標題:
[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
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作者:
kingtong
時間:
2005-5-23 09:40 PM
標題:
[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
. f9 W* G( N9 N" ^
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
* a1 B9 o% t4 q' @: ]. h( N
每人每天平均所需的能量（千卡）
: o8 V$ Y+ `/ c- {/ |& I- a5 k
; y) J- B8 }& S$ z3 [7 L
男 女*
. P3 U. c7 U" G
$ |! x9 n5 m9 H [1 F9 @
7-10歲 1970 1740
1 t4 v+ ?' E) T; X4 Y7 g
! _, {* B' y0 [& U: u
11-14歲 2220 1845
4 V2 o- _- j5 f' Z
+ c5 q# s7 P3 ?+ t/ o k- _9 C' w5 ]
15-18歲 2755 2110
% c I0 M8 J4 E
8 H0 s# _6 \1 t" p
19-50歲 2550 1940
: Y4 I& T, t: C8 D* ?) P
* \7 h& o: t* s# n1 i8 t
51-59歲 2550 1900
/ W6 i: l7 T/ t, g! t2 t, U; B. _
& v K# p! |% n0 W
60-64歲 2380 1900
. O) X4 I3 |4 X8 w) M. J0 M" k5 c- f
" E& {, k9 C& M
65-74歲 2330 1900
# P& I7 m$ V0 d) C1 z
/ u( n* X% l2 ^7 v) z9 X$ d3 a
>74歲 2100 1810
/ i1 q, n, ^0 S3 M# x7 m4 D1 M
, K% A( T3 _/ N3 k2 r2 u: u/ g
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
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（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
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從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
# O' m9 M* I# R* B( m: M
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
. D& U, v: g. Y* h+ E
/ O0 G0 `) g; a1 t
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
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5 M$ `5 ~- G& u* h
常見有關熱量的謬誤：
- G$ v5 W: n6 f H& i$ t3 d1 F1 x
$ J( k1 b! z/ {2 x* X8 k7 \
1. 植物油的熱量較低u
# n) k! h7 K: G ^& E
雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
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' B0 [8 ~: k8 u6 j9 Y
2. 水果含熱量低，多吃也不會胖u
$ k8 E& Y, B" g; }1 h: v8 k9 @' {9 ^
水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
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常見食物熱量含量表
" g* g8 E- T) ]6 I$ B: }. D
五穀類 分量 卡路里
4 F6 z; R6 W" B3 I- A" _% [' } N
. P7 {8 I( p8 X# B7 I7 A/ K+ O0 Q3 \
白飯 1中號碗（用米64克） 234
1 { F* {$ [9 [' X: o
5 W' K) |6 N% |' Y2 g1 J
白粥 1中號碗（24克米） 88
