標題:
[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
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作者:
kingtong
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2005-5-23 09:40 PM
標題:
[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
/ e+ {9 L4 N! ~! Q
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
' F" @' |+ S. A
每人每天平均所需的能量（千卡）
! ~4 M5 z: g) O0 a
* {- s' j3 u+ t& v- b: c Z
男 女*
9 |: J6 {( A; r' ]3 j0 q2 A% I5 ], T
; r% S, m5 Q8 _
7-10歲 1970 1740
2 o! z# u- f: L4 T
+ O# t0 m2 x* |0 y/ w+ K5 o
11-14歲 2220 1845
0 |! y5 T4 N; D3 w
3 [# r* p. U2 p1 M; ^9 A
15-18歲 2755 2110
! R9 M/ b' o/ f4 k) y8 t
& \5 }% Q3 Y# }8 U
19-50歲 2550 1940
/ A0 s( M, {+ o9 @) L4 j
( t; ~5 L% i! V
51-59歲 2550 1900
# w! F& D9 ?4 y3 w8 n
. N5 R, t+ [2 U k* p1 N
60-64歲 2380 1900
; n- q' g* k: d% X0 A1 [ R
# `- J1 R9 H5 H1 O K% J
65-74歲 2330 1900
X' }! F, x5 d% F: [, I
9 ]; i4 ~; Q" L! ]
>74歲 2100 1810
* D$ s& n0 w" e' Z4 b
5 G* S* j' r2 V" Q$ x
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
8 f+ {: d' W6 _* `
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
" A" T- L2 ?8 D! l8 S- g
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
9 |( ]" |, o5 N+ Q8 V) Y6 z0 m
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
( c3 a9 v' d" \) w$ M/ I" }
- r6 J8 u& e) ~* m
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
* ^! j% ^- N. ^. _6 d1 P" W4 w* u
% L! p# v; w0 \, {
常見有關熱量的謬誤：
3 X) i/ Q4 W7 Y# n
3 o) ~/ ]. m$ |; K" M! {5 J! ~
1. 植物油的熱量較低u
) Z. W2 P2 p F
雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
9 w0 S) H+ ]' I( s2 @4 \. y- h
$ n3 c0 {) B" u& F+ h
2. 水果含熱量低，多吃也不會胖u
) y+ G; ~( m8 A# J
水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
# E4 }/ Z' ?9 g6 q3 a3 M
$ Y/ t1 S1 i: R* m: K6 B5 O
常見食物熱量含量表
5 d, R: S- E+ W# l+ R
五穀類 分量 卡路里
8 M) R' o( q3 i8 J) A- g: u
$ [& ~) ^7 y0 K) C& ?" M
白飯 1中號碗（用米64克） 234
$ k& U$ k0 H% i+ W+ h7 _9 b
. T9 ~2 P1 Y# i B& e6 l4 U
白粥 1中號碗（24克米） 88
; e& A- V/ @4 n
