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標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+] [打印本頁]

作者: escalation 時間: 2005-6-10 03:06 PM 標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

& f. a8 i# I( x: c/ H
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺; h7 k* N8 [8 U' X: ?
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠9 e$ W7 v( E1 @/ r
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話, g: u8 r* C, n7 I; q
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用2 H( r0 R9 ^3 M% H, h
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定7 I( Y; q9 e+ Z- Y# Y: k$ j
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情8 b& N( u6 K$ T
12.使用耳塞、眼罩等工具8 y. s5 q" r! e8 @! O+ ~6 z
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡. |; l+ J( |7 j. a& b0 ]# z8 \. R
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫; E! s( i* z" X; q% n, t7 R
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【經痛】2 Q' [/ k; |  y$ b3 f
1 W! X( J8 T  y  X$ H0 o
1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛: \% ~& y0 z  a8 w$ u
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性4 d9 T+ F1 j) o; W
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外5 \8 h' c# w3 }- f/ G+ H6 [' G5 [
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁. |( ?5 L7 u/ e' u* N: O! K
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘4 j8 }" ?4 r+ l0 m3 Z/ Q
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛7 Z; W" {; N; K. d, ^
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止$ R2 `5 m, p& D7 M( H$ ?* E
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車、暈船及暈機】. B4 l' p) g" e1 o2 b

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味% l5 A; _: c1 k
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸7 E$ n' c/ `6 a; r
4.避免飲食過量, r/ \+ n: G! ]/ H/ O! R
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度* F4 L3 X% s' ~# @. k8 E; K/ m
7.睡眠充足( K$ C( W9 }9 P
8.盡量固定頭部! J1 C5 l7 v, j8 L* g
9.坐在前座) b; |2 L2 q% _; Y5 }# G5 F$ S
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀. _& ^0 W$ c& M
11.到通風的地方透氣，例如甲板1 }( Y* M5 w# k: D" Z, Y( R  W% k8 Z
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥2 z5 A' S* P, {2 Q+ Z5 b
14.食用薑粉膠囊( L# ^6 _& [+ J3 l! {6 _" w$ A
15.吃點橄欖或檸檬+ \8 p1 B, |! z9 ?
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液8 N1 H; w" H: Z: G% Y' M+ s+ G* n
17.喝些可樂或其他碳酸飲料# D2 F9 g) |% t& L. h  I

【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己6 f4 |2 t) w0 w3 h# B) Q" u
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸+ ~. R2 C8 N- @, h4 F7 M8 B
8.放聲大喊7 b1 }4 p7 ~2 I
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮8 U$ h1 x% F; |/ ]8 k
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌* B  G5 o8 p# Q3 g
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉( F: z/ A* E: N4 M! Q
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉7 w$ a* L0 \9 B( F, x& O- s
14.洗熱水澡; n9 u! V& v- g* o. C' q  {8 b
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈) p4 ]' Z2 o+ c

【感冒】9 o$ o2 G2 p$ U8 S3 R, u

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀5 y/ b, p! M) ]
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力  V) i: e5 r4 G0 V. x* A% R8 w8 N% [8 j
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖2 c0 l, ^) q7 P$ `9 E  {
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜* E* i- `3 E5 r% o  {
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡/ {+ l9 Z5 W" ?+ g- T5 C5 B
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫) |, [4 ?( S7 T+ M) n/ G9 F5 `" M
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】5 M6 R$ m1 G5 R8 b! T9 Z" Q
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降# E0 v) b  `# \# h& H+ [' S" c7 ]
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐+ {* l- I  U8 |3 [1 }) T
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起3 \! l2 b" J9 b1 N& w) p3 P

【高血壓】

1.控制體重" s' W7 H1 H0 E  u: N; J
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:11 ^3 I% G# m* K8 R; M. A& o* Q
5.補充鈣質0 j3 N; A! R2 y- i
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高* a$ b! H* k/ x( z8 X! y$ M
7.進行有氧運動" x- k/ o# t8 ~( ~4 {
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快" w2 D& o" i/ i
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓
! K; }" r  `( V
【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑# M9 P/ B1 ]: T4 ]& B
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用) O% ~( |7 [  n" B) K2 M
6.洗頭髮最好洗兩回8 a8 c8 R% V3 V' i7 T( j
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果0 C7 |+ w* H' q/ ]6 B3 _
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌8 `: S# h6 V8 S% F8 \. o
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑0 j0 q6 \) p2 M% r, a% O
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質0 S2 B0 |$ }. I! D
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重5 E) n% \! [; q) \1 {7 w* v5 c
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題8 E" y5 N$ }5 P/ u6 a  ^

