標題:
十大健康習慣
[打印本頁]
作者:
tlkwan
時間:
2010-3-22 03:35 PM
標題:
十大健康習慣
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
; T1 Z% N3 S7 e
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
$ U/ a, i; E; X+ ?) H" o- B' q
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
1 d5 @% t. e2 N- u! G8 R! H
$ R* e& f1 {" k& u/ A6 }
1.吃一頓營養的早餐
& w) s$ \" d: H2 i
1 `+ D, ]1 L3 a( e
早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
6 C! v+ @8 T/ |& K0 O, t3 C4 _7 I4 s+ ~
4 b) _. |" X5 i1 j( M
2.每日5蔬果
1 L4 R/ ?- U, P
0 Z8 P( a. i+ V8 t
這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
+ z# R! V1 m- M6 u& L) `
8 d" \& _4 P3 k: x+ |8 w4 ~7 O
3.每日運動30分鐘
/ s4 J- q$ T: d1 V, |
# Y, Y! }7 c% g" w+ C& k$ g# h
許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
6 Q' c) ?8 v3 N3 U( N3 y2 @2 S
' \: \. k: D+ {$ r+ v
4.用牙線剔牙
( P: S( y2 U+ d) u
5 W% u. h1 K8 @# P! C/ X
用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
# I& `3 L2 H- E1 \$ h" D& j
0 i/ y( |+ w; f. O; ^0 a+ X$ O8 A
5.把大自然帶進屋內
3 y* F$ h# n i9 @$ J* X6 Z
" V* p2 o3 r* U z. o$ J
靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
/ v% q/ d' p, \5 w m. z n
- q" p2 W8 @; J) Y! f
6.戒煙/戒二手煙
/ e3 o, E$ {8 {! F- _ B
8 O) z7 X. K0 e; v9 w# f7 J- L/ U
抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
+ @" |0 w' [! z4 @
! ~" @1 l& q+ \- c* h0 O
7.吃飯時把電視關掉
- R. m- `, K0 ^4 ]* t' r# C
X9 k8 l0 R$ I! l
研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
. k( j0 M) J" y4 ~
[' @: v2 b3 R# p# d# \ p% K
8.要工作也要娛樂
7 a- P1 X. q) s7 q: s
+ E' f/ X0 j8 x* j& l9 r
只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
% v& M3 I* o }5 X
% t7 i o5 Z: X( T' q
9.再忙也要和家人聊聊天
: c8 U3 Q" J' C2 Y
$ d, ?* @: I$ u- t2 q
美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
2 _2 f0 ]# }/ E B
; R% r6 }. B4 I6 V! N
10.讓自己有好睡眠
2 i0 W" [3 r n: ]. j
; I& p% {6 Q& R Y2 S
好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
# C! x* C3 z7 k9 ?
$ f* ~& D1 Z& ?
（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
) r* ], h, k9 T
* N0 _- k v# ?9 s
（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
2 g* W& B) Q' d5 D/ Y
* G" z0 C& z1 J6 o
（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
" l) B4 `+ V8 A. l3 _2 @; A6 X0 n
4 z) p2 [8 ^) \2 N; \/ \
（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
# V: V# j/ f B7 V
' A1 R0 F- Y' [! [
（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。
作者:
selena127
時間:
2010-3-23 06:17 AM
無一樣有 !!
作者:
睇我唔到
時間:
2010-3-23 06:55 AM
（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
8 H) [, _% v" C. a
7 M- E7 f/ `; K# l" C& s
呢招勁野黎
作者:
12d3
時間:
2010-3-23 11:14 AM
3#
睇我唔到
7 k/ K2 _' W" `
3 v( \& F0 A2 p
我試過, 衰左!
2 P' U, r( ^: }5 F+ r- Z
係 partition 裡面, 再吸入的也只是工作的空氣...
歡迎光臨 娛樂滿紛 26FUN (http://www.26fun.com/bbs/)
Powered by Discuz! 7.0.0