# K6 ^9 _( P! ?" ~& f" ^
米粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 173
+ X' Q" H) s Z
( D( t$ \5 `. H! E
河粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 284
5 P- a: c3 j. B
" W0 E4 j) V1 k% D1 @6 p
意粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 174
; I, j% u$ I w( z' B
1 _( V+ I6 i, R, r/ b
通心粉（熟，未連湯） 1中號碗（165克） 167
: r. F3 q) [+ q
1 B( R. F+ e. L
上海麵 1個（58克） 207
) N9 `1 y% [1 f) |! q$ G
5 d, |+ d* X* f, H
蛋麵 1個（55克） 215
$ l1 ]3 Y# S! Q* Z4 V& [4 U
( ?6 I; z. s4 s
伊麵 1個（細）（80克） 404
( p% _! t8 ^- N. f4 ^
E; z$ D( F6 h% c, D# V @7 ] f
即食麵 1個（100克） 455
]. o# @$ R. V* v8 w1 @
0 s9 l& t1 Y' u q" ~ w7 ^6 `* K
麥皮（熟） 1中號碗（生）（56克） 180
5 [, ?, u/ t: |! b* r
* S! B0 G& H/ |% h$ h8 g# e
早餐粟米片 1中號碗（25克） 92
8 ^9 e9 Z% Z; Z, K- J
1 P3 G. o! o) m, |+ z0 b1 G6 x
包、餅、糕點類 分量 卡路里
' |. Z; `5 i* J, w$ S% _
& N* I0 n! {4 ^2 S4 k
漢堡包 1個（102克） 260
' m9 ^8 w9 F4 |
) E( Y4 r6 d9 ~& v: i
芝士漢堡包 1個（116克） 310
0 z# U0 {. Y- g" s, h3 _8 p
7 h( G) K: X C) M7 c) K
魚柳包 1個（142克） 440
% o5 G% L2 w( e5 s
2 Y5 U' N' w. I5 h# S8 [5 t! j( H
煙肉蛋漢堡包 1個（138克） 290
) F; u. r$ R# ?+ [- H
8 l- Q7 E2 E1 D/ t
豬柳漢堡包 1個（117克） 370
4 k) j" M- V; H5 s% }
$ T( P7 M3 |7 k
豬柳蛋漢堡包 1個（167克） 440
' d+ O# ]; ~" ^6 [/ K; w
/ ~9 s9 Z. i2 U' @
火腿三文治 1份（122克） 262
+ y! p9 J8 h1 Z, A
/ {& H" v: C Z0 _8 K8 W
芝士火腿三文治 1份（146克） 353
+ d$ j! s/ G) ^# |& Y# V
8 q& D9 R+ x- N v* K
熱狗包 1個（120克） 300
$ h5 D, _9 F0 a7 t6 G
; V' y: B6 i9 e( }" |- O
牛角包 1個（41克） 180
; B% f$ ]( G" ?/ z4 L0 G& c% J
3 B( B7 ?' f# j+ A U9 u1 o/ }
方包（厚身） 1片（50克） 125
$ [4 P- X( L% v' b! A+ F& l
5 K" V# a* W- C3 x
豬仔包 1個（60克） 169
! a* y: Y4 ~' k
- G. V _! ~" L3 U4 T2 p& ?- ^2 x2 }
雞尾包 1個（65克） 221
( x5 u) V2 K( K& H8 f Q) O
$ w8 f L1 {8 r: F4 }) s& ^; r
菠蘿包 1個（70克） 235
1 h+ j" h0 B0 {" L
% \6 E& F3 f: \; ?% M, J0 [3 x
克力架餅 1塊（8克） 35
7 k. R& c5 e2 [1 _( A
* } Z* i( g' }; a* n5 \7 m
甜茶餅 1塊（8克） 28
0 R4 q& ^! T6 v
$ h$ v+ E; }1 ~5 `0 _6 @
梳打餅 1塊（15克） 71
1 v# S/ J: v! Q/ E
* n; H3 N: A2 m
馬利餅 3塊（15克） 35
* i, n# b0 [: M. }6 D
) ]5 t$ ~" B& M5 Q- U0 k6 k; F. ^& ?
