k& `; u4 W1 i5 r

. f6 a. _: z* r! d2 Z% {  A# V/ |芝士火腿三文治        1份（146克）        3538 E1 {5 Z3 D  a8 m% H
/ Q6 `; t: j4 t, n% w' D3 U0 H; T! S
熱狗包        1個（120克）        300
+ {# d1 T2 q+ Y# J7 Y  D+ Y, L+ [( R1 L" V
牛角包        1個（41克）        1800 R3 c) V- P9 k6 i& f

" u3 \  v1 Z$ F5 `  J! b, J7 |方包（厚身）        1片（50克）        125! L$ Y4 p1 {, \& E" n0 u
4 d% Y0 ^5 K1 n% c
豬仔包        1個（60克）        169
) m( h8 j& V' {4 I3 k$ @" l
) U2 I# V+ [3 B雞尾包        1個（65克）        221
  N0 z9 d" u& M( c
0 Z  D/ X3 z# y% Z" j菠蘿包        1個（70克）        235* z; T- k! V) M" d/ Y
, h) g& n; p2 ^% `& U
克力架餅        1塊（8克）        35) H+ D* P( }; X. t* U
. ^9 ^" _( d5 Q# {
甜茶餅        1塊（8克）        284 m' U- Q2 c5 V- q; L- a

0 B; R8 A9 s( ^$ }0 O梳打餅        1塊（15克）        71
9 R  @2 D+ D5 U4 F
+ n2 k* L; G0 J6 P6 S6 G6 W- _馬利餅        3塊（15克）        35. n7 M- m: j. p7 S3 O

/ j+ _; n: c7 A0 w! y' @鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
9 ]' f% C, Q% j2 S5 r$ l9 {
- `- X) z, m3 [薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398- x# i) I) o( ~' N" f/ j
6 j5 h( C( o9 `' V; x$ {
芝士蛋糕5 v( U: g3 j9 C; c" }9 a) A
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
& `, F) F, |0 J' ]: L( b4 m, H
2 ^. Z: H! b) u焗蘋果批* L4 |- ~; z2 U7 V: B4 I. G
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405# T, M( ]. B( Q  b$ _/ L0 }, e8 B

9 F3 x. a3 l1 A3 Y魚、蛋、肉類        分量        卡路里
$ g. O( Q. u) K; u
* Z) S. j! H. o4 {% b! P( ?雞肉香腸        1條（45克）        115        : r6 S: X5 v- C3 L$ T' z

7 i* g+ h; F. j  ]火腿        2片（57克）        103% X9 S8 M6 H6 ?0 n% l
' R* |: L. q4 M
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
3 Z) d' ~  X) Y, Q! s* E; S
/ X7 w6 j! k. F+ r/ C* h- L煎豬扒（半肥瘦）        89克        334* |2 F% @9 M% Q/ f0 m$ q

) ^! E* _: C6 T: H' Z# D煎豬扒（全瘦）        67克        1787 [7 x1 `; M2 m" D# i

" `9 ~+ w3 B6 x  ^: u: [燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
7 A+ y" W' I4 ]0 ^0 w# d) P
2 l" H) D4 c' f! e( b燒肉（全瘦）        75克        170* V! X0 h* f2 I, X8 z, ^
! M' ?# x4 g3 v% G% }% j
炸雞翼        1隻（55克）        178
1 x, B  i  }( t" @( z; I: _4 f9 A! }+ p  Z7 m
燒雞肉        1碗（140克）        266
" I! A9 E2 u# F) x1 |4 {1 L8 ?1 Q# e) H( i/ o5 v' e
炸雞上髀        1件（104克）        2947 g& S8 i" d1 D9 d
( b: n) J2 A/ l  J# V2 X5 o
炸雞小腿        1件（57克）        146+ j5 J4 i! T' f0 D/ J
9 x6 g3 Q( O3 x3 ^' i+ Z
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
4 k* Q+ _. ?; Q+ v) `
5 H0 ]& }5 w% n  P6 R4 ~燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
0 n0 P2 ~, X/ D" T& z
' H7 e0 g' }. b1 E# m: k8 M: \燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362- z* _/ R4 o4 i" ]# C; g
3 w2 C; }7 i" O
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        14067 N3 F8 x7 I- z6 N; o9 Y8 F* W

! d6 A0 b& J4 ^4 l5 I: W銀鱈魚（白灼）        100克        102
, Z" h! L: @9 N# @- Z* O4 W! ~( j1 X/ W+ N: ?) _1 F
吞拿魚（水浸）        85克        1119 ~- w. r- ^% @" V8 \

