運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。% c, t$ [/ x0 Y
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！& A7 J2 X7 }7 T1 V2 c
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：' H7 j/ A, u, C. f
( q+ J& d1 L0 U, D' K% { 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。 ( p, E$ v. y X; p 7 b9 @. {/ D& T- f1 t3.每日運動30分鐘5 v! z' Y/ A3 M, m& B. B
- ]8 x! N b: t, X$ y) E n 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 9 x& p" u, Y" Y" F1 m9 [7 q T: u$ n1 X8 A 4.用牙線剔牙# S1 ~/ a g6 t( @
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用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 ( Z4 X7 }8 U3 I$ ^ 9 C3 d. }2 S. i6 C7 f w( H4 W- n5.把大自然帶進屋內. H5 p. R: }% B& b
* d0 C1 U1 e' t- I+ p; r: A 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 ' N8 w) V6 c* ]4 `. D 0 u* h& N/ b9 S# K# a. [ Q5 w3 A6.戒煙/戒二手煙5 }/ M$ X# G( v% ^
! x0 D$ Q7 o/ M9 Z 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 # p' f: Q* d8 O. ]/ U- `
% T9 p% J6 {( z, v7.吃飯時把電視關掉 ( l5 Q& [ w4 U9 _: c% B: S3 S& q/ z+ |7 f. y- s
研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。* b9 z9 S$ l( G: C' Y! m$ X
' _! k o7 X5 O; f8.要工作也要娛樂; S+ T' Y* W6 {3 A9 F
+ \ ^0 L& j' t 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 " q$ r' n3 l7 r- G: Z. k# p # E. c& E$ R0 t6 [: {: z. h) O/ K9.再忙也要和家人聊聊天 , R/ x' A/ V1 ]. V' X3 L $ N3 Q$ i" V/ g3 b+ I; D: G G 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 ! F, A5 a i8 m W2 U; Q4 B 1 W' f3 x8 U' a$ t; @2 K7 I10.讓自己有好睡眠 4 F, Y0 Y! F g9 X( a* K% g' A. v2 X6 f. k% i
好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：: _2 [8 {6 Z: _ J& O
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（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。 ; ]5 v, r+ Z. N, ~- }! Z" y3 U1 H) B& C8 I
（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。/ `" r v$ W9 X* B7 D