鬆厚薄餅（芝士） 2件（200克） 492
7 B! a0 C, v: D
& w0 d) C/ _! r: Z1 A8 j
薄脆薄餅（芝士） 2件（150克） 398
" m5 m5 K$ B, w
/ y6 B6 k4 o' U) V6 O
芝士蛋糕
2 a' ~8 i, {( ?7 e$ J
（直徑9吋/23厘米） 1/12個 278
, p6 B' [' h2 y! }$ l2 i
8 U5 B( r( R' H0 j
焗蘋果批
9 @9 }' [ z, M- B: T5 V
（直徑9吋/23厘米） 1/6個 405
7 ^, y) [5 d' D3 ?0 V7 s* p* e3 r
2 D$ D" W4 y9 l* G, M
魚、蛋、肉類 分量 卡路里
v) p! w$ H8 v+ S4 u8 C1 E
# y, |; x" \& S3 |6 r7 a
雞肉香腸 1條（45克） 115
- g. O5 u8 X% i
# f, a# s+ ^1 z1 D9 l
火腿 2片（57克） 103
0 u, _+ O6 X0 ?; @1 U# f4 M! `
+ H8 E% r0 R- a) N9 k+ d
燒豬排骨（半肥瘦） 85克 270
& R- \% Z6 V" _, G
1 ]/ S+ ~- K& V( G
煎豬扒（半肥瘦） 89克 334
) v- {: f% W9 Z* t
8 w0 U* ^4 W0 p! c2 Q B
煎豬扒（全瘦） 67克 178
, I( I6 Y+ W1 S
* y* ]$ @2 _, Q; J+ k% O
燒肉（半肥瘦連皮） 75克 248
0 d7 C! `3 V' N8 V( P6 T
$ f M) F5 P- D, Y, i% Q9 Q2 \9 ^: J
燒肉（全瘦） 75克 170
7 k/ j( a1 c! v. q' y# \
% L5 F8 z) \2 \9 c- P2 a
炸雞翼 1隻（55克） 178
4 k# R* |# s* m& o
& O3 U+ f( V% Q& z% o: W5 Y: }
燒雞肉 1碗（140克） 266
6 t" t _% Q5 a
4 h% r& ^3 C4 J: |$ Q! I( x
炸雞上髀 1件（104克） 294
% f4 ]/ ]% `1 _4 ?; W
# k6 _% y$ D8 j% R" J
炸雞小腿 1件（57克） 146
+ y, S: m1 z- B# O) I$ M {
6 E7 [3 C* o# c
燒鴨肉（連皮） 半隻（382克） 1287
1 {2 q( L2 b7 {+ R$ w
3 T; F6 l2 w; k; ^
燒鴨肉（不連皮） 半隻（221克） 445
, H' ^; h0 @5 H. w
0 e0 }9 s' L) f# A! T# S& ~3 D
燒鵝肉（連皮） 半隻（774克） 2362
/ Q* q9 A7 c* F1 T1 f0 v: I
! ~- F6 e- ^5 I; P; b
燒鵝肉（不連皮） 半隻（591克） 1406
/ G" |, Z, l* t E7 k( t- ?
( g: _6 \5 w7 S' W
銀鱈魚（白灼） 100克 102
, D2 N" c6 o a3 _6 [
' @7 P+ e" [, [9 }; p) L
吞拿魚（水浸） 85克 111
' K4 T3 c3 b$ E( _: ?# b
$ h! z2 p) g) } }( R
吞拿魚（油浸） 85克 163
$ c4 [' f5 R. H1 X
t0 {# G/ s, p7 A5 N
紅衫魚（生，淨肉） 2兩（75克） 85
, ?' r7 H" }1 ?4 k/ m6 p8 M
% Q5 h6 U6 `* o4 b7 K4 m9 p
大魚腩（生，連皮去骨） 2兩（75克） 57
. f( @( ?0 I( X; ^7 M
+ q9 R* O# D) C+ a) [% R: T& _
白灼蝦 100克 99
+ c7 j! j, i m4 k) m
8 v2 \$ X- s6 K8 Y1 c/ O$ p" J
烚蛋 1隻（50克） 74
) {, r$ t" I) D x
" X+ z7 \: y3 H* a# p9 g7 {
煎蛋 1隻（50克） 118
# \3 X' t0 ^7 q) z" u n; k
4 [ \# m7 y7 Y% x! `. R" J
火腿芝士奄列 1份（118克） 290
[# D" K6 A; b8 E0 x# h
) e: S) l, T2 w% N8 W& q
蔬菜 分量 卡路里
9 p- Q7 A. ?6 o# O, Z# K) x
* g4 f& G2 _8 a, P t4 k
白菜（水煮） 1中號碗（170克） 20
8 V) E, }( M I- u1 I7 g2 L
4 R$ L1 l9 K( s! E
椰菜（水煮） 1中號碗（150克） 32
" g! z0 ^4 f% Q8 v1 a
2 [3 i; }+ ?+ a; Y! C. z" O$ F$ u
西蘭花（水煮） 1中號碗（156克） 44
* n# A, g1 U8 S
6 r/ } b ?5 F) y" ]
生菜 1中號碗（56克） 10
4 m6 ?/ _: f4 F5 E L: ]' A! L3 B
' o, l2 |: S2 S' ?
