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標題: [健康資訊] 熱量知多少 [樂+] [打印本頁]

作者: kingtong    時間: 2005-5-23 09:40 PM     標題: [健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

熱量單位是Kilocalorie(千卡),一千卡是指使一公斤(一升)的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
" @4 D' z$ ?. U, h* G( N2 Q每人每天需要多少能量是因人而異的,與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
2 e0 v* n  H  N5 E* v" I每人每天平均所需的能量(千卡)% B$ u6 @( E; d* K: N- o
 
0 Q0 m+ c+ e' R4 [3 O! A! H7 P                 男        女*
5 w, `' C4 V6 |# l9 q$ p( G. R8 l  H& W+ f& B5 q; z! i' h
7-10歲        1970        1740$ n7 g+ x4 l7 v* N( h3 h; ?# b' e
7 X1 m3 u. T* l: n8 j2 [
11-14歲        2220        1845; o3 @: M4 w6 @3 H* h
( x. \' M: Z% _( @6 l$ I
15-18歲        2755        2110' W7 ]2 y- W0 @# X7 F4 j
+ l5 T7 O# J) P7 W
19-50歲        2550        1940& J! s2 Q' C7 f3 m. L+ d, R$ U+ O

* l. E" W" Y0 ^' F6 A; v51-59歲        2550        1900
2 L5 w9 T; n: f3 Z
0 B2 k  p% t& w; C6 v60-64歲        2380        1900( T. a! K* @& `; h8 [5 J/ k3 F
+ I. b  g4 w3 k, g
65-74歲        2330        19008 A2 v8 `. Z1 h3 ^! ^' B

, t" a5 G/ _3 J# O' O% Y>74歲        2100        18101 N* N( p" X8 a! B$ N% @

" j9 ~2 m0 k0 w* 懷孕期:+300千卡;哺乳期:+500千卡
+ B4 U" u/ T) p* c/ y(資料來源:Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991)5 C* I! ?6 q6 L- }7 A6 ^* \
從以上數字可見,發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女,需要較多能量;而隨著年齡的增長,成人所需的能量會逐漸減少。另一方面,每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異,在天氣寒冷的日子,每天所需熱量會提高,而活動量及工作量大的人,亦需要較多的能量。
* i7 e2 B$ v$ G) y) I- ^) @假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量,身體的成長和發育會受到影響,身體日漸衰弱和消瘦;反之,如果能量的供給超出日常消耗,如運動少或吃得太多,就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。3 @6 L. ^  K2 `. i# ]( K
6 M' w' P: {- x2 v  o8 R4 l
活動量少的人,不宜多吃高熱量的食物,如煎炸食物、糖果、甜品等,以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女,應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類:(1)五穀類;(2)肉、魚、家禽、乾豆類;(3)蔬菜類;(4)生果類;(5)奶類。同時,由於每類食物所供應的熱量不同,要注意分量適當,以保持體重平衡。9 A2 Y7 Q* L9 W0 b; K
! p; K$ z$ z! j7 o
常見有關熱量的謬誤:
9 z6 V* ^+ t- W& s
/ {( `3 H) y/ V1.        植物油的熱量較低u2 U9 f. n1 l' [
        雖然植物油不含膽固醇,植物油與動物油的熱量相差無幾,它們的分別在於脂肪的種類,不是熱量。植物油不含膽固醇,而且多屬不飽和脂肪。9 ~. {! ~: {& m: K  B6 j$ N) ^6 M6 e

& C' H; e* ^- a% I3 a( h1 _2.        水果含熱量低,多吃也不會胖u# q  I, }3 P% ]' e% W" W, ~
        水果雖然熱量較低,但多吃便會積聚很多熱量,例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。! e( _1 s) V3 r8 d9 P% ^% j- u! p

% R: Y. g$ S+ u常見食物熱量含量表 7 U( Z4 L" U# i; ~( a
五穀類        分量        卡路里8 Y% ]+ R/ i6 t6 ?0 K# x

' E( n% b& W- \' u2 P白飯        1中號碗(用米64克)        234
' R" l/ h" m8 f% `& R: Q! H* f/ j6 B6 X
白粥        1中號碗(24克米)        88
# h' J# i: B$ C1 b6 E8 ?3 l/ z8 S$ T+ F& J9 w: @$ L
米粉(熟,未連湯)        1中號碗(140克)        173# r! U, g0 x( H) b

