[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。7 {3 U: O- h" l: r! T  `
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
* U; o5 n  c) _" Y# I每人每天平均所需的能量（千卡）
9 U' c8 b& m8 G# U 
: o4 {( C" m, c4 G4 j                 男        女*
; H& c% I8 E6 F8 `0 R3 w$ P
) M4 F6 {- g0 v' ~  \7-10歲        1970        1740
9 ?9 a; F% g0 ~: j9 v+ U1 X. T1 T! `2 S
11-14歲        2220        1845* b  T& e7 ]6 d  X
, R6 A2 `$ p( ^( r' j, ?
15-18歲        2755        2110
8 R! g0 l" s$ K: F& j! q6 ^
. ?1 f/ D1 m4 c0 e0 U19-50歲        2550        1940/ Y- e2 f* l6 C% q( q  O6 Q/ o
. o. }! A3 q% g; Q
51-59歲        2550        1900
! e4 Y0 g: G8 z( X7 s  a2 M6 s" t6 C7 C0 n$ v* a
60-64歲        2380        1900
. b4 C# n) M% q7 H4 {; s2 @) S/ w, ^9 y2 Z9 ^% m  n
65-74歲        2330        19003 j8 H$ _7 b6 r! M! J
- {3 E  {  m/ `4 p# B! W) Z
>74歲        2100        1810
* P& F! k9 o, W! o
) p; a8 z- R) N0 I6 i$ I' T8 V* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡+ _  Q4 A. @" d* J
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
' B6 P) a0 m, |0 s+ }從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
/ P' \7 l8 s  Z) U假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
% e9 s0 m  z5 ?+ W. W. K* s- f3 W% \
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。+ ]9 W! {& ^! G1 I* c9 ~( W

4 e/ ^* e1 w# {. ]/ U: V2 a2 W常見有關熱量的謬誤：- b8 Q# F, |! z1 x& f$ C
8 x4 b" p2 b3 `, f6 f9 W2 J
1.        植物油的熱量較低u
! t  ^5 V5 ^$ g+ u( a0 i7 Q        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
/ |: ?' `9 g) R8 \7 k+ n9 x
2 {! [8 L9 v4 F3 T& n2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u4 B5 g: w" D( |8 d
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。. U2 ~! c1 W( w1 z' q
2 E$ u5 f9 ~8 ?/ U% A
常見食物熱量含量表 0 B6 j) t7 f- n
五穀類        分量        卡路里
5 E- l, i& j/ y$ J( b5 L$ K
! h$ R5 B* ]. Q& V4 C白飯        1中號碗（用米64克）        234
( A- ^4 r4 x( G' K9 E5 m# F
6 t# ]! [7 J  i! G% W8 c$ `; i白粥        1中號碗（24克米）        88% V1 c* y5 ^# K/ Q  |9 w

8 ?" i- A: O2 M" E  v: E# u7 F6 t! i米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
' _" Q( o% f1 b' @0 I6 B* M
* Q  F3 P. p* {0 j- ]& h河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        2845 s3 F$ @" D0 ?8 Y

8 G3 A, i- D. z8 a意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174- [' Z- ^; k5 r7 _- ?

7 J+ Z4 U7 X" H. U* z! r  g+ c通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        1672 h$ N) r* m0 V4 v. ]
# x" v+ g2 @& n" y) ^$ ~
上海麵        1個（58克）        207$ }( n+ h7 `& H: e' X( w
7 W( O! A, E: A- l
蛋麵        1個（55克）        2152 M' \5 X/ E' Z% K4 I6 Q$ d- e

