[健康資訊]減肥小秘方

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一、飲食類：6 t  Z' b2 Q7 }; Q
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飢餓飲食法:：這是最傳統的方法。節食減肥是以吃很少的食物甚至是不吃食物來減肥，所以身體沒有足夠的熱量去應付基本生理機能所需要的能量，為求生存，體內會自動地降低新陳代謝，並且會保存脂肪，先消耗瘦肌來應付基本生理機能，結果瘦肌越來越少，新陳代謝率越來越低，而脂肪越來越多，形成惡性循環，所以我們常聽到有人節食好幾次卻越減越肥，新陳代謝率越來越低就是問題所在。0 {- b( v) Y. x8 S' F' C

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9 L4 @' K! n" L3 V! q/ o低卡營養餐包：低卡營養餐包可減少熱量攝取而不會引起營養不良，但是有些廠商誤導消費者餐餐都吃低卡營養餐包，一旦不繼續吃體重又會回昇。其實，低卡營養餐包在日常控制飲食熱量和補充營養是很好的選擇，可以在一天中搭配一餐食用，它是體重管理的方法之一，但並不是唯一的方法。+ W; d3 Z' \4 q( H

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1 r! H! u$ b9 W, `+ h# D減肥茶、糖：會使食慾下降、食量減少，但會造成營養不良，不繼續吃體重會回昇。8 C( z! d( a6 j. z
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吃肉不吃飯：可以降低體重而不會感到飢餓，但長期食用會出現營養不良、骨質疏鬆、酸中毒、破壞腎臟功能等。0 z- ~! i. k  w5 ?0 ]8 q4 f) K! z
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/ ^4 G  T0 y9 b' b0 s+ B9 l0 P減肥食譜：每個人所需的食譜並不相同，別人的食譜只能做為參考，應該學習如何按照自己的狀況來規劃自己的飲食，如此才能持久。" {+ Y5 g' p! z! N, y: `6 a
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二、不當的減肥藥：  z5 g& K) B, h6 z3 p% Z* B

  z) V, B2 B) M* H) ?$ g, ^安非他命:抑制下視丘攝食中樞，達到降低食慾的目的，長期食用會上癮，有很嚴重的精神副作用。  w& v! A* a! Q0 c. }+ f7 x$ C7 W+ \7 o

/ B# s. w, T% X: u: ^利尿劑:體重會下降，但失去的只是水份，長期食用會導致如破壞腎功能、痛風、糖尿病等。
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) X( y7 V* N8 S0 I瀉藥:會使胃酸減少，食慾減退，經常食用會產生貧血和腸胃疾病。4 w" ~% U9 O- ^- p

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8 I+ u$ i: ?. n" M; a2 W* ?6 M3 @三、其他方法：
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/ M% _# V/ H& g6 O; f三溫暖、減肥衣都只是減去水份的重量；
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針灸、指壓能短暫的控制食慾，但不能持久；
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1 y; O+ u2 B/ d. y外科手術有一定的風險存在，而且可能會有副作用。至於，最近流行的減肥膏或減肥皂，有些的確能消除皮表的海棉組織，但功效限制於局部和表面，無法至體內深層減少脂肪、增加瘦肌。
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* r& X* w* S6 }減肥膏、皂對肥胖者可能有輔助作用，最好不要單靠它們來達到目標。