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標題: 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)? [打印本頁]

作者: don 時間: 2006-9-21 11:04 PM 標題: 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?3 h6 i8 h+ ~3 O u
2)跑果時應該要點呼吸呢?* Z2 A& Z3 U2 Q: L
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?; m5 z: a- y1 x ?" H: P; q; Q
thx brothers

作者: Azuma 時間: 2006-9-21 11:38 PM

Originally posted by don at 2006-9-21 11:04 PM:, P {' ^8 `7 h. f! u1 `2 l
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
. U! e" n* e' Q2)跑果時應該要點呼吸呢?' k# w5 v0 ^! J' L3 S- \
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
: Y5 x- C8 ]% i$ Z+ Pthx brothers

! ]' m9 A& e9 E6 ~2 _& Z3 g: y

個人經驗......' B% _( R5 |7 A) K6 T+ [

唔會食完跑! k" v$ B' k. e' r
因為跑時會腹痛' N. }. b5 w+ V2 H( l1 V9 ]3 ?
加盲腸
唔食
會無energy- ~! Z% Z' S" z8 r

2小吸1大呼
: k4 I# K0 p4 ^( L' H- p3 C& ?) J
3.意志

p.s8 y0 l" b) M+ M+ h7 X0 ^9 _
跑長跑唔好停.............& V/ \" t$ e6 [6 h- O
愈停愈辛苦

作者: playbr2 時間: 2006-9-21 11:44 PM

Originally posted by don at 2006-9-21 11:04 PM:
4 _# M! ^2 r6 R( ?" S1 Y7 H8 q想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?$ H# D8 a# y/ |3 Q8 D w, ~
2)跑果時應該要點呼吸呢?4 i! a. H7 F0 W0 c0 ?
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
) [: s# h A/ fthx brothers

9 X# \# [! e# L# v& q& T& L
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注冊 2004-8-18
" V8 `7 w; D- }6 T$ d1 v
見你吾係新人,又吾係cd-rom
& \7 j5 I9 X0 w2 ]
就help你

, I0 \- Y# P2 w% i  ~/ ~
  N3 `( t3 |2 l. B3 N/ l: T- s
我以前讀書係短跑........E家做野就玩左長跑
. m4 u! }4 e) z% v# R; {
不個你要先答我,

1.你為乜練長先  N' N" G# q) X. H# `: |
" E8 }* C! H2 ?/ R$ a8 t7 m3 u
2.要練跑幾遠- U) r, ]8 V9 R" x

3.練速成 or定長期會練跑 .........係边隻心態2 u3 `: {8 _+ ]% _
0 B5 m8 t" S# r% r
.......等我可以度身訂造

作者: 阿感 時間: 2006-9-22 12:03 AM

冇跑開O既,初練習時可以跑慢D,快行路少少就可以,不過當然要有返咁上下距離啦2 _+ M! q2 E/ M
之後覺得應付到就要加快返少少" m- M I; w4 N# U
呼吸其實唔使點理,只要自然有節奏就可,1呼1吸都可以;都有人認為用2呼1吸的方法,有助吸取更多氧氣,可在覺得疲倦或上斜時使用

1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?8 m) k2 o$ z0 i5 I- Y _% w) H" C r
食豬腳,飲雞腳湯,以形補形

其實食下蕉,或其他補充體力及有營養O既食品都有幫助

作者: benson00 時間: 2006-9-22 04:09 AM

跑完唔好立即停步，甘樣好傷心臟！6 g" F2 e# A# u/ R& [/ p o. ?
要慢慢緩步跑，直到氣順才好停。

作者: don 時間: 2006-9-22 02:38 PM

thx brothers1 L5 H$ R. Q; @; [8 H6 @% l$ h
playbr2:
1)因為我係學校都有跑開ge,,不過就好少練跑,,次次一比賽就好似覺得唔夠氣唔夠氣咁,5 p$ G; L* X0 O6 q
同平時唔同晒咁,加上而家學校又要我跑,,所有咪想知下有咩可以改善下lor
2)比賽就1500左右啦,唔會係3000m果d$ m& V* n- g0 V' d
3)速成丫^^

作者: playbr2 時間: 2006-9-22 05:19 PM

Originally posted by don at 2006-9-22 02:38 PM:
' j& |4 [' J" C) lthx brothers
: s# C$ M9 G% D+ Oplaybr2:, f# `2 B! j) K) O
1)因為我係...

