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標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+] [打印本頁]

作者: escalation 時間: 2005-6-10 03:06 PM 標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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2 ?( j2 C! t0 ]- J# K1 R* q
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間5 J6 I/ K4 x) i4 w2 p# W1 G8 E
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺) S' {" |, i3 j/ N
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠. v8 b5 q- F- _6 I- I7 k8 f
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話$ M5 _+ O/ n- M9 r: ]. K9 f+ G
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒1 a: t) d* p# |, j3 A% p
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定; v. c( w2 G) F# j1 V8 ~+ ?
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好! z( _9 l% D3 ]8 B. `9 K! Y
10.佈置舒適的睡眠環境/ R" M, k) B) b
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】

1.飲食均衡0 A- Q. P9 ?* X8 ?5 h4 b+ w
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外3 O" a, N1 h0 X4 \0 e$ B$ X; O: M
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉/ n* \. Y0 ?2 ?$ U: v8 o6 \
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁3 @. f" I, W7 s) T0 D
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘. [, ]: m0 t2 Y: j1 W
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛4 v( A5 T% k% ?' D, {. g, c; s8 p
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮, Z' _$ Z( [7 a+ F. l+ ]5 H* q
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃5 \5 G" j& ^7 ]0 ]0 B
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【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機& n$ N: o% R7 U* v( `" Y
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味$ q4 s! f4 |  v' c# F
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸. q- q8 W6 Y$ z$ h; z, P
4.避免飲食過量- q' g- ?2 v5 t+ ]+ n; I
5.保持空氣清新5 N0 K! X9 a4 |0 n* W
6.避免飲酒過度; s" g3 R* X+ L4 Y
7.睡眠充足' G( w: \/ o2 \+ O3 ~& E9 U
8.盡量固定頭部* R* L- B. o  Z  p" n5 n% O" X
9.坐在前座, v, J7 {; o& e0 a, v- s. \6 p) i7 p
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板2 L2 G* r$ k6 s( M  J+ m) P& T+ `9 S' @
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥/ e; P( K' o; L/ t1 F8 j; b0 X
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬9 l4 ^' t. F( S" {% B! t8 Z
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料$ G8 U5 _1 M4 ], S! S* P/ h

【情緒焦慮】3 v5 l) G4 f  E& U+ L' k
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1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機/ {2 f: A/ U/ a& y0 W. N
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己1 N$ N/ V; I) `" R- n5 \2 p
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來; C; C% F# c5 I$ W8 [3 C' I
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛4 r! \- ?+ s# Z; U
7.深呼吸. ?# s2 v9 p+ S4 `6 k, y
8.放聲大喊1 k. \8 V" _! k) v& c  Z9 {4 r1 \
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌; b* n9 z( a7 M  j
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉( ]/ b9 A: w5 X0 g
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈  c! [, z, Z: C

【感冒】
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1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀+ y, h* }& P0 |5 v" v4 n
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力7 a) d1 z. t# t1 ~  r8 L- c
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累0 L" M* X& G) j' @# n5 ~
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力) z  F; y+ H1 Y, A" k* c
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體) k; f$ d* ]5 \; g6 n/ q
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力. P+ ?9 R- o1 z* B- f
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡/ [! C' i- G. W6 s8 I4 A* z" T
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈" v7 i% Y1 c. s# b( \
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫% O) ?, [4 N0 }  k
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛: ^" K% F' z. w$ y" S
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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【低血壓】) ^, H0 L/ W3 k/ O
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起+ ^: S% R5 v6 x5 X3 u0 S

