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標題: 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)? [打印本頁]
作者: don    時間: 2006-9-21 11:04 PM     標題: 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?2 B) Z* g' O" t2 H: L
2)跑果時應該要點呼吸呢?
6 T" v( O5 X  B& C3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?) p" {; L1 ]! Q- T3 p- T2 W
thx brothers
作者: Azuma    時間: 2006-9-21 11:38 PM

Originally posted by don at 2006-9-21 11:04 PM:* b& b1 ]8 C% [, S
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?& R/ u  x6 A2 ]! Z( J' Z
2)跑果時應該要點呼吸呢?% m* f9 I; V' V% ^1 @
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?2 C6 \5 z0 k. m' z+ E
thx brothers
! x% \7 N, H0 f. N: N
2 o* C) K0 c2 h! G- U個人經驗......4 M; [: O# e7 R. N; F

8 F# W  u7 T" N& t5 w5 ]唔會食完跑
/ w! I1 i* C1 w2 @- N因為跑時會腹痛
! f& ^, v  g2 C6 l( u  ^0 U加盲腸
; p) @( r% o& F1 f, H6 ~- B! v, v" p唔食2 q; x. f9 t6 Z
會無energy5 k1 z2 s. _, l3 m+ P

% e5 L& G* F" i, N4 u+ p; `6 h0 I5 W2小吸1大呼
  U4 O" F0 w/ j! e, w; i1 F1 _. [) G2 E
3.意志! x2 ]$ U8 U2 r5 B1 Y
* b9 O$ H  f+ Z
p.s7 ]! ?2 I2 G7 _, u# @" W5 s
跑長跑唔好停.............
0 g  G& B7 q, m) r7 W7 h愈停愈辛苦
作者: playbr2    時間: 2006-9-21 11:44 PM

Originally posted by don at 2006-9-21 11:04 PM:
* V$ }# U2 Y5 D+ Z想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
5 d; E6 d! ]4 P  [; J- y2)跑果時應該要點呼吸呢?
' e1 v, a# T, M" @3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
1 s/ H* U6 k* c5 q( n% W+ u9 a2 Othx brothers
$ K2 X; ^, Q4 ~8 Y& a. [' g3 \% X: q. Y
6 p* b9 `9 M0 X  v7 q5 D& e( m  q$ g

5 Q# j8 j$ s9 u( G積分 46
4 |5 x, y" u. H3 \發帖 58
+ J: ]1 O' x$ j, r5 V4 r注冊 2004-8-18. J- Q$ q  [* h! m
& z4 K" T  q! e* e7 v2 A  }
見你吾係新人,又吾係cd-rom
1 D  t4 h/ z0 W) i# i( d( B/ U' g. H
3 q( l& e+ P) T就help你
/ D; p4 e( G5 r, b& S! D; p+ @$ \& q: }: Z$ D
我以前讀書係短跑........E家做野就玩左長跑
+ T8 v$ J0 ^8 ?% \, n: W5 T8 ^7 J; Z+ z: k" D' [
不個你要先答我,
, H5 b  M/ c  r7 @2 m; }/ _8 p0 `& c) I8 G# y
1.你為乜練長先6 k8 {4 k" e$ ?1 O0 ~1 G

" V! ^; A& t! w' E2.要練跑幾遠$ r3 W3 C4 l2 i% G4 ~4 L1 }1 B* e

9 Y2 _/ }. H6 t! P# L2 x3.練速成 or定長期會練跑 .........係边隻心態. [9 u, E5 j5 m& _7 K1 l  J( }2 f
7 O  d& }7 T/ C
.......等我可以度身訂造
作者: 阿感    時間: 2006-9-22 12:03 AM

冇跑開O既,初練習時可以跑慢D,快行路少少就可以,不過當然要有返咁上下距離啦0 G4 }+ a# t+ d% w+ A: s$ E
之後覺得應付到就要加快返少少
( A' }: c+ K$ Z" H! Z2 {呼吸其實唔使點理,只要自然有節奏就可,1呼1吸都可以;都有人認為用2呼1吸的方法,有助吸取更多氧氣,可在覺得疲倦或上斜時使用
$ l* w9 C2 Q1 N# I. H! p- x  q# d+ K# u& S3 u
1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
4 J* A7 k( c# _( z' d; V食豬腳,飲雞腳湯,以形補形' d. P" v4 A6 z. G" h# k* J+ t
其實食下蕉,或其他補充體力及有營養O既食品都有幫助
作者: benson00    時間: 2006-9-22 04:09 AM

