[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
4 J# ]! X$ A7 E每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。+ [* F' q. X+ m: [+ Z  x
每人每天平均所需的能量（千卡）
/ ~: t4 X- i3 k3 t, [, Q % {; R. B" N1 ?2 ~' E
                 男        女*( f% ?8 p+ Q: }+ ^$ v9 e  ?
2 W8 R! p8 d1 v" g! h
7-10歲        1970        1740
1 y% W" C4 m) Y$ g1 R
: t, d% ?% T7 i) L  y11-14歲        2220        1845- b# b! g* k( _( O2 j; R% ^6 V
/ |+ d1 {! p0 @1 p
15-18歲        2755        2110
7 }6 a* \& y5 ]( e
0 z5 x7 f0 M5 x19-50歲        2550        19409 b% {2 n+ m- I3 ^4 Y
  P6 N# G; t0 G: M4 U
51-59歲        2550        1900
( l; n3 ~3 g& {. S
+ y- R0 b# X" q' C5 ?2 {60-64歲        2380        1900& @7 x$ b: N- K

8 M1 k5 k: N9 W5 e" ?/ G65-74歲        2330        1900
, \' K/ M. I9 j( H$ a# b$ _. G' e' P/ l/ w
>74歲        2100        1810) W$ e$ G) T$ p& p- ?* v8 T; K
/ s9 B" d) V# b  B" l
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
3 S" w% e# Y0 M  K0 U9 ~（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）" v9 p; d, `! W) U6 A7 C' w7 g  o3 M
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。% C0 n1 ]+ S, Q' T) ^
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。' R0 \+ F/ V' R: D  w
" D$ S5 R' A3 L; {* e# R
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。- E! }1 e( R% k) T0 b! O
6 ]# i7 G" p' k/ R$ g; o' b+ C3 g
常見有關熱量的謬誤：
5 r8 q' ?, Z- ?& N. s& d1 @& \+ x. U1 t0 c% Y& U3 E
1.        植物油的熱量較低u" v  R+ @( A# T
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。- H9 ]! |+ q2 L+ O7 E
5 t; w- u  H0 |4 Y
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u- @7 d% E2 S8 D2 y1 ]2 n: u. H# b5 {
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。2 q2 n# U" W" X3 Z0 ~. F1 i
% w' A+ k8 }6 x$ s4 {# u3 P
常見食物熱量含量表 4 V  F- @2 L0 q  s  [+ P
五穀類        分量        卡路里
; I; W" \. L4 K5 h9 c9 e% h0 c$ }' ^5 E, _! I
白飯        1中號碗（用米64克）        2346 l, r3 g- X: p) }2 E6 t% ]

) s2 E/ v! X( [- M+ c3 d; o白粥        1中號碗（24克米）        88/ |% @0 t0 `5 ]/ y# ~

, \& b: R8 m3 H2 V9 M3 k米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
) Y$ S9 S+ F: }& E1 s* R5 T: h
/ h- L3 D5 d1 r* M. r河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284- B8 j8 N2 _7 Z0 I
* [/ V- L! G0 G4 x% X8 s& a! c, K8 T
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1740 d1 O. u) m( c+ A9 a; N; r
4 F! @8 C( B+ s! F8 I  H
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
% [$ b0 C1 Z* A1 T; g8 H. c/ ^" b) f
上海麵        1個（58克）        2073 v# H0 b  {) l) F
; E- R# ?( I/ u  q5 S* s  ], i
蛋麵        1個（55克）        215* q8 q) s/ _1 j* J

" j6 w6 M8 a1 w3 B% s伊麵        1個（細）（80克）        404$ b) t9 a, o7 _

9 f+ E/ {/ z5 y1 V0 q) P7 U即食麵        1個（100克）        455( j/ H. w9 [0 u

1 [/ G. p- d6 S; y# F: Z麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180! q5 H  y) N: }2 Y+ e" J! A( }
, |) Q/ m1 w6 e& M
早餐粟米片        1中號碗（25克）        920 k9 I) {# j" z" G$ W+ v
9 c) G) J. H& ~& u* a
包、餅、糕點類        分量        卡路里4 Y9 g' i( `4 j' h  J$ z) _

( @6 Z0 n  f2 \! f( L* _漢堡包        1個（102克）        260        5 F" |" s$ |  [

, U% q: C& E3 x, [3 i芝士漢堡包        1個（116克）        310) V, p6 u- U0 y: G! ?

