[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
  q; N' ^4 A$ k每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。5 V# \# ^6 u6 A" Y7 d, R+ K9 ^
每人每天平均所需的能量（千卡）
9 L4 G2 H2 U0 d' l  F 
: m; E( {6 f7 S( }1 c9 D                 男        女*  P7 k" R& {9 m7 X3 w+ B: K: o
! D0 n4 c/ _4 R' n/ g1 q- r
7-10歲        1970        1740; O- P5 [% b. M+ z
8 l3 C: o# y' `) ?/ [
11-14歲        2220        1845
& I) j, m& H2 N. r6 K
5 e4 E5 b' z  d6 O1 ^3 R: j15-18歲        2755        2110* M, e8 Q3 ~" w# \8 L

/ C, a) ]1 Y1 a3 g" q( \19-50歲        2550        1940
2 G& t7 |( t; f( c$ M: T0 E: B' ~7 h+ w, l, l) \4 _5 [) |
51-59歲        2550        1900
  n, ^3 Z! o; n8 _* k+ `9 L1 z, z6 C/ q9 F$ F
60-64歲        2380        1900! @2 p" @! h. ]4 c$ p5 c

! R( Y) T2 o5 S65-74歲        2330        1900. ]8 o1 b1 _6 o6 u: f+ z8 {
" C" \1 n6 \, r+ u. r
>74歲        2100        1810
% X: g/ {7 Q6 J! Z! g! U
8 p  F# R8 e/ k) w# [  \* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
' B: P, g- \3 A* J) b（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
' ?% H( H% P% E% a  U; @從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
2 b: s+ P* N% }6 f. ^& S/ c假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。/ k, C) b# _: ~9 N' d8 R" B

. F! i6 w# j  S8 d6 w活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
+ l0 S+ i8 D* e% S; o& y* u0 F, L& i
4 e6 z2 y+ f; I常見有關熱量的謬誤：
0 B: Z, t' o5 e& d! k  N# r: ?) ~. x0 {( t& A. [# F
1.        植物油的熱量較低u
( F, U9 f1 R' X0 x( |) ~7 |5 C        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
3 Q+ k8 s" v, y, l8 t2 }$ j( R1 X# V$ s
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
6 g  H. S% d9 G( R5 T        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
  W* U# o/ S) \9 g7 k7 \# p
& v, f8 y% y! Y/ V7 W; g+ z常見食物熱量含量表 
" p5 M& d! o* `  \7 f  r* u  R五穀類        分量        卡路里- Z( ?- r- M2 v- f# G2 O# {( D% E

7 `! U6 ?' e8 `3 D, U; c; A白飯        1中號碗（用米64克）        234
+ E" H: H* g; @/ a. W6 x* n4 e9 j' O5 q  z% F: l$ p8 p
白粥        1中號碗（24克米）        883 F. @8 \' q# G1 }7 n, @' N  e

0 x) x$ {- R2 Z; w米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
# k# J% u3 [  K" b3 O# ^" Q7 \2 N2 D# z! p9 @* l
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284& J1 G5 H8 o; h+ m4 K$ C7 h

5 k7 U0 V: m+ _8 K意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
6 J4 O4 C& H5 L( S6 n
7 ]% u8 {3 M, B0 O& c% I通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
2 {+ @- G& u6 P4 d: E( q+ _4 \0 b4 k1 x
上海麵        1個（58克）        207
, `5 O% b5 g: T! K( M9 S- y! a+ {; W) Y( {. b1 w
蛋麵        1個（55克）        215- L# L) f/ G9 C8 `/ K

- q& k+ D. t- `( L伊麵        1個（細）（80克）        404
- W( S9 B: i+ q& c  ~4 \9 Z8 }2 y# ~/ y& \7 p; ~8 G: e& H
即食麵        1個（100克）        455# o! e3 @( J- b( K

