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標題: 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)? [打印本頁]

作者: don 時間: 2006-9-21 11:04 PM 標題: 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
2)跑果時應該要點呼吸呢?
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
thx brothers

作者: Azuma 時間: 2006-9-21 11:38 PM

Originally posted by don at 2006-9-21 11:04 PM:
6 Q5 _* `9 N0 a. G: ?" i, J想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
2 L% i, I! R& ~- t- x7 H3 V. X! k6 v2)跑果時應該要點呼吸呢?
) I. k' Z7 C, u/ n- R3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?& c, ]/ u2 ]* Q: B2 r
thx brothers

$ Z! R, r3 S" n! T- E

個人經驗......' U9 _& W6 ~' U) B9 w

唔會食完跑& C9 Q. g% {; @) ~
因為跑時會腹痛
加盲腸
唔食5 R) Z: ^2 F; n( }7 ]" m2 ]
會無energy9 r4 {6 a0 V7 J; I
. w6 }6 O7 h. r4 }8 Z* D' @: x; ^
2小吸1大呼
; V, {! M+ [# N9 j: N9 W# T& O
3.意志

p.s+ @( N E/ x5 F7 M, S
跑長跑唔好停.............
愈停愈辛苦

作者: playbr2 時間: 2006-9-21 11:44 PM

Originally posted by don at 2006-9-21 11:04 PM:
- |4 n7 `% H1 U( L5 |: D想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?6 q! @) Y/ z0 g) s3 ?
2)跑果時應該要點呼吸呢?4 ~, }3 L2 K4 q/ e8 q
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?; ?& A! o1 `% P2 X# D9 N
thx brothers

# _4 l! |7 N  n* d; \4 ~5 z0 g
積分 46
發帖 58
注冊 2004-8-18% [5 j5 X/ w( R2 f, ?# S
+ Y* W0 K2 a! n
見你吾係新人,又吾係cd-rom  g1 J4 d  E; g6 S
/ j" ]3 D+ p% m) z  @6 V
就help你

$ D! J$ h4 a! b. q
4 I1 N0 a2 p. G; @. ?6 F
我以前讀書係短跑........E家做野就玩左長跑( {4 w; I( `1 ]1 o$ h' o6 L3 V( s
: Y* _. k' u3 \0 |6 U
不個你要先答我,

1.你為乜練長先

2.要練跑幾遠
! N. w- M; r1 i' u2 S1 E! p
3.練速成 or定長期會練跑 .........係边隻心態

.......等我可以度身訂造

作者: 阿感 時間: 2006-9-22 12:03 AM

冇跑開O既,初練習時可以跑慢D,快行路少少就可以,不過當然要有返咁上下距離啦
之後覺得應付到就要加快返少少
呼吸其實唔使點理,只要自然有節奏就可,1呼1吸都可以;都有人認為用2呼1吸的方法,有助吸取更多氧氣,可在覺得疲倦或上斜時使用& C, n, m+ c% {, y

1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
食豬腳,飲雞腳湯,以形補形

其實食下蕉,或其他補充體力及有營養O既食品都有幫助

作者: benson00 時間: 2006-9-22 04:09 AM

跑完唔好立即停步，甘樣好傷心臟！+ b$ P( B$ Q0 `+ _
要慢慢緩步跑，直到氣順才好停。

作者: don 時間: 2006-9-22 02:38 PM

thx brothers
playbr2:
1)因為我係學校都有跑開ge,,不過就好少練跑,,次次一比賽就好似覺得唔夠氣唔夠氣咁,
同平時唔同晒咁,加上而家學校又要我跑,,所有咪想知下有咩可以改善下lor
2)比賽就1500左右啦,唔會係3000m果d9 j$ q% a0 Z) l- h* L7 m- q# y6 l
3)速成丫^^

作者: playbr2 時間: 2006-9-22 05:19 PM

Originally posted by don at 2006-9-22 02:38 PM:7 ^( Q$ ] ^& l% b
thx brothers% B2 G$ ~ y0 N# ?7 @. P
playbr2:
7 T# I$ y8 M' Z4 k" B1)因為我係...

