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標題: [健康資訊] 熱量知多少 [樂+] [打印本頁]

作者: kingtong    時間: 2005-5-23 09:40 PM     標題: [健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

熱量單位是Kilocalorie(千卡),一千卡是指使一公斤(一升)的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。/ e+ {9 L4 N! ~! Q
每人每天需要多少能量是因人而異的,與年齡、性別、工作性質及活動量有關。' F" @' |+ S. A
每人每天平均所需的能量(千卡)
! ~4 M5 z: g) O0 a * {- s' j3 u+ t& v- b: c  Z
                 男        女*9 |: J6 {( A; r' ]3 j0 q2 A% I5 ], T

; r% S, m5 Q8 _7-10歲        1970        17402 o! z# u- f: L4 T
+ O# t0 m2 x* |0 y/ w+ K5 o
11-14歲        2220        18450 |! y5 T4 N; D3 w

3 [# r* p. U2 p1 M; ^9 A15-18歲        2755        2110! R9 M/ b' o/ f4 k) y8 t
& \5 }% Q3 Y# }8 U
19-50歲        2550        1940/ A0 s( M, {+ o9 @) L4 j
( t; ~5 L% i! V
51-59歲        2550        1900
# w! F& D9 ?4 y3 w8 n
. N5 R, t+ [2 U  k* p1 N60-64歲        2380        1900
; n- q' g* k: d% X0 A1 [  R
# `- J1 R9 H5 H1 O  K% J65-74歲        2330        1900  X' }! F, x5 d% F: [, I

9 ]; i4 ~; Q" L! ]>74歲        2100        1810* D$ s& n0 w" e' Z4 b

5 G* S* j' r2 V" Q$ x* 懷孕期:+300千卡;哺乳期:+500千卡
8 f+ {: d' W6 _* `(資料來源:Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991)
" A" T- L2 ?8 D! l8 S- g從以上數字可見,發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女,需要較多能量;而隨著年齡的增長,成人所需的能量會逐漸減少。另一方面,每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異,在天氣寒冷的日子,每天所需熱量會提高,而活動量及工作量大的人,亦需要較多的能量。9 |( ]" |, o5 N+ Q8 V) Y6 z0 m
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量,身體的成長和發育會受到影響,身體日漸衰弱和消瘦;反之,如果能量的供給超出日常消耗,如運動少或吃得太多,就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。( c3 a9 v' d" \) w$ M/ I" }
- r6 J8 u& e) ~* m
活動量少的人,不宜多吃高熱量的食物,如煎炸食物、糖果、甜品等,以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女,應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類:(1)五穀類;(2)肉、魚、家禽、乾豆類;(3)蔬菜類;(4)生果類;(5)奶類。同時,由於每類食物所供應的熱量不同,要注意分量適當,以保持體重平衡。* ^! j% ^- N. ^. _6 d1 P" W4 w* u

% L! p# v; w0 \, {常見有關熱量的謬誤:
3 X) i/ Q4 W7 Y# n3 o) ~/ ]. m$ |; K" M! {5 J! ~
1.        植物油的熱量較低u) Z. W2 P2 p  F
        雖然植物油不含膽固醇,植物油與動物油的熱量相差無幾,它們的分別在於脂肪的種類,不是熱量。植物油不含膽固醇,而且多屬不飽和脂肪。
9 w0 S) H+ ]' I( s2 @4 \. y- h
$ n3 c0 {) B" u& F+ h2.        水果含熱量低,多吃也不會胖u) y+ G; ~( m8 A# J
        水果雖然熱量較低,但多吃便會積聚很多熱量,例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。# E4 }/ Z' ?9 g6 q3 a3 M
$ Y/ t1 S1 i: R* m: K6 B5 O
常見食物熱量含量表 
5 d, R: S- E+ W# l+ R五穀類        分量        卡路里8 M) R' o( q3 i8 J) A- g: u

$ [& ~) ^7 y0 K) C& ?" M白飯        1中號碗(用米64克)        234
$ k& U$ k0 H% i+ W+ h7 _9 b
. T9 ~2 P1 Y# i  B& e6 l4 U白粥        1中號碗(24克米)        88
; e& A- V/ @4 n
# K6 ^9 _( P! ?" ~& f" ^米粉(熟,未連湯)        1中號碗(140克)        173
+ X' Q" H) s  Z( D( t$ \5 `. H! E
河粉(熟,未連湯)        1中號碗(140克)        2845 P- a: c3 j. B