8 t! f6 T) N4 `0 ~; ~ \
0 Y8 g% ^" u; h+ v3 s" J
米粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 173
( {8 M& i( Y6 ]9 \% Q) M7 k. F- k
8 A5 h' O4 O* E
河粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 284
, c5 \) |& R. |
/ J& l$ q( w8 R4 f' n
意粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 174
& o; x# E( i2 S1 [+ k
" ^1 n0 q4 O% ]% I0 j2 ]2 c! u
通心粉（熟，未連湯） 1中號碗（165克） 167
0 j! e# k5 G/ b- b& }
+ V( W" ~) w3 j& U9 A& ?$ Q0 i. |
上海麵 1個（58克） 207
3 x+ A8 v( A+ ^ d9 e: D" n3 \. n% c. Y
x9 ~" h% E! K( r3 I' }; h- H
蛋麵 1個（55克） 215
( d! j, g8 ^0 ~! ]: R
6 W* k3 C6 w, f- x8 \
伊麵 1個（細）（80克） 404
* n8 q$ i N e; {
9 @1 S& F% M4 O9 L
即食麵 1個（100克） 455
w7 n: g% O) @9 ~
' M6 {( R3 O/ t3 E4 a
麥皮（熟） 1中號碗（生）（56克） 180
2 {# d$ l7 ]) O" u; S# S
9 `1 v& x2 w% N+ d" S# _
早餐粟米片 1中號碗（25克） 92
2 n- F$ j' B* O3 E6 M! _& B! @
! N7 y2 R* x0 F
包、餅、糕點類 分量 卡路里
8 m% Y8 s) Y) r5 n
" q# m( J: a" B8 [' q
漢堡包 1個（102克） 260
2 `9 ~6 r& _! K0 U
/ r3 @) @+ M) N" Q# Z2 K
芝士漢堡包 1個（116克） 310
2 n% r3 t& S* G8 r: H+ Q
; b. C$ Z C/ T8 ^* C9 }
魚柳包 1個（142克） 440
( F Q+ U/ F" {6 h- B4 v
4 g R S/ ?$ r* C& g1 p: C+ r/ G+ G
煙肉蛋漢堡包 1個（138克） 290
/ U! c2 k7 n" u; k; E1 H% c
& v) ^: _, p! b, [: b' p, q! N0 @
豬柳漢堡包 1個（117克） 370
+ |/ M2 i% t' C/ f8 [7 T. o. h
* q% x b2 b; z8 T+ d. e3 b' y
豬柳蛋漢堡包 1個（167克） 440
) V7 m* P: z6 _7 t- ~- D, x
; H& J' O+ \2 A
火腿三文治 1份（122克） 262
6 @0 F/ X2 M: e2 ^
5 H: o! `! _- C3 }: I3 X
芝士火腿三文治 1份（146克） 353
* |2 { C6 @9 N3 v0 Q
. O/ z; {5 W- L2 r, S/ e( `: p
熱狗包 1個（120克） 300
5 E; j) w! z* r+ P% W, I9 X+ M
) Q) Y& y4 z K7 g
牛角包 1個（41克） 180
' Q6 ~0 M4 o7 E7 E' J: g J
6 b0 N0 z+ I/ C$ c+ [9 o+ q
方包（厚身） 1片（50克） 125
+ B: |$ ^/ ~# u9 Y
- B6 k+ c1 K: d
豬仔包 1個（60克） 169
7 t# s4 ?% B/ H | ^/ e
) q& ?, D$ X$ u. _! q5 k. \2 S# V
雞尾包 1個（65克） 221
, D. G) _2 ?8 Y A) o
3 \5 k/ y& z, o2 K& w. T+ ]' {
菠蘿包 1個（70克） 235
+ s& Z' Q$ t- w% n+ T
& y$ Y: a% C, B' I( K
克力架餅 1塊（8克） 35
* b2 H0 A: f0 [) |5 ]
8 \0 W! B( q) Z1 u( }* [
甜茶餅 1塊（8克） 28
3 Z, J2 ]+ u! r$ H
) U4 Z: o; D0 N& w
梳打餅 1塊（15克） 71
( k+ J7 B7 C5 v
& F, m! a( y# J6 S0 u8 N6 V
馬利餅 3塊（15克） 35
0 r/ N- e( P- K: i" N M0 V
