[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。/ i9 m2 R! \6 z) H
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。& b% B" t$ ], `3 C
每人每天平均所需的能量（千卡）
/ |1 Z% ~' S* B) { 
* B8 x7 C% J( j3 i1 J% `- d                 男        女*' {/ p  g5 ]5 D- P" o) \. U* L

" Z7 ]# K6 \' z, y/ B  `& h. N) Z/ j7-10歲        1970        1740" }7 a+ F: m9 {- o0 t  _7 M* R

1 _" @+ s6 z+ i) u/ `+ X; i4 f11-14歲        2220        18456 V' P  M: @4 Q3 G
' ]6 M+ s6 {: y& D1 T
15-18歲        2755        2110- U7 A! c! B! o! ?5 k9 [3 k1 C; L7 o! l5 H

6 s! N5 `8 S# e5 @3 ]& `19-50歲        2550        1940$ m* X, e  V- p4 z, l; z7 t

4 `: ?; n# N3 F51-59歲        2550        19009 Z) ~7 z7 M! Q0 n) G0 I& P9 g4 [' L* h
& n% h- l% E; @( H
60-64歲        2380        1900; e9 E' M" T3 l$ N

2 p7 O3 g# L0 U. c65-74歲        2330        19004 {4 _' Q& ]+ p, F* C" i$ y

/ N! A6 T% H& U. G>74歲        2100        1810
/ I+ o( q$ C* h% p
& d$ [3 o( Z1 U# v* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
! J* g" u$ w" R（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）# R; u* W8 c) m# J% [
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
3 w2 D( V8 r" @假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。4 M+ q) E( ]7 v- _
& B3 M# M( Z' N( M; {5 p, q
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。9 l" p8 ?2 ~  W1 K* Z) u- E

. j# w' D0 n$ x0 o常見有關熱量的謬誤：
. l. r9 e  c7 q5 ~# P1 I6 |5 a8 Y+ ~
( |0 Q; f; c+ j1.        植物油的熱量較低u0 O; J& T) j, [+ _9 Y- `
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
9 J" J+ ?% G0 ?) j( x. R! ?* x' `) c3 C+ L
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u6 {8 n+ ]. J9 o3 A5 H) d: L8 ^- N
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
3 L1 q5 g2 J8 f4 l: N! Q" r7 [8 K4 t$ p# [+ s( p; \9 f
常見食物熱量含量表 2 j1 J6 X; e+ H. _' j
五穀類        分量        卡路里8 V8 }* u% Q' \1 w

, E& Z$ s( ?5 c3 ]4 i7 @9 _( k* m白飯        1中號碗（用米64克）        2344 T' w2 m: \% ]% @
, [3 }' Y  V  _3 O1 X
白粥        1中號碗（24克米）        88: O  [- i# J# J4 @! s# y2 G

+ S  k) Y; F4 c" u6 |( o( ~' j' ^6 E7 \, B$ c米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173# L& H3 N5 v2 l* R3 d  Q
3 j; ^4 Z# a: s
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
& }5 d) \4 m7 ~# D8 N3 m+ p* ?7 }0 x6 o4 g! y* @" z8 |
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1742 }2 n9 ^2 |3 W* o' ^8 P9 ?

4 i' \/ R2 l- @4 a2 M, O9 P通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        1674 N; {9 L" J3 t

2 R9 _0 a+ ~. V+ ^& @+ W4 h2 b+ O上海麵        1個（58克）        207% B2 b8 z- H6 C

0 K# ]. f7 P7 r1 h& T0 m/ Y蛋麵        1個（55克）        215
. x6 P3 T) r2 E: S0 |" F( {  P1 [0 A+ a( h" F$ O7 c1 h0 l4 L, A
伊麵        1個（細）（80克）        404/ r/ u- N' J3 ?( v/ b

: j/ |* r0 {5 t0 n1 W即食麵        1個（100克）        455
  f. `% E2 _' E- l5 c1 N6 `. H, R7 S6 H3 m0 V
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
- C2 t$ E( o- \- X: U* m+ R2 }3 Z! U, l" I
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92/ d- k3 H1 D. F1 h; j
8 d% c( R& M( X8 R! W) @+ ?
包、餅、糕點類        分量        卡路里
( @8 E1 Y2 f+ z' i' G) N) m! D: V# [6 N- A# P
漢堡包        1個（102克）        260        : _7 K1 w6 g  A" h+ o7 ^7 e' c) ?. I+ r
( {  b4 @0 M) q7 j: w9 z4 {
芝士漢堡包        1個（116克）        310* p+ w% H- A; z

