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標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+] [打印本頁]

作者: escalation 時間: 2005-6-10 03:06 PM 標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

9 E; c6 V+ q, i% b! _
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用6 I6 m# ^% Z/ k: Z2 p% v0 n7 \
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑! h' Z' d! Q) v  M. p) c5 ^+ ^
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好1 V" @0 W& A" A- T- P
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情8 \( _# L) ?( T  e- G
12.使用耳塞、眼罩等工具, j! H- k. G: f: G. i7 j* x  s7 Z+ j
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話5 |1 Y: |$ p2 L1 K, ~& y6 A
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
$ C2 @3 n" n9 }0 {3 U3 T% D$ m
【經痛】% h% p' ~$ d+ O* W; v! S" X1 D9 A
5 u# b" q4 @4 z( v/ R
1.飲食均衡
2.服用維他命  K8 S2 G; U3 O: i, P
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃1 d# a. A: q0 {! d
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外. O8 J/ k9 y* F, j) g: A! x% V( L" W
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉  V' k% B- Y7 F* J4 d5 `& l. f
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛$ J" j8 L3 |' R
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止; M( C& H! Q5 C8 v$ _
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
8 a4 m% B: ^5 J( U. \% a0 V( Y. O

【暈車、暈船及暈機】+ i; S9 K; g6 s! G! Q* |2 r7 g

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味3 N: I$ C& ~9 o6 {, w0 l
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量$ |# B7 }& E% f; ?* v0 r+ Q
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座) T5 @+ \. T$ B8 n5 j6 |9 x: k! D1 F
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀$ ~# H7 e. E0 L( t
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統& @- Q# U+ ^5 N4 g" o' q- D
13.服用暈機藥5 F4 o1 H! G. A" b4 i) L+ w+ M
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液  a$ h" \, D: M* I4 W3 P5 @
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
* n' F4 u  d7 b" r; N  Z4 i
【情緒焦慮】$ n( x' u: ]) G/ I

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己/ w8 S: R" c% j& C  A6 p
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮1 s) W' m" A  D
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來& U6 m  h. u- F+ a# u. S
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈- d8 E5 O, s9 y2 r4 m8 y$ c
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛! U; k3 @2 D0 q* {- R4 s* S
7.深呼吸- z( p$ h. O$ l7 M% x! A* G/ X
8.放聲大喊2 d  F7 C) f6 v; S5 v4 G6 k
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮* B" Q- k& t6 x3 U  ?3 F
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌1 `4 @% i8 ]" C( f2 G
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉) y- a6 {! e' A$ g. P- s+ W! c
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】. M! B& R& F( x( ]* {8 Y# D! u. P
" x3 W* B, r" a/ K" ^9 Y1 F( D4 b
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀* N4 T+ n7 o+ ]1 a9 {' w
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒' _) I4 o% N0 R# A4 Y0 h/ b
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力* ^/ D- R. S3 ]
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累8 S2 @* i; A1 n" Z4 }4 z' W, ^8 s2 {
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力% z- a( I9 i* V: O
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙# ^( x) ?/ g9 x" j
12.以鹽水漱口，可紓解不適; v' E3 F; A* W" j
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈: |* O- R$ ?/ L. _6 K# m) E& a
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫( K' D5 I  n- I) [. i5 ]* J
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛5 t' m7 Q6 Z* G' V
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫3 ^5 V' z5 Y  z, ~$ y) T$ O( m; R
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降# O3 J2 |2 k9 F9 u/ C& P* u
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好3 M3 q/ Q. A/ k1 ?2 K. I( i
3.少量多餐2 o/ F$ N  M* t: ]) ]- x( I# G
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】
+ r! ?+ {* f5 c! z" X/ z
1.控制體重% [2 q2 E% c- Y6 O, u/ K8 r$ X
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:11 h  R0 N+ ^! G7 K9 o6 Z5 _
5.補充鈣質! D8 ]& }( \) L! I( t2 i
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動4 o. h, B) V6 @+ ~9 Y  N
8.考慮吃素5 m- ]; ~' @) A7 N( k7 O
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響8 Q. c" ?+ ^/ L" n: Z) T
13.與寵物玩耍可降低血壓
& }0 W2 H6 w4 U
【頭皮屑】
, I5 P: x, v: a
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑% I+ J0 t( Z1 m
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精- u3 ^) g* Y/ @) P" @
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉: Y% \$ Z1 c1 B  m: {
5.與一般洗髮精輪流使用% w4 ^! D4 m1 V+ W
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌" R; s5 @1 ]) U2 `6 r+ {
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑" D0 a# A/ H0 ]! B  h2 Y& @
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑9 C4 u" c0 f' Z8 F+ \+ A
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑* M( d2 O5 D% s5 g5 N
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題: F: U/ e/ s* H8 K

