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標題: ╭°☆@營養保健~享瘦健康!!! [打印本頁]

作者: Nekki Po    時間: 2005-3-21 03:11 PM     標題: ╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!6 c& W& `  n) R4 L4 u

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1 t, w. ~- m/ y! C! a* H談到減肥,我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧! 1 K. ]1 ?( K$ J
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢?最好也不要挨餓。
* Z5 |, v5 d6 @4 p  q7 g2 d- T7 C6 ?9 E) d) _# R
想法:
5 {' O+ G. Y: l) h4 h% g8 u首先,算算看維持你每天基本動力的熱量是多少?
% |# b. o  z5 x+ ?* H2 r計算這個值的公式很多,最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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計算:
& I: H8 j2 ]% T1 r<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作, ( e+ w& S  L. b
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作, 2 |: M- p4 N1 A, m( C9 {9 {5 @
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 1 f. [6 v$ f4 t  m) C: u
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6 x" h/ Q1 e, B舉例一:
; J& r6 o9 t# K所得值就是你每天所需的熱量,舉例來說,一位從事房屋仲介業務的洪小姐,
; i# I" R0 J8 Z8 G# Z目前體重為57公斤,他的工作性質應屬中型,因此他每天的熱量所須應為
3 I, g6 j8 T! N& F$ N# N( P57×35≒2000(大卡),比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
0 i) Z7 k& d2 q; y. x( H5 m熱量(1500大卡/天),如此一來,每個月至少可減兩公斤(加上每天運動就 ! q. [. _* b+ c0 w5 R
不只減兩公斤了)。 7 Y' x' x: L1 \" i# t7 ]( z
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3 g  l: D) H% Q4 C$ z* `舉例二: 5 a  o, S& y* n! J
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量,可由每週量體重一次, 4 t/ y0 o" T1 B& f: M1 T( C5 _
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 2 ]# G7 K' @  [! N3 _
卡上下,這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重,500大卡的食物約
7 L5 F3 k" R) @3 R' l5 q, Y) n等於一碗飯加上一塊肉(約二兩)加一大匙的奶油(或其他油脂)。 3 m" s) @. U# G' f
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物, 2 F! \* d! J' S5 v
建議您還可以撥這免費諮詢電話,諮詢比較正確。




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