娛樂滿紛 26FUN - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+] [打印本頁]

作者: escalation 時間: 2005-6-10 03:06 PM 標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間. f# |4 {' q* S! k4 L! y6 G2 i0 z+ O
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠1 k( X6 z2 v' h
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話* E! P# G0 C! ~' l- q
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用% m; U, r, ^4 A+ U/ L- f# O6 m; e5 G
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑, D7 e  K: |) u
8.避免日夜顛倒或作息不定1 F1 c1 v1 c6 i; |8 c  o  G& }: J
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境7 t4 S# U7 _& \1 N1 J7 y! q$ E: ~
11.放鬆心情4 {8 x+ b" d& x9 L% _. t% W
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫" e" k0 O, Z# ^8 l( a0 M

【經痛】
! G$ v5 @: G6 ]8 A( @! b
1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃, i: w' o& l' V' F1 }
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性2 R% D2 A; \% E; I
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉- e+ S& @% E2 a
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘" S9 K  q- i+ ?5 Y5 Q
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛3 F( d7 q7 C1 D
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止. i  S+ \/ Y( q) n1 B1 t( K% F* Y
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

% r- x' N2 P; S& p3 a9 b
【暈車、暈船及暈機】
! a+ r0 ~: C. k! U
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量3 P* r& S$ e' r6 g2 Z
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度0 U, R9 `/ x4 D1 I4 e. W; S1 \
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部$ f0 W9 S5 b2 T  q  x  H
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板: v' r2 l  Y; T0 o
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬% \3 m, f, b9 U  v
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液2 o1 p/ C6 U9 u: m& i' G' u% e; n
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
+ q& c7 J% P, N) Y8 X. l$ V
【情緒焦慮】. |" ?! N+ Y  p( b3 R* b

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機( v/ r" s! B2 M
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己  L/ a* J! h8 r- _( H+ O5 j8 Q
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈( q: [( z/ n" W- t" s/ N
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛. y. `  f& o, g- X# ]9 ]& o0 }
7.深呼吸, J6 ~* i7 |( M7 k) h
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮/ |- _/ u/ p6 P$ o( y- `! s' z% R3 q
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉/ S# A/ m) J1 F" x! |2 ^/ T
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉; _7 ^$ K: Q/ ~5 Z* @
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
: F  n0 j5 V$ j# [  k) H
【感冒】$ Z# c- G9 F1 ^# C; f) ]
) h1 s+ D" m: I! K0 S
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力) F- J: j) c+ k2 v( Y8 q
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體! ~0 P% v! J) R& B8 s& x, V0 P
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌6 V4 a& b6 s3 Q/ u2 E9 q
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙5 C4 l8 G1 y. R, q5 h
12.以鹽水漱口，可紓解不適1 w2 v  ?  E4 A% S- q
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡# X5 x4 v- {! B
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈7 D8 r  M7 O6 Q% W8 F
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫# k; a/ k9 ~+ ]$ |3 O6 p- i4 r
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛- @! b6 B* w# e' K7 w7 n
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫* s, A6 O9 x* ]3 A
20.氣喘或呼吸短促時應就診
7 ]+ \6 _' w+ x6 q+ w/ ^8 z
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降9 O) J' F- l$ [9 w" y
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
/ a6 m  U) I6 J! `1 p' B: G1 l
【高血壓】

1.控制體重. G' |5 t4 L  u; [2 q5 R
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1+ V% F+ F7 H8 e' z- L
5.補充鈣質/ m! O9 e( }- f) Z7 M# e4 x6 F
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高( x* f% q) h8 A
7.進行有氧運動2 A& f, y. i% m7 S( J
8.考慮吃素
9.經常量血壓. G" _" }" `- ^5 \3 |' M4 v
10.保持心情愉快; z4 N; f8 @3 [  j6 }2 x+ ]
11.少說話5 @5 r( g* k6 L* E
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓& h+ [2 u( g0 r0 `. X& n' I/ H8 a2 x

