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標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+] [打印本頁]

作者: escalation 時間: 2005-6-10 03:06 PM 標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

4 r, B' l- Q) _

【失眠】  S# e1 @' ^# p) l
1.硬性規定睡眠時間4 J9 O# n  c' ~5 y( w
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話: ]& Y! M8 f% K
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑5 J0 E* m# F! y# T5 \; U$ J( e
8.避免日夜顛倒或作息不定0 S& N( P0 |# J! d
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境4 n5 U, v5 d) B3 J# a
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動* J$ f* t" V1 ^+ y! ^: R
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡0 G3 P* h# C: L% ~+ q' T; P
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
' n- V: P" O, f5 J" G
【經痛】  p  M4 y/ E* O: Y

1.飲食均衡
2.服用維他命; {* b* |' `+ m$ B
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛  p7 B" ]) R- R% K$ s  v
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外  _/ Y/ i8 I  y0 m
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁" N6 u+ K. R* x4 T  ^) T& S+ }
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛0 p6 Y# z* i+ F: l- ^
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止' E' M7 U% y# A0 @: U% |; l+ D
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮3 ~1 e( o" A  K2 n5 Z" Z
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃( d) d3 o# P& z/ B

【暈車、暈船及暈機】
, }8 S0 s- N* t6 [& n% M( v. C
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機, ^9 ^. x- e3 D# y3 E" R7 P- ]  a) R
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸- k3 U, n% J9 |  N& p
4.避免飲食過量. M) o8 C! M( J2 g  R
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足% H& ]; y: ^3 o$ Y9 f
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀. E. I& P+ C+ Y! I: W
11.到通風的地方透氣，例如甲板- {2 C, ~" W+ X& \6 d2 X+ ~' D
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統2 C6 L7 [9 L5 \* s" u; i# H
13.服用暈機藥; g  h! T3 b0 L. T9 W: M
14.食用薑粉膠囊( z0 ^7 Y# P& |( p
15.吃點橄欖或檸檬4 U/ }/ I* h5 i" y$ h5 Y
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液; w7 h4 K7 T. p+ F2 E* S: W' n
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
6 i- G! a5 f4 f" M
【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機$ T! J! R/ W# M2 A
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己1 _2 x' [) y( J  S' [
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈0 @2 S; F; B/ z1 L
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮! l9 ^1 g; J- M  E
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉# }  c  {0 ], w* l* B% a% ~
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒; l& J0 U& W4 @0 j5 h1 O
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力; B! z4 V5 w) O$ {2 U; f* E
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖) m9 v% c% I9 Y. u1 V# f" P
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體9 @7 {/ g9 E- @6 t' F, i& P. j+ ^
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力4 }/ e/ M& Q# U9 _7 k# p0 x* Y
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙2 s3 `( o) T0 T+ `3 I7 P
12.以鹽水漱口，可紓解不適+ E* V+ R' ]" j! E% T# H9 \
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈- X9 ~0 a2 r* e% \
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛' l4 v6 Y' u6 p9 ?
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫" M8 q2 W3 w/ @
20.氣喘或呼吸短促時應就診  F5 \# o) K% K* A4 w; @: r

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐% u( @$ T1 m0 T+ d
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】- t' [* ?7 F$ d: c* G: n5 ~
7 z! f* e. ~0 ~) f2 y3 W
1.控制體重! v: G2 ?) R( |4 q9 d# D6 c  A/ W
2.減少用鹽3 G8 L- H1 t2 c% M" S
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質; d& b( |4 k8 X( Z
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高/ s9 v) f- m9 w. D: n
7.進行有氧運動  a. L2 s& h1 c
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話/ z  W& a% i) X* |
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓8 C& H# k  c$ a6 E
) g, F* n; j  L: b/ T- \' E6 Z
【頭皮屑】
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1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精7 ]$ [' b; F: a- C. \; x- S
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精! r, k6 s5 V- A3 h/ V" x- N# k5 }, A  j
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉6 h! _& j9 o" u
5.與一般洗髮精輪流使用: j1 [: K+ K. T- X: D8 [
6.洗頭髮最好洗兩回( o# V* R/ h8 L5 `1 L) o
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果% h' c1 z3 ~$ @6 x
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌' E" K. s4 f! z/ w  M
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑' a, c1 z  c( o4 A. Q! d3 E
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質1 G# G7 ?) o: J2 o0 E/ ?/ q
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑0 ]/ L8 x" M: m& ^3 _1 X& J0 ^
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題: {# g, L+ ?' g5 X  t+ B- P
  x# {. P- `% u; J" |+ r% r
【頭髮乾澀】
0 F( j8 q4 s$ S' j) r
1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳- H! y* u  H' U% [) _
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉1 `6 v5 b% N, C8 x9 G2 a$ y
5.勿以高溫設計髮型$ b5 z0 w5 r/ C
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發, L6 B  j8 S; b9 f0 l
9.到美髮院護髮6 Y) n- W" u* y8 f% z
5 h+ _# Z) K4 T* g
【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝/ q5 g. H9 P+ @( {9 B% H
4.化粧品能少用就少用" |/ M4 [( \$ g
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原/ m- v3 C$ H$ K: [' b+ J0 f
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬7 E+ v6 t3 S: u/ S7 x5 m
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等" w0 J* ~/ f1 q, f; V; @
) e( z: H; U$ B# v. O. L/ F
$ ~$ `" L3 W( K, X. Y
【燒傷】% W- x; E: c- l6 p
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
! r- _9 _. t2 n: N6 [0 ?, P6 u