甘筍（水煮） 1條（72克） 31
) f# G% `% |% ~8 ?
8 [2 _6 Q2 _) }( _' K2 Y/ b
粟米（烚） 1條（77克） 83
2 m: G+ s. x/ E7 R" W
, j6 B$ a$ K7 }: U. ?" t9 l
青豆（水煮） 1碗（196克） 231
7 ~! T5 t; l3 e; R
]4 n. l2 A0 @$ b& v
蕃薯（烚） 1個（151克） 160
( ~! N7 D* r8 a4 _4 |# b
$ d; ^" p% E2 [0 m' s0 }
乾豆/豆製品 分量 卡路里
. L. s7 t; I! O% c; s
* S6 [% ]2 f# N; V- T
熟眉豆 1碗（171克） 198
) V. y" o2 f7 N3 A+ F1 q4 r
* D( }) C4 c9 ^, T
熟紅豆 1碗（256克） 208
8 F1 |+ y! X9 L( a
7 m2 e" B, f( j8 c4 U$ M; x- f
熟黃豆 1碗（172克） 298
' p) M2 h2 s7 s2 S) i1 `4 l/ u
. Y' B% ?) ~2 c% U
熟豆腐 1磚（112克） 85
8 Q$ e% \ g( z4 A' {: G
* z. h) N) c9 W7 r* l+ z
熟豆腐泡 6個（100克） 316
/ {. [$ p( ?: f: S6 m0 H: k
7 r! R% J* U' m
7 E9 k4 b; e6 ~
水果 分量 卡路里
1 ^3 K& v1 U# ^: U
' |1 Y6 a6 d" a$ ^$ O! B1 ~
蘋果 1個（小型）（138克） 80
1 g& }1 O3 p. O% C7 v" h8 P
; V" S3 w" M) d9 t5 O8 d% W4 W) B
橙 1個（小型）（131克） 60
) @3 K* v3 a1 f
; e' C2 N- Z% P! K4 G3 l
香蕉 1隻（175克） 105
: c& ?( z$ C! T. k3 r9 A2 J
$ B9 D* n: N3 V+ t8 `6 T9 ]
提子 10粒（50克） 35
. P/ a+ a; p, K! W
: s E/ U$ B, b# t
西瓜 1塊（926克） 152
' i9 l3 S& `, W2 l
) D5 ?& b: U7 m. M. _. _2 t+ N
芒果 1個（300克） 135
+ H; [. M' _0 w
9 b+ [( h" L" C
牛油果 1個（454克） 340
. P, x* h! U3 L5 O
& `5 v! v4 o) A* r9 w
點心 分量 卡路里
# p g, u9 f- e9 i
+ m- n9 R. ]) G# ^! J- \* B
蝦餃 1件（16克） 37
3 y8 c0 L' Z7 v
# g0 h; v& {# a/ V) I% \' q+ I: e
燒賣 1件（16克） 42
& W7 F9 {( b" t; p/ D* [" L7 s
& s( d/ M) \3 J/ g, ?. Q
雞扎 1件（50克） 45
. E% s+ X! J; G* ~9 [0 e5 n& g
5 _9 h9 f- j* |$ k- p! n8 [
粉果 1件（20克） 44
/ [! x3 `# D" S6 C u5 G1 o0 Y6 @
( z) z1 E6 k" k% u
潮州粉果 1件（57克） 113
T( h" H. V- B" ~ v1 q! }
- _% W7 p6 o+ Q& n' } D0 R# i
魚翅餃 1件（15克） 39
5 g) D) c2 {9 g
# t# f+ l6 D' \ c
山竹牛肉 1件（42克） 94
( p3 T$ d4 W# { R
" t0 h! W. ]) }- l i( B
排骨 1件（20克） 37
3 G) M+ U% _" J$ u9 N* ^& Y+ P
. ~, @8 S5 q) }% m0 i' l" n
叉燒包 1個（細）（38克） 94
1 y( Y% w. v4 H- X: U
, S. [( m3 [$ h$ J+ j$ `
豆沙包 1個（細）（33克） 80
m5 s' d( A4 z+ z- D4 ^/ p5 O* I
: _) i$ x, q! B+ N
蓮蓉包 1個（細）（33克） 97
$ o: Q* k3 c% C% p
; v1 {( U! W) U/ ?* I! @! d: u
蘿蔔糕（煎） 1件（58克） 80
" b# P( j2 j c! m' F+ x
- S/ U- b% ]* I7 ?) A$ k* p
