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標題: ╭°☆@營養保健~享瘦健康!!! [打印本頁]

作者: Nekki Po    時間: 2005-3-21 03:11 PM     標題: ╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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( q" d: k# q; b, ^
6 u( `# x: ?, I9 Z' Y. F談到減肥,我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧!
5 W/ x9 A1 o& {9 Q* q  K但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢?最好也不要挨餓。
( V; Y: c6 r# U" H# h
1 S5 Y+ T) s% s: b! }想法:
( q! c) d7 c3 O" D  a9 d首先,算算看維持你每天基本動力的熱量是多少?
9 @  `! N$ R. h! p. R, A2 T計算這個值的公式很多,最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
: X: a8 Y# v% h/ U4 w7 z/ z5 ~. y---------------------------------------------------------------- 8 Y- G5 D% {! T# ]1 g( [( X8 X
: n# h$ q% Q4 {$ X! J9 U& E& v
計算:
# m) ~5 U! F: n$ j, l5 V<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作, - ~, ?; }) O  K% x2 b' J; Y
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作, 0 @% ]/ V3 n) G& J! i: j7 h
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 5 Z- N* K$ N; C/ ~! {1 ]
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舉例一: 9 u9 V/ M$ w2 ^  p
所得值就是你每天所需的熱量,舉例來說,一位從事房屋仲介業務的洪小姐, 2 z$ x% D5 r( p$ F! S
目前體重為57公斤,他的工作性質應屬中型,因此他每天的熱量所須應為
  t: E$ j) g' r: W* b57×35≒2000(大卡),比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 * D9 {2 t3 `2 {2 z" }  K: f7 M* s
熱量(1500大卡/天),如此一來,每個月至少可減兩公斤(加上每天運動就
6 O/ i! M/ L: n# a+ R不只減兩公斤了)。 * |5 I3 S' H! |( w
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* s3 Q2 V0 V1 y7 F* \
舉例二: 7 I& }, Y7 x& z( x7 q9 v
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量,可由每週量體重一次, ! y5 `+ K% \6 k
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 7 N/ I) ?1 g+ F" r' J
卡上下,這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重,500大卡的食物約
0 t; T9 c& t4 `1 m4 ]7 Y5 M! F: h等於一碗飯加上一塊肉(約二兩)加一大匙的奶油(或其他油脂)。
8 L* D. Q1 i; ]  w( I或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物,
# X, q$ d" V0 y" [/ o0 r, w建議您還可以撥這免費諮詢電話,諮詢比較正確。




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