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標題: 食得FIT食得營──午晚餐 [打印本頁]

作者: tlkwan    時間: 2009-11-18 05:24 PM     標題: 食得FIT食得營──午晚餐

要怎樣吃得「營」?
. r- ]( v; v! v* V$ K午餐吃得飽,是由於身體必須吸引足夠的熱量,才能支持一整日的勞動和精神,要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪,才能持續提供能源;晚餐吃得少,是因為晚上的活動量相比早、午較低,所以熱量消耗較少,因此進食的食物容易會轉化為脂肪,囤積體內,所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪,而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。# _! X; x! h6 ~9 k2 X

1 \! Y' M0 l( M1 [2 h
3 r* T. G: [# ], j  s: q9 n黃金減肥定律
4 d' o9 H, j" Z一般人而言,每增加與減少一磅脂肪,需要增加或減少3,500千卡的能量攝取,所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡,每星期就可以減去一至兩磅。, n$ y8 o7 q4 H& U
) x9 y3 c; }! z" Z- x& D1 |
而以活動的熱量消耗示例:! L. S) }' n3 P2 ~- Q* b" \
*活動 x 體重 x 持續時間 (小時)$ o8 ^1 s/ j0 |! R# L0 U0 Z
舉例:王小姐,體重50公斤,每日會做3小時瑜伽,她的熱量消耗是:
! g( Z2 z' f% _) t2 K/ ]2 r瑜伽 4千卡 x 50公斤 x 3小時 = 600千卡- c1 H5 T( k. D9 w- g
當然運動是需要持之以恆,同時配合均衡飲食,效果才會理想。) F" X! p, H) X

; ^5 k. g. L# O) k. b肥胖陷阱:酒精+ J1 {8 q9 X1 a8 x4 {" ]: x) ~  V
現在都市人都有「摸杯底」的喜好,無論是怡情小酌還是豪情碰杯,但大部份人都沒有注意,酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高,原來每一克的酒精,可產生7.1千卡熱量,而每毫升則有5.6千卡熱量,所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是:" q* h* u( U0 _6 d; y& u
100毫升 x 0.43 x 5.6千卡 = 241千卡
, s9 |1 D: }. x% z" k' j. I/ O$ T) `所以飲一小杯的威士忌,便會產生241千卡熱量,而且現在的酒更會加入糖漿或果汁,熱量更是倍增,所以愛美愛徤康的各位,除學習黃金比例的飲食習慣,同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。
作者: SCM    時間: 2009-11-18 10:04 PM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d
作者: kch123    時間: 2009-11-19 02:22 AM

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
作者: vv1668vv    時間: 2009-11-19 08:25 AM

Thz for sharing ! 很有參考價值。
1 s0 |! [4 f+ G2 y: [- n1 @
2 N8 b+ x' G# H, C' t! S9 Z計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。! W) S+ U3 [2 A7 n* T# r+ B
另外 如果可以 加埋 計年齡,心率負荷 做 帶氧運動 ,相信 可以 事半功倍 添。
作者: 艾官    時間: 2009-11-19 09:46 AM

盡量少肉多菜咪得囉
作者: 魚佬    時間: 2009-11-19 03:41 PM

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
7 {3 _- v0 J9 g5 ?- Z. B9 b- @kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM
0 ]. a9 |( j; {$ z0 T) w/ V7 x9 @7 R8 ?5 Q/ r- N
咪係, 最緊要食得開心
作者: tlkwan    時間: 2009-11-19 07:03 PM

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8 k; G  \" D5 k3 r/ a5 y5 _& R& m咪係, 最緊要食得開心 ) e: T) {) Q! ?6 ]# K* U
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM
' A5 W& V5 f1 V2 w0 H* ?. h5 K5 T1 a3 {+ E5 Q8 h/ H, _9 c
( t. X! [! T- n- E
Agree X 2
作者: ado777    時間: 2009-11-20 12:15 AM

晚晚捱夜好難食得小lo...
作者: kuru    時間: 2009-11-20 08:15 PM

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒




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