* ?8 A, J. q  O2 }) I河粉(熟,未連湯)        1中號碗(140克)        2847 `" o+ J9 g0 J) M

- P% q, z* K$ j3 C意粉(熟,未連湯)        1中號碗(140克)        174; l5 q$ o: E. X
2 k$ d% S: \% V9 m
通心粉(熟,未連湯)        1中號碗(165克)        167) U  n/ @( S" @* f1 f) t
0 S3 i- w9 I$ e% x
上海麵        1個(58克)        207' w  t& X2 U" [

! L. p/ I2 N* O蛋麵        1個(55克)        215
) L9 `2 S, |4 x" \1 D/ E7 H
* P% \& d6 B  C6 n$ T$ f伊麵        1個(細)(80克)        404
5 i% G5 F  Z. a  x$ }$ W  Q2 Q4 |
即食麵        1個(100克)        455
8 C3 l% Y5 V( ?) S
# I$ V& Q$ V1 r! c9 u( z麥皮(熟)        1中號碗(生)(56克)        180
& G; M0 Q% r- E+ u. K
. T! G5 q& g. a  z早餐粟米片        1中號碗(25克)        92. L2 W6 f/ P) I& n
- s0 d. J5 R) \( C$ A1 e
包、餅、糕點類        分量        卡路里" |, B. z/ L9 H* I
, ^7 O5 I: x5 y) J
漢堡包        1個(102克)        260       
" m" [) O; m/ t) U
) n. A% n; G" q: l芝士漢堡包        1個(116克)        310
7 v% G, U; j/ }. M9 h3 o. i9 @, G; k
, R( _1 R. v! B6 l  p7 z魚柳包        1個(142克)        440
4 k8 `  O, R# w9 n- F! ~% G/ |: _
煙肉蛋漢堡包        1個(138克)        2902 c) M" j0 m* l

1 @: j) E! T. p: V; Q( N! W8 n豬柳漢堡包        1個(117克)        370
5 F3 \5 x+ l7 }' M
6 a7 |' d2 c* \4 J0 i: W4 T# L豬柳蛋漢堡包        1個(167克)        440
5 V2 a1 m9 x2 ?+ `2 J$ ?  z, K2 d1 G1 `  }1 a1 J0 O% e# U
火腿三文治        1份(122克)        2629 }, z- M3 e7 e& u

% X* i1 t9 a: y7 x芝士火腿三文治        1份(146克)        353% \& ~% ]( ~- u/ t5 k1 d

- _) y  k1 u6 `3 Y# e熱狗包        1個(120克)        3001 Y5 T! u* e$ u3 u: D( Y3 [
( w$ ?+ @. U5 D4 B  k( C
牛角包        1個(41克)        180# c( A; W' \* n' W) y2 t/ p  [3 N( H

4 V9 n5 V$ t1 S+ r) R% M方包(厚身)        1片(50克)        125
' o2 y6 O% A/ z" K  |! N
) a0 U4 Y) W* v0 k4 ^豬仔包        1個(60克)        169
  T2 j) n( D( l1 `+ J, [7 K" W) l& x/ Q/ H
雞尾包        1個(65克)        221
- |4 M4 y( b; n7 R1 c3 q+ U. j! b+ J# Y# c. D  D# x! U0 Q' I0 n
菠蘿包        1個(70克)        235& z8 J9 Y7 M4 `

5 `" K+ t5 `1 M3 }; z1 M! I克力架餅        1塊(8克)        35
' M6 l3 b1 D6 m, D) a5 y, e# e+ b0 J1 N- T+ m
甜茶餅        1塊(8克)        28
! p1 `1 O$ Q: j' i# L: U2 E" G
  \. [& D* U1 {  v' u( W梳打餅        1塊(15克)        71
$ _+ _- |' u4 L' g6 O0 w/ T8 Y& d5 b( T' T+ Y8 y
馬利餅        3塊(15克)        35
( R/ {+ ?3 `% C# |; J; L# K/ P  @5 t
鬆厚薄餅(芝士)        2件(200克)        492
" a3 F' \% v( t0 i- J* a5 l: R
薄脆薄餅(芝士)        2件(150克)        398; F$ ?" P. y; H* Z4 q; k

* i, i' v- b, a# i芝士蛋糕4 y6 {, W: h) G
(直徑9吋/23厘米)        1/12個        2787 r% ~5 x1 R& _# S6 t! z

