標題: [健康資訊] 熱量知多少 [樂+] [打印本頁]

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作者: kingtong    時間: 2005-5-23 09:40 PM     標題: [健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。6 O( j2 N" p: U1 _6 H
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
% t) h8 n& j- v' y2 z$ L每人每天平均所需的能量（千卡）3 W& t9 s! b" C- x0 W
 
  S3 D' M& m/ Q- q                 男        女*
, j, _7 J$ t; p6 r( g9 J" P+ A& b/ W
7-10歲        1970        1740& ]: M2 F& Y8 Q, a$ S
4 e# L# L4 |9 V# X% t" X0 z
11-14歲        2220        1845/ p0 c( K5 y  E# D4 V+ D6 `
; Z! M( N1 }$ }7 X- D
15-18歲        2755        2110  e$ D& i' g& {( R# s$ P2 Z
" F! o1 o& r& T2 P8 `
19-50歲        2550        19406 Z' }' h& H  J

! _3 O  S# k7 C7 n51-59歲        2550        1900
& g" g1 ~2 k- p3 o8 Y6 q& M  @: W; U  P* m
60-64歲        2380        1900
& M( @9 d9 E. e1 x! _; M- |, P, e4 w/ D. K0 n3 H& ~- f
65-74歲        2330        19004 z) Y6 o3 \$ [0 u" ?, e

2 \$ S) q5 T! R7 M>74歲        2100        1810$ ?( F9 K3 T+ n0 M8 H4 {
- j! ]) l# J! k2 A. D
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
+ f6 K: {( g1 b9 ?2 H（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）" p5 n6 ~6 m# w
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。' @% R' C* v& R
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。  g) g4 d6 B' v/ ?3 p
& z/ c! s9 b1 t( B
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。1 z8 W* M3 G9 l( m2 O# \! S, \; t

  y! ~" X* A- I  g# b  u常見有關熱量的謬誤：
+ V7 c: ]) d3 L% W, i2 j; l1 m
  T; x1 N6 R# ~- M6 J/ T1 C7 b1.        植物油的熱量較低u8 }( I5 Z; k5 W' k% {! @6 A
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。( n4 g9 c3 C% q8 T

" |: x* O% B. f+ p8 c# o2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
; ~% @7 n( r0 C1 Y2 D4 I        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。+ d* i  t( C& d

' X4 X! @5 |$ i0 O9 o常見食物熱量含量表 2 G) e% |4 Q' v
五穀類        分量        卡路里
' w4 V. m+ x+ S' S0 K
& |/ N7 Z- x, C" ]白飯        1中號碗（用米64克）        234
, o; ]8 X3 Q! ^( r+ }# O
+ ?. \$ L% c8 F' ]8 `$ ^! g白粥        1中號碗（24克米）        88" g" Q9 `% z3 C* [5 F" y( m

( G& v% S3 @$ G+ D. X8 l米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
! J4 S2 E! m" e3 a. A" ~0 ?7 J; z  [/ d0 t, W
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284# B8 q! E/ @4 m* U' x, r; C" w; O2 a

8 K  |8 G& x  V意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174) W  p  Q8 b  C: R# H7 L8 w
3 o; @7 ?; s1 Y" D
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        1679 s. i* N* M1 D. e; Y$ e1 f
& x0 t. w' q% p0 w5 @9 J
上海麵        1個（58克）        207) K9 _* d+ T; ~' {* L9 B0 o9 L

' [5 F) _8 Q. V1 O+ C' @* V蛋麵        1個（55克）        215
& C6 P' U" E, Y/ D# F
2 d  v8 b0 ~) O# u8 y  m; a( n7 {% X" a伊麵        1個（細）（80克）        4046 @/ U  R3 l& y& r
# f) r2 E& d$ |* x( v
即食麵        1個（100克）        455
) d* R, O! f3 I. o  @$ u3 C$ B. `! s- P
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
5 s! g2 i8 Z+ r" P, I
6 k9 y& P" ]: C: R1 N+ L早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
. [, n: k8 y4 v1 `* @
6 d! j( o8 Y0 s7 g; ~包、餅、糕點類        分量        卡路里( e; c% x2 M1 I' n* ?1 n

