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標題: 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)? [打印本頁]

作者: don 時間: 2006-9-21 11:04 PM 標題: 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
2)跑果時應該要點呼吸呢?
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?" @& R2 T0 W Z' N2 F, } r
thx brothers

作者: Azuma 時間: 2006-9-21 11:38 PM

Originally posted by don at 2006-9-21 11:04 PM:& x' F+ W, H3 U$ `' t
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?) S: `: \. {* L
2)跑果時應該要點呼吸呢?
- I4 E2 o. b( I$ \3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?7 y) ]/ G/ W( B) p/ ]
thx brothers

個人經驗......
' V0 ?7 n% N4 x8 h7 J
唔會食完跑' {, i; K# G. u) q; a6 U9 V
因為跑時會腹痛( ^: P/ W: P5 o8 d2 W# ~9 g8 Z
加盲腸
唔食
會無energy; b7 f( L2 e9 ^4 H. X  Q/ B  G
7 A  M, S8 n" @9 }1 k7 S7 ^
2小吸1大呼

3.意志- z5 x2 w2 K8 V0 I7 ?$ U
# r5 H- _5 B. k* \& g3 [# j: C
p.s" ?0 l& B' o( A4 A
跑長跑唔好停.............; c) c7 B5 g: |  f9 S! }) H
愈停愈辛苦

作者: playbr2 時間: 2006-9-21 11:44 PM

Originally posted by don at 2006-9-21 11:04 PM:
7 \; y1 N+ p7 O" q4 ~' D9 Z$ M" P& N想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
, r+ ?% I# i1 W2 i' w2)跑果時應該要點呼吸呢?7 J$ ^" ^" y5 W8 m
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?8 p; A. l6 G8 F" I1 f
thx brothers

* S0 t- g7 V5 F, n" W

積分 467 Q( }2 @7 s1 v \% U7 m9 |
發帖 58! ]% [* E: b# A) p+ y
注冊 2004-8-18
/ n% _: h4 Y* b- n3 Q P( R
見你吾係新人,又吾係cd-rom

就help你

我以前讀書係短跑........E家做野就玩左長跑! d- l7 n( {1 M+ D3 R* e
$ c' J; o T9 U) Y& P$ s
不個你要先答我,
2 e9 W) a3 `9 f& P7 {4 t0 _
1.你為乜練長先
; a8 S) U! P7 K' Q6 h
2.要練跑幾遠
, ~- G# a7 A2 b# O+ X6 \# a/ Z
3.練速成 or定長期會練跑 .........係边隻心態9 n* ?7 D5 E. |6 D c
" f4 o( X. O' `/ g/ F+ \: {5 F
.......等我可以度身訂造

作者: 阿感 時間: 2006-9-22 12:03 AM

冇跑開O既,初練習時可以跑慢D,快行路少少就可以,不過當然要有返咁上下距離啦9 L! z" A: r, K
之後覺得應付到就要加快返少少
呼吸其實唔使點理,只要自然有節奏就可,1呼1吸都可以;都有人認為用2呼1吸的方法,有助吸取更多氧氣,可在覺得疲倦或上斜時使用, R3 T: m) O. v) A" n
1 R C9 H$ y3 Y) R( U: ~
1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?+ n0 j' Y4 h* A) R
食豬腳,飲雞腳湯,以形補形

4 ?% |- [. h- ^$ c! G6 ~ `1 D/ U5 K
其實食下蕉,或其他補充體力及有營養O既食品都有幫助

作者: benson00 時間: 2006-9-22 04:09 AM

跑完唔好立即停步，甘樣好傷心臟！' d4 M- w- ^2 h. D
要慢慢緩步跑，直到氣順才好停。

作者: don 時間: 2006-9-22 02:38 PM

thx brothers
playbr2:
1)因為我係學校都有跑開ge,,不過就好少練跑,,次次一比賽就好似覺得唔夠氣唔夠氣咁,; N. F5 H( y9 c& y" a, V
同平時唔同晒咁,加上而家學校又要我跑,,所有咪想知下有咩可以改善下lor0 C1 \: f% X' ]# N4 v: ?2 ^
2)比賽就1500左右啦,唔會係3000m果d
3)速成丫^^

作者: playbr2 時間: 2006-9-22 05:19 PM

Originally posted by don at 2006-9-22 02:38 PM:
3 H/ l9 K4 G& O9 }& G7 X+ Hthx brothers
$ o) p/ V, y5 x7 ]3 lplaybr2:
a7 H+ q1 U) U1)因為我係...