" W0 E4 j) V1 k% D1 @6 p意粉(熟,未連湯)        1中號碗(140克)        174
; I, j% u$ I  w( z' B1 _( V+ I6 i, R, r/ b
通心粉(熟,未連湯)        1中號碗(165克)        167: r. F3 q) [+ q

1 B( R. F+ e. L上海麵        1個(58克)        207) N9 `1 y% [1 f) |! q$ G

5 d, |+ d* X* f, H蛋麵        1個(55克)        215$ l1 ]3 Y# S! Q* Z4 V& [4 U
( ?6 I; z. s4 s
伊麵        1個(細)(80克)        404
( p% _! t8 ^- N. f4 ^  E; z$ D( F6 h% c, D# V  @7 ]  f
即食麵        1個(100克)        455  ]. o# @$ R. V* v8 w1 @
0 s9 l& t1 Y' u  q" ~  w7 ^6 `* K
麥皮(熟)        1中號碗(生)(56克)        1805 [, ?, u/ t: |! b* r
* S! B0 G& H/ |% h$ h8 g# e
早餐粟米片        1中號碗(25克)        92
8 ^9 e9 Z% Z; Z, K- J
1 P3 G. o! o) m, |+ z0 b1 G6 x包、餅、糕點類        分量        卡路里' |. Z; `5 i* J, w$ S% _

& N* I0 n! {4 ^2 S4 k漢堡包        1個(102克)        260        ' m9 ^8 w9 F4 |

) E( Y4 r6 d9 ~& v: i芝士漢堡包        1個(116克)        310
0 z# U0 {. Y- g" s, h3 _8 p
7 h( G) K: X  C) M7 c) K魚柳包        1個(142克)        440
% o5 G% L2 w( e5 s
2 Y5 U' N' w. I5 h# S8 [5 t! j( H煙肉蛋漢堡包        1個(138克)        290
) F; u. r$ R# ?+ [- H
8 l- Q7 E2 E1 D/ t豬柳漢堡包        1個(117克)        370
4 k) j" M- V; H5 s% }$ T( P7 M3 |7 k
豬柳蛋漢堡包        1個(167克)        440' d+ O# ]; ~" ^6 [/ K; w
/ ~9 s9 Z. i2 U' @
火腿三文治        1份(122克)        262
+ y! p9 J8 h1 Z, A
/ {& H" v: C  Z0 _8 K8 W芝士火腿三文治        1份(146克)        353
+ d$ j! s/ G) ^# |& Y# V
8 q& D9 R+ x- N  v* K熱狗包        1個(120克)        300$ h5 D, _9 F0 a7 t6 G
; V' y: B6 i9 e( }" |- O
牛角包        1個(41克)        180
; B% f$ ]( G" ?/ z4 L0 G& c% J3 B( B7 ?' f# j+ A  U9 u1 o/ }
方包(厚身)        1片(50克)        125$ [4 P- X( L% v' b! A+ F& l
5 K" V# a* W- C3 x
豬仔包        1個(60克)        169! a* y: Y4 ~' k
- G. V  _! ~" L3 U4 T2 p& ?- ^2 x2 }
雞尾包        1個(65克)        221( x5 u) V2 K( K& H8 f  Q) O

$ w8 f  L1 {8 r: F4 }) s& ^; r菠蘿包        1個(70克)        235
1 h+ j" h0 B0 {" L% \6 E& F3 f: \; ?% M, J0 [3 x
克力架餅        1塊(8克)        357 k. R& c5 e2 [1 _( A
* }  Z* i( g' }; a* n5 \7 m
甜茶餅        1塊(8克)        280 R4 q& ^! T6 v
$ h$ v+ E; }1 ~5 `0 _6 @
梳打餅        1塊(15克)        71
1 v# S/ J: v! Q/ E
* n; H3 N: A2 m馬利餅        3塊(15克)        35
* i, n# b0 [: M. }6 D) ]5 t$ ~" B& M5 Q- U0 k6 k; F. ^& ?
鬆厚薄餅(芝士)        2件(200克)        4927 B! a0 C, v: D

