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發表於 2005-5-23 09:40 PM
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[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。/ Z+ \ M1 T( U% [ u' X D
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
1 }- {& q$ z: ?" X- p每人每天平均所需的能量（千卡）
+ K2 F/ g9 }2 \9 f * ]8 B& w7 j9 Q
男 女*$ U' e) c& d1 P0 E2 o% ?! g$ I0 K
5 c j j3 W0 H$ ], O, I, n. X
7-10歲 1970 1740
X' \. B% {0 P# Z3 ]( P9 D. |; k6 B7 M) B N# n% y' I
11-14歲 2220 18458 x5 j% n u3 H* g
* S8 C7 B3 Z+ k2 H
15-18歲 2755 21108 Q" W4 x |4 [) v- u7 G! S7 J3 ^# H
k% ?2 S0 G1 B; O0 @19-50歲 2550 1940
# Q# u' k5 x9 C( W
8 z1 L F! k- I/ b51-59歲 2550 1900
* R( Z3 d. g" a* e% @1 l' D c
! x& C2 ~4 g/ m60-64歲 2380 1900( M6 c! t: j/ s- N# |
) v% W- n V: L1 }& f' J65-74歲 2330 1900; A3 i9 K8 J( W% ?! s1 w& I$ [2 T
% Y( R1 `( }% B>74歲 2100 1810
. T' |4 ]( X: z, r: z* v, g7 b6 ~0 J1 j g3 V+ t
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡& r u6 G6 g6 C) M8 A/ }9 T
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
7 s9 H; Y) K. ~- a- _7 }從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。$ p" `- E! M+ x' L/ C* b* C7 d: @3 F
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。: n7 y2 w; d$ ^% S: }4 M; ~
- U! u% O+ c: b' {活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
6 Q8 V! f* I7 B0 c9 m9 T- c2 E2 h5 [$ Z1 k5 {5 K3 U! @
常見有關熱量的謬誤：, U- C- B4 R$ Q4 b+ J+ n, h
. \+ A7 D! _3 I2 O
1. 植物油的熱量較低u3 X4 N0 [% X! s' v7 ?
雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。' k8 K( l" M+ K
3 [3 {- y. i" ]$ b
2. 水果含熱量低，多吃也不會胖u
+ T' @ g( z: w; Q 水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
* n5 _ t" r) R3 M1 l; j2 [/ \% W& ]# _# a
常見食物熱量含量表 8 S0 L" F3 x3 L
五穀類 分量 卡路里
) C" ]3 \$ `& A+ x6 F l
- h; N' w* O( A! v白飯 1中號碗（用米64克） 234- n8 [/ T* u" q2 |! r2 n
/ L: ^: O( v/ I9 d( A白粥 1中號碗（24克米） 88
% W; [. r2 Z) z+ G8 \2 G( G$ j7 w. j6 q
米粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 173
- F9 |. K ?/ t- k1 k6 r+ i$ |5 H
7 H1 P/ }/ U$ t% f# i6 o* ~. ~河粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 284# U- t2 y8 }5 y" h2 Z4 |0 w2 N& D
