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標題: 食得FIT食得營──午晚餐 [打印本頁]

作者: tlkwan    時間: 2009-11-18 05:24 PM     標題: 食得FIT食得營──午晚餐

要怎樣吃得「營」?* c) A( z" I( d1 X0 y3 o$ F6 I
午餐吃得飽,是由於身體必須吸引足夠的熱量,才能支持一整日的勞動和精神,要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪,才能持續提供能源;晚餐吃得少,是因為晚上的活動量相比早、午較低,所以熱量消耗較少,因此進食的食物容易會轉化為脂肪,囤積體內,所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪,而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
5 h! A! Z; r4 d- W' S5 A9 Q+ ^3 @! |' j, C' [
8 l, g! t$ X' `: t0 Y+ z
黃金減肥定律: D4 G! A& n# t, @$ V" @0 y) x
一般人而言,每增加與減少一磅脂肪,需要增加或減少3,500千卡的能量攝取,所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡,每星期就可以減去一至兩磅。
5 Q" P$ p! _2 ~, T( r2 R, b9 ^5 i. Q8 w; J( d" ~( A; h7 u
而以活動的熱量消耗示例:
6 y! M' _' i1 ^' Q( E8 M) h! z* w*活動 x 體重 x 持續時間 (小時)
4 b1 o0 [9 U( d9 u舉例:王小姐,體重50公斤,每日會做3小時瑜伽,她的熱量消耗是:
% j3 d8 V7 M& M4 I( |瑜伽 4千卡 x 50公斤 x 3小時 = 600千卡
! ]1 x  Y% o9 p9 z( p' Z8 O! [9 O當然運動是需要持之以恆,同時配合均衡飲食,效果才會理想。4 M. ^' N3 Y. Q# }7 V1 }3 B

) H! d) K4 r# Z肥胖陷阱:酒精
; s1 l7 k' ]  K0 J; }+ S; x現在都市人都有「摸杯底」的喜好,無論是怡情小酌還是豪情碰杯,但大部份人都沒有注意,酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高,原來每一克的酒精,可產生7.1千卡熱量,而每毫升則有5.6千卡熱量,所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是:- j! F3 L0 D/ `7 B
100毫升 x 0.43 x 5.6千卡 = 241千卡5 W: }4 H8 g" b& f. r: X8 j* q* S
所以飲一小杯的威士忌,便會產生241千卡熱量,而且現在的酒更會加入糖漿或果汁,熱量更是倍增,所以愛美愛徤康的各位,除學習黃金比例的飲食習慣,同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。
作者: SCM    時間: 2009-11-18 10:04 PM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d
作者: kch123    時間: 2009-11-19 02:22 AM

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
作者: vv1668vv    時間: 2009-11-19 08:25 AM

Thz for sharing ! 很有參考價值。 ' q* N$ K, N+ q; A& p# S1 M" y
/ p! b" z. }, w" j  d* ~$ ?1 e- S
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
+ k" h- j# P) U# A8 a另外 如果可以 加埋 計年齡,心率負荷 做 帶氧運動 ,相信 可以 事半功倍 添。
作者: 艾官    時間: 2009-11-19 09:46 AM

盡量少肉多菜咪得囉
作者: 魚佬    時間: 2009-11-19 03:41 PM

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
8 q3 l! S" `) ekch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM
3 F4 F1 @" p5 ~

" K+ u6 N) \2 y) w5 S- U咪係, 最緊要食得開心
作者: tlkwan    時間: 2009-11-19 07:03 PM

1 Z8 G- U. L  v* ]5 x$ s4 A0 J* p

- H" x6 V/ o; p7 G5 ]咪係, 最緊要食得開心
6 n8 ?- Q! U4 R  M9 h* c$ q6 I5 d魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM
3 f5 y8 I# O5 ?; A& p
1 u- A  W" o( q  C1 O2 F/ Z& O
Agree X 2
作者: ado777    時間: 2009-11-20 12:15 AM

晚晚捱夜好難食得小lo...
作者: kuru    時間: 2009-11-20 08:15 PM

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒




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