& \- }, Q' ^% W  m2 b5 p6 v魚柳包        1個（142克）        4401 ~+ p- Q+ `% b4 Y8 E5 @8 @

! E: i+ z* ~) E: n9 m煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        2904 H9 v5 E9 q7 Z6 S' o9 S$ H

" h$ b6 \9 \% d豬柳漢堡包        1個（117克）        370
; L- L( ^) d; s" N( @8 k9 f: ^, v2 f5 v& l
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
" v" |' x  I/ O% I4 H# b5 `
  l% R& O' O5 d) @+ |- E火腿三文治        1份（122克）        262
# d  H; k2 l3 @" b4 |2 l& j3 R% j1 [' k5 C& b
芝士火腿三文治        1份（146克）        3531 g$ I' s# ]. x6 d: o- r+ R

6 S! ^. Y+ D5 s! q熱狗包        1個（120克）        300. T- f( n, u! B0 d; Q. d$ a; j) E

8 J: @" b% C% x* q' I- h牛角包        1個（41克）        180
4 U! ]! D! K9 \  Z0 i( n( ]! `, T+ @) D( ]. i
方包（厚身）        1片（50克）        125  Y* l1 H! S8 I
9 V0 M4 m# ~9 ~2 C  J6 @6 O
豬仔包        1個（60克）        169
- `0 y! Y6 I; i7 W
! X, @' V# V- S7 A6 a  p( `% V, J1 H, ]雞尾包        1個（65克）        221; N4 C& D+ \% J0 a- Y

4 Y; O' ~6 Z9 {0 w4 V- n4 {) g菠蘿包        1個（70克）        235' `' ?  M; v2 u8 y! ~' ]: Y0 A
' K: ~2 Y% T  L7 {6 k
克力架餅        1塊（8克）        352 I: t7 X' n* g, G* N9 x+ x
! a" T( U8 H: M& ?* b4 ?! Y
甜茶餅        1塊（8克）        28
8 L5 V+ t0 c* H( J( P, Z+ S
0 z0 {/ g1 j+ {/ G5 i% v梳打餅        1塊（15克）        71$ k  N7 {7 }% B; F. Y  ~
3 C8 y" m: ^! z( }6 R
馬利餅        3塊（15克）        35
0 U! L" y! u- E1 I! l* m) e( m. v& r/ ], R! l4 Q: M8 `& F* N' C
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492- U+ p' ?# D- M) q! C+ V
8 P7 ~/ f6 f* _
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        3986 i3 |5 `' T, P  j  l

  W, z  Q' s; \) \3 P芝士蛋糕  I1 e+ N6 L0 A- d
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        2786 o7 h! ~0 @" l

+ w+ K/ x/ i$ U! L9 i6 V( c3 l焗蘋果批
* F$ `. U: f$ w' ?9 C7 C（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405; t+ I! ~2 K% W
  p2 O0 B( O% s% R6 `1 A8 i% o
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
$ r% y+ r- z! A' q4 H, y
& k) P2 |/ ^9 k3 B; v. W雞肉香腸        1條（45克）        115        ( X$ v* k: h1 v3 B8 K

' Y6 d" T6 Z/ }3 U火腿        2片（57克）        103
5 d* C( w/ x/ C, R
  X& n  [* l. h8 P" E燒豬排骨（半肥瘦）        85克        2701 @( _' J  u  I6 t8 v7 c1 ?

, [9 ~" G: R1 o煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
3 \$ F0 V* ]: E6 L$ ?, ^+ J( g1 q( V* i7 E3 ?6 g# k1 Y+ S4 v
煎豬扒（全瘦）        67克        1784 s! c* J5 q7 @
# W2 y) P" y6 B/ |( g/ v0 h+ s
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        2482 X5 t+ Z, m) f% a

1 X! ?: C5 a; z7 @! [8 ^* X燒肉（全瘦）        75克        170
% x6 u5 l4 j' C1 ?$ T( r3 G% D& m, U4 Y0 M  M: L
炸雞翼        1隻（55克）        178. l' ]9 m, Z+ z1 G# b
0 Y- ^/ O9 q/ M% z6 P
燒雞肉        1碗（140克）        2661 P! O  v: G) |
- |+ N8 [) {$ N: y7 L2 a
炸雞上髀        1件（104克）        2946 a( U$ N0 K, r! ^
0 _9 w, \! l) A# `4 D+ ?
炸雞小腿        1件（57克）        146
, D8 g- H: |( B; J5 X- k4 T# `, [$ y% ?
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        12875 O" D( n2 d. L

