標題:
十大健康習慣
[打印本頁]
作者:
tlkwan
時間:
2010-3-22 03:35 PM
標題:
十大健康習慣
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
& l- I: E: E0 C3 [- ~5 T# q9 w
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
1 K( S6 s h6 C: {+ B6 T& v
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
' r/ M% U" p1 B# U1 `- n
) H- n0 W- K0 u L
1.吃一頓營養的早餐
; I: [6 M6 i' F, `4 S
* g6 x+ {9 i% x/ Q2 H3 m1 h: z& q
早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
# Y, |) a! _! X; d& Q( s
3 A( p$ G" s4 m
2.每日5蔬果
9 c2 S" Q/ z* t) Z# {( G
' x+ f: T9 w" T% V
這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
$ M- n6 m7 x* p0 x2 e4 Y/ u, i
* Z7 A. o" i8 z9 a
3.每日運動30分鐘
4 Y6 t4 g; w- L5 h3 v+ j: w0 r# H
% ]& i! t6 l2 I* A1 b6 A- H- l9 ?
許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
* N3 n# `' s0 Z1 A3 r+ g% k1 |: G
" U% a, w2 i5 y; _+ _/ x* a% z
4.用牙線剔牙
( p3 [4 J# U9 ]1 j% R- f( r
+ W$ m" G9 l* ]- @& d
用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
3 S; i) A( j+ z4 ^: C, F# W
/ L4 a2 c9 P7 o! S+ t7 @
5.把大自然帶進屋內
8 _7 E$ B# ~: H0 b: x; t! j6 N+ u
0 S7 h O! t/ C/ S) u3 j: a
靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
8 [9 M9 p' Y- e, @
# Y" E8 t+ j1 Z5 W
6.戒煙/戒二手煙
2 z6 [9 J" j" c8 _4 M6 Y3 s
8 h- }" D# h& R# d
抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
" X% w" S( C5 Z! Y
0 p6 G5 N. T/ i* w
7.吃飯時把電視關掉
/ R( g; B% c6 t/ q& c9 {! |
+ ?8 `) K0 V6 k2 z: H# `( o: Y* i t
研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
_$ h) t7 i8 y% g& m3 t
4 X3 R4 n4 r; R2 S. \4 j$ K* ~4 B; d
8.要工作也要娛樂
) O( A( z+ i) H+ E, H+ z
8 C4 y- J& Y8 W" h
只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
" u+ D, K: h$ a- Z6 J- f5 ~, |$ Z
# y/ r' v5 o2 d3 }( L3 d
9.再忙也要和家人聊聊天
& f0 H( f" n) l+ J, c/ l* Q
7 U3 U/ v& y7 G4 r6 R
美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
; h! |$ x) _" l: M& K) _
1 d) | _, r+ P' m u6 o
10.讓自己有好睡眠
# }( `7 e8 o6 X. n& X# u! n) {, |+ T
3 p0 P; O/ Y2 ?" t a Z! f
好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
8 |3 ^5 |* o3 i
# y7 a4 l! [# |# I8 @' Q
（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
0 z, z: X7 X9 D. D! @/ W& B4 m
1 }1 j% g* t- u
（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
% N& L; U0 j1 S H' t7 Z- L
0 w/ d$ x" i$ h+ o+ g
（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
& d4 O8 t6 w* G" C# A/ f. J
( v; s; @' D4 h( X
（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
3 p, h! W" g! z3 b. V6 }
% \7 t1 ]8 p- {! i6 W9 \
（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。
作者:
selena127
時間:
2010-3-23 06:17 AM
無一樣有 !!
作者:
睇我唔到
時間:
2010-3-23 06:55 AM
（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
( g7 p7 l! y2 s2 j. {
2 C$ M; x+ F, l6 a
呢招勁野黎
作者:
12d3
時間:
2010-3-23 11:14 AM
3#
睇我唔到
- T8 x+ o' `& X7 \
6 z$ X8 C* F8 o; X1 A
我試過, 衰左!
& N8 h3 B- V2 m* U' i# ?/ C# [
係 partition 裡面, 再吸入的也只是工作的空氣...
歡迎光臨 娛樂滿紛 26FUN (http://www.26fun.com/bbs/)
Powered by Discuz! 7.0.0
