不想再受偏頭痛

凸^\(00)/^凸

受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
# t+ @3 O; c: o2 b% i! k5 C1.少碰3C食物
* ^' F* q& A8 [. z9 Z  i: ~4 T: R
! e$ ?. T! s; F0 _/ p; Z乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。3 Q) _& v" P: ~
1 a: V" k& Z/ \" Q0 i
2.小心香腸、熱狗咬你
  @2 T* ]) {( f) V  J' f; N  T: w: L% l' g& W+ O; Q. }0 ^7 X( M
香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
8 K7 r2 U2 w  X4 ?
% [3 P  I) D: D; G/ n5 K2 M; ^+ o# N3.避免代糖食品: r+ o- P- P% w5 I4 }  |, K  V

4 i% h4 X3 n- c$ Z& N" D! U研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。% U1 I/ m) N3 f9 R. O2 V/ m% P" T
0 z* L- l/ B% {  t
注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。4 L  ]) M7 i: C2 T4 E
# H. X" |7 r' M/ O6 ~
《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。9 v+ x6 M7 }: w# {9 G
/ i" @, H  F# D: m
4.咖啡，讓你歡喜讓你憂4 s6 X/ P& v; D7 d2 m
5 F6 A5 j; F' t9 c
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
1 O2 T) Q! ^8 D4 Q; V* b. s# y, U
& E2 v) }# G& ]) L. z1 \$ ]' X一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。( b4 o$ i- `' o. Q! E

; A$ \/ d" e% q+ \! S7 J" ~5.來些鎂吧！2 [3 x! r) h; f1 u' K% t
  d. l& B0 o1 ^4 o
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。5 ]; F& ~  ~' Z$ q- ]( D. S* t9 {/ |

% o3 h* p9 K1 |  y8 l2 b4 {, g加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
% X  j3 A3 Y0 X; s
. Q5 w% r, E! Q$ p$ n1 X( S# {. J6.補充維他命B2( x  f% g) y" Y8 a5 P1 Q
, ]- r# M: z! h3 b4 D6 a
研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
# `: h9 d% z7 W% U, \
) n$ g' D  p3 o% D( L% j5 \' Q劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
4 M$ a; y; P6 _5 S. K8 z0 n% Y6 T* Z9 k/ O3 Y& p+ e4 n; U1 x9 r6 |
7.睡眠規律，不廢寢
8 R6 ^" Q) x8 \
) c& P0 J7 T5 g- ~3 O& D維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
9 ]& `# `6 w  c! w
  |* d, D5 c8 F5 {' K/ {8.三餐定時，不忘食
8 T% a$ p& c( @' k% o$ l$ `; v* e# @/ W) n5 j3 `/ d; g2 D8 h* M
別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。" v; K8 U( B( d( k0 b% M" i
  |1 X, @6 \, I/ s
9.戒菸、少喝酒8 m2 z* C" @" N: s9 G1 a

2 H& O3 v% R: \* [% W" D戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
/ ^& T# }. c4 j) ^7 c. L0 k- k0 m+ Z& p& P
如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。! H, z- ]; x" E$ K' B- ~7 u: L. {

% ^' k$ Z8 N$ l. Z! e+ B10.減少壓力
+ h8 h) A% b3 y9 p- K* Z1 Z; [( i+ @: @* M- x$ K% D. n3 [" p
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。4 V' `  C1 E% p, ^
; w6 ~$ I/ @& m$ g" z& ~6 j. J
11.規律運動9 S+ ]; j+ d4 n) {& R
. X8 f" c% g9 G0 P
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。- z5 o- m3 P) ^" d6 T

& {( U" l9 t3 ]  x3 Z3 X林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。3 g5 u0 _  g" g! j  P9 Z) {8 _

. g& l/ J" P& r5 J! Q運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
( r9 L% ~3 S0 U  U  v' k# R
, l5 ~" }: o# a《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。/ f( _2 w6 b4 F

& E: C! m  v7 W5 f  d12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿2 m+ F: L* [7 q$ Q6 f0 t
, Y/ l0 g0 s4 R2 ]9 f( Q1 v' C
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。5 i3 x8 h: p' y1 u+ v# g. G" Q5 E8 o
) _. v2 o. w! e: Q; y$ K
台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。  B4 [# ]6 ]2 R8 E

& {: N- U2 [, Y. I3 F* ^如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。" U& `# a1 g% ?3 G& N

' j1 ]% \5 y2 b13.善用熱敷和冰袋$ B7 O" B. }; M' M4 }
8 K2 I- ~3 {5 A% C
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。& n" w7 |. \- {( E2 L

# k& z: [2 R  c14.勤做肩頸運動9 b! x: N1 `# ~( c. p+ W

% O5 t3 Y" W' i* J5 L' X頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。. Q$ E" P3 c, O/ X- p

$ A. J& N; j6 o; T9 m9 n上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。3 E. u( |, A8 f) ~
$ {# M4 a' ]1 ?2 u* n
15.檢查你的處方藥
5 U8 }: `2 n: j2 E  ]; }5 [& g  d6 ?5 z8 V( k+ ~1 o
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：- V& x! h8 Q+ c5 G9 D* d+ B+ ]

: g& d4 i8 y2 m# ]+ l■心臟和血壓藥，如硝化甘油
/ u0 E: F! q4 G* v$ r& A$ q
! L* D& y9 x- E+ g+ m0 q■胃腸藥，如制酸劑5 u. z1 P: U  s7 u. m
) D6 U: L! o* O4 |  N
■荷爾蒙製劑  D" n8 {7 ^! V$ {

( y6 B% _, P& j5 j& F3 q0 @■某些抗生素" Y) G: H9 G/ _
* }* ]5 s4 h( D& \( g
■某些非類固醇抗炎藥4 n2 I! E: _. Z) Y! q

1 t4 W) L' a2 L% Y, ~2 k- n如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。0 S5 a2 }4 A7 ]
* q9 E6 y5 D4 r/ [
16.小心使用避孕藥: J0 S- F1 ]3 _1 c& a) [' c
/ h9 b, I. K" }) b( P7 z
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。* P- L# |6 D( Y% m; V5 N

9 y9 u# Y! @* S  f6 W$ L偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
" n0 c; F. z1 ?% I. d6 j
; f; [# [$ ^* Z% P6 K$ ^/ A, h17.月經前、之間，多喝水9 f" h3 s! r6 @' o3 D# T

& e* X& W" v5 U5 }( n% i9 J長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
/ g$ \7 ^  T- r! V  U6 F
6 Z/ U6 U% G* u" ?9 h18.戴上太陽眼鏡
- ?! y* E8 I' W( n8 |6 k
) E9 G* a; A  b! n# I/ e+ G' ^: r溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
' Q. P6 H% O) s; K! r
6 B+ @- ~* W  z+ U1 m- e6 y, P. O  ]19.是不是香水、清潔劑惹禍？4 x& z' w! N5 n0 k& N, L7 H! u& b
! x0 n4 g6 Y; a, G) M  m
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。5 D4 F$ s9 i5 O# R
20.營造安靜的環境3 r* D9 @+ w5 l
: w% r& t$ n& e2 O2 t# O+ e
強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!