[男性資訊]男生不可不吃的12種健康食物

kingtong

1.. 蕃茄
" b3 g8 g8 j% u, [3 F& M- T5 d, W% i! b- k' c+ ~0 |
番茄的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關係，制造出骨膠原，強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富，由於有助於排出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。# {0 ~* }  v; Z( d) ^

/ {; W' u  @$ V( }2 M& V9 {3 h: ^2.. 黃豆
' R% |, R1 F3 u2 o- W. R, O很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利於女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆製品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。4 |0 e/ d% i% Y% ?5 \* M

% ]1 `! N! \# }2 u& l3 T2 t; h& N9 s! [! p- Y7 t, }
男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。& l' y: t! N( B  @& T
4 K0 w- E1 J7 b
3.. 南瓜子
* o* q* M. `+ I  L/ Q! r
' w  v6 D! Y4 t* z6 H男性40歲過後，大多數人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發現，讓攝護腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其他症狀。而且南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。
( _# @& a0 @8 t; x, C* _- m' e8 x! i& E) ^! p' q3 Y

% n6 _' B3 n- M/ `3 F: ^南瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當零嘴吃。: I7 Q7 e) r0 S% z" h+ v

. f5 q5 s$ n; `3 w" s8 O8 N5 L
/ i$ y) L1 b  d8 ~) f: `- j4.. 胡蘿蔔" i$ G- ]. l! t: Z8 P( E+ p
) F, d6 o) T9 D9 Z
B-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A，提陞身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，是因為它能預防癌症。' _) X8 X8 H2 K9 d1 H7 P. _) F

# s1 _1 v% r0 Y( v0 |5 C
+ R. Z+ L! ~) H5.. 蠔
3 [+ |+ G6 D  q8 K4 Q5 w# @海鮮可以增強性能力。男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等於一天中鋅的需求量（15毫克）。
4 G1 K' b; O6 y+ g$ z/ ^7 B1 v: j
5 ^+ |# ?4 E3 o. C* B8 Y
! a# F- t- ?: Q7 x: ?: X此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提陞肝臟功能的作用，且滋養強身。
; P5 w+ F( o6 ^9 [, G) j
3 ?! {! r  |( k. V7 `5 M, [: y2 J& N" h
6.. 大蒜; r6 m) r9 M% l
/ f' w% e: G" ~2 E
大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收，促進醣類的新陳代謝以產生能源，并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提陞免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質并強身。
5 `' X, i1 u0 i; {- g
  S+ \3 r0 m" x& V( F  ~7.. 高維生素C食物
- \! W5 {+ {) g. j# |! W; {: f) ?
2 V* S4 w5 L* m! [男性在24歲後精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。9 x+ [+ e  W0 j( O; ~4 Y$ |

0 Q9 L3 A9 G- I0 f( {! l. _7 ]" B
' A$ b$ X8 o- s美國德州大學婦產科教授威廉．哈理斯實驗結果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素C，連續服用60天後，他們的精子數增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。, X7 x8 Q2 S* V; R1 {7 t
+ Q" W* H+ A" l3 X

& \+ j0 {* Y6 s5 J% o: c- u高維生素C的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。: L3 @; X, W: n, R  ^* P
1 S3 r- z. R8 @0 R# \' x, a! y, q
) b! w+ S6 g: W+ I4 d9 P9 a* j8 ], N
另一方面，男性常處高壓狀態，更需要營養的補充。維生素C可以協助副腎上腺皮質素（一種抗壓力的荷爾蒙）的分泌，可以對抗壓力。
; d: L$ E* o% R6 l- i* f% x6 R
9 p% ~5 E/ X  N$ I# k- f; G1 W: E& y/ S
8.. 全麥麵包
9 R  D7 i. G3 J+ f. n# |說到壓力，男人常常不眠不休地衝刺事業，壓力無法舒伸，就利用菸酒來掩飾勞累和紓解壓力。
) k/ J) f7 ]2 n; }5 N7 q6 f( w8 ~: ^8 X+ H
2 r; I* k' R5 }2 E
要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。) b5 _0 n5 v" }  N- m$ Q, r
; p0 f5 S: T- O3 y8 Y
2 \/ ?- W! o4 x/ z+ h4 G( Z$ [
全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥麵包是複合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。" t8 i4 i& C0 w5 j$ n8 T- v; ^

6 e! {# v) e, R" v, S
/ r+ M, M3 k, f7 u+ ~. _9 |7 B9.. 水
. S3 q3 |! p" b& z人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應偏慢。* `6 G% [8 L+ }2 V" Q( E9 t

2 C3 g0 G" q6 [, @; P0 k9 j  F
# H" J) _! R- D6 W9 O/ o5 m偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水，若用飲料或湯補充體內水份，卻會徒增熱量，使身體發胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室，馬上就倒上500cc的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水（約2000cc）。) H+ n. }2 G2 x) P& ^& [  a: \

* q. @& u$ M5 Q# m' B- a9 ?2 r
- \+ w3 H8 t/ O* h10.. 深海魚- U! N0 A. I8 U+ K. Y

! Z8 r( m8 A/ [% k. Y1 h壓力大，也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。
  C/ F& u. ]: O2 I$ v% H! y3 f1 `' U, T; t! l
& F! s- c4 m* l3 H9 I. Y7 b# t
深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。
; p6 t( o* a; s% j5 ]- L5 O( {) s6 R3 i

2 B$ c7 I0 J4 v! m8 l; z% y: |; y富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住1星期至少要吃兩次魚，美國心臟病協會（AHA）建議。
/ X4 S/ \/ D" f' e* P
1 p! w' }- B& @4 n! \# W
) g- k* j) U0 Z0 r% c11.綠茶- e2 c+ q/ N7 a8 I2 V  N% |
綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。除此之外，也富含防止老化的穀氨酸、提陞免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提陞作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。
" U+ g/ `( B1 E' A- ^$ U4 k+ l- c
$ |- D7 g5 l1 g# S" r4 B
1 F7 z" H4 g9 N8 w12.. 紅酒$ w: E' v- V3 o" Z4 F! k
" s. ^! f5 }# j8 ^
如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的機率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體內尿酸上升的物質）相當低。. S+ A: y4 z+ f5 P1 D8 c+ k

  A7 L/ e/ C3 ]
( d, A. Z6 d5 S8 H" f$ w  g此外，紅酒能提陞抗氧化作用，以預防動脈硬化。最近根據研究結果得知，對於癡呆症也能發揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養師建議每天還是控制在60cc以下。
1 h1 m& _: X8 B( p2 A  {3 d
3 j" V/ Y1 Y* G; A, `# A3 Y7 [, \; d1 c
注意飲食健康，是時時刻刻不可輕忽的.

happylion99

第十三樣:  W5 l6 }# w+ V, b; W
奶奶
* T3 h* K8 C( @' u1 g0 W, ~9 b4 q3 ?" o5 y- ]) W+ s3 J
奶奶可以增強男生床上的功夫,使到男生在毫無準備的情況血管突然充血,把男生的性能力發揮到極限