【頭髮乾澀】+ ]; s" ^9 ?- h0 I5 Z# G# ~

1.勿洗頭過度5 K4 R. \* E; K, Z) H/ p5 d
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉9 `0 U6 A- z3 K8 Q! f- ^/ q
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮1 S& ]) S* E$ ?2 d8 o
% R" \$ g. v5 [- |( |+ Y  Q8 ?# [
【粉刺】
" w3 W- e* M$ M3 w6 Y6 ^
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔2 Z5 F. a- V  o1 R5 x0 E3 Y
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔# B0 N" I" m) g7 N4 x
3.徹底卸妝. ~# J; k& L# ?* T. _6 C8 j5 G
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬" L: X  ^+ j+ }2 x9 A
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在6 o' C& n& d) S( R9 P, s& k6 W; u' c
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等9 b8 {" f) m: y# e. x( O6 \9 c

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【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物3 @& e9 d/ M5 X& `
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕1 Z9 b2 |/ s' V& H* J7 l
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染/ i6 L$ s; v6 S, W
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【嘴唇乾裂】$ ]+ t% c* e( e; h  c, K; Q

1.使用護唇膏
2.擦口紅/ z) J5 s7 K: |8 R3 Y7 e
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分. W: @# i2 D9 r5 K3 q/ z
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法* e( \) Y1 I' T; L  n! j
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【骨質疏鬆症】- I' d4 \3 s# l3 ?3 x9 j! i

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。; l# g8 c$ G  z- s" U. C  c' ]
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。; O9 h4 P  `6 P+ U) R: }0 C3 l
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。" J7 R; z/ X% e" W  D9 D; H; u: |
6.節制使用酒精。
7.戒煙。  k8 X+ u7 r. T0 z
8.限制咖啡因用量。1 A3 A3 F6 j# @. x" Y& n
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。+ S* K! B4 {  G& E/ L% q; N. }
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。! U; e  P; N6 k3 u4 f1 b
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【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因* F" K0 t5 x* a! Q
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精& |9 h) k4 W$ i6 P. g9 j- ^) G
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁8 ~2 |& g/ S, r
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次9 a# v! N* }  t: T
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡: A5 ]- M! l, Q( o
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲6 c% ~# j+ R1 [
5 y. I0 @  T$ g

【唇皰疹】
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1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹8 c4 A8 k5 N! q2 \/ d
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原+ Z: N7 }. G5 B4 w: R9 O+ I
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意  i+ D+ C! o- \
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常$ M: b4 }. N& e2 C3 [+ N
9.冰敷，可減輕發炎; \" s) V$ u* B0 A: q- U( H
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀# n1 z; `  K/ V' I9 W
14.放鬆心情' L+ B3 j; U; _. F  B
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
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* [5 _9 U, s" s+ S2 @- P+ G
【黑眼圈】( O( V6 O+ ~' t% j* x
+ J( q$ B6 O8 j" L
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
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9 z) W4 d6 [- R
【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好, i( v3 C0 _- B, W9 ^
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾' ^! S4 M7 ^- H
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰) G; Q2 V0 F- ?9 }3 {/ o

【喉嚨痛】" z8 V6 C9 j3 \
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果" O) g" ^: B  L. Y4 d8 J
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛' a7 F  E, Z( K* `
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染- r( a- ]: O9 t  F
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨+ n# o4 {3 s! A1 x" a5 n8 j$ E3 s
% E" c) U3 @( O7 p% U

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重6 J. B: M; B$ h0 Y8 C" ?" p! N
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲$ t0 F/ u/ i6 D1 v  [1 l; p5 N
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題4 M& o9 ]" {- R# m! V
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決5 v1 X' @6 ?$ k
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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