[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。# c5 M, H7 R) p0 t, ]$ Z
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。0 A  ~$ N. p- ]( w( c& C% G0 f
每人每天平均所需的能量（千卡）* R, `/ M: C& d0 L
 $ ?, x" ^! ]' s! B7 u
                 男        女*$ x8 q, g8 ]% m
8 d- _$ a, b, v6 s3 r6 M
7-10歲        1970        1740/ o9 ]8 l9 z4 l% [

9 a  k7 N- t7 ]7 g# M+ P  z+ T8 z11-14歲        2220        1845
/ r1 C. i3 E: q5 P8 }* V7 u5 T! m9 E
3 k" g; J; I7 B) d! _15-18歲        2755        2110
  F. M' M% [  O5 U# A) Y! e& p; f. q) o) v6 f. q, O, j
19-50歲        2550        19409 }9 g  ^' U0 T6 O
: ^  N0 r0 @" J( a8 w9 Z
51-59歲        2550        1900* i, m- z7 L8 a: A

. V9 u* ]8 N& c/ Y$ {2 b. v: C9 J60-64歲        2380        1900; N( Y* x3 g; ]5 @, w) W# Z

4 j8 z! e' O/ N! V65-74歲        2330        1900
- j1 B8 |" E! a8 V
' I. y, a$ `/ }7 u3 e# |>74歲        2100        1810
9 B4 ]/ W+ f* h& r* t- i9 D+ d5 ?! ~& |
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
: z2 A. F5 H1 i% t; T4 H8 `3 m$ y（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）, t. o/ y8 H: D, L$ ]6 y# W! t
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。; N& ^# c& G7 \9 L/ P, Y, [
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
( m) v( v+ B0 e( ~+ [2 z
. T; ?1 K9 M9 O/ ?活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。0 s7 ~# q' T, q
3 o/ U7 Q4 D; B" l
常見有關熱量的謬誤：
1 t" j* K& G# T) x9 S, s4 c
( \# b9 d0 C4 I! z* _8 x1.        植物油的熱量較低u
  l  t/ g( h) A- Z        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。7 w$ R; b6 T1 q, u6 y, K: ~) b8 f
' ~5 }+ A- f' ]- o7 _( v
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u7 \" Z# l: y6 O  A
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
# ]0 C2 @  D2 w3 x/ G" D3 I
: D, J/ h; {) M% l5 I) t' k# g9 J. y常見食物熱量含量表 ; Z9 e6 H* G5 M% U8 q
五穀類        分量        卡路里. `: f& R3 h: ^+ k3 p! b$ ]
4 j2 e' C5 g# e# U
白飯        1中號碗（用米64克）        234
/ }# B  Z$ ^6 t. U5 N5 r8 j
) k+ s/ s- x* E% R' w7 t白粥        1中號碗（24克米）        88) r) P* B* j7 X  _  w! g2 ~4 @

/ m* m& m1 [/ Z7 l米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
3 @) u- y* x/ T% O8 b9 I9 ~) z" p& `2 @, N0 [4 M& I; a" f6 H0 {
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
3 r3 W$ l9 t" B1 ?8 O. s
, h+ P, s( J0 N& `1 f' ^: `意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174$ ~0 i& W2 W. _& ^7 \

1 Z0 k. C) ]' R' B  u* e* q9 o" f通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        1673 }5 `( z! @$ W

% L3 h' j4 ^0 i, r/ F' e上海麵        1個（58克）        207; i* f7 c5 v9 U' R, ~( G4 Y5 X