& w0 d) C/ _! r: Z1 A8 j薄脆薄餅(芝士)        2件(150克)        398
" m5 m5 K$ B, w
/ y6 B6 k4 o' U) V6 O芝士蛋糕2 a' ~8 i, {( ?7 e$ J
(直徑9吋/23厘米)        1/12個        278, p6 B' [' h2 y! }$ l2 i
8 U5 B( r( R' H0 j
焗蘋果批
9 @9 }' [  z, M- B: T5 V(直徑9吋/23厘米)        1/6個        405
7 ^, y) [5 d' D3 ?0 V7 s* p* e3 r2 D$ D" W4 y9 l* G, M
魚、蛋、肉類        分量        卡路里  v) p! w$ H8 v+ S4 u8 C1 E

# y, |; x" \& S3 |6 r7 a雞肉香腸        1條(45克)        115        - g. O5 u8 X% i
# f, a# s+ ^1 z1 D9 l
火腿        2片(57克)        103
0 u, _+ O6 X0 ?; @1 U# f4 M! `
+ H8 E% r0 R- a) N9 k+ d燒豬排骨(半肥瘦)        85克        270& R- \% Z6 V" _, G
1 ]/ S+ ~- K& V( G
煎豬扒(半肥瘦)        89克        334
) v- {: f% W9 Z* t
8 w0 U* ^4 W0 p! c2 Q  B煎豬扒(全瘦)        67克        178
, I( I6 Y+ W1 S* y* ]$ @2 _, Q; J+ k% O
燒肉(半肥瘦連皮)        75克        248
0 d7 C! `3 V' N8 V( P6 T$ f  M) F5 P- D, Y, i% Q9 Q2 \9 ^: J
燒肉(全瘦)        75克        170
7 k/ j( a1 c! v. q' y# \% L5 F8 z) \2 \9 c- P2 a
炸雞翼        1隻(55克)        178
4 k# R* |# s* m& o
& O3 U+ f( V% Q& z% o: W5 Y: }燒雞肉        1碗(140克)        2666 t" t  _% Q5 a
4 h% r& ^3 C4 J: |$ Q! I( x
炸雞上髀        1件(104克)        294
% f4 ]/ ]% `1 _4 ?; W
# k6 _% y$ D8 j% R" J炸雞小腿        1件(57克)        146
+ y, S: m1 z- B# O) I$ M  {
6 E7 [3 C* o# c燒鴨肉(連皮)        半隻(382克)        1287
1 {2 q( L2 b7 {+ R$ w
3 T; F6 l2 w; k; ^燒鴨肉(不連皮)        半隻(221克)        445, H' ^; h0 @5 H. w
0 e0 }9 s' L) f# A! T# S& ~3 D
燒鵝肉(連皮)        半隻(774克)        2362/ Q* q9 A7 c* F1 T1 f0 v: I

! ~- F6 e- ^5 I; P; b燒鵝肉(不連皮)        半隻(591克)        1406/ G" |, Z, l* t  E7 k( t- ?
( g: _6 \5 w7 S' W
銀鱈魚(白灼)        100克        102, D2 N" c6 o  a3 _6 [

' @7 P+ e" [, [9 }; p) L吞拿魚(水浸)        85克        111
' K4 T3 c3 b$ E( _: ?# b$ h! z2 p) g) }  }( R
吞拿魚(油浸)        85克        163$ c4 [' f5 R. H1 X

  t0 {# G/ s, p7 A5 N紅衫魚(生,淨肉)        2兩(75克)        85, ?' r7 H" }1 ?4 k/ m6 p8 M
% Q5 h6 U6 `* o4 b7 K4 m9 p
大魚腩(生,連皮去骨)        2兩(75克)        57. f( @( ?0 I( X; ^7 M
+ q9 R* O# D) C+ a) [% R: T& _
白灼蝦        100克        99
+ c7 j! j, i  m4 k) m8 v2 \$ X- s6 K8 Y1 c/ O$ p" J
烚蛋        1隻(50克)        74) {, r$ t" I) D  x
" X+ z7 \: y3 H* a# p9 g7 {
煎蛋        1隻(50克)        118
# \3 X' t0 ^7 q) z" u  n; k
4 [  \# m7 y7 Y% x! `. R" J火腿芝士奄列        1份(118克)        290  [# D" K6 A; b8 E0 x# h
) e: S) l, T2 w% N8 W& q
蔬菜        分量        卡路里9 p- Q7 A. ?6 o# O, Z# K) x

