[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
; G  h6 p9 O7 N" s+ X3 g4 X( n7 v: C每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。4 s6 t. e! I. y6 i6 D) [
每人每天平均所需的能量（千卡）
+ g! S9 X% Y0 ?, E1 l 
* T* z( H! ~& x( v                 男        女*
) I5 ]5 L% K2 M# X$ {, `: `% d2 ]4 t5 l3 a* w" Q  _
7-10歲        1970        1740
1 P7 I; |. d5 b" J% O7 Q, \, ~
8 N' Z! @# E- k- ?1 P0 c11-14歲        2220        1845* b; u. @) g: s9 v3 r6 z2 O5 ?
/ d# z! @% v2 l/ c( f
15-18歲        2755        2110
- H/ ~% j# k% C- I5 ^4 M0 U8 [7 C
19-50歲        2550        1940( f9 r5 H1 L$ H1 `& c1 C

2 O% q; I# \+ o) F- t51-59歲        2550        1900
6 e, y- T3 n5 F% K! C8 D0 n* I8 ?- O$ S) h) e; ?, A
60-64歲        2380        1900& k% Z) ^1 X! v. K3 o
3 }2 P& m" `: w5 @
65-74歲        2330        1900# n$ ^+ G; T$ S

0 ^7 E5 G- |, U0 z7 t4 v+ C6 h: N>74歲        2100        1810
  }' v% i' D" ^9 P+ K3 G: W' m* M( A7 h: C# S
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡8 j9 G6 j) C4 x) |6 k0 D( l/ u/ @% z
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
% v2 f* m  P# _+ @從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。9 t, W% K8 j' U2 }
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
9 V. ]3 `/ }9 s* ?  `5 s; y  F. z: E' ~' h7 f' `7 s6 g9 j
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。( K6 a9 ?; F$ E  h8 v

/ M( \2 L& F( M) ~  U- v常見有關熱量的謬誤：
4 g( o8 p7 y# A% t
( G) F" e. Y2 Y7 a  Q* C( p0 v1.        植物油的熱量較低u3 \' Z* S# R- S6 |; G+ O
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。: q  X, O$ K) y4 G/ Q

2 ]: Q6 f1 C* i2 V. J: k& E2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u. {( L. F" E  {$ i" B! g
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
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/ c6 v$ D* H3 g& O9 U( [常見食物熱量含量表 
) _1 d/ \. e& I' D8 l2 X0 e五穀類        分量        卡路里
7 d0 o$ ]& m- H- F5 U- J4 P
3 x. P. c! c$ K; h* ^. S) H白飯        1中號碗（用米64克）        234/ ~& V0 Q5 Z4 N0 g% f* _( q
$ e* q6 I* _- q- x
白粥        1中號碗（24克米）        88
) V% K. ?- o/ W3 g' M/ S
7 j* b: d, p4 ^1 n' U米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173$ v  d7 _. K% W' V( j

6 a4 ^$ S! f' m河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284, z5 b3 `0 B3 C  S% ?: r( I

. X# o' Y5 c  O" O0 _+ F6 W意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
1 r; [* R+ Y( ]! T, s* X: a: Q0 q' L) P# K& b3 z+ {9 a
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        1675 y. S+ Q: y- ?" {" ^: Q5 ?
/ }! y& T1 {  {
上海麵        1個（58克）        2079 ]8 x$ |( v, t
' ]( g# t# ]: `9 S3 S, a. W  m
蛋麵        1個（55克）        215( v2 K, Z% \. X( X

% _) B5 d; I+ z) l& d3 T伊麵        1個（細）（80克）        404
$ |- Z) c# n/ g, i8 f3 e. x. x  H( X: f
即食麵        1個（100克）        455; s9 a- A2 a, \2 r. g$ G2 B

5 \5 \- A. X9 M& {; t& S6 @% a麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        1809 d3 b( [4 \7 ~' [

8 S3 c( o$ L1 [  `4 ~早餐粟米片        1中號碗（25克）        92, n- ?7 O; h) l' B

- J  j" e. B$ [; H包、餅、糕點類        分量        卡路里! j1 W+ p+ ^- M! Z

1 n" b8 W# J% ?6 O3 K9 c3 B% S/ C漢堡包        1個（102克）        260        5 K4 g6 }" H( J5 o
) Z4 G% P' Z* U* W7 W% D- ^- G
芝士漢堡包        1個（116克）        310( E& E8 M( R; b, ^& q/ _