- X; ?  \, T' `9 ~8 ^0 S& M蛋麵        1個（55克）        215
6 P& p7 ]( i6 h  g# L& {9 M- x: K4 }. a( A7 A  L3 m
伊麵        1個（細）（80克）        404' ]5 E! I2 e+ i, L; e
, r: C3 l1 b: ]5 n3 x0 X4 A- ~
即食麵        1個（100克）        455
* \+ z0 q6 k6 O" g& Q( f4 E+ F; I0 K6 d: M. q5 c1 a" q$ m) y
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
/ L+ l5 ^4 R; t( j5 K! q  Z' j
$ ?! i. `6 R% B" m6 M% G早餐粟米片        1中號碗（25克）        925 E8 U, q; j" B" j2 W( a) H, q
( I7 s. `- {+ }. H6 \! M
包、餅、糕點類        分量        卡路里& ?, {5 ~8 X* O* u& v$ d# _/ f
6 I: ]; U* X) _- M4 M$ B
漢堡包        1個（102克）        260        $ R" k6 F6 r6 b" b2 `" f) f( D# n

% P9 Y0 e$ g, [: j: x芝士漢堡包        1個（116克）        310, a& z+ V0 u8 @9 G7 u: `- h/ R

; y0 j- h" H" h. A3 B# w( @6 k2 O魚柳包        1個（142克）        440, \: g# f9 f8 N  r- K# B. j

" A9 v6 D  z( K4 r煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
) W# D+ L2 k5 l! v) {" R7 a9 _+ p4 r9 P9 y, ~5 V
豬柳漢堡包        1個（117克）        370- k" v8 p# ~& N

) d$ I. p' O2 q1 `7 E1 l& q) c豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        4402 Y% e8 ^, T* V1 `$ y; N& v
/ r2 J3 u8 k( w- S' V# r
火腿三文治        1份（122克）        262. }5 a8 d/ [* E% X: k! y
2 n+ K* p9 Z; P4 _: h" T
芝士火腿三文治        1份（146克）        353
% ~, @, X% Z, x" l/ J6 l  B' @& |+ \; J7 G' v* Y( Z
熱狗包        1個（120克）        300
$ o& c; C7 G9 i5 ]6 k. _
/ i. _5 j9 F0 w牛角包        1個（41克）        1808 i1 ]- J8 e4 O0 p1 o; b
& a, `8 i7 z% I) ]
方包（厚身）        1片（50克）        125# g0 X/ G" G, \- @

5 z" L' l) b4 v4 E( w豬仔包        1個（60克）        169
, I* D) L! t- b7 Y; |% _
# |7 o. S) Z% {0 a$ a6 \雞尾包        1個（65克）        2212 Z, j% @/ s8 u8 ^: @

' _& H1 ^3 B3 ~6 D+ q' t* K菠蘿包        1個（70克）        235) Y; [, t$ E: J/ f$ J1 U  C
2 P6 W9 ^! H5 c; p, l) x+ x% i
克力架餅        1塊（8克）        35+ T0 g4 D( b! t) k$ i: s
9 Q- A: m- {+ \) _% H
甜茶餅        1塊（8克）        28
: W) x; b  \! ~0 F5 I# L, Y
+ I. d" T3 k3 P  m: G梳打餅        1塊（15克）        71+ L) Z: T; o" x; b$ A

3 ~+ b7 \9 e" b6 T- B馬利餅        3塊（15克）        357 _7 c$ I: {3 b1 s; m
: R0 O- j% e8 V0 E# K+ q
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492( A. ~1 M" b; T; t, n) `8 g; A

6 V" V" t! Z; D0 b& c+ g薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
( N- D! Z" l5 W" `& |4 ~& [  E; _. w( Z( }8 H
芝士蛋糕
/ V0 @" w0 q1 g0 G% }* q7 R5 T8 u（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
! U6 `. ~$ ^) x0 I
4 u0 l3 W& d( z; f% }; d& \4 g焗蘋果批7 X: b; O; _2 ~! n3 |
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
" L9 T2 K; X% Z# v2 i. R( h1 P: ?
9 e9 ]5 O, I4 u  s. `* e* d% y+ X魚、蛋、肉類        分量        卡路里7 {1 S* ~1 w6 {8 S- r! c9 ]

