標題:
十大健康習慣
[打印本頁]
作者:
tlkwan
時間:
2010-3-22 03:35 PM
標題:
十大健康習慣
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
9 {5 Y: B' r- G8 \/ W9 l9 B1 ?
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
p, ?5 f6 V5 L" g+ s' Y
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
' i& K) P J9 N' N9 `
8 W) C+ n- B8 |5 K
1.吃一頓營養的早餐
$ U, C: d) J- f" q
9 E0 |5 @& l4 c6 X; x- ^ y
早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
0 N( B! L- w6 B( I R1 b
; u# q$ f$ M: H
2.每日5蔬果
8 f" A; h, v( g5 ^0 B" C1 v! u
$ c& z- i3 o# h
這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
0 E2 Y% _4 y3 D: Y' o8 g
" g, O% M% Z1 ?) i8 A
3.每日運動30分鐘
3 m3 v: q) O9 o2 R7 p
) n! u- G& R3 L( d$ ]
許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
o" c5 ^. j. v0 r2 a5 l
9 T& R5 z+ O4 X" H8 @
4.用牙線剔牙
1 G( ~+ ]3 g$ `: h; D2 c' q
3 E- m3 h+ g- x
用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
2 q* G `& Z8 h+ E
. Y% [, \$ a. ?
5.把大自然帶進屋內
) p6 W$ I/ W, q, a% U
8 | j+ F' u, X0 @8 e; l1 L
靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
' H: L* Y9 S2 E0 |* R- s
: o: M! e& {, K { f; E
6.戒煙/戒二手煙
2 p( c. ]$ p1 O
' K+ a n8 y& r
抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
) U" s4 L; c6 ^: ]; @" B
" z; H. `/ s+ ?4 b, f8 U
7.吃飯時把電視關掉
( {; f0 ?! F. u0 i8 `# ]
/ x0 s1 w: [9 h/ }* ^, }
研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
% J8 Y" X* a$ U6 n' Q( y
5 u- `* g/ e1 X3 F7 V4 O
8.要工作也要娛樂
/ h$ \) l; @' D
1 P( k$ n2 W0 Y5 ~
只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
/ b) q+ C3 q+ N/ H+ z8 p
% B+ i+ B7 q1 l+ e- g3 Z
9.再忙也要和家人聊聊天
3 Y0 [- K& j8 m) s" Y4 l3 G
: y7 o# {6 A* N" `, n9 _
美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
- l) ~5 u0 m* T" I
3 I! k; P( T( ]" I1 \& O" C
10.讓自己有好睡眠
4 D+ A) M; Y$ A% y+ t& b: [/ W
$ y2 Z$ A" J2 |2 |. f& c. D! J
好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
& ~9 ~& W) }; U, G" }- k' w
3 i1 c2 s7 ]3 i/ y
（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
9 R( u i4 l% B. _+ \ g
6 ~( R8 j1 m6 R' H: Q7 }
（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
c, U k/ S9 w3 B: T6 Q& T8 q
( n: b% [, t" g8 ?" A7 J4 ]
（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
1 W" _. E& L1 A
# P+ T: m6 Y/ Y6 A: f3 H2 s
（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
7 r/ Y0 |8 j x4 W9 g, {1 g/ l. V
) n* c5 L& z- P7 v
（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。
作者:
selena127
時間:
2010-3-23 06:17 AM
無一樣有 !!
作者:
睇我唔到
時間:
2010-3-23 06:55 AM
（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
# |" O+ B& @8 M& R* D2 s
$ G& J0 T* _$ I$ w
呢招勁野黎
作者:
12d3
時間:
2010-3-23 11:14 AM
3#
睇我唔到
6 u1 H6 X1 [3 W) V! ]9 ^3 F0 T( C
5 n& O# |! k! o5 t/ J
我試過, 衰左!
6 x) T6 |' o% K' r; n" @
係 partition 裡面, 再吸入的也只是工作的空氣...
歡迎光臨 娛樂滿紛 26FUN (http://www.26fun.com/bbs/)
Powered by Discuz! 7.0.0
