標題:
九招就可以防止午後你眼睏
[打印本頁]
作者:
tlkwan
時間:
2011-1-19 01:40 PM
標題:
九招就可以防止午後你眼睏
吃完午飯腦子裏感覺像有一堆糨糊一樣不太清醒，注意力無法集中，眼皮也開始打架了。這是因為：早晨釋放出來的激素已經逐漸消失，從昨晚睡眠中儲存的能量已經釋放殆盡，更明顯的是大腦產生了厭倦感。
' E% H. ^: u' M+ f
# X- R6 E* O* \4 f, h; R
儘管這種現象很常見，但不是不可避免的。看看美國讀者文摘網健康頻道介紹的避免午後犯困的9種方法。
% W: t" K" A) G! a- M/ V
2 k" ?+ `4 P9 g9 a8 O8 c
午飯之前
9 j5 a; M6 A9 C z
7 I+ {8 @7 G. y9 ]5 A) b( b9 n0 z
1.走出辦公室，在陽光下坐10分鐘，這樣可以幫助你重新設置生物鐘，降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水準。
]% D- T- t: C+ j8 E0 n
: f N% @+ Q {9 Y d0 o4 C# A
2.上午工作期間短暫休息一會兒，喝點茶、咖啡，吃點小點心。利用這段時間進行放鬆休息，更重要的是，這時進食食物可以讓中午吃得少些。
5 } T: a9 j" ~- {+ N5 b+ I4 [* i
6 q+ }9 T6 H! }1 |, I) u6 x
午飯期間
" O, `# O2 [) h: ?# ~' o, [( h
& P$ |1 ~) V. }4 T! Z" M
3.適當多吃一些含有蛋白質的食物（如魚、肉、蛋、豆類食物），少吃些碳水化合物食品（如米飯、麵食）。因為碳水化合物會刺激血液中的複合胺的釋放，導致犯困。
" o3 K ?" h R- Y; f: r
( [( R4 s1 U3 U' q C6 u0 h. l
午飯之後
" [7 M ~6 |( y, m- E& T$ _' B2 @
# b0 R% m3 D m4 O' `# J
4.散步10分鐘，但不要吃糖果。研究顯示，吃糖果的受試者在隨後的時間裏會感到緊張，而散步的受試者在隨後的幾小時裏精力更充沛，緊張程度也會下降。
/ H) U$ Q: C+ i1 b2 i
; u' a# }6 Q5 `8 Q
5.在手上滴幾滴薄荷油，搓搓手，然後擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。
9 i* F) K7 J( D9 ]. R& g+ S* {7 N
6 L) a. V$ n2 ]5 a4 g$ k W4 C
6.前後晃動肩膀，並伴隨每次的運動進行深呼吸，堅持做2分鐘。
% F" `# L6 G: {$ v3 }3 S1 j5 j
" R) B+ O4 K2 Z9 `$ o5 w
7.吃一小口黑巧克力。因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑。含有的少量咖啡因可以振奮精神。
8 z! y. R. B& l8 z. f$ L1 O' Y3 c
6 k6 R7 N" m5 |5 m5 Q* ]4 a
8.拿出5分鐘做一些簡單的肌肉鍛鍊。方法很簡單，就是讓頭頸肩等幾個主要部位的肌肉緊張起來，保持一段時間，然後放鬆。這種方法不僅能增強身體素質，也能使頭腦更清晰，精力更充沛。
* G7 F' d4 H& M# x/ \* L: D7 j: U
[- X8 C o2 D0 i0 S: j5 d* V j
9.在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環境，增添氣氛，而且研究顯示它的氣味可以振奮精神。
作者:
hamsubboy
時間:
2011-1-19 05:15 PM
如果午飯之後, 小睡10-15mins可以回復體力, 令工作效率增加, ....為何不去眠一眠?
歡迎光臨 娛樂滿紛 26FUN (http://www.26fun.com/bbs/)
Powered by Discuz! 7.0.0
