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標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+] [打印本頁]

作者: escalation 時間: 2005-6-10 03:06 PM 標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺8 B! b; c3 ~1 B! |" J1 n- z* o* S
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠. L9 l- ]7 ]; i. \7 s- c6 Y# g6 ]
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑7 F. t( x& L& S4 f0 O. w5 E4 {
8.避免日夜顛倒或作息不定- ?0 I7 D  p* W# [
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好' J9 O3 r; Z; H  K2 j& Q
10.佈置舒適的睡眠環境( @+ e/ P  K0 I5 R. y" P
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動) D+ S% l3 @8 B4 a  ?8 ?
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫" ^4 n7 p/ y! a( I* Y  I% H

【經痛】( b# Z! Z, a. c( L
- ?( l' b4 n" l+ o4 t% y
1.飲食均衡( O( h% P$ X$ m& z
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性; K- ~: W2 E) _6 I
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉2 f" w) n4 g1 k* ?: e# O4 }& ^
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛# K) R& c* F2 v. B8 O! X) ?
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛0 y3 ~' u& L9 p7 x5 x5 s- g4 Y
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止. h8 q5 O% Y4 n1 L: v
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車、暈船及暈機】3 |) a. W# j9 k- K
2 z8 ]. u6 a6 R/ z9 X. e8 D
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機! w* u) W) R2 [/ U/ \
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味5 }" l) s0 t. @
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸( w; S" X. K" R( C% S
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足$ ~  X+ c4 o' N4 A$ P. \
8.盡量固定頭部
9.坐在前座0 |" y2 X! ?7 Z/ V' d* |7 p$ ~
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀( m/ _  d# H4 F! G/ n1 n. d4 z
11.到通風的地方透氣，例如甲板  x  q( F2 R5 C: }/ E+ B$ K
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊8 M6 D& X9 a+ ]: M8 n
15.吃點橄欖或檸檬$ |* `% ^) M3 ^1 l
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液5 J; c& H7 A' u
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
- \: F, F$ \$ Q: ^1 ^  U- n
【情緒焦慮】1 H0 [9 R6 m& Y. ^

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己% l# y9 F; [  ?9 `) P6 w
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈8 K& P  A3 i9 A9 F# f& E( e) f2 _
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛9 L# L0 `; b9 _- O# r* ^
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌/ E7 i* ^+ m" e% Z4 Y1 n" L6 r2 V
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉. ]- P" |+ ]) B% E1 F
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈5 W5 ?( B9 u$ j) ?# |+ K. l
, y! P0 j$ H7 \& |' o
【感冒】6 Y! x3 N! U& {7 C" R

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累/ f; h/ a" G, h! y0 a* F$ V  v2 ?
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力; l( N% d$ O" j3 R: y
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌7 }# Q7 w( }. ?% Z3 x  s& f4 W. |4 M
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適1 L# y8 a( V* t+ l
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡* q* w; u" Y) |: @4 f/ P
14.洗熱水澡% Y, K# w* P- p. S1 O$ }, c4 w1 r4 A
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感. q# f; Q6 ^( j; N- R
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛9 w' W# h0 g9 T" y& m
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫6 [+ F# p0 V  P- V& q
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】3 T% ~; j% r9 w) k4 h; I, ^
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好6 r: O5 y6 N4 F$ z  `
3.少量多餐. T) r- i, L& @2 c
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起1 P3 ^$ I; e4 M1 G$ j( l
, M9 g5 V+ z4 w% o% Q  c
【高血壓】8 k8 F8 t% s9 E; P2 h! \7 x
/ T. a/ Q4 d1 H" c
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質4 _$ S: Z6 r6 r- @9 j- h, N
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動! z6 u1 W  l. Z- V0 @" K/ q
8.考慮吃素
9.經常量血壓3 X% l2 ~. ?$ e3 a
10.保持心情愉快
11.少說話3 N% B. T+ F$ x: k" M$ P
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】& Q6 ]! F$ S2 ?5 v* U3 J
, i5 j& b6 }8 }
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精7 j6 p( y8 a$ F
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精% {0 v; P+ e- T0 Q# D4 q
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用: d) {9 G/ X2 L" r9 k" s) ~" Y
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑! k0 H1 W( r6 t2 [2 N# }1 [
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑- d) t1 ~0 O5 M& H
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重" w+ {1 B" s" ]
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題7 i( W3 |* R# ?