1 P, E5 n; d# s吞拿魚（油浸）        85克        163
8 p. t7 _* C" W1 d
4 x7 p, C' J2 G& n2 Z# [紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85& x9 A& [2 \& ?7 B1 x+ W$ {

# {$ A' ]( {4 I% n3 G; c7 \. E5 Z大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        574 M1 R& A  u' f2 n2 @
# N; Q5 J" C8 Y+ A9 g8 E3 |: g
白灼蝦        100克        99
1 Q# u1 h7 A3 ~& j
9 v. R7 S" J& M4 {烚蛋        1隻（50克）        74
9 t% D9 Y: `: I4 @  M# v6 P0 p' |5 }3 ?. `* i
煎蛋        1隻（50克）        118: s  s2 @! \+ U% q- K# U0 ]

  f$ [1 w) N4 w" P- B' K  M火腿芝士奄列        1份（118克）        290# Z- T- |; E, Q
2 ?; g! H, F# y! ]; K7 E4 n
蔬菜        分量        卡路里0 D& t: l' L) N" S' [5 B
" b  k# d4 g* i( V% G7 q
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
/ q" l6 v4 L! m) K8 f% R
' o7 O. a; q+ L7 }椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        327 Z& \) T: a6 x

  D. E6 z' \* s8 _: N西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44, S8 w. [' t2 o6 {. g6 M) M

0 k, q3 p* A" R) ~0 _: R1 ?! ^) J4 I生菜        1中號碗（56克）        100 N9 p8 v8 ]8 r3 ^0 P, |1 t& a+ o  l

* n% G+ X5 b$ y4 G7 U甘筍（水煮）        1條（72克）        317 Q8 t  m! W/ s9 C
8 M& `3 P5 C3 l( t8 r% Q
粟米（烚）        1條（77克）        83- Y; w$ F! f4 v# N. g5 {' u9 O

! w2 l6 v. M" u" a# f& p2 W, D4 ]- B  e青豆（水煮）        1碗（196克）        231. z. D; F8 X* U4 ?  V

9 c7 b3 f6 l. J4 U  D( F( d+ S蕃薯（烚）        1個（151克）        1606 N4 m) h. M7 z( O9 Y. E

% Y. t6 i; o8 V6 B0 Y乾豆/豆製品        分量        卡路里, u# Z/ _( m1 ^2 x& ~4 X6 h7 z
: W3 v0 ]; [7 o0 ^2 i" r0 ^: Z
熟眉豆        1碗（171克）        198
  ^2 z1 D* Q9 j5 m
3 q5 n  I, d" v5 {) x熟紅豆        1碗（256克）        208+ C6 U8 m$ m6 u, P# o8 R

; E- ^& F% }0 x' v6 T, F( b/ c熟黃豆        1碗（172克）        2982 O+ j- X+ |( ^3 G4 C' l  Q7 ^7 p" S
# t+ b0 Y4 |* J9 A
熟豆腐        1磚（112克）        85
: j+ a$ `8 P) G" g
/ Y1 e7 r7 ~& W0 E熟豆腐泡        6個（100克）        316
+ d4 G  c! J5 y5 C
: t8 A1 ~2 Z  s, `. h2 d* h* u% l) [  l& m( O
水果        分量        卡路里& a( W( [$ T& ?" Z
! Y; ]/ {2 ^6 J8 }& V  T3 g
蘋果        1個（小型）（138克）        80. w1 f. ?  v' {& o) ?

3 Z2 y. C) u! B橙        1個（小型）（131克）        60- z7 ?+ r! [7 n' V9 W+ E
8 b- o! D- N8 A# k. _# v
香蕉        1隻（175克）        105' B! c+ G6 z7 ?% l/ q$ K
) t& Q1 W- r# C. r6 R3 B3 c  E
提子        10粒（50克）        35
3 U2 |( k6 \/ J5 x
9 `/ o9 ~$ ]7 c! E& ]7 H- _8 \西瓜        1塊（926克）        152% @# y5 F& u9 ]" B% B% u
% B0 o; w7 z+ R6 {! x
芒果        1個（300克）        135& k9 x* [* T$ n+ a' m4 h# a

7 m" c% j0 E6 V5 m牛油果        1個（454克）        340. {( O5 g/ y$ [) Z
4 Z1 f2 D5 \, m3 C6 P
點心        分量        卡路里
; Y  J! d# o+ a5 ?2 z2 A* T* ~& W( E* X- W, {
蝦餃        1件（16克）        37
. k1 N# X4 l& J1 m0 U1 X' |2 G, J* C3 ^& D9 D. P" L
燒賣        1件（16克）        42
* g" e6 S* ]) y" j& Z- ]0 B$ J
- c( p+ f/ ]2 J; ]+ F) L雞扎        1件（50克）        45; R& @) F- D; X