& Y- r( a( R+ b漢堡包        1個（102克）        260       
! J: |0 M/ j( N' I& |+ S! f: P* B1 |  ^! L  |# ^
芝士漢堡包        1個（116克）        310
( c' K3 q8 \1 j  s* L7 G) ?, A4 n2 @8 p; H8 r+ y2 v% C3 V
魚柳包        1個（142克）        440
+ a- L8 Y" R0 `3 M+ o, {6 ^9 U- u' @' ~$ H1 t
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
/ j! u9 {. j' z9 B7 d* ]' [8 r( P" U, @
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
5 n; S* V' e! C; G0 E4 g- t7 s! Z; I  v7 e- {. O; o; i  W
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440! |  H# J$ Z% Z+ F5 h
( V3 |- v1 i% W% c% B: ^1 X
火腿三文治        1份（122克）        262
1 U/ M; W0 E( i3 \4 x* @! D; \+ s# k5 k) N, D0 M" ]! B
芝士火腿三文治        1份（146克）        353
4 D0 s( W9 J4 R; Q- A( D/ e' b3 n' {; {, z; E8 e
熱狗包        1個（120克）        300
; _2 c+ A. k1 O7 @" r: g. q9 P4 p4 D4 ^6 A4 L7 t
牛角包        1個（41克）        180
. s, M# M$ q. H3 I7 s9 l, U" Y
& j# [7 U/ e  _7 S5 Z3 B) t方包（厚身）        1片（50克）        125# j( o- {% X6 e% B' H, ^8 Q
  t& j: ^% [% [# h$ w0 a: t
豬仔包        1個（60克）        169
+ ~% ^$ p- y9 q( }
7 Z5 F5 T! X$ l: B/ J( @雞尾包        1個（65克）        221
9 ~! A. w* ^8 i2 B; R
, n- q9 P9 t# Q$ M菠蘿包        1個（70克）        235) U. v: U: i- F' x- f  j3 F, `. v; c" M
0 c  Q- ]5 J7 y4 X. S9 U
克力架餅        1塊（8克）        35
9 n& S4 w" m% D* l% ^
- s. k! e9 }) u6 T; m: r甜茶餅        1塊（8克）        28) f0 n. P3 n9 I- Q

; X3 a$ J$ E$ r6 s# G" x8 ^梳打餅        1塊（15克）        71% K" D; A3 ~) m7 y1 X
/ Y  L0 [  I4 P/ o) x% H$ V
馬利餅        3塊（15克）        35
! K  K+ s: z* b0 J3 U7 n7 d
. T+ r( f0 B$ k3 j. ^5 ^/ B鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        4922 X* @% d0 Y  I) ^6 U. h
4 l. Z5 b# M" _' \2 C3 o  W
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
! F3 K% U9 U% N% R* G4 t- O, d) W- u6 ~" f) m
芝士蛋糕
% O8 I2 [0 A3 C" a5 l! |9 w8 z（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
9 \- a7 _* W  M8 I# i7 Y7 Z5 W  l. O2 J
焗蘋果批
8 o+ I$ {! N- K( K/ M（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
9 _2 T4 _# I  f5 ^
$ @# G, ], C% T! L, F( ~魚、蛋、肉類        分量        卡路里
5 w% z3 E2 N7 i& S
" A" T' `7 y+ A& ?: t+ X1 p* n雞肉香腸        1條（45克）        115       
+ y) v; Z& }, A; c- T) K, j
' \$ f3 Y* e' d# i火腿        2片（57克）        103
) F; H+ C$ z1 P+ e0 L/ W
* q1 R( A5 i( }( `# v# c/ c燒豬排骨（半肥瘦）        85克        2702 W8 H# S- M* |; _% W' u5 G

$ n0 t& I& x+ O煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
5 |8 s6 P; W; v
7 T$ `5 j7 \7 n5 @* z# h煎豬扒（全瘦）        67克        178/ g/ f" x* j% w# z1 B
, j$ h1 Y% Q8 P9 w. f; J- _
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
1 J$ Q; ?9 u- p; g. R, o: \) D9 i# V% i% L! F5 p# `# {
燒肉（全瘦）        75克        170- o) k) ~% j# `+ t5 D: N

5 ~5 |6 D. G' |" l" j  V炸雞翼        1隻（55克）        178+ g+ F, o* q- B- {

  g: m  m  k! ^+ o, Q/ o3 U3 V燒雞肉        1碗（140克）        266
' N9 m% U! |4 ]4 w" `' y9 t" V
# Y( q8 w" E0 o  }3 I) \5 @炸雞上髀        1件（104克）        294
* P6 Y' g) z6 l% H! A8 U% b
" u- w# N4 Q0 s. j9 i4 _6 ?4 A炸雞小腿        1件（57克）        146
4 Q0 h( @$ r! S/ f$ D/ z4 z" D4 b  ~7 M; Z5 [, X9 y0 g" i
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287) ~1 {3 R- V/ }$ J. R" @3 y/ q