6 D; B& E& _6 o3 c
鬆厚薄餅（芝士） 2件（200克） 492
& _8 j" i* Q4 j( \3 M3 i% P/ E: [
: X8 P( P. C$ m1 y# Y( w2 k
薄脆薄餅（芝士） 2件（150克） 398
6 t+ G0 ?8 `% Y% {
$ y' J( C6 I, [
芝士蛋糕
4 w0 \9 x0 w3 f* c4 Z, h$ W
（直徑9吋/23厘米） 1/12個 278
& g) a& F4 j/ e1 [, D! {' p7 @4 ^
1 I$ T6 A& E f0 g7 c7 K
焗蘋果批
8 @0 K) }! h* d; B, j
（直徑9吋/23厘米） 1/6個 405
) q% F- |8 @) T% x
( D( g8 f* S7 Q, \- g+ a
魚、蛋、肉類 分量 卡路里
r( j: [9 w3 z- `5 {
# C* `4 Z; s# u) [5 t9 ~5 ~$ W
雞肉香腸 1條（45克） 115
! M' i- @, Z% d3 G3 B# s/ o
" `) Q; K) v1 m2 p+ j
火腿 2片（57克） 103
, E3 o8 |% M, ^9 W1 S" b6 t
! W& X4 [# W6 \$ t
燒豬排骨（半肥瘦） 85克 270
: g1 Y( H$ m% g" X; A, I8 n
' h4 ?" F% \- J3 H* n# `8 I
煎豬扒（半肥瘦） 89克 334
+ t- i. C/ l% r0 I& y* A) k
8 o1 h# e4 a( Z
煎豬扒（全瘦） 67克 178
- a8 p8 i; ^( u3 B2 W' g
2 x' i# h; q' e
燒肉（半肥瘦連皮） 75克 248
+ g9 N6 g3 o7 Y( F4 k7 f
( c2 e5 t1 @( \0 L
燒肉（全瘦） 75克 170
* Y$ @: q% e8 O4 p0 ? z! r; e
7 b6 C* }* O. j, a# y5 z/ _
炸雞翼 1隻（55克） 178
5 O( ?# p; W9 ?- }& i
$ V0 A' o0 o% u
燒雞肉 1碗（140克） 266
6 v: ^& w# u& @ Y ~% z% a i$ I
# P3 p; c8 d4 q; r8 A& a0 r! ^. J5 W) ]
炸雞上髀 1件（104克） 294
. n$ A- G. R# y( |0 C* \
/ R. r2 Q8 a9 |& H7 C8 g
炸雞小腿 1件（57克） 146
2 A/ d: O+ _' o9 y
: R& b# L' g$ `1 m% Z/ A) G
燒鴨肉（連皮） 半隻（382克） 1287
& l+ _% I( O5 t
, I$ g6 p _# n$ `8 L" ]
燒鴨肉（不連皮） 半隻（221克） 445
) G: {# @1 e- b* A6 M
r* Y+ F) i7 ?1 ?
燒鵝肉（連皮） 半隻（774克） 2362
" j5 J$ p ^5 ]) `7 c" z
" \, Y7 `+ m; ^) m6 t
燒鵝肉（不連皮） 半隻（591克） 1406
1 T& |' g. c6 I4 a; X5 m% X
2 Q; a5 S, U2 N4 C
銀鱈魚（白灼） 100克 102
$ L' s4 b0 \* f3 K+ F
K3 v" l- l- i' K ?
吞拿魚（水浸） 85克 111
! S& Y5 w }, Z2 F t8 ^$ W% Z
# e: F7 q) p& n& u
吞拿魚（油浸） 85克 163
+ S% @; \! R# j6 j
* @* C0 n4 D3 K1 a' u
紅衫魚（生，淨肉） 2兩（75克） 85
* r8 s. x7 K# ` w: f- ~% {
3 X- M @8 p- n/ w
大魚腩（生，連皮去骨） 2兩（75克） 57
5 q1 F& j- F$ t- g3 J& E
3 M" B/ V, ~* r) @' `1 o
白灼蝦 100克 99
$ z. N. a6 q3 O. G2 d: q7 N
. r1 u9 K4 j2 E" Z# o+ C" z
烚蛋 1隻（50克） 74
8 J# F1 z( p% C$ e& ?
- v5 g; j- G8 b( n+ a
煎蛋 1隻（50克） 118
: x7 e+ L1 S; F* Q) X8 K/ }
6 Z0 q# F. r/ u2 Q) k/ E1 D4 Z
火腿芝士奄列 1份（118克） 290
1 K% e+ b8 u6 l7 Z$ ?1 O% X/ e
1 [. ?5 B, T1 f, r1 ] F0 @" R
蔬菜 分量 卡路里
2 a, F, K0 u& q6 L% Y+ f
; [; m7 _$ y+ e, M( k& W4 w- ?