2 k: T, Y( n2 V燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
: }" y1 k- P( Q( }+ V% G/ i1 `4 I( r7 M2 M4 Q2 K9 S6 [: Q
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362& q: D& {- n  _5 @7 x0 w6 X" U
. W4 }* Y$ _/ s9 Z) n/ k
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
) E' ]8 g" m5 y! |# D
5 |2 t* ?$ y' T% e% C. q9 L銀鱈魚（白灼）        100克        102
+ ^8 D+ E) J$ A! d: q& y
. ^. S: {! a' |7 F1 u% T& W吞拿魚（水浸）        85克        111! [* h  F! Y, ?, q% x8 I

5 @) Y* ?: l3 N2 a7 R5 y吞拿魚（油浸）        85克        163
8 C% }" w- c& h( i0 n' G% Z- o" V. A, H- h: _! I4 l; L1 |; I; Z
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
. D3 x3 y) u5 {7 H
. |) C! k. v& B大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
8 d3 N: j3 o8 j! b+ {1 Z4 I" e' _' r/ [- Y' w' a/ l* G4 m
白灼蝦        100克        99
9 r5 a/ c& I. P5 A$ V2 z* _& q4 r6 p% u
烚蛋        1隻（50克）        74' H; C9 R! z7 g6 m0 L- w! Y6 m
' i5 \9 y$ p- P. S7 f& _
煎蛋        1隻（50克）        118
: E* k! e0 ^5 }3 k- x# a6 n0 F0 `* k5 m! B# u( Y6 ?
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
1 F8 D2 @  u6 t3 t6 J5 ]8 Z. R, c, w- q
蔬菜        分量        卡路里; E! g! `! c0 ^
% Q) Q) A/ |) ]% b9 K. Q
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        208 _4 z6 G. a5 N1 J8 B7 Z; i
! R8 G3 C5 g: u, l: d
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
! \" L. d0 T2 y; b, Q+ O; _0 T  n
! N6 m1 ?3 b( b) ^西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
$ ~+ f' d( o' r
  h& u" B6 K3 K% V" Q) |. d. P生菜        1中號碗（56克）        105 p1 l. V/ p0 Y

* q4 ~( ~9 P, }5 s7 c甘筍（水煮）        1條（72克）        31" O3 t9 C+ ^4 Z0 r6 B

+ R5 h. m$ C7 f8 N4 h( W粟米（烚）        1條（77克）        83
0 {; N& H! A, X% m9 b: M: X. g( |, k) O2 ]
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
  Y6 z2 \# u0 g" B) p% d; N  F: c% u2 `6 \2 I/ ]
蕃薯（烚）        1個（151克）        160* t" d: ^( h) J9 Q

" I! K( N' o3 Y4 v& Z乾豆/豆製品        分量        卡路里6 F# [9 n$ |$ t1 ^/ h$ w

$ \0 N; v: k+ N% b- J2 Y' ^熟眉豆        1碗（171克）        198
; Z+ }9 o( s) T1 Z% k: w! z: ?; \* n: y% c, A# D
熟紅豆        1碗（256克）        2084 V! J& j- G1 r! u
4 a' D- {5 W8 Y% m2 T
熟黃豆        1碗（172克）        298
  @/ x( [& |' E( q6 Q  M9 J& c8 @* i( W9 i" ?$ @
熟豆腐        1磚（112克）        85. j0 a- G0 d+ Q
/ |9 ]0 L/ y4 w
熟豆腐泡        6個（100克）        316
0 V3 f4 Q- U4 Z+ O8 {" E7 n0 W& @4 l- s$ _
9 K4 T2 o( |- S6 z$ G5 u
水果        分量        卡路里
- n# U; J  u3 n, u( S# [3 _* I3 t2 }' m
蘋果        1個（小型）（138克）        809 R  S/ n' @6 W- ?1 M3 S0 z2 ?
3 ?  B8 @% Q# O
橙        1個（小型）（131克）        60" R: y) c* k0 ^  ~2 b  V7 e; ~

7 N  n4 i3 l; m) x1 F, }" p9 l* I香蕉        1隻（175克）        105
* |, L2 g6 [, B, g( [0 p
4 y, B4 d2 I& S9 c" a, q4 D提子        10粒（50克）        351 R# ^/ E5 D' _- s6 A

5 N2 {3 H; M" w6 [: R西瓜        1塊（926克）        1526 N9 Z9 g) g' b
* E8 U8 [+ S, T2 t, A
芒果        1個（300克）        135( T( X0 }' r% e2 Q  g/ e. k  P
# X$ G3 p1 v) @
牛油果        1個（454克）        3406 _5 Z3 u' H, C- _

