不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。* x' ]! ?* _# z& t
1.少碰3C食物
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。# Y  R: y- ^( V" k" n* Y) a$ O/ H
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2.小心香腸、熱狗咬你, E) ^  y, H7 J- u! h/ ^6 W
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。: l" d0 d( }# J3 O

) N) M- m8 R# k8 o  P3.避免代糖食品
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; N, y2 U! C8 m, O- \# U研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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+ P  ^  d* X8 x: R/ L注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。+ a5 j4 j3 g, G7 o" w2 ~
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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7 R  q8 g& Z2 [3 o* d4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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* t7 P% k2 \- u# k9 i2 M, K咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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5.來些鎂吧！
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。  c  i2 d; q2 G) s4 p
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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6.補充維他命B2
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$ ]3 [- s$ H* l$ H研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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7.睡眠規律，不廢寢5 A# U- x1 a" R& I
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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; H% _9 H" o. e4 L8.三餐定時，不忘食" D; B2 |' c. V& P, d# k
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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9.戒菸、少喝酒
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' {* w  ]! K! D: F& |  w戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。: `4 R/ I' ~3 m5 Z

! A7 b) }8 B: ~如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。" w% ]) A& X3 H; s  h( c

3 E1 z% _0 M9 s) V- c' u10.減少壓力0 \/ Q( h6 N  {, P8 H" Y% O2 `- P
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。3 e- X- h: u& Y. F

! c! T" t8 y/ `. n  |3 C" f4 h11.規律運動4 W, n* z& F' B- `
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。4 Q* Y! X: W5 f6 G0 C8 l
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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6 `! W6 K0 ~& n" U7 r  s運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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5 f6 y) w$ Y+ R- x" e4 V$ t0 e12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿# m3 |% ^. Z1 B4 H- D& o; x6 A

# D; O; A- {0 s) S, y止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。6 W( _3 q' y" f/ e
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。! P6 U# v2 T9 V7 B: ]

2 x6 U# Y4 O8 b) w+ |- d如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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! h1 K* Y0 p/ `; ~13.善用熱敷和冰袋: c0 v; Y; l/ B" v" o7 d7 b# J

! S! C( }, d; D  o, }8 H! p1 B冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。' j0 Z0 T* p4 \6 a5 j3 d, ^: z
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14.勤做肩頸運動
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。! ]& i% n# j9 U0 E2 Y+ x. E

' W0 Q7 c9 K. z$ @" ?0 ^; T上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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8 `% ^6 X* H9 y. K: {15.檢查你的處方藥
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9 f4 f6 C- R6 a% q9 g3 \《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：( D/ ?2 N3 n$ d+ y* h
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油& K* V, n$ Y) W

/ c0 H1 Y" ?/ J2 ?' l: C! ~1 b■胃腸藥，如制酸劑
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1 B2 T. x2 C' G$ U( V- [6 s■荷爾蒙製劑$ \3 D. v6 @" |6 H* t2 _9 f1 n
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■某些抗生素
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■某些非類固醇抗炎藥
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。$ l0 ]' A) o/ X) f% n% d6 g8 G% m
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16.小心使用避孕藥
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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# ]8 q$ j% L: Z8 l偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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* @6 Z% M7 x8 K+ G6 h2 u9 S8 [3 l17.月經前、之間，多喝水1 k& Y/ z" x; Q" l9 g# e! [" V

! {6 ^4 w: g3 k2 u) H長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。" |# d2 K! i1 Q
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18.戴上太陽眼鏡
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6 E* H5 b, D- D0 J7 o/ u* x  w. r9 m溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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/ F; n0 w7 n4 @8 y0 Z& Y19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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8 C. B$ z/ s. E; l8 I8 h$ @有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。  q* P7 D5 E  ~8 O
20.營造安靜的環境( t; O7 r( b1 J- l

: v2 e0 R5 k% |/ ^6 G" b# @* y+ T強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!