' T& L( y5 B3 ~, g* I7 v伊麵        1個（細）（80克）        404
! \1 G+ s: \9 g3 `' Q* T0 Y: q& p
即食麵        1個（100克）        4552 e1 x/ t( D8 h9 A/ A& n7 E
' b# @' X# O( h, G" k
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
' f0 y/ ?! x: S7 t" b5 A
5 D8 _4 G2 r: a, A早餐粟米片        1中號碗（25克）        92) y/ Z* ?2 y) A6 @5 u4 B' T
+ J# `6 M) X$ |5 N
包、餅、糕點類        分量        卡路里
# E! a# ~5 S; F" Z1 ], Z& M* ?
: n7 i6 ^0 w2 ~( l% c漢堡包        1個（102克）        260       
- y) Q4 h9 W, B. M5 a% Z6 O' y: Y0 i1 d+ D, i! ?# ?  ?, o4 O6 ^
芝士漢堡包        1個（116克）        310& ?2 n8 Z. c1 k( _' r1 f# F

& F) E4 d4 q& t; E, W魚柳包        1個（142克）        4407 s% F+ e2 y$ j" e1 S+ U, |5 u$ ^

: ~" o& Q$ b; v% Q煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290) X; J8 k6 d: ?! c& K2 {4 {
3 j6 _) d: d' B5 T% ?- D9 G% `6 @  m
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
% I1 O0 d1 n( J, p2 ?& J: S, I$ r1 u! z
* ]8 ?$ e/ Q& Q. J8 m- ?$ E2 k- j9 m; c豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
' G, |4 g& ]0 ^7 l0 B/ t
- Y7 g; x8 S1 r. M火腿三文治        1份（122克）        262. r3 B" i0 n0 J( U
2 z+ z$ {, s# Q- M
芝士火腿三文治        1份（146克）        353, N6 l: v( s7 B/ y$ t- c9 A

$ {0 X; P* w( z( W: y熱狗包        1個（120克）        300
+ }' Z; Q! Q) f# V6 Y% v$ y; U
" W& K) M$ t# \0 R- N; w牛角包        1個（41克）        180
: L6 L# r0 s  O; O, P) P( q/ ^+ n1 {- U8 Z
方包（厚身）        1片（50克）        125
$ O& L4 o+ ~9 C6 z2 J, p' l
' e; Q4 J# N$ r; Z豬仔包        1個（60克）        169
* {3 z0 F# k8 k& J1 F: [- Y6 H6 x: S% c7 b3 s9 w& N* O9 o& ^5 u" `2 m
雞尾包        1個（65克）        221
4 n1 J" P$ v- _+ C, L1 G  ^6 z7 ~/ U
菠蘿包        1個（70克）        235
. p$ Z: F- b: Y/ a
1 u4 v* y8 f- z6 K7 r8 W克力架餅        1塊（8克）        35
! f! G, L$ q& b% x; G7 e9 S* b
/ \' r7 N* A! r* x9 u甜茶餅        1塊（8克）        28
: L! u3 o; L5 v5 o! j4 V% V- v0 t3 G5 `( |
梳打餅        1塊（15克）        717 c6 o& F( f% V  B1 S4 j

0 |* A1 i+ z) f; X* E馬利餅        3塊（15克）        35
; r0 B1 \& a, z' J* K. [8 R8 r: |8 C4 j0 U. Q' v+ Y
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
" G  q8 S( f7 v+ o( m6 A5 }, q
0 P7 m5 }- Y+ q' `# `* |薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398& C  Z/ ]; n" F0 p! _, ?
1 D) F8 f- n& R. A6 f$ \% ~
芝士蛋糕
3 h6 C2 Q, w, M（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
4 p( t3 n% i$ s7 w7 k/ m1 c6 ?
# C$ c$ v5 g, A焗蘋果批( l0 B8 N9 I. g" R1 Y! }
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
& A6 m. e3 T+ m# F: _( K, S  f3 ]( C/ F9 k
魚、蛋、肉類        分量        卡路里4 y* R0 T4 k( S
3 S; l& Z; r2 O* K8 q3 K$ f: a3 c
雞肉香腸        1條（45克）        115       
2 K/ w. R; y( {* d& Y, Z/ H$ v: B; h1 J$ Q0 S# b4 x$ [! R
火腿        2片（57克）        103: ]5 U4 g* j; A& A1 `
; w: g; ~/ W/ @+ r' s4 c: o
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270% x. h5 Y6 ~8 ~1 ]5 v0 y
/ N# ~. j& C+ w2 o1 }$ Z- R0 L% E
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
) M0 Q2 M* L' }/ L2 q6 g
* {) `0 W6 y# [7 N# I5 o; E/ W煎豬扒（全瘦）        67克        178
2 p, h/ x" g6 @0 G; p& t( b: x1 X* u! _
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
: D, j% X3 _4 r7 e, i7 d% k% q0 W2 a8 {. s4 H# g- d
燒肉（全瘦）        75克        170
, j5 S9 H$ d5 m& p& P0 d/ M% R+ F1 U: M5 f; d9 F$ X/ H
炸雞翼        1隻（55克）        178# t4 i. k4 l" \+ S  v5 u