* q! e% q/ Q, g7 b: u魚柳包        1個（142克）        440
* v4 {6 C" Y3 w9 [! ^  n& T0 n
' |5 l( i! n% g" Y煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        2908 }0 Q' L$ F9 ^3 `" y' n
" o: I3 }( p& I# W" t
豬柳漢堡包        1個（117克）        3706 J1 V. a0 x6 k1 j$ ?
7 Z8 v: r4 _2 j& X' F7 i
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
* ~! N2 X, r  U. A" A% p5 M5 J" I; b& Y9 r
火腿三文治        1份（122克）        2624 D) O6 p9 H8 l' ~2 _* P

6 U! _. ]( c1 d6 D芝士火腿三文治        1份（146克）        353
) ]4 `9 B7 V; d- J+ O
5 N: N* {& d+ X1 g0 M8 E+ H) [( u熱狗包        1個（120克）        3006 g. C/ ]$ r, k5 {3 j- e( |
: Z1 j9 L  d1 R9 v, a0 }$ Q) @
牛角包        1個（41克）        180
' c% i; d9 c0 F2 I, x  ]& C
. U& a3 i; k% ^% h$ p方包（厚身）        1片（50克）        125) d. n3 q- z- k: I: q' f

0 x7 V7 i! k  F$ c4 d豬仔包        1個（60克）        169
! E: r# T- A7 [7 t, v/ L4 Y, \  v
雞尾包        1個（65克）        221
7 }% v2 Y) f+ ^$ V" d# ]2 B7 G( h5 N" ?, y
菠蘿包        1個（70克）        235
( ]) ?5 n5 ?! t2 }; `, x6 B/ ~+ v" B! L4 V$ r2 Y5 d  g
克力架餅        1塊（8克）        359 s# j5 Q. C6 E5 S

+ k& t+ i, _" {甜茶餅        1塊（8克）        28
8 [4 U8 o* d% i% E8 H$ z- P4 u+ u( q; K( h
梳打餅        1塊（15克）        71$ }6 E* ~( p9 [5 C) G, w  y; W+ f
% ?6 s1 q- X) |
馬利餅        3塊（15克）        35+ f6 z1 [7 E# U- C% N

" O* c! E9 _, r: J: N+ {1 y鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492( `2 r: @: }/ N- i$ _

, e0 c" Y2 L5 z! z- E薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
' {: w% E: K) s( V! ?
" d7 f1 q! T( c$ k芝士蛋糕
/ T  N' y! t0 `$ F（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278( ~! O4 x1 i, r; n/ v, b

% W; R8 U! X0 ?* n焗蘋果批
# c& N: c8 \( C5 a& L（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
# V: f7 B6 |# t8 C- p, g" H5 K( I
2 R7 T' e$ J9 O& c% e魚、蛋、肉類        分量        卡路里
/ }1 q" c4 k" w" z" I
8 ]- [% j. G& F/ N( w2 H; v7 v雞肉香腸        1條（45克）        115        ! ~0 [  H6 d; ]3 F1 P

6 Y+ Z1 f  ]0 t' U; X7 A火腿        2片（57克）        103
2 e/ N. \- D8 L; f3 W; ]; {; x3 t1 z
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        2706 V; L: o" S# ?: I/ r

$ N0 m: a. o/ H8 w# W! V& \煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
0 M. a* }# d" F* a/ a% ^4 q* o: A/ k8 z# y  T" F7 X7 T0 k+ i; E
煎豬扒（全瘦）        67克        178
7 `  m1 ~9 D# V! P) h. X8 D! O3 ^6 D
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
' z1 n! A  p; e0 w3 V' D# p7 P# ]$ P* I
燒肉（全瘦）        75克        170# V) B7 s) W: m

7 K0 D& I/ C4 a. L( H炸雞翼        1隻（55克）        1784 K! d0 T0 P( T1 R- S
. l5 X5 S: f, D9 _& D3 N+ v9 @6 T
燒雞肉        1碗（140克）        2660 D! y3 W  Z. x* s, s

" f) f. E2 a& A9 M炸雞上髀        1件（104克）        2940 V1 r3 }, ?4 C, O7 L+ H

0 c; X! l! d- c; o3 q炸雞小腿        1件（57克）        146# }, W- @" f# _! z0 Y
2 u5 Y4 \7 Z) w6 A! q  G% Z. u
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
. t' `5 |9 z2 c( V) j1 z  S: |" u5 E# f6 L1 p0 j. ~. `  s6 C
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
: ~$ T9 G( H+ _. G/ x& c. _1 D! O* k
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        23628 ]  o' l( {! \- N9 x
. ~( ~9 h6 R5 R2 `
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
! n6 w, \2 j6 A) {0 a$ ?2 Q3 X9 ~# J
銀鱈魚（白灼）        100克        102- f2 k2 H  W+ v4 x