* g4 f& G2 _8 a, P  t4 k白菜(水煮)        1中號碗(170克)        20
8 V) E, }( M  I- u1 I7 g2 L4 R$ L1 l9 K( s! E
椰菜(水煮)        1中號碗(150克)        32
" g! z0 ^4 f% Q8 v1 a2 [3 i; }+ ?+ a; Y! C. z" O$ F$ u
西蘭花(水煮)        1中號碗(156克)        44* n# A, g1 U8 S
6 r/ }  b  ?5 F) y" ]
生菜        1中號碗(56克)        10
4 m6 ?/ _: f4 F5 E  L: ]' A! L3 B
' o, l2 |: S2 S' ?甘筍(水煮)        1條(72克)        31
) f# G% `% |% ~8 ?
8 [2 _6 Q2 _) }( _' K2 Y/ b粟米(烚)        1條(77克)        83
2 m: G+ s. x/ E7 R" W
, j6 B$ a$ K7 }: U. ?" t9 l青豆(水煮)        1碗(196克)        2317 ~! T5 t; l3 e; R

  ]4 n. l2 A0 @$ b& v蕃薯(烚)        1個(151克)        160
( ~! N7 D* r8 a4 _4 |# b$ d; ^" p% E2 [0 m' s0 }
乾豆/豆製品        分量        卡路里. L. s7 t; I! O% c; s

* S6 [% ]2 f# N; V- T熟眉豆        1碗(171克)        198) V. y" o2 f7 N3 A+ F1 q4 r
* D( }) C4 c9 ^, T
熟紅豆        1碗(256克)        208
8 F1 |+ y! X9 L( a
7 m2 e" B, f( j8 c4 U$ M; x- f熟黃豆        1碗(172克)        298
' p) M2 h2 s7 s2 S) i1 `4 l/ u. Y' B% ?) ~2 c% U
熟豆腐        1磚(112克)        858 Q$ e% \  g( z4 A' {: G
* z. h) N) c9 W7 r* l+ z
熟豆腐泡        6個(100克)        316/ {. [$ p( ?: f: S6 m0 H: k

7 r! R% J* U' m7 E9 k4 b; e6 ~
水果        分量        卡路里
1 ^3 K& v1 U# ^: U' |1 Y6 a6 d" a$ ^$ O! B1 ~
蘋果        1個(小型)(138克)        801 g& }1 O3 p. O% C7 v" h8 P
; V" S3 w" M) d9 t5 O8 d% W4 W) B
橙        1個(小型)(131克)        60) @3 K* v3 a1 f
; e' C2 N- Z% P! K4 G3 l
香蕉        1隻(175克)        105
: c& ?( z$ C! T. k3 r9 A2 J
$ B9 D* n: N3 V+ t8 `6 T9 ]提子        10粒(50克)        35. P/ a+ a; p, K! W
: s  E/ U$ B, b# t
西瓜        1塊(926克)        152' i9 l3 S& `, W2 l
) D5 ?& b: U7 m. M. _. _2 t+ N
芒果        1個(300克)        135+ H; [. M' _0 w
9 b+ [( h" L" C
牛油果        1個(454克)        340
. P, x* h! U3 L5 O& `5 v! v4 o) A* r9 w
點心        分量        卡路里# p  g, u9 f- e9 i

+ m- n9 R. ]) G# ^! J- \* B蝦餃        1件(16克)        373 y8 c0 L' Z7 v
# g0 h; v& {# a/ V) I% \' q+ I: e
燒賣        1件(16克)        42
& W7 F9 {( b" t; p/ D* [" L7 s
& s( d/ M) \3 J/ g, ?. Q雞扎        1件(50克)        45
. E% s+ X! J; G* ~9 [0 e5 n& g5 _9 h9 f- j* |$ k- p! n8 [
粉果        1件(20克)        44/ [! x3 `# D" S6 C  u5 G1 o0 Y6 @
( z) z1 E6 k" k% u
潮州粉果        1件(57克)        113  T( h" H. V- B" ~  v1 q! }

- _% W7 p6 o+ Q& n' }  D0 R# i魚翅餃        1件(15克)        395 g) D) c2 {9 g
# t# f+ l6 D' \  c
山竹牛肉        1件(42克)        94( p3 T$ d4 W# {  R
" t0 h! W. ]) }- l  i( B
排骨        1件(20克)        37
3 G) M+ U% _" J$ u9 N* ^& Y+ P
. ~, @8 S5 q) }% m0 i' l" n叉燒包        1個(細)(38克)        941 y( Y% w. v4 H- X: U

