不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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2 U. D2 p6 u% o4 O2.小心香腸、熱狗咬你6 \3 d5 m. N! @
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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3.避免代糖食品
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- i$ u2 }$ `- `! s' {& ^$ A研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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" h" m# [4 f+ J& n, c注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。7 @" h7 N5 ^+ }8 J$ F+ J* A; G" k8 g- e

3 K. B3 e; G% q《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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! C; m. e' h0 L8 m+ h2 O咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。; {! `" @# C* t+ q* _

; H6 S& ~7 s) F; q$ b, N4 a/ c一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。' N& J$ @4 J4 g( T/ q0 D; E
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5.來些鎂吧！% A$ U/ J* I( a

; i  \% I8 }" S3 m5 q/ t; n% o5 F鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。0 J! L7 L6 `4 V5 z9 A
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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3 E6 u) t. H' @) O/ {; I6.補充維他命B2. ^2 x: j% H( p. x
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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( A" H  P- l! U' ^5 P, q, p劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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7.睡眠規律，不廢寢7 Q) v& T  l3 s+ q. M" U

1 v4 z( |2 _) t" P維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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8.三餐定時，不忘食/ H: g% k& Z; {6 B

% I* Y3 r/ f& a- s* ]7 q別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。) ^+ T4 N4 V& M' S" t  E  w# ^5 C5 J
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9.戒菸、少喝酒
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+ `/ h4 K( B  C* w' A+ @/ M戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。3 p: O: K7 x: P0 H; R1 ~: o4 F

& s% Y7 V) y3 v$ G如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。& G7 N! V2 W* i4 \; O0 b& E

" c! \& }, k9 x  p10.減少壓力) |0 i  q2 d1 D0 p

) U6 c; j; S$ C; \& D- m學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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11.規律運動
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9 i) m2 s: I' P: n9 k" V5 d9 ~運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。5 k: W$ R: G  x; v& h

8 d, ^7 v1 `+ y2 B+ ^林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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1 X; ]% I# @: A運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。0 V8 X) S) M0 z- L$ c: b5 P
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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; X5 s& ~& L8 Y1 _* \, y止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。* H) G7 s- D; W$ H
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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  |3 M# }% V7 B' v. ~. u如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。7 f6 E" C5 H+ n

2 x1 B. P6 N- I" F" |13.善用熱敷和冰袋0 N- |+ \6 a5 [0 |: n3 a: P
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。+ w! l) a  |. J, b+ a

, k; r0 w  d1 e0 Y1 x9 A! `14.勤做肩頸運動
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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15.檢查你的處方藥
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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5 w7 P' T6 C% Y% c■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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■胃腸藥，如制酸劑) g8 k& o; y8 x5 V$ C  q) F
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■荷爾蒙製劑% Z$ ]( T& ^, M4 t* b; b5 a
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■某些抗生素8 \& n5 A) @- u; [

1 g( C  i7 x/ ?& l4 y% ^( m, x■某些非類固醇抗炎藥
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& C" G" F& h( G0 ^0 J" S如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。3 u# s  g; L: U
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16.小心使用避孕藥# C( r; V+ P5 Y; ^! y: j. R
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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% ?$ t7 E6 Y( S. q) k" P偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。' `, E/ k& c3 F9 d6 ^

- y$ {3 ~( {% y: i; g  Y: x" R17.月經前、之間，多喝水
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3 }  s2 i# g2 W長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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8 `9 |. M1 C' N9 R# c18.戴上太陽眼鏡
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0 R! z# m+ \8 p溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。0 R  G% R1 c8 A$ q

1 ~8 ~0 |7 r' K: }19.是不是香水、清潔劑惹禍？8 B! N/ |) k* p# c% r

+ @, _  d/ K2 q& g7 N" U# ?& t3 o有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。3 ^3 P" T$ i" q# [  ?% C
20.營造安靜的環境
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!