不想再受偏頭痛

凸^\(00)/^凸

受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。: J9 D/ {4 m( m% S
1.少碰3C食物
$ i. Y' P7 G% `2 X; w  W1 }7 ?6 K: k: l3 q; B/ |' [% q9 R9 ^
乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
0 D" Q# O! @: {2 B2 ?, d0 d  ^
( t% l( L- A. T+ S2.小心香腸、熱狗咬你% p; `0 ^7 ]( [4 V0 W

4 @5 l+ C' d% b8 {- y$ s香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
/ A' ^7 q- A; M8 \) {4 u2 o$ A" J- Q: M# c3 |
3.避免代糖食品: T% z3 W# U1 o1 E7 Z
0 d4 x" E3 i* O+ g2 u
研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
4 H, u9 X; U' ~/ R: R4 R& ^4 P; o# C; B! \
注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
: d6 ^/ l- f3 S/ s. ~2 z& }
; M( u, ^  A' U+ ?4 ^6 G《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。" {  B5 C( W3 k9 \" C

( j* Y- i9 a$ }5 n% {9 j* F6 ~. G4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
! Q# M2 [+ {: Z# a! A+ N0 `# h) H7 Q0 t6 J
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
/ F# ^+ g5 E4 i0 ?; J; x2 G! ~& Q: H( n# a8 E7 t) i  O
一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
* k2 O2 ]: j, V! ?1 d
+ y! J& {/ Q& S- J- u8 B0 d3 y5.來些鎂吧！: O- p1 X) l' }) @
# Y) L6 E& M8 {
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。# y1 ?0 o" Q# l) j
1 T- p, X0 v" I4 [# d$ b; Z) A
加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
/ ^7 ^3 g: P8 w% {+ K6 _0 _# L. f
" L+ R( l. p& g  d. |6.補充維他命B2- E' A8 W9 o4 `( G+ W
8 g, [' l, s# e+ D  ~* Z9 |
研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。  H+ C& t; D) X7 L$ N' a

$ h0 v# w9 W* t/ A; d" D# r劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
) o5 `$ l% @0 G  J4 f/ v! y: B2 E
7.睡眠規律，不廢寢( S' S* C4 [4 U# S) s0 O/ b0 v
4 u- v$ m1 r) E' ~7 Z( Y
維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。% M$ I7 w4 T5 y/ ^5 q% g

" h! h& @, Z( s; f6 g8.三餐定時，不忘食4 z' n% l% e9 G4 H

# t* B2 d( _' S4 H. P別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。: j) V% E- `2 U4 Z
9 T7 K# f7 Z' A4 c( k0 n
9.戒菸、少喝酒* L+ S2 S3 X! @) u7 ~: a- K) M& e9 S
* C7 H$ d6 `& K8 L
戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
5 J5 c. ]+ {9 c, g, ~% N; m
4 u% }% u& C( ^  g, v如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
; f3 Z. h- W# l6 Y& k7 H
5 L% X+ `0 {8 ]10.減少壓力5 h1 f1 g- q: J2 Q" B' E
5 X* y9 Q! ~! A1 a3 X$ @7 B
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。! E' G+ z! @2 @4 D. d$ C

6 m# Q. ]4 L6 B3 I8 f11.規律運動% r4 W4 |; @8 |* u; W
& U0 O9 f/ \* U. {. |
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。$ t& g! ?5 |) B8 R9 r

2 i* @6 u( G/ \+ U2 r' U1 u* T& t林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。) n# Z  F! b, ~# d) b2 [

: |* D9 M3 T8 T' v1 @+ i! E運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
- L* g/ ]' _4 V5 b3 v7 V  I; z8 Q& g& h4 C
《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
( y4 l( d! v) w5 o
6 }" R4 Q* [3 j% l/ Y12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿- b, j- z& d+ ^2 p5 w; Z: l

# D3 U' k$ y! L9 F; r+ T" v止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。- m9 I/ g  \! T5 h/ N
# E9 a, [7 Y; v/ m: J0 I3 X
台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
8 d7 c0 l: h7 Y6 g: m  K* J
1 Z7 j4 o% M: d% i如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
: @' [# {! ~0 A0 m. r7 [9 q
% {8 @) Z) U+ [( o" H13.善用熱敷和冰袋
8 u& I7 f7 J5 K$ F/ d8 a
; I$ C6 b0 J: D3 Z冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。. i+ P# K8 j* s4 r

* }' t( H( |: R$ O: {/ U14.勤做肩頸運動* u1 w6 ]$ M0 \

. ^+ c( B3 j' V5 Z. Q% e* s0 I/ n頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
! t1 g3 F( m/ z+ g5 [5 ^: L5 ?% U
上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。4 w6 G2 u- x9 ~) E; ]

% c- K2 {# W9 s15.檢查你的處方藥
7 `* h( k. E2 e0 L/ k* N: v; ~6 b1 D/ r* ?, v' o
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：* @4 D' _; P" y0 ?7 z/ i0 ^$ o

1 `% ^2 v- q; J: a9 U! O■心臟和血壓藥，如硝化甘油
1 M& C. B, ?( A. t9 ]7 z+ ]2 e: m% P8 w8 S
■胃腸藥，如制酸劑/ n' w" v' |* ?3 G, d9 b

9 Z2 D, z& M. E2 q( e6 Q) w■荷爾蒙製劑  H, D6 w  h' s. k% Q
8 E3 ^/ W0 ^+ l8 T& O. A) J2 p
■某些抗生素  Z5 }$ S, A$ K9 _9 S
- `$ O( K' R& j  Q0 R
■某些非類固醇抗炎藥0 S, P( N" b( K7 o# i
+ |2 i7 B/ Y  |/ `# k" e% w7 o: x2 S
如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。* P0 ?# A1 e6 Y0 Y
3 v% y' t8 W. n% w" s  l
16.小心使用避孕藥, K/ `  y8 F& m, m2 x4 l4 o
6 x9 K6 D0 h# t4 l6 [# g6 K. A
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
8 N0 R' S+ ?1 `- _3 n9 J3 P! }! d6 B& D
偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
: l' P" T9 C8 p# a5 ?( Q- z
' O+ X: t6 S" O$ l5 o9 r17.月經前、之間，多喝水/ I- ?) X& e8 R

6 A7 h/ Z- j9 `$ S長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
6 w; d: x; E+ \7 ?6 w. Q
/ A' [+ @6 H7 V  c4 y18.戴上太陽眼鏡
8 M1 S6 `. D+ w7 P+ D) h! w  ?/ W* C* U5 A; O) [
溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。% n- |' a2 L! P, R3 h4 J

  B  k& k9 u- R19.是不是香水、清潔劑惹禍？8 w$ O  C% \& a. B4 ^& P- r
) ]' h6 E# D& e6 u: ]  q
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
( }6 @: ^% |$ p1 H20.營造安靜的環境; e+ y0 H" x2 x* a7 a# `. A3 H$ G
4 {5 H$ H/ D3 o- I
強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!