娛樂滿紛 26FUN - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+] [打印本頁]

作者: escalation 時間: 2005-6-10 03:06 PM 標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

$ [# t7 G3 U) ~8 c* K

【失眠】9 o9 d; R8 v- K9 o1 _6 M! A
1.硬性規定睡眠時間4 q4 F/ Q! P4 D
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話. ~/ s  f4 ]( N) J. \! A
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用% N, \6 M% T/ R6 |$ l
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好( \! c! B1 o) k$ V/ j& A
10.佈置舒適的睡眠環境0 @8 ]- M1 g- }5 x
11.放鬆心情# b1 D( y7 ?# z" U4 E4 L, u
12.使用耳塞、眼罩等工具4 W7 m3 n2 W+ o2 {9 e8 K
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
% y: h5 d! K/ n! J
【經痛】1 g$ C7 x3 R& h" K% H
) [! {0 d2 F8 w( A
1.飲食均衡* k9 }4 H6 c0 {2 g; M% y
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛  }# F7 Y- u/ r9 @+ P$ r
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃6 `5 l: b- F8 y* j: D; N& `7 C" y" ^
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性" ^4 s6 C, m2 \7 h% p+ ^
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉0 V2 I: `0 C- s$ j. V
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁* Y! g7 p% D' L* T/ W- M1 V
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛( L+ `; G# V8 @
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止( U* S: H/ t& z0 v! J
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃5 o6 s* h& ~# m. H" c$ a
6 ^1 p2 \* S. {) N* a! b2 Z
1 a& y( N) i$ k/ t$ `# y4 ], q% f
【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味$ {' e5 N1 B3 S# ~* s5 O
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量. b% {; ^. B$ m% u+ N. R
5.保持空氣清新! M* d) O3 @, l3 o- q! {
6.避免飲酒過度8 f) B1 r! ]& N- o" F
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部7 {. C' a) V" R% x# Y5 t3 n; X  H
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀& @4 d* j& s/ g5 p+ r/ o: l
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統; j2 \; f5 k( ^, Q& c* e
13.服用暈機藥' W- z; o& O6 l& m" H
14.食用薑粉膠囊2 @2 Y, ?7 ~$ y
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液: W% h( i3 Q3 i" X7 z1 @0 v
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】+ L9 \/ S) [! F. X7 }8 R
+ t9 [* P3 h, W) p  m, N3 B3 k8 C# k3 G
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮/ k, X- `" [) m
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來0 }" v/ Y- r* P% \2 h& Y
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈# L( o3 ?, g  Y, C0 }+ V
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊$ Q% K7 T( D& |. F! g; H$ `
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮; o. `; k4 ]6 S2 j: D, i  W+ B
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌, K/ ^) X6 n! s* W* U* a
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡; R- \" P; ]) h& F
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉. ?" i3 L& G( P6 C
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈' r; e1 ]$ B  X; C

【感冒】* N& k* L0 J( u  k5 ]
, w7 O& [4 P8 G4 Q! E
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀9 d# I- N4 ]# y& }+ F+ L: a3 ^
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力8 R+ y1 L( P8 @! [7 Z- h5 W0 y
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累, Y  h" @0 A  d' N1 B7 |- O
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖1 o; I# R! M! ]3 Z3 S* b
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適* p- }4 J2 Q9 q' \  n, L9 Q3 f
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感2 h, `/ x% y6 O: S. ~2 ]1 M: Y
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈# i/ v0 `; l1 B% Q5 d
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫% g8 Z4 i0 q3 K, ^2 t7 `6 {
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫( _# s' K1 k8 m
20.氣喘或呼吸短促時應就診9 k+ N- z: e4 V" C3 X0 t2 E

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐8 d, d2 _, s8 `! T& t
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】
1 X- c) r6 W8 A5 k( }: O
1.控制體重, l, M( |! @1 p  o' b
2.減少用鹽, o; H8 h* B4 k2 `0 \9 k
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切+ J1 {. i" u7 B: M1 Y) [
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質/ h; A) s0 a1 W, a. k: `
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高4 V2 A% L5 S& ?: h* G  g
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響4 U* ~7 Z$ ]7 Z8 S% o' j  V+ c
13.與寵物玩耍可降低血壓
7 s( W" |& q4 s+ S* a
【頭皮屑】& u3 x0 f0 W8 s/ g