【頭皮屑】3 _8 }5 M1 O3 {0 t& f

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精& g# S! Q1 \3 a5 Z! {
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精4 E6 c5 `! V! @
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉0 Z" c( h7 p( ?  ^6 ]& K; d
5.與一般洗髮精輪流使用8 t+ k0 n1 H, i& j9 N/ |
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑! i# k) B: }, p$ O" t' d! ]
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質2 l6 G( l8 C1 w  U; ^
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
/ t$ ]3 {$ L" Z; [% R
【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度+ |2 G; ^, W; D
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉( p: j! O9 \/ P. Z% U( T/ v. ~; N" h
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型- \* r3 I) K6 G! m! l1 k
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮. ]: j* n# h6 `- A0 Y. H' S7 d

【粉刺】
% ~( N% N5 P/ P4 a' s6 p
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔7 `) v/ m6 j! L" H( t, U
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝2 L, d' M. h+ i5 D$ o9 o
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原3 n6 k# h3 v1 _% Y" z
7.消除黑頭粉刺9 Q: _9 |+ M, @/ G
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物; f4 W4 b$ \1 H3 A
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等: r# O7 w% _2 c. O  [& V. j6 p

0 x3 ~( g0 _- {" H1 A
【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染. h, k/ d3 g1 `. H  i1 E
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽; L) m, J2 S9 [/ k- y* P/ B) O8 m
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕. y! Z2 `9 u$ `4 r3 ?
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染/ ^+ A' j. R2 B9 v) U+ C
- d- ~9 B! I4 V2 a. j0 D: O

【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏
2.擦口紅5 P' x. E" T' ?. o
3.攝取維他命Ｂ群& L; ^' t) G9 Q% z: K
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法5 V" h3 |; W7 A* I, E; [
' t$ m3 D9 B& g, l- w( J" m
【骨質疏鬆症】4 f! E: R0 C% v4 H7 q

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。) q2 h( d) p' e" t6 i* T
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。& c# Y& A3 _% U) ]8 G
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。) |# i- R5 I2 c
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。& v# M; H$ V. b1 ?& c# J7 u# v
7.戒煙。* ?1 A( q' y+ X6 E
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。; p& O0 O4 b$ d3 _
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
* R, S5 z0 C* M, W7 w! K
4 F+ @8 d+ j( i7 m
【尿失禁】+ \0 ^7 i/ I; S2 u6 n+ F6 F$ M8 o

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前1 |) D" X6 U. b4 H7 Y+ B
3.避免酒精: j: I7 G* I1 e" s+ Z, ^; N. K
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑- b3 k4 {, Z7 A; I7 v
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢9 N, n8 S' K* a
7.戒煙
8.減肥% A: }8 v( i* o4 ^
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次0 s! D$ L1 w" A( c
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿- \0 G0 ]: J+ E  o" {
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏8 |3 Q: M8 Z8 A& X% U
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解. _; p, y, L7 n4 x, @  e; S1 u
15.使用成人紙尿褲6 E3 K8 R. _' X6 ?  B

【唇皰疹】

1.保持患部乾爽  t, e7 }/ y- N
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室1 k/ G, a/ D0 a! n9 o) x
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎- k+ D: j+ |2 _3 O) C+ x
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害% m$ P3 O. H' Z
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等. |2 n" C4 t9 b
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
: |! o) q) }0 n& |; {5 k8 [3 y
& S# L* }  R( U9 Q) D+ ]) |4 ~
【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血9 t9 b2 Y; V9 a7 G. G
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會1 O- v$ b5 |+ k: E
- A- T! P6 U" U' f7 b5 A% D
  r% j$ W! e  \4 H5 Y: b
【耳垢】7 z# ]7 p1 @: L- z: W
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾1 ^7 `$ _4 |& n/ P; {& N
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉- X2 K+ i% |9 Z
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果# }. W' Z; X# h" v: e# g
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質' R& R5 j( f! u
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水7 x; c+ M* e" n0 j
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適, j1 q0 I! h# Z/ R
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用' @- [2 ^% M5 `& R
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
' K6 J: H! Z% q4 k

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾3 K) ?: v" {7 Y- G. u
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾# m9 |: N$ X5 E# F# v, _; Y
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身" s8 s, K& z& K: m8 |# B- J5 Z
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾, h4 @  A8 ?  B  G* Y+ P
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決- K+ _9 r3 m+ J0 q9 l* z

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

歡迎光臨娛樂滿紛 26FUN (http://www.26fun.com/bbs/)