Board logo

標題: 十大健康習慣 [打印本頁]
作者: tlkwan    時間: 2010-3-22 03:35 PM     標題: 十大健康習慣

運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
/ }; A1 x6 k' B% C0 R! o$ e但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！0 l2 @. L: v! z- o8 L( A
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
) X! O1 S' ?+ y4 m$ I, G  c
1 j5 F; G3 z. Q& o- F! H; L1.吃一頓營養的早餐* q& E; P2 u! X2 E
6 V* w* g8 [4 W; m
    早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。+ O# R4 U# P5 i; ~8 k6 F3 A
, b0 }$ A+ N" Q+ g/ a- V
2.每日5蔬果8 P8 B- g" z" }! i# F/ i( D" A

3 E: b) W" i6 y' N/ D    這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
7 o# \: \; T' R( \6 q/ `8 q5 v
- i1 z2 z+ W+ S9 W+ J3.每日運動30分鐘
% i7 \. o5 K+ y0 _
5 V: ?# l% e, K2 O    許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
  @8 G$ \" b- k/ P8 {" p/ _2 L  M) h# d' _
4.用牙線剔牙3 R- v; ~; y" d) q9 w5 n- N7 X
4 I$ j) v0 Z, l6 f
    用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 - T) m8 U- M9 G" Q
5 [3 O+ A* ?, w. N3 q2 M/ }2 L7 t
5.把大自然帶進屋內
4 G2 P/ S! \+ N  {9 L1 L( Z' l) O, g4 ^( d8 N# o
    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
- @! R/ E9 U2 u. ?! R( I1 A8 A
! u2 x! \7 q% ]8 x8 ^7 ~6.戒煙/戒二手煙- \6 i% r; J# S* ^
( v6 L  H( J) U
    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 2 h' F4 I  x2 z% B3 t+ G0 V

! ~! P& H1 u, `, G4 C7.吃飯時把電視關掉
+ g, b8 D- i6 H, ~' Y& J! X  Y. `( U
    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
4 ~8 Y9 O& [( F/ L& D3 e
6 z# I7 E! e# x: T; u4 w% d3 b" {, G8.要工作也要娛樂
+ \0 ^, M: u; P( N, l6 V4 l2 Y1 x
) {1 i, \8 L/ n! v* b    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 3 \& z+ y" S2 x! l6 J/ S' i

0 H: G. E% l) I& f9 i9.再忙也要和家人聊聊天7 v2 e. S' l9 b7 i; ~' o* \  @

* z: L8 L% [( L    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
2 k' e7 _' I/ D# r" F
- i( w) v: c, V. U0 K% i/ h10.讓自己有好睡眠
0 \% G- U! X/ Z+ V# I4 n) m. w$ c" o$ y( _3 t
    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：! ~( }1 ]  w4 k& V

  B. X0 s. e' G    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。) x( Y4 J, U; L* L! |: T

- k$ D; m8 t. y6 Z    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
1 |# }1 p3 c6 G  U; ^  `  l
- ~) ]  N  C# I7 j# t2 @    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。* [% m! g! C- ^" Z9 t/ F- m# C

# `, O9 |7 a- D$ O: S8 ?0 y6 J    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。3 p- i7 n( ?# ~5 v
8 `- j/ B( c0 Z9 |5 A
    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。
作者: selena127    時間: 2010-3-23 06:17 AM

無一樣有 !!
作者: 睇我唔到    時間: 2010-3-23 06:55 AM

（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。  ^$ ^6 V% \9 g6 b6 m
( H3 n* E2 {% Q
呢招勁野黎
作者: 12d3    時間: 2010-3-23 11:14 AM

3# 睇我唔到 : k0 K, f3 h( a2 x, W
( b" L7 G* ^% t- E# k" ^* k0 A
我試過, 衰左!8 ?* e3 n3 q$ D9 Y* `
係 partition 裡面, 再吸入的也只是工作的空氣...



歡迎光臨 娛樂滿紛 26FUN (http://www.26fun.com/bbs/) Powered by Discuz! 7.0.0