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| 午夜 12:00 ~ 1:00:淺眠期: N0 ^, e3 {6 O8 o: R( i6 m 多夢而敏感,身體不適者易在此時痛醒。 凌晨 1:00 ~ 2:00:排毒期 此時肝臟為排除毒素而活動旺盛,應讓身體進入睡眠狀態,讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。 凌晨 3:00 ~ 4:00:休眠期6 `& n$ w5 a0 [7 j& G4 o$ [ 重症病人最易發病的時刻,常有患病者在此時死亡,9 p' E6 F( D2 ~+ Q* d7 h0 a# D& W8 \ 熬夜最好勿超過這個時間。 上午 9:00 ~ 11:00:精華期' R( |# \; ]$ Z4 a4 j+ a 此時為注意力及記憶力最好,且工作與學習的最佳時段。 中午 12:00 ~ 1:00:午休期 最好靜坐或閉目休息一下再進餐,正午不可飲酒,易醉又傷肝哦!+ M/ T7 l: G$ S" y* G 下午 2:00 ~ 3:00:高峰期 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段! 下午 4:00 ~ 5:00:低潮期/ Q8 h/ m$ _! l, D" x 體力耗弱的階段,最好補充水果來解饞,避免因飢餓而貪食致肥胖。 下午 5:00 ~ 6:00:鬆散期 此時血糖略增,嗅覺與味覺最敏感,不妨以準備晚膳來提振精神。8 z5 V) i0 Q/ p+ B0 [3 L6 J: \" @ 晚上 7:00 ~ 8:00:暫憩期 最好能在飯後 30 分鐘去散個步或沐浴,放鬆一下,紓解一日的疲倦困頓。 4 T9 J5 [. s# X* l2 h h0 O 晚上 8:00 ~ 10:00:夜修期 此為晚上活動的巔峰時段,建議您善用此時段進行商議、進修等需要思慮周密的活動。 晚上 11:00 ~ 12:00:夜眠期' M+ O" ]' m4 g5 I- g t4 G/ Z 經過鎮日忙碌,此時應該放鬆心情進入夢鄉,千萬別讓身體過度負荷,那可得不償失哦! |
| 晚上 9 ~ 11 點:免疫系統(淋巴)排毒時間2 @; `5 d# ?% i$ J# Q 此段時間應安靜或聽音樂,夫妻同房應排在此時,不應在11點之後,要不便先睡一覺,天亮再來。 晚間 11 ~ 凌晨 1 點:肝的排毒時間% v) D' [6 j7 h/ f 需在熟睡中進行。 : N1 ?7 _ ]2 F" s3 L# Z! H 凌晨 1 ~ 3 點:膽的排毒時間: g$ ]: l: ]! n9 ~- n' V* Q 凌晨 3 ~ 5 點:肺的排毒時間, t; s- Y8 y. G, ? 此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈;因排毒動作已走到肺經,不應用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。 # s# {6 n! p1 Y6 i( ? o4 n 凌晨 5 ~ 7 點 :大腸的排毒時間; n: i/ ?% s2 I 應上廁所排便。$ U, D' C3 i4 z, C! n J" {2 l# m 凌晨 7 ~ 9 點:小腸大量吸收營養的時間 應吃早餐。 半夜至凌晨 4 點:脊椎造血時間; {: z: [) j" h5 i2 q8 N 必須熟睡,不宜熬夜。 |
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| 1. 皮蛋: 會引起鉛中毒,並造成身體內,鈣質的流失。* C0 t" V% q" j$ V9 T 2. 臭豆腐:% o. F3 p9 r0 h: i& n6 a# Y8 z 在發酵過程中,極易被微生物汙染。 同時又會揮發大量鹽基氮,以及硫化氫等;這些都是蛋白質分解的腐敗物質,對人體有害 。 # G" W; N# |3 l/ y 3. 味精:9 [) f4 |( ]4 M 每人每日對味精的攝取量,以不超過六公克為原則。 4. 菠菜: 菠菜營養豐富,但因含有草酸,致食物中寶貴的元素鋅與鈣結合,而被排出體外,引起人體鋅與鈣的缺乏。 5. 豬肝: 一公斤的豬肝,其含膽固醇高達四百毫克以上。 6. 烤肉:) ^0 U( }- f' C4 j4 B 在燻烤過程中,會產生如「苯」等有害物質,是誘發癌的因子。 7. 醃菜: 醃菜若製作不得法,菜內隱藏致癌物硝酸胺。 8. 油條:# @1 O6 b6 {; V7 p) ?1 g 油條中的明礬,是含鋁的無機物,如經常食用,鋁就很難由腎臟排出,進而對大腦及神經細胞產生毒害,甚至因而引發老年性癡呆症。 , l0 {6 ^- [9 B1 _+ P |
