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發表於 2005-12-6 06:51 PM
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【易 筋 經】簡介
將吾師之資料與大家分享。因【易 筋 經】乃內家氣功，要學必須從師。 以下資料僅供參考
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! X+ v: I; W% J b& O9 n, L$ Q※【易 筋 經】※
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( m+ J" ~: E4 U8 v6 s i) C【序言】：
9 }' x5 e/ v$ Z6 L 孔子曰：『天將降大任於斯人也，必先勞其筋骨，苦其意志，餓其體膚，極盡折磨之能事，然後養其「浩然正氣」，方去做千萬人之事，服千萬人之務。」* F* E; ]6 ?5 R5 v4 z
夫筋者，筋絡之筋也，人靠筋絡然後才能頂天立地，傳宗接代。然筋絡終究是血肉之肌，依附為生，何能易之？: W7 K( V `( j! r1 C
非也，易筋者，非更換其筋絡之意，而是去其羸弱無用之筋，而練就堅強有用之筋。是則練成之後，儼如變更從前之筋骨無異，故稱「易筋」。
( F# D/ a* g/ r! C9 f. [/ S 夫經者，方法也。以科學邏輯程序之方法，予以鍛鍊而達於至善之境，故稱為「易筋經」。
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【源流】：南北時代（公元502年）震旦初祖天竺廿九代王子高僧達摩祖師，自天竺（印度）來中國弘法，不契於梁武帝，南下嵩出，寄跡少林寺，潛研「易筋、洗髓」二經，擇緣而傳，並祕傳藏珍本。
4 `, r& [5 k3 Q5 a( C" V 「洗髓經」即仙家伐毛洗髓之意，高深奧妙，超乎一切武功之上，不易領略，且已失傳。而「易筋經」雖未泯滅，但世間版本頗多牽強，莫衷一是。* ^5 m* V7 D1 i9 K4 p
本易筋經乃達摩祖師秘傳之第四代傳人（ ），現仍在美國與曾師楊守中（楊澄甫之嫡傳兒子，現為楊家太極掌門人）之何秉民素熟，因而獲得真傳招式，再與邵漢生師傅（中國武術擔任大學武術教授之第一人）研習印證，擬訂了十七式，再加本人親身體驗參酌改訂編纂，並與同門研究演式，並拍成彩色圖片，分別寄到美國以資參閱研習。% E2 C4 D5 ^: l* D! e* ?7 }! \
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' h$ N Q1 W$ n K【功效】：易筋、洗髓二經，同為少林門中之內功，精純秘珍，一經練就成功，不但能將懦夫變為壯漢，病魔遠離，並且能運氣傳力，刀劍不傷，雖未能名登仙境，長生不死，但全身堅硬無比，氣之運起，堅如鐵石，拳打腳踢，劍剌斧劈，亦能不懼，所謂金鐘罩、鐵布衫者，只不過是其皮毛而已，惜萬中無一，不易練就而竟全功。3 U3 [) Q& e4 z! M* e" y. G" e% e
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【緒言】：泰山雖高，一山還有一山高；強拳鐵臂，強中自有強中手。滄海之深，潭深殊難見底，持其力者，必敗於力；驕其財者，必死於財。是故不論練就任何武功絕技，必須良工深藏，謙遜若虛，君子戚戚，容貌若愚，乃尚意不尚力之意也。1 W1 l! p0 u) Z# ?0 J
修練易筋經，旨在強身健體，卻病延壽，內防病魔侵凌，外禦毒蛇猛獸，盜賊意外來襲。明心見性，重守不重攻，守則靜，靜則生；攻則動，動則亡。2 {6 u& a4 W- Z3 y
人身一百零八穴，死者卅六，麻者七十二，形練之成拳，氣練之得道。人為萬生之靈，氣乃人生之主，運氣充體，如築壁壘，侵凌偷襲者，久攻無功，必知難而退，練就超凡卓絕之資，精求出神入化之技，順應呼吸，緊記徐納緩吐，切忌急燥，前後參差，亦非所宜，七七四十九，擇時覓地，晨間最宜。8 \6 T% j9 f0 f& w0 o" T$ ?, O