( k9 s# B& A5 v, ~- t- i; M燒雞肉        1碗（140克）        2666 }/ ^% U% |+ p) i2 ?  \
8 I* ~! Q7 ]0 |, f) ?( ~! ]5 G1 S
炸雞上髀        1件（104克）        2946 X2 c# _% G7 O) B' z5 c: o1 u
! h+ K, g" `, H# G
炸雞小腿        1件（57克）        146
8 ]. v0 t( ]0 o* A0 S
* L% w1 I5 x! ?, A. W燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
' T( Q/ C: f' m. o  W0 ^! [5 y8 l4 p  B7 \  |( s
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
1 o0 h; U4 e$ {$ u4 Y9 l% n$ m
7 G( I$ F" X' r6 a& O  b燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
+ z- z) Q( \: f: D9 h! Y' Q0 V& G+ O' c' ^) O. S5 \1 E/ i
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
( q$ F/ Y2 I2 H$ n1 S
; ~0 w3 ?5 I$ K銀鱈魚（白灼）        100克        102! l1 f$ [1 w! t* H6 s7 b( f  x

4 F) I' S2 F0 a7 k' O. s3 v吞拿魚（水浸）        85克        1118 Y7 x  {/ \2 i% }$ L: ~! C5 E
; [" a9 f6 D/ }) {
吞拿魚（油浸）        85克        163, {% d9 e% f7 B- Z! G

8 K; m2 N2 ]1 h  p紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
+ k- ]' Y9 U8 ^- J* F' a! B) n& k' {
3 f7 P8 F3 l+ a* i! u大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        575 i1 s) N, k& z. @5 R0 {( l

8 d$ a" Y, T+ U7 R8 H白灼蝦        100克        99
5 ]) L- ?& [3 O
) z$ d$ y' c3 G烚蛋        1隻（50克）        74" u5 S: W* ?2 [

+ t( L3 R7 P8 R5 l* |/ P煎蛋        1隻（50克）        118
5 J; O0 [8 u0 k" k/ Z0 ~9 y( O0 M, d& G2 x; {4 I. T% {
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
$ \2 r/ l3 M8 e% Y
0 u$ m0 I7 B3 T3 T6 @蔬菜        分量        卡路里
/ K1 h# C0 r! |; q3 u" R" A2 ]$ k) v# j: h* e
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20; r2 b! x% c4 p( b% X8 I; f5 o
' W, t+ S6 C1 T5 D2 J& @
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32$ R. g5 v$ A% e. i

8 n% n- k. H. {7 {1 V8 Z西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
6 W0 _! v; o# s4 B$ l% v3 c8 I) G9 E7 O  W( H; a7 r
生菜        1中號碗（56克）        10$ d+ R1 o9 A$ O

