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標題: 防止便秘有方法 [打印本頁]

作者: tlkwan 時間: 2009-11-24 11:49 AM 標題: 防止便秘有方法

1. 避免吃太豐富的晚餐
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。) c/ Q9 }7 ?, ?6 ^" Q9 _

2. 吃東西要細嚼慢吞. w' [; {2 x/ H% |
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。. d3 a0 B. u; u" X) K0 M

3. 多吃含礦物質類的食物與水6 x9 r4 d6 {9 [! O
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。9 ~' p) C: }$ s2 h- `
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4. 飲水6 X$ O( e# Z, V& e" ^2 ]
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食  z7 R( G/ F! U$ |* w1 _$ q3 G: c
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。8 ?6 W& k9 o& [

6. 飲食習慣須保持八‧二定律
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。

7. 外部動作幫助排便4 E* o5 j/ @/ f. w. D; b1 o: R' _
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。

8. 要多運動$ Z& c4 a. F: t  w
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。, s' l+ q  Z. @! o+ z# _5 I- r- V
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

作者: ado777 時間: 2009-11-27 02:18 AM

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

香港有幾多人做到丫...0 n/ g/ i# ?; B3 P9 m
唉~

作者: garmaforlan 時間: 2009-11-27 02:47 AM

Ya not many ppl can do

作者: Hunter88 時間: 2009-11-28 12:25 AM

Change habit is so difficult.

作者: kuru 時間: 2009-11-28 12:41 AM

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

作者: Ks_Hong 時間: 2009-11-29 06:21 PM

食多幾隻蕉

作者: 艾官 時間: 2009-11-30 08:53 PM

食蕉啦~好有用~

作者: Lampe 時間: 2009-12-2 07:49 PM

食多D蔬菜水果囉

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