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標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+] [打印本頁]

作者: escalation 時間: 2005-6-10 03:06 PM 標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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$ f$ q* q/ Y9 W4 I4 q' @6 B2 B
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間0 Y, X/ M( X* D$ f' ^' Q6 O# I. \
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺, E, E- w. [3 V6 a* A$ b0 o
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用, E4 [9 k1 O7 f7 h4 D
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好+ ^+ N$ C) R* v/ {; d5 F# a
10.佈置舒適的睡眠環境0 h7 E. D( t# o& Q) b" m) z8 b
11.放鬆心情8 @+ `: \% \6 E- }
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動3 Z4 y  x. y1 H% _+ ^- {9 _4 O9 x
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫! ^! v0 j% s" m7 v/ k7 E
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【經痛】
- L: M6 p7 L. l8 Q, V
1.飲食均衡7 ?# v8 t1 j- e; O! j2 W8 ^
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛: Z& f) K  K; q
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃5 ?* H8 `" f2 z, v, g$ \
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性0 u! B* x5 A( W3 \
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛; C$ x, u; P/ p
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃$ D' q/ o0 V3 _6 Z5 k0 z
* B- u3 S/ V- E8 Y$ E3 j

【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味1 y% x. c8 X+ W: W
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸# F+ w8 u3 ^& R. ?6 O! Z
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新/ U+ W, Q1 l5 H& Z; U' {
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部% u9 {0 T  O  V+ X& I: w/ q
9.坐在前座/ `4 X/ S4 A$ i' F, e% G
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀- p5 h9 v, e6 M3 ^
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥% q7 @6 K. m9 N7 _/ ]" ~
14.食用薑粉膠囊' s  {& D+ T# ]+ z0 ]. N
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液9 _6 q4 T' F4 e+ D" p. }
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】9 P/ @# O) d! j1 \; I# F

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己9 o$ V2 A3 D. A& f# P3 y
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛! D+ \6 [% h* Z! K" |
7.深呼吸" L* z; [! m& Q: n* ^3 Y
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉' l# j" }3 O" {: b; `
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉) I' u0 U( e+ E& x; m. f
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉; L7 e9 Y3 N" c& m. x4 C
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈. [4 N+ U( q. M0 p# a  A- X! l- ^" U

【感冒】
# ], S1 n+ U' f" T
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀6 e0 K+ \+ ]  S9 d# ?
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒. _% |( k% P4 c3 P# L: ^/ J
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累) ^7 R2 l9 K5 @# E2 M- M# f
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力7 l" r* n7 A- P1 `+ U  r* C
6.注意保暖  W* k* l- R7 s* c6 c, m1 Q$ e$ v1 x
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌: J0 i0 a3 ?( }
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙* U+ ^( J+ f. s' k! C: ]* }
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡  K2 i; ?6 b/ q
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈$ A- u6 b2 O/ a+ g% t, T
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫" [9 X6 B" G- n( `* w  y
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診6 R; m- T; i2 F- I0 @
" j' N( R; B# L7 ~
【低血壓】% w8 m/ v% {+ {/ k- l5 p
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降' d6 ?+ s# M  c; ?/ E
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐" |8 J  N5 I: Q/ x' ]
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
) |, \: Z8 n! w* ]
【高血壓】

1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切, k) m) p* ]* [- j: p/ ]
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1# L2 D8 d, Z( ^$ }" X1 g1 G
5.補充鈣質( q3 n6 S, P" ]+ F- J$ |/ y
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動+ y) X% }! `0 g+ V  j/ D/ M9 ]
8.考慮吃素( [, Y1 v0 g4 Q9 N) S
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話2 B4 j  b) U5 p
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓
7 o: `7 U' e" X% d
【頭皮屑】4 R: f) l  O5 z1 |5 ?5 ]

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回0 U5 C) O* |2 X; ~+ g
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果" P4 e; N. i7 Q2 U
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑8 U6 }/ i. k5 C7 a; S% M
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑& J' S% Q% v4 X  h5 V& M. u# f& m% [
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重( \3 I. ]( @  q+ r6 {1 M7 ]
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】
# L3 h: }7 ?. `* Y
1.勿洗頭過度" u) j1 k$ i; a& [' t$ t
2.使用潤髮乳, L2 ]$ K" ~2 ?: v
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉% J* \# P  g7 i3 `- w
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型( M+ K; l2 B  ~% m. |4 k
6.避免風吹日曬' U' U7 C! x! I2 ], ^8 `" p. l
7.游泳應戴泳帽9 h8 m/ u4 S) `
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮% N2 F2 R# k* B! g0 q% r

