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標題: 食得FIT食得營──午晚餐 [打印本頁]

作者: tlkwan    時間: 2009-11-18 05:24 PM     標題: 食得FIT食得營──午晚餐

要怎樣吃得「營」?. o) z+ l# I1 a! |4 o0 g3 H( c
午餐吃得飽,是由於身體必須吸引足夠的熱量,才能支持一整日的勞動和精神,要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪,才能持續提供能源;晚餐吃得少,是因為晚上的活動量相比早、午較低,所以熱量消耗較少,因此進食的食物容易會轉化為脂肪,囤積體內,所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪,而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。. G# S7 T0 A, [4 ?& t! {2 U5 {
( I  N' {; ^$ l3 d! A4 r" s8 [; q: g8 ~

, j: ?6 u# ?- r6 @" j黃金減肥定律
7 a8 j5 I3 b. x, X9 B一般人而言,每增加與減少一磅脂肪,需要增加或減少3,500千卡的能量攝取,所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡,每星期就可以減去一至兩磅。
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/ K5 |3 D' ^, f& [) y而以活動的熱量消耗示例:
5 D: j! x1 j9 z. @) n# L*活動 x 體重 x 持續時間 (小時)
7 Q! g7 H) [9 g8 x& q8 ?舉例:王小姐,體重50公斤,每日會做3小時瑜伽,她的熱量消耗是:! ~3 B1 b  M3 p+ u
瑜伽 4千卡 x 50公斤 x 3小時 = 600千卡, q5 P$ F& d6 b  P5 o3 r% z6 A
當然運動是需要持之以恆,同時配合均衡飲食,效果才會理想。& ~8 J% C) |) f2 \

% V2 H$ B2 N$ B) y- a. {) p肥胖陷阱:酒精  R6 L% Y9 |* S! p- ~
現在都市人都有「摸杯底」的喜好,無論是怡情小酌還是豪情碰杯,但大部份人都沒有注意,酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高,原來每一克的酒精,可產生7.1千卡熱量,而每毫升則有5.6千卡熱量,所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是:
! X6 Q' ^1 ?0 A" T6 D5 A+ Q8 @0 O100毫升 x 0.43 x 5.6千卡 = 241千卡
8 F* r1 G6 d7 `2 f9 Z所以飲一小杯的威士忌,便會產生241千卡熱量,而且現在的酒更會加入糖漿或果汁,熱量更是倍增,所以愛美愛徤康的各位,除學習黃金比例的飲食習慣,同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。
作者: SCM    時間: 2009-11-18 10:04 PM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d
作者: kch123    時間: 2009-11-19 02:22 AM

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
作者: vv1668vv    時間: 2009-11-19 08:25 AM

Thz for sharing ! 很有參考價值。 . l& n* H7 C6 x5 O

+ C; L7 z( v+ d* T9 b5 h7 i" W計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。( c2 B, l# [% c4 s; n3 P8 Z4 C, {
另外 如果可以 加埋 計年齡,心率負荷 做 帶氧運動 ,相信 可以 事半功倍 添。
作者: 艾官    時間: 2009-11-19 09:46 AM

盡量少肉多菜咪得囉
作者: 魚佬    時間: 2009-11-19 03:41 PM

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\# j# M: a' ^) e3 {3 o- c8 p
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM
9 I2 O9 f1 K7 f
; M' ?' e0 A/ f咪係, 最緊要食得開心
作者: tlkwan    時間: 2009-11-19 07:03 PM

1 g: j* p( f" y  b6 h+ g

- y7 {; [/ [& H* ^/ c' q咪係, 最緊要食得開心 : j3 _1 x) J# Z& g9 ]# }9 M" A
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM
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Agree X 2
作者: ado777    時間: 2009-11-20 12:15 AM

晚晚捱夜好難食得小lo...
作者: kuru    時間: 2009-11-20 08:15 PM

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒




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