0 X0 h# E/ C, O7 a% {3 a- I3 J麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        1804 |* s- E$ h, U" h' B

/ c# ~3 r- o, K9 |早餐粟米片        1中號碗（25克）        92: U6 R, R( z* U, Z; x

) V. `$ }" _& T& r1 x; G2 U! u包、餅、糕點類        分量        卡路里6 M3 J( z- B+ U1 F: O2 K1 K* K* A. G

/ t& N2 ?6 _2 G4 U; U0 w漢堡包        1個（102克）        260       
, {7 K+ f) |8 M; e& B8 r% y' a
, t6 L8 L9 g: b/ W6 ~4 B芝士漢堡包        1個（116克）        310
: Q2 e; h# m) a  }
: a2 z1 h8 }( d( ~4 t魚柳包        1個（142克）        440( t+ R3 P9 _( T- L, ^2 m8 N0 @. y
& O; _+ W5 W( L2 i
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
$ V9 S+ ^# k  V  N
% L' q& f9 R2 j% q5 Z+ m9 m% k豬柳漢堡包        1個（117克）        370
( a- M0 A" f) m: @
, y, u* e/ i2 w% s; U" Y豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440, x! K/ q, A: z; T0 M
! o+ q! R! L* H1 K2 E( u
火腿三文治        1份（122克）        262# P' O8 C8 f* Q$ F5 @9 |. y7 K

4 j3 ]7 j( J; [% |3 c5 w- H; g. D- e芝士火腿三文治        1份（146克）        353* D: q/ @& \& v4 ~

) T, ]( ]8 ?3 ~$ _熱狗包        1個（120克）        300! A5 A" M9 }+ l( f6 s" h1 C

4 W  d0 G; w# A% a8 x/ B牛角包        1個（41克）        180( C, _) l( N, |& Z7 Y
3 T: r; d! m/ K! l: R- F) Z
方包（厚身）        1片（50克）        125$ U. w4 ~  l" u8 o, {3 M9 f3 Z
& [+ h: I8 t% h
豬仔包        1個（60克）        169- @) e# b  P6 p  Q( e3 v# A7 x( Q$ t

3 O# W8 [9 D# o7 @, z. a$ F雞尾包        1個（65克）        221: }4 S0 S+ b, w; F' @4 F# G
$ m6 W; n1 p0 \- V) G
菠蘿包        1個（70克）        235& K% y  B% }/ J3 `! u  ?1 B2 ~

) m$ W+ E- h0 x) L! y6 k克力架餅        1塊（8克）        352 \# x5 O/ h7 ?6 y' W2 ~
' k, u) v4 C' t. L- z. O
甜茶餅        1塊（8克）        28
* y1 B. x+ d+ I  {0 e& Y# _# G/ C. Y' C$ V# Z1 X0 M* ?
梳打餅        1塊（15克）        71
. M+ k" v5 ~' i3 r. }, Q$ i& S
. D8 R- _9 Q- @+ g7 g! C馬利餅        3塊（15克）        35& Z) a/ X* ?2 Q2 n+ o- u* p/ d
. t8 x5 ~+ s+ k- b# H- h
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
1 E& a' O  ~- d6 ]7 Z; v' _6 Z8 g$ j
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
3 J5 s: W6 J3 W% z% r# |; `5 R( X' b- z
芝士蛋糕) c! |# p4 h3 D
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
1 `5 a1 \0 ?6 n$ }6 \8 j( E3 w  H, s; @8 f. c, l  g! l2 K' K
焗蘋果批
1 R. E3 y1 z( s- F7 Q（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
1 h  U: T9 v# v5 p4 A: K
0 H& a& ?2 q+ Y; }魚、蛋、肉類        分量        卡路里" W' ^( d' H" N' ^9 k