* g- c$ j$ l: \: b9 ]+ p雞肉香腸        1條（45克）        115        - L" y: G& R  ~2 h# O5 o; T
% W2 T" Q8 t" H- k' J1 q
火腿        2片（57克）        103& F/ M8 H" f$ F! E6 H6 Y" z- T3 q

0 g# q; [0 g* ?9 |燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
8 r% V: O8 W* k) j- s# Q: E9 r" \! I( x1 v$ Y/ f
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
, {  w7 Y0 s! o, K
# Q) T" D1 D$ |5 N5 R煎豬扒（全瘦）        67克        178; k9 v" V$ k0 @# @$ O4 p
6 s, w4 w; M, Q2 ]
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
# q' s: Y9 X1 _" O* `7 C/ e; a# {1 T
燒肉（全瘦）        75克        170. U0 y+ s) @( w4 z! u

+ M# c2 T8 h/ ^, x2 `4 m- t. k/ {8 M炸雞翼        1隻（55克）        178: O7 ^1 H1 I4 n' q& T! d# }" y/ N

6 Z. P# k4 d/ ]) d1 u+ F2 f- ]燒雞肉        1碗（140克）        266% D1 W7 G$ n8 Y. S/ a/ K
, r( O# u0 c* C- p: l
炸雞上髀        1件（104克）        294
3 c/ k# O3 `' `. t6 C* Z/ {9 V* f$ ?0 w) G
炸雞小腿        1件（57克）        146
( X. M* U7 w( @# i
6 Q3 G" C: U8 R+ E4 S) R  n燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287( v- w6 o0 T- o4 c( M

* h4 F' a4 m+ [燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
: j- X0 u2 i; \* F7 E  U
7 O7 `! g1 h9 g; g燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
/ s: A3 _$ n* q0 N! P# U
& c: |5 Y5 ]$ z燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406/ v+ v6 V0 Y9 d+ F
( G$ c- T! p& @3 g  m, l# n
銀鱈魚（白灼）        100克        1020 L0 @0 y. ], L7 P1 Y* m. p. f
6 X1 K4 j- g5 G' o
吞拿魚（水浸）        85克        111  {' p& l* C# ?* H& g, e
  o4 }' X( K# _# H
吞拿魚（油浸）        85克        163/ C3 F4 W# D1 ^- Q( ~$ a
# i, {) G# o+ i1 v0 i
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        857 s1 U# v  b' e7 \* f) o

6 L+ i* ^5 R. {5 u% F' Z大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57, ^- E1 `8 y. `: p6 G1 C
8 i3 o- F' [# y* E# s6 S6 b
白灼蝦        100克        998 K, e9 m/ u; I& x

/ V. x8 c0 K9 z2 J. `; T烚蛋        1隻（50克）        74
( r* d7 b3 M7 b) V- a4 m/ _; Y
4 a9 M" V1 V% n0 r* r煎蛋        1隻（50克）        118
1 x/ x) M1 A: W! w+ p( f0 t3 u% o! u
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
+ z% O0 I9 N- ]0 N6 {% e( O# O6 P, A- J! P& I; j8 _5 w8 S
蔬菜        分量        卡路里
7 l2 W. N  `0 Q2 ~
" R1 m: @4 y5 w& s# p( M1 d; l白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20  K: {& |  W# X: u
& H) x& w) D4 d) I
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        323 c. {2 n0 B$ i! R# B* l9 M

