[健康資訊] 注意脊髓健康 [樂+]

manid903

午 飯 時 間 ， 匆 匆 吃 下 三 文 治 ， 爭 取 時 間 伏 案 小 休 ， 15 分 鐘 後 醒 來 ， 頸 緊 膊 痛 ， 甩 甩 頭 轉 轉 頸 ， 繼 續 工 作 。 上 述 情 景 ， 辦 公 室 一 族 絕 對 不 會 陌 生 。 在 短 短 一 個 午 飯 時 間 ， 脊 椎 和 肌 肉 接 連 受 到 不 尋 常 壓 力 ， 以 為 可 養 精 蓄 銳 ， 其 實 正 在 傷 害 脊 椎 健 康 。 脊 醫 指 出 ， 我 們 日 常 生 活 中 很 多 不 良 習