% s4 D. ~9 s' v* W& V5 h9 c. _雞肉香腸        1條（45克）        115       
. D, q6 D/ q+ l1 t  ~
# {1 j8 @- m1 u' `火腿        2片（57克）        103
; W$ H5 C6 R/ D9 i
# r4 E+ S1 ^" k( O燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270" C5 g4 o3 Q( U8 O3 o5 Z

, Z7 g: o$ y+ b: p( U7 P# e$ N7 j煎豬扒（半肥瘦）        89克        334. P1 |. w5 T7 z- l% T  n
; w& w* Q, D3 {: N
煎豬扒（全瘦）        67克        1784 k& Z1 R% d) ^8 ^' Y/ G, h

; _( V3 @7 J$ C! s% w- z燒肉（半肥瘦連皮）        75克        2483 h' h" c+ {* E7 S) A

- j" c* ]7 u, _燒肉（全瘦）        75克        170
7 p: y+ c- U" u! h! G. u- G$ M2 L) A# m, i4 H
炸雞翼        1隻（55克）        178
* `4 b4 F2 V! M7 k5 s5 D, s' N, `1 P
燒雞肉        1碗（140克）        266
. Y* N! q% D0 B, [1 Y! S% |& h! @8 S/ K7 I" e
炸雞上髀        1件（104克）        294
, S  l4 w+ n8 h* e) t+ v- V# k+ J) k  o
炸雞小腿        1件（57克）        146: U. `. T+ m1 C( @2 J

, m( B2 [. r  t: f; T燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287' P& }8 `2 b  K5 D  i8 V
4 X0 G; \& e* H3 z  {0 h. j
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
5 P$ c/ ^8 x# i" N
: E' E4 g/ ]3 S- d8 c( Z' P燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        23621 u! t1 F' k! P5 \
7 i& \2 V, B* {2 f2 m6 A# C1 c* x
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
: I$ a* t9 Z3 A7 x
% D: g' b  j; [* N/ h1 J) b: ^  q( {8 m銀鱈魚（白灼）        100克        102# I% ~& F1 N. T" c0 x5 A% g  x

6 n6 C: ]4 |8 o8 z% H吞拿魚（水浸）        85克        111
/ ^& Y5 ?) R8 y# ~; n; @/ l% z6 J  k. K" }3 E; Z
吞拿魚（油浸）        85克        163
. b! K# m( U1 G: x; d0 A
  Y0 a' i" l+ ~) d6 y# @( s紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        850 m3 v- C( I% K0 W! w

5 |# v' z, `% w6 o/ w- m1 G" A- v+ ?大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
* d$ V+ L3 C- Y5 u, @! G
: k! }* H% w7 K( I白灼蝦        100克        99
( J) O. {9 K# x4 b. I/ C8 q# F3 p; U8 n1 [% y
烚蛋        1隻（50克）        74
$ K% Q$ D+ _, w# E1 Y2 O
6 T# w, {' R- w/ R( O煎蛋        1隻（50克）        118' V! ]* }3 Y. G9 Q& k. ?

4 K" c; g. i; d+ }火腿芝士奄列        1份（118克）        290
) j" g( e5 F) F5 x' |( q. t0 J& X- n8 \, l; b1 x1 {8 c, d8 r0 e7 K
蔬菜        分量        卡路里
. x& W# p. z7 G" ^( K4 E# q) ?- j0 |9 V) @
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
3 Z- a8 R- W) b% i0 D1 X) J! `" ?) u+ u/ n4 u/ g
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        325 Q! D2 u; ~; t& q+ \( R
$ R+ g. ?2 m4 a$ Y+ l  V
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
2 U' G# u$ M! T* @" s: l1 K6 R' }8 |1 V4 L5 g
生菜        1中號碗（56克）        10: r0 S8 E, ~3 n4 U

