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標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+] [打印本頁]

作者: escalation 時間: 2005-6-10 03:06 PM 標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠7 A' C/ X' K% B7 i6 X
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑% f1 v4 ^! O. z9 u& u, ~2 U$ P7 `
8.避免日夜顛倒或作息不定3 T3 @8 w  R+ L/ L) x
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好4 l' C3 U# M6 O  {, Q! [! Y
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情: ?+ _" D1 h& J6 j: Q% @
12.使用耳塞、眼罩等工具& U: C% F: K- b& s- i8 I  R
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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【經痛】& J6 f. A+ J' Y3 K" a0 I$ O- q

1.飲食均衡
2.服用維他命; E3 l$ e. X) W+ h# h( s( E* B
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛9 {5 E# a' R! _+ L  g7 }
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃/ Y% y3 v1 B8 ?" c5 V' M+ _7 g
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外  w; H' e2 m7 F5 @2 c' D
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁5 {  Y( O. u  ?
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛# g' D" b: i* H  E8 ~" K5 ~0 w: Y2 r
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮8 e5 E+ ^! q) p' o. x
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車、暈船及暈機】
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1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味$ r6 d( u' @9 ?3 E8 k) W# R5 Z
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量/ E8 y) Z8 ^( ^
5.保持空氣清新3 b; \. q& D9 o
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部' \" O# D- \; T/ C2 G
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統; \9 E! N; v: z! ]6 U
13.服用暈機藥, F! ?$ _8 w5 b
14.食用薑粉膠囊9 }+ W  _6 G+ M7 Z
15.吃點橄欖或檸檬' J+ M5 I: X8 h# ?0 V* K& C2 M
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料5 R3 Y* E" d* }5 d1 V# z& B
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【情緒焦慮】, D4 F9 h2 H# l/ `! A

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己8 J, _5 Z! J4 C9 a7 o
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮6 E" I$ q" |  U; E7 e4 I" D
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈3 j, W8 q% Y  i, K1 F- o
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛2 _8 Q: A  x2 `
7.深呼吸
8.放聲大喊) A' m* }# w' Z4 c! a5 |
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌" r- A) g7 r- L
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉: b: M) G  ]- t2 W
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡3 l6 _, `0 ^# u' \
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈+ T- e9 k$ [8 g  w' p
# E& d) {3 }+ p# |7 Z" G; k3 a
【感冒】
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1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀$ \* s" A; r. r+ @% Y
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累# J4 D8 F' }3 C) G/ H! E
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力' x8 Y! j6 Y5 ?% B. ?) e8 {
6.注意保暖2 F4 a  s- a1 c0 Q6 `# E1 F8 \
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體% E# T/ v9 }# h$ S& }+ p
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力. S7 {$ v- l& K/ T
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌& V7 ?; h) s  ^: S4 R9 i$ x& U8 F
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適) p" W. P* t" J6 [9 E
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡. p' l% Z& `/ @! P# @) b
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛. q) j8 F# f7 q" N$ R9 y9 T7 }& c
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好: G6 {2 u9 G; W2 P# I: `
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起8 I! Q7 K5 d) T" z9 \" x5 O