【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏' p) j! f9 S' r! U- |. @
2.擦口紅. z/ t3 f0 H- G) c
3.攝取維他命Ｂ群: S$ V# U' d4 \1 _* W; ~$ E
4.補充水分& \5 w4 x0 H5 U
5.不要舔嘴唇+ {! k0 j8 |. l8 o7 ^
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
) k0 M1 O7 g" D, o
【骨質疏鬆症】% G. V3 ~. k2 T( S1 a" y4 W

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。8 }) z9 b5 b; n( u
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。. s. E' v$ {4 P
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。6 M. W0 V; G" Y: O4 ^7 Y; B
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。4 x0 P( t8 M) o' h( h3 W
6.節制使用酒精。# X* T8 o: h; s, |2 X4 Q
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。1 d$ F8 ^$ W  Y9 ~9 m9 \0 l
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。6 `6 f# x/ h0 p1 R" X3 H' n
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。1 Q( G9 t% {% g
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。) I4 t1 \4 T0 x2 f3 i1 }; i
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。% Z' q1 L! m7 V1 G
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% K: U' X8 W: N
【尿失禁】
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1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因( ^& m8 f& d$ p! ~% k
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精! i6 z7 g; |6 R% ?
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁( z4 t: H: ~! |3 _0 X
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次+ Q. C4 O  u; r& V9 K( `
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題1 C& X4 V7 J- \& i) E3 N% x
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿1 P4 j. J5 c6 X
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏. O3 C3 G" B$ L7 \. |
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲5 v0 X% [" ?+ Q) ^- @
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【唇皰疹】; [6 q( @' f1 P  g) u% q# L# p4 i3 Q3 }( F

1.保持患部乾爽5 M' e  O8 I, c! P
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹2 l! h1 y; Y- k8 ~3 D
3.勿將牙刷置於浴室: G/ e6 H" {3 c% V' X* @3 _& e
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原% L1 [  q% P2 a' q, ~, t
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意; B+ Y4 u5 U) t3 B2 @# H) L
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎$ }4 ?" N" E7 r1 U. P  I
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害, n& P9 Z- l: c& d+ b$ Z: m
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等* o1 @! v9 m3 }- l5 H3 ?
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀3 i. s6 n8 |+ _/ k: k) S
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的: E1 E+ l; z! }2 L/ R' C6 ]" {

8 t1 a2 h0 K  l& f; a( R
【黑眼圈】
" V3 L& O( M) \% D/ T6 U
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會7 Z: I& V4 z; l, p+ g

【耳垢】) ?2 @1 r% e, Y7 L8 J8 ]1 L
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾" H* J- P7 o6 Y2 i& v
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分! E8 i( c' x9 K. Z
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰: R; X/ u7 p/ p8 U/ m) o* J5 |
" U/ o: `: g2 }/ c
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【喉嚨痛】# e' Q5 v. e9 w4 o% g6 q, o9 ^
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質5 ~$ v$ F+ G% z8 j
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事4 a7 Y. R, }8 a4 v2 N6 @$ S& A+ N
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛: w! c. `& h% C8 [
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題) I8 k6 X, k  d5 i; b' I
6.服用止痛藥，以減輕痛苦, ?8 u3 H" e1 R# m6 g
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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【打鼾】- u. h) O  e! Z+ x0 {; b
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾5 `0 V) \5 Z& J8 X2 C
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身# l6 A* C4 R/ w; a. H, K3 G8 Z
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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