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標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+] [打印本頁]

作者: escalation 時間: 2005-6-10 03:06 PM 標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】& n4 ~. p( J! c- m* t
1.硬性規定睡眠時間* j( B( S# N7 D; B5 ]9 Z4 F  T, X
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺* y0 n* D- K! r0 H- n; l1 ?+ Y
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠/ e6 _2 |% F1 @* `9 A
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用' v+ b5 t2 e: v
6.避免喝酒/ V" @4 O" S% r% B
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境# B5 _' z! g. X+ I9 n
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話+ h. _% l+ m% j5 D/ t$ J
15.洗溫水澡8 @$ Y; N8 |% J' \% r
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫( r  B3 Y1 Z2 D) K5 g% N7 X; Z
5 ?0 V) E0 V9 C2 K, ^
【經痛】

1.飲食均衡
2.服用維他命4 H  D1 B! D3 e
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛% ?( k% Q1 e$ P0 [! i- B  @
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃+ o; H3 M! L1 h. }9 x& w
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性) w! \+ ?  c- D
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉  b$ B6 t8 D1 t- s' ?% z# S1 e
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘' ]& I; S, m4 @% a( }! D
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
5 W5 C: d3 r7 u- [# t" I7 K" i

【暈車、暈船及暈機】" K2 q8 Q% [$ W9 o: A

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸; ]% z6 l6 P! B- }9 D
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新! q. j( p, {' i/ R6 R+ y
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部; o6 F, S- e. _+ ?) a- P- P5 Q
9.坐在前座4 a* H& a. B* ^. }
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板7 j+ K7 q* w0 B; U) X- _; ~, {; G! X
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統4 z/ N. ?. h! h# s/ x$ p4 ^9 T( Z1 n
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊+ f) _. U: B7 b. `
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料1 Z. H, P# L) s
# g5 u0 q2 f: c3 `& ^
【情緒焦慮】
) ~) R+ G. [5 p* v2 `# p
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機/ Z; s0 g$ y" ?- @" |1 \2 _
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮/ q4 T; {" \' Q# l! C) k2 {
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來0 T' N: I! M0 A- i
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸# t/ A2 \* q: n7 Q' f; X
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮5 Y$ y3 q( p* E5 N5 @: y' h
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌8 x+ g. r: h. H" d1 \& q; J
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉' h+ e8 q6 ^& \8 X, f( o! K
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈+ x& j+ P9 Q/ p' Q) G
0 f+ }2 {7 O8 ^+ v, M* W6 j
【感冒】
2 W- X% [& b3 R
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀* s; U5 a  t- M. |* S9 ~% b5 f
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒: _1 J9 B# g6 T$ o! Z& r; Q; ]
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累( ^8 Z/ _! k0 Q: g/ B
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力/ f& g1 v; L3 t$ E9 P( m$ ~
6.注意保暖8 h0 Y5 T* \/ b3 ~. v  q1 L5 @
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適7 V, t8 S  m" n2 _. H
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈) a, D7 C, m- x$ V+ Z; F1 o0 B  r
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛( P6 h( b+ S$ {9 a. W7 p
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫1 W4 I  i( F- K! j% q
20.氣喘或呼吸短促時應就診# P1 q, o( _  R; }

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
& h" a( I; f4 [, J' N2 E
【高血壓】- ?5 }& m8 N; [0 {0 }) _

1.控制體重
2.減少用鹽0 i; e- J" H! D# g. j: y8 v
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1/ T; o+ \2 e  [8 D
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動6 z4 ^) V% S9 y  K4 _
8.考慮吃素& \) o" e) x) o9 v/ @( t3 S0 v+ F$ [  E
9.經常量血壓9 h: i& d. g) ~1 v3 T
10.保持心情愉快' p! k8 p) g7 z) N" g" h# r2 y
11.少說話* |0 P" t7 v; _7 W# x7 @& m' `  o
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓+ V( E, i" p& n. m4 b
! C! ~( z% |  h
【頭皮屑】5 }  [7 K4 x  a) y) h

