9 k' N# d5 x/ m二、忌睡前千思萬緒 2 x, d8 Y% z' l4 f7 P' \% m% _宋代蔡季通 <睡訣> 中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。 & d+ ], }( c2 k
# l# s% \! |3 ~9 G0 ]/ p
三、忌說話 # X; e1 s, H( }- u$ Y1 y
孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安。 Z5 N6 } V9 e5 ?: g
`, D, V- G* I/ i5 Q四、忌飲酒飽食 7 ] M5 [0 b- p
古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。 - l4 M+ h0 \. F* `( m$ ?8 {5 c. |+ ~ g$ F5 C1 Q; D- m
五、忌睡中開燈 2 G0 _% p2 O) G- L6 v
中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。 0 B" `9 }. y: q5 f9 ?1 F% r7 R
另外，根據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能，因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長2倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，這個激素在夜間11時，至隔日2時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。我看大家還是別熬夜上網啦！不過好像很難耶。 5 s: n% j7 ?& z4 ~
還有啊，偷偷告訴您，常常熬夜會使人變笨唷 ！0 c% g5 D2 Q; _, ~9 V
) H! n" E. R D$ [
六、忌蒙面睡 * J5 E* j7 @+ m7 i5 s1 |
以前的人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會因空氣無法循環暢通，而使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難、器官缺氧。 9 z: S* X& z8 L7 e7 d7 V2 V
" S! }3 |1 z9 c( j, ^0 m/ j. Y
七、忌當風而睡 8 ?9 d8 u g% L+ R* H+ @4 z古書 <瑣碎錄>說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱，肌膚毛細孔放大，易致風寒。 1 m' R5 {" {1 p( E- D! m, B2 d% T4 u j* p: k
八、忌張口呼吸 : Y0 H. |- l4 J5 a$ L
中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「溫氣」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。 D7 J- S# r2 `. w5 i; G ) B# T2 ^$ y2 u九、忌睡中忍便 ) g) R# e3 s$ {9 f
現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。 + K& c3 y# I' r* X& N5 Q
, Q* c* z/ `8 G) _6 j6 N& r7 `十、忌貪睡懶覺 # n. n& m: a# C) X. e1 `" E3 e! B8 P《內經》中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。 ; B, S- d+ V0 P 7 B) I; ^2 `# O r4 O! S[ Last edited by crap on 2005-5-15 at 09:56 AM ]作者: crap 時間: 2005-5-15 07:55 AM