6 I+ x( b, ^: A4 I- v8 {- `# [$ C
意粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 174
6 z2 @. p7 O: d8 i3 j- r2 @0 ?; e+ V7 u& V
通心粉（熟，未連湯） 1中號碗（165克） 167
. W" U0 @, \6 c0 Q3 z
R+ `7 O& C& M上海麵 1個（58克） 2077 Q) w. e }5 T2 q( v- i
/ X: g% X2 Q6 A& ?- n$ K蛋麵 1個（55克） 215. [7 d6 _6 [$ V; h
3 e7 M3 z* i7 y# l
伊麵 1個（細）（80克） 404
, D% R/ x, o6 E9 t6 Q7 C6 `& h0 |! ~2 P- P
即食麵 1個（100克） 455
( e, ~' R6 X) Z, f
# Q: N/ O' @/ w8 z, Y; M麥皮（熟） 1中號碗（生）（56克） 180* R5 i. }& Z* r) Q
: w, s& x: u$ e7 C' }8 ]- N4 `早餐粟米片 1中號碗（25克） 928 j# t) ^' r% j& [7 m% z
- e- D6 C' r* e3 ~% T$ b
包、餅、糕點類 分量 卡路里
5 i, W3 V) q8 U- j8 j
/ i' _6 a' @% X+ d漢堡包 1個（102克） 260
. R3 m( S! [& ?" F
$ Q9 Z: C: _8 c& F9 _芝士漢堡包 1個（116克） 310/ j4 ~. ]# r1 L: U' @
, B9 I! ^+ q$ G
魚柳包 1個（142克） 440
+ K: @2 k* V& ?( \( P; w0 y
8 z, F" P' |0 i" [( x/ [4 W$ ]煙肉蛋漢堡包 1個（138克） 2904 P7 ]& v; n* F& S8 l- o: u
. a+ ?5 R8 E( \, M: W0 h4 F
豬柳漢堡包 1個（117克） 3706 |- c+ r% d5 ~# L. S- h
& O- t$ |. G8 b6 c0 H" t: ]豬柳蛋漢堡包 1個（167克） 4404 Z" i1 F9 k4 a* X4 n4 d, Z7 v$ h, g
/ l, g% l+ h4 W3 b7 j火腿三文治 1份（122克） 262
8 \( ?& i; \& u* V0 T
% r/ E* D. ?/ C$ l' G8 U) e2 k1 h. o- K芝士火腿三文治 1份（146克） 353
: ?# m! ^. v7 ^# f$ P |; c R8 o9 r1 R$ Q" ~2 q
熱狗包 1個（120克） 300
' j' `8 [* {. j3 K6 C' G: g6 x
9 E8 T" y; l7 ~! h- q* N4 i: K牛角包 1個（41克） 180, d" t2 h7 X! G
+ Q; O; v. K9 X. V: e8 v方包（厚身） 1片（50克） 125
0 Y4 f7 D& e6 j7 C8 ~
* w0 W" n. S' A5 h+ C) Y豬仔包 1個（60克） 169
: J$ M3 h2 u- J
1 _ F8 F* x f1 a: K- L1 l雞尾包 1個（65克） 221! o" M; [ C$ R$ x5 O) \6 G& \
, q# g7 z1 J. e1 _9 V菠蘿包 1個（70克） 235
# x3 a4 j4 k* _. j3 Q* S V- S
$ [" e! F$ b9 P克力架餅 1塊（8克） 35
, y4 t' T) R( g9 w) f! A; I6 c4 I5 j: K
甜茶餅 1塊（8克） 28/ W& _. Q u& _, \9 `+ w1 p" w1 C$ g' `7 q
$ e w3 A2 k7 k! U' P0 U3 C# w梳打餅 1塊（15克） 71" \/ C9 E2 j. B. P9 f
( q# n: Q+ U% i# H. {5 q
馬利餅 3塊（15克） 350 T8 k5 [3 l# t/ J
, a% S0 x; l; G/ J. s
鬆厚薄餅（芝士） 2件（200克） 492
; H$ y u/ ^5 C2 P2 w- V! V- ?* V# g1 p. t+ R
薄脆薄餅（芝士） 2件（150克） 398/ M. Y% A( \7 n* t. f% _! s
9 u8 M6 U9 h# y' y: b芝士蛋糕9 K0 E" U2 f8 a* D
（直徑9吋/23厘米） 1/12個 278$ e* R+ d' J5 W( b3 S+ E" N
3 A/ n: l8 J m( {. A, Q& q焗蘋果批