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑8 K- S+ G' f: P* B$ y( }8 O( a+ q8 r
2.使用溫和、無藥性的洗髮精" ]  y7 R# T1 M" H
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉6 U9 C( S4 U/ y' c) @5 R/ v
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果6 a5 `: M2 F! o& X5 M- l
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌5 s" ~1 q# c$ L$ ]9 f+ Q% [1 `
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質3 ?9 \1 \, U, g$ r" {& m6 E
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重) {, r8 g5 U0 o4 @8 D# I
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題8 {) f! I, J1 r/ i1 }/ Z
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【頭髮乾澀】6 B- `7 t" h* q5 c, k
% K, t  N9 z8 G- ^8 L0 j0 w
1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳* t! U+ T, m/ q% \: L+ ~( T- U
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型, }/ M, h; R6 D
6.避免風吹日曬7 R8 X8 L) l  a( S. x- P) B9 i
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發$ z. w2 u& a0 z% L3 ~, g
9.到美髮院護髮

【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔: E1 [5 M" Q( [' m
3.徹底卸妝& h1 V4 U9 r. u0 x- f
4.化粧品能少用就少用0 E  s1 U# H+ ]5 Z( l* i
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題, ?$ X9 G* c: y! Z9 N/ e
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原. L* K' C) l( ~( O$ m" x- m
7.消除黑頭粉刺# O0 w7 O5 O1 g# }( {. `# g: G
8.避免日曬# e4 r# @: i3 s8 H/ [
9.把皮膚搓洗乾淨; G1 P4 v' H- E. E2 S
10.一次只用一種藥物. k) y& P% ?  D# B; m( l
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
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6 \. C* s, l9 n
【燒傷】& W# l3 ?8 D/ \9 Y0 n6 o, }
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物2 n1 u1 q1 z+ R
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染; j0 D  H: ?/ O
3.蓋住傷部，以免感染2 }0 p' A. m# s2 ~# [3 x' |+ f
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染4 p! z" p  f/ F* j

4 ~% B& }: h9 Y) V4 ]  V) v1 e+ f. S
【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏! J- F, I* H9 g6 r% z: i% b% {
2.擦口紅' }' C- ~0 N" L- T
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好8 q; Y4 G" j# X( L+ m# N
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
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【骨質疏鬆症】
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。9 s6 ?) a! @9 \2 R/ U" ^/ ?! D$ k
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。1 \9 p0 B; {, N& v) @. _- T4 v
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。* \! F8 o9 F0 U9 o5 F1 c/ g+ I
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。2 D* f: Y) X9 O' t& h
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。1 b1 U% y* N/ e1 X$ w5 p/ H
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。8 M4 c* W" t, }! d7 b0 Z8 `5 V6 F
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。4 \" ]0 U3 r& v# P. b& Z4 r( F
/ o; c, d% B$ Z# h! v' B
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【尿失禁】
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1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿% J8 S- R! e! U: [7 D! |
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解4 c5 T+ p# U2 ~3 L
15.使用成人紙尿褲
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: _6 o. z$ D! b0 t  N
【唇皰疹】
0 e8 v8 a  Z1 p
1.保持患部乾爽. |/ z) s5 f' M! t/ t5 l4 @( I; \
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留* ?, t# r- E" |' p% _# W, M
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林  G0 @9 e: l+ D, }! f- }! h4 K
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎# v) Z$ S  J# i7 {
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害2 T0 x  U4 ?- t; f
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情: {; }& y2 _9 J6 O0 J( f& Q
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的- D9 }' {( [7 ^3 ?4 J; J4 C

【黑眼圈】5 D7 q4 O* C& v: i$ a- P! f
+ [% v  }; G  y0 y1 N
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會" k- [- X" k6 b+ O

3 \! O! m. l/ |9 @: X0 \& _
【耳垢】3 t/ f' A# _5 O7 G2 j# `3 u
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好1 ~1 b: I& _; k% e$ S5 C' j
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾' C7 I2 N+ V& u3 ]; q8 p
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分- d- ?. a- i3 K) U# V& f
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰6 k/ [+ T! ~4 A( }
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【喉嚨痛】0 n) G  ]6 M/ R4 R  g. I' p2 y
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質3 L9 e# ~: u, v
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題6 {3 P+ K/ D$ H" v$ P
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水: R' g5 r9 |" C; n7 L7 l
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適& \" `: [; B5 H, d0 N( h/ F# N
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用% v1 F4 V- P2 |6 @- J1 {' p
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染8 N+ b" a# t- x+ W  `
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨( a6 x4 y# E* R7 a8 b) m$ I1 B

2 F6 d0 V# b6 D) d9 k( v0 g
【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾5 v% k+ E4 A/ z& ]
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲/ x: C0 v/ h, j2 C  T
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題: U8 c+ f4 p- @4 X
5.側睡較不易引起打鼾, ]( @# f( n: _. K1 S
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾6 S" I+ E2 w$ u# [& P' G3 o
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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