, I. b6 a' w5 r5 F) n0 A10.減少壓力 $ c3 Y7 |( N( J/ X/ s( t5 `! g- U7 ~9 p, B
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。- j8 ^3 ~4 N& P
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11.規律運動1 t j8 ]. E+ l% D* L) ?: b
9 T s' y& C4 X( Q* g8 k0 D運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。 3 @: Y+ u4 z% o) q( e+ H % ?* X$ _3 J1 G, q G, O; _林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。2 ]) R& h" w W" d+ d
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。, V3 n. t7 t- P6 _# I
; D! ^! l8 ~" @( ~《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。 4 \* o7 j. h2 ^+ ]2 o$ V/ ?- Z+ G/ W* ~ U
12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿 / r# O0 `8 F" l5 O ) O3 J# b8 p) Q2 H止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。 ' r% l- L; D% x( g& k' L 5 u4 w% B; c! Q% f, p1 X6 t D台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。5 o. ~* S; W' T2 Y. o
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。* v8 D9 m/ }# m# y! g) t. N5 z- |
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13.善用熱敷和冰袋5 x8 \# `. N0 ~4 I) F
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。( \* q2 F8 k$ J/ a# w* l6 C
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14.勤做肩頸運動) `) X1 W: ~" R/ a7 v f
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。 * |; l: |* ^8 }/ @ 1 O. A+ `% Y/ u8 {6 B7 i上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。/ f4 _9 u6 L( h7 _% [' d- k. o) v% r
# Z7 D. b' `# y; d( {% T# Q15.檢查你的處方藥/ M, _' x6 ?# _- M2 P* ?9 P
$ X# T/ @" M- E9 Q$ l" i( s《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如： 0 ` [+ x$ j4 @5 h; V, U. I. b y- O2 r/ n
■心臟和血壓藥，如硝化甘油 8 a1 I" p) c x% C8 y% o T 8 V4 b" E# M/ w# r5 T2 r1 i■胃腸藥，如制酸劑3 b$ o0 Y' B4 J' D% Z
( O3 @. V! {. h■荷爾蒙製劑 g0 s+ q5 v% i0 I% p% U2 ]$ Z
" N/ T2 ^. g; `- V! Z" R■某些抗生素 4 p, p" _! k- `' S$ c& l B+ m* {7 Y% @9 J
■某些非類固醇抗炎藥 ( P0 ]' ]& s+ b/ s: N 5 r1 F1 O4 _9 \( C# h如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。0 r$ J) a. L2 g9 J$ _
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16.小心使用避孕藥! p) E- w, v& J: y" ~
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。5 k' U1 E, `* n6 s; C' m" {
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。 % a: p. n; {1 Y Y" x6 ?; V$ u; h+ B( r17.月經前、之間，多喝水 8 Y, t3 `- F- Y, u- y ' s! c3 F) w# g8 R& A9 r長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。 ; i" R1 N3 A8 P * n- Q1 T& S. p7 d$ A8 D18.戴上太陽眼鏡7 F) Y p* Y" S
" A; ~" T3 D3 T% F$ I溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。" E Z% t1 _1 x6 V% d( Q; T% ~
