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標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+] [打印本頁]

作者: escalation 時間: 2005-6-10 03:06 PM 標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

" n% q# @) o+ h. p. {: q
【失眠】) B, D/ e* s1 k9 T
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠2 V3 {* B4 s7 h
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用1 r) q5 I' r: O
6.避免喝酒- P9 @$ x* N' w
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定* n+ _: \( ]/ p
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情) G8 n4 u- d, W/ P9 p# A. A
12.使用耳塞、眼罩等工具# A% A7 u2 T- w5 ]# x9 P2 }; e1 P$ `
13.做運動& {3 [& k: K- n0 |
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡, x2 r( G& P0 {# R* F: b
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
" x2 a4 s: B( L
【經痛】

1.飲食均衡" U! j2 \: z6 x; K) f2 r
2.服用維他命- z6 H& @0 i7 @# K, q
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛$ U, W6 `* A: k9 V8 I* }
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉, R$ T0 l" Y7 M3 H
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁, U( V$ L) w9 c5 |8 k+ \
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘: z  Z: I% l2 R$ X' x
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮0 n( [# ?9 q- a, W2 O' k
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃' m# l7 h% u# E

【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味$ i3 s1 o+ b6 r/ z1 F4 L: [
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量! s) p/ l7 e/ O5 N- m; X" \) Z
5.保持空氣清新; m# P0 H6 ^0 O5 t
6.避免飲酒過度" s# b+ S0 h" t2 i6 D" ]
7.睡眠充足6 j" ?$ O6 x1 k: n
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥$ T; G/ }6 `( X& @! m$ [
14.食用薑粉膠囊2 O% N: _" L9 |$ Q
15.吃點橄欖或檸檬3 Y0 L- h  c0 F& x( e2 Q
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液  `! Y/ N" N+ i3 `2 n
17.喝些可樂或其他碳酸飲料! z- E1 G+ b3 B" U  C

【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機7 u  J  S3 g8 D
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己/ E- _9 b( \+ l% ]: w
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮+ g9 K' k. P' _6 Y2 Y
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來/ T0 Z& `* e& h: {  u8 W* ?
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈3 W1 m$ k3 j& y$ f/ N
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸1 V7 b. O( k9 X4 Z
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮# k2 g! p1 F3 c7 c! o
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌3 V! C+ f3 `- _5 z- W3 m
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉0 d" E, c- s8 p2 d: T" T
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉/ v/ r, P9 [  P* d8 v
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉" a" O4 r3 I* D# R3 @: |" y: X% J
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉) g1 h: u' {0 O; g/ t8 U0 ~
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈4 i4 D+ Z3 d6 I+ ^6 c

【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀+ k1 C& @! n. ?# w/ Z. c! j
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒  f- [* X( ~+ M' A% G
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力( q3 h/ g% K6 ~* \; g, M+ O
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累% A$ g' v( t/ g' Q
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖% k4 }. B' ?8 g# C/ w. z' ?1 R1 y
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力' y7 M9 F4 `3 T6 B4 K
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙1 v- \, @0 m0 Y3 u# b
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡0 k8 U$ K/ A; j. E
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈5 X' q  H# ?! w! a4 q: V
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫( l# c8 R% b# b( n, g& N
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛7 \9 T; B0 Q: g9 u. k7 q' M; p  y
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
- @) m/ f/ g- a
【低血壓】/ K8 f% O- M$ K6 e- `$ t. l
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降: G! j( C2 V) g" ?
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐  I. ~1 e- @0 @- C3 _
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
: F6 F: t) `( X, \% m" T
【高血壓】* E4 q2 j9 p- D! w9 k; o" L

1.控制體重: W4 p" L% {. z; ?
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切8 B3 Z' s( K3 e6 P9 j
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:16 ?/ D" K% w  t: Z
5.補充鈣質- @* K7 I2 Z. J8 ~; \; K- _
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動. |- D5 l; k: q% o- D- F& x# R# P
8.考慮吃素# _( B1 a) v$ z; X
9.經常量血壓) J7 N; e6 `" S0 f6 ~$ b9 ?4 K
10.保持心情愉快
11.少說話' F3 Z: s% y: l- a/ j& h. I
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響, C$ r- Z9 k  U* ^1 j! d* m+ p
13.與寵物玩耍可降低血壓2 ~  A/ ?: ^3 ?: v6 C9 c6 v

