標題:
[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
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作者:
kingtong
時間:
2005-5-23 09:40 PM
標題:
[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
+ N. ~) t) c( \* Y, I& |( \
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
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每人每天平均所需的能量（千卡）
3 V+ l6 K N& d
7 e4 ~; ~( O7 m& S& ^4 N& P
男 女*
& V" U! M L8 X$ ^* F5 F# v
7 I0 i2 n* r5 U4 \6 V/ U
7-10歲 1970 1740
+ j; ]. V2 L9 t' e
m9 D: G/ ^7 s- x$ x1 v
11-14歲 2220 1845
. b( x, m; Z( c, g" [" P5 T. F- W: \
$ R, K% F6 `" d, E9 }9 I
15-18歲 2755 2110
: v9 q% U' q, A5 V h
% x1 j9 s+ V/ }0 E4 c6 U! |# y7 q
19-50歲 2550 1940
# z: A+ z, m0 E/ g+ s: n+ X/ R
7 q' D2 ^0 x% h+ W+ i! C' L
51-59歲 2550 1900
- o% D' i6 K; e6 l% c a1 m
5 B5 Q7 V! B3 i7 \/ W
60-64歲 2380 1900
* ~/ w t1 Q& M4 a; U
& F2 D" Q2 \& o: c
65-74歲 2330 1900
: Y8 Y& l- M7 q' q/ e$ F. R& e9 c
# _# p6 w3 g* W+ U1 N# `/ @% U
>74歲 2100 1810
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9 q! }' w9 f1 b: p( d, n
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
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（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
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從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
% A& F+ j: c4 d' z* M! |7 L. t
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
, K' T- X/ j% g! d# @+ x
2 x5 u7 E# V. G7 P
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
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1 g; u( _, t4 e% h! |0 G
常見有關熱量的謬誤：
! Q, g" S" q; x* |* \4 z
3 R5 H) _4 ]. i( q9 P* n9 n
1. 植物油的熱量較低u
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雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
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B) K% G# a9 X" y# L6 D9 L( n
2. 水果含熱量低，多吃也不會胖u
& S- S+ g# Q6 [7 d# r8 R
水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
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) n' Y) G( v S" W6 t
常見食物熱量含量表
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五穀類 分量 卡路里
0 E% r) S$ E! { R* @* |
2 ~$ l& v( L5 {7 |: Y
白飯 1中號碗（用米64克） 234
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0 A1 }7 K a6 d1 P
白粥 1中號碗（24克米） 88
