標題:
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
[打印本頁]
作者:
Nekki Po
時間:
2005-3-21 03:11 PM
標題:
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
, c+ c. A* [. }& j, A) H8 w0 }8 i! |
5 p; }" z7 ?( H5 u
0 l, E [& n" ^; e2 v
; H, w: {4 R. ?& k: M. R
$ y. v' ?, Q3 g
談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
+ x& i, a$ j7 Y
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
0 ~0 [8 i2 y6 N
* |& y; a {' `) S& H" ^* s
想法：
: g0 ^5 M+ g8 ]. t8 f
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
! z. {; n8 \4 P
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
: i+ d8 C4 i, `) H6 C
----------------------------------------------------------------
# G* \$ }# I) \& S2 k, k* W
) y/ Z1 Z1 v# r8 a4 s, i, i: C
計算:
9 h" A. ^& {2 T4 p7 ^: o
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
% t1 E* b" r1 d7 n( t7 Z
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
$ r* l* {1 Z5 V% j% K( P# O
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
" U5 |& Z* B2 X) d, D6 s7 I
---------------------------------------------------------------
- }3 {- w4 c) J8 [( F' H
" g$ t' o! |3 q8 J a8 B& p9 N
舉例一：
9 f: w: I, ~* I) E/ {! e% I7 Q
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
- b5 ]7 m$ V( P) E) H! ~
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
9 y' J) T' e& A! \0 {# |
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
- v; D% G3 i& e) i% S
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
+ Q0 m( I( u9 n, F# a( T% G
不只減兩公斤了）。
6 L5 m( M& i- M) i
---------------------------------------------------------------
: i/ {0 f" g/ G
. t6 C# x$ n4 ?+ C! \! a
舉例二：
- J- R2 G/ [! K2 L/ Y+ J
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
5 u$ c( w0 h; g7 ]5 c/ L V# c
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
) u! N( B& \) U* }
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
& b, T7 Z1 V/ `; S8 N9 q. g8 f
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
8 S9 x! [ p. y( c$ K9 _
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
: M/ s4 s$ l' {5 p
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。
歡迎光臨 娛樂滿紛 26FUN (http://www.26fun.com/bbs/)
Powered by Discuz! 7.0.0