& s0 Y- _* \" r西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
( z8 H' ?; \' j& I4 n) _. }0 P! z  x- A, s( w- f# W
生菜        1中號碗（56克）        10. P0 I  v0 M( B; C
. m* F& m9 x% ]
甘筍（水煮）        1條（72克）        31
6 @$ e1 K! g$ y8 b. @$ p; P+ F& k- ~" {
粟米（烚）        1條（77克）        83& N3 M# {4 j/ Y  M! l/ w$ m
+ B) H, Y1 o5 o9 ]) F4 y) z
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
5 @) a& p  i9 t: Y1 [+ I- m# p+ z: ]! Z' z
蕃薯（烚）        1個（151克）        160
, F4 p3 m; V, F  W- @! Q. i, Y7 ^) h& d+ z  S6 ]3 P# _* w
乾豆/豆製品        分量        卡路里
6 ~2 n1 i) ~" e# r! u- j( S! \" h8 V
熟眉豆        1碗（171克）        198
9 I. U& r) l# b! I. B4 g; D: p: \& w5 e  ~" h! b  v# f
熟紅豆        1碗（256克）        208
" O* N: L+ x# x- _, m! X* V
2 C5 S/ j8 q7 u! s熟黃豆        1碗（172克）        298) K) `9 \0 d) k

- i0 ^5 D9 \& r* L' m熟豆腐        1磚（112克）        85
5 S( Y4 L6 {2 O1 w1 z+ D' ?/ S$ b- }2 n7 B; {5 p
熟豆腐泡        6個（100克）        316  b. v/ T) N# ?. e$ O

' f5 H& I5 U! Y; r( w
- U2 g3 [0 C/ p+ ~/ @) K+ O水果        分量        卡路里! e4 A7 s: D7 x- ], }
2 h3 N5 F# B+ Y- R% z$ l( q& q5 b' ]
蘋果        1個（小型）（138克）        80
. y9 i/ u4 w% k3 A6 }% R
: J& x' c9 W4 Y# r( I# d( i橙        1個（小型）（131克）        60& v$ b# {' r' v6 S/ {
# ]. D& r6 T; j, P( d
香蕉        1隻（175克）        105
* g0 L0 P2 Q+ ^; g" d: c0 {
* [9 Y/ P" F* B3 s提子        10粒（50克）        35. }4 F4 m4 m" r$ A1 ]
0 T: a( P1 X) ?9 ?
西瓜        1塊（926克）        152
$ c& E& v1 ^( Y2 P, S1 s" Q) N0 N2 A& S
芒果        1個（300克）        135( B' F) R1 v4 _0 [) ^

8 \3 j& C! s5 S/ T/ s1 Z( x. k6 b牛油果        1個（454克）        3403 q) k) \. a0 ~9 [& L' _; ]

7 q3 p2 ?0 _2 x' j點心        分量        卡路里) R! U* C1 o% W0 h4 V

. k  Z. `( F. |/ _6 W蝦餃        1件（16克）        37& |* d1 Z& q; B$ i% c  m# K

+ t5 X6 y9 H) m6 o; a5 ~. J, L! y燒賣        1件（16克）        42
, V! W/ `8 k) m6 u$ a; Y
# O$ J: R9 K/ ~8 B4 n. s3 v. r雞扎        1件（50克）        45' V- S  F' p  R6 {( b
0 N  `* V' v0 G
粉果        1件（20克）        44
# J& Q) |9 X( t3 c+ W9 K5 h* K) X" G
潮州粉果        1件（57克）        113) W( v/ Z0 ?8 N6 C
2 K  @$ [) U7 B4 n
魚翅餃        1件（15克）        39
. I% K5 i5 d* X% y; @* A
# `. e0 R7 j: \! ^1 n$ f% \; I2 J0 \山竹牛肉        1件（42克）        94
9 y4 |, ^1 ^& D, ?/ ~1 _5 P7 x7 O) D
6 f9 w" s9 D; O  H) Z3 H0 {0 E排骨        1件（20克）        37/ P3 R: A$ k( I6 D; t9 m
, L  Q* R* O* l( s  M5 c) L3 Q) ~
叉燒包        1個（細）（38克）        94
8 Q( c& z6 D& I; w1 C3 d4 x  l! ]& M' g/ O7 Q) Y+ q9 Y
豆沙包        1個（細）（33克）        80
! E- Q# v! H" T
+ h8 L% n( B* e3 p蓮蓉包        1個（細）（33克）        97; @; @" w" e& b! q0 d* E
5 L/ p0 N; X2 V( o) q* F- @0 R
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
  _+ l) m/ l9 U4 k& W7 V& r, N2 M0 f% s& A8 ~" F4 {
齋腸粉        1條（57克）        66
5 d/ Y& k3 m1 \3 h8 A! M6 b
4 x* E1 r' G. e, p0 x# k$ T+ ~牛肉腸粉        1條（78克）        792 W  q% B1 K6 _0 f2 x& t$ ]6 {