6 X* i9 u( l9 H# Y! T9 ]! B6 U點心        分量        卡路里! q$ q, m$ ]7 d* h2 X. G2 e
0 q8 p7 v5 y9 P, N( d
蝦餃        1件（16克）        37/ g1 v: r( C, n2 q1 N3 Q! \

4 X+ W$ e+ F5 q, o1 T' j4 j燒賣        1件（16克）        42
* r, U) G0 [2 `% X( E/ r: F& z, K( u& J5 Y$ y( a0 O- x; _
雞扎        1件（50克）        45
0 o. `- N, c9 J" X9 q( c) ]; q% N- C& y) p7 P
粉果        1件（20克）        44
) y% Y& m* i. O, S: |* m7 ^
) f2 A# n! s% s- P3 K, G$ ]潮州粉果        1件（57克）        113
5 _/ v6 U; ~2 c, G& r, m5 |
& q3 y3 E: P9 s9 C& H魚翅餃        1件（15克）        39$ i7 F2 U6 Q8 ~
: p6 M( e4 B' L2 [  b1 ?+ w
山竹牛肉        1件（42克）        946 k5 J0 C( p: ~3 L- ~. q
, t: a+ l( o# K
排骨        1件（20克）        37% L$ F( `) O, u* D' ^+ g

3 E  \- J( }0 K: @叉燒包        1個（細）（38克）        94  {) K4 M3 X4 v& r
4 @7 }5 _& X4 ^$ {! x/ p4 W. y3 d$ {) g* b
豆沙包        1個（細）（33克）        80
6 k$ `+ u! M5 l, D
5 h, Q" m- T4 m! v蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
8 ]6 L4 |( s3 W! n0 x% h; ^# l7 R' p8 M* v4 T1 k
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80$ d. _" N" n+ y2 t1 z
; I- _* E9 T& v2 Z
齋腸粉        1條（57克）        664 h# y6 d& o8 j& j9 J5 r' U
; ~8 v$ Z, q! E8 K& P8 l$ |
牛肉腸粉        1條（78克）        79
  ~1 u$ H( W, r1 `8 |/ r: d' H1 x
% _3 ^' S7 [4 x) F1 l% v, n: J6 b鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191" Y( O0 U# }- @1 a' t' U, M8 N1 c

" s7 a1 `; c" ^0 ^8 ]- u. H6 h$ D春卷        1條（40克）        136; H6 O4 b6 S" Z2 I6 e

  j9 ~7 p' U2 y: E. y& J/ s2 A芋角        1件（26克）        1133 j& }, t" E2 g' K9 w

% {9 o- W2 |( `. E  i零食        分量        卡路里
! m1 k1 M# z  b, C0 b; d
  z& J# L9 @2 S# o( w9 D3 z+ z芝士圈        1小包（25克）        125
7 w, k9 \" B- C$ {3 @( ?1 F3 |6 U8 |0 r
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
  Y$ G$ J$ W4 L, _; v  J& l! Y* a9 p3 R' q/ q  Z9 I
焗栗子        3粒（28克）        68
5 p1 F/ E% W5 j9 T7 D6 F) S
* C$ h2 e" m4 G. j& u6 j果汁糖        5粒（28克）        98& q5 J/ s0 S! \6 f; _6 U% ^8 o
( V9 I1 ~& E/ J& p7 [4 A, u# i! K
朱古力        1小包（50克）        2654 i6 F5 A% F1 K) r: C

" {, T- v# r9 [7 Q1 s/ y/ t: W雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
0 L/ G5 b4 E2 j, `8 L& U0 t( C4 u% A, i
果汁雪條        1條（92克）        57
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炸薯條（細）        1包（68克）        220: h0 x9 `% T, a
2 }% a  k0 r9 S
炸薯條（中）        1包（97克）        320' W6 T" z2 e- a/ W

4 t2 S- Q; h, P; i8 \炸薯條（大）        1包（122克）        4006 P4 n1 @% z) a8 T0 x' o  k
3 [2 _+ z, r9 P9 z. z" F& F
炸薯片（中）        1包（100克）        533
/ u5 b: t: t- ^2 L3 c1 m8 A3 }2 |: q
4 \' @: E; Q* _4 ?* G4 n
脂肪        分量        卡路里
" p5 }6 ~3 y$ |( N* M9 |2 O
, W" c/ o! b4 Q5 v% R4 Z+ l人造牛油        1湯匙（14克）        100
& [3 o2 @5 Y' g0 x: b+ V1 v
4 S' l3 s% _0 K" _  S. k. \. f# e; a芥花籽油        1湯匙（14克）        125
3 G- Z& i- r! E8 F; ^7 y
# `  {6 o% O( R) g7 }: \3 A粟米油        1湯匙（14克）        125# j5 G( e% G% T- I5 k

