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標題: 一些特別的呼吸法(好請加分) [打印本頁]

作者: 183729    時間: 2005-3-20 11:28 PM     標題: 一些特別的呼吸法(好請加分)

現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法:9 k1 ^% x  j4 P
⊙基本觀念:/ Y1 `5 R; `6 t  r" ]3 S' E
1.所謂呼吸法,著重的乃是吐氣而非吸氣。
- h3 v" D) |+ J5 U" }2.肺中的空氣吐盡後,新鮮空氣自然流入。
" {2 G/ d+ ~" g3.慣用右手的人,以右肺呼吸為主;慣用左手的人,以左肺呼吸為主。
, D$ A& A' H- ?( i6 j- Y; n9 O4.生氣時吐氣較強,悲傷時吸氣較強。# \, v& v* I6 M1 s3 o# {' O) a

: L% P: B# b2 }+ t, a1 }現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法:& n* y# \0 B9 ^4 l  U% q
■化鬱呼吸法(單鼻呼吸法)6 S  A, ~# l+ V0 M7 u
以手指塞住任一鼻孔,以鼻吸氣5-7秒,屏息5-7秒,最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
+ v9 F; D; t* z■化怒呼吸法(墊趾呼吸法); c( m* a. g& d1 _  j( I( E
以鼻吸氣7-10秒後,以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒,再以口吐氣約10秒,同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
" q- k& h0 l7 e3 s5 ~+ p5 Q3 {6 B6 a■化焦慮呼吸法(大吐、大吸)1 w, P5 S2 c0 h) G* @( O
以鼻猛吸氣,接著以口大吸氣,然後大口吐氣。如此循環5分鐘。9 ?6 x! \/ T2 A* ~# ^+ O
■丹田呼吸法(三呼一吸)  ^& P) l1 B7 M6 d# G
閉眼以放鬆全身,不拘立、坐或臥,以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡,然後緩緩吸氣。如此循環調息,心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
; }6 m" o# O/ ^  \■頭腦呼吸法(口吸鼻吐法)
2 ]! n) X* a9 ~! u以口大量吸氣,以鼻緩緩吐氣,持續約5-7分鐘。
! l3 ?. s$ y$ n* E4 S% j  T$ O' o/ ?7 \■小睡呼吸法(龜息呼吸法)
# E2 v, x% V) d. a, n, j, |, S& C以快速,大量自鼻孔吸氣,以口慢吐如絲之方式,盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。(正常呼吸每分鐘約18次)如能自然睡著更好。6 {1 _4 O% ]; s, e# S+ s' }2 x* P, ?
■化失眠呼吸法
! [$ U9 t: v' Y' N7 |( T1 i9 m數一時吸氣,數二時吐氣,吐至一半時,將餘氣吸入腹部,如此循環,久練必然有助睡眠。1 r- Z% k) X! J: A3 ^1 @! x
■單肺呼吸法
* @5 {1 n2 _8 n( ]+ B慣用右手者,高舉右手五指指天,左手下垂握拳,以鼻吸氣5-7秒,屏息5-7秒,以口吐氣5-7秒,如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。6 T! H& f  c3 K2 x
■化疲勞呼吸法8 X+ C, \! R* Q/ v
以鼻吸氣5-7秒,屏息5-7秒,再以口吐氣至一半時,以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣,如此循環。
) _7 [" j  ^' i7 M+ l! T9 J■空氣沐浴法(以心導氣)
& e, ^( p; Z1 S2 |5 A$ r+ v& B; h  d+ p站立於清新空氣之源口,閉眼想像頭頂有一吸氣口,以鼻吸氣,想像空氣自吸氣口源源而進,屏息,想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫,吐氣時想像所有的氣自雙腿而下,由腳底消失,如此循環10-20分鐘。
. ^/ p6 r" |) z$ m3 o# d讀完這十個方法,你可能感到驚奇,原來呼吸方法如此多樣,其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後,體會其中妙處後,不妨進一步與行家學一學。
% q% q. t) E# a/ J6 K8 l又練習呼吸法時,如看錶讀秒,將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法:閉眼,以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。
作者: 月月鳥    時間: 2005-3-20 11:31 PM

堅唔堅sin




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