【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔% Y  f5 y& H& H
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原7 D. ^8 u+ ]8 N, i9 S5 I5 T3 v
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬' V' B. N  t6 D. H
9.把皮膚搓洗乾淨/ N4 ?5 }2 F9 Y; ]" @7 I' i
10.一次只用一種藥物9 z" M. z" ~5 s6 E
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在! }+ [' ^* W% I2 r! q5 S+ U$ f
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等8 P$ o( j/ x: p+ {
8 P; Y) c4 x* ?9 E7 \9 t! ?8 `
: Q5 s, q8 y/ Y/ W5 Z7 Z! W( l1 N& }
【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物+ @0 E* H2 G. [& b! \
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染  ?& x  M; y3 t0 ]. y# N& L
3.蓋住傷部，以免感染9 p+ [! y* w' K! [  C8 ?
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽% U* G; w4 }& A6 h. o
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕0 W, ~( f0 f# B" }
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

【嘴唇乾裂】* R! R1 m9 Z- }! _$ x$ {$ u
1 u7 B9 Z, f3 D+ O
1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分& k  a& H! K3 c. c
5.不要舔嘴唇( x' S0 V3 E0 p. ?! t* l" _* @  d: m
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好+ v* W/ V4 A8 {5 W% B0 Q
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
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【骨質疏鬆症】( m. x# @2 O/ J/ P7 K

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。/ g* N8 j, t7 y, O% \
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。& p" V9 m( F; |- V: p6 a4 o
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。8 {( d5 k! `* F: n
6.節制使用酒精。( M$ b: u' l  q, A, A6 ^: C
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。8 d, K! K% w4 ]# k
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。( ~$ }- ^! l& N; [9 z6 X% B, e
) ^' f( G; i& Z# C( v& G

【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精" p* e. l, U* `" W
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢0 x' S( ^0 H' b. L9 `
7.戒煙4 q" C: Q7 x$ Z. e
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題1 W  m8 I- K6 K, K+ }  g
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿9 Z/ m/ P" g3 s7 t5 P
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏; {! k9 m; U$ n' C5 v2 y
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲

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【唇皰疹】
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1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹4 v/ e" r0 R! x! c5 @6 |
3.勿將牙刷置於浴室  g$ I9 o( E4 D/ j2 {9 B' B2 e: Q
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留! ]1 h8 d  b: @* ?. G: f/ c5 s, E+ r
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意' X) D' w. ?, k) R- P3 G; A/ @9 O
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部( H$ Q4 H* y3 b1 ?; v! |
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害% J! h  f+ M1 d0 P, O6 `/ W* f8 ^
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等. C) }2 r. e; {. \1 |
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情- m8 ^6 F2 P% o5 c- X. [5 [
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
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1 j3 ]$ a% c  R* `% o( [
【黑眼圈】4 a# j$ y' i  m0 c+ i) L
! R$ L. l0 r6 O: v
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止) w! x5 @: d$ f
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
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8 r' Y' {+ Q4 o1 D
【耳垢】2 E5 R/ k6 k7 k2 }
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好6 e4 ^3 b, i# v3 B+ y! H$ m
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分' u8 c' ^$ R6 h
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉& u* y2 _5 M3 {0 a
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰" ]& ~4 u- `. h+ a$ g

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【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果3 o3 D; Z( ?! k8 O) ^! c% @5 \: h
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題. C  f# d0 a# p, E6 r1 z+ `
6.服用止痛藥，以減輕痛苦& S4 @, R4 \% k3 R
7.多喝白開水4 d* E, E( n* A; U0 ^, G7 i
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用& |* |) P! y' w3 M
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染3 A6 r8 \8 }/ P' t1 u% F9 p+ p
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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【打鼾】  `1 P  i/ G+ A: z' {5 B9 W
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲7 x7 o. S0 [3 U/ _2 o7 k4 Y5 C
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾2 y, h- v' B3 o/ D- I' U
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾! `, h+ ]/ T0 t1 J( W8 R2 i
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決3 c8 ~7 ^7 R0 Y9 F: B

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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