% y7 C8 E4 P/ f6 h2 y9 }; I吞拿魚（水浸）        85克        111: p. M' c8 ]  R$ F. t

; Q% V. I$ b' ^) G& j吞拿魚（油浸）        85克        163
2 N, N  i9 C4 i5 Y3 T$ \" n( \" W7 o9 A, q
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
2 K: c; g1 W/ t2 U: p) [% D: `
9 V4 @- K( c. ~大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57: S/ u0 v2 {; d: K' T7 t

! Z$ H# a: `" L  v7 x5 N: s白灼蝦        100克        99; {& m+ C8 \1 H" G0 b1 _! }/ O9 k

) x$ Q* |  y6 L1 _7 J- e2 p% j烚蛋        1隻（50克）        747 g: z# j8 T7 b+ A

( B  M2 T+ ?  ~) |煎蛋        1隻（50克）        118
, O, h7 P! H0 }2 s3 L
1 m9 E$ l: j- h$ ?火腿芝士奄列        1份（118克）        290
! N" l( |+ Y3 p$ r
" {4 E8 m# ^' Z. A蔬菜        分量        卡路里+ N/ Z5 m& l. g) c" G; s, S% ~2 q

* m0 Z6 z/ Q! U4 ^/ r: m) I6 V白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
8 Z5 ]' E/ B: @$ A" g7 ]5 b9 V6 @; R; X; y& G, e
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32: w8 {" Q# Q$ {1 i! u) v9 X0 M
' H0 a  S' i# T+ V# n" v$ i
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
2 Y5 j- w" R0 \; o1 w2 z% O3 p) \. V2 f% i' t% _
生菜        1中號碗（56克）        105 P" a6 r1 T- }2 A) E- \! I
: e9 W6 x: o& L% G# @
甘筍（水煮）        1條（72克）        314 I: Z! D2 M0 W% R
8 P3 j& s) D- T( k3 z$ E
粟米（烚）        1條（77克）        83, p; }( |( ?; M" s* Q

. w* m. F3 B" C$ t" k  o青豆（水煮）        1碗（196克）        2314 _7 q% i, ~* g7 v3 \' G2 k

/ M* c6 C. z0 Q, y/ k蕃薯（烚）        1個（151克）        160
4 g# [( g8 B; c$ C
' ~4 i* X6 Q% Y乾豆/豆製品        分量        卡路里
8 J/ A& a( V4 C9 P# E+ k# b: X* B: _, N7 f& U) ~+ R, C
熟眉豆        1碗（171克）        198" X8 g$ E: O( v2 n' X& {
( U7 H& |- D0 |! O2 _
熟紅豆        1碗（256克）        208
' @. h: K9 K( G3 j, u0 c% T! K$ P. [) y- Q/ A! v) t2 ~+ F: V
熟黃豆        1碗（172克）        298
% q& O  u5 g+ N4 X# Y5 F0 \  K% T
6 @$ E7 S9 M$ j& g+ @2 u6 a, x熟豆腐        1磚（112克）        85
' k# O5 e6 e) B8 j$ ^. ]9 I' {3 M# y6 C% ?. G6 F! x6 m/ x" v4 U# h) P
熟豆腐泡        6個（100克）        316
' _5 E; n1 B9 ]/ ^6 Y1 C$ d: N' I/ O7 j  Q4 y
9 S; q1 G  @: J
水果        分量        卡路里
: M3 h0 v- g2 h2 _2 }) J; |, \2 ~4 @5 h5 N
蘋果        1個（小型）（138克）        80  i% _' ^  W2 _

( Z3 R, N1 h9 l; K橙        1個（小型）（131克）        60
1 S2 U9 F9 ^5 p( b, `/ Y
6 I# H9 L* c1 b+ h8 {4 b# S# L香蕉        1隻（175克）        105
8 O4 v0 s8 V' t9 q1 c5 L' l, R' n& U/ x2 l. P
提子        10粒（50克）        35, B9 C2 E- ?$ |

