娛樂滿紛 26FUN - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+] [打印本頁]

作者: escalation 時間: 2005-6-10 03:06 PM 標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

3 }; M( `( ^: K1 ]$ ]7 p
1 z) N2 U+ C5 |1 ]
【失眠】! \9 ]  K; I' e: k" T- a. Z
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠5 S. V. o5 L4 m8 m! b, y9 b
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒8 P$ G+ S' g  W( I
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定, Q2 w7 T& a) l
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好" T% T& Z; z; [2 V; l( ~
10.佈置舒適的睡眠環境2 W6 e" F, g2 R% a& M4 v0 Z1 q& z5 F6 v
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動7 F  U2 N8 O' F3 [! M
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡7 r  @( t" N9 O3 q5 v2 ?
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫5 Q- T4 X7 @. q# P& Q
% L+ V1 x; O; E: f; {, Y6 p
【經痛】

1.飲食均衡( K% `% m; u# \) Y# m
2.服用維他命% P+ v0 {9 Z8 b- K& [9 K5 b0 L$ {
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛1 K7 s4 V$ [, N7 @$ Q% r4 Y
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃+ Q4 {5 s7 U3 |  y0 p. U7 W4 T
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外2 S( v% K) C0 {; O, N6 e
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉* o5 r( x6 K! P2 B! k
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁6 h1 E: |+ [; O, s# u
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛- I8 n$ B1 S+ N# j, m' [' H
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮$ n4 o8 r" M7 r+ K
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
" t% F0 h/ ~; f' g1 q

【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機0 M; U+ h3 `+ Q8 P
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座5 o3 I+ r7 |1 ], \
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀" p. b% Y1 e: p/ z7 T  P, K
11.到通風的地方透氣，例如甲板0 B9 A6 h: B! G1 G# o5 }2 _- ^' @
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥* o7 A8 `) u6 v' @  [4 L) Z" t" B0 d
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬! W) E8 G4 s0 G
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
+ O. j0 K/ }" B
【情緒焦慮】$ r1 c+ S4 p/ J  i2 n+ r
- ^% H3 x1 h$ [! w1 n
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機2 L: `) R1 k" [9 v! k
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己( `- {0 e) T0 q9 i5 C6 i* _! p, q
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮- K+ r  x; Q2 g3 S  V, Z" I
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛+ K. z/ m& r* R* I% S
7.深呼吸
8.放聲大喊  d4 U% I  F' K$ Z9 }" ?# q3 b
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮8 H) }9 f3 H& [
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉( A2 l0 a5 {. R0 G# c" f  V' Y! i& Q
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡; I2 d7 K4 G1 z4 [6 |! k
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒+ \0 f( |! @/ u1 R" c% x" x" y& X
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累. y3 V3 G' f: T& ?% `
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體% l( l7 c; W" N$ N9 B8 h
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力* l. S& g! e+ l: b7 d
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適$ t1 r# F" z. `5 B! _! U) p/ q
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡8 Y6 z; G4 h! Z
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈- z- i, [- P1 H8 E" a
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫6 o% G) F( F. _9 v. b
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診6 u- X5 }) p3 z+ j3 U
. {; D  C6 c6 P; g8 l
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好: e  \3 u1 O. K$ u
3.少量多餐1 [) I1 }) _6 j1 X2 m
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】
0 m) c. _' [/ N4 I, ~
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1: }+ ]/ \4 j! O7 M* H
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高2 o2 V) p% D( V, B5 X  A* R9 V
7.進行有氧運動( E% r5 U  Z4 l) ], @8 y7 W% ]2 f
8.考慮吃素
9.經常量血壓& m% ?) g% R5 Z1 d7 h" G
10.保持心情愉快; m/ J0 q0 h+ ~% W
11.少說話/ n7 B1 a" c( w) m9 k; [
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】0 x' v, _) N! G/ D1 M0 u+ P6 H

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑3 d8 @3 h- Z7 B- b4 U! J, y
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精5 P0 q3 a5 E& O/ |) r3 ]
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉  _5 J3 P/ o6 R
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑: n7 _- Y2 M; n# |5 L
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑+ _9 L6 j2 s% y5 V; E$ w3 y
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質) Z# ?% c% r- o
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重, r" b7 R( i4 x, @" H- `3 B
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題5 _2 U, I/ {& h: y
' R3 o3 g. N. V, G) [  C, o+ k
【頭髮乾澀】* |" a# k/ t5 B2 O4 G7 c
: r& i$ o- T3 U7 p/ i
1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳/ V7 t& d  K2 K/ n' w
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉2 B& {5 D  j* f3 ]" h. S# g$ c$ A
5.勿以高溫設計髮型) w( I2 F  q. c5 j2 l
6.避免風吹日曬, y" h5 m3 S& s, i6 b( U# t
7.游泳應戴泳帽4 [* t$ M, A" z+ m! Z
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮

【粉刺】4 R( C: K4 ^) W& q' `

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔  a+ s  V$ I( J* S, }
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔9 i5 H6 Z( p& N5 W% U
3.徹底卸妝# n5 s! J% u/ j4 o, C
4.化粧品能少用就少用" |* f# S0 F2 k: G6 h2 A  D
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題/ y# l, u' F) ?3 X7 K
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原! p7 y, y: ^1 T
7.消除黑頭粉刺5 s9 @4 |8 }3 Z3 m, ?9 Y
8.避免日曬) ?1 U9 L" v  R! D
9.把皮膚搓洗乾淨2 x- P, C0 c" Q  I/ _: T! u6 X9 y
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在/ a" Y& ]- T4 {+ n/ J
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等6 n5 w2 d! u" w( f% v9 t
  a' J: h6 b1 Q1 _1 O
, ^6 i- h) L4 a) d8 p9 m
【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染5 `1 k! w% B7 ?2 V. G3 l5 S
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染' y2 K1 d; a( U  B
  t1 G0 M+ b  G, a# n# C

【嘴唇乾裂】9 P9 E5 a; F( ^5 Z2 Q) J

1.使用護唇膏, E: V7 c4 h( Z1 x! e5 R
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇  C& p( c9 l$ k* Y. [
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法$ h& ~( N% x9 H9 b6 b1 k8 p
5 d6 u& [( a  a- q* v! D" k
【骨質疏鬆症】$ p& U8 R- Z6 w9 Y& _
& i6 u0 `) c5 i- |) Q/ u# @
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。  R" c7 j- V& ?& ~  ]
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。4 s9 _: f2 |4 x* R% g
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。1 Q* \0 s) h- I. P5 O
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。5 J' z0 o" h7 O& N
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。/ w) `  A5 R3 Y1 P8 }( J

% A1 D" J8 j& i! X, E, y5 p5 u
【尿失禁】
6 R! M" d. {- D! s, F: D$ h9 L9 ^2 b7 z
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因5 ~* r: t5 n/ c3 D1 V; q
2.克制水份攝取，尤其是睡前3 _8 S5 k' P7 M8 e9 w) y3 f- f
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑3 M3 j' ], w( I" c6 e  c
5.少喝葡萄柚汁: w  W4 e9 |/ l
6.保持排便通暢
7.戒煙$ w7 u4 Z. v, \+ }; F9 J
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡, Q% c+ T0 g3 O1 r  [
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題( k! I$ H) _  g0 t+ ?
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲

【唇皰疹】

1.保持患部乾爽/ O# n1 D3 G9 [& X0 G4 t! K% d! a, u
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹. g6 y" b$ Q3 `- T+ N: Q
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留+ G& n( r# G6 }( k
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意3 w8 o( G" b  y- _1 E! a! w: Q( N/ }
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常3 n6 {$ I5 Q2 W: \+ }* C
9.冰敷，可減輕發炎3 B4 E) k% [8 }* C
10.以含酚的成藥紓解患部& l1 p% Y+ X9 ]( e9 z
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀0 F# s3 p0 ~) z  }
14.放鬆心情% P- W$ C9 s& E2 Z( ^
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的9 D. i+ L. W  L* C' J
+ O  k1 f# V! H  r$ W8 S9 ^

【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血) t3 G  w1 s) Q
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止$ s* m" i0 z0 I$ {: H
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會8 P. C" x( W$ F5 e9 B/ a8 O+ R
$ Z6 S9 A% n" f1 ]/ i% T+ k

【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾9 h9 {# X7 i+ q( h/ L' h9 r( U; Y* g
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰, l- J! s7 U" m
4 V/ |# L, h0 Q. p* h  B1 d5 B

【喉嚨痛】" I9 O) Z& l, W% \' |* i% C+ s4 Q5 R6 ?
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質  o( f) H$ x+ K
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事' S7 s3 A4 e( {' p& B# Q; p/ x
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛$ i! E- Y$ F' u  n& ^8 l
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題! l& L: r( z3 F( N) |1 b
6.服用止痛藥，以減輕痛苦% l. W! Z* ^9 D
7.多喝白開水' m. N$ r3 w8 ^- J9 C
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用% t8 s  Z0 v0 [; P9 ?/ j1 N
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌1 @" x& y$ u6 k) Z
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨- z$ E& ?& H! r! w: ~5 }

【打鼾】/ R: a; z+ P  R% z, G0 M
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾$ ^) S7 L6 z5 t' r$ Q% Z
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲; ]( r, {& ?4 t; t1 n
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身$ r4 ~( _% d# A) h: @; Q. ^$ P
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾& h! Q. q% m5 V( `. `3 F
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

歡迎光臨娛樂滿紛 26FUN (http://www.26fun.com/bbs/)