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標題: 一些特別的呼吸法(好請加分) [打印本頁]

作者: 183729    時間: 2005-3-20 11:28 PM     標題: 一些特別的呼吸法(好請加分)

現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法:
3 i+ p8 c% Y0 @$ H% k4 x/ p⊙基本觀念:2 k; |! Z8 Y, t- ?3 x
1.所謂呼吸法,著重的乃是吐氣而非吸氣。
" I0 H. @- ?- n2.肺中的空氣吐盡後,新鮮空氣自然流入。
/ y2 Z* e1 N7 W( l3.慣用右手的人,以右肺呼吸為主;慣用左手的人,以左肺呼吸為主。& A/ O( o/ E! p
4.生氣時吐氣較強,悲傷時吸氣較強。
* K( U9 T* j4 {$ r& s- r" N4 D. W$ s; r2 D" Q# W6 H3 h* L
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法:
' h, m$ S7 E; P/ x( ^4 n■化鬱呼吸法(單鼻呼吸法)% _! v) M4 i- u  s
以手指塞住任一鼻孔,以鼻吸氣5-7秒,屏息5-7秒,最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。! I2 t4 I+ a, ?6 A8 ~8 t
■化怒呼吸法(墊趾呼吸法)
: {* D: P# c4 O3 ?  ?以鼻吸氣7-10秒後,以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒,再以口吐氣約10秒,同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。7 j& ^3 R, P* a9 v' G! z/ n/ M
■化焦慮呼吸法(大吐、大吸)
& D& k5 ^+ i* b! H6 S* K以鼻猛吸氣,接著以口大吸氣,然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
" r3 v4 `. r2 x' u0 l7 A■丹田呼吸法(三呼一吸)! z  _) z* Q' V' q
閉眼以放鬆全身,不拘立、坐或臥,以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡,然後緩緩吸氣。如此循環調息,心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。' q' H4 g( _! j9 V) ?
■頭腦呼吸法(口吸鼻吐法)
: y# w0 a5 H( c: w4 n- B以口大量吸氣,以鼻緩緩吐氣,持續約5-7分鐘。
  v- {! G% @  _* S4 b" E4 k7 q6 f■小睡呼吸法(龜息呼吸法)) O( T4 X4 K. h: e: `, k
以快速,大量自鼻孔吸氣,以口慢吐如絲之方式,盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。(正常呼吸每分鐘約18次)如能自然睡著更好。
7 a% f: n, q4 D% i- M4 ?■化失眠呼吸法3 B+ v/ Y8 S% C% ^& z1 o- l$ h
數一時吸氣,數二時吐氣,吐至一半時,將餘氣吸入腹部,如此循環,久練必然有助睡眠。/ j; t. l2 Q8 V
■單肺呼吸法
* V0 z( G& J1 G0 ~! s慣用右手者,高舉右手五指指天,左手下垂握拳,以鼻吸氣5-7秒,屏息5-7秒,以口吐氣5-7秒,如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。( b' D: ?' [6 _
■化疲勞呼吸法
  {" t. s+ J3 `/ M以鼻吸氣5-7秒,屏息5-7秒,再以口吐氣至一半時,以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣,如此循環。
6 [7 f9 p9 V4 ?6 S■空氣沐浴法(以心導氣)
/ g) b! ]- b+ I7 Q" n; P站立於清新空氣之源口,閉眼想像頭頂有一吸氣口,以鼻吸氣,想像空氣自吸氣口源源而進,屏息,想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫,吐氣時想像所有的氣自雙腿而下,由腳底消失,如此循環10-20分鐘。
3 W+ J  i) ^7 j2 O; W; \/ ?- k讀完這十個方法,你可能感到驚奇,原來呼吸方法如此多樣,其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後,體會其中妙處後,不妨進一步與行家學一學。4 U  O) \; X; ]5 A
又練習呼吸法時,如看錶讀秒,將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法:閉眼,以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。
作者: 月月鳥    時間: 2005-3-20 11:31 PM

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