, S. [( m3 [$ h$ J+ j$ `豆沙包        1個(細)(33克)        80  m5 s' d( A4 z+ z- D4 ^/ p5 O* I

: _) i$ x, q! B+ N蓮蓉包        1個(細)(33克)        97$ o: Q* k3 c% C% p
; v1 {( U! W) U/ ?* I! @! d: u
蘿蔔糕(煎)        1件(58克)        80" b# P( j2 j  c! m' F+ x
- S/ U- b% ]* I7 ?) A$ k* p
齋腸粉        1條(57克)        664 w7 [9 S8 L+ i
) L9 w! j" U" U4 m' ^
牛肉腸粉        1條(78克)        79
% ^6 N- T. G; o( s" q$ Z4 |. ^# Q4 n% U& e8 r" z0 z
鹹肉粽        1隻(細)(100克)        191
. [0 N# ^/ V3 x% G6 \; a# z" `* \. n: C# d7 d8 V6 [
春卷        1條(40克)        136
/ Q: i7 K$ G+ A0 x0 [
" V% ]' E( I% F/ P$ c芋角        1件(26克)        113
3 l! y* @$ x  I, T' S6 ]( K# k+ P& |( ^7 A% y6 \0 T5 o! s
零食        分量        卡路里8 M3 C0 h) z0 d! D$ V  _

) U8 }2 H' L+ Y2 O+ A3 v4 W! i芝士圈        1小包(25克)        125+ d+ K# H% V- A& `0 }  N

: B" x$ E& j7 X$ J* A焗花生(不連殼)        28粒(28克)        170
; a3 q& N/ C, T3 Y4 r: Z) w4 a
5 t$ }7 S. l1 d3 k9 B( G焗栗子        3粒(28克)        68
1 Q/ T, f) r  X. p: Z* ]
- ]$ a) s  D5 ^, X2 r# d+ f果汁糖        5粒(28克)        980 t# D& o9 |. ]8 [
. L  O0 C) q& g0 w* T; m9 t+ L
朱古力        1小包(50克)        2650 s9 @: s4 D: n/ M2 L+ z# y

) O2 d( o6 ?6 B6 s& K5 o( U雲呢拿雪糕        1杯(133克)        269
( U" B% T+ N# ^6 U1 F/ l: X5 j) p. N! X( b
果汁雪條        1條(92克)        576 A! x! ^: z: M* r
/ b" t% v; h; ^
炸薯條(細)        1包(68克)        220
1 g. M2 X$ `2 |. p8 A, r0 n# ^* `2 g+ G$ }# @5 p
炸薯條(中)        1包(97克)        3207 r9 J5 T$ P  f: M5 f" D
6 p4 L+ F8 j* @4 E) W- ~% G2 b* s
炸薯條(大)        1包(122克)        400/ M. u  P3 q7 W7 U( x
+ T, Y6 V! _4 s* G3 j) c9 l
炸薯片(中)        1包(100克)        533
7 n3 b# H6 d9 B
' I2 O. P) e4 P. L& \/ a" ^% [5 K, I( R- H+ _+ Z
脂肪        分量        卡路里  w& U$ K# B- ^( B2 }

$ m6 y# _6 D3 k/ u7 e" U3 E人造牛油        1湯匙(14克)        100
7 G* }" b* b4 L' _& }$ y
; o% ?8 ~$ i2 X3 G4 u& S- D( ^芥花籽油        1湯匙(14克)        1256 N& c* a1 U9 I/ v" h; P! v" u. h

( M( W! s# I3 a$ N1 U) e3 o# J+ n/ c粟米油        1湯匙(14克)        125
$ t. a8 i5 n  L1 F% }9 y2 ^' M  B/ Q7 j) r- D
花生油        1湯匙(14克)        125. q9 K' h0 o  |5 f6 U; L3 X

9 K2 B) Y- J# E9 c/ Z1 d  W沙律醬        1湯匙(15克)        60
& h; `! l  u; l* f# n( ]7 [2 l
$ d0 R/ H/ x8 U9 e1 b) m2 v低熱量沙律醬        1湯匙(15克)        35& G' H% X( I) r' k% _4 W