8 F2 o! L. D5 X" g魚柳包        1個（142克）        440
, ~) {( V; k+ v$ n; \8 @
# s. u* @6 L5 a6 W& ?0 p% ]煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290$ q% Z& f- L4 Y
: a+ P2 B7 f/ I" {" c
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
9 x' i# D: v  x# a; A2 S" `
; A: ~% G1 T3 u, o. Z5 ~  L豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
' W* z  \5 C0 e) q* x# ^. z
9 L6 L" y5 |; Z0 V火腿三文治        1份（122克）        262' L: r. v# A, i( T; o2 ]" o
3 p# I. M! E* I, y+ n
芝士火腿三文治        1份（146克）        3539 r6 k, F* H: ?2 V' Q' s$ ?" m
9 a  o& \" M" c' q/ `
熱狗包        1個（120克）        3005 ^- {! H6 ~, I4 d' i: G& Q
9 B1 h8 ~/ D# r; U; Y
牛角包        1個（41克）        1801 W3 P7 L) u( ~- Y. ^4 t
: T- w' b6 r# |
方包（厚身）        1片（50克）        125' V: e5 f- u( q0 i7 Q+ P/ K
1 ?/ f. D1 q& r0 `
豬仔包        1個（60克）        169( v- C2 }( m: Q! c2 {, D1 C

# h$ L& q1 \- h/ J: t- W3 x雞尾包        1個（65克）        221
! ]/ U$ |5 k  M: b: }0 M4 ?6 e, M; b" a" ]4 x2 w7 P7 t' {  |5 U/ A) F
菠蘿包        1個（70克）        235  R' z5 q( ?) W% Z1 y8 h+ Y

1 V+ |/ ]% c- F# }5 T1 Y克力架餅        1塊（8克）        35: G  Q+ q: V- X+ s; W! y$ y! n
" n5 K4 }* X' Y! X3 y
甜茶餅        1塊（8克）        28& i( ^/ |+ J" _- r+ }# B
9 R5 a, P9 ~0 V0 x/ V9 A+ R1 x8 f
梳打餅        1塊（15克）        71: J  l& w$ @7 Q0 k; N
& u  t6 `7 n  r2 I9 q5 M" K
馬利餅        3塊（15克）        35
; N# m- a3 j" A) t! z' B$ N# P5 }$ u! \3 X# L1 B2 V4 t6 o
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492$ C0 a  ?- j& e7 _2 I# B

% H- }3 n: M3 h" o4 e' V! C6 c薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
) o- k/ [( Y! W2 g* o9 U2 \: @
- L3 f' i$ {7 V( s8 R; ?% s芝士蛋糕
/ }  z2 j+ J& R8 L1 K4 G/ }! g( @（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278$ e5 |7 Z9 x9 `
8 l! E9 A4 M' T$ t: y
焗蘋果批
8 e  g+ `0 {0 V% F; P（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
2 O5 B% |+ Y9 ]- R9 U
/ ?( U' ~) z6 i6 c& ]5 H) a& ]魚、蛋、肉類        分量        卡路里
" o& t8 ^/ R8 j# M+ n: K. v& P  ?6 p$ ~
雞肉香腸        1條（45克）        115        + ^2 q8 k, z& O, a4 M8 i

, V. N, F, d' }5 v- `火腿        2片（57克）        103, E! g' q+ i( F  H: p

4 o' m- ?, \- ~6 Y" N燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
  A) d- @6 d  ?3 n7 s" }
  m' s2 X; J9 t) _: s; v( ?  r煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
& m  L) V; G: G! c' K7 M  v+ S: ~( Z& m0 s3 {# |
煎豬扒（全瘦）        67克        178
2 H, c* W& D( a. Y: C% n
/ F' p) j( ]# z! ^  c燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248% E& o+ b9 m4 p5 x. k  j# O- Q' Z# w

. w2 w8 i4 T1 ~( e; Y6 Q1 ]& E燒肉（全瘦）        75克        1708 r& g) n1 w2 g+ o% u

4 f8 N2 b7 N0 _$ B* k炸雞翼        1隻（55克）        178! |$ C. N2 w/ ^
& g1 C, h) `& v) ]
燒雞肉        1碗（140克）        266
* X% l/ P5 B# X% P, m; ?  r/ {# d" K* @
5 u' A  k$ [  v! Q炸雞上髀        1件（104克）        294% l1 Q5 ?: ], f, a- W8 d2 h0 m( T9 [

