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標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+] [打印本頁]

作者: escalation 時間: 2005-6-10 03:06 PM 標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

; n: e( v, z  K# ]4 m

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間/ q( C- d3 S0 |, g( g
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺* P+ T0 t/ @( n. |8 B( t3 @
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠1 n# \; W5 F4 @; S1 g
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話4 V  T. y* j# a7 D, W6 c
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用, s4 G' [( B, ~- z
6.避免喝酒8 d6 T% b0 |  W
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑4 |, T9 Y% k+ k* b7 Y$ N
8.避免日夜顛倒或作息不定( e/ R) Z( ?; U. u9 x; m! d5 y
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好1 h6 R) ]7 c. k
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情- b' L: u) H$ Z  P
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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【經痛】

1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛3 |& Z" k1 k3 G) m( D9 s$ c
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性& H+ h% R% ]' T& R+ j
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外: N. [" T1 X$ ?
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁% V5 `' F; z, B( R8 C2 S6 M2 t
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘. m: y8 r9 d6 t3 w- ^8 R9 C! ~
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛' N: H+ ?$ b2 p
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛  p( p! C9 ?7 j6 i# b
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃* S6 a- T8 u$ n6 i/ t& v

【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機+ g! w4 L6 e& L- _/ S' ?3 b
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸. l! U: Y# q- `+ K1 H
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新$ |& K: R/ _( a* W  S" r; p& {0 ?
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足% R% m' _% P0 X9 M  _8 p% K8 U
8.盡量固定頭部# N, A$ J+ r; F$ X
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板% m$ g, B9 ~6 v/ s
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統3 |9 Y; g% x/ V' y" H3 a
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬4 m* F) e8 s' ~4 p: t0 g* w
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液& N( c% A) u! Q- S9 m
17.喝些可樂或其他碳酸飲料+ |; f% q) m* X  i) n7 I
  U; `3 D2 J$ Z  s4 z9 b/ v# P
【情緒焦慮】' L7 m- c) m) A9 U$ A6 t; w) y

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機; d+ M+ s8 l& E$ q2 r* t
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己& A* ?3 o4 m) e7 N
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊# E% t, ?/ q2 O  |
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌: b+ c! h& l3 g9 M2 b7 b* L
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉$ a; y+ K0 B0 @/ t& I1 N/ F
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉, K' J6 B5 }: [: b; ]
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉- n5 F, H  `$ u% q
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈3 N; h+ F, O! ^; n- |5 U3 H% r

【感冒】
$ y+ a* }: `+ J
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀; y$ u* z4 Q  f8 ^4 M/ k& |" j6 Q
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒! l1 K( S+ s8 Y1 \- `
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累3 p8 \) }$ k" W* i+ p6 P
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力% ~4 T9 }+ w/ ]7 p
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體# j' y9 p7 }! `
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力( r. J  z, h. u* t  n
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜1 ~. d2 }+ P' {5 |" ?
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感! z' U" Y$ p3 c7 l" a- I- V
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛9 L3 \2 w# y2 V5 t4 ?& [1 A
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫. N9 }& H* Q! ^0 @5 v0 ~
20.氣喘或呼吸短促時應就診0 g6 ~/ |  {" Z/ ?" K4 c0 f+ c- ?

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐9 Y% t6 @8 l: ?1 Y
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起" i0 W4 l1 M% t

【高血壓】/ P! ]- ~# \2 G
1 I9 B- L" N" @$ b4 u
1.控制體重' {( w3 t3 c* Y2 g; [) R
2.減少用鹽) x8 w! i6 q  }8 O
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切) [' F& ~, |( ?, w- ^# O% d- p# I
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高# A9 ~! r, C* u: R  y
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話) X) E9 H  @: n! H. v
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響2 M9 A1 E8 h2 g! P
13.與寵物玩耍可降低血壓; g6 l# i5 L$ L! B
# Q- W* \! \3 w: H) T
【頭皮屑】& Z' y% Q7 w! l# Q5 O" C

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精0 ?8 p6 r- l/ R# b0 @
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精, h* y4 c$ z( u( a' w( S# D3 J! s$ S
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回; t! l/ n6 A; k  A2 m/ w) ?
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果; U" K: q. Q1 T* `$ B
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌! Y  @+ e" o* p3 j
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑! U+ `& I- L+ n5 q. F0 U3 k
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重1 [; C. ~2 h) t
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題5 e1 J7 S' l  R

