標題:
防止便秘有方法
[打印本頁]
作者:
tlkwan
時間:
2009-11-24 11:49 AM
標題:
防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐
, R1 ~5 n) R6 b( b; ^
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
1 I$ |$ T, P* Y5 C9 Q
2 K0 W+ B, }( q! p& o4 @
2. 吃東西要細嚼慢吞
( a1 C {) W# Y7 g
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
! j% P! e" }/ b% d7 @
% @7 [' h# d' l# u/ M1 O" q, y& e
3. 多吃含礦物質類的食物與水
8 E7 f5 P) P1 n2 t
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
) d+ a0 y$ P$ l k. G* q
9 }7 D m" C+ n. x& a
4. 飲水
% h% {) o" e8 [% F
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
z* K( Q4 P* J$ y
9 \% p6 {6 V7 i. z8 O1 w7 K+ X
5. 不要節食
2 j, f- O* h+ C' ]# g6 V( ?' z& y
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
: _' ^* x" t2 y) v
A) }3 s/ t0 L2 W$ E' y
6. 飲食習慣須保持八‧二定律
5 |( t7 F. r6 t* {; Y: U! z
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
9 A* v! D" T' u- ^; F P; E
9 J1 T& B. d& l* g6 }
7. 外部動作幫助排便
) z, A7 N! r6 B7 @2 c a$ ]1 f2 G
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
. I1 B9 z3 H! y: j
+ M( i% X: q8 {- ~* L, I
8. 要多運動
: V6 O# c @; ]) ~: D! ~0 I
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
& R% W9 V$ n' H9 ~
6 S) J- ^1 D# G; f: w
如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
作者:
ado777
時間:
2009-11-27 02:18 AM
如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
1 N/ E9 I# u M8 Y2 |2 E8 K# S
) { u" h% P7 O. N! f4 q
香港有幾多人做到丫...
) `. N0 i- d# ?9 k' x8 x' H- x. Q
唉~
作者:
garmaforlan
時間:
2009-11-27 02:47 AM
Ya not many ppl can do
作者:
Hunter88
時間:
2009-11-28 12:25 AM
Change habit is so difficult.
作者:
kuru
時間:
2009-11-28 12:41 AM
食瀉藥咪得囉, 攪咁多野
作者:
Ks_Hong
時間:
2009-11-29 06:21 PM
食多幾隻蕉
作者:
艾官
時間:
2009-11-30 08:53 PM
食蕉啦~好有用~
作者:
Lampe
時間:
2009-12-2 07:49 PM
食多D蔬菜水果囉
歡迎光臨 娛樂滿紛 26FUN (http://www.26fun.com/bbs/)
Powered by Discuz! 7.0.0