5 F7 B  u4 }- H5 \* I炸雞小腿        1件（57克）        146% f' }4 D% z6 {2 k
3 @% J2 ?( Y, H: o# R7 U- K
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287- G9 `1 a/ F/ Y8 i/ u
$ Q) _* r) Z- t$ ^& F* _1 d
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
) z1 \2 A! \. L  S) B& \
2 A+ T4 T# r% k. F3 X8 y燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
: N& {# X# Y0 R  H' E% N8 s& `9 F' g2 @
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
: @* H: D: J0 {! l- H( ]' H. V7 h, T( A- d% z4 h
銀鱈魚（白灼）        100克        102
% o7 q3 H0 H; s) @' K5 F, U; f6 B" O* h3 ^" e  b; ?
吞拿魚（水浸）        85克        1113 [$ S- e; ?$ @* [0 @" Q% b
( }/ e9 |# O3 _& X1 k2 t
吞拿魚（油浸）        85克        163* t6 s! R% L  p! {( A1 f
) r. V6 y6 O: x
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        858 y/ u+ \! T' R6 U
4 w  O2 s* c0 r! ?# h1 N  V" v4 a
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
! K8 U# f) T% s
6 f. M& Z  l( r$ i; k白灼蝦        100克        99
/ b3 l' N* C  Z- F
, {$ H8 m1 R  c1 r. A烚蛋        1隻（50克）        74
. @, [( Y' R) o7 F' ]+ X/ t3 o
. K% Y; H9 V( Z* q; ~煎蛋        1隻（50克）        118
( t) ~; t6 @% d* i0 s: |4 \6 m' c: Z8 Z/ E- j
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
2 {$ G* h' _5 ?
8 a/ I( s' Q- V& E" [9 t蔬菜        分量        卡路里
8 K" i, {7 s5 s' U  ~
& p4 [2 `7 f( I1 f3 v  r, S; K白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20' l3 e7 M9 b4 G& ]% Y
5 l3 p" D+ f8 E1 z* {
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32- W; y& N! s0 s

0 D+ u4 m4 T  ?! |% {西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
! y5 {. Z! n* f7 h8 O9 h- L2 w" K! [" L' ~, @% p( _; ]& A
生菜        1中號碗（56克）        10
8 f& n7 W; ^+ {% u* B8 H
1 B) }/ n. Y- f4 F# |3 C( w甘筍（水煮）        1條（72克）        31' o# w. g$ M4 R( t* F

" z- O* {" A( o粟米（烚）        1條（77克）        83
* r* P- A: k! f6 L$ B# I& V" c! T1 G4 W* ^1 _3 x$ ~7 P2 z. A
青豆（水煮）        1碗（196克）        231; `8 u( w/ ?% \9 o

3 U% M+ o/ F$ ~9 J蕃薯（烚）        1個（151克）        160
  ?% S4 Q0 l$ k% d1 \
$ ?  U3 U8 x5 r( l! F0 Y$ w& C乾豆/豆製品        分量        卡路里
/ ]: W# K/ B  P* H: Q
5 Y; q8 a. ?' W& P. H- \! U熟眉豆        1碗（171克）        198
& w1 }. E" h' H  z8 [% w8 h1 ^, W, a2 B, }
熟紅豆        1碗（256克）        208! y# g) f# k8 L2 j! w

8 q2 y/ b$ }" m5 Y熟黃豆        1碗（172克）        298" D( x# \+ N: ]4 g3 w5 w
3 q, b# s' k7 g6 ]3 y
熟豆腐        1磚（112克）        85% f3 ]% P  A$ @  y

; M% y/ j% N; {$ U  k4 i3 W熟豆腐泡        6個（100克）        316. U9 x( q# `) d1 P& h

( @( T% X: X  Q- K- l5 z  x( _" z; f. B, G9 X6 [/ {
水果        分量        卡路里
9 M/ w! d  O8 `: B" i4 S- Y( b( C4 k1 n: Z* V  n
蘋果        1個（小型）（138克）        80
4 w- D2 c! e) S$ z+ x
) r8 E/ V9 X7 J9 V" h5 ]8 b, s4 i橙        1個（小型）（131克）        60& i, n" m' G* F0 w
( v& ^! B4 U, ~
香蕉        1隻（175克）        105" X1 B  ]/ n: ^2 Z8 C
8 M8 t6 b2 Y( K: r9 P' J- d7 N- M1 e
提子        10粒（50克）        35
( ]* z' Q3 i: u# z9 J( A
( b3 b% e8 J( a5 a4 y: j7 h+ \西瓜        1塊（926克）        152! o% d  ?- U& m: ~' V3 f

- d5 }% w% X' a8 F芒果        1個（300克）        135- D* A; c; b0 }/ k( v' q/ ^
1 \3 Q& V9 T9 \; h6 l% Z/ z
牛油果        1個（454克）        340
) q3 r) S8 `8 ]0 m( h# a) r2 h  a5 N* a( A
點心        分量        卡路里1 _% h5 S$ Q$ Z4 P. E) ?0 L* J4 s
( R% X5 I. F2 {" d# i( c
蝦餃        1件（16克）        37
  d3 B* q. |% T+ o
9 t" x& _) P7 H0 R* K# m燒賣        1件（16克）        42- s5 q: H: t6 O