4 x! D( U2 a8 Y
: f! w! m: N1 K2 H0 u
米粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 173
9 ]' R4 F. {& x
2 j8 F1 [9 D R0 ]5 o
河粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 284
) ^! t, M- W. m' {7 n( Q& u
2 H7 u9 f# C1 v9 O M9 E, s- P
意粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 174
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3 {# s6 n( P. ]& g' S8 Z0 B* z
通心粉（熟，未連湯） 1中號碗（165克） 167
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4 I; T H& e! t+ _. V! y
上海麵 1個（58克） 207
# F" E6 b$ h" n8 e$ k( Q
5 q( |1 f, O e5 M
蛋麵 1個（55克） 215
$ S2 a- s3 E6 w9 @' @
9 a) `7 t: J# [3 j
伊麵 1個（細）（80克） 404
- B9 d+ R) E4 X* ^ S6 P+ D- m
7 L e! E6 f) p& s* h, x1 X) D9 Q; a
即食麵 1個（100克） 455
& R; R1 X) w: v) i$ I6 J7 L
; {% ~7 r- `1 I6 r5 k. n
麥皮（熟） 1中號碗（生）（56克） 180
' w. T$ [1 s% U h0 @0 N9 Z) i
1 Z# @2 @; Q( O3 p
早餐粟米片 1中號碗（25克） 92
) b8 B7 }0 B* ~) @. T
* U; y7 ^% ^* G6 E: T% C7 N; c$ }
包、餅、糕點類 分量 卡路里
" L+ O+ g- S1 U( ~- F* i; R( Q
7 _- t. i* n, C9 b2 k7 v
漢堡包 1個（102克） 260
# u4 z5 Z0 T: \, v- l. X8 |
1 z; w A; } F% a9 |- @+ ]
芝士漢堡包 1個（116克） 310
/ g! O) }! r, g9 e% d4 I
, r4 q0 ^# A" \
魚柳包 1個（142克） 440
( X3 G6 h4 o, K; L$ R
& V7 R R5 h/ n1 Q% @+ P% B
煙肉蛋漢堡包 1個（138克） 290
: F4 k8 P8 e, F5 @6 S
2 `- C3 x9 }/ }: ]* p7 S M
豬柳漢堡包 1個（117克） 370
5 V( x# g$ C7 l
/ L0 x0 ^, ^/ ^# z! q5 C$ i
豬柳蛋漢堡包 1個（167克） 440
' J2 i1 Z5 q& b' g( H6 J
% f, |4 q5 E6 d1 D1 `
火腿三文治 1份（122克） 262
$ m" o, g# s# b
" O. [% d9 v; s' w4 V, `/ O/ W
芝士火腿三文治 1份（146克） 353
8 I3 u5 M. o4 t2 O$ G) L
9 T7 I" o* A# t# p9 y4 |
熱狗包 1個（120克） 300
$ e+ _) f/ k; _/ x- E
- ^0 t6 B- S, E# v# t0 N
牛角包 1個（41克） 180
% \! u u" r9 Y% g4 i
4 W- T% x/ u0 }# j2 c8 D
方包（厚身） 1片（50克） 125
: G/ m" X. P6 D3 j2 v" T" e
. w3 s. a3 e- Z4 p, N: W+ r% e
豬仔包 1個（60克） 169
$ x4 X! E" j J2 w; s" t7 X
4 M7 K4 {: [7 e0 _1 l
雞尾包 1個（65克） 221
. J/ a% U( M( ?3 P' H M5 b
$ l; w! H& f. V2 v
菠蘿包 1個（70克） 235
' O! C, n% B' K9 Y* \
) v* A: h5 ~" }1 \) Z$ D
克力架餅 1塊（8克） 35
' z6 z r+ {$ `& ~7 t" t0 v% h
) R& q2 B; d8 u# m8 i5 x
甜茶餅 1塊（8克） 28
' y; B; n! d& c' o. r4 w
4 \8 D* {; |$ F4 t' L. x
梳打餅 1塊（15克） 71
' N4 O' T+ g, M& ?7 A
: G9 U }. _! @2 j
馬利餅 3塊（15克） 35
V1 s+ f+ \% T) K
1 j+ R' s8 k Y% ]; S2 a
鬆厚薄餅（芝士） 2件（200克） 492
4 ]. n1 y6 K' T/ ~
, N( A2 e7 O9 X1 j. c8 S6 J
薄脆薄餅（芝士） 2件（150克） 398