4 O# Y) Y% T2 A% n9 e. |6 `) L8 R鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
; ^$ S4 H2 x5 ?- t0 Z/ x" x1 ]& Z( v; V- l, R
春卷        1條（40克）        136/ h. F* n+ U0 u; b5 W, C9 M! h
, Z. l9 Y8 h. s7 E, `' s
芋角        1件（26克）        113+ d( ~7 a0 {; d" V
2 x8 ?& ]# M  d% k& `7 X5 ~
零食        分量        卡路里, P" P4 Y% T0 g# `6 \

8 e6 j$ q' I2 |" J3 O芝士圈        1小包（25克）        125* D* @, o  V  B3 Y$ m+ V1 p/ G! E
; v2 e! N$ M" r1 h* n
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170  m3 @: [2 d2 E4 I* @. n5 N' x
# ^$ H1 t! v) u9 g
焗栗子        3粒（28克）        687 j, u- Q) F( [: X6 o

) W8 D% ~& y% F. ]6 W/ M果汁糖        5粒（28克）        98* \/ n& y3 z* p0 ^7 t1 x

8 d& ~7 x9 J3 `朱古力        1小包（50克）        265
1 b# s' Z2 i! S. O" `" O/ S" u) |8 i( T& M# l0 v% d3 E
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
/ q' h' h3 o" A, V6 ~9 [  y  q5 }& }9 H3 y+ m
果汁雪條        1條（92克）        57+ K6 T7 \+ d% \

9 e% q/ ]7 O9 ^% j) Q. @# f$ F炸薯條（細）        1包（68克）        220
, D; D7 r0 D( |! ?# m6 Q0 }: m4 Y8 l; w, M; ?
炸薯條（中）        1包（97克）        320
& K: A; W/ n/ o* |& e: h' E- ^
- {3 T  P) ^! U, M! Z炸薯條（大）        1包（122克）        400
7 C% M, O4 d/ U# W. j0 @# D# V/ o% Q  i# }# F
炸薯片（中）        1包（100克）        533
- j# q' O1 q% b% q
) X7 @' v3 }. i5 u' Q, r! Y/ {6 R9 c) \" O
脂肪        分量        卡路里' {0 z6 e) U3 M3 Z8 e4 ~
" Y* u% k# }- j3 C# T6 F
人造牛油        1湯匙（14克）        100& Y5 S1 z$ U. {* b5 `

  Y) ]' Y% D& J3 b$ h; a6 V& D芥花籽油        1湯匙（14克）        125
/ t0 h' C/ d% b9 a+ Z3 h3 Q
& w2 t/ M0 K( z$ [粟米油        1湯匙（14克）        125: X' p5 j* K# w: Q. f+ Q- H

: @& @1 n! M3 J8 A# f/ _- Y花生油        1湯匙（14克）        125
. F& D9 V( r6 ^- N
, U8 p7 }( |# h: `/ V' X沙律醬        1湯匙（15克）        60
3 l9 d: Z/ C% \: `4 Z  G, S$ F, H7 F5 Y( F7 q
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        359 D! F) d3 H9 W0 g; u9 V
5 u; l/ e. l- ^- a  p6 S. l9 v
飲品        分量        卡路里4 k, y( x% \* p2 M' A% z( z