【頭髮乾澀】  f* S1 [( X0 f: p7 |  J/ ~
/ Y- _; W- H: ?- B
1.勿洗頭過度- x% c! U% Y' S, P: e4 H
2.使用潤髮乳* @' K4 h( X* ~
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉2 G: ?+ C: S9 F% e8 ?* o0 g
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉8 ]) J* _0 h/ b+ l0 o* T
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發! {! M, F# E- i, ^; S
9.到美髮院護髮
1 b4 f, C; L6 R8 v/ {1 W6 u! T
【粉刺】0 u. |$ r$ U3 n; A7 Y9 q+ k' d

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔+ g3 {0 k% v' o$ d3 _
3.徹底卸妝0 n' y2 K7 t* {
4.化粧品能少用就少用1 X, W. R/ b8 t! B  R! I
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題: Z8 B5 D5 b9 c1 i. a
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原- z: w/ Z/ [$ K" P# |- f
7.消除黑頭粉刺; @0 h+ ?8 D/ f5 r
8.避免日曬+ Q: K% d; D4 F1 r0 h; F9 P- S
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物" v- `$ A+ D8 @) _3 x+ ^
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在; m) j- U$ o" u$ v# j
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
8 u8 d/ _2 r! ?, r* z. y

【燒傷】4 o6 o; d# A: f4 Y
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物$ V, |5 r) o! x* T' B
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕0 a5 f+ a+ `& P3 l& S' ?
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染1 w( z. h) C' s: n
' |: ?6 l' w2 {2 ~
+ m( _7 U- o/ z7 n
【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群0 W6 w& s3 M2 w  p. N- G! S1 V
4.補充水分
5.不要舔嘴唇6 S1 D- u# h0 Q* a* O
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好, o* J* c% X$ G- r
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。, `6 o/ k5 \! n. t' a! `* z3 k
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。! r& w5 w, P3 e7 x" R9 j
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。5 `3 c9 G- W: S6 |7 {
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。# c6 u: U/ U2 |. c5 u% ]# u3 f" b
6.節制使用酒精。! e- b' {+ N" K
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。/ M: d; x# {0 ~
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。8 u' M  s8 W# ^& W/ J9 e7 n
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
6 `) ?. U. f4 N6 Z! e

【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁+ \) S# i5 ]% Q3 u3 Z
6.保持排便通暢
7.戒煙0 r  g4 K, N# v  c
8.減肥1 A# w1 Y& s# A' T4 O1 O0 S3 O
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次0 `# V* u3 v( O  _$ P7 s& [& c
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題, v) s& [! P" Q; z
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿: C) e( a) A) Z
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲

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【唇皰疹】
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1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹" N; s+ y! n2 X* Q
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留) E' B7 B: n+ e4 }0 P
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林* p- D7 ~! l  ^9 s
6.使用鋅水溶液，可加速復原" O1 a+ |6 }* R
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意( e1 ]$ T' s7 P
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎1 |% T3 \# o+ H& c1 e
10.以含酚的成藥紓解患部" z% \1 ~- ~9 e, Q
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等. @, K7 q8 E" I3 I6 q$ ^- [/ z; K$ U
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀( A& m+ G% Q( L$ ^0 p8 c) Z, t
14.放鬆心情2 b) h! F+ S9 c; U2 h5 q
15.運動可強化免疫系統5 @$ V0 b4 E& i/ a
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
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【黑眼圈】1 I$ e, x7 H3 ]9 U' p
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1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血) S' [% W* w! ~2 T5 c
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
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【耳垢】/ E# G& i# d7 a: f% y9 m
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰+ i" E" ?. n3 M' j

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【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質0 p" d; I1 A' q9 \$ F
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適5 H" J3 s. i2 {* E
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用! M7 |3 A9 }4 `+ `
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌* f! e" E2 D# H2 l# r9 o8 W
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

【打鼾】4 A" w& ~, S6 a" c" D" [) P
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重1 t, A# y; {. i9 C0 u2 Z
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題9 m- D' d+ Y) T1 t: [
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身9 I6 i3 V3 {4 ]! N4 N8 e. I
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾+ F1 g$ a! P# {
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決0 v' l% D+ f& s% j0 E
# ]2 l3 ^! V4 ^3 y) D+ o2 O
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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