齋腸粉 1條（57克） 66
4 w7 [9 S8 L+ i
) L9 w! j" U" U4 m' ^
牛肉腸粉 1條（78克） 79
% ^6 N- T. G; o( s
" q$ Z4 |. ^# Q4 n% U& e8 r" z0 z
鹹肉粽 1隻（細）（100克） 191
. [0 N# ^/ V3 x% G6 \
; a# z" `* \. n: C# d7 d8 V6 [
春卷 1條（40克） 136
/ Q: i7 K$ G+ A0 x0 [
" V% ]' E( I% F/ P$ c
芋角 1件（26克） 113
3 l! y* @$ x I, T' S6 ]( K# k
+ P& |( ^7 A% y6 \0 T5 o! s
零食 分量 卡路里
8 M3 C0 h) z0 d! D$ V _
) U8 }2 H' L+ Y2 O+ A3 v4 W! i
芝士圈 1小包（25克） 125
+ d+ K# H% V- A& `0 } N
: B" x$ E& j7 X$ J* A
焗花生（不連殼） 28粒（28克） 170
; a3 q& N/ C, T3 Y4 r: Z) w4 a
5 t$ }7 S. l1 d3 k9 B( G
焗栗子 3粒（28克） 68
1 Q/ T, f) r X. p: Z* ]
- ]$ a) s D5 ^, X2 r# d+ f
果汁糖 5粒（28克） 98
0 t# D& o9 |. ]8 [
. L O0 C) q& g0 w* T; m9 t+ L
朱古力 1小包（50克） 265
0 s9 @: s4 D: n/ M2 L+ z# y
) O2 d( o6 ?6 B6 s& K5 o( U
雲呢拿雪糕 1杯（133克） 269
( U" B% T+ N# ^6 U1 F/ l
: X5 j) p. N! X( b
果汁雪條 1條（92克） 57
6 A! x! ^: z: M* r
/ b" t% v; h; ^
炸薯條（細） 1包（68克） 220
1 g. M2 X$ `2 |. p8 A, r0 n
# ^* `2 g+ G$ }# @5 p
炸薯條（中） 1包（97克） 320
7 r9 J5 T$ P f: M5 f" D
6 p4 L+ F8 j* @4 E) W- ~% G2 b* s
炸薯條（大） 1包（122克） 400
/ M. u P3 q7 W7 U( x
+ T, Y6 V! _4 s* G3 j) c9 l
炸薯片（中） 1包（100克） 533
7 n3 b# H6 d9 B
' I2 O. P) e4 P. L& \/ a" ^% [
5 K, I( R- H+ _+ Z
脂肪 分量 卡路里
w& U$ K# B- ^( B2 }
$ m6 y# _6 D3 k/ u7 e" U3 E
人造牛油 1湯匙（14克） 100
7 G* }" b* b4 L' _& }$ y
; o% ?8 ~$ i2 X3 G4 u& S- D( ^
芥花籽油 1湯匙（14克） 125
6 N& c* a1 U9 I/ v" h; P! v" u. h
( M( W! s# I3 a$ N1 U) e3 o# J+ n/ c
粟米油 1湯匙（14克） 125
$ t. a8 i5 n L1 F% }9 y
2 ^' M B/ Q7 j) r- D
花生油 1湯匙（14克） 125
. q9 K' h0 o |5 f6 U; L3 X
9 K2 B) Y- J# E9 c/ Z1 d W
沙律醬 1湯匙（15克） 60
& h; `! l u; l* f# n( ]7 [2 l
$ d0 R/ H/ x8 U9 e1 b) m2 v
低熱量沙律醬 1湯匙（15克） 35
& G' H% X( I) r' k% _4 W
5 j4 q1 e8 U2 q; x/ }" r9 H- b/ J( h/ V
飲品 分量 卡路里
+ c5 c+ v; Y/ ]! m4 F1 Z* t
& U D9 J b' A* e, L
可樂汽水 1罐（355毫升） 150
& Y- X. A Q1 y5 H, i$ L& _
, Q* Z0 i2 T# e% h
代糖汽水 1罐（355毫升） 2
+ G. |, G4 T: ^- a6 [0 z" Y
; J2 ?6 A3 a9 k' g# C1 F; l
清茶 1杯（240毫升） 2
3 V! }+ J4 T, A" Q5 I) w
2 }& A. r+ Z8 k; H4 b% {
咖啡 1杯（240毫升） 2
* k4 F1 z0 o- m% R
' ?& j, k; Z" [9 e4 {
全脂牛奶 1杯（240毫升） 150