【頭髮乾澀】
+ n& C% u5 X+ @
1.勿洗頭過度" Z. @& ]1 _" }+ `) E
2.使用潤髮乳+ P+ x" C5 g0 c5 w5 Q3 M
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發- N# y, N4 B3 E. H5 X
9.到美髮院護髮3 P' N- F! A* p
% k9 _/ t. ]6 \& Y8 A0 `7 S. B
【粉刺】( ]1 d2 H7 s* P4 c' }' Q
: p4 h" a, c; F9 r* `6 ]
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔( W1 q: [- V6 E/ Q: Z
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔) t, R* g3 @: g" X
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題. [# Q0 E7 O, Y; w' r* C
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺. i9 e0 Y1 p$ C2 r7 y% |
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨. ?+ f- y- R; l% |1 `
10.一次只用一種藥物5 R3 T5 a* V/ |: t. O1 ]& F5 }
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
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! Z. X% _" ]9 e* |
【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染5 K# i. E. d7 q! s% h. x& n2 G
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕5 `1 N' }6 [8 ^% @1 g* j1 F5 N
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染6 z" X4 H- x* X

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【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏
2.擦口紅' c1 t/ J' X9 ?  a  U% Z# C& v
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好7 i* `  R$ N8 B5 E& z$ c
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法$ D/ c! Z' V/ ^" S; e. T
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【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。" Z* Q& l1 z# T( S6 y" R
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。  Q* O8 p, {3 t" @- p& H
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。  F: l) T: h- \# s# n' O
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。) Z$ d- _  Z) ^
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。3 j0 p$ f* p9 c* t+ L, W7 J
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。7 v, y" z7 D5 P
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。* y0 {$ o+ ~9 O1 ~+ H) v1 ^/ v7 g
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【尿失禁】, y6 Z$ e; T# O6 I
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1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢! a9 s, h4 M/ u; i
7.戒煙1 ?0 b; s* `& E
8.減肥! n7 b  v7 j8 }2 \( \$ q
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次8 D6 y0 T+ d1 d* U, }1 S7 ~8 j- T
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡2 }' z. Z, `% r( Q
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題7 S+ c3 O2 A( d5 \! a0 R. D7 g) @
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿' a" Y/ n  n& t5 t! A: k9 _
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏7 y2 a+ V6 E- R0 v. ?3 f
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解1 `$ C8 {5 ~. D" y; l; ]" H5 l
15.使用成人紙尿褲
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【唇皰疹】
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1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室: u/ h2 S9 b( w: c3 t1 ~8 c# f
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留, d5 K. s9 G3 V% r, H- u, |* F
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意" v) l" `! |# E
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害/ Y$ U: N% P5 d4 e: A! p. I
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統; f' ^; T/ N* L9 g& k! ~  T- u
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

【黑眼圈】5 s1 J* K$ _3 T5 n! Q- m6 I7 Y+ h' _# l

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止' s- ^, E1 m4 ~0 {& [" J* y
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會( O6 e9 P4 h( v, r, g" q

【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好$ C" M- P. E6 t1 q: `, K" L0 Z
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾' X9 H- G: i8 |5 S' M5 ^% b
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分: X$ s8 Q  C/ P. P
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉9 n; u5 L) N9 y$ R( U
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
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【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質! O; a& k# i3 ^" l) ~; T
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛& m8 c5 R6 {0 q9 g3 i1 I0 ^
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦/ E2 e4 T! G$ S( R
7.多喝白開水& X! ^5 x+ ^' {# A$ m
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適6 W2 S! W( C- K. G% h7 N
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染2 b3 v$ A) w' ?$ X/ _' V" w
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨1 ^/ Q# [( y7 G2 Z' K% r; C
  Z+ w: O8 }. \9 ?  F& i7 j

【打鼾】0 S. J7 f# C3 M# [
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾5 ?, C; D  d  L. B; r
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲- ]+ j8 t  U9 j' J6 e% x9 l, r  K
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題5 Y  n: f( |# W
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身+ P# }: `) s( b- C
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾0 d; y- P+ Q$ \0 p' ^' y3 P
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
) w, A1 X2 z) l1 m6 N9 d
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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