不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。1 a, u: d' e: O3 L& o
1.少碰3C食物
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。- f4 W8 d) d( F. a0 X

0 A- P& }+ I& {9 H! h. i7 t2.小心香腸、熱狗咬你& m/ N9 b' \% \
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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3.避免代糖食品; c/ F& W4 ^, u

1 j0 @7 `  Q; C+ U研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。/ t' x0 v) L' _2 b4 C8 K2 L

9 j' m2 k1 Y/ {) G, _/ G1 U《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。- z6 U9 U- ]8 _; h! w% o
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。2 e# m$ v  ]! J2 l3 G# o3 I

& h1 ~- S$ H5 o0 @3 ?: L1 X  ]5.來些鎂吧！
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! S) j7 o) U7 Z) J7 U2 A7 T, Y鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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& q" {: C7 d' d  o  p9 [/ n% x加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。+ X3 D' ]9 s% U8 q  I! p: s

( H# m( I$ j' u6 r6.補充維他命B2
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。6 ?$ R, h6 j$ `
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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. s5 ~5 k1 D1 d4 g& n7 L7.睡眠規律，不廢寢
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。5 |: l3 ?- R& a7 N* m
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8.三餐定時，不忘食
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: U$ i+ Y6 a- k+ Y* y, \' t別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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9.戒菸、少喝酒8 `  ^- [5 H$ u) u# z

2 j9 G. N( J5 V6 U7 n' B戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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9 S0 c& B4 d7 W" j如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。7 g3 g* @, b: b$ k8 L

: `* w/ F+ D# T# ?' ?10.減少壓力3 d7 y9 G. d, ~! k. m5 q0 @

2 _- w- y2 h" c. s4 s學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。5 C& H4 E( C- Y% n6 l
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11.規律運動
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! ^# A3 z( B1 s; h+ `/ a3 C運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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8 f2 s* p: L( @林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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6 n% S$ _9 e' V運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。2 S1 l# l+ D+ S2 G8 U! S
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。8 H% X) M% Y) u0 i
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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% q, ?7 }% f0 L& O  m止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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4 [% P( Q% @+ C6 }, j6 C) r台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。5 i9 b8 G/ B$ i1 Z! l

9 g% r* D4 U' v. A如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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1 A6 s# O; `+ d& T13.善用熱敷和冰袋7 ?3 K2 }3 r/ o( l* L

7 q: Y1 v; N- F+ K' S; p" `冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。. f% @% b/ p' V9 B7 s) |

5 X) H2 }$ H! f! J: M. J14.勤做肩頸運動# |- x- R! P, d9 b

6 I5 }& s* w" F8 @, t頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。9 D3 o2 o4 f5 }; ?5 U' r

+ o4 ^+ R( k5 N7 a$ r( U% f15.檢查你的處方藥
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：0 P- @* {+ k; x9 A  q

- v& Z8 g: o( ^0 _3 _' q  l■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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: R% d" ^' z+ L* H$ y■胃腸藥，如制酸劑
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* b5 J: m( L) v$ _& |7 w■荷爾蒙製劑& [$ L+ |4 W! s+ d0 o$ }  ~+ _

1 |% G, W$ `% X; [. r■某些抗生素
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* C$ r5 j/ B2 T1 I2 w/ I  V( n■某些非類固醇抗炎藥
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: h# R+ w7 Y( T$ t. [如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。  v; f- q9 s5 s2 t. Q; k5 D

2 L- M$ c6 o8 B16.小心使用避孕藥
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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7 J+ ?! g2 P1 G7 Y. z1 i$ a2 Z偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。( O( w2 |1 G+ i  R+ w/ g% d

, B( v) z/ e2 e4 l1 w- {17.月經前、之間，多喝水
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$ m. b1 r; n! c7 b* ^長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。: t7 Y5 a1 ~5 e4 u/ v1 t1 }8 Q, q

% n) n) q4 I. R5 |- u* b5 q5 |18.戴上太陽眼鏡
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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* T# Y( M2 U5 T" h/ e/ X% X19.是不是香水、清潔劑惹禍？" [3 _/ G6 \. H: t1 q
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
! c" U) k, h: d, N+ K* I20.營造安靜的環境
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!