! F9 G8 C9 l' B5 H' C甘筍（水煮）        1條（72克）        31+ ?$ c8 b. n- M' ?5 K
2 ?8 F$ @" s5 p4 }7 j( f" u
粟米（烚）        1條（77克）        83
; R, x% c% ]! B0 Y; b) y
! K  J7 }6 K$ ]% y0 \青豆（水煮）        1碗（196克）        231) J6 e) q) [, V" X$ P3 [8 P8 B6 t# x
' f/ A8 m( e$ S) X1 q4 s/ S* H
蕃薯（烚）        1個（151克）        1605 L, }5 w8 n. h+ T4 m6 w
/ R( O; q6 A" e3 O! n
乾豆/豆製品        分量        卡路里
0 x7 M  \) G  r# s: t+ ~! w
' g6 U8 w( I+ r: L7 ^熟眉豆        1碗（171克）        198
( P6 c: h$ K' N" I" t  A. \6 k' q4 d6 |" D! i* n- C7 H
熟紅豆        1碗（256克）        208
1 T8 Z+ c6 O& t$ j' U3 e. ]  `# p0 f
熟黃豆        1碗（172克）        298( U1 R; ]: H3 s% C6 F: E
8 Q) _5 x1 q! S2 T5 v
熟豆腐        1磚（112克）        85
/ ^1 }: f" m5 h( W" Q2 r# u
  E+ c2 s6 p6 D; h8 F/ ~熟豆腐泡        6個（100克）        3164 F  {) M5 G. H- O1 Y) ?
; \& r" I8 M; V8 M) N

3 U2 o6 z8 j2 `8 C' L. u/ b水果        分量        卡路里
/ G7 d7 H  J+ H; k$ e& k! x  b  k1 \, @" q+ O
蘋果        1個（小型）（138克）        80; n( X8 g% c% D5 n* C1 ?

1 x$ f* A0 }: o# y* q* e! W橙        1個（小型）（131克）        60- L% Z; Q) n+ p3 J7 U2 N2 U
$ _4 M5 v/ ^, C8 T1 S) ^; a  n- j
香蕉        1隻（175克）        105
# s5 @$ k2 s3 }- W* ^3 Z/ \3 M- u) C* A
提子        10粒（50克）        35
1 O/ s3 U9 d2 Z6 ~( T$ E- ^% ?* f5 s7 s+ t. Q" x; t& d, y
西瓜        1塊（926克）        152
* d. ^, X8 }0 v0 {, S+ Z# z' ]8 y% i3 P. t0 h+ p2 y
芒果        1個（300克）        135, o1 x3 i) d/ W) \6 F& b

' r5 C3 w! K7 W8 a7 y1 f& C牛油果        1個（454克）        340& |2 u( ?# o' j4 \) e0 G& l
6 s( [  W! r5 x3 |* W- B
點心        分量        卡路里6 ?0 C/ P( r0 S& N  M+ u9 D
3 z5 ^" j* t! q" T5 N
蝦餃        1件（16克）        37/ C2 j' i" |8 E6 C

7 V  w4 [( E$ s. p燒賣        1件（16克）        42
$ O$ G! D" p3 |6 Q/ i: `) _# k! h+ ?; n
雞扎        1件（50克）        45
8 `4 J& G5 |/ D  z% g# G
# y+ K  V" }" ~% ]粉果        1件（20克）        44
: v7 O4 i- N& {2 X8 ^# F+ o% B( I, W8 w. S- \# z9 q7 \
潮州粉果        1件（57克）        113( x% B% U+ _* _# @, i: _

) O! F3 R4 s( |魚翅餃        1件（15克）        39) d8 c9 l/ H1 |% v
, }. Y6 g, |9 T4 `) j, s
山竹牛肉        1件（42克）        94
! l* M5 `1 s; y$ h9 i1 b* x2 \) n7 Q
排骨        1件（20克）        37
7 Y: Z# r: ]0 [" V2 f* J8 t2 c1 P8 t9 @, u, n+ H3 y1 a$ y( ~" w
叉燒包        1個（細）（38克）        94
+ K3 B6 ~) R) x5 Z1 V  T, `6 }
5 O' R& H, \& `6 n5 g4 G. W豆沙包        1個（細）（33克）        80
) t( z' l# Q9 b8 u6 N8 e
- Z& t' x& U8 |蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
" r" B# R; _5 J# ?& k7 O
! Q, f0 F2 u" v" T8 {3 P: }蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
$ v- e! F) @4 {! P6 r% m
7 _" S8 @! f; d齋腸粉        1條（57克）        665 m$ ~1 \8 O1 w4 ?3 q8 W- t6 z' P