2 r* v+ M" D \（直徑9吋/23厘米） 1/6個 405 d# W8 ^$ K* h* x5 K2 F: g4 w9 b9 o
2 q. H G4 a7 n5 ]魚、蛋、肉類 分量 卡路里1 L) e# l f0 f% u! p
# `* ^* H h4 Q7 s) A7 {
雞肉香腸 1條（45克） 115 - y Y% v5 E( I0 @
( f* x Z" D7 d) i
火腿 2片（57克） 1038 y- k. b3 I4 n: `( q6 U
/ b: o* M; Y k- V5 C* i燒豬排骨（半肥瘦） 85克 2706 u2 u: z* @. `; l9 G" ?) A
& ?; R5 R* A6 y, s0 K9 D4 C
煎豬扒（半肥瘦） 89克 3341 s4 R4 I4 _) q7 E( [( a3 q4 l" L
) Z' T8 k5 b$ z- Q
煎豬扒（全瘦） 67克 178
z4 |( V& Q5 _
# ~8 J8 c. t T( i燒肉（半肥瘦連皮） 75克 248 s' P* Y& A, ?! n/ F2 a2 ]
- M v/ U& {; `5 q! M. c8 `* @( y. y
燒肉（全瘦） 75克 170
3 s9 \2 w) N' f. A w& s5 t* O8 V2 N" X- ^' v/ y
炸雞翼 1隻（55克） 178: J% v# i& s. p8 i" `4 W5 q* W E7 t
6 _$ Q8 d/ A9 E0 c1 e$ f# W5 ^燒雞肉 1碗（140克） 266, s- P$ K3 g4 l$ Z- @8 `! A' g. X; O
5 }1 W5 U1 ?/ t+ y4 \# R炸雞上髀 1件（104克） 294
& D) f/ {8 ~ F- J; n: z# B" u2 `2 ~' t' e: L! }$ O! ^ Z* i
炸雞小腿 1件（57克） 146
7 d6 T; T( H( v! o: y$ w6 d! ^1 v. X5 F, |* K# d8 i
燒鴨肉（連皮） 半隻（382克） 1287
" y0 {1 A) e3 f) x
0 {" ? u) U2 s Y6 F燒鴨肉（不連皮） 半隻（221克） 445! m6 R6 ]- b: s7 w
2 a2 s1 Z5 J0 g: K( {
燒鵝肉（連皮） 半隻（774克） 2362
9 P# h/ k% `- ^/ n2 t- ]/ I
7 |( p9 x, |6 M7 @4 C燒鵝肉（不連皮） 半隻（591克） 14069 ~5 l2 `$ J& V) a0 N9 _3 H) G
! F9 `: I- b# z7 s
銀鱈魚（白灼） 100克 102# E& @/ ]' u7 t. Y# N* Q
3 v1 I( t+ T2 c! G$ m吞拿魚（水浸） 85克 111" Z( c/ @$ p0 _% n+ Q
5 Y4 q% M' G& g. ?0 U
吞拿魚（油浸） 85克 163& x2 R9 U9 _$ Z+ ?4 W
" F8 n% D% C5 ^- G+ e紅衫魚（生，淨肉） 2兩（75克） 85
0 h3 p& @) t+ K8 L# i9 I4 s y1 n% ?
大魚腩（生，連皮去骨） 2兩（75克） 57
' d9 H. t7 n m7 B* V6 Q9 M- `& `$ D; a
白灼蝦 100克 99+ j. \& M! t" H5 ]% E
/ j) a7 P, U! [' W# F4 _/ p
烚蛋 1隻（50克） 74/ T8 Q# N; I" w: R' t
( W- C/ z! ]% d6 \5 S! p' C4 I# N, d) ]
煎蛋 1隻（50克） 118: w8 J" {/ N# ^9 H
) }9 G; r/ M" i. Q9 o& p
火腿芝士奄列 1份（118克） 290
0 E$ Q. u! U$ L7 [! q
( P; `" z: p. T5 A! K* c- P: L蔬菜 分量 卡路里
. p" q8 O3 {9 x, `* Z
0 i- C+ a+ G. L; I+ c2 B+ o d白菜（水煮） 1中號碗（170克） 20
( D. A( ?) t r
" `8 S* o \2 ]2 K1 H椰菜（水煮） 1中號碗（150克） 32( _" Z, Y, S& M
2 ~# d) _. r: y! t6 B
西蘭花（水煮） 1中號碗（156克） 44
3 J: ^+ S8 N* [; F+ g M7 g* }: G: g( F r
生菜 1中號碗（56克） 10
2 r* \4 a/ T ?2 r
# R2 c3 h7 t0 Q @, H% }' N8 j甘筍（水煮） 1條（72克） 317 [+ I% m+ u. O3 v n; N4 k/ B
+ r' K# t. y2 J+ P0 u" t/ I粟米（烚） 1條（77克） 833 H/ M2 t' @! y5 P( A