! g4 W$ z- r. ~4 j* W. T
! J& {0 `3 K! D$ L, Z- T& q
芝士蛋糕
A2 E# T" Z2 ?2 f5 Q0 g8 Q
（直徑9吋/23厘米） 1/12個 278
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3 Q9 z& } x& c) Q1 u, N9 [
焗蘋果批
) d3 `9 E$ D' A$ c! d: g: Y9 q/ S
（直徑9吋/23厘米） 1/6個 405
8 I+ S9 E) {" m6 @- T6 E
" |& ]& b; z$ | T
魚、蛋、肉類 分量 卡路里
; u+ Z) z/ z/ a
4 u% x+ F/ G* _1 p# H, U( n' W
雞肉香腸 1條（45克） 115
5 N, j: ~, n+ ^9 J& o
% {6 l& L" Q9 z( t% P
火腿 2片（57克） 103
! N% d; G) N: S8 S/ p0 f
: n2 Y& s$ f" A4 h# H' J
燒豬排骨（半肥瘦） 85克 270
& b7 ?0 G8 z* }7 F9 V
- l- f+ W- g( u% c
煎豬扒（半肥瘦） 89克 334
5 z$ L2 P& ]% b( T8 N
+ s' U" h1 P/ @+ r8 ?/ s
煎豬扒（全瘦） 67克 178
# X Q9 G! a/ e. s! @0 }( p" z
7 K6 s2 P# Z! p" w; {, v6 w
燒肉（半肥瘦連皮） 75克 248
8 I. M! B6 u: X# j% N. p
% B1 {) K% R' D* Y% g1 ~
燒肉（全瘦） 75克 170
B, K/ }0 a+ s2 a, r2 A2 n
& D: p$ m% y& [) _7 M
炸雞翼 1隻（55克） 178
$ @+ o; t2 i7 M! H$ Z8 v/ L! s
: i$ `: k; m% I+ P C. _+ a" W
燒雞肉 1碗（140克） 266
5 b4 K3 D% p4 }, \0 h# W
1 S. F5 [! _) ]( g) y
炸雞上髀 1件（104克） 294
: {# L# M* L( x0 f
4 f( u$ T2 }0 Z; k& i' Q
炸雞小腿 1件（57克） 146
) N" U' l* {$ K6 ]% o a# ~
: U/ I, J4 ^1 n" ~ h+ E. n
燒鴨肉（連皮） 半隻（382克） 1287
" t* M7 i, S3 P; Y! i. q9 ?
. f2 J! E+ Q# u. K) O }
燒鴨肉（不連皮） 半隻（221克） 445
$ u t6 }0 a( X/ r( B* Z: i
( |& Z7 e+ K5 i( R' k: W5 |1 ?
燒鵝肉（連皮） 半隻（774克） 2362
! c5 q% l( E/ X- R& s( L
5 a3 ]/ R3 l6 J, u% ]" U5 R
燒鵝肉（不連皮） 半隻（591克） 1406
. _3 g; I7 J, l5 [
; P1 S2 g: D8 g+ c8 b2 F+ K
銀鱈魚（白灼） 100克 102
1 t: M0 C* @2 @# y
! s3 d& C! S6 j0 ]9 t* g4 ]- u
吞拿魚（水浸） 85克 111
/ N6 r& l4 p" }- m2 o
) t+ Q) Y6 R( k
吞拿魚（油浸） 85克 163
+ d5 {2 r4 V# i/ [9 o
0 r* W$ \ p* R% X5 q- `1 a
紅衫魚（生，淨肉） 2兩（75克） 85
! l9 ?+ p- z/ [
D% E! y- g. u. V* d+ j$ ~9 a
大魚腩（生，連皮去骨） 2兩（75克） 57
/ A. s8 C8 u) s& s* C
& `, v' Q" g6 l$ U* `& g
白灼蝦 100克 99
% K( W7 x& C, o; @; U
* }: N3 U/ B# ~1 y5 D3 j( v6 M3 o3 ]
烚蛋 1隻（50克） 74
; `; O+ S4 f# Q! R% X/ U8 T
$ @4 b& o+ ?; ?% {* `& M
煎蛋 1隻（50克） 118
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8 \! X& ?3 B, {( w2 d3 U
火腿芝士奄列 1份（118克） 290
$ G+ ]0 K3 m4 C: J
' ~7 R4 E/ U( S& s1 B
蔬菜 分量 卡路里
# {1 E+ _ Z5 [
9 S; i5 V( d2 m4 \; R/ v' _
白菜（水煮） 1中號碗（170克） 20
4 E) `' N/ f$ y4 k' D, O
. x0 Z7 i7 F& r( H- p6 `
椰菜（水煮） 1中號碗（150克） 32
: c7 Z( T+ J/ r0 { q8 u
8 V. I$ c2 P5 ^' X( A- ]: R9 P+ F+ O
西蘭花（水煮） 1中號碗（156克） 44
' A; @0 m$ j' n" I: ?