8 @) s) }$ P0 @4 l- W5 f燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445( N9 l' u' _% ~

7 R. F1 ]$ v$ {- u燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
+ ~& f- F5 Y9 b$ ~- `5 x5 R. g( J
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
& n$ ~# @) K1 t6 C
& L" ^0 p- R& e6 x5 N銀鱈魚（白灼）        100克        102* b: I- ?( Y* y8 f; _( E
. I" G$ d  ?  _& I
吞拿魚（水浸）        85克        111
4 K2 F3 J7 Y8 c& m
+ J/ |* z. [7 N+ \3 V, y吞拿魚（油浸）        85克        163
; U2 ]9 }/ q  m& s+ ?
6 e/ z) t5 J2 o5 T紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
+ ?# E6 K# J; e2 e9 d( {$ ?  e, t+ n
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57# F& d; S# R  U( z

4 g: o  k% F- K白灼蝦        100克        99; O3 L! H( h3 C$ D5 _* s

: b) g( `) Q) g- s烚蛋        1隻（50克）        741 M( R8 J- I5 r' a- C! _' y

, H! v, l+ D; x. n" c煎蛋        1隻（50克）        118: C7 j( q5 d0 v1 i. R1 p: B
3 E" O# _2 _* g  ~
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
' X. k" Y7 P( Z) c9 P, [! m5 M& s- m/ \9 U: h/ U
蔬菜        分量        卡路里& [/ U: d$ E5 [' k. V& C, o
# |) I0 N7 f8 J3 J8 X7 x2 l- u2 B
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
- L; O6 U  N6 D
! U) c1 s( v' l: T# ^" M8 {椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
$ Y/ k7 ?; Q- l" ~. O9 ~5 C0 Z7 n/ ?3 v) X1 ^
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        440 {$ X4 P, y/ k

. M5 N, }1 Z0 y8 j) _* O& `生菜        1中號碗（56克）        10
: \; z: Z" \; X! v
7 _# e6 [) z0 A, Y! y$ X3 A甘筍（水煮）        1條（72克）        31
3 c7 E6 Y+ E7 R2 e, x
8 N6 h# M/ x" O. |+ M粟米（烚）        1條（77克）        83  b$ Z; u) }2 P  ^, S$ w
+ `5 Y1 j% U( k  k3 f% r9 g6 D
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
$ s; j3 e  H: F: Y6 H  F- C( q- V. M/ F+ z
蕃薯（烚）        1個（151克）        160) Q5 G1 p. R$ P- [$ N, q

5 L' a6 {5 W- _# H$ z* b乾豆/豆製品        分量        卡路里
6 x$ o1 ~- h8 U( b
) f+ U$ n- Y8 i0 `熟眉豆        1碗（171克）        198! A* ^* c* \8 O* M2 f: r
/ W2 A  ~4 P' N) L
熟紅豆        1碗（256克）        208
0 c6 d6 T0 J8 K- y4 z
; [; n. F: T# Q$ `# u$ G熟黃豆        1碗（172克）        298
( {/ B% H3 D* H8 I
. ?" c, l7 Y- o熟豆腐        1磚（112克）        85
& O2 W( `! [; \0 ~6 {' G3 F* q, V- j% Z( ^, d: Y% B  T
熟豆腐泡        6個（100克）        316
  j) p6 h+ [  ~" _% s  Z$ L
; X; r% B( n$ \* \" W. \4 T, M) E# Z5 n3 V/ @
水果        分量        卡路里9 g- y3 X+ R9 ]- I& K5 F$ L' h
; }( W. z, v+ }4 @9 D' s
蘋果        1個（小型）（138克）        80
. e1 |' p+ z3 e2 ~* V  G
: }& G+ w/ J5 P3 A7 p7 H橙        1個（小型）（131克）        60
# A; z4 b% B: w- k6 g
1 Z# a# |( x$ G5 q  D香蕉        1隻（175克）        105
0 J$ h" c. v6 w  Q: q  F" i' [' e5 O& G2 c- F8 g
提子        10粒（50克）        35
1 v$ w2 M6 h* A3 o1 H' u- N2 C" a3 M4 ?# i/ I8 a  `5 q) S$ y
西瓜        1塊（926克）        152
/ K/ X$ {: J% A$ Y! o7 p" y
; x. ]: K7 H+ U5 d0 O' w芒果        1個（300克）        135
; t% Y6 r7 k: B
) f/ h) G! [0 Y& M: C4 N牛油果        1個（454克）        340
$ ^/ }% R% M6 m. v; N  n
* ~; f- h: e) l* i點心        分量        卡路里5 p' D$ C5 r. W( v2 M
1 O7 w; B8 C' p2 E1 e
蝦餃        1件（16克）        37
* H* E# ]3 U( K& t5 A  a+ D$ F
; j. H# W" ~4 }; I) x- q; N燒賣        1件（16克）        42
8 n0 P. G4 a; _( Z
. J/ \% I: P/ `9 ]8 T雞扎        1件（50克）        45
/ {* P4 Y3 }' z$ _3 l
2 V4 r9 e" X. `. z+ m粉果        1件（20克）        44" V2 k$ t! d) F( X