| 1. 豬血:# |% k" ?3 U' O3 _ 豬血中含有豐富的血漿蛋白,在人體經胃酸和消化系統分解後,可以產生解毒和潤腸的功能。它會讓不利於身體的有害物質統統『死光光』。 2. 食用菌類: 黑木耳(食用菌)常食用可以清除血液和體內的有毒物質和毒素。5 @" U; i& Y2 r: r+ Z 3. 新鮮果汁:! m3 f! j: m; U- Z* s 食用足量的新鮮果汁後,可以使血液呈鹼性,也有讓血液細胞毒素溶解的功用。 - z9 H3 w/ z6 v- Z% {8 d9 @0 T 4. 豆類:* g1 \& T) _# B; ]8 X 綠豆能排泄體內毒素,增加新陳代謝,還可以保護肝臟、清肝降火。4 \$ ~3 m' O! S2 _- @9 Z# H 5. 海藻: 海藻類食物多呈鹼性,所以和鮮果汁有同樣作用,而且它的膠原質,也可使堆積在人體內的放射性物質隨排泄物一同出來,可有效的防治高血壓和心臟病等放射性疾病。 |
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| 1. 吃早餐:可以年輕 1.1 歲。 主要是補充纖維與水果。 2. 養狗:可以年輕 1 歲。5 I; }: s) y' L0 ?$ d5 Y0 b! S 強迫運動,因為要帶動物出門便便。& Y$ u1 w6 d7 W+ J4 i' T7 C2 O 3. 擁有好的性生活:年輕 1.6 歲。6 ~# q' E2 L% {4 Q0 ^ 優質的性生活有益身心,也有助情緒的穩定。 4. 舉重:年輕 1.7 歲。 一個禮拜二次,每次 20 分鐘,可強化骨骼、提高士氣,還可以苗條身材。 5. 每日小飲一次:年輕 1.9 歲。 小飲一杯啤酒、葡萄酒(紅、白酒皆可)及雞尾酒,有助心臟功能健康。 6. 交朋友:年輕 2 歲。 交遊圈廣,人際脈絡就會愈廣,而情緒壓力也愈能獲得抒解。) G$ y* n7 c9 b* R& p 7. 大笑:年輕 1.7 歲。 常常開懷大笑,可以降低情緒焦慮,心情輕鬆,反應在臉上或心裡自然就年輕許多。; W, y; b* h! j9 z6 y 8. 上課:年輕 2.5 歲。 學習新的課目,可讓人的心裡回復年輕歲月記憶。 9. 每天快步半小時:年輕 3 歲。9 _8 B" _ i. a/ h 這是一項不錯的健身運動。- n3 d! Z* y3 L5 | }, U& q) r9 \ 10. 充足睡眠:年輕 3 歲。' r+ o) d, L7 o7 J0 q7 ?1 ] 睡眠應有規律且維持好品質,最好一天能睡七小時,優質的睡眠能讓身體自然產生更多的成長荷爾蒙,而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份。5 I% ^9 D) v$ |2 z) z 11. 多吃蔬果榖類:年輕 4 歲。 12. 少吃肉類、油脂:年輕 6 歲。 食用量應多控制,尤其是飽和脂肪的攝取,應維持在每日 20 公克以內。 13. 牙線剔牙:年輕 6.4 歲。3 V% v$ a, A; m# \: u" z4 U 研究家發現,牙周病與免疫系統失調與心臟血管有相當大的關係,有效使用牙線,可以預防牙周病,進而減少免疫失調或其他心臟疾病問題。 , R2 N8 |( s: K6 _8 | H+ Q; @) d 14. 運動:年輕 6.4 歲。" u) H) w$ g/ e$ C \ 一週至少要有1小時的激烈運動,像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的,可以強化身體與心肌血管功能。+ n w6 J& r5 V% O; d3 ^. { 15. 了解自己身體症狀(預警徵兆):年輕 12 歲。 預防勝於治療,了解身體健康狀況,並及早進行預防或治療,可免疾病惡化的可能。 0 K- }' p" |' `9 r |
