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標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+] [打印本頁]

作者: escalation 時間: 2005-6-10 03:06 PM 標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

: g2 p0 p$ J8 V) d1 B
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間3 E  |" }: T" M- H! j. w5 l8 t
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺  |- z0 x+ z4 R9 M$ A0 q
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠, \8 P6 N; o* X* V
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好/ |; P) P& x" f" y0 S/ Y; w9 p
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動/ ^5 V! v2 D1 o8 t  K
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫) ]& p( A4 {; _2 d- n0 l5 |
9 k# B4 i4 _5 U6 b0 ]3 q; @7 x7 @0 j2 Z
【經痛】

1.飲食均衡
2.服用維他命; E, m6 o9 l3 x/ q+ y2 f
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛" {2 {* Q0 ~& \8 `6 }" U5 @
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃% J% l$ {  P6 E6 `4 S; y3 w3 i, i
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉# M4 a4 u8 v  j
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁% A( w2 o6 W* G' w$ I- t  R) s
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘# A7 p/ g; |1 y+ o% O
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛' @8 n; O3 @7 I' S- \& ^
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止0 X2 M1 o; z8 q7 w
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

! J1 \0 [  i0 Z8 X: U
【暈車、暈船及暈機】$ {5 R: O7 r$ U6 k, H
2 N5 \2 s: O4 Z0 c4 V3 }; ^( d, z) b
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機/ M8 E! G+ y/ [% w
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸+ {2 P) N, ^# `6 s
4.避免飲食過量( f2 {' X! {4 |& G5 n* r
5.保持空氣清新) \- `+ E* f# i" h+ H4 i" q+ o
6.避免飲酒過度7 d; }! D& D( T0 [
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀; p$ Y8 V' }" k
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊" N0 ?) `6 m. p9 ?
15.吃點橄欖或檸檬9 W5 n+ M! [& D! q2 I2 J! q
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料8 O9 m5 G. K: }6 A. r
: X" Y9 y: I+ y- N
【情緒焦慮】* E8 C, [/ Q( a" K) M2 G! F9 G
4 l1 m0 p1 E% \7 O4 M
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來! _0 ]3 q" \+ z) c' s  }
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈8 S+ @4 F! ]: t; W4 ]7 c% g
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮+ i2 b6 e3 w2 r- t& p( {1 A
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉3 O. T/ W7 q$ j- ]4 k2 Y! ^
14.洗熱水澡, U$ G5 @" W6 _  p0 A- c/ t; B
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉1 }- G3 B" T& U
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈/ C- [; w9 p2 u/ g* W
( Q4 {+ F8 _  e- X! f( o
【感冒】. \+ F, m% y4 u6 H7 x

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀# x% u1 {+ j0 y; s4 F1 a
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒+ O/ p! d  U' n7 q: g4 B6 H# `0 ~
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累6 I) @  h1 I; E( f; l+ u0 ?
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力7 y& I3 I" k' r
6.注意保暖5 u$ \; ]' q2 U9 ?* E; ]/ o( |
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力7 R; H; P! F$ W; o3 o
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適+ N( g0 a# B, }
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡3 K* k4 z" F( h1 T
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫7 U- p0 {- m$ N5 W  d" i: c
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛  V% X- \& u$ \- ]7 h
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
* n% }0 b2 Z' U1 U! I
【低血壓】2 s& q+ R% m, P8 U
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐2 g. q" m& r1 ^) B1 I- W
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起) Y& m* t3 |9 V) M) H

【高血壓】/ f/ Y6 D: c7 E$ x4 {

1.控制體重  _  ~$ ]8 y. K
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切  P3 `; r6 G  }2 B! Y* ]2 r+ {
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1# w- O: ?$ j/ p* ]; W+ Z
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高2 C7 \; z% w) }8 }" j: T
7.進行有氧運動3 B7 _. l% d  z4 T
8.考慮吃素6 I+ U& p) s$ X7 J+ f
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓& Q: A5 Q3 H6 B6 `# c

【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精3 B3 [8 X( d7 r, S- a; V% G
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉, m' X: ~( b" j8 m  N* s, i
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回5 g% z7 {+ W$ @0 ^1 k! n
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果0 c3 _0 |3 f/ }$ ^1 Y0 k6 p
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑5 ?% J) e) N4 N
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑" W% y! q2 E7 D  v3 u3 t8 u
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重' V! T4 V7 [5 b' D$ f5 x: q
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題) o/ d; b- M- A2 a/ b. }