【高血壓】8 j* P/ y  C9 q" ~! Z

1.控制體重7 P1 u4 d$ F+ _4 f8 c
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質* n- G! d4 G! @& G% }
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高, E- w5 z+ E  `$ \8 ?
7.進行有氧運動7 n0 l: X. }- u- ^! C$ B
8.考慮吃素
9.經常量血壓, ~. D7 ~8 ?2 Q5 {3 u) O
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精) z+ P* h# S( W& {+ k6 o4 D
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉3 m7 p) T  N# u! K& V. [& Q
5.與一般洗髮精輪流使用1 m( m$ V1 Z9 s7 R  k! T9 p
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果* c6 N& T9 u4 O+ h' _+ E
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌; i. q+ |/ X/ C: L/ Q6 B4 @
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑5 T+ g+ t! p! i; C. K, Y
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質5 C( M5 e. I- h$ {5 b/ Q8 Y
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重( m* Z! Z1 o# X1 `: z8 ?
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
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【頭髮乾澀】
" @# n) s8 H% k0 B+ a
1.勿洗頭過度, J: n, p5 Y8 v3 I* U% g9 F
2.使用潤髮乳7 i2 v% x: T( y) h* z
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉8 r" w; R  z- ]& V! V5 u7 A
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮& L  m) Y6 h4 \& X& k

【粉刺】7 M& B. {; l- x! I9 Y! W' i
* S( R5 j' o" ^
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔  H/ E3 s; L$ G3 i% Y% A, P
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用8 I6 g) n% ~& y- T3 u9 V2 E$ N
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題1 i& c/ G2 {4 R! @7 K
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原/ q' \5 b* y: f  f2 m- `0 P
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等1 A6 J7 q" G) l  b' A

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物  Q6 D, u8 g  G( B. x, p* H
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染* A3 i' l7 R: R0 ]- s
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【嘴唇乾裂】; H9 ~# f4 I* ?9 N) p  K

1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群$ l) e6 e- }  [( [/ F
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好! w$ E& u; {5 U" O2 y9 c3 J
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】% F( {7 t# l3 k9 h1 n) Z6 F1 M

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。$ m: ~. Z9 {4 g! ?' j6 w# d3 P: U3 P% \
6.節制使用酒精。" g3 w. X3 ?0 Y6 |  u0 K$ K
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。6 T& E; o  l0 H) A
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。/ i3 m7 S5 r" Y, r, a( Q4 O" A5 {
8 t5 I6 M3 p, z- G) J; ], R( \
1 @8 K# ~4 b9 J5 @% E
【尿失禁】* a( T: t6 f1 w5 ^- ^2 E% z
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1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因* i3 W' E+ b1 J; ]* J: K! h4 C
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精& M+ F9 S! I4 v  Y
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥1 V& ]( N' A0 {9 ^/ R. A& _
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次5 d+ k* V, g4 f4 |7 {9 O7 g
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解4 l( |. D$ N% x8 J7 t" Q" G8 P+ V& [
15.使用成人紙尿褲

【唇皰疹】
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1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室* L6 |- X% I4 j: w, W/ [
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林3 k" h! [( X& Q
6.使用鋅水溶液，可加速復原& P. v: W; n3 m2 P& j$ t' [
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部# Z; f* {+ ], x# u8 y6 k- ?
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統4 e  |( D/ L# h6 |9 R) O
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的/ W3 _' Q4 W! J0 E! a0 R4 H

) ?: V" ^) I) H' w
【黑眼圈】
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1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止/ E% \1 G/ r8 ^& s3 J# c, \
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會# f8 E/ `7 }: e6 D0 r6 ]+ x

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【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉' ~  A2 w5 s" s  ?+ v
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
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【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質7 o; z( ^0 p' S# m& \5 T- I* _1 I
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適& N0 g; B' K( G# B, R. S
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌- Z2 s, @" c2 w! O
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染. f3 e% y& V' u$ e8 O& |: P
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨  z+ m: L. U* k: a: ]% ]+ P" W

【打鼾】6 w" v8 I7 p8 `+ ^6 A" O6 c: i! h
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾( `% A5 b; Q# M  ^8 p) e' N* k
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲, y, W' _& N7 I, U7 M& t
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身$ G1 S' P& u+ b8 b
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾% ?- t4 b0 n& a, }: m) Q0 T5 E3 Y
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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