1a)有咩係食左對長跑有幫助 =冇
% e1 u$ n2 C! }  U2 b2 [9 P
1b)同埋係跑之前唔好食? =吾好食野,最好要空肚,或飲少量流質運動飲品保持能量and水份的水平.....所以跑之前一晚食多D澱粉質(如:飯)第二日就空肚 or 飲少少流質運動飲品7 ~( ?/ d- t. f" h1 _9 a0 _- r

2)跑果時應該要點呼吸呢? =設計你是跑1500m~3000m 左右 ,所以要以個人最高速度60%~80%來跑,即係一種快速陣跑.........對於所有快跑,呼吸一定要''深呼吸'',每次都要盡力深呼吸,然後''排氣''(吾係放氣,排氣是主動的、用些小力的)...........所以跑果時應該要

a.練''深呼吸'',加大''肺活量'',增加載氧容量  K# S% f$ r/ n" k  U2 m
b.練排氣,加強''肋骨籃''同''橫膈膜''的力量,增加呼吸力度,減少呼吸頻率(即係吾洗再好似唔夠氣咁,成日狂吸空氣)
c.至於''深呼吸''&''排氣''的''頻率''因跑速而自然加減,不需限制,只要做到吸氣是''深呼吸'',呼氣是''排氣''

3)速成丫 = 練中程體能 (1500m~3000m) ........... + 死亡行軍法8 A4 m. x, l0 F  G1 t" z7 \

中程體能=持久力+爆發力1 z0 |- F; t) {( R

1.持久力.........5 z0 r: x) S8 F3 F# B+ b

a.赛前要確保能量and水份的水平(可飲少量運動飲品,不要吃東西) % _0 z# v6 U9 r+ X$ ~9 `& t
b.死亡行軍法的前後舒展練習
c.死亡行軍法的體能上升法
1 S3 W8 X7 k) |% x8 L9 m
2.爆發力......../ I0 {& Y/ o# q2 l7 t  N4 s3 t
3 J0 M  M) {6 S9 P
a.練好''深呼吸''&''排氣'' 的力與量,就可以有大把氣,任你点跑都好有Power
b.死亡行軍法的''段速法'',控制你幾時發力,幾時回氣! |. [. q7 F! }2 N

死亡行軍法 = 速成跑法的skill8 h& I4 J! y" L: y

1.跑前......一定要拉根做舒展運動最少15min(可以狂拉,吾傷就得啦,但目標要拉盡D根)

2.跑時......用''段速法'',以個人最高速度60%~80%來跑,, P( i! n0 v. b0 \% f$ u- L

方法1:# p- W* \; B" G; B# }( j/ F5 v
初段400m------要識留氣,速度70%來跑  r, Q4 a9 |, W6 ^6 S
二段400m------回氣&儲氣,速度60%來跑3 Y% W  @9 k$ z! y% f
三段400m(勝敗關鍵)------保持70%~80%(如開了氣可以達至80%)
四段200m------保持80%; \) g2 R" A4 G7 G1 L4 b
五段100m------全力100%

方法2: 與1相同,只是二段和三段重複多次,有策略D

初段400m------要識留氣,速度70%來跑
二段200m------回氣&儲氣,速度60%來跑
三段200m------保持70%,引發開氣(開氣=潛能狀態)
四段200m------回氣&儲氣,速度60%~70%來跑
五段200m(勝敗關鍵)------保持70%......上至80% (發揮潛能)
六段200m------保持80%4 v' e; m) |* g4 S
七段100m------全力100%* ^' U6 ?% ^# @4 @; g4 R0 Z5 J4 ?4 x" Y

3.跑後(重点)........馬上要拉根做舒展運動最少30min(双倍時間),要拉盡D根

跑後拉根,点解要咁做......E個叫''超量補賞''........意思係+ }) J4 t3 s# B

''一個人超越了自己平時的運動量,能量輸出大增,所以要引發超級補賞,增加能量回復''8 X& E9 J4 K+ K' l( E4 C8 }
! ^* A1 I' ?7 K, k0 B3 V) X1 S
即係跑後拉双倍時間根可以引發''超量補賞''........3 R' L, E; T$ q* ~) `) a. f
1 K. i, h3 [$ D3 \& k( m' S
a.等你日日係咁跑都吾會出現過勞狀態,
b.疲態可會快速回至正常狀態8 g& Z8 B9 f; v$ k

4.死亡行軍法的體能上升法 = 日日係咁跑

......直至

# y9 a! {8 }: O6 C- D) g$ i
完......有問題可再問

[ Last edited by playbr2 on 2006-9-22 at 05:23 PM ]

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