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標題: 食得FIT食得營──午晚餐 [打印本頁]

作者: tlkwan    時間: 2009-11-18 05:24 PM     標題: 食得FIT食得營──午晚餐

要怎樣吃得「營」?
9 ^* I# a# x( o/ W- H7 o' e$ \2 n午餐吃得飽,是由於身體必須吸引足夠的熱量,才能支持一整日的勞動和精神,要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪,才能持續提供能源;晚餐吃得少,是因為晚上的活動量相比早、午較低,所以熱量消耗較少,因此進食的食物容易會轉化為脂肪,囤積體內,所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪,而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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  ]8 @8 Y1 M  R7 u黃金減肥定律
) q" n4 j, G9 y( H% t+ O一般人而言,每增加與減少一磅脂肪,需要增加或減少3,500千卡的能量攝取,所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡,每星期就可以減去一至兩磅。) `+ M. d4 X; v; a" y$ Z. P$ t

1 E& c3 i! A7 N5 `  U. l0 E" \而以活動的熱量消耗示例:
' E. X/ q* D0 U! g% g: u*活動 x 體重 x 持續時間 (小時)7 b9 ?( p  H6 d' X8 K* s/ h3 L
舉例:王小姐,體重50公斤,每日會做3小時瑜伽,她的熱量消耗是:! G' H# O! j) D
瑜伽 4千卡 x 50公斤 x 3小時 = 600千卡
' Z. W$ `" C/ n0 b當然運動是需要持之以恆,同時配合均衡飲食,效果才會理想。! n! D7 ]/ M& q1 Z- D

/ Y" y" v6 E9 m6 W+ u$ b& q! H肥胖陷阱:酒精
3 x: L# u- C& D, w+ U9 X現在都市人都有「摸杯底」的喜好,無論是怡情小酌還是豪情碰杯,但大部份人都沒有注意,酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高,原來每一克的酒精,可產生7.1千卡熱量,而每毫升則有5.6千卡熱量,所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是:! K% E* {0 ~0 q8 Y. U. Y; q
100毫升 x 0.43 x 5.6千卡 = 241千卡. u8 C. c- x  c& Z# S- P- @1 V
所以飲一小杯的威士忌,便會產生241千卡熱量,而且現在的酒更會加入糖漿或果汁,熱量更是倍增,所以愛美愛徤康的各位,除學習黃金比例的飲食習慣,同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。
作者: SCM    時間: 2009-11-18 10:04 PM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d
作者: kch123    時間: 2009-11-19 02:22 AM

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
作者: vv1668vv    時間: 2009-11-19 08:25 AM

Thz for sharing ! 很有參考價值。 - b- e2 H( e- |0 v' i$ p6 G
" D! D+ ?! o8 U4 A" @9 R9 k' l
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。/ U0 T1 h' a+ J* C: G  b
另外 如果可以 加埋 計年齡,心率負荷 做 帶氧運動 ,相信 可以 事半功倍 添。
作者: 艾官    時間: 2009-11-19 09:46 AM

盡量少肉多菜咪得囉
作者: 魚佬    時間: 2009-11-19 03:41 PM

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
8 W) e0 ]; \5 o% x! H. I+ p+ Ykch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM
, [( q3 t; z; o. S5 A/ F/ J$ P

5 P& p8 E2 ?9 b4 f& Y0 d* {咪係, 最緊要食得開心
作者: tlkwan    時間: 2009-11-19 07:03 PM

* n+ g7 p$ W% _6 z4 C) d( ?

' N5 l1 b) L* O: S& J咪係, 最緊要食得開心 1 x5 f6 U4 D+ E8 `& K
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM
" i4 N  @! t  M. r8 V; q3 s
' t3 e0 V6 L; M4 H- H* m

: e: B9 C' [1 B0 sAgree X 2
作者: ado777    時間: 2009-11-20 12:15 AM

晚晚捱夜好難食得小lo...
作者: kuru    時間: 2009-11-20 08:15 PM

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒




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