跑完唔好立即停步，甘樣好傷心臟！/ x: ^7 a8 n$ a, @* e' v
要慢慢緩步跑，直到氣順才好停。
作者: don    時間: 2006-9-22 02:38 PM

thx brothers6 M5 [" ]3 P3 s5 v
playbr2:1 j- ]4 w8 l, P5 |
1)因為我係學校都有跑開ge,,不過就好少練跑,,次次一比賽就好似覺得唔夠氣唔夠氣咁,* X2 o, C. P+ {: ~7 m/ h
同平時唔同晒咁,加上而家學校又要我跑,,所有咪想知下有咩可以改善下lor
9 W- h+ h; J* q9 W$ f* r2)比賽就1500左右啦,唔會係3000m果d
$ r( o) o; `: T# b% r0 C3)速成丫^^
作者: playbr2    時間: 2006-9-22 05:19 PM

Originally posted by don at 2006-9-22 02:38 PM:
; P/ L( f2 y  m5 i1 [thx brothers. Z/ Z4 B* F2 y& V
playbr2:6 _- M) B/ w% {8 U; ?
1)因為我係...
) G) }  \7 @# b0 u" {% f; E0 M7 L  m* _

6 ]4 Z9 y. [+ W0 I1a)有咩係食左對長跑有幫助 =冇
% p; V7 S5 E! F; n  g( Q0 k" L  ]1 s6 @8 o( d
1b)同埋係跑之前唔好食? =吾好食野,最好要空肚,或飲少量流質運動飲品保持能量and水份的水平.....所以跑之前一晚食多D澱粉質(如:飯)第二日就空肚 or 飲少少流質運動飲品. _; \  r/ `" ]

. E* b9 J" J) L2)跑果時應該要點呼吸呢? =設計你是跑1500m~3000m 左右 ,所以要以個人最高速度60%~80%來跑,即係一種快速陣跑.........對於所有快跑,呼吸一定要''深呼吸'',每次都要盡力深呼吸,然後''排氣''(吾係放氣,排氣是主動的、用些小力的)...........所以跑果時應該要
/ p% X5 A3 s0 ^8 Z
, k* w$ ^4 R3 W1 s8 l+ Ka.練''深呼吸'',加大''肺活量'',增加載氧容量1 W' r- O3 w3 `; r! Y
b.練排氣,加強''肋骨籃''同''橫膈膜''的力量,增加呼吸力度,減少呼吸頻率(即係吾洗再好似唔夠氣咁,成日狂吸空氣); m! L3 k4 B3 }8 D
c.至於''深呼吸''&''排氣''的''頻率''因跑速而自然加減,不需限制,只要做到吸氣是''深呼吸'',呼氣是''排氣''0 X" \5 |! S* n- H8 b: t

4 ^( P1 `, A8 L3 }  Z# ^% m3)速成丫 = 練中程體能 (1500m~3000m) ........... + 死亡行軍法4 D0 u' \+ q, c6 R

/ |$ M3 g! g. p, j( m中程體能=持久力+爆發力
2 Y5 B: I2 r, f) e9 x; {+ t  j& Z5 M# \! Z( c, D4 [0 W3 N) O, F
1.持久力.......... b' X( b/ m; C9 i! k& R

2 r: v  K! H& G+ O7 na.赛前要確保能量and水份的水平(可飲少量運動飲品,不要吃東西)
' b/ A; \- S; H7 S7 o% D! Eb.死亡行軍法的前後舒展練習! s8 }" ^2 g- m! m% x( |- O! Z
c.死亡行軍法的體能上升法
5 r5 `0 e# b" i  G9 c1 b, k
7 V" O' A9 w; f& ]! C* O1 s! W2.爆發力........8 z6 L) R+ C2 K) j, |, i$ Y