6 b- A# U, ^$ U2 C1 {焗蘋果批
0 Y5 S' S2 ^" R, `4 o. j(直徑9吋/23厘米)        1/6個        405
+ _0 b' o$ L; |, Z2 W: L+ P, ?: _9 u# y" W$ D/ w
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
" C  t. A7 L- v4 m9 w
+ u7 k/ J0 y2 V1 o) @/ |* t3 K雞肉香腸        1條(45克)        115        ; A0 |& w6 `) I5 u9 B; G$ n6 `& u' e
' ~4 Q/ m! p' y9 [8 ~* ^
火腿        2片(57克)        103
! D+ T& u( T. K# P
7 y( z" w+ v. Y4 n0 w# K6 w燒豬排骨(半肥瘦)        85克        2707 R" _+ `5 I; h: m" E/ Q
3 }  b# X" H8 m$ D) w
煎豬扒(半肥瘦)        89克        334" M' q( X& }. c$ D

1 O8 `, ~  d% u( ~0 z煎豬扒(全瘦)        67克        178
% {1 `+ v8 g8 F* |1 o, L( N
- L, g7 i4 L# n  _7 P燒肉(半肥瘦連皮)        75克        2480 V- C' p* Z4 o

, n7 I- V% \# p2 x  E3 y燒肉(全瘦)        75克        170, C, G) R( P% Z! A) C# ]! q# `
+ X3 T3 S: e* H4 h
炸雞翼        1隻(55克)        178
4 T5 i) G* E0 p6 w- ^- s% n& m$ s1 y/ j- @. \
燒雞肉        1碗(140克)        266( Y, S3 ]. D8 @  E
! M  V: Q. d' J' h1 |4 R
炸雞上髀        1件(104克)        2945 x; o2 K" N: U
0 r; J( h  |: x( _0 X" L
炸雞小腿        1件(57克)        146
' k% E) E) s, z% ^. z+ [- W4 f5 h/ J8 ~  }9 @/ O# Y9 i8 a
燒鴨肉(連皮)        半隻(382克)        1287: m2 L' P) K" M9 T" c
# \+ s6 k% I! J. I* i
燒鴨肉(不連皮)        半隻(221克)        445$ o! v) k1 P3 J7 O& [# e* {0 |

" B0 p- e, g( [8 T, W8 t9 {燒鵝肉(連皮)        半隻(774克)        2362
7 R) R: D. ?$ Z7 T; Y! Z4 S3 H0 d( D" e$ E; |1 w: h
燒鵝肉(不連皮)        半隻(591克)        1406" b5 l. z! {5 o: P
/ P/ G' r4 g/ @; `
銀鱈魚(白灼)        100克        102
% f* @+ E/ F( D5 f$ v: A* a" ^/ J
# A% y% e3 v* d吞拿魚(水浸)        85克        111" F. u: J. ~& |7 J7 ^2 U

$ N( t+ k; B$ F  k0 V吞拿魚(油浸)        85克        163
* B1 I" A" T1 i2 W
+ \' s+ P5 t% n紅衫魚(生,淨肉)        2兩(75克)        85
: D5 |2 y/ {5 k. P" t  v# I: m5 g; _! r6 Y* n/ r5 D# @
大魚腩(生,連皮去骨)        2兩(75克)        57( S1 r- H8 U+ ]# G8 A% |
6 g2 T; \7 P+ n" A4 ]6 \4 a
白灼蝦        100克        99
7 g" r( d; P" R
6 \* r' ]7 g" y$ Y( Z, W( M/ ]烚蛋        1隻(50克)        74# _* X* p9 p  m8 Z. t

+ K3 ^( e# W6 t+ K5 i1 e# m煎蛋        1隻(50克)        118
( `- P1 L2 s9 D# k6 b" X, |# t
, O  |- E3 y0 z: Q$ V火腿芝士奄列        1份(118克)        290
8 X1 X% ^) _' `+ x6 t
* r- p3 J& [6 y/ n4 {, `; I蔬菜        分量        卡路里2 D* A+ z6 U( H1 p  V" ?9 \
! A$ c6 G, M! f' I' \3 @- n+ \
白菜(水煮)        1中號碗(170克)        204 g- D: U, g" \+ c4 G) i7 U7 f4 W