; d- q+ J: E* q+ [: e* n' ^粉果        1件（20克）        44+ _2 J3 U" o5 C3 x' ^

9 V) D) k3 c- L7 Y/ x$ Z9 o% u潮州粉果        1件（57克）        113
5 @* G7 Z0 ^* }; J3 h
) Y2 o# B6 g8 ?5 I魚翅餃        1件（15克）        39
8 p( a6 C# j# J# Z: R9 h' N
+ ~/ ]0 J% \& ?& T% j  K山竹牛肉        1件（42克）        94/ g2 M  e; a! a9 ?/ d4 T

2 \1 l& B; d% o9 `排骨        1件（20克）        37  t! Z5 c- t0 Y- G

9 k) N. q' I* O2 k2 R3 j叉燒包        1個（細）（38克）        94
1 m; p; m% Y3 G0 {. d. u) p4 ~( H
) l1 U2 Z: r- P8 j/ O' C, z豆沙包        1個（細）（33克）        80
3 v. @' A% u/ g. U3 f4 o. A6 n9 H1 L
蓮蓉包        1個（細）（33克）        979 m- ^2 y) H% J& |; s' ?- R5 u
7 x1 k: W# ^8 h4 c: _, V$ Y2 }
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
+ o. n2 d* c$ q( ~. C% A4 I2 e" e  }6 v" j+ |2 B
齋腸粉        1條（57克）        66" G- J1 O2 G: h  E

) _% h  Q" Z$ s0 u4 Q( V牛肉腸粉        1條（78克）        79
$ F5 k" F& m. }, H, A
& h% D$ I* v+ y$ p% Q5 r3 j9 f( r+ b( c$ ]鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
  {) ^6 x/ }. o0 a, G: h6 {3 {8 K  z& H, i
春卷        1條（40克）        136
0 P. `& f4 m/ H2 ?
7 P; g% M/ F. H5 X; a芋角        1件（26克）        113! D% U3 b7 U$ o
# j9 h  u4 u, U( N8 B0 l  _
零食        分量        卡路里' [9 `6 n% b0 u, S5 G9 U- V

  F9 l2 b$ R& Z8 k3 e1 w. }芝士圈        1小包（25克）        1251 q) u  I) o& R+ K/ z

+ [( r9 H& Y5 E8 T9 \' @% c焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
0 q" a' \' E- f: d$ p& P5 m. c+ {) g' }- `& x- ~4 R. x9 v2 T) u
焗栗子        3粒（28克）        68. }$ G8 f) i- C4 T1 Q5 L6 s
- W( _) q- ]: [* f- f5 r- s- L# \
果汁糖        5粒（28克）        98% ~$ d0 D# k( Y1 Z) U' ], @+ G
( K5 q1 |7 m8 t8 F' @7 u5 n4 B* w: J
朱古力        1小包（50克）        265
, y7 k3 F9 V8 t( ~4 h( Z3 s& a! F4 _$ \7 c, ~" O  u5 M) b" n0 w, P
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        2692 j: U: _1 h5 }  W

- w2 x3 Y' a" @  V  _3 j. ]4 B果汁雪條        1條（92克）        57
- D: c- Q, L: S/ Z" ?( H. `, _6 O, ]) C& p% \9 K- Z: E" a
炸薯條（細）        1包（68克）        220
. r* n1 [$ C: f$ v4 O; D* {5 Q' h$ ?& J4 l& U: f) J+ W* l
炸薯條（中）        1包（97克）        320
4 K, O: s' g1 \- y" E8 Y; v9 p% i0 R" Z# o$ w
炸薯條（大）        1包（122克）        400
  s; T: ~6 N& t2 |! C& _  Y& G6 d" Q' U4 l5 P1 ]
炸薯片（中）        1包（100克）        533
; }. R  @4 ]8 {( i$ a. P3 u8 s6 v+ I) n" u+ B  t. u
  M/ e5 B; s; ?6 ^
脂肪        分量        卡路里2 p# {* f/ h& F3 d/ H

" @3 O( k& t( i; K  ]- V7 @人造牛油        1湯匙（14克）        100/ |2 ~- z2 X; [0 p
0 i3 V' o8 p, O# D* {1 z+ T' C
芥花籽油        1湯匙（14克）        125
. t2 r6 U* ?9 ]4 M. r9 L: p7 l; E( `
粟米油        1湯匙（14克）        125
, t* \4 y' m! u; i
* s7 H5 \4 L4 m! m* `8 W; P花生油        1湯匙（14克）        125+ s" V: y$ f( v; s9 t( [3 q' n