6 y" `9 K; ~' ]5 l2 F潮州粉果        1件（57克）        113
# f: S6 T8 O0 y( r& j
1 E1 G7 V0 ^" L$ a5 X魚翅餃        1件（15克）        39- R& D+ W: z! F$ n2 m% }

+ }* P% Z* }3 C: N8 a山竹牛肉        1件（42克）        94
$ S7 A, [7 D1 E( U/ V
) H! k. S. Z! X; l& T; D排骨        1件（20克）        373 m- E* z; F" D
: x; {; _+ P8 R
叉燒包        1個（細）（38克）        94: C' ]  [* B2 S6 {  w

; J, A, w$ `& H8 D+ }豆沙包        1個（細）（33克）        80" z2 l6 i# p- ?; x& K7 x
9 [) {" x4 i- @0 k! n8 v* C% @$ E  k
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
4 d" H# j" _5 z
  g% ]7 v* \4 E2 a( I& J蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80. m  ]7 Y1 e# r, ?
9 H) d& ?% Z. H/ h
齋腸粉        1條（57克）        66
" D7 K% g+ \/ m" X9 I3 r; u
* Z( e* B1 s1 m/ F牛肉腸粉        1條（78克）        797 D- s: f5 [4 B+ W: r, ]) P9 a

* q& P7 E% ^" K; b鹹肉粽        1隻（細）（100克）        1912 q7 U# ?  ?' v) t1 t# u
$ e7 b  ?; Y/ r- J+ q
春卷        1條（40克）        136$ s4 _/ \- T: v0 I' W- o! e

6 W& k  ]! V3 Q- u& K# V# Q! \芋角        1件（26克）        1135 u( m2 v* f; y% {% M

9 V: F' O7 d' {6 E, F零食        分量        卡路里& T, ^( X* }7 T$ @/ i

0 e" q# X5 m. y+ H& x0 \2 ^. f# @芝士圈        1小包（25克）        125' @& H/ w5 A9 R. N+ l9 V. @
  k: ~2 n. u) Q5 i1 @
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
5 f6 A8 a0 J, |% B
2 T, K& e/ g5 w  a, r0 v' g焗栗子        3粒（28克）        68, ^1 g& e# o' N

( e( |$ ~. Y& \: _9 d% S( O1 |% W( h果汁糖        5粒（28克）        988 m  q; p+ X7 P/ B+ S- G5 c& w
; C5 p) {9 g1 j: q6 U8 T
朱古力        1小包（50克）        265
# m& S0 a4 ~# q
& G( n1 r# B' u雲呢拿雪糕        1杯（133克）        2697 O* y, h# J$ x+ Y7 B" O" D
$ Z( F' T' d* t
果汁雪條        1條（92克）        57! B0 R" ^- C& u+ V0 f2 |

3 A2 P; T8 x$ I. R1 T炸薯條（細）        1包（68克）        2204 l* w! q4 l3 z; j# o9 j# B2 R. H
5 u, c% |4 p& ]" I* o
炸薯條（中）        1包（97克）        320
7 Y, A9 E, ?- V, I& `
/ R/ \6 ^0 d5 \# X* U! }4 t炸薯條（大）        1包（122克）        400
  H8 o* B8 {7 P! [+ A1 U5 c, x" E5 F* z7 }) K8 M% h  t0 z4 z
炸薯片（中）        1包（100克）        533$ x. T0 q* v$ n0 v) N1 ^