! }( R8 W. \0 b) a, l

1a)有咩係食左對長跑有幫助 =冇
8 N, T/ h3 }; b$ S6 n
1b)同埋係跑之前唔好食? =吾好食野,最好要空肚,或飲少量流質運動飲品保持能量and水份的水平.....所以跑之前一晚食多D澱粉質(如:飯)第二日就空肚 or 飲少少流質運動飲品

2)跑果時應該要點呼吸呢? =設計你是跑1500m~3000m 左右 ,所以要以個人最高速度60%~80%來跑,即係一種快速陣跑.........對於所有快跑,呼吸一定要''深呼吸'',每次都要盡力深呼吸,然後''排氣''(吾係放氣,排氣是主動的、用些小力的)...........所以跑果時應該要9 p, v: n' z& l/ ]+ L$ E; E
% C6 p  g1 r! i% j# i% ^5 Z
a.練''深呼吸'',加大''肺活量'',增加載氧容量# w; P  a' n! D. l: r8 _' Z% A
b.練排氣,加強''肋骨籃''同''橫膈膜''的力量,增加呼吸力度,減少呼吸頻率(即係吾洗再好似唔夠氣咁,成日狂吸空氣)
c.至於''深呼吸''&''排氣''的''頻率''因跑速而自然加減,不需限制,只要做到吸氣是''深呼吸'',呼氣是''排氣''
6 m0 k, N8 Z' [9 B
3)速成丫 = 練中程體能 (1500m~3000m) ........... + 死亡行軍法
/ T$ m/ V, w$ D6 `& v
中程體能=持久力+爆發力
5 U9 k( k- j' H( u0 ]) O" N
1.持久力.......... s+ K4 d* f& q- \! O; }( G, I4 P

a.赛前要確保能量and水份的水平(可飲少量運動飲品,不要吃東西)
b.死亡行軍法的前後舒展練習. h* b: [1 F3 m- O
c.死亡行軍法的體能上升法3 K( D5 r% X. z2 ^

2.爆發力........
) \1 `+ Z5 U+ @; l1 N9 [
a.練好''深呼吸''&''排氣'' 的力與量,就可以有大把氣,任你点跑都好有Power
b.死亡行軍法的''段速法'',控制你幾時發力,幾時回氣

死亡行軍法 = 速成跑法的skill9 @  p, S& `$ m" m- z0 g

1.跑前......一定要拉根做舒展運動最少15min(可以狂拉,吾傷就得啦,但目標要拉盡D根)
1 J% z8 t: ]6 T$ V7 t3 j/ S+ V
2.跑時......用''段速法'',以個人最高速度60%~80%來跑,8 q% h2 v$ R  r8 z: b/ C$ O
; ^+ d- c6 `+ n0 _: ?' L# ]1 W% A
方法1:
初段400m------要識留氣,速度70%來跑
二段400m------回氣&儲氣,速度60%來跑
三段400m(勝敗關鍵)------保持70%~80%(如開了氣可以達至80%)
四段200m------保持80%
五段100m------全力100%
) W# ^6 F2 Q/ `, K* L' |
方法2: 與1相同,只是二段和三段重複多次,有策略D
/ o5 ]5 i- |7 v# ~8 F5 F: Z/ e
初段400m------要識留氣,速度70%來跑
二段200m------回氣&儲氣,速度60%來跑4 T' j% j; s2 C' ^( x$ O2 T
三段200m------保持70%,引發開氣(開氣=潛能狀態)- ~2 p5 N7 V+ K8 V8 B/ B* m
四段200m------回氣&儲氣,速度60%~70%來跑7 v2 }: A# ]5 P2 g
五段200m(勝敗關鍵)------保持70%......上至80% (發揮潛能)
六段200m------保持80%
七段100m------全力100%8 Y+ v  s% E- s% l3 ?$ J

3.跑後(重点)........馬上要拉根做舒展運動最少30min(双倍時間),要拉盡D根* j  Z. z1 d: Y6 F
& g8 r$ |; z# z0 z
跑後拉根,点解要咁做......E個叫''超量補賞''........意思係
/ z+ I* O$ |; _" l
''一個人超越了自己平時的運動量,能量輸出大增,所以要引發超級補賞,增加能量回復''9 t  ~) K; I! a- E8 T5 U7 l! n) G
: z. K7 l7 v9 Y5 L1 z
即係跑後拉双倍時間根可以引發''超量補賞''........0 ?( n1 u7 j: x8 J$ w7 i0 U5 ?1 C

a.等你日日係咁跑都吾會出現過勞狀態,
b.疲態可會快速回至正常狀態. q# W2 Y% k* T, q
/ x' j+ {5 c0 H( p* P
4.死亡行軍法的體能上升法 = 日日係咁跑

......直至

完......有問題可再問5 z' l2 \$ c" h; \7 k. P; A
. x( U6 k, J. o) v2 R; _) g$ T% J
[ Last edited by playbr2 on 2006-9-22 at 05:23 PM ]

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