2 w  r+ c0 ~, Q, l2 k3 |+ H% m0 M  w牛肉腸粉        1條（78克）        79* L$ t$ l( S- x- {
! K+ z3 N3 j* ^/ J- C- h* h& S7 X
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
2 Q0 D: P- X2 t' Z4 s9 o0 D4 F- W9 F% Z# N8 c1 @
春卷        1條（40克）        136" m6 V+ a1 J3 c3 h& w' T3 T8 ^

# h# u- P* \% p6 s芋角        1件（26克）        113
: H6 f' }: z- R  Q% I- N: [* l9 @; Q  l0 [
零食        分量        卡路里
- O, m5 U4 h8 z8 J6 f! [$ |6 t1 p, M- Z$ @- R, L$ k1 U  t" U4 |
芝士圈        1小包（25克）        125
& I8 H) U0 u6 S+ b) q! P6 r
' a. }: o0 y6 i焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
8 `* y: y  O  y% v$ ]# B6 X# J% D4 C7 N$ s7 Z
焗栗子        3粒（28克）        68
+ e- |9 @1 i" j- F+ |! A& v- u; U( a- U! e& k  c$ W
果汁糖        5粒（28克）        985 k1 M+ t3 ]' n* S
& W4 z" Z5 r- {  b$ `& ~
朱古力        1小包（50克）        265
. W/ O" i# O, F; V! ]
- Y6 v# z& B. E5 s9 P雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
5 h7 s# a" o' M; T4 ~) S
" Y: `: j* k) a% {0 Y% ?果汁雪條        1條（92克）        57
; q# n( \7 l" J; a; T' }+ r/ v% X6 A9 a7 z1 N
炸薯條（細）        1包（68克）        220# }* Y9 c9 G+ I1 p) x
& J% ]* w8 ~( u/ n: O3 |3 `
炸薯條（中）        1包（97克）        320
4 Q" a3 _% P* j# Y0 r- g1 G, U2 @: p, P' O: e- x+ {
炸薯條（大）        1包（122克）        4007 F* D9 k" S( h9 z; k& R1 q1 H

% H, Z' d/ t, N( O% a$ J( }, w  u炸薯片（中）        1包（100克）        533
# i/ r( t5 o; g, n) @3 L+ q9 b$ G% `3 c2 H9 [5 G' p

2 ?/ {* }  d) d* J1 `  I9 [/ E: }脂肪        分量        卡路里+ `  H, C8 y( ~! a' H# A

. }% B# k0 u$ E% I人造牛油        1湯匙（14克）        100$ h8 V  J  {2 \5 D  r7 i& ]

4 D6 A# @' H/ c1 c9 H( @芥花籽油        1湯匙（14克）        125) f# y1 F+ b& Z! p, X7 L) O

/ w" c  R9 I: w" u8 v' b, i: w粟米油        1湯匙（14克）        1257 M# l9 c( w" Y' x1 _