  H- M6 x/ V! c5 I6 _% s; p可樂汽水        1罐（355毫升）        150
% B0 i5 Y5 T- O1 a- F+ m2 G# ?* O8 N* q" \4 z5 T6 O
代糖汽水        1罐（355毫升）        2
0 ^* M( j  ~+ o. ~+ c' W! z1 Q0 O! c( |1 \, j5 g8 H) s
清茶        1杯（240毫升）        2- v4 {; z. X: K4 S' `
5 D/ |1 Y/ E+ A+ z
咖啡        1杯（240毫升）        2  H* n  r0 D, S/ ?) _' ]7 n
9 Z) f8 @8 \( W6 e/ |7 h& H4 _
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
9 I7 g% r8 b2 b
3 S$ l( j: W( B" f( C8 G低脂牛奶        1杯（240毫升）        121! b3 \1 {! _) _1 h5 u
' f$ O; t4 U/ h; H, n) j
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91  H0 n1 U6 H" o' ^% v8 p" p% u
+ v0 N0 k0 W$ ^: g) ]/ R3 I
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
2 _. c7 A5 {( w9 {3 n: Y! `0 R2 B! h
煉奶        6茶匙（38克）        1238 D- t' o. ^3 T1 f2 ^

8 W5 ]: J3 r" g, e2 R/ v全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
3 n) }0 r- L$ ]  x. J6 y
: J8 F$ v3 w# n7 H) [4 D% e5 a朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360) p2 x- n- `1 W2 E& v5 {+ j
8 ^& V2 h# a6 R; f% ?' F
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
6 P8 _# }# a# w6 l3 z, e. t2 n' I! K2 i, [0 R. Q
益力多        1瓶（100毫升）        70* ^! p1 `( Y" O  c9 w
7 c4 e0 p# s: l+ Y" r
維他奶        1盒（250毫升）        1207 t" g1 @- i" f

! M* W3 K6 N6 K7 V+ w' ?7 y3 w葡萄適        1小瓶（275毫升）        198! i) }* P3 ^. u" f" j

6 }) g% ]0 o9 {" K$ ]利賓納        1/3杯（70毫升）        160
* R# i8 L6 r5 F/ q4 ^3 e+ |) u) S2 S9 P8 _
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        1141 b( h  n/ @6 Y- H

' f8 p  g9 I. h! R$ a+ f4 C好立克        2滿茶匙（15毫升）        59$ `* v) |) M  q# c$ f5 `- ?

0 w; [' U0 L; k, v阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26( ^( e$ Y& P2 \' U4 @: x# O! O2 q

. q; b& `  _( c" E; _谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
7 q" H- ]8 E' P- _) y8 R! L: I& V# A" s1 V, I2 d% m/ ^6 @  E' Z" s& j0 I
其他        分量        卡路里6 J/ G8 G& t3 V8 l! L

$ o# ?3 L) Q% j砂糖        1平茶匙（5克）        20
- s/ l9 U$ q1 U8 {' b) Y2 Z
2 s; K* k2 v( o5 Y& o蜜糖        2平茶匙（15克）        435 ?- Z' ?, Y! T9 ?& G7 M

, ~+ s! D7 m2 n" g# A果醬        2平茶匙（15克）        39
0 H0 l' S+ I) }$ [9 M7 T" W9 W; X7 M4 q# F/ A: m: @3 ]
花生醬        2平茶匙（15克）        93) E# }# l$ V/ L" ~) s
# H- H) ~# j* f
糖膠        1湯匙（20克）        60
* H# }( \( [0 v2 v" h& T  h9 o) G6 A2 @
 1安士=28克         1兩=40克: R& ?+ E4 A" y8 j; X/ D
 
& d1 W8 z+ z% w3 W資料來源：衛生署中央健康教育組7 E( ~& N2 f9 y( x0 Z' k
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]