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生菜 1中號碗（56克） 10
! m: k0 C2 t% R* M6 j# P
1 T/ \4 i. t, X: T6 H5 F
甘筍（水煮） 1條（72克） 31
9 `" M4 l: O. a1 r
; ~2 a+ n: g( z$ A" I
粟米（烚） 1條（77克） 83
1 r( R- R$ u' M$ I9 k
6 i$ t. I' T G4 B6 U
青豆（水煮） 1碗（196克） 231
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2 n- n" Y5 O* H& P& @
蕃薯（烚） 1個（151克） 160
1 F" e6 T: w. `& Z4 e3 `/ p" q
5 e8 H, z- d" |
乾豆/豆製品 分量 卡路里
( Y" U1 b1 ]! B0 O( t
1 R$ H$ G8 f; d% ?$ j% N+ h% f1 ]
熟眉豆 1碗（171克） 198
' G3 A, h; h3 p ~9 }8 v) q3 O
4 Z8 v3 ]0 z) N9 P
熟紅豆 1碗（256克） 208
4 r3 S* v7 B- z4 ]+ l; l
( {" W7 T1 z0 y7 p/ b
熟黃豆 1碗（172克） 298
0 D7 {; e/ {# ]0 e+ s
; t5 F! }' v# z: y0 Z P5 K" v
熟豆腐 1磚（112克） 85
4 t; m2 C% R! a
3 f$ [& c3 s& x% a/ r. d% I. I W
熟豆腐泡 6個（100克） 316
: R. y l# a/ O- A0 F5 J x
1 B7 A2 r. N6 `# U
8 C) O7 a& s& d. T2 Z8 i
水果 分量 卡路里
5 @. s. a) |/ B8 ?' x, z# y
* R9 f" J3 I3 t6 j
蘋果 1個（小型）（138克） 80
& `5 _8 l) A5 M B5 L* p0 Z( j2 v
: V- r: z$ O" T2 H
橙 1個（小型）（131克） 60
1 e0 q# W; E( n' C' L5 g
# X H/ _3 J- M% y9 e. C; \/ ]/ }
香蕉 1隻（175克） 105
+ |' X) U V8 U& W7 r4 ?- A
* A) v' q6 E" Q
提子 10粒（50克） 35
2 d6 S# y9 Q. Q! Y! `, P
# O! v) i3 {5 E( q
西瓜 1塊（926克） 152
8 H( R1 y8 w" E i0 [! |
5 }" V: o/ v0 k' `* S! [; J9 _
芒果 1個（300克） 135
2 O* k+ K" G( d0 B: Y
; l: `- R1 ]9 a
牛油果 1個（454克） 340
: {" r6 ~! C, t* V( `6 V! k, h
( x5 X' h2 C8 T& B) Y( _
點心 分量 卡路里
0 d4 ]. R( T8 @% U! w& [, x4 ^0 \
( [# ?+ A' I% P* j1 q8 M' |
蝦餃 1件（16克） 37
3 r- V+ q5 n2 u* w5 j
# S' c2 M1 j+ Z2 G" m
燒賣 1件（16克） 42
: V" f5 a& K6 j' F
) r* a4 s) y2 p- S$ a: J
雞扎 1件（50克） 45
; V& n& x4 X" d
* u/ I" f( i ~1 G- h
粉果 1件（20克） 44
- i7 q% l) Z$ e1 K
& l: ]. Z. L0 {; o: c5 K- x- _
潮州粉果 1件（57克） 113
, E; p9 E/ f; w! F
' P% q- D1 o, f/ d
魚翅餃 1件（15克） 39
; }2 i } ]3 @% }* ~6 ]' Q
m% z9 q& f% u! Z9 X( i) _
山竹牛肉 1件（42克） 94
6 M' y. R0 p4 _9 \: C7 ?
8 [% r/ {- g. r6 R5 v& |
排骨 1件（20克） 37
. O7 V- Z- {7 m# l b
/ e3 V, ]- P( h; x
叉燒包 1個（細）（38克） 94
. U) ?3 E( G1 Z/ Z1 X& l7 h4 I
' J9 {' u6 S8 ]# b
豆沙包 1個（細）（33克） 80
" H+ S# U3 \% X* y" z$ y
: ?6 Y; M& j1 X, G% O
蓮蓉包 1個（細）（33克） 97
8 o9 E- H: y, c6 T8 U; M
. C: V3 j# M& c0 ~: u M
蘿蔔糕（煎） 1件（58克） 80
. Q$ b$ Z- G0 W8 B
1 U% ^' ~0 F7 C9 ~$ z9 ^0 d# j5 F
齋腸粉 1條（57克） 66
* J9 a: X5 n9 a, N3 O3 I
% \. p; H$ x* I F& ?
