不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。5 x0 ^' ?( d4 x6 c( B
1.少碰3C食物3 \( |$ S+ c  i  j5 m9 a) c, S

) G. w+ _- o( @* @# @2 K$ K5 x4 [乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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5 C; ^5 }. O$ z/ g2 k6 c2.小心香腸、熱狗咬你$ i0 W3 S$ @1 _- f! r6 {4 N6 h

/ u4 d5 b& V1 E5 c6 l香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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% u+ R9 g7 Y! ]5 q8 r3.避免代糖食品! ?1 {' w9 H9 V5 D

7 e5 V. n5 s% Y& R4 T研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。  n) B4 _3 ~# U  I( D
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。' o9 }, h) T, O4 `( h
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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! I9 P/ P4 w; N& h# ?( y4.咖啡，讓你歡喜讓你憂$ {! O# f0 L3 C& g- C/ v( t; L
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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9 S3 h6 Y' B1 H6 J" F- b9 O一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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2 {3 f7 v: Q6 k- X, ?5.來些鎂吧！  e% {/ Q  z( F( t) h" y5 z) T% n

% X6 z1 e# S3 H# t0 Q" g6 e6 i鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。* y0 {8 ~. [8 ^( d" ~# m

) N/ e0 {# H% l; b$ F- Q- v加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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6.補充維他命B2
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( L7 Y3 |2 e/ F, w) p2 z研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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7.睡眠規律，不廢寢* S' m$ q3 g& e
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。. l. \6 q4 Y) [% C/ j9 G0 g4 Q

# V) v! y  V# g' I2 h2 _& E, V8.三餐定時，不忘食. r& @& ^, y+ o7 O2 a+ d2 M

2 o% R6 w4 s, x/ \  z) x: V: J7 X別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。- J8 h+ p4 t/ r

: v& X. M- f  [; ^8 L; ]6 `2 ]* |9.戒菸、少喝酒
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1 H7 S- W3 \. t, T戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。+ s" i# C; G$ B1 q) o( p

- e' o- ~/ t% f如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。- l- R' f6 r0 ?( J3 ^3 M* Q. m

/ I9 V" R9 G7 [7 V1 W0 ~10.減少壓力
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- G) p. h* W: j6 ]% L: W" P學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。+ a! ]1 y' ~* E# B" O2 }
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11.規律運動
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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% \% t7 h! f1 b2 n林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。) f5 `# l% w# I. r0 Z

9 _: l! O& |$ V9 C+ |# E% d運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿1 Z$ h8 U4 A( Z( h4 ~
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止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。" r; D% m7 h( Q
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。+ X4 t9 y% d" b9 J5 y
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。3 K" Q7 v; @. ]3 m
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13.善用熱敷和冰袋
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( v' w; ]) {# h$ _: I  B# H; w冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。; d4 a: d! d$ S) i% w0 v3 {0 Z2 a

9 F5 [) o2 E& J6 l14.勤做肩頸運動5 {7 t5 P: A; i; ^

! K/ M* _3 I1 l# I$ d2 V頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。0 ~& l5 ~5 R( S. C4 R' W& }
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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15.檢查你的處方藥& |" h. J: f* ?. r

4 ^- H& `% D4 D/ l/ e《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：2 u. B' ]  P$ c  h' ]2 P

& n! e& Z  Q/ G6 q0 G■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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■胃腸藥，如制酸劑
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+ R! X2 F4 \5 g■荷爾蒙製劑
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3 n! n5 n0 l  W) g( ?8 T■某些抗生素
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) ^* O6 ~9 W( e9 J& U  p; g& f■某些非類固醇抗炎藥4 k+ [- L/ `8 F& W1 Y0 t! v

. G- W+ |1 J( E& C+ v* ]1 c如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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/ ~: f* y3 {7 ^" k16.小心使用避孕藥+ I5 s. x# M" s+ ?0 f- x8 ~
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。. g) p: @8 P4 K5 i4 X$ P+ s7 o6 s
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17.月經前、之間，多喝水' M& Z8 y3 `9 [# v/ ~. w7 P
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長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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18.戴上太陽眼鏡4 g/ @" S! R& _$ U

  N* |. z" K- Q- \1 G8 d7 d溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。- v; r1 I" L6 e+ c* s$ L8 H
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？7 W0 m- ~! p# X6 g
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
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# N. b. {% d/ f強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!