5 j4 q1 e8 U2 q; x/ }" r9 H- b/ J( h/ V飲品        分量        卡路里+ c5 c+ v; Y/ ]! m4 F1 Z* t

& U  D9 J  b' A* e, L可樂汽水        1罐(355毫升)        150
& Y- X. A  Q1 y5 H, i$ L& _, Q* Z0 i2 T# e% h
代糖汽水        1罐(355毫升)        2
+ G. |, G4 T: ^- a6 [0 z" Y
; J2 ?6 A3 a9 k' g# C1 F; l清茶        1杯(240毫升)        2
3 V! }+ J4 T, A" Q5 I) w
2 }& A. r+ Z8 k; H4 b% {咖啡        1杯(240毫升)        2
* k4 F1 z0 o- m% R' ?& j, k; Z" [9 e4 {
全脂牛奶        1杯(240毫升)        150
- v8 p  n6 G, P9 u+ R% i2 V. x  M/ K6 S
低脂牛奶        1杯(240毫升)        121) b: V9 |% O% D$ Q
4 K! J0 e) ]1 ?& ]) ]
脫脂牛奶        1杯(240毫升)        91
  p6 I% B$ f) k+ p1 _, F7 }  ?7 K, b; y" q
全脂朱古力奶        1杯(240毫升)        205- F7 s% Y9 N/ x2 i  G  K/ v+ a! a
8 w" P& u1 _8 X2 z1 V" b7 S
煉奶        6茶匙(38克)        1238 B7 K0 Q5 a' u7 ]! T& q

5 n! q+ }1 I! w全脂淡奶        6茶匙(32克)        42; @5 s7 ?( x) G" S  a! H2 ^3 R
. |* S8 D& p1 F" I
朱古力奶昔        1.25杯(283毫升)        360
) Z7 M/ s0 T& Q$ C% n) M
( b# [) F1 j1 K  S+ ]3 G雲呢拿奶昔        1.25杯(283毫升)        314( v# v  E' }  [  h
6 u3 v5 _' [2 H; m; T
益力多        1瓶(100毫升)        709 {- [" {# ]" e: \; z! v

: u$ R8 }* y4 T( k; s維他奶        1盒(250毫升)        120/ i' ?1 M& w% F; u8 q

% q! B  C" J' ~5 b8 C! C葡萄適        1小瓶(275毫升)        198
0 ], a3 w0 Q. S; D: n6 W/ u4 ^! W" ~
0 W! {: _4 Q) j- \9 U利賓納        1/3杯(70毫升)        160* `+ O/ g2 j. N4 W  r* K, v

4 A8 P8 g% j+ F1 R, _( P1 T9 @純橙汁(不加糖)        1杯(240毫升)        114
$ c6 q$ Z( q0 [' w( n* G8 J0 P
4 f* r5 s; c  m* o- d. ~# D4 y好立克        2滿茶匙(15毫升)        59
$ S+ A0 K; s" h' X. k
( Y8 l& v" n& E1 v阿華田        3滿茶匙(7毫升)        26: Q. V6 @; j( J" O8 U
$ i( B7 V+ y. B
谷咕粉        3滿茶匙(6毫升)        19- q: y4 k" x7 d% N
- u# _! v3 f& W4 B  G! ]% o0 {
其他        分量        卡路里
, N: U( C: E, S. G3 W3 t  t) W) L" v8 r/ _
砂糖        1平茶匙(5克)        20, W) ^. ~' g( S/ o* k8 X
/ p) Y0 w. g( U' E; c7 ?2 P9 j+ D/ v
蜜糖        2平茶匙(15克)        43
1 O5 `; U" ~& d1 @+ F. m/ V" i' b# `6 X( _5 C8 g4 _8 G
果醬        2平茶匙(15克)        397 S& \2 C9 v$ E' \3 U
8 M( u/ G6 S& Q: P: [/ f
花生醬        2平茶匙(15克)        93
! V) V# o4 @9 q$ C7 c: W* s# j" s/ M3 V9 u: ^" I
糖膠        1湯匙(20克)        606 n8 u- n3 z( L: f! M$ u
; u& Y- B! ~$ o
 1安士=28克         1兩=40克
9 c' L5 y: s9 l( K2 I8 K+ [% w 
2 C/ Z; V3 [" n: h" u7 E資料來源:衛生署中央健康教育組" W, G9 u( ^" ^: N

- P; @2 e* M  W[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]




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