工作忙碌，家務繁瑣，還有各種應酬，使大家沒有時間安排系統的健身計畫？今次會教大家如何利用每天走路及乘車的時間來做簡單的瘦身運動。 " V# ]7 M5 B: }9 G. q |, h" M3 f% l; x$ k0 Y7 l + I" P. W3 t( z& H. a0 X) d5 V
3 j2 A7 Y7 O. G8 {$ V) e注意走路的姿勢7 y1 C/ S" V) ~: U3 v
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每天上下班，儘量選擇走路。走路的姿勢非常重要:挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。% ~' h* R! m/ F' |" G7 B) [/ f
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加大走路的步幅 後腳跟要先著地 # g) J0 A& U3 {& S4 u) \+ U' W) s ) P5 {" C7 s& K: w) Y; G0 D& S 8 X6 O( |& ]- S7 ]: m: _ 5 Z+ t% M2 Q" l$ u要將走路作為一種瘦身的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當地加大步幅，而且後腳跟要先著地，而不是整個腳底同時著地。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得勻稱。$ p+ ?( ]7 r& W; S
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/ u. z2 l o J坐在公共汽車時的運動 8 Q" o1 F5 C" K' } . c$ w+ z4 J; v" q: z " a1 r4 w; H$ K; x 7 U$ H+ B# l$ G9 R乘車時，你可以輕鬆地做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿的肌肉，讓小腿線條更勻稱。 1 c4 a4 y3 v, z; F5 g5 E) X& d. w2 v
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只要雙腿緊合並抬至離地面約5cm的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，便有助你鍛煉腹肌。作者: dominic886 時間: 2005-11-25 12:51 PM
thanks for the tips ~作者: 牛仔 時間: 2005-11-25 01:17 PM
嘩~~正呀7 [* q& y6 E5 S* _8 i9 e
thanks作者: phpbb88 時間: 2005-11-26 08:23 AM