, N9 V' C0 b8 N3 D甘筍（水煮）        1條（72克）        31
3 y) z9 n- @0 u9 }
2 V/ o- y0 u* q$ a7 t& e粟米（烚）        1條（77克）        83
. b' d/ a$ w( }6 P  z- Z' q
4 e8 r1 u* I8 G青豆（水煮）        1碗（196克）        231
8 K% I/ B/ K2 r4 {5 r+ h1 K" A% \* F9 r, A% x7 |9 x
蕃薯（烚）        1個（151克）        160
  I5 s2 X3 i1 X" }
2 e( P& l3 T5 D% M3 r乾豆/豆製品        分量        卡路里
8 D9 o+ _% h2 Y3 I, \  p, L2 J* j6 i# q% e8 ?
熟眉豆        1碗（171克）        198
  S' M6 g' T! Z5 h3 x3 ]- w9 A8 L8 @- n7 {$ z: z
熟紅豆        1碗（256克）        2088 }  g& S! i9 X9 D/ @; m" y

# m2 f- m, U) i3 j$ Q6 x! ?. I熟黃豆        1碗（172克）        2982 g9 n+ Q- i7 ~  U

/ N' h( v/ n& r( F4 v. G熟豆腐        1磚（112克）        85- X% S# q  j5 H* \) I  [# `( L. a

/ D& y- o' k- P; a$ |/ o/ M: c熟豆腐泡        6個（100克）        316! P' |2 R# J$ u# o8 a/ Q
! @, \. M; I0 X  F

+ ?# a( `4 _: f) u8 M水果        分量        卡路里; N! g" Z. {* e; x

/ ?$ U# @; c$ ~蘋果        1個（小型）（138克）        80
* b( f, m& K+ D  u5 |* I; ~5 o7 W
橙        1個（小型）（131克）        60. E" {6 b! B+ D/ L3 \4 r+ E. ?

$ [5 R1 b* `( D- Q: X+ L/ Z( d香蕉        1隻（175克）        105# A; [$ k8 @& @0 D0 {5 m

# H& y% E- u  [% z, v+ Z* B提子        10粒（50克）        35
+ ?! h0 O/ h3 C# S' N; B3 r' B& P" I+ t8 R
西瓜        1塊（926克）        1520 a' v% o* Y9 R3 \7 _1 J* j/ ~3 f

8 m( u9 K7 K9 z5 C3 Z芒果        1個（300克）        135: W" K4 Y# f: d# X4 |- X

3 a' R) A. C8 K2 `2 ^/ p. e牛油果        1個（454克）        340
; K" C1 s8 s" z
: ^7 I# }4 i5 f' M+ C4 _7 o/ T% L點心        分量        卡路里
# Y1 f5 D, d2 K6 m* N- A9 j
1 f$ [" h* f6 A: D蝦餃        1件（16克）        37
" V: ^% U1 ?6 F. }6 b% D) L8 K# Z* l/ ?( y
燒賣        1件（16克）        42
) s/ h, H7 |9 S  h
: ^1 S) w; `2 o9 I+ i7 D8 }8 ]- F( t- t雞扎        1件（50克）        45
1 l1 F1 s0 g+ U. X$ }4 m5 I
# K  I+ j) [6 ], Y+ _0 g) M, [$ w% `粉果        1件（20克）        44
7 _: P9 @5 S& F2 }: ^! a4 S, g* @1 {- ]& O9 w% w5 G
潮州粉果        1件（57克）        113
- ?( \' u% c* V& H) I
, S4 @8 a" r4 S魚翅餃        1件（15克）        39" h4 C+ V5 P' ~8 z! g  j
. f* R- a+ f" `" R% ~, p( ]. L
山竹牛肉        1件（42克）        94
5 Q! x3 C. h' {& t' X* x
7 `: b3 C+ `4 ]9 c7 R排骨        1件（20克）        37
- [# c, Q) c7 r
: T- [6 d4 U  q" M/ f5 x1 l叉燒包        1個（細）（38克）        94
* w) [, t5 ^+ l& |0 t2 x) X+ R2 `! G5 }
豆沙包        1個（細）（33克）        80
5 t1 v0 X; g7 {" D; f( Z0 `* r# G- _+ E6 C% L) }
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97, h" _" F3 z! Q& t8 {( L