【頭髮乾澀】: b# x8 V' \5 P
2 z9 |; k6 E1 R2 [* U* i/ }3 B
1.勿洗頭過度5 ?. A( \( Z9 H! D( @
2.使用潤髮乳4 x3 \0 G- ^3 Q  e+ [2 t& f# r
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉; T, E/ ^, X& l4 j- E+ U7 f
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉. i, ?; S9 _; Z" W" b. L* b7 E
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬# m9 w$ r; G9 u0 q6 t
7.游泳應戴泳帽5 |- B5 N) w" l' l5 I
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發2 p; E2 o1 p$ \% _  y
9.到美髮院護髮
, G0 N2 J0 x, F& t/ H6 K0 }; R. ~
【粉刺】  F* c, M, `7 ^5 _5 c6 c

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔( {: Z: A9 X6 ~* l+ x
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔* `  }1 f* v+ R% _. k  ]3 i9 W
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用$ g6 H  P4 t# f* |9 ^4 }# a6 X
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物# V4 o9 w% ?2 Z  M- _- h5 l
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等) [! `  t4 `9 P, P1 f* e  Y$ w

【燒傷】9 m* ]6 G/ ^  s
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物9 f! a6 x! J! J
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染8 X' S) I' `* s$ P6 m; l4 i5 c3 T
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽5 H9 T8 {% o+ d, j# k2 {; b2 h
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕: G" z5 M7 s& z0 S7 b$ Y- a
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染2 p8 W2 M. _/ h9 y) i- B

【嘴唇乾裂】- C5 f( m$ B3 c# }; [! f1 h: e, |
0 I$ v+ G; W2 m, c% G9 z8 T
1.使用護唇膏( N$ R5 A( h3 J3 }- S
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群* H! K3 l% `2 P
4.補充水分
5.不要舔嘴唇% X1 p. j/ d; V7 L! e
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好. v& e% W$ E. O1 w1 r
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】
8 {' w0 d' c" e/ w  M
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。) B( K+ G4 H6 [7 {. B1 m: u5 B
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。! z6 k9 W: C. V
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。3 U/ p& U' v* |$ Y) e+ M; w" ^
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。3 ^. w; s0 T, s9 o7 _3 g1 l1 \( r
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。! q3 b  r# @, H3 t) r
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。  E# l$ {: p3 e! a
" B5 ~; R( F% ]* N$ u

【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前# K/ X% d% s. t- ]2 X9 J" \
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑/ R( J2 ~( M! g( k% i/ j9 x- i
5.少喝葡萄柚汁. f# H; M: B, H) Z" @  e/ j
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次0 Q0 i4 @0 Z' W3 n$ p" T7 c! ~
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題; A7 k+ z, e$ p5 C
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏+ D0 D& H* L& o4 M* {( E4 F
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲

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【唇皰疹】
4 y. S, e% |! @4 [2 H2 a
1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹: @8 H8 B( l8 _' \: F/ ~
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留( P7 j  }2 G3 {; E) s- c
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林$ x1 T: I+ t8 f: L3 U
6.使用鋅水溶液，可加速復原- R! w8 ^+ C  r1 r( E8 s
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意; g1 l: x  C% ^3 n9 S/ c  n; ]  ~
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常8 X# @; E3 a8 q8 `4 F, |
9.冰敷，可減輕發炎2 @1 B/ ~5 g; m5 B
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害" ]% H  Y3 q1 {/ ~
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等2 z8 R8 g2 J  [& H5 Q: l7 U
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情  ]5 L) ?& I* F5 b
15.運動可強化免疫系統" @- ^! {0 p  b' {
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的! q4 D* E- y  A2 k! Y7 n; V1 V, b$ v& |$ s

【黑眼圈】
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1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止2 _) n% P/ @' W1 L9 B- S
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
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5 O5 }2 o1 }, {9 {* L8 j
【耳垢】% M8 m( z  y- Y
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分. K" f2 c$ n9 e) }2 e
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉: V) F9 P* p8 j* r$ O4 ^9 I
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
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6 I" |, \9 s5 {& p, s3 Z
【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果7 {, U: |0 Q: _5 ?
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質! x& y: Q6 c. m6 @8 |
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛0 Z; s7 K* g; H: E$ S' Z5 ~% i: `/ ~
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦3 P) }# U% h1 d# o9 D8 ^, i, U# b8 G
7.多喝白開水- Z* A* _; t) t' B* O
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用! _( J* l6 {2 `" j) _1 `8 _
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌+ A$ b& B9 D3 ]8 W" F+ \& ~
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染: v/ A. ^5 N5 X! ?, Y6 c
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

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【打鼾】7 e) a- ^$ z- v9 K5 \
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾6 j0 n% v! S( i7 l
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重  b2 y/ X4 h; |8 s+ N+ l! T
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲/ |7 p3 t0 o  s& Y: v* k
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決/ p9 u8 `6 l; z

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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