1 P& k9 v8 m" C  x( z沙律醬        1湯匙（15克）        60
, }' o! w. ]' e# f7 m: X0 K2 J) B+ D) I- j5 c
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        355 g8 q  `" d2 u# S
8 j; b0 U1 P( v- }
飲品        分量        卡路里
" C$ @% x7 W: t5 k8 E; v7 q' M1 a: V
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
/ u( Q, L( J% G4 K( w/ t+ W# N4 @
/ X9 Z1 x& [7 y- v( g  O( x# P8 g代糖汽水        1罐（355毫升）        28 c0 ^8 H. S5 Q* g6 b

- N0 [0 }5 O6 ?( y0 @. A6 h! q清茶        1杯（240毫升）        2( i% x4 ^! v' i) ^, e2 \/ ~

! y. y1 e, y$ q# B咖啡        1杯（240毫升）        2
" z) L8 {$ y, P$ D6 @
6 d  m4 B4 ]: k5 ?0 w! b全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
% r3 q1 M9 a( `! ^) [: K! y" X" \5 C
9 ?0 ?9 D: c5 f: |7 \低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
9 ]: S. t6 }7 R8 Z/ m1 }; o
) w; D; u0 ~7 X+ n. w脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91. L3 j5 q& @. w9 Z
" D: }: s1 n# s5 B9 T$ m1 E# f) `, t
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
7 C8 Z8 y; _/ E/ ^! U% h* g) m0 }3 Y0 k0 z$ Z# }
煉奶        6茶匙（38克）        123
7 K! _9 |5 p8 H# x4 f$ t7 e* w2 |9 M8 J* P: y5 W6 z1 ]
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
3 u7 g. t' }7 M' X8 ~$ x3 _4 S: M0 @2 V" r
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360& U: n0 e$ }6 k1 h# c

" c3 q& }9 k& K# Y9 J  w5 B7 X雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
  k. {; t% Z% y4 D; w+ r; h6 y4 g2 q
益力多        1瓶（100毫升）        70
# {8 t& L- a9 Y  ?' o4 h7 G$ F7 D! C2 b
4 k: l6 n0 T8 b& n5 t- U- I" |2 Q維他奶        1盒（250毫升）        120: V5 X0 t9 ^6 o$ c' q6 d0 T5 t

0 H5 Y. s/ c8 h  A& m/ o, ^葡萄適        1小瓶（275毫升）        1987 ~% Z7 i( Z2 h5 V

, L9 d2 {9 o7 H9 V利賓納        1/3杯（70毫升）        1602 n% W4 C: f1 v0 C/ r

! H% F* j: C5 Z) Y+ L; ^純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114* P& c2 w4 i( z0 K; f

$ N" W7 d5 n) x: z4 t) f好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
! G& s) ^: o2 ~1 T* t! P/ q. r' C. v, V1 g- i" \
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26. F" ~; C9 P5 o8 e; \. A5 Z2 B8 e/ Y

! P4 y9 T# m' F* m7 U6 l  a4 D谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19: @! x. w8 k2 G+ a9 p' ?, A# o
; r8 k  M5 h" s! c8 K
其他        分量        卡路里/ F# V: V0 J  i: E1 A: r
# U+ q+ k3 e2 I: w/ @) ^
砂糖        1平茶匙（5克）        207 X7 S9 F/ A0 E7 [9 @  o. ^7 L
7 _- M/ N% t6 Y! M0 s: W
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
- j) }: p1 D/ ?) B  F- q& Q4 c9 }
3 B1 o& Y: H+ G果醬        2平茶匙（15克）        39" y1 X! X) h' E7 v

. u/ N! z7 |1 n% B/ o9 a' i花生醬        2平茶匙（15克）        93
- P, T" n: L8 l; E0 Z$ T
% ?: r: B$ `) d. ~9 B, B" _2 n糖膠        1湯匙（20克）        60% u% H1 a  p2 m
  K2 }" Y# ?# d0 w% J
 1安士=28克         1兩=40克
, a' i4 o  E  ]& i# a . f, m, [& M+ ?7 M1 s& g$ o  y0 W( E
資料來源：衛生署中央健康教育組$ n% D5 y. v; Y* J9 i' m

6 w: w/ s0 b% H6 k5 l/ h3 A, g' g[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]