牛肉腸粉 1條（78克） 79
& \, [) h, t! l' g" U! }6 n$ ~
; Y% [8 O, y; `% ?
鹹肉粽 1隻（細）（100克） 191
/ T$ P: O. X$ ^9 y! R
% Z) R E# o! u& t- x2 U
春卷 1條（40克） 136
# h. s* t6 {. A! W6 y: t( e$ V
& u& j" i4 z! x( @1 B, |: _
芋角 1件（26克） 113
' M4 p2 K6 f1 E7 d: x/ K
+ [( p# n: [$ p4 {
零食 分量 卡路里
7 C; F8 S8 N9 |1 I3 T
1 R. b' {% T6 ]* S2 q
芝士圈 1小包（25克） 125
( B/ r1 F9 E& ]9 J
1 ~4 u, g Y4 ~2 d
焗花生（不連殼） 28粒（28克） 170
+ Q+ O! i% e( p, c9 ?
J/ m- X; w. [0 D
焗栗子 3粒（28克） 68
+ H: Z, f! b$ _, P: s
& \, ~. I5 R) x5 ~: l& e
果汁糖 5粒（28克） 98
* d# s' r, U1 A8 `6 E
# S4 ~" [# u( n1 @+ X0 c1 v; x
朱古力 1小包（50克） 265
" ~! ~+ x/ K! O$ N' g7 S0 m
. _3 |" Z- r1 L# y, T8 ?% n/ C
雲呢拿雪糕 1杯（133克） 269
8 `1 @2 s( U ?0 j. J# s7 V
# ~4 }& b, Q1 c' ?3 [
果汁雪條 1條（92克） 57
. c0 N+ o" F4 k; }# L( S0 O% g4 G
, `; S+ `; J7 _' ~, [( p8 ]$ j# R' ]
炸薯條（細） 1包（68克） 220
: u% ?5 c- c2 X2 l! w$ S
& l; _, q/ u7 K
炸薯條（中） 1包（97克） 320
0 j: f; T( u9 k: T1 i) C
% D9 }1 c) v9 W# V/ c: |
炸薯條（大） 1包（122克） 400
* d& N2 c; t! u, l% N* Q/ W) a, l
& u/ I$ G" m9 s* Z. a
炸薯片（中） 1包（100克） 533
9 I8 U0 n! s V
; A O7 `% X, o Q
+ z i9 E( k8 ^, g/ h0 m ]) J* m
脂肪 分量 卡路里
: v' `% F3 D; _, j+ q% `) `5 O
+ H& j8 }6 \( y
人造牛油 1湯匙（14克） 100
8 U/ s2 F+ x2 S" E9 Q% X
. R# z0 N7 B" U4 q( ^
芥花籽油 1湯匙（14克） 125
: U$ u; x0 P+ O2 _8 C
% B$ S; [! I+ T2 Y' t9 o
粟米油 1湯匙（14克） 125
/ ]6 w# z N# b# x4 v1 N
0 W1 }! f; W" k9 ?" ^, e
花生油 1湯匙（14克） 125
0 M7 K% ^( C9 `
# w( z! P& j3 O- A
沙律醬 1湯匙（15克） 60
" R. T# c( X( Y3 ]5 g7 f
1 @' }, T. m/ H; m, s0 o3 i; U
低熱量沙律醬 1湯匙（15克） 35
5 o* G% N3 O: V: u' i- I
: J+ w. f# G' ^1 q: w7 Y
飲品 分量 卡路里
f- d/ L1 \4 ?8 u
+ b; Q& b- v2 D/ {) N
可樂汽水 1罐（355毫升） 150
; K, f" _1 A; J; v# C% k% p
6 t; ^ U3 \1 V q' O
代糖汽水 1罐（355毫升） 2
0 ]% e2 g! C' {& i3 q* _/ U
6 t( l. W1 a) }7 G- v$ S, N
清茶 1杯（240毫升） 2
7 p$ [% f/ ^" O# n/ h: k- ~! p. G
: U g- \* U. k5 k4 C
咖啡 1杯（240毫升） 2
# m% [' V& N$ l; R0 b, n
1 t1 W( e( s& i3 i5 S- q