- v8 p n6 G, P9 u
+ R% i2 V. x M/ K6 S
低脂牛奶 1杯（240毫升） 121
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4 K! J0 e) ]1 ?& ]) ]
脫脂牛奶 1杯（240毫升） 91
p6 I% B$ f) k+ p1 _
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全脂朱古力奶 1杯（240毫升） 205
- F7 s% Y9 N/ x2 i G K/ v+ a! a
8 w" P& u1 _8 X2 z1 V" b7 S
煉奶 6茶匙（38克） 123
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全脂淡奶 6茶匙（32克） 42
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朱古力奶昔 1.25杯（283毫升） 360
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( b# [) F1 j1 K S+ ]3 G
雲呢拿奶昔 1.25杯（283毫升） 314
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6 u3 v5 _' [2 H; m; T
益力多 1瓶（100毫升） 70
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維他奶 1盒（250毫升） 120
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葡萄適 1小瓶（275毫升） 198
0 ], a3 w0 Q. S; D: n6 W/ u4 ^! W" ~
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利賓納 1/3杯（70毫升） 160
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純橙汁（不加糖） 1杯（240毫升） 114
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4 f* r5 s; c m* o- d. ~# D4 y
好立克 2滿茶匙（15毫升） 59
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阿華田 3滿茶匙（7毫升） 26
: Q. V6 @; j( J" O8 U
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谷咕粉 3滿茶匙（6毫升） 19
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其他 分量 卡路里
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3 t t) W) L" v8 r/ _
砂糖 1平茶匙（5克） 20
, W) ^. ~' g( S/ o* k8 X
/ p) Y0 w. g( U' E; c7 ?2 P9 j+ D/ v
蜜糖 2平茶匙（15克） 43
1 O5 `; U" ~& d1 @+ F. m
/ V" i' b# `6 X( _5 C8 g4 _8 G
果醬 2平茶匙（15克） 39
7 S& \2 C9 v$ E' \3 U
8 M( u/ G6 S& Q: P: [/ f
花生醬 2平茶匙（15克） 93
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7 c: W* s# j" s/ M3 V9 u: ^" I
糖膠 1湯匙（20克） 60
6 n8 u- n3 z( L: f! M$ u
; u& Y- B! ~$ o
1安士=28克 1兩=40克
9 c' L5 y: s9 l( K2 I8 K+ [% w
2 C/ Z; V3 [" n: h" u7 E
資料來源：衛生署中央健康教育組
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Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM
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