【高血壓】: @8 g( q4 L% \+ x
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1.控制體重7 a/ y+ o0 j8 {9 p0 P
2.減少用鹽$ m" Y6 ?+ ^5 L2 I: `
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切7 T' u3 N, A6 ^8 R6 k
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1( q/ O) q/ D  w5 O4 D7 E
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高! q1 Z2 }9 p  ^" n' G* W1 H
7.進行有氧運動
8.考慮吃素2 {4 V# G( F" D% B8 ]; i5 h. Q
9.經常量血壓
10.保持心情愉快8 [' H2 a- R/ C" e  i' Z2 u
11.少說話, L4 j) J6 M( e% ^
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響( F: Q: ^' |: H+ `5 E) m2 [  M: B/ y
13.與寵物玩耍可降低血壓( q8 B, t- `" }7 U0 J1 S
& Z" N# m% Z* Y
【頭皮屑】- m# F5 H, k/ _+ h( ]1 ~
/ g/ m7 O4 D* z- g/ B. V
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精$ V7 Y3 w( r: o. Q
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精# n  ^4 B1 F# R% J# z/ c
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉  s) D& H1 I: K  y7 Z8 J6 O' ]) M
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回6 T3 d: K1 s9 o
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果  B, q2 N0 u, Z; B% K4 i& J/ C
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌: g+ C5 N. O' ]& D
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑1 @+ E8 O6 W2 V
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑' B- B# b3 a* x' q& I1 _
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑9 r# c' S7 B* y8 M
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】8 g! q: E5 {, W' |" }6 I
+ F7 W* |1 A; y
1.勿洗頭過度1 ?& O. v4 f" g1 C  @# s, l! C2 ?3 c: G
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉! O  h1 r5 b; d
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽! P$ j3 Y( }9 R( l
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮( L8 B, a9 U( H! i4 l
) o. K7 Y1 A6 w9 t( @- D
【粉刺】
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1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬" z2 q: k' G( J7 B! K& e1 S! J
9.把皮膚搓洗乾淨. m& U- v3 F# |, C, H! b' A
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等3 b& }, z% n* I8 }0 b; G; M* ], M

【燒傷】8 R: Z% T" ]! L9 D1 r
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕2 l; {1 ~% W) w  u7 x' Z4 ^
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

【嘴唇乾裂】
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1.使用護唇膏
2.擦口紅* T" h  Y, `' i/ c6 g- ^+ q* N
3.攝取維他命Ｂ群' Y5 s8 O5 _( w. e9 C# m& F
4.補充水分; @) x$ Q4 u- V$ X6 W$ {
5.不要舔嘴唇& c$ Y1 P5 T* N2 k
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好. ~7 Y! \/ R4 c3 P( X
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
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【骨質疏鬆症】6 @8 Q# n1 u) T& [7 g2 Y

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。+ F. f$ @, m  k" H, p$ J( r
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。% [6 d& r( Q3 ]* `( q
6.節制使用酒精。5 g1 L4 E9 ^3 _
7.戒煙。+ n6 _9 {/ P: S& x; C3 `8 j2 N, `
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。. g# R# k- s2 x4 k: @
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
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【尿失禁】, h7 L, x  F) H3 V0 G7 R
! M( T3 M+ X4 e& [( V! B: ?  Z0 |
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精7 }# d+ S/ o% ?/ R7 a
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑9 h: j# F' g( ^" J
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥3 D0 n) ?  X6 S! O# ~
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次- b0 x( S# H4 ^3 m- C" n# ?
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿# G/ Y) l( g/ V2 D
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解) n: E3 D" W$ A3 b* g+ ~( ^
15.使用成人紙尿褲
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【唇皰疹】) q$ x9 k. _$ C( e
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1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹/ m/ Q* f8 A# ^* u# n! V) |" V! S$ T3 L
3.勿將牙刷置於浴室3 a, p/ ]6 `; I! M7 U
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林! e! c  r0 Z2 Q5 I0 L0 A
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常) z3 y6 C! l  ]9 i1 M$ Y
9.冰敷，可減輕發炎: ~7 I1 ^' ]9 p/ G( N* m& I$ F
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統) y" g6 S/ r" U% u9 M
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

【黑眼圈】
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1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血' Z. d: C+ I) T! t; V) p
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
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【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好4 W% I2 ~! `0 m/ W
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰5 P3 D/ f: I1 c; ?1 K% K! |
. O7 X! I7 `1 ~4 [* R* y; y

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質) o* t9 U& x9 Q  h/ Q
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事* Z, b7 p& x$ _7 U, i. Q8 k
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛8 L$ b' A3 t" T: t' \8 y4 G
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦# i! j6 \4 r2 N2 D- Z/ o* s
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌! o. p7 M/ |. x  @% m5 p
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染: f* j. g0 A+ Z  v8 V: W. t* @
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾0 E. `  z$ B; p- d/ H, P- z
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲$ I& C. A5 \0 Z) o
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾0 e# O2 G: g2 U& X$ K
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
( ?' A0 L# ~, x* g+ d
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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