不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。3 V, g) V: t/ e: c9 k
1.少碰3C食物3 @& L0 c9 m& |7 d. P
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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2.小心香腸、熱狗咬你8 C: c9 t" N$ C
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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3.避免代糖食品* W% b, H/ R& o% D! m% Z/ H5 A7 B

2 F: ~( Z1 q; r- V3 x5 _研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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1 S: ~6 U: M) o( d% `注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。6 B; Y* y$ u" E

# l7 J, C4 B& G* |5 f/ c# r1 v《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂9 c3 k* ^2 S- M  X* S4 I6 C
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。3 v: W* Y2 `; s0 T+ R# \8 F; N

5 _3 Z8 `( u* O5 _; F7 |1 X  `一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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1 U( M# w& N: ?. c8 D& u" n9 w- @5 `& p5.來些鎂吧！9 J' D1 g. S& P2 f" k; s1 O

& Y" l7 [3 E5 ?7 S( ?/ d鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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7 ?+ z$ b4 O( _加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。$ \. }; K7 |6 A
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6.補充維他命B2( }; {0 @8 x% h4 G

. ]; [: O; F5 w& j研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。8 v# K. V6 Z7 T; C  G# ]

' i/ L5 e5 P2 K4 F* P劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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7.睡眠規律，不廢寢! ^) k! x. R7 j7 a2 D; m, G1 `. _

" S4 x( I2 [* E9 T維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。8 ~. `' p& c1 X. M

% Z9 s) X( ]5 L; z7 X! u% C5 S( i: T8.三餐定時，不忘食+ R: G$ ~+ g. I  T

! ^) \; c4 c1 B7 [' e8 h- Y別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。  Q* x: P; G3 P' n" r
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9.戒菸、少喝酒# K1 B5 w  o& h" t5 o# Q

9 e, f( o/ _. J+ O4 x+ |+ ?戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。$ r, A2 H/ N9 U5 }
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。! W) z" v2 Z$ x  h+ X& S* ~
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10.減少壓力
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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0 D& }+ O! ^6 t' @% t& `11.規律運動, |, C; x" M! K/ `

: c& E! s+ P" \% d運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。3 V" E' O# q6 V! G2 j' r- A

' Z1 v5 T' {1 \/ p- m1 O林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。8 a# O# D% B/ D1 M* ^9 {

1 y5 W, B1 A+ y運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。4 u9 n# F) v  x4 U: w

* T7 `7 f+ w. [8 t《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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  y' X# ^" Y1 r/ O* e; h1 H! e12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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  N  U0 ~( s7 E7 R+ p3 W$ B止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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4 \. \6 \" B) A  w% U( Z+ y台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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! g" v/ @+ p% A( F) q5 E+ Z如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。* q$ ?+ v+ p# L( ?- E
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13.善用熱敷和冰袋2 O+ f! B5 a" u$ h3 m
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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14.勤做肩頸運動
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1 q& x# U. V4 {2 i# u' {8 u6 G頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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15.檢查你的處方藥
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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6 n4 G! K- d: i) o+ k■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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■胃腸藥，如制酸劑
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% ^" N' {9 H  n; J: R4 F■荷爾蒙製劑& T4 E& s6 g1 |, g

! o) ?9 `; r' b0 Z4 q, L  M9 K5 @■某些抗生素
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■某些非類固醇抗炎藥
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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16.小心使用避孕藥  W0 v8 C0 y: f
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。. F2 O; c/ q( p8 W5 v$ ~- G2 @
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。/ Y: _2 V: r, z+ O0 x

  a; S+ j! v. G1 @* p& U17.月經前、之間，多喝水* a, @2 k7 u' i) u

$ B) O5 j5 S, r' D* _& C# @長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。. {: Z$ ^+ n( N0 y  \6 u4 z5 K; A

& e; [/ z/ _2 K, u) H1 i18.戴上太陽眼鏡+ [4 S" K6 K3 P7 B3 i, _
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。; b0 u# n' W9 t7 z" J; ?+ P+ G6 n
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？, R( |: n! E& s3 }+ R
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
4 e& }9 l! y* q3 @& w/ s20.營造安靜的環境2 T6 u/ e0 [4 ]

1 R0 P; S4 ?3 Z- L1 P, {0 V/ H. y強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!