7 Z8 w) `- M- }花生油        1湯匙（14克）        125
. N1 `* t" O$ U
3 v7 w# _; _& A$ _; M沙律醬        1湯匙（15克）        60; T" N" V2 h3 L3 G

: N6 T  ?0 y- q) e) b, E7 Q低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35+ a3 d2 I) K: U6 K& X4 i& G# b% R

7 b9 h" }! N4 t, J" j飲品        分量        卡路里
: b2 l; w4 W5 g0 S6 U- M/ a; y9 w- R6 L- U+ Z+ X
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
, I4 L/ ?2 k7 \2 N) w% V& X; u' J1 n- r* c8 t/ i1 m% z8 M7 [4 F
代糖汽水        1罐（355毫升）        2
& L, @) W& l( n9 H2 M- K6 c4 b6 ], C/ {# t# M% p
清茶        1杯（240毫升）        2
$ S/ E" N7 ]% h& J; I4 F2 F+ R9 x: {
% Y. t$ l/ a* s8 v% K# F: r咖啡        1杯（240毫升）        2
& g, [: k2 p' F3 r1 N$ i. B% K. Q& @! O: X
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
* q$ f! D. P9 Q: C4 E7 p! ~! [0 d  P+ W: w- y5 L' C
低脂牛奶        1杯（240毫升）        1213 v2 @$ L4 H5 y' m3 }
5 v2 b+ {! g. q0 ~
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91$ L, ?" {- N$ r2 Y( m

0 e# E, D# K: N: [+ o  N0 B* _全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205) s9 r9 O* n' e' j0 e) Y
7 O6 m  \% A2 E3 N) @
煉奶        6茶匙（38克）        123; _! }# r# z: w) R" {) K

5 b, t' M# W( I全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
% g( N$ b' O+ h5 A5 m+ @
* \2 w; W7 |& x朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360: I$ r1 H- F7 `  Y
9 f( Y+ z9 z! H4 W) Y
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314$ @5 g6 G4 C/ O5 |+ s! A! o. N
3 Y& s/ W5 e0 _& W9 D
益力多        1瓶（100毫升）        70
/ y/ O, k9 P! a* ]7 R& L2 Q2 D* R, R# q, @4 F, }  m/ G; z8 G  w% R
維他奶        1盒（250毫升）        120
; ?3 _; P2 _8 j9 H1 {* ]; o$ `
5 d: G) H& k5 `葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
" ?/ R2 |- M* Z! s" U/ S, n. y4 w# V# H: h
利賓納        1/3杯（70毫升）        160
9 W) U  Y: [: c# a
7 x7 a# x, ]# V6 |純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114  L! b: a$ [: @6 a5 m+ ]
2 {; ^4 ]! R# {( U/ a2 y" x; B
好立克        2滿茶匙（15毫升）        590 j7 f2 b- ^# `% E0 r5 [2 e; b
% w# Z) {3 J7 A/ h! o( O
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
, P2 ?# Q+ q* q9 y1 }- O0 ~% n
0 g1 N' \- v- F2 t9 H谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        193 a- s+ G. y9 _" X" B* }) O

2 t0 K( Z2 w$ b2 M其他        分量        卡路里/ K3 `# K$ P$ w

4 M: K4 V( m. ~; ]1 O砂糖        1平茶匙（5克）        20
3 |4 U+ C2 k6 W' z1 J! o% {# r3 R
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
2 `2 {, ?+ O3 |7 ~/ x; m+ |* h2 l& B# z- b5 w- q0 l; Y. `/ g. m
果醬        2平茶匙（15克）        39
3 C! Q5 b5 V; ^3 R5 m( _8 ^+ w: M, o4 E
花生醬        2平茶匙（15克）        935 x( K( |2 B; T3 [' x

/ w- D) V- d) R+ J7 A% R3 T# \糖膠        1湯匙（20克）        60  v8 _1 q1 |: ]6 l" r$ B: F4 c) V% d* B
2 p8 |- o/ w- L3 _7 b
 1安士=28克         1兩=40克) X, G6 `7 O/ O8 M! \
 % a1 A7 W* @; ^  v+ o: @" k; s# q
資料來源：衛生署中央健康教育組
3 {6 y8 d+ s! t. y; O6 C2 F5 R# t3 H3 @; A& w! K3 l: E! e
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