白菜（水煮） 1中號碗（170克） 20
' T, [! @/ p/ h5 _& U d
' q, n p. |, x; j# L$ q) m
椰菜（水煮） 1中號碗（150克） 32
: c( h4 |7 ]; L/ P$ p/ G( U% R. D3 I9 x* _
& |( W6 \) u: y1 s' ?5 m
西蘭花（水煮） 1中號碗（156克） 44
! W, l. i9 G3 k9 v+ p' l/ p% E
; y' D& X/ a0 a5 X; e% a9 ?
生菜 1中號碗（56克） 10
- W( o, N8 i7 F2 y+ I o
/ J1 `0 I. b9 h7 m
甘筍（水煮） 1條（72克） 31
4 _7 ]& g3 m" d' V* `
7 z! n' b6 H, `$ H" J
粟米（烚） 1條（77克） 83
8 A5 p4 ?% U# y+ k0 k, r" o# B
) y/ {' Y% s+ M8 }) r
青豆（水煮） 1碗（196克） 231
& u6 P; G/ D" B; q
$ R# {# c3 O3 [# i# l
蕃薯（烚） 1個（151克） 160
6 x' R* S4 d% g! E
6 Z8 A2 \- Q4 C) j: ?) u3 K
乾豆/豆製品 分量 卡路里
" E( c6 K+ X2 G9 S; N
0 Z. w! c7 r8 s2 [; E7 r( }
熟眉豆 1碗（171克） 198
9 e4 z- p6 O/ @3 l( R. x' \
" |9 W, F4 Y7 B; ]3 P
熟紅豆 1碗（256克） 208
+ n/ X/ B y: t! \: p' j0 V& B
7 g; c1 g* L0 v, i9 d2 ~
熟黃豆 1碗（172克） 298
. o8 F: J5 u: ~" h4 J7 d2 d
. Y! A# z. G6 K# n& t" U9 j7 \: y% @
熟豆腐 1磚（112克） 85
8 w% B- E; `) u1 [+ M2 w
6 s& a% c) k) h% e& U% C3 D
熟豆腐泡 6個（100克） 316
1 N* O$ k" H& w7 r' `
! A7 g6 r/ d/ F2 ?% \/ u9 x. ?: H
# e* z6 ^# x1 T+ Z4 U
水果 分量 卡路里
$ |! V6 A. ^5 f; q% O
# j- ^8 {# S# E: W0 q/ ?- I
蘋果 1個（小型）（138克） 80
2 m' ^! h9 q+ o. }, g" b
( f- ~, a9 R* z; q4 b3 @, t
橙 1個（小型）（131克） 60
' t3 H0 R* c9 n% f2 O- {; ?
* ]- d& t( V7 h; g
香蕉 1隻（175克） 105
. c0 e* R: i9 O( y4 V
% o, `, F- c& X' G" M2 i9 [
提子 10粒（50克） 35
6 P: }8 W* h. P
% m5 g+ t' Z. E/ X8 Q; z% `
西瓜 1塊（926克） 152
2 [4 d5 j6 z4 g) K4 N3 r1 B
* n2 v [) N$ }2 n7 s# |
芒果 1個（300克） 135
& d. X. K6 W: P" d! f
4 Q8 Y4 p! U3 L8 b2 _8 p
牛油果 1個（454克） 340
( c1 n+ Z7 d+ U3 T
' Y$ u; P$ W6 O! @% r
點心 分量 卡路里
& E! o& p9 s' u4 C* L' X
; [. m8 p6 F/ B3 v! P
蝦餃 1件（16克） 37
9 K9 b' ?9 Z* g1 h
) j: ?, Q$ e$ V+ I" M! e* J
燒賣 1件（16克） 42
8 { u( Y" j+ Q$ \+ \- x, N4 ?
