不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
. {' ^4 m3 g+ K$ L1.少碰3C食物# r' W- k& e: ~9 |- C) B2 n" g2 s

: r& P- Z( p# C. W5 X) E# z& x乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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2.小心香腸、熱狗咬你
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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, N" d2 X2 u5 C3 \9 r3.避免代糖食品5 R+ @- H# I) a+ j1 U0 N

; Q: ?5 C4 c- d: A# f4 y4 P研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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. j) p) P  u% w注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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. M9 u4 e. S  H5 c( C《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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( x) ]7 g' @- x- ^, ~* j咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。5 o, ~: e/ `, ~4 z: {

- Z9 |9 \% }' G/ |一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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5.來些鎂吧！
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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( C5 C# t2 `4 ^! B7 N! M加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。+ r  U2 C# Y; N6 W# y  T/ q1 A% k* x
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6.補充維他命B2
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。+ L% t" y# M/ H- N2 R
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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7.睡眠規律，不廢寢' Q6 \! `5 E# ^; D0 z& R( h
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。0 B, A% H! V7 C: h/ _3 Y) i

+ L; h: A5 B( s! F3 R8.三餐定時，不忘食  m0 x$ f6 b8 _) b  T( N, K1 ]0 x
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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" X/ V% M- L* X/ x+ r2 m9.戒菸、少喝酒
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8 {8 k6 b# [( U% p戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。7 y. t* L2 }6 }- d/ Z. z

8 O0 X. z( N4 R10.減少壓力
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( }: }7 S6 j$ P: L* Z學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。9 @& m0 ?% b1 Q- r$ O- ]+ T

3 L; N2 m; p" k! w11.規律運動1 |, v4 C' Y6 `7 y$ @- ^0 p, _

& O$ \$ u* J  x+ C2 f( S6 j運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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: j4 x$ N$ H* g% ^0 t林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。7 N; C3 L# K( X) N
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。8 _7 H* u1 E/ q- Y

- p( g; R( q4 b# {) m. n# n《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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! K* a* v7 s: i2 w/ ^止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。7 y. H( q# n* n! b0 h- r

" g: i+ J8 s7 D$ p/ R4 h: t( l台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。2 @4 g9 C; c* R5 [

3 d% ^2 Q; m8 g+ ]8 C# \如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。8 ]5 Q; r! I4 Y$ |1 m: X# A2 f) Q( V

% R% o( _& S+ D4 |  `. ~13.善用熱敷和冰袋
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: @5 b0 @' B2 K/ Z6 `1 {( X冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。2 Y) s5 s$ b# q) O' \0 ~: [) H2 K& I

  k+ |. F9 \( B7 N, D14.勤做肩頸運動
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+ a2 ~# D2 i. X頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。! z3 o' j8 q, L& }
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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0 I8 l& g1 b( }3 E15.檢查你的處方藥) e& r( U' u2 `+ D; v; l+ e; i

0 T7 t; I, d8 V* [3 d& h《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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7 l5 ?/ e, p9 c1 d4 j$ j4 t( w5 o$ `4 ]■胃腸藥，如制酸劑# z, T( L  }% Y
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■荷爾蒙製劑( ]. w- y( \; p7 j# q/ Q. r

+ e& A4 V$ f' t" a) n: Q5 x■某些抗生素) F9 p/ R& M9 Y

5 t# g0 ~) v1 s4 _$ L( W# b' K■某些非類固醇抗炎藥. }/ [; |* ~5 r$ R, W7 Y0 }  }

. ^3 K* \9 L! ]6 X: u9 d% F; q+ K如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。; i9 {; _8 Q/ H1 d8 Z2 ]/ Q! D
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16.小心使用避孕藥
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7 e* y8 U7 R" G# F避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。; Q( x) v- Q9 n# c

! d$ |$ M' O  k5 }) U0 B偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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: w/ v4 \% C  g( e2 Z$ S+ ?8 P17.月經前、之間，多喝水
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長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。1 C* |. Y8 _6 X3 Y/ h/ h
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18.戴上太陽眼鏡
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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3 K2 y! N5 A: Y19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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! t5 j5 {' j# s8 f% s有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。" k' I( b1 X2 @1 Y9 h4 }
20.營造安靜的環境
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% P- v3 ^0 O0 j0 U, E, J強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!