[健康資訊] 注意脊髓健康 [樂+]

manid903

午 飯 時 間 ， 匆 匆 吃 下 三 文 治 ， 爭 取 時 間 伏 案 小 休 ， 15 分 鐘 後 醒 來 ， 頸 緊 膊 痛 ， 甩 甩 頭 轉 轉 頸 ， 繼 續 工 作 。 上 述 情 景 ， 辦 公 室 一 族 絕 對 不 會 陌 生 。 在 短 短 一 個 午 飯 時 間 ， 脊 椎 和 肌 肉 接 連 受 到 不 尋 常 壓 力 ， 以 為 可 養 精 蓄 銳 ， 其 實 正 在 傷 害 脊 椎 健 康 。 脊 醫 指 出 ， 我 們 日 常 生 活 中 很 多 不 良 習 慣 ， 都 在 不 知 不 覺 中 傷 害  脊 椎 健 康 。
' P; k$ L; W- J3 R7 a& ]2 z' n
# b; S2 {- ~  d2 l! x
0 Q" L7 W7 K5 F$ X1 L( X4 w除 了 伏 在 辦 公 桌 上 睡 覺 外 ， 以 下 情  ， 相 信 大 家 也 曾 經 歷 過 ﹕ 8 v9 G; J9 Z6 g+ I5 {+ P& g+ H

2 P# `$ f. X" Z1 q% Q# [& X! J' U6 y  q+ n3 j
在 車 上 呼 呼 大 睡 ， 頭 顱 隨 車 輛 前 行 而 左 搖 右 擺 ﹔ 車 輛 急 停 ， 頭 顱 向 前 衝 ， 然 後 撞 向 玻 璃 ， 醒 過 來 頭 昏 腦 脹 。
# S  z0 j; m( p% @4 }  z8 n, Q/ o
7 {* d/ F' ~8 F4 Y6 z* a9 S3 f( [! z  G" x4 }* G9 ?
在 等 車 、 等 升 降 機 或 在 地 鐵 車 廂 內 站 立 時 ， 把 身 體 重 心 集 中 在 其 中 一 隻 腳 。 / p. a  {& O5 h/ Q5 X! i* z
8 z( K  p: [( q
" {; P- t* K7 V' n, i0 l
在 講 電 話 時 ， 用 肩 膊 或 頭 顱 夾  聽 筒 ， 以 便 騰 空 雙 手 做 筆 記 。
! R+ b8 A: ~# m9 |# c, V# W5 R1 u( x/ S: x7 j# q) K
- T. V5 Z* c. X. [# Z; N+ g* A
脊 醫 方 恒 指 出 ， 生 活 上 一 些 壞 習 慣 對 脊 骨 構 成 壓 力 ， 輕 則 引 致 肌 肉 緊 張 、 腰 痠 背 痛 ， 嚴 重 的 造 成 脊 骨 移 位 、 錯 位 ， 加 速 脊 骨 退 化 ， 形 成 骨 刺 。- C2 j9 s( s9 p: @( }
- {- p1 ~3 A$ [- F& ]( Z
; Q- F7 Q2 Z4 u! k0 N- E! n) h
高 危 動 作 一 ﹕ 車 上 「 釣 魚 」 # p- ?5 k* Y) l* x7 S2 f9 ?2 N
- |6 m) [3 z9 p# ~7 Q$ G
+ |$ S$ E4 }" G1 C/ I8 V# P; j
頭 顱 平 均 約 重 12 至 13 磅 ， 當 你 在 車 上 打 瞌 睡 時 ， 身 體 處 於 休 息 狀 態 ， 肌 肉 放 鬆 ， 但 頭 顱 卻 隨 車 輛 移 動 而 搖 擺 不 定 ， 容 易 拉 傷 肌 肉 。 而 當 頭 顱 前 傾 後 仰 ， 沒 有 肌 肉 支 持 ， 對 頸 脊 造 成 壓 力 。
1 C$ s7 z& i, `) W% N! t% W( y& \; m) X8 D" S
2 ?9 E( u% D) H( G9 @) p6 l
高 危 動 作 二 ﹕ 伏 案 小 睡
% v' s* j# F! v( h% `; g- N0 U* [7 Q. J" b2 W