8 w1 Z, o9 C6 q% h. _+ s; A l
雞扎 1件（50克） 45
& o: u4 n1 G- c, P. f- p: l1 S
" t' s3 S" ^: z
粉果 1件（20克） 44
1 P: e5 ?# \0 l2 d/ ~# B
; j7 C: I) n5 F K F9 v4 F/ i2 F {
潮州粉果 1件（57克） 113
& D7 A* @. Z' S
. A% m9 w3 @4 \* ? S
魚翅餃 1件（15克） 39
% M0 `3 _' N0 p# Z4 H' ]1 o
$ S$ y$ i' H; Z [- Y+ q' w9 P1 s
山竹牛肉 1件（42克） 94
( {9 r0 i! R8 p& a
% V; [- G% _3 z! O, u2 O7 W
排骨 1件（20克） 37
1 I1 @$ a/ e. V; A% N
]8 x+ H2 m# E: p; \; W5 {, M7 F
叉燒包 1個（細）（38克） 94
% i6 {7 @6 [5 [' y8 g1 Q
$ u) _; f# [ G4 v: w0 b5 v
豆沙包 1個（細）（33克） 80
* m2 [( }! E/ j R
1 U' l: l! G1 Y; I* }2 |
蓮蓉包 1個（細）（33克） 97
* c' [+ j/ O2 m" q1 a8 M2 U
5 T4 F6 S( @" m+ H! V! z A
蘿蔔糕（煎） 1件（58克） 80
# L" O; \1 k4 F1 U
. R" o- B9 H: G2 \( T
齋腸粉 1條（57克） 66
1 Y9 K1 k% l; t( P& l2 N
6 A$ y. Q4 R5 T, A: I
牛肉腸粉 1條（78克） 79
$ B% M/ n, V1 R7 Z$ ?- ]- T9 s0 M
7 a) e) Y9 ~: A. w
鹹肉粽 1隻（細）（100克） 191
7 K' H, S. e2 h9 ~
) p* f. w, h/ u
春卷 1條（40克） 136
+ g, C: b! A* v5 L; k) A- x# B6 B
# c! q* W: L( n) ^
芋角 1件（26克） 113
, f7 c% L" d) q. u9 e2 X
7 g* C: a) q% G. c0 `. o! A
零食 分量 卡路里
$ G1 c5 s: R: H6 V1 j3 x
0 y5 Q2 M* c4 F/ q- ^
芝士圈 1小包（25克） 125
. C: }! x; n S: e) i
; `7 ^0 ]0 n. U8 x3 w, _
焗花生（不連殼） 28粒（28克） 170
# U8 S! k% z1 ? ~
, I- N+ g6 u- E) H# o1 {2 S; c3 ~0 h
焗栗子 3粒（28克） 68
& q: m+ X/ W- ~: l/ S) F2 R0 L
3 c$ g% `, B2 S! M0 V
果汁糖 5粒（28克） 98
6 z2 G( x1 P8 Q0 [* A( w: p/ F3 a
2 r' Y$ u/ G/ a
朱古力 1小包（50克） 265
7 O- g# N: h& ]4 H* M2 V
# H' P- O& [* [$ y( V
雲呢拿雪糕 1杯（133克） 269
; G, E& u9 e0 b; p) k8 @0 v
3 @2 e% n* r0 k A0 g) @
果汁雪條 1條（92克） 57
+ k; s; O8 x' u
7 w+ p6 r2 `5 J1 C
炸薯條（細） 1包（68克） 220
2 ~' z* t& w1 y; w
: S, s( q8 E* a1 I8 k3 \1 `
炸薯條（中） 1包（97克） 320
: D: Y: D/ Z) q4 y+ F
: d" B8 V+ N& D- e: H
炸薯條（大） 1包（122克） 400
Z" @8 ^1 e/ Z
" {# Q$ v8 m: d7 g
炸薯片（中） 1包（100克） 533
/ H% D1 J& z: Q z8 S
! m5 w% i; l! f8 g: ~( }
, _( U( a( O& V' |! N, ^: n
脂肪 分量 卡路里
3 e" v9 [" s# q# H. c
3 R& l: R( G4 G+ |4 N4 ]* _6 h& ?
人造牛油 1湯匙（14克） 100
, ]+ [# X- J. [' G; v
; i$ ~2 W$ ~; t% p: @
芥花籽油 1湯匙（14克） 125
1 H! ^" I- p* {8 c7 A
) _7 c! [# l; P. D9 q/ h# h/ s
粟米油 1湯匙（14克） 125
7 Y* W/ O* A- M
) i. `0 V) b1 _# I6 q* o `
花生油 1湯匙（14克） 125
2 r. S- z6 X3 S% M
& @( W" X, q" {% B
沙律醬 1湯匙（15克） 60
7 m! F7 f0 ]. K2 {
, n% z: l3 A! g+ z. ?