$ _8 |# F" F& y9 z$ q' R0 {椰菜(水煮)        1中號碗(150克)        32$ ^; e; R$ Z0 P* ]9 t. C; O2 ~2 g

" G/ W& B5 B: A- r5 h% W" A% a西蘭花(水煮)        1中號碗(156克)        44
1 z: a8 e* Y' u: \1 f- R% E1 {
: C" V& l% g9 D8 c( c, k# D生菜        1中號碗(56克)        10+ c; _3 F( D5 v$ ]

9 w. {7 F' S' X& A& a& K5 x0 A甘筍(水煮)        1條(72克)        31
6 K6 Z3 ~: f2 _' F
6 n: m+ W* C/ m6 V" N$ ^; ~# W粟米(烚)        1條(77克)        83
4 \( ^3 `' }1 k4 g4 \* _( g7 Z7 v6 d9 d1 o
青豆(水煮)        1碗(196克)        2318 q5 U4 ]0 a) Q5 ]% }) @% {7 B

: x( m4 j) S, r* l+ u蕃薯(烚)        1個(151克)        1604 `4 j7 M- G0 z
3 u: H0 c2 Q/ x: V3 J0 V
乾豆/豆製品        分量        卡路里2 U# e, [  g% O4 b

/ X/ i: f0 ]# i; }8 T/ e' v. I* J熟眉豆        1碗(171克)        1982 b8 r' Z+ k* ~

# g: ^! W# c3 Q: ]  |) c熟紅豆        1碗(256克)        208
$ T" h% X* F& ~) H7 x% }; n: s
2 H$ U7 O, t! I0 k: ?5 S! s熟黃豆        1碗(172克)        298
  z, u9 N1 l7 v* j. O5 x2 I! x# d( n& V% ]$ f9 U
熟豆腐        1磚(112克)        85
# U. p8 H, ^4 U# \) R
' b7 W" m7 i$ Z5 c7 R+ P熟豆腐泡        6個(100克)        3166 X- k! }+ H; L+ z- d. d1 k7 O
9 P3 A2 B1 P; L3 G4 J
0 g! h2 G; ~8 T* S
水果        分量        卡路里- U* [/ T( i4 s4 U( X/ h, P& z+ L
$ ?, l. ]" m1 s1 U2 t' B- N
蘋果        1個(小型)(138克)        80
$ a% B6 P% X) B
% X6 p; B+ E. h- u, J) ^橙        1個(小型)(131克)        60
1 j  w4 v3 o. ~! J9 ~" w. |
' H  a0 l1 Z. V9 U% b香蕉        1隻(175克)        105
2 l" m. \5 O9 E  d2 G$ {1 `7 m4 V5 J: ~' M/ P8 Q* a
提子        10粒(50克)        35" N% |* w+ E  V! p6 c
( b0 m( a! N/ D% n9 t4 f
西瓜        1塊(926克)        152
9 `- }- C8 C7 s" `+ X$ I0 _
+ g, R, V" U9 L' H+ z芒果        1個(300克)        135
( m% M3 n$ H$ J( I) k- y$ y
5 I- ]  K6 W' N0 S! |8 ]' L牛油果        1個(454克)        340
2 S8 y0 b4 ]( c9 {8 E. o1 J+ {( A+ d/ \
點心        分量        卡路里" u1 }3 B4 ^& q) p9 u

+ H* D3 F8 T6 {6 F5 E- F# U# J蝦餃        1件(16克)        37& a# J3 `. a% `2 D* X! Q) a& X

9 L) v/ {! ?4 y" B燒賣        1件(16克)        42. ~2 }2 N$ ]1 a: K  W6 s) T
; ^: F; a; b5 ], @" p  D
雞扎        1件(50克)        45
* I5 ~  l/ y" F3 a) J$ T
' S! ?. X) A" ?3 r+ l, `( }- ^2 d粉果        1件(20克)        443 N5 R" m/ x3 n8 i* W1 z% U# T% t

- A$ d$ s" n. h3 m, v6 g* b6 F潮州粉果        1件(57克)        113
' r- X0 t. G2 T& A+ j7 o' H9 c3 e" S! r
魚翅餃        1件(15克)        39
! S4 K, o$ L' f7 n7 f% Y" m
1 L% J& L3 T1 l# d山竹牛肉        1件(42克)        940 G4 I* i, c) {  i
1 c; p7 b3 H- _" @# |0 ?: L- e; c
排骨        1件(20克)        37( B' c+ e3 t( `  v+ V
/ s% P0 j0 V4 \* z6 h4 I8 `
叉燒包        1個(細)(38克)        94
2 M6 x1 X+ X4 ~/ s2 I2 d' ~, J! L  v7 W
豆沙包        1個(細)(33克)        80' Q) ~/ `# \6 N- y# e: g$ z0 `8 c