1 }, V, V) P  E西瓜        1塊（926克）        152) E. h, b$ z, n( Q4 U

5 e* ], R# i+ Q. d5 o& N0 G芒果        1個（300克）        135
# v* D( Z, W1 @7 y
6 ?* A7 A) Z3 L& d+ h2 V# ^牛油果        1個（454克）        340
% k3 B* C  r+ P) M8 H) h! Y' ~) u. o7 D9 `& B
點心        分量        卡路里
" F: u9 {: `% H! y4 v% w0 ^6 A& }  d* f
蝦餃        1件（16克）        37
) r, w6 E! r, u+ T  U) q8 o/ Z" x% q
8 g* v6 \+ n: m1 L6 @5 J燒賣        1件（16克）        42
. d5 a4 u% N$ g5 _8 M
3 b. h; }- Y& I# K5 H3 q雞扎        1件（50克）        45, g% e8 g$ S1 ^+ ^: o7 [
  l& r9 h3 c; w' J4 c. K8 V
粉果        1件（20克）        44" B! S5 E9 ~6 G9 D+ n8 z
4 z: P. O* Y5 t6 u9 t
潮州粉果        1件（57克）        1131 S& J6 a4 e  `' o
; B8 v( G$ s9 W2 h5 C: w/ Z6 K
魚翅餃        1件（15克）        39* R" H9 {" p& B- Y; P9 e) p

1 W" n6 x, c6 V, B( y" O山竹牛肉        1件（42克）        94
. a( `+ V9 a( s: g3 R
, w" C4 g' G7 p& f排骨        1件（20克）        37" x. L8 o1 \  D6 j* P
7 y; @0 e+ U0 S$ y
叉燒包        1個（細）（38克）        942 q# |! H6 |$ ]
4 `9 z$ H; @2 f6 l6 B8 M9 D- K' c) z
豆沙包        1個（細）（33克）        801 X; Q; @3 T( O4 B7 B  o. v
# O# U7 \- D) o0 \! k
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
; q$ }7 v) C! \. v4 H
, C% {7 s: H  M% k4 G" C( W" z& j* {蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
! V6 k% r) Q6 C; O
% G/ g+ D! v4 J8 ?齋腸粉        1條（57克）        66
9 P! d# k/ i! ~& [+ _3 t# P  d  w2 B
牛肉腸粉        1條（78克）        790 Y) @( }* n  s9 v: y$ z6 N# y
2 G! p& T- o+ k3 a
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191# W6 j3 u; s. D) T3 a7 n2 \' ?$ `/ y2 Q

+ Y2 A9 b" k, G( `- {( K春卷        1條（40克）        136" T3 q  T/ L2 _( W6 a1 v- F
0 R" J: p) f8 u' [. j; a
芋角        1件（26克）        1137 d9 l, J1 ]6 U% D5 P
' n" ~& P% U. S5 F% L
零食        分量        卡路里: G3 u5 i% p2 J  H9 d

' w$ o0 d1 ~" \, g  M5 v& T芝士圈        1小包（25克）        125- A' r) o5 D% z3 H
% v" @/ k$ ]( T& Q* ?
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170* h7 o8 F4 Z1 P9 Y' S
* M% U1 G/ X* U
焗栗子        3粒（28克）        68
. R: y& F* ~( b# G: f3 L
, H6 U1 a0 q3 |/ j1 Z果汁糖        5粒（28克）        981 q( R2 w, \9 o6 P

) _1 R7 g( h. j5 i7 H1 w& L朱古力        1小包（50克）        265
: C9 p5 `( M' I4 c
+ x; a4 T8 K/ d雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
1 P5 H9 S% S+ M, M3 ~4 A; }3 Z5 V) {$ O3 k& P* M
果汁雪條        1條（92克）        57! S- |# U4 X) Z
0 u/ r; w0 P9 L9 }+ b
炸薯條（細）        1包（68克）        2200 c- V( c, ~8 @( f

3 g; g8 `$ j+ ?$ t5 |炸薯條（中）        1包（97克）        320: Y( ]# {) Q( l  k/ M) `8 x: N" _) l

1 s* _( H$ X* p炸薯條（大）        1包（122克）        400& G* }  ~# `7 q3 e0 V1 k) g

* L5 M: [  L0 d炸薯片（中）        1包（100克）        533
8 A- V. O8 [# }$ l7 ^7 [) V7 K8 A# s4 ^% o0 J% T. f" M7 {
  D, i6 P2 t2 v; u
脂肪        分量        卡路里
1 j; }* r4 d2 Q/ v; `; D  e
% `4 f+ ^6 `/ j/ u" O5 Y人造牛油        1湯匙（14克）        1009 q% ^7 E/ Z( A0 Q4 N
& P, l% C# P. [+ N1 e
芥花籽油        1湯匙（14克）        1250 E( u$ t8 T. ]! v
$ B' O+ |) J: r1 s# I
粟米油        1湯匙（14克）        125$ X- S" x1 M1 a& r% W. s" e