% T( h% ?( M& a; _蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
) I5 e$ N, p. ?& K0 ~/ z, Z, E: E- p# V0 v) w2 K- P; \* k
齋腸粉        1條（57克）        667 E# j% i: Q- e, b" F1 g. t

& R! t3 U# L5 f- ~% @2 f" _; `# ?- q牛肉腸粉        1條（78克）        798 [( C' u: c9 R: ~7 T6 B' E
8 u% w! a$ C2 ~  {8 ^
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191* |( s( c5 C: h) _! m/ ]* a
, G; ?# M/ h* t* M6 `9 ^; k
春卷        1條（40克）        136
/ o* y# x$ M' `0 Z  C2 J1 z" d
+ r$ A7 x4 C# G$ Y# h$ d, \/ z芋角        1件（26克）        113
8 g" c/ F% f* d# C8 E) _5 ?* Y& I/ X+ I$ E. R8 f
零食        分量        卡路里7 Z( g+ I: d& {7 I7 E5 `: A
3 ]( `- L' Z  S4 J
芝士圈        1小包（25克）        125
$ V( L; i7 z! c2 }3 H+ G$ G: j; O; W
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
: W: w+ S3 |' l, L$ @" B  F
% O; f/ q- m. T2 w5 p" S% s& M焗栗子        3粒（28克）        68# k5 V; G8 ]$ O" j% p* r$ U' o: @+ u

9 |: S& g3 _8 B: Z' T; z* V0 ^" D果汁糖        5粒（28克）        98
4 ~7 H, U# Z: g  u6 V" F% q* \8 Q9 C4 l
朱古力        1小包（50克）        265
+ n. N% i5 B: z: N5 M1 }; C4 T3 Q" a* H% h. ~$ [% w% ?
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
* _" V! ^! @$ Q" V; K' [7 r1 M9 ]0 w' s
果汁雪條        1條（92克）        57
$ |* ?. C5 b; E  ~: w' K: j2 J5 u4 Z0 t# p, p9 L* {# n
炸薯條（細）        1包（68克）        220
0 O- q; L+ |6 Q6 W  t( y: z
3 ]; `; J+ A9 y3 O炸薯條（中）        1包（97克）        320
/ T( N. {! O8 m2 G% r7 o' l
5 O7 X# ~& [. J6 Z炸薯條（大）        1包（122克）        400
9 B- Q9 H' P6 ?- ]2 |, j- k7 H# T+ o5 x) ^/ f3 }$ Q
炸薯片（中）        1包（100克）        533
1 o9 L* n! g) A% I! S; m" w* s9 D2 U1 a$ X

2 j5 P. Y5 K0 q8 ]5 P9 J脂肪        分量        卡路里
& v5 v+ Y7 A( m& E
# X6 j2 m, b0 ~* i0 [, v2 U人造牛油        1湯匙（14克）        1009 t1 _0 U4 {) g# D5 D4 s; P- i
& |+ x% k& U" n7 |% g9 W! T/ k( B
芥花籽油        1湯匙（14克）        125
8 k. f1 o+ J+ y% j" [* _/ ^
: l, P& V$ _5 b( N; G( c- `: b( Z/ _7 m粟米油        1湯匙（14克）        125" p: U! t0 B& r$ U) J
- `- O" \* i+ `% i9 y
花生油        1湯匙（14克）        1254 I: g1 m# X1 Q5 f$ X
4 d2 x- Z* W  p* q6 Q3 L) w' O, \
沙律醬        1湯匙（15克）        60
2 n8 D& v6 B# h, v5 V' U  k' \# \+ y5 a  U- M# `2 j9 F7 _# X
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
3 a9 X4 ~7 w. n' f6 j. {. j# }! }# L3 }. ~& g' p
飲品        分量        卡路里- X! h8 i8 c$ |! q5 I  @- F