低熱量沙律醬 1湯匙（15克） 35
8 g6 X6 f3 B0 }; m; n) u
% |# J& J( p2 J. _. W* y# S
飲品 分量 卡路里
& H1 f' R: S* E' t& n; [
& f5 w; p3 w+ e: _" t7 a; H
可樂汽水 1罐（355毫升） 150
+ @4 T9 B7 G3 ` }
1 c9 c+ U! N9 R& v4 W, E7 \
代糖汽水 1罐（355毫升） 2
8 @5 r( g4 ~- T9 ~1 I$ W7 ^; N+ m
; h+ E9 f( p" _
清茶 1杯（240毫升） 2
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% X& Y0 d! L S y# a5 m0 |
咖啡 1杯（240毫升） 2
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4 g) r+ T: J- }7 T4 I& E. {
全脂牛奶 1杯（240毫升） 150
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低脂牛奶 1杯（240毫升） 121
9 O9 `( g o& O& `; T
' w5 k4 T# E+ @( U8 s
脫脂牛奶 1杯（240毫升） 91
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6 |4 U" w; e* }1 l
全脂朱古力奶 1杯（240毫升） 205
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煉奶 6茶匙（38克） 123
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- d3 j) q: i$ U% R( H/ W
全脂淡奶 6茶匙（32克） 42
9 ~, D7 Y+ Y [8 C+ F/ f
& ~: j0 [5 s2 ~ u. J+ U: M
朱古力奶昔 1.25杯（283毫升） 360
: [6 Y0 B& P* X% z9 h
) n3 D3 i1 s- }$ A v
雲呢拿奶昔 1.25杯（283毫升） 314
0 P: o( B$ [# |, j
: \ R7 E! H; s" s0 h* z" ^
益力多 1瓶（100毫升） 70
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維他奶 1盒（250毫升） 120
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: c- d( e+ ^2 J7 T$ c% B
葡萄適 1小瓶（275毫升） 198
% f+ j4 ^6 f, _1 P* i8 q7 ^+ `
9 t+ d8 h+ X: O
利賓納 1/3杯（70毫升） 160
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純橙汁（不加糖） 1杯（240毫升） 114
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& M! g0 }+ g$ B o9 a# k
好立克 2滿茶匙（15毫升） 59
+ R1 s8 U `! M0 k* D
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阿華田 3滿茶匙（7毫升） 26
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( }+ p0 |# n6 H) ^2 O
谷咕粉 3滿茶匙（6毫升） 19
0 c& W& v" \- O4 A- } J
' T2 c- L( F6 y/ Q1 q* l. @
其他 分量 卡路里
% c* o) ^! `: ~; Q
/ e# N1 s9 |- N( F) K9 x: [
砂糖 1平茶匙（5克） 20
) `$ P' \; |& q/ n/ \2 K& d9 c: M+ U/ c
9 Q' J& a: R9 \, g/ {
蜜糖 2平茶匙（15克） 43
0 l; ~$ \/ l( \
0 V9 c, ?4 D& K0 U" }1 U
果醬 2平茶匙（15克） 39
$ [, H! N2 x7 x6 q: z/ ]0 b5 h
1 q3 j" h+ \8 R( `
花生醬 2平茶匙（15克） 93
) a6 Z1 O! {+ h( X \( f' C
* @4 ^1 h+ R% j$ @# {/ W
糖膠 1湯匙（20克） 60
0 d* d& O2 }* I8 z7 w
3 }1 }! W' E# a" Y! `2 {; d
1安士=28克 1兩=40克
2 U! u. U! m0 r" p
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資料來源：衛生署中央健康教育組
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Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM
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