* L8 t" n" m8 p" m9 O蓮蓉包        1個(細)(33克)        97  {- v) k* S5 [7 H/ J. s8 I
; r- W' t. Z, Z4 z+ ?/ H
蘿蔔糕(煎)        1件(58克)        80
2 j$ E0 L! A4 e  [  T
$ w2 q% ^3 K2 w9 E6 i齋腸粉        1條(57克)        66
! f& [# D  j9 |0 h
, Z. J0 v, K0 ?4 x牛肉腸粉        1條(78克)        79# Z( W# i  F0 K& U5 P- z# g
: m% L7 T3 G1 P' [; I( V) K5 W4 z6 l# {
鹹肉粽        1隻(細)(100克)        1910 b7 T4 A, }, y# v

# }( H0 |4 V% Y春卷        1條(40克)        136
, P* b# g* v1 R6 A) i/ {! z
4 k3 B/ C3 {; d, t& f# V8 `' V2 n芋角        1件(26克)        1136 v3 X0 w1 N1 D1 D( y: m; I2 ?
( x3 ]5 e, n* W( n
零食        分量        卡路里- Z8 @4 t& k: i/ ^% E/ N( |# q! A

  L5 g" c: j' P" F1 q芝士圈        1小包(25克)        125  o8 M# {( c% i2 D( x
& Y: ~# @8 `' n
焗花生(不連殼)        28粒(28克)        170
7 S' P. E5 S$ u3 E; f* q8 G5 z7 Z0 ?  e. y% a
焗栗子        3粒(28克)        68
2 r* R$ D) y$ z4 n( e& y& A' A3 O( }
果汁糖        5粒(28克)        98
# P9 F0 {& e3 }8 p
; x( s, f9 v& \3 n/ e朱古力        1小包(50克)        265
4 z% ^0 c/ F( Y' h0 a
: ]1 U6 }" ?( ~  \雲呢拿雪糕        1杯(133克)        2690 _1 D6 @2 L" i! A! M( g; @6 r7 r% D

0 p7 o; G5 t8 r$ P) Q! M( B1 H果汁雪條        1條(92克)        570 h; _% p9 G- E
! e4 u3 y* h2 W. S7 b* D
炸薯條(細)        1包(68克)        220
" P8 ?6 |8 e3 d# ^, v) \3 L& c
! ?8 |, j3 b6 e炸薯條(中)        1包(97克)        320
* \9 ]" N8 H$ \
. s1 P1 H& H3 s, R炸薯條(大)        1包(122克)        400
: S0 T; R& h2 C. C# f
, _7 `% g$ u7 z) S- T炸薯片(中)        1包(100克)        533
# U' z9 V! M. h& I" o
0 ^0 t3 A, R2 A" T, c1 V" U4 j
8 ^7 k7 `# o9 Z4 q脂肪        分量        卡路里
3 a# p  S- [8 N0 }" Z3 ~( L: Z- V
% U/ V: i! N2 l! L/ O0 b人造牛油        1湯匙(14克)        100
, P0 H  T9 u4 z* _; t, D+ j" d+ U) }) o1 g$ a) I" T
芥花籽油        1湯匙(14克)        125
. w5 H  M: U7 L7 N
' a0 D0 _9 O$ y+ |1 D  c6 b% s$ }% b6 G粟米油        1湯匙(14克)        1258 q4 y- h: z' E

; ^4 E6 P& c& q3 Y% I6 g花生油        1湯匙(14克)        125
8 ^9 P4 {; X+ [4 V$ R1 o+ f' d- P) s7 W- z$ i5 u% ~: C% Q# Z
沙律醬        1湯匙(15克)        60  c# t# |. g- k$ a# l
& s1 u6 K9 d6 Y* ]
低熱量沙律醬        1湯匙(15克)        35
  M# X" K! o- S. U$ q" P2 |9 `6 W8 n. j
飲品        分量        卡路里8 B/ b3 q6 x. q

