標題: 防止便秘有方法 [打印本頁]

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作者: tlkwan    時間: 2009-11-24 11:49 AM     標題: 防止便秘有方法

1. 避免吃太豐富的晚餐, R6 s( \( D. T6 E/ S1 f2 n
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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  K: G" k" `. S. s3 e+ p2. 吃東西要細嚼慢吞
2 n& A/ y) P) r: }7 Y當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。* T7 u8 ]7 c" s, I

! k1 W* G. W2 n# V% K, }3. 多吃含礦物質類的食物與水
9 N4 x  ?) q) Z* j7 G, E3 A因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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, {* m- F; P4 `2 U6 D9 b- [& ~4. 飲水
6 J7 f0 v6 e- P' z避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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+ c6 s' j8 o( k: [5 U- n. G: g5. 不要節食2 f! \+ A8 v. r
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。: e/ y  A4 |% n, R  E+ R
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
, \) T) [$ M& f, G; d蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。$ F% k2 I0 N  ?. c/ |6 _% z
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7. 外部動作幫助排便
8 V6 p+ h! Y! O( A; t把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。* }( u' Y  ~0 s. e' C& ]

0 E% V& |# K) J7 i* Q- Q8. 要多運動
( Y# z  t0 q/ g* Q! }4 J尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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# w& }7 `# r& n4 [; m- ~如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

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作者: ado777    時間: 2009-11-27 02:18 AM

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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; I, N$ t3 B5 S2 M! y7 A香港有幾多人做到丫...) }0 H. h7 i' L( I
唉~

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作者: garmaforlan    時間: 2009-11-27 02:47 AM

Ya not many ppl can do

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作者: Hunter88    時間: 2009-11-28 12:25 AM

Change habit is so difficult.

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作者: kuru    時間: 2009-11-28 12:41 AM

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

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作者: Ks_Hong    時間: 2009-11-29 06:21 PM

食多幾隻蕉

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作者: 艾官    時間: 2009-11-30 08:53 PM

食蕉啦~好有用~

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作者: Lampe    時間: 2009-12-2 07:49 PM

食多D蔬菜水果囉

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