全脂牛奶 1杯（240毫升） 150
" @+ J& N" h) T' w% W
# w( }7 i4 Z3 j6 a/ ^) C
低脂牛奶 1杯（240毫升） 121
" r9 D# Q. F- K. q3 X3 C/ y
" v/ E5 L! _& ]+ D' b& p
脫脂牛奶 1杯（240毫升） 91
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! S' ~$ ]1 }* O
全脂朱古力奶 1杯（240毫升） 205
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' y4 u, P4 g5 t( m; H
煉奶 6茶匙（38克） 123
' D% ?* m8 ~/ f7 }4 L
' j& R% ?9 M- H: v4 j- {% \* k& J
全脂淡奶 6茶匙（32克） 42
4 I# l/ l+ u, @. d! p
* U1 I2 T2 U. {& ^' v
朱古力奶昔 1.25杯（283毫升） 360
* e8 `* S& x. D% m
: [: k* s& \& x& \7 P# U4 I- A3 u
雲呢拿奶昔 1.25杯（283毫升） 314
U; K1 Q- m6 n g
. R6 P4 s, N) R
益力多 1瓶（100毫升） 70
1 d2 J9 Y7 |' s7 y) X
0 `5 J' t, A, g0 K. D) M
維他奶 1盒（250毫升） 120
3 C& Z% b% R2 v/ g& f7 J
8 o% @( \9 _. G, X8 T9 b
葡萄適 1小瓶（275毫升） 198
3 A* s" P9 D o; }8 _
& @. { s) N! f- {, [; t- w
利賓納 1/3杯（70毫升） 160
9 }+ F) P: V$ M/ L+ z6 w3 | B
! n8 Y1 U$ A3 U5 P, N: @, ]1 c( i
純橙汁（不加糖） 1杯（240毫升） 114
3 t! G$ c9 N! n; i0 {) T
: U* r0 F% Y. @: O( P b5 X: X3 m1 d
好立克 2滿茶匙（15毫升） 59
) k+ X: J _% o1 c. L
3 W5 ?# g1 ~, h' y7 w6 |
阿華田 3滿茶匙（7毫升） 26
& R5 Y5 Y; ~" n% s; }* y0 F
" r& Y# d Q! c/ {+ p" f- B
谷咕粉 3滿茶匙（6毫升） 19
* }* F- _6 I1 x' T5 g- U
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其他 分量 卡路里
1 }% A# U9 o# P( j, p P* i
7 M2 E2 A& ^" Q. a# ?
砂糖 1平茶匙（5克） 20
% u# L; r6 l1 U8 @( P
. _2 a+ ~/ t& Y9 [$ J( @7 \7 @
蜜糖 2平茶匙（15克） 43
: ~$ O3 n3 N2 w* ]' E% a# B- j
" G, Y+ e' ]* v' ^) i
果醬 2平茶匙（15克） 39
! b2 V% m! s0 O8 ^) _1 U" @6 u" T
0 l2 W+ u. q4 [8 J2 l T( j
花生醬 2平茶匙（15克） 93
9 B. _" ]1 D9 ~' S
~0 X2 z4 ? p- o. W
糖膠 1湯匙（20克） 60
4 F8 p: h: U7 G
) K6 r" Z$ A+ \3 Z7 m) s
1安士=28克 1兩=40克
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) i1 t" s; I8 M6 K8 @
資料來源：衛生署中央健康教育組
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Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM
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