7 W! [3 k  {8 R; |. E; j雞扎        1件（50克）        45, K# ]+ u0 Y1 t$ X8 v& N. h

' D2 i) j( w0 F4 Q" b# Q# S粉果        1件（20克）        44
4 _. {4 S& U" K" O& U
# F1 L" F1 |! w0 x7 T6 K$ L潮州粉果        1件（57克）        113" x; B* m/ A; d! {& m
4 ]- A; M5 K6 v- Z+ x5 O. r- @# q8 @
魚翅餃        1件（15克）        39  w  H* z" e: X2 H9 P8 p- I9 g0 ~

4 C6 `' l- u7 n$ T* I, d山竹牛肉        1件（42克）        94) Y; `7 J# `4 D! i" M7 E

% y/ d3 z! K2 z9 \排骨        1件（20克）        37
! b! @1 z6 {7 N$ F" j/ d0 G1 `, H1 g* ?2 f4 t5 O4 {1 ^  l8 `5 I6 ?
叉燒包        1個（細）（38克）        94! O# \- Q) C2 e& e5 ]

7 u) U% ?3 Z/ ]2 z6 d4 D7 E; b: c- K豆沙包        1個（細）（33克）        80
9 E  Y8 X, ?# T( S8 A3 a8 \- D; C5 d' T
蓮蓉包        1個（細）（33克）        979 M1 f* I4 y6 V: w2 P

6 y1 `+ X1 X6 @8 I% n蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        801 x; ]' z% B" w

/ A1 r; |2 Z  \$ a% `6 \( |# B" Z, F6 a- H齋腸粉        1條（57克）        668 E  M' p; O: C8 m
! c: O+ h- }& N! m' ]
牛肉腸粉        1條（78克）        79
; q5 B3 _' x. }8 B" z! x  B3 l3 e3 ]! u3 o
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        1919 [$ V% H% a! c3 I
' q' \, R/ S$ R9 K- `6 D7 ~( I, c6 O
春卷        1條（40克）        136* w* i0 T+ K# M7 P7 w
! Y: [' I6 R' C, B! ?7 ^) _" B
芋角        1件（26克）        113
$ L% y+ g) P* h! k; M
& ]0 k: F; f1 s6 D6 m) e零食        分量        卡路里
; K8 |7 t. X6 r  B2 Q4 r% y
- ^: `, _: B$ O& L2 }/ @6 [芝士圈        1小包（25克）        125" R- y* H; N0 n4 s9 l4 ~, `
/ [$ |; m: P) Q# X. r
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
& ^0 A( Z6 c6 B7 e5 [5 Y
* v1 G7 J6 X; p& M* }焗栗子        3粒（28克）        68
: v% ^# W- B3 [. v
0 J! Q- I4 ]# `$ I' k8 G果汁糖        5粒（28克）        98
; J4 M( o+ r% S" t2 i
% p+ [. g5 \* [6 |, L( C# G* }4 z- I朱古力        1小包（50克）        265
' c! z& |, Q7 j0 B+ M  h0 i- k
$ x( @1 ^- u1 S% l; A' ?  ^( P6 }9 ?雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269& v: v( t; @# B/ N& A/ n5 N
5 j) F5 {7 o3 d) F  d6 C- z
果汁雪條        1條（92克）        571 }+ y1 ~0 D. ~9 k4 C! L' ^
4 i9 I- }4 o0 p! @8 {. |
炸薯條（細）        1包（68克）        2201 r; O; f: v) }+ D  D6 x
  S5 l2 A+ o0 X; P
炸薯條（中）        1包（97克）        320! p+ Z6 o5 [$ g/ b* M$ p& K% s: z7 J
2 z% q7 q7 k: r8 Y( A2 Q
炸薯條（大）        1包（122克）        400- [# [2 Y8 P5 t/ n2 L7 d/ u& B- ?