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| 1. 喝茶:/ Z/ j) D$ W. w/ a9 r 茶裡含有預防疾病,和老化的抗氧化物質。 日本研究顯示,喝茶的人不僅命較長,也較不容易得肺炎和中風。 多喝茶可降低膽固醇和血壓。 2. 信教: 美國研究機構指出,上教堂的人比較不容易得心臟病、高血壓或自殺。 英國心理學家指出,任何型式的信仰,不管是神秘主義、或巫術,都有強化生命力的力量。 ; ^: J- i/ X4 x; h' b9 W 3. 增加睡眠時間:4 B* s6 N& c2 Q! G6 j3 p( ^! s& O 科學家指出,每天日間小睡片刻,不僅可以延長壽命,也可以提升表現力。8 H1 t4 ^2 G: K7 c1 a3 i/ x; f 4. 洗冷水澡: 洗冷水澡可以改善循環系統的毛病,提高免疫力、和生育力,並且減低心臟病發作的機率。- L }6 a6 I% N5 x0 q4 y3 O" D8 m; G 5. 喝紅酒: 英國醫學證實,所有酒類都可以調節膽固醇,防止血凝塊,並且降低罹患心臟病的可能性。 而紅酒中的抗氧化劑最豐富,邊進餐邊喝紅酒的效果最佳。 & W) C V" @: S1 \7 V9 _: V6 s 6. 養寵物: 根據劍橋大學的研究,養寵物的家庭較沒壓力,也較少生病。 7. 結婚: 已婚者比單身者長壽。此外,快樂的性生活也能讓你年輕起來。8 ?& `5 i* Y) P( x 8. 吃得少: 節制卡路里的攝取量,可以減緩老化。 ( ` B2 B" z" S: O' T j% I* Z# D 9. 多笑笑: 笑能運動全身,放鬆肌肉,改善血液循環,降低高血壓和增強免疫力。 10. 跳躍: 每天原地跳五十下的女人,活得比較長。6 Q5 }+ c& P8 u% Z0 G% ?3 t 英諾丁罕大學的研究指出,跳躍可以增加臀部骨質的濃度,減少骨質疏鬆的症狀。& E, d+ K7 R) p* \ \7 p' K& H |
| 1. 梳頭:, H- C# b& [, e$ A ?! [. t 各式梳子或手指也可,每日梳數十至百下,具有按摩頭皮、醒腦開竅的功效,對眼力、聽力也很有幫助。) D/ M2 V2 L) y4 | 2. 鳴鼓: 以手掌緊壓住雙耳數秒,然後迅速脫離,此法可振動耳膜,減緩耳窩退化;閒時也可常按摩耳朵,不論揉、挑、彈各種手法均可,可立即改善頭痛、暈車等諸多不適,體質虛弱者常按摩耳朵,還可防止感冒。 3. 揉眼: 各自尋手部柔軟的部位,揉按眼睛、睛眶四周,促進眼周血液循環,可明目、醒腦,還兼具美容作用。 4. 捏鼻: 常以兩手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴,或在鼻上搓捏,可促進嗅覺靈敏,減少鼻過敏或呼吸道感染機會。 5. 叩齒:" y# n0 r2 e" L& @. E 齒對齒輕叩,或牙齒空咬,可防止牙齦退化、牙周病等口腔問題;此法還可促進臉頰肌肉活動,使臉頰豐潤,老來不致雙頰下垂。 + A% z: B" O: _. L/ P9 F& s3 B$ Z 6. 吞津: 閉口做漱口狀數回,然後吞下口水。人的唾液未接觸空氣氧化時, 並不會發生異味,反而有股香甜滋味;唾液中含有許多消化酵素與營養成分,常吞津有助消化功能。4 i7 b: y7 o* K0 y+ r; P 7. 轉頸、聳肩: 肩頸部有脊椎及許多通往頭部的重要血管,常轉動頸部,聳聳肩膀,幫助肌肉活絡,年老時發生腦血管疾病的機率會大幅降低。 8. 乾擦:( r2 }- h: t; H, \& k9 m 用手掌或乾毛巾在臉部抹擦數回,胳膊等裸露處也可以此法抹擦,有助皮表循環,皮膚潤澤。2 M& I' C- X' M( u0 v 9. 拍肩: 左手自然上甩拍右肩、右手拍左肩交替;也可用手掌自然交替拍腿。 10. 轉腰:" {' `* B( M9 ^* W 右手順彎腰之勢向左腳尖伸展,起身,換左手向右腳尖伸展,輪替數回。 11. 握拳:2 [/ a0 Y$ M6 _ 雙手緊握後放鬆,反覆數回,直立或坐姿時均可從事。 12. 踩腳尖: 右腳跟踩左腳尖,左腳跟踩右腳尖,交替數回。 |
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