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標題: 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)? [打印本頁]

作者: don 時間: 2006-9-21 11:04 PM 標題: 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?3 `6 Z( h. S0 g6 c9 F7 D2 a" W9 F; c m
2)跑果時應該要點呼吸呢?" q( u& E0 J4 o, z! e/ @
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
thx brothers

作者: Azuma 時間: 2006-9-21 11:38 PM

Originally posted by don at 2006-9-21 11:04 PM:
1 x1 j* C9 h/ n/ o想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
( ^) a c5 M+ S. R2)跑果時應該要點呼吸呢?
4 p9 _- C* D+ l/ G4 {% M3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
8 p0 w. W5 {9 K4 i7 g/ cthx brothers

1 B  \. \. ?# z( S+ ^5 I. }1 ~5 ~
/ A- Z) m" R; ]5 V8 c8 s
個人經驗......3 v: S  p! c/ V4 n" \

唔會食完跑
因為跑時會腹痛; z  d" }$ s5 w; I) T/ T1 X
加盲腸
唔食
會無energy5 @$ Y: R2 Y" q) ^6 `

2小吸1大呼3 A. u7 E6 Q& D9 T

3.意志
; W# @8 G4 Y1 w. i, f6 q9 z! r" ]
p.s8 N, T" O  }: F
跑長跑唔好停.............
愈停愈辛苦

作者: playbr2 時間: 2006-9-21 11:44 PM

Originally posted by don at 2006-9-21 11:04 PM:
% \+ Y# s: U+ P: i- H想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?) a8 \- x% ~3 {: T
2)跑果時應該要點呼吸呢?
& W& z' x. s4 K3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?2 `% P+ T% O6 B- ?+ ?; C6 h) x$ g
thx brothers

; M- O+ w/ V/ Q6 R7 z
* r+ @9 c( J+ v$ Q1 T+ A# W: p

積分 469 T S$ @$ K; d9 t
發帖 589 W! R$ r4 ^ z. }6 S+ D
注冊 2004-8-18

見你吾係新人,又吾係cd-rom! d& u5 A; L- m/ N) V) A

就help你

我以前讀書係短跑........E家做野就玩左長跑
8 G2 P; a9 q' ?* @0 ^% H% D
不個你要先答我,
6 @" U9 a/ `( ^; N- z2 F" g
1.你為乜練長先
; E" a, A7 T$ E! f, y$ E
2.要練跑幾遠
$ ~0 q8 c) K( r7 R2 j
3.練速成 or定長期會練跑 .........係边隻心態

.......等我可以度身訂造

作者: 阿感 時間: 2006-9-22 12:03 AM

冇跑開O既,初練習時可以跑慢D,快行路少少就可以,不過當然要有返咁上下距離啦8 x+ N6 a: }( C; a% V5 H
之後覺得應付到就要加快返少少# U8 s0 B) n0 X5 q; w
呼吸其實唔使點理,只要自然有節奏就可,1呼1吸都可以;都有人認為用2呼1吸的方法,有助吸取更多氧氣,可在覺得疲倦或上斜時使用
E# ~. j# O) v% R3 q& F2 r1 s1 w, g8 y
1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?3 W+ F, l# T; {) g! k1 C9 N! ~& y
食豬腳,飲雞腳湯,以形補形

其實食下蕉,或其他補充體力及有營養O既食品都有幫助

作者: benson00 時間: 2006-9-22 04:09 AM

跑完唔好立即停步，甘樣好傷心臟！1 o( Z& X, k5 K6 K
要慢慢緩步跑，直到氣順才好停。

作者: don 時間: 2006-9-22 02:38 PM

thx brothers
playbr2:
1)因為我係學校都有跑開ge,,不過就好少練跑,,次次一比賽就好似覺得唔夠氣唔夠氣咁,& Q- ~7 K# L9 q4 o+ v; i
同平時唔同晒咁,加上而家學校又要我跑,,所有咪想知下有咩可以改善下lor
2)比賽就1500左右啦,唔會係3000m果d
3)速成丫^^

作者: playbr2 時間: 2006-9-22 05:19 PM

Originally posted by don at 2006-9-22 02:38 PM:
: v3 x* l" o9 ~0 U6 m2 ]thx brothers, r/ p+ m$ J$ d$ d9 Z# V& M
playbr2:" m% a9 p( E ~) M/ Q- w
1)因為我係...