8 }, s' f& i0 _2 i/ H% v- O! z: R5 y' N+ @
脂肪        分量        卡路里
( Q) f5 R6 _) A" k) J# q( |5 O$ |$ ~# T8 @- V/ j) Q9 T
人造牛油        1湯匙（14克）        1007 Q' k% W4 \8 x  [

  e+ s4 E# y- R- y芥花籽油        1湯匙（14克）        125
( b0 |2 W' w7 x# x, B. ]1 E
! }) v: o8 ~  c5 ], L# x7 q粟米油        1湯匙（14克）        125
. D9 W" H2 B" t* D& o) q8 n3 W( q" h9 Z
花生油        1湯匙（14克）        125
* U: a3 e6 h5 B& J* j& S9 T( u& T
' c- ?6 O! F) |沙律醬        1湯匙（15克）        60
) T- ~# Q9 W8 l" Q
. c( x, Z3 K" }$ D低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35! \* l4 k1 M$ K
: i8 ], Z  _7 q) t( v) A
飲品        分量        卡路里
; v2 [2 ^- \5 P' i) m+ f4 H0 c1 R8 m1 S; a
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
9 L/ X# m0 {! X$ P: T% @$ u1 d& X5 Q
代糖汽水        1罐（355毫升）        2
, e# k: f7 B9 D# x+ o3 y3 h# L0 w8 d
清茶        1杯（240毫升）        2
% o# z+ k5 L' K' V) z
- W. v4 p% C! [咖啡        1杯（240毫升）        2
& H8 V! ~" U% X6 V$ c* `- {0 q2 M0 ~& D
) s8 B1 ^2 U, v: Z% R全脂牛奶        1杯（240毫升）        1504 E! A3 ^7 L. I

, F" c1 [% f, t( F, y( x低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
2 ?9 x- ?) E) q% \8 f2 ]( ?0 b: m6 ^7 W5 Y+ u3 l2 d8 e
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        918 J- ~: L* s8 {2 s7 v2 h# r$ p& ]

2 l2 D* ?; d, q全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205/ d5 m0 M# Y5 c7 g1 u4 ?$ Y

* P0 @+ e6 c! a煉奶        6茶匙（38克）        123
  z) a) M" K- @) o0 D3 C1 M+ j9 o$ x; G6 S
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
2 j8 ~* g& ?# x) c- Z% F$ V1 F" u2 n" t! n- F) Q5 g
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360& a# D$ m1 m& o& G7 D6 g; e5 C* _

# e% E# ~5 k% U" f% U雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314! a8 w4 ~7 R6 P( ~
, S7 Z) Y/ z0 Y; l
益力多        1瓶（100毫升）        70
" f0 g/ V* b: l0 W% B0 D( |3 }; Q3 b1 T$ y7 `- E
維他奶        1盒（250毫升）        120
: {# k+ {; {) ^9 B# }9 v4 W/ Y: ?* P! G2 W
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
# {* b& N0 I+ z& f; i7 `* g7 L) Q) q% V8 Y+ p2 N
利賓納        1/3杯（70毫升）        160( d3 V& A, p2 g/ D' h2 d9 q
9 L2 p0 ?6 g$ K& ?5 U6 `- J& y
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114; D9 O1 d8 v. W2 I& k+ _; a
$ a  |, w% _& E9 [3 J% _" \
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59+ q3 U- @3 j/ B1 E! O7 N

4 N1 r8 u* L# e! X! n2 l阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
  c$ t+ X& e  Z
' ]% Y' W  e5 C0 k4 y& g谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19$ b0 _% u% j4 j# q9 v$ C

5 _" H; }. v5 n其他        分量        卡路里- q' U/ k" M7 |" X& x9 C
* K* V+ {1 x; \# Y* O: s% z
砂糖        1平茶匙（5克）        201 S- b4 V* w+ O& Y" |

' x0 i5 X7 y; u/ A* h% p5 a蜜糖        2平茶匙（15克）        430 i* s4 \+ [5 ]( x; w# x
' n" D+ }- d1 t! U1 B$ b& ^+ T! V
果醬        2平茶匙（15克）        39
6 A* p8 D* ~; G7 |# {
- S& v- @  D! H3 B5 h: C6 ~% K# \花生醬        2平茶匙（15克）        93
( B* f4 _7 \; v) T. A: ~* Z. W; P/ ?2 _# U/ l5 i! k5 \9 }" x0 U
糖膠        1湯匙（20克）        60
/ M. b4 f1 Z8 i
+ v# \: Y& i  H- h 1安士=28克         1兩=40克
8 w% ?9 k1 \8 R# T: X0 p  q 
4 o5 `( ]$ ^, B, x5 i! r資料來源：衛生署中央健康教育組  K* x" x3 _2 N/ I$ I* u, ^

- z/ Q. d7 y& E[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]

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