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/ u; U3 [7 s! e/ }% w( f. H) Y易筋經十七式：達摩祖師傳授，何秉民師傅抄訂。* @6 d. j& ?5 M
每式動作七次，最佳為七七四十九次，徐納緩吐，鬆散自然。
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【易筋經十七式】如下：— R0 s/ F+ F/ b# `9 Z9 \) Q9 E
一、垂手握拳蹺姆指 十一、右弓仰天視右拳9 _& g' v/ H2 @6 Q! ]" P, `
二、垂手指尖左右向 十二、左弓仰天視左拳
' a& h3 [8 X m, u9 P/ k三、提手平肩掌前伸 十三、右弓正身上下撐5 b; @& Z8 m: a
四、雙掌左右向平托 十四、左弓換手上下撐
" W; _& D i: c' D五、立正拜佛開合掌 十五、和尚拜懺固腎腰0 X9 j7 n: r& i; l" f/ r7 P
六、雙掌左右平推去 十六、叉腰起落練坐功
6 |" G- v4 F2 t3 R2 O- ?' i七、雙掌朝天向上撐 十七、貓功起伏十三式
) m$ w& K, K' @+ i, C八、雙臂投地對腳尖0 M* X, X- Q9 A1 @
九、左弓扭腰視右錚 徐樹中識
, W9 [% s* [% Q6 ~十、右弓扭腰視左錚 辛亥年潤端午於兵港, `6 L+ g2 I) g+ ?2 {
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選空氣清新之處為佳，如能向東者尤好，早起睡前各練一次，對精神心境都有良好幫助。晴天早晨面向東立，使日光的紫外線射到身體，以增健康。應避風寒，正所謂避風如避箭也。
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7 h$ e: Q& s- g) p5 }# V【預備式】：—0 N k- Q9 a+ j% z1 f
選好位置，雙目微合養神，舌捲頂上顎，齒微咬，左足向左橫開，使兩足與肩平等闊度，悠長深深吐納三次，雙目平視。
1 V2 A1 K5 E6 @% v+ Y; @ 心作念：眼觀鼻，鼻觀心，心注丹田，心神合一，萬念全消，一心想念氣沉丹田，動作重意不重力，用意（氣）則活，用力則滯等。全身鬆散自然，渾然無我。沉肩墜肘，做動作時手肘切勿高於雙肩，否則真氣便會外洩，正所謂含胸拔背，虛領頂勁，尾閭中正是也。 z: F. ?7 h, c8 c) [0 f- _
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【提手式】：—
" k: H& J7 Q( `8 p9 \ 意念體內有一股強大的「真氣」隨著手之上提而徐徐上升，再隨著手之下按而氣聚丹田。7 l8 V! c5 m: K+ p) t. B) f' P. Z( T
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【第一式】：—4 L1 ]4 Y+ W3 U
雙掌翹平放大腿側，雙目平視，徐徐吸氣，徐徐深呼，呼氣時把兩掌心向下推，十指向上翹，用意不用力。（這是先吸後呼，方做動作。用意不用力是自然一按一翹之意，切勿作打拳式用勁。）河 & G |6 v5 N9 ^1 C
初練由每式三個呼吸，增至七個呼吸。再練第二式至第十七式。每式以一週時間練熟，十七週學齊。由三個呼吸增至七個呼吸，再遞增至七七四十九個呼吸，方竟全功。每次做齊動作呼吸，應逾二小時。如心境清閒，演式時能放棄雜念，身體姿勢正確，必有成就。
+ k" Z8 R0 e( i n 練前勿先喝水或飽食，（最好空肚而不喝水）練後即見口渴，即是未得捲舌生津的好處，亦是心境煩燥的證明。
5 c, w- e7 X1 c 初學者應該要待一節鍊熟後，才加練第二節。初練式時，筋骨百骸必感酸累異常，可演完一式後略作鬆弛休息，再續演下去。只要持之以恆，慢慢便可連貫地演完全部動作。
0 U5 c4 Y! u3 P2 C0 H( }5 S 總而言之，練功要有恆心，每日行功，不能間斷，最好早晚各練一次，日久功深，自然便得妙用。 |
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