- J$ O5 g  o; l/ w% W; _9 M+ n+ _花生油        1湯匙（14克）        125( |2 S9 ^1 }; j* Q5 y* w. P' z7 `
4 Z2 x" L9 F# M& A1 u# j+ p6 m
沙律醬        1湯匙（15克）        60
: j" X+ m6 S5 |/ i7 I" p
7 W0 x, Q/ ~& J" R7 u低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
8 j+ {5 |! T% h; ]6 A4 c( h* Y' l7 [
飲品        分量        卡路里" v- s* }, }. r) U7 q$ ?& \4 {# r; A

4 W! z8 O2 n( z: ~可樂汽水        1罐（355毫升）        150
; b( O# G  W1 M5 x6 w. B3 }) u) y, N$ }2 l& w
代糖汽水        1罐（355毫升）        2
: @5 G( S% Z( A  U
7 m/ S! Z9 N- L清茶        1杯（240毫升）        2
1 S+ h& m, D$ U2 x/ c6 v6 u4 U- K! R$ b6 Y0 h; v7 a
咖啡        1杯（240毫升）        21 b+ P* [, M- M2 J5 D
3 |' R; K; d) R+ r
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150) t( y) w4 Y7 t' j

) P& ^+ u$ r, _0 {- Z7 q# W低脂牛奶        1杯（240毫升）        121: |9 B: R7 U) b; c

0 l* H7 S: r( z9 o% K% p脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91; s  [. t+ |: z3 f7 Y/ {
6 V/ t6 u, u- }/ B( ^
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
- G& g5 Z" z$ v& s2 w
+ S. {$ Y/ l! p. V煉奶        6茶匙（38克）        123
* w% b" p4 d1 n$ i. i( X  Y1 e+ Y' {
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42# t, `; Q' s% K

' x9 }; W) z$ ]2 x/ F( j1 z7 j/ W, R朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360$ h. }0 u! V- X$ g

: @$ d/ y* e- E2 W' v0 `# r雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
. V7 B8 c) A9 m  A0 ~( Y! ^6 q3 Y7 T
益力多        1瓶（100毫升）        70
/ H. z' L6 V1 \1 D8 Q  F% q
/ `  T% x% m% c" w+ m3 |' t/ B維他奶        1盒（250毫升）        120
1 `( d& @' ?/ Z% A" v; ?) P7 a+ W1 ~$ x9 B
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
( @: M  B- s- N4 r
; Q5 k6 E0 |3 e# U- ^+ A4 B& U利賓納        1/3杯（70毫升）        160
& s7 n5 j: [+ O4 m+ L3 U; o
2 j6 W# X2 Z7 F. @$ @! i純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114' i. q6 X) V/ F: G3 c: ?/ \

( Q' q" X/ {- B( M) Z$ S1 O好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
4 Y3 n% d) k5 L/ e* f, J6 B. a/ C) p/ @1 R! v' i/ @
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
' B% o6 s3 i5 N) b0 \( f# j- r6 |- y7 b% n4 R7 Y( E
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
* n" x: F; U$ j' g5 [( e0 q) i7 ]
其他        分量        卡路里
4 p7 g7 a3 }5 m- s! y$ o: E) D7 a( G7 M6 z- v
砂糖        1平茶匙（5克）        20
, w; v; s" r( Z  R( z
7 x8 f, ~- i; X+ `蜜糖        2平茶匙（15克）        43
/ a% A  e! K6 s/ h, v6 T
' w$ n$ F' E* x* h) e- j, k果醬        2平茶匙（15克）        39
+ [& ?) p$ r% v  s3 V( F0 Q2 s5 r$ T- w5 C0 u& y
花生醬        2平茶匙（15克）        93
8 B" B# Y" E* _7 `2 C/ B7 n* w( U  M' b0 z
糖膠        1湯匙（20克）        60" H4 ^$ z8 X9 ]

, W. j( e$ g; w4 @% e/ _* g 1安士=28克         1兩=40克
# J, |9 ?% m) q! F/ E* N7 R / E2 H8 l) J2 [
資料來源：衛生署中央健康教育組; j$ Z& K  ?0 L( p2 _9 @& [
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]