; D- d$ }: t/ t& M3 L2 g青豆（水煮） 1碗（196克） 2311 U( t) q0 J# m* Q- S
9 Z0 f5 w2 g$ x* E+ A4 c3 s
蕃薯（烚） 1個（151克） 160
- ]6 f* ]6 A3 [ z) u7 G% g3 n2 E; T A9 g4 m5 b$ V
乾豆/豆製品 分量 卡路里
! H+ |! A( `& X, }$ ^; P- i
. b0 X7 K# R" I- Q熟眉豆 1碗（171克） 198
/ {/ O% j6 x3 ?1 L& D. @, I
/ Y# k) D2 V2 L- @* q熟紅豆 1碗（256克） 2083 D0 ]- }" J& l8 n3 @
5 U' j: ?7 ?; N* s/ f3 S熟黃豆 1碗（172克） 298
5 V' z, W# a* v" P# w7 q. k9 w9 S: t3 }. K; F0 I- n- r P% m
熟豆腐 1磚（112克） 85
* e9 O% D( e7 e, D1 z, u- y. b: [
- F) z2 h8 @/ g熟豆腐泡 6個（100克） 316% Q; I+ y7 l( A, W2 c$ K o6 d5 u
/ ~5 D1 j& Y- A2 U7 ^3 u: A' p+ z m- T2 l) _! m
水果 分量 卡路里; s# V8 D9 ?& j U* i
8 B3 v' r5 R6 ]+ u4 _$ F蘋果 1個（小型）（138克） 80
& G: ~9 i o3 f1 e* q
; a( x, y1 o7 e" O5 `+ E橙 1個（小型）（131克） 60
4 P( D$ C" R6 D6 _2 q6 U8 b Q3 g# Z, A# r6 x A6 O
香蕉 1隻（175克） 105
. q. m; S2 J2 e; H9 Y3 Q n4 F& T
% x" w. q& a+ V提子 10粒（50克） 35* ~! @& z& y: ^/ m! t& }2 K
( l- L1 B* y4 a
西瓜 1塊（926克） 152
* I! X& d3 w4 B0 J# ^# t8 A0 J4 J1 F% W
芒果 1個（300克） 135" Y6 }) A, l% U6 K1 h* P% p
1 V9 m. L" x( s, O8 P9 @# Y牛油果 1個（454克） 3405 w, z2 N* J7 f7 b
5 G! _3 o' Z! C2 C( S4 o
點心 分量 卡路里
% q4 f7 C. |# d1 d( p; P2 O0 {4 R3 t
蝦餃 1件（16克） 37. Q C$ n. v: h( p7 _
8 m1 U% |& W! w; Z6 `
燒賣 1件（16克） 42% |9 U6 G) b$ _0 f; k3 {
1 P. `/ L$ D( f$ F6 v
雞扎 1件（50克） 45
, G" @" g; U8 u+ c9 I- J& D$ G" j1 p% I* a6 s0 o
粉果 1件（20克） 44
2 {& j9 F) {, a4 s' `! o, H" H2 N" _
潮州粉果 1件（57克） 113* \( K: U5 E$ i) c1 U/ _0 [
+ A! B/ S- l, Z3 y4 ^5 ~; w, R% j
魚翅餃 1件（15克） 396 j: C- ^6 L+ u
* n( j ]" y9 J K7 K( n S
山竹牛肉 1件（42克） 94
8 D4 \* H7 @9 d+ n( ~: N
- ~8 g% U2 y+ c9 d) V排骨 1件（20克） 37
4 g+ V! H, n& n: `; V/ e4 S1 H
叉燒包 1個（細）（38克） 94
0 l* U1 ]5 _6 a. R( U0 E3 u$ `0 ~7 C% V3 X$ u5 x
豆沙包 1個（細）（33克） 802 z8 m% V' q/ k5 ^
, \. ~" _% }) k0 B6 \4 ?5 m, F8 o6 X蓮蓉包 1個（細）（33克） 97
! B8 ^% {/ q$ h: K9 [
8 d' |2 e8 W# g蘿蔔糕（煎） 1件（58克） 80/ e& f W8 \* ~' q
4 k' p4 A' }* {8 f$ {) p& A/ w. C& f齋腸粉 1條（57克） 66 D: H' O n! \3 f6 a
, t2 ]5 ^! p$ ?, F
牛肉腸粉 1條（78克） 799 P8 _1 \/ J" ]
8 [. L9 N8 E6 V( A
鹹肉粽 1隻（細）（100克） 191
7 m4 I& Q* I( v' O" r9 W; K3 o, o ?