( i0 Q& V! i0 @0 ]可樂汽水        1罐(355毫升)        150( W9 P$ H+ I6 c8 t2 O- U
& l2 c  C0 A3 C% W# H
代糖汽水        1罐(355毫升)        2: e/ A4 }) r. b( w. p

. {& e/ `+ s9 A  e; O& ^清茶        1杯(240毫升)        2  _1 b, q+ q. j) H3 l( N
& b; j8 O0 G+ B5 A6 P
咖啡        1杯(240毫升)        25 o2 q* t' w- C, ]4 H

5 ^& B) {- A9 c9 j" c% g5 [& k$ G全脂牛奶        1杯(240毫升)        150! C4 }# `- x- p- l7 M- v, v
" R/ M8 E( b: j3 O- C  r2 O3 C
低脂牛奶        1杯(240毫升)        1217 P+ ?& j6 r0 ^/ }) b5 E

: Y, x4 S2 r& S. Z6 i. N9 U脫脂牛奶        1杯(240毫升)        918 y( v# I  A* Z# `3 y" M: T
: X8 W3 I9 k/ J" a! v1 I
全脂朱古力奶        1杯(240毫升)        205+ q7 G) U0 `* D. B4 T  h
0 K" o, u% [% ]9 n" J2 m
煉奶        6茶匙(38克)        123
, r0 k; b, W9 ^5 |( W+ T. Y1 D, d8 N* j1 Q
全脂淡奶        6茶匙(32克)        42
3 ?6 }/ n9 t) \, g2 O) Z5 W" l& K4 x* R- l5 l4 V
朱古力奶昔        1.25杯(283毫升)        360+ O, l) |4 ^/ M, `
0 A0 X7 c* L% u" U
雲呢拿奶昔        1.25杯(283毫升)        3140 H, S) @7 ?% x$ Z7 v* z" {

8 H" [# ?6 N  V4 V, J$ M; K. ~# l8 Q益力多        1瓶(100毫升)        70
( t7 c* x# C5 o3 Z0 c8 K# c, B" |; {& Z
維他奶        1盒(250毫升)        1208 N' q" i5 o$ i
" I& s8 _8 E$ [* f- \
葡萄適        1小瓶(275毫升)        198
& E6 z) c, _5 k8 N* {+ s4 `
- ?8 m, M* O5 [利賓納        1/3杯(70毫升)        160* q# B3 |- w2 V" d9 T
; Z) L5 o% h# ^2 `9 L
純橙汁(不加糖)        1杯(240毫升)        114% I% s- R' C% V/ S8 a+ G* y) p
# l. z% _( a$ F4 z6 |$ S- N1 g' ~
好立克        2滿茶匙(15毫升)        59. s1 y  a9 U& W. ]. |6 y

8 N. P7 w( ~  X- Z4 O( L阿華田        3滿茶匙(7毫升)        26$ y' G: f5 h: b6 _2 N

  k$ k* N* m( G- [& j! g! o4 P谷咕粉        3滿茶匙(6毫升)        193 D+ g/ @! f! \* s
6 C  E: \5 `6 J7 ?+ K* b( s, J
其他        分量        卡路里
3 D" g& L# v" k* b' X5 ^$ M+ M6 z1 g; ?8 N& _  F8 @
砂糖        1平茶匙(5克)        204 T2 B6 u( Q' T

/ j# W( Q0 I& R9 }& }蜜糖        2平茶匙(15克)        438 p$ d& {: Q0 G7 }! H/ t1 O
( V; G  [: e4 b% X( |0 t
果醬        2平茶匙(15克)        39
- I) q  e3 f1 C9 y& k, l1 a1 J3 P) o1 @2 z( U9 D4 ?7 |
花生醬        2平茶匙(15克)        93
; H- E7 O6 O! }  m( y4 I, e/ k3 E- d5 w- f8 b! U( b- Q
糖膠        1湯匙(20克)        60
& e9 ^1 B. I: q8 Y
- q  n( O; _- R7 x+ x! z8 C 1安士=28克         1兩=40克8 j7 d( n& V( \$ v; B0 c- F
 
" y! N9 Y; ~, ^) _0 o/ Z: s+ `資料來源:衛生署中央健康教育組, \: v" |7 C( [$ z# N; f7 V

4 B% x5 ]2 {! ~! T+ G3 ]  k/ F" R[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]




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