+ o# B8 ~' U# D- C9 C6 O

1 h4 E' w6 v* q+ o* O6 F! P+ M0 e
1a)有咩係食左對長跑有幫助 =冇
" I2 n* J8 g" {! H
1b)同埋係跑之前唔好食? =吾好食野,最好要空肚,或飲少量流質運動飲品保持能量and水份的水平.....所以跑之前一晚食多D澱粉質(如:飯)第二日就空肚 or 飲少少流質運動飲品& ?4 A# l- {- T5 `
8 k, I4 b) o# E, v
2)跑果時應該要點呼吸呢? =設計你是跑1500m~3000m 左右 ,所以要以個人最高速度60%~80%來跑,即係一種快速陣跑.........對於所有快跑,呼吸一定要''深呼吸'',每次都要盡力深呼吸,然後''排氣''(吾係放氣,排氣是主動的、用些小力的)...........所以跑果時應該要

a.練''深呼吸'',加大''肺活量'',增加載氧容量3 E2 _  n& L% Y$ h  F( x+ {) [4 T) Y( ]
b.練排氣,加強''肋骨籃''同''橫膈膜''的力量,增加呼吸力度,減少呼吸頻率(即係吾洗再好似唔夠氣咁,成日狂吸空氣)
c.至於''深呼吸''&''排氣''的''頻率''因跑速而自然加減,不需限制,只要做到吸氣是''深呼吸'',呼氣是''排氣''7 h+ n, y. R) ?- j8 {" N6 c' s$ [

3)速成丫 = 練中程體能 (1500m~3000m) ........... + 死亡行軍法5 C2 k7 l2 u& Z, @

中程體能=持久力+爆發力

1.持久力.........

a.赛前要確保能量and水份的水平(可飲少量運動飲品,不要吃東西)
b.死亡行軍法的前後舒展練習
c.死亡行軍法的體能上升法" O3 {/ I* k/ a' Z2 E) T

2.爆發力........8 d7 W% d& ?5 `: g! ~
* i  {; s  n2 n& |
a.練好''深呼吸''&''排氣'' 的力與量,就可以有大把氣,任你点跑都好有Power
b.死亡行軍法的''段速法'',控制你幾時發力,幾時回氣

死亡行軍法 = 速成跑法的skill
" u7 o5 H  v0 k7 z: U  z
1.跑前......一定要拉根做舒展運動最少15min(可以狂拉,吾傷就得啦,但目標要拉盡D根)
6 [4 T" U- U% s
2.跑時......用''段速法'',以個人最高速度60%~80%來跑,

方法1:6 z; Z% I4 T* ?
初段400m------要識留氣,速度70%來跑
二段400m------回氣&儲氣,速度60%來跑
三段400m(勝敗關鍵)------保持70%~80%(如開了氣可以達至80%)
四段200m------保持80%
五段100m------全力100%! d" n# V; U( A! B3 S
1 n- }$ G3 I: O' U
方法2: 與1相同,只是二段和三段重複多次,有策略D9 H4 y1 _' X/ |7 w5 y/ @

初段400m------要識留氣,速度70%來跑
二段200m------回氣&儲氣,速度60%來跑
三段200m------保持70%,引發開氣(開氣=潛能狀態)
四段200m------回氣&儲氣,速度60%~70%來跑5 o* O( }! G1 X% n
五段200m(勝敗關鍵)------保持70%......上至80% (發揮潛能)
六段200m------保持80%* w7 K0 x2 }% s4 s5 S$ ~; P! e7 V
七段100m------全力100%5 R' w# `# D' W2 B5 D/ U
( K6 g; ^) M3 x$ H2 A
3.跑後(重点)........馬上要拉根做舒展運動最少30min(双倍時間),要拉盡D根4 a% w: C  q& H. d

跑後拉根,点解要咁做......E個叫''超量補賞''........意思係( @* d7 j2 W; w6 ^

''一個人超越了自己平時的運動量,能量輸出大增,所以要引發超級補賞,增加能量回復''

即係跑後拉双倍時間根可以引發''超量補賞''........% V. `: J# ^# z: n- w4 {% V

a.等你日日係咁跑都吾會出現過勞狀態,
b.疲態可會快速回至正常狀態, O! _- f/ M4 F

4.死亡行軍法的體能上升法 = 日日係咁跑

......直至

0 q3 v/ P4 k N, p9 b- ]5 K
2 i# ]% r/ o7 H& v) P
完......有問題可再問
/ \$ x9 ?& v" l
[ Last edited by playbr2 on 2006-9-22 at 05:23 PM ]

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