# P8 Z- E) H* x1 V花生油        1湯匙（14克）        125
5 ^6 S- V/ t) t' u/ L+ M( T
* j7 H- A4 K1 z6 u: D9 o0 w沙律醬        1湯匙（15克）        60
( l" F4 `% P  D8 E$ j. [5 {4 V8 \. M1 S2 J
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35) Q9 y+ g' p  h& f8 y6 a' t' O
6 ?5 l8 J9 T3 o" q8 W0 a
飲品        分量        卡路里
& ]9 X/ ?! |8 i+ h+ E
3 g% m. b! a/ R: T  N) J" i可樂汽水        1罐（355毫升）        150& ^1 u; T9 F+ D4 z
& Y- d& |1 R! }
代糖汽水        1罐（355毫升）        2/ p% `- v, P$ ]& I
0 ~% _. ?1 W/ ]# w$ P$ F8 w
清茶        1杯（240毫升）        2; i1 i/ T0 o$ u, Q6 D$ ]
. A* n8 w  C  \3 _5 J2 t
咖啡        1杯（240毫升）        29 D5 z$ u/ h$ o+ A8 p: j
) h7 s+ }; @! e
全脂牛奶        1杯（240毫升）        1508 I8 u( t( t0 ^* k: M

6 G5 n! D! ?" ~; G  `  b低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
5 f' L# d9 y6 R, Z- u; j) S/ h1 g( l0 J8 b- ?$ ?+ X: t
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91% S/ q$ X5 U+ t& U0 V& K1 S
4 O! Q8 T9 i" [2 V1 G/ {9 J& i
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205$ S! r$ U. s, B9 J0 f, W, t" \# P$ A
0 |) r& O+ {* e6 t' ]2 _" q
煉奶        6茶匙（38克）        123
  l! n. g4 W4 ^1 H% s% o* ~/ o, H& ]) y+ W' m7 s5 p3 @% ?: D
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
$ e2 }. G- ]1 Y& B5 y) i6 @# S" R. ^
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
" L7 X6 M# J/ V- i, x8 ]$ W! h4 U, S; R8 ?& s  R+ h1 B2 K* Q
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
( P$ y# ~* n9 t; h$ T$ ^( V* v2 U4 U; C9 @# h* u
益力多        1瓶（100毫升）        70/ ^# V0 _+ ?% J* v3 i
& K# P( L' C( l. T/ z* b% E
維他奶        1盒（250毫升）        1207 J, E' _+ Z8 `( V8 [  M- L) s
# g. s* A) |& _' T
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
8 F1 f. ]# p$ n; R' L. @9 v0 j  ]; w: w5 E6 j3 n
利賓納        1/3杯（70毫升）        160+ _6 \9 Q: ]6 Y6 o* T$ G( ?

) P6 X3 J$ _& ?8 F4 m9 i3 f純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        1147 f  j5 B3 K0 y) z! X
' J6 v) U3 N2 }
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59( w* M& d' @3 E7 |! T0 x- V* v

% }8 r1 i" v# `阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
6 m" B5 [: d0 c! `- k( z* w% S4 k! X$ c; [  F
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        197 z/ W4 q1 y1 d5 N
  ^: |. N6 `' d# h( N" D
其他        分量        卡路里
0 w, n0 I3 e" J% I9 o* x: d' h
. r/ b5 z4 C4 }- N7 v6 r3 `砂糖        1平茶匙（5克）        20" `# B! O! H9 S& A# ^7 Z# w2 X" t
) \' O% z& X" ~$ E. D0 Y( `* k: g7 [
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
  M1 @& g4 y8 [* N" _9 K  ^6 Q' t; s% i  R  A* H
果醬        2平茶匙（15克）        39
! l' w. ], _8 P/ T8 g7 G
- C* J- q6 y. A" _! O; v花生醬        2平茶匙（15克）        93
, G. j9 y! N. D" w/ E8 r5 ^( \9 ^" @8 u) R! c" D/ [
糖膠        1湯匙（20克）        60
$ k. n8 h5 ~( q% v1 M$ M# H4 Q9 O# i1 _! ]
 1安士=28克         1兩=40克* t6 |* \, Y: ^2 [0 i0 L; N
 5 ]. P  s% [3 o7 ^! q1 N
資料來源：衛生署中央健康教育組1 U3 |3 V# {0 C% _1 u  ]& B* J

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