|
- 帖子
- 1757
- 精華
- 2
- 威望
- 401
- 魅力
- 21
- 讚好
- 0
|
1#
發表於 2005-6-13 09:22 PM
| 只看該作者
[男性資訊]男生不可不吃的12種健康食物
1.. 蕃茄
# ^+ V& D: D: \& H; E
6 @0 t3 P2 G2 _; ^" \8 K番茄的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關係，制造出骨膠原，強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富，由於有助於排出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。
1 p- ]3 v# I; ?- C) l. x3 w
6 Z9 C; E) _# L A4 w2.. 黃豆
3 _/ q' h8 n4 B& }4 s很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利於女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆製品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。. C* w2 I" H- _
3 D4 v' i: Z8 w- R A5 k2 M: f8 H9 B& f! l$ V! A
男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。
. h3 ]8 Z! [0 s& W' {, L
. R7 L" K) u* b2 K, H7 ^3.. 南瓜子
: D \+ n* z4 e$ l% F5 ]' k$ V9 K7 a; t# R/ Q
男性40歲過後，大多數人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發現，讓攝護腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其他症狀。而且南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。
" M# {; R4 {$ K- K+ I
2 N K1 { A3 }' m/ W0 j+ h' _3 w) D+ o4 `4 y: \: X z
南瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當零嘴吃。
+ R1 P. ^+ w4 h4 i
4 h. n1 X1 ~( _$ y! o; s( c! r" ^# A% a8 }! P
4.. 胡蘿蔔
$ L( T! X3 w {/ U% Y |" |% O" |5 i, D' O# |) _3 I- e' Z1 f$ c' l
B-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A，提陞身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，是因為它能預防癌症。
, G3 H8 y0 |/ i/ X2 Z8 x$ \: {
4 i0 |" u; Q; D/ \* P
, V: f) s; S8 ~; }' b5.. 蠔
* Z. d3 f/ B- c海鮮可以增強性能力。男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等於一天中鋅的需求量（15毫克）。/ \; T: Y0 Y+ k5 R& ~0 V& P: V/ N$ J, ?
5 f3 v% u: Q; N% Q
% v; K& h" T9 M1 p此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提陞肝臟功能的作用，且滋養強身。
! f% I2 A8 w% p& o( l9 K- R2 _* W# w2 T) M$ O7 x$ j
7 H$ ]( |1 |; \
6.. 大蒜! u. G' ?7 z ]2 ]# u: b
$ y+ j( j9 G! U大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收，促進醣類的新陳代謝以產生能源，并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提陞免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質并強身。" S( Q. D; G# X i: @0 s0 I) Q
- |, j& H2 @' Y- d
7.. 高維生素C食物9 y% P5 r- P: C3 E
) g: t. |* T1 b男性在24歲後精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。3 M* @, G4 t! w' P2 s) f
* u8 R* A" C: e; M& s: Q) U! \
美國德州大學婦產科教授威廉．哈理斯實驗結果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素C，連續服用60天後，他們的精子數增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。& I5 J4 \' t! b: h6 x: H. {
$ v* D3 h; Y% M% n1 \3 f
, P1 K) ?9 ~+ P$ _/ R- G: \# P高維生素C的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。# K$ ^$ u8 q& A+ D9 r. w
) W7 A+ \/ D$ w/ C6 x8 ^. D4 }0 `# C& s9 U
另一方面，男性常處高壓狀態，更需要營養的補充。維生素C可以協助副腎上腺皮質素（一種抗壓力的荷爾蒙）的分泌，可以對抗壓力。% J1 ^2 \5 [# e8 Z3 z
6 q; E0 |, m8 {. p4 j! n6 }
# i# w2 u4 v/ @. S, h! g0 G8.. 全麥麵包% L2 F" d3 H' g% J( A+ j
說到壓力，男人常常不眠不休地衝刺事業，壓力無法舒伸，就利用菸酒來掩飾勞累和紓解壓力。
3 v( j0 l5 o' Q- @" j7 N, R2 e% m* _$ m
+ D- N5 h, B+ X* b$ [. p1 R8 c" H
要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。
/ Z& J" i0 Y- h( ^* p% |) I5 t, e' J* [. @& r
5 S6 R* A6 v. {* Q! q, L
全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥麵包是複合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。7 ^1 p% o+ h6 m7 U
+ A0 |) r- u. h3 W8 e6 C% @: r, j: v+ \* [. D* n
9.. 水 H! S! W& X' R# J" u* H* J( X
人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應偏慢。; k% X' w @+ l( h/ b" n
) ?+ W+ g l9 z6 f( D8 y" X T0 \( q# _9 v/ r* I
偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水，若用飲料或湯補充體內水份，卻會徒增熱量，使身體發胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室，馬上就倒上500cc的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水（約2000cc）。7 z- K4 x+ n* o6 ~/ n: I' V
4 }7 b6 L' ] A$ |/ ~/ I4 y
3 Z9 C3 e' K. U& I. `10.. 深海魚* S/ I& [; g# i/ R/ r$ q3 c' N
+ e) q) d0 h( g- w- w( K5 T壓力大，也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。3 X, k3 i' P6 u
/ m: |. |' |/ k% f$ s8 f3 r
' L% k3 n# }* z& N深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。- ~9 }% G/ v# o0 h" z5 z) l. L
7 ?$ x" y9 a/ l) B6 L
1 k. g; v _$ e$ i b7 @' f
富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住1星期至少要吃兩次魚，美國心臟病協會（AHA）建議。
7 A- @/ w4 \% o9 p5 j5 g
7 h9 Q V8 K% y8 n8 ?& g
5 ~3 f4 _2 S9 \( V) A$ N) I" z) ^11.綠茶5 N5 l v5 z7 C2 l+ [% L
綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。除此之外，也富含防止老化的穀氨酸、提陞免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提陞作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。9 q4 l" w" g$ w( p9 k6 k9 `
, c! E; l, Q `2 I! \! k; T( r
' e$ O9 B. \9 x12.. 紅酒
5 Q6 k( s" `$ a
# N: F3 _9 n3 \9 V4 a- J) t如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的機率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體內尿酸上升的物質）相當低。
* I# K4 Y: f, f7 q H/ f0 W9 ^
5 X$ s1 ] n) [: S6 s此外，紅酒能提陞抗氧化作用，以預防動脈硬化。最近根據研究結果得知，對於癡呆症也能發揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養師建議每天還是控制在60cc以下。
' D, f; |/ ]# G9 k; f- `* L1 g0 t3 b& A
- a( r" S' \* j3 j+ `2 c6 b
注意飲食健康，是時時刻刻不可輕忽的. |
|
人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
|