3 p2 t' c9 O0 b. I0 t4 V6 b" c2 T可樂汽水        1罐（355毫升）        150- g2 ?' a- Q8 k( l' e1 Z8 {
4 @' F* J/ O' s: u4 z
代糖汽水        1罐（355毫升）        2: X& B  f% R6 k+ t

  c" d5 q' ^: ]1 t" U清茶        1杯（240毫升）        2
( _5 l5 z% @! b' _
7 D2 c  s# \  B+ V4 T咖啡        1杯（240毫升）        2
0 o3 L( s9 a4 t7 b; z. M% l3 Y# a1 }: p
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
! b* g4 T" `5 [+ _  X1 b; T! v  k5 v/ g3 A6 A$ [
低脂牛奶        1杯（240毫升）        1219 E1 @/ U8 a8 D

8 [  w- q# q' W( f# w0 P脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91: b# D5 Y- {4 L' J# N, I

+ I' ]# v3 A4 k2 c9 Y1 p2 ~全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
3 v$ }  J( O% W" Y" k+ R
9 p% A: }+ d; S: c- T+ x煉奶        6茶匙（38克）        123
7 x; h7 W' |  P& P) ~( F, e* F8 k3 N3 \% R3 a# j5 R1 b+ p
全脂淡奶        6茶匙（32克）        429 N/ w  u: A5 b$ a7 e/ n  e& ^/ ^

( j! V1 P; z' ]1 V$ O; B7 d朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360, n" b. i  J! W# t' Q1 ?; S+ h7 g5 e
4 v0 }8 Y  u1 i4 g0 k. Y3 D$ E
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314  a# _7 Q/ A5 F1 i5 b

2 v3 ]) a4 O& y益力多        1瓶（100毫升）        70; @; g; J  h) y4 H0 E' I$ @" J3 ^; E
% d) `+ y1 @- C
維他奶        1盒（250毫升）        1206 P6 e. P; W% ]+ k  T
1 j0 N$ b, `: a
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198  u9 P9 }, G" Q3 Y% X

3 R9 ]# j, o5 e0 L5 f+ a利賓納        1/3杯（70毫升）        160+ _% [" m! v- f2 ?2 _7 B9 ]+ Q) w

; M5 i5 J& d+ l/ d% {0 i6 y# ^純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        1142 ~3 Q6 v" t6 [" Y
  ~+ @- P, k+ C% T  N3 j) Y
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59/ m! T' E2 ]4 b3 [
" O  {* M; o& S7 C" A1 f
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        260 A3 M7 a2 }) P) S
1 o8 M. `3 W0 u1 ^
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19; i( {& s6 n4 W0 w
3 r/ M- D* b  U; Q
其他        分量        卡路里9 g) o& W: B' u9 S; I& l* M

; f! {! [, T5 ~砂糖        1平茶匙（5克）        20
: U6 s$ \: i0 }! p0 {
2 h0 R4 z8 O- v9 f4 q/ A& h蜜糖        2平茶匙（15克）        43
& ~" ?9 {. [* z, ~, d* s
6 u: Z3 i$ j" ^; i; w- `果醬        2平茶匙（15克）        39
5 N2 u: R( `& J' j, j
5 S6 x! p7 _' F( o/ A; G, I4 h花生醬        2平茶匙（15克）        93
* A+ s9 v4 G% q
7 U$ k9 q4 J( Y0 o/ H& E- I2 B糖膠        1湯匙（20克）        60
  K5 b  j& C2 E1 Y% E' A! ^0 K* P" r$ x$ n4 t
 1安士=28克         1兩=40克$ h& p4 ^  q$ H/ f9 @- ?3 u" k4 K
 + ?0 L. F0 X. D/ N) d" L3 V
資料來源：衛生署中央健康教育組
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