標題: 九招就可以防止午後你眼睏 [打印本頁]

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作者: tlkwan    時間: 2011-1-19 01:40 PM     標題: 九招就可以防止午後你眼睏

吃完午飯腦子裏感覺像有一堆糨糊一樣不太清醒，注意力無法集中，眼皮也開始打架了。這是因為：早晨釋放出來的激素已經逐漸消失，從昨晚睡眠中儲存的能量已經釋放殆盡，更明顯的是大腦產生了厭倦感。
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7 s2 s" R/ I) v# j$ C儘管這種現象很常見，但不是不可避免的。看看美國讀者文摘網健康頻道介紹的避免午後犯困的9種方法。
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8 F+ Z- _$ p* `0 t# k0 M7 U9 @4 h) @午飯之前
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% f9 }+ o3 R$ H( Y" z/ ~1.走出辦公室，在陽光下坐10分鐘，這樣可以幫助你重新設置生物鐘，降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水準。8 X+ \9 E5 _- d/ _( N
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2.上午工作期間短暫休息一會兒，喝點茶、咖啡，吃點小點心。利用這段時間進行放鬆休息，更重要的是，這時進食食物可以讓中午吃得少些。
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9 V& F! V# S0 _7 W' J午飯期間2 A- `' d7 p, c1 o2 D" X

* S8 U: y, H" T3.適當多吃一些含有蛋白質的食物（如魚、肉、蛋、豆類食物），少吃些碳水化合物食品（如米飯、麵食）。因為碳水化合物會刺激血液中的複合胺的釋放，導致犯困。
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! C' F+ A* P' y7 {午飯之後+ T% }/ N$ G  e5 P3 R, o' x3 p

; K$ \& }: t# y" v; N1 A% i4.散步10分鐘，但不要吃糖果。研究顯示，吃糖果的受試者在隨後的時間裏會感到緊張，而散步的受試者在隨後的幾小時裏精力更充沛，緊張程度也會下降。
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; z& w6 @+ T9 L5 T! n6 }0 z5.在手上滴幾滴薄荷油，搓搓手，然後擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。
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6.前後晃動肩膀，並伴隨每次的運動進行深呼吸，堅持做2分鐘。
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! j1 ^+ J$ t( r7 k4 {& t: e7.吃一小口黑巧克力。因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑。含有的少量咖啡因可以振奮精神。% w* X2 ~6 K0 |" u5 k6 `

% b( k# n( i6 b# W1 F8.拿出5分鐘做一些簡單的肌肉鍛鍊。方法很簡單，就是讓頭頸肩等幾個主要部位的肌肉緊張起來，保持一段時間，然後放鬆。這種方法不僅能增強身體素質，也能使頭腦更清晰，精力更充沛。7 G: r& n% E1 a; ~+ K% S  H
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9.在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環境，增添氣氛，而且研究顯示它的氣味可以振奮精神。

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作者: hamsubboy    時間: 2011-1-19 05:15 PM

如果午飯之後, 小睡10-15mins可以回復體力, 令工作效率增加, ....為何不去眠一眠?

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