【頭皮屑】
6 ]% v6 e. r' c0 v5 T3 o
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑$ s+ T! O2 O* H8 z
2.使用溫和、無藥性的洗髮精- Q0 h+ e( n! n& R7 |5 C- z
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉. ~' ~5 i; }" x7 f, c. A* ?* D) Y
5.與一般洗髮精輪流使用% _! e) n% T8 G
6.洗頭髮最好洗兩回5 o, N; c7 u: C& S  R4 i
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌# T6 F( V/ L9 O! O) O6 h2 c
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑) [2 e6 z) O; L$ v* U. O
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑7 C: H6 z- A! @1 B
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質" Y* c6 ]2 T4 D( i2 C8 U
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重" U$ V; _9 ]" a* A  M* n
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
3 A1 Y" ^5 d* a# s& i3 E
【頭髮乾澀】
! m) K* V" O6 l3 v( y. r1 k( S9 O
1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳) o. j, B7 o0 O, I! H
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉. m$ E% f- r. Q' H3 Q
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉4 h& i% P- _/ Y4 a' h
5.勿以高溫設計髮型: V4 A, G6 \5 n6 |  D$ F8 d3 W% i2 p
6.避免風吹日曬) J$ W  Z5 E0 u: O$ d/ A- y
7.游泳應戴泳帽3 t) V9 @' R  u% I- d4 B" R
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮
: F2 m! n1 P7 j9 l  |& N
【粉刺】4 _4 v" u+ {+ f6 R( T
9 m4 ^4 h) y% {8 }1 T3 k
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔% z; r. u* Q, Z- i: c
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔+ z( u. r2 ]& L9 d
3.徹底卸妝# p8 ]  \1 N6 N; v* m% b% T
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原0 _( N; A+ |! y/ w
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物* T" `6 F( V/ ~8 g! b& B% C; g
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在1 c" E; B1 l( s1 g4 r0 v. R( |
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等. w$ l: v7 [& [/ C2 \

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽4 r; i8 _- G5 G/ e
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染& `- z* `, `' K$ m  \; F) u7 A
. R' K4 P( d1 z) @7 a% ~
! J  P' i9 }& s" H5 P( Z) y
【嘴唇乾裂】$ R& u( `, n9 D  {; T; {8 E
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1.使用護唇膏
2.擦口紅/ k7 ~% R4 \) f5 p+ N/ `* C/ l
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分* n( x( j6 {- i& E" u2 B7 Z) ?
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
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【骨質疏鬆症】
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。0 ]' F4 U  {8 y! d( r' O
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。6 K1 J: x4 x7 S) C0 Y- F
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。' h5 O3 k  g1 h3 V" U
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。% g: R  o: _0 \1 n" s% ]
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

8 l; T4 ]6 W5 g' w5 O  X% B& Q
【尿失禁】( f6 h$ @8 `- T. g2 b4 y# r
# s! X# q2 H9 _, k
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前; d; h9 K- V3 O: R) \* Q4 U4 r
3.避免酒精! M! K; ]' j( z7 L6 {+ W
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙" J4 E2 s* A1 x8 k
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次# X/ Q( e4 d) M3 `2 ?
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡& b! m. H2 u9 u! U  O5 P. c0 L
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題- Y7 Z4 C  t& u
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿: o6 z8 t. P, I9 ~0 v1 Z- k3 V
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲
1 j& ^( K' E( Q2 m
  P/ e3 b/ {: d% x0 a  |( y' A) e
【唇皰疹】' a9 L* x) }  A* Z6 a

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室% x. L4 x5 z2 T5 Q
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原4 S! [3 w! L( x& P$ O
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎, P# f& y, c7 p( E% C8 V7 J7 G
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等* P3 k& M1 \3 B7 j
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀* Z6 i2 ~2 f2 _% m* t1 _; V* u
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統9 }2 _$ ]5 p. C3 ]& v
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的% ]$ N, g0 y  ^: ]% o8 x9 K

【黑眼圈】6 s5 ]% D1 @! r! U( v+ t
, g! ^& F$ D8 p, k8 J# y8 D
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血$ m+ \0 K/ i. i( b
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會- u) m1 }& \! j# l; S, s
- D9 Q+ S* h0 P( K
' N  w3 ^: E* E8 x' }
【耳垢】0 G- F( Z. a& Q
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好0 I; E4 O$ g( b% }: E
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉! a8 {* r" B# \: p3 G* w
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰( C. s6 ^0 S& m0 u; [3 l
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0 V8 H) r: ], I. \' o+ Z7 w: a
【喉嚨痛】5 }) l" I! r. A1 R0 V( J' o
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質. ~' k2 y( [1 W* e: K, B7 |
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事+ e2 D0 [9 l: `$ k% v
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛0 e& t& R) ^, b( I
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦8 [7 Q$ z+ o$ H3 S
7.多喝白開水- s" [/ X/ e& ^5 c0 P# H  _
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適$ P5 K$ ?; T1 ?/ L, S5 w6 m
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用2 Y. C8 J0 D8 n$ m' z" D
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌$ M: _  m; C- F8 S8 v
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染  u- \4 f- c, t6 Z
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾  w' M1 ?) q  ~% U+ F1 ~8 u9 T
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重; A9 m8 Q1 j; |+ d: d+ g8 R
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題. e! |7 F6 f4 ]
5.側睡較不易引起打鼾; m% T! G2 [$ Z2 p: S% j2 I
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身, c5 O7 K& B6 I* M* B$ _6 F# y% T
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾# ?9 Q2 R* \7 r  j* U, Q
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
6 h, A# R2 [3 g1 D+ u
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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