【頭髮乾澀】# z5 {9 [8 m: F# ~9 R/ x$ @* i
; i# ?* X1 V6 j5 T" S! z
1.勿洗頭過度; J  R4 h5 s# w$ a1 e
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬1 r6 |; A1 M4 b5 T. \6 Z
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮3 q0 Q! |. O% R) z9 y
& R. M& X) s# X: A* N9 g
【粉刺】6 d, F5 C2 S- R1 f1 p

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔9 e- k0 v8 T; p3 r/ E4 @7 v! W% V
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用- c  E0 r0 J$ C6 C
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題' x" G' o/ |; f4 O) C& \4 |0 ?
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原, S- l+ d, [6 p8 v6 x7 q; }
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在" M4 S0 h8 R; t6 s% |
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
4 B# }  c! a$ ?; j
5 g* e0 u) C1 Z$ y
【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染1 m$ m! R' s  M8 {
3.蓋住傷部，以免感染1 w. m- V9 B, {* p2 Q9 W5 X
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽7 v4 T# h! ?" R( y4 `' U
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染' \# n( L: T) h* Y

【嘴唇乾裂】# N$ @6 Z- o$ l1 x0 T# `! \! F, a$ Q: N
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1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群( p  d: o8 M" ~! W
4.補充水分) N, ~& ^! Q. n
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好0 r: y. H& q9 Y, e& G! K5 {0 x
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。* v& r) n& X3 r& Z/ k# z7 R
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。' f/ S" j0 ]1 A0 G" E
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。+ C1 O4 G& e8 A2 r4 R7 v7 a
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。  p& \5 `. }6 g% @& w$ O
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。* l9 b4 I; D. h1 W+ W% n) q  i
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【尿失禁】7 B- Z* u: a% C# z; W
( u0 g+ R# Q+ z3 F  @' p
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑6 ?6 n: i4 e: G' `: C0 ^2 \
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢/ {1 B1 s" ]' w% X
7.戒煙
8.減肥/ z; H5 X/ ]& V0 J; I& L
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次- @# H; o# L. V! Z1 l
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡; i0 D1 ~' q, x1 ?3 N
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲$ v0 D: G0 t: @8 x1 P( l5 E
" U/ ~* e! L. o- A, B
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【唇皰疹】

1.保持患部乾爽( H$ I. n1 w. y4 Q4 e- t9 l
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹% ]4 P( q( u/ M; Q
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意& w% s# b( Y7 w# v
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常: z4 F! m; ], [4 P. z
9.冰敷，可減輕發炎. u0 z% _/ Z; B" b2 n
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等4 t8 H& U% h/ P2 G+ E6 C. _/ b
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統% L9 n7 G( l& f( i
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

【黑眼圈】4 H/ k! _" A3 ?$ }; d% I; S: D1 {
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1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

【耳垢】. [8 `" c: Y$ ~0 U9 r) F! Y* A. s
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好+ a5 U/ o, ]3 L4 P0 L; R+ |
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾+ Z& i4 T# z5 y' _- }
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分) p/ T8 o1 P- @3 w
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉! x% `, i0 E7 S: A( N* ?
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰8 h( K2 _: s# R$ _% d3 T4 X
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【喉嚨痛】, ^7 g& E# R  E+ q- Y) Y# p% ~& a
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果$ M( @. g; K& P" l% C, c3 B* o
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質: j. j7 B+ @6 a
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事2 O8 s2 N. c5 m! S: }% i* c
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水. z$ z- H6 b# X8 o% p$ o
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適+ q; f8 M4 H0 \' B
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用& g$ `( c. Z1 `; B( v% f" i, f7 ^; ?
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌9 ^% N( t- k+ _% r
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨4 ]! a3 h, r, _8 J
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【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題: J" h; J, U0 }% ?( |% I3 d
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身0 o* t/ O- I4 ]- N$ ^% X6 S7 k
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
7 ~0 ~6 _9 K- I; R- \
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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