! b/ k+ P. q' U; j" t% ma.練好''深呼吸''&''排氣'' 的力與量,就可以有大把氣,任你点跑都好有Power
8 C1 r4 o: _1 A0 A' V8 ~9 Hb.死亡行軍法的''段速法'',控制你幾時發力,幾時回氣
5 \1 f7 ^# C/ u* C2 ~$ N% M6 ^2 [  V: k: X- w4 V: M5 P
死亡行軍法 = 速成跑法的skill
& t9 h/ p# ]& v4 a& Z2 E9 T6 R3 H1 j) _) [+ O! A
1.跑前......一定要拉根做舒展運動最少15min(可以狂拉,吾傷就得啦,但目標要拉盡D根)( U. i  ]: c- E3 |& V" U. b  j# c* L

; b0 P; P. U+ C' N8 T+ n2.跑時......用''段速法'',以個人最高速度60%~80%來跑,$ E8 ^' S$ k+ |  V5 I8 b

" H1 v- O/ r6 {: e方法1:
* Z4 G, D) y9 d8 G& y  A初段400m------要識留氣,速度70%來跑1 n; a! k* c3 s& B7 @
二段400m------回氣&儲氣,速度60%來跑
* Y5 P; W' E$ b, q0 z三段400m(勝敗關鍵)------保持70%~80%(如開了氣可以達至80%)
* u8 P1 B; U/ G. s2 B四段200m------保持80%
8 k& L  h2 Y7 V  D# r. Z8 `五段100m------全力100%
2 x) _( E9 x2 E% l
  @9 ?: i* E! n2 e1 ^方法2: 與1相同,只是二段和三段重複多次,有策略D
2 f: C1 ^: |% `. {
8 X4 ?8 ^0 n( H9 X: J$ L% ^/ j初段400m------要識留氣,速度70%來跑; _) z# P! p) P1 G# x/ ?" f
二段200m------回氣&儲氣,速度60%來跑
' N  @3 x. @/ B4 `三段200m------保持70%,引發開氣(開氣=潛能狀態)9 M1 g3 {7 ?9 G$ j( N; A
四段200m------回氣&儲氣,速度60%~70%來跑
( }9 D4 t9 @2 v/ O, v* j五段200m(勝敗關鍵)------保持70%......上至80% (發揮潛能)
, a  R, ?- ]+ b. R六段200m------保持80%) m$ f$ l: T! p$ O+ b- J
七段100m------全力100%
% ~) Q$ F8 Z8 Z2 T/ m% x
; v+ x. K  j( B1 Z, ?4 t6 B* T. D) ]3.跑後(重点)........馬上要拉根做舒展運動最少30min(双倍時間),要拉盡D根" J) u# J7 O: l; @+ w0 c2 M1 Q( x

' }1 P* v" K2 i1 X. X跑後拉根,点解要咁做......E個叫''超量補賞''........意思係
) q# g, p5 z" h2 ?! _8 |, w6 ]* L$ p. V+ Q; A: v- ^
''一個人超越了自己平時的運動量,能量輸出大增,所以要引發超級補賞,增加能量回復''
% `; Y* `9 s4 _5 r9 a' d0 t4 h  T$ r  ], _5 N8 J$ l* x
即係跑後拉双倍時間根可以引發''超量補賞''........5 P+ |( B: r9 M6 x5 |( x$ ^
& \& O9 u6 F  ?# V. a. K
a.等你日日係咁跑都吾會出現過勞狀態,! S3 n8 w  y1 F9 F# y) B! x$ i
b.疲態可會快速回至正常狀態
1 Q0 o) E  z: |, @
$ F* \- L8 W- j/ {5 y& K+ u4.死亡行軍法的體能上升法 = 日日係咁跑 ......直至
0 t9 I; ]$ H) P  J  X' F
( l3 k0 O, d3 c& H- C, U* K完......有問題可再問8 \1 x6 E& [# ?/ k/ ?  q
% r7 o8 ~- p4 C0 |1 i$ v2 F) e
[ Last edited by playbr2 on 2006-9-22 at 05:23 PM ]



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