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑7 n  w* Y- F0 t7 l; J) F9 l
2.使用溫和、無藥性的洗髮精/ u! D8 z2 `6 m1 b' s  C$ L, y  m
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉1 W$ ?/ D5 V! o" z5 L* Z0 \
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌+ ]8 S+ V' r. e- h! F8 A
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑; x% X6 H4 F5 m- f# r
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑0 o" P% C9 W# k3 `
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質0 B+ |  n, g2 n2 ?0 E
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】. L: Q7 i/ F: X$ F) ^
1 J1 @0 A. }1 F+ n, j) i
1.勿洗頭過度7 N1 o* h9 G/ a+ A. |; L9 c
2.使用潤髮乳+ ^; B7 h& |6 v4 e4 l
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉. J0 e; O9 E* q
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉2 X2 U( H9 `0 w7 _% o2 c! y9 @
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬# ^: v4 `* Q5 U% @
7.游泳應戴泳帽( K2 a6 v) k  H; f. K& _  r
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮3 ]1 n: V# \3 M3 d
0 ?) _/ l8 P8 _4 I4 B
【粉刺】# g4 j) q# _0 p1 J, k
! {( w5 j  z; e( A& b
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔/ _. E. E  U& k
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝- g" |5 _# Q3 M! e9 R
4.化粧品能少用就少用$ d( \; N9 T. E0 ^
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題0 p( n4 W/ P; b/ t1 i, m" D4 n- ^
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺8 k0 r0 d! U6 j+ M# L; V
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨# B7 o$ Y% S- h# [+ l
10.一次只用一種藥物" h) W4 D! c) }6 r3 ~* R2 N
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在0 R6 w# n' d0 e( h- `& z1 Q
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

【燒傷】7 m9 W3 b# a& D9 M7 f8 t
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽8 S0 n$ n" Z; D* z) A3 R! I
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕4 t& g9 f, q& Q( |( X/ z) h' h
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏5 s& }& F0 ~1 C8 a7 S
2.擦口紅( N" Q3 h! {4 L
3.攝取維他命Ｂ群) N- ]+ |( c" f4 ^; d3 \
4.補充水分  @; T# Q- _& ~  D+ O& q
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
5 D) s& o; O4 @+ z, D# O; _
【骨質疏鬆症】" e# A3 L, X3 @, [. t4 s) ]
  H: \) q% S: |  z% x
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。' e. J% t$ S" v4 B; t. n
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。0 m& ]" u7 N' l" `5 Q( d/ S
6.節制使用酒精。9 z; y# ]% U- n  E! B/ h
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。7 ?* S8 t$ m+ l9 V6 J: _; o
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

+ U) n' g; T3 z/ t: M' R
【尿失禁】
7 o( m; V$ w9 w! B8 H
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精# C9 A2 i3 A: ~4 X# S! l/ J
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁5 a$ n3 v2 F  G8 i) I( C- K
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥: [! v3 C& J6 I+ H
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡: v- H! H: @8 g! F1 a
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲* G3 X& I3 G  T. U

【唇皰疹】  R0 u0 N7 }6 V- F
$ F9 O5 w+ Q- k! @
1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室2 d7 u6 k4 N, S
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留) l( N0 r; `7 @2 i# I7 s
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原$ T; t+ |: d9 j5 D
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意1 H3 v+ r8 ~, y; K2 e+ \
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎! e$ w# D8 d7 k) t8 @
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害6 z# P% z! |: B2 ~& X- q
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情; o3 S# {& r+ k9 R
15.運動可強化免疫系統+ O$ C" i+ M1 _: Y* d
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的& `* _; F; F8 ]1 t8 O
! Y& ]  B: ?$ {; B* y' T

【黑眼圈】% m) ]* H/ o/ I

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止, ?% u+ y. `( ~5 }( J; U
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會* u% [& i2 _6 m$ G% Y, o6 h
: y) u; e! N, H

【耳垢】' ?, K4 W4 l% @6 g, S
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

! {  Q, ~# f4 ~4 _! V
【喉嚨痛】6 H8 W/ t& s0 ^8 Y
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果9 e# ^1 h+ ?/ z  T2 h* B$ A& _6 m
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質0 P' n$ s' v) U$ Y& N. x- F
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦. R/ r, x4 e2 a# S& ~
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用/ B" _. r: {: O7 I
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌6 }) S* m. E- O0 t, Q
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染& k6 M6 N6 ^: E+ @# L
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨6 C2 _: k8 L2 M. e% A
5 z% F7 n/ R$ E, b+ v
. n/ K- q. y! Y+ K; u5 @
【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾/ N2 T6 n( ~; G) f/ C6 u9 N) Y
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重9 t( j9 E, e! Y  S# w& j1 e
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題( U( r' T9 z% E4 z0 J" s4 S9 [) B- m
5.側睡較不易引起打鼾! P. \+ I5 a$ E  W, @5 B
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

歡迎光臨娛樂滿紛 26FUN (http://www.26fun.com/bbs/)