. \& ]( W$ ^' L+ ^$ g1 W炸薯片（中）        1包（100克）        533) _6 t# m" c* b  h4 m9 K2 L

7 S# M2 }8 S# J4 V: M1 p& w0 x/ a) v' p0 @9 _! f5 z: O% N: c
脂肪        分量        卡路里9 @  e, f3 S9 U4 U

  V1 |5 R7 v5 t, E- H$ e& W$ k人造牛油        1湯匙（14克）        100
6 U$ v4 L$ V( M2 l
, f" K! z& U: |0 K: j芥花籽油        1湯匙（14克）        125
/ k5 c" Y9 o# l) w7 ]: a0 T7 g/ l0 C
粟米油        1湯匙（14克）        125# B1 C/ J* G/ X4 l0 K0 {9 P* n6 A

5 }4 ]- w! Q% ^7 k花生油        1湯匙（14克）        125  _2 `! [% _! j6 L9 F! A8 `
* J2 c9 g9 g$ W" E, [7 E; \1 Y- g
沙律醬        1湯匙（15克）        60
8 f, b# D9 l1 C, j  ~8 `" Y8 c! q( J" u! F
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
& d5 M  g8 h6 z$ [
" q9 l2 i% v9 O. W! s* ]飲品        分量        卡路里
5 q$ M  l/ _7 g  H' Q
& n6 P9 X, w( e) w2 W! ?9 V可樂汽水        1罐（355毫升）        150' O2 M# q' K5 v1 x7 r8 E: c

- a2 z8 S- F+ `代糖汽水        1罐（355毫升）        2
0 X. e8 e0 l0 N: h6 l3 E0 }2 J0 x6 F2 v6 D) N& d6 n; [. l
清茶        1杯（240毫升）        2( g  e; E, t$ M: e
$ M+ V7 l: H! m  Z5 R6 p& w
咖啡        1杯（240毫升）        2& ]6 I! L& M  |* k/ m) d$ Z( C7 y

, D) a( B7 @7 u+ o$ |全脂牛奶        1杯（240毫升）        1505 P  B$ X6 P1 |; x. @& P" G' K( d
8 w* \0 k+ [  o8 g2 G
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121: S. x9 m4 F% L3 m
# G& a  K+ m+ R
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
4 [8 ]1 c' t6 x
0 F- A# L9 e3 P5 Z全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205* a+ h4 ]- G2 q* W/ d
2 O  K" P  q, {. D" E
煉奶        6茶匙（38克）        123
/ G5 }# w: v0 ?% F
  r7 X5 q& K7 v; I1 o0 R1 C; P0 s全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
3 M9 Y5 I9 i" j- f2 T- ]. t1 a/ u" x, Q. }3 \% H
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        3609 w( \4 O9 c* I4 R: x3 b$ C

' W) Y7 x: M1 L/ h# @- |) k7 J雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314- V6 x2 |) g. m) Z/ U3 G
6 V, e4 p8 ?2 _6 P
益力多        1瓶（100毫升）        70
% f+ t; D: n. d# L/ l0 E* U' b+ |5 y7 N
維他奶        1盒（250毫升）        1209 U$ Z6 O' C* a9 ~; m9 _# Q/ }

! {9 D9 l7 {! G2 P( ]葡萄適        1小瓶（275毫升）        198; O7 o3 k: H$ D3 A: ~
1 ]% b, f4 v# C# V6 I7 n4 P2 m
利賓納        1/3杯（70毫升）        160$ m# K$ T" w+ b/ k

2 U3 M" ^& D$ E. p" G* B# J純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
4 E3 z: [0 X9 P9 o+ @; G! f9 q0 F1 X) K3 P1 U
好立克        2滿茶匙（15毫升）        595 W: |+ h# s( m, j5 r& A9 ]9 n

" {! ~. y- b9 k9 S" B/ _8 b8 y# i阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26; L+ k4 M1 s) J+ ^
% [! v8 k9 O7 {7 t' |- c  W
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        190 F6 v+ ]3 {0 Y0 n' J1 l; W
  K4 ?( a; Z9 n# z
其他        分量        卡路里
9 z  C" B& {. g
# i( M5 B# `9 {+ V$ A砂糖        1平茶匙（5克）        20: j, @; n1 P4 {5 o

/ t9 @8 ~* F1 u, _0 |5 `, B2 i蜜糖        2平茶匙（15克）        43
  M; W5 m) R( h2 E, E' @5 q
7 g5 b9 e! L9 b, U- k2 j' d7 f果醬        2平茶匙（15克）        396 y. h9 N9 g4 @" J+ ]! [' t

: j! p$ }' J* @花生醬        2平茶匙（15克）        93
) Q8 f. q, s1 Q" k; M4 }$ O
. N' p& `# W! M: O6 m糖膠        1湯匙（20克）        60" Z, ~+ K: l% Y
! u/ b5 d; x: ~7 E8 j( g
 1安士=28克         1兩=40克
  h4 b7 D' }, r% |( W$ I 5 k. {6 A) b% {
資料來源：衛生署中央健康教育組. \3 \& X! y. N' Q/ j) _
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