春卷 1條（40克） 136- u) m M7 U) v) B
, Z# V! W' K; e
芋角 1件（26克） 113
2 b4 g/ i* q( g. K7 ` x! b c. T0 k: I; ]6 ~* V6 H
零食 分量 卡路里, ^' `1 ?5 S; [$ w3 j$ l7 [
% R0 z' O; K. r/ Q* W' c芝士圈 1小包（25克） 125
/ {$ u! }3 s! ]/ q
- J- j4 d/ n9 e- Q! B! Q7 D8 N) m焗花生（不連殼） 28粒（28克） 170
7 L" ]5 c: E/ g# y3 Z
2 q9 @% X! |: K9 i: J1 j' M: }% _/ j焗栗子 3粒（28克） 68
& I; d0 ^$ G6 K8 w
6 n3 S' b9 H7 y# c: B果汁糖 5粒（28克） 98( f$ d! b" a; q. P+ |2 D* x
w0 R4 W9 b5 S% ^7 ^; Z! x/ Q [朱古力 1小包（50克） 265! w) D7 H- d6 D. q% A7 e( I
' Q/ {: h5 x5 K. N雲呢拿雪糕 1杯（133克） 269" r# ^5 {# e4 f: o K
& e4 ?- ~" O5 b" u7 ^5 B
果汁雪條 1條（92克） 57
9 {6 J# J) a& ]0 ^5 S5 t
1 I' b( l0 h3 l9 |- E, A) W炸薯條（細） 1包（68克） 220: j0 ?8 i; b5 u9 K
# g+ Q$ M" ~. Z; _! F4 o炸薯條（中） 1包（97克） 320
! J+ n* ~1 @) c* x% u1 L0 {7 l6 t+ t/ F3 X
炸薯條（大） 1包（122克） 4008 `; w' a1 }& Z& S) P" ~
3 d' i/ A4 y* I5 D
炸薯片（中） 1包（100克） 533
4 z1 }3 Q% h2 h
9 Y: O/ q$ x! M. ~- y$ A' L4 N0 C+ L
脂肪 分量 卡路里
( x3 ^' o+ o1 v$ ~4 Z# I, H+ F4 x: u
人造牛油 1湯匙（14克） 100
* C" N% f! F! @5 ]
# l0 I( G( q; r* e5 n- I芥花籽油 1湯匙（14克） 125
6 `/ ~4 s d6 Z& r: M D) q3 p4 D. U5 L- J: |& Y7 F2 A3 K2 z2 P
粟米油 1湯匙（14克） 125* ]+ s4 c/ m2 g
7 k$ s. } B0 e
花生油 1湯匙（14克） 125
6 q4 r+ D+ R3 |) _( ]% f! P; J3 h, A9 U$ Z
沙律醬 1湯匙（15克） 60
+ r6 P- s: s' D4 B; I% m. F' S; h4 s, B5 `( t% Y% Y
低熱量沙律醬 1湯匙（15克） 35; r5 m4 W( h" t3 Q# c8 G
# Q" v* [" w y3 \# t; b
飲品 分量 卡路里2 T/ g4 ? f- u" {
; X% p/ M; h# w& e( [ r2 u
可樂汽水 1罐（355毫升） 150
+ I5 |' L6 U- Z0 _" @* N
9 ?' D k; n1 X, S: l# O1 s代糖汽水 1罐（355毫升） 2
! K8 Z3 N! W& u, ^9 {. U4 H# h4 }1 a7 N3 T, w
清茶 1杯（240毫升） 2, ~& L0 ~1 c4 p) y/ k4 t
: K4 ~7 c8 s1 E4 W! F$ P) N
咖啡 1杯（240毫升） 2
( O1 [9 k, V8 A& n% U
3 U1 Z2 S* [( ]9 r全脂牛奶 1杯（240毫升） 1505 k6 J$ u) O$ Z( G5 D
+ A7 h) @& f. P; g0 z0 v% i
低脂牛奶 1杯（240毫升） 121, a- e' F9 X! Z. n; \ p1 h
/ q3 g7 q! d- } {; P; v5 V脫脂牛奶 1杯（240毫升） 916 M1 ?6 ~0 C8 Q5 G: `, `
# |4 z6 a& _& M) }/ j8 ~
全脂朱古力奶 1杯（240毫升） 2053 K9 W0 X8 m8 \, d$ r
# R6 L6 I3 Q- X; |5 J4 L煉奶 6茶匙（38克） 123. z9 H! m( V3 z3 e, B+ ~( g
) Z4 ^9 i# w. G; q4 ~. e
全脂淡奶 6茶匙（32克） 427 ]+ D8 _* |4 s6 z' n! u u
6 L, ]- p* y( ^% j0 C( J+ A/ G
朱古力奶昔 1.25杯（283毫升） 360# d& }" g8 b* N2 Y# b
8 P& l& R9 V$ R6 w6 Y9 @5 J
雲呢拿奶昔 1.25杯（283毫升） 314) k+ f# F9 \- L/ a6 O3 _* S/ T
3 Q3 b/ z @+ ?+ u1 x
益力多 1瓶（100毫升） 70
# Z2 |. e1 a! L0 m6 s b% ]4 }& h; ?0 Z# ?3 R6 O/ g0 i
維他奶 1盒（250毫升） 120' U2 M+ J+ s2 w D) L- w' M; a
' e8 L' O( n/ m; {- R葡萄適 1小瓶（275毫升） 198. G3 }+ p& o. H
$ l2 b# t) _0 i. ~' s. v6 [* \利賓納 1/3杯（70毫升） 160( a {! A+ U5 g Q3 l1 J, k
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純橙汁（不加糖） 1杯（240毫升） 114: c8 d" U, c" o3 i8 B
) ~/ S: l7 T% x+ o& q+ T1 m+ h) p; [
好立克 2滿茶匙（15毫升） 59
7 a- @# e% i& `9 i
& J3 w0 A# |; r0 \) d阿華田 3滿茶匙（7毫升） 263 f, h- N' G( z, D3 G
+ M7 X5 t+ ]! q# k3 y9 t谷咕粉 3滿茶匙（6毫升） 195 M6 }! D Q* M
6 j+ Y+ L# o/ J2 e% m其他 分量 卡路里
$ m) c# d% y) ]- r, z5 h
0 `9 p5 J% {1 D6 Q4 t; g8 Q4 b砂糖 1平茶匙（5克） 200 i6 _& a1 t5 ^: ]4 r' i ~
3 ]) j: E% R3 e3 e' {, _蜜糖 2平茶匙（15克） 43& l- V8 @4 O) c2 O' S. F! l
/ Z& e$ _7 W) m x- ]& @# m
果醬 2平茶匙（15克） 39
5 p' a7 x1 K9 }: N4 I) p8 z6 k1 t" ?. D! s9 E
花生醬 2平茶匙（15克） 93
$ s1 w4 I6 [" b1 n+ V- R3 c/ q; s1 E; z8 g4 o+ n8 ^7 c
糖膠 1湯匙（20克） 605 c: D6 M; E) _1 Q9 u2 O; Y6 @
0 k! @% D6 X' g 1安士=28克 1兩=40克: d' w1 |; j/ d
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資料來源：衛生署中央健康教育組& I5 s7 l9 a4 v4 d) W
+ G4 T+ Q2 V4 I7 ]& R+ y[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ] |
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人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
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