* ?1 a) `4 j' I. Y6 ?1 O6 c. h" ^當 頭 顱 傾 側 伏 案 小 睡 ， 頸 脊 關 節 出 現 扭 力 ， 容 易 造 成 關 節 錯 位 ， 以 致 頭 痛 、 頭 暈 。 ( \$ P6 Z+ Q% h# ]+ d
$ @" N6 N' p% x6 ]- t1 I

: d& B7 k9 i; P8 y1 W3 m1 ?# Q; @高 危 動 作 三 ﹕ 肩 夾 電 話 筒 " {$ p& }1 ^2 X# }. w( Y0 M# d# S; r

" {4 P( a  |4 p: @: T
* ^6 G& l" K7 M7 h5 L肩 夾 電 話 筒 這 個 動 作 不 單 令 頸 部 肌 肉 緊 張 、 頸 脊 受 壓 ， 同 時 影 響 血 液 流 通 ， 影 響 供 養 量 。 外 國 曾 經 有 病 例 ， 有 人 因 此 導 致 頸 動 脈 爆 裂 而 中 風 。
9 p' }2 p7 l: f% x# D& p4 t6 B  k9 y( a- h1 k# @* e3 ?
1 R  [. h/ o+ B5 F+ |8 T
高 危 動 作 四 ﹕ 力 墜 單 腳
! ^  x" i; |9 ^. ^2 X: q# i3 h: q$ a$ e7 s
/ l* ]5 C, H2 T0 s8 c
站 立 時 把 身 體 重 心 放 在 單 一 腳 上 、 腹 部 突 出 ， 駝 背 等 容 易 對 脊 骨 構 成 壓 力 ， 肌 肉 的 僵 硬 ， 會 引 致 肌 肉 、 關 節 和 韌 帶 勞 損 退 化 及 脊 骨 移 位 。
+ h8 |: `8 s3 t5 n3 b5 T! N
2 R5 Q' k1 ?* x- I) J) e8 f  o3 v$ `1 i
高 危 動 作 五 ﹕ 甩 頭 扭 頸
# P* E+ l% V, m( g
5 ^  u4 b5 {! H/ O8 S. M- x' A9 c4 E# d
當 大 家 感 到 頸 緊 膊 痛 時 ， 習 慣 大 力 甩 甩 頭 轉 轉 頸 ， 感 覺 好 像 放 鬆 了 ， 但 由 於 甩 頭 轉 頸 的 力 度 不 受 控 制 ， 很 容 易 令 頸 關 節 和 肌 肉 受 損 。- w7 P7 N/ z  X. `

% O/ Z. C! c' j, {+ M$ g6 B6 z( C; c: o: F$ t
脊 醫 陳 允 灝 指 出 ， 保 持 脊 骨 健 康 ， 必 須 提 醒 自 己 經 常 保 持 正 確 姿 勢 ， 例 如 ﹕ 站 立 或 走 路 時 要 抬 頭 、 挺 胸 、 收 小 腹 ， 因 工 作 需 要 而 經 常 站 立 的 人 要 特 別 注 意 。
1 f/ g; T" V2 ^0 L& Q, r& G5 @  A% C- |2 y( H. A

3 ^/ s, @# r$ K2 [7 R而 經 常 坐  工 作 的 辦 公 室 一 族 ， 坐 下 時 要 背 脊 緊 靠 椅 背 ， 如 有 需 要 可 加 一 個 腰 墊 ， 減 少 腰 椎 承 受 的 壓 力 ， 並 應 每 隔 30 分 鐘 要 小 休 片 刻 。
7 v- T1 Z$ g2 |; l5 M7 B* k+ m0 P  A8 m/ I5 Q1 S
: I6 r3 }: u$ {; ~) p& C$ _
此 外 ， 注 意 均 衡 飲 食 ， 吸 收 足 夠 的 鈣 質 和 水 分 ， 維 持 骨 骼 和 肌 肉 健 康 。 3 @, s! H) J+ r

! ^/ B8 e3 H% O$ ]- D
. D7 @" a5 a8 e% y+ y$ t當 脊 椎 、 關 節 或 肌 肉 等 出 現 不 適 ， 要 小 心 留 意 ， 當 不 適 情  持 續 數 天 ， 就 應 求 醫 。 若 突 然 出 現 手 腳 麻 痺 、 針 刺 感 覺 等 就 應 立 即 找 醫 生 診 治 。, e1 \( @: n  L9 }
- m7 Q  q  H6 z. ~* I7 S" t
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-6 at 08:43 PM ]