+ f+ L! b8 Y* o6 }% D& R8 P& ~) w
1a)有咩係食左對長跑有幫助 =冇/ B, ?* C9 v# p+ W
- c9 K& s% K5 G* Q
1b)同埋係跑之前唔好食? =吾好食野,最好要空肚,或飲少量流質運動飲品保持能量and水份的水平.....所以跑之前一晚食多D澱粉質(如:飯)第二日就空肚 or 飲少少流質運動飲品- D* @1 U  f0 C- k' ]+ P( z
6 t$ j5 J; T. E/ i  O  T4 `$ M6 \
2)跑果時應該要點呼吸呢? =設計你是跑1500m~3000m 左右 ,所以要以個人最高速度60%~80%來跑,即係一種快速陣跑.........對於所有快跑,呼吸一定要''深呼吸'',每次都要盡力深呼吸,然後''排氣''(吾係放氣,排氣是主動的、用些小力的)...........所以跑果時應該要+ M5 j7 x. j/ Y, M

a.練''深呼吸'',加大''肺活量'',增加載氧容量
b.練排氣,加強''肋骨籃''同''橫膈膜''的力量,增加呼吸力度,減少呼吸頻率(即係吾洗再好似唔夠氣咁,成日狂吸空氣)2 v% L# E$ r& ?9 k( \# Y5 U
c.至於''深呼吸''&''排氣''的''頻率''因跑速而自然加減,不需限制,只要做到吸氣是''深呼吸'',呼氣是''排氣''
. ]) c9 x, m" |% C- l4 V; [* G3 {
3)速成丫 = 練中程體能 (1500m~3000m) ........... + 死亡行軍法. H5 \9 L5 s9 `+ u- D& ~% m' s8 b  I

中程體能=持久力+爆發力, Z) b/ z& i0 ?  U1 H" Y

1.持久力.........& s, T5 C; {) i" p

a.赛前要確保能量and水份的水平(可飲少量運動飲品,不要吃東西)
b.死亡行軍法的前後舒展練習4 Y8 x7 V  d! S. l2 l
c.死亡行軍法的體能上升法

2.爆發力........

a.練好''深呼吸''&''排氣'' 的力與量,就可以有大把氣,任你点跑都好有Power
b.死亡行軍法的''段速法'',控制你幾時發力,幾時回氣
, ~2 F5 {7 B" D2 n8 @3 ~
死亡行軍法 = 速成跑法的skill5 h. Z5 f7 h9 s% u, i# l' V

1.跑前......一定要拉根做舒展運動最少15min(可以狂拉,吾傷就得啦,但目標要拉盡D根)

2.跑時......用''段速法'',以個人最高速度60%~80%來跑,; i$ }6 V$ l/ X! p2 m

方法1:
初段400m------要識留氣,速度70%來跑5 l% N7 f+ A/ a6 J# |
二段400m------回氣&儲氣,速度60%來跑
三段400m(勝敗關鍵)------保持70%~80%(如開了氣可以達至80%)
四段200m------保持80%
五段100m------全力100%& w  a6 p6 @, h! f2 Y& C

方法2: 與1相同,只是二段和三段重複多次,有策略D
, w- W" Y; N  ^: p1 f7 Y
初段400m------要識留氣,速度70%來跑
二段200m------回氣&儲氣,速度60%來跑
三段200m------保持70%,引發開氣(開氣=潛能狀態)  L) C; i9 j4 f
四段200m------回氣&儲氣,速度60%~70%來跑
五段200m(勝敗關鍵)------保持70%......上至80% (發揮潛能)
六段200m------保持80%& L8 ~0 A  y" I- ?( N) @' F
七段100m------全力100%
% M" ]& x  Q5 }& r
3.跑後(重点)........馬上要拉根做舒展運動最少30min(双倍時間),要拉盡D根6 e+ s8 J6 S6 _+ ]
; r( U0 _0 }; B
跑後拉根,点解要咁做......E個叫''超量補賞''........意思係7 q  p) S" c# D* h. j5 ~+ r

''一個人超越了自己平時的運動量,能量輸出大增,所以要引發超級補賞,增加能量回復''

即係跑後拉双倍時間根可以引發''超量補賞''........! H% ~3 n: o! `+ j" |
) L% V4 [* [: O. Y' X
a.等你日日係咁跑都吾會出現過勞狀態,' u9 [+ X& v5 O. u# U9 u
b.疲態可會快速回至正常狀態  m0 ~% t% A8 _; `3 M$ K. }6 B1 N1 \

4.死亡行軍法的體能上升法 = 日日係咁跑

......直至

7 ~1 V8 w! Z7 q: s2 |$ H4 ^
完......有問題可再問4 |& T9 l# N# P" [% b6 Y
) P0 H- O* D3 F( ~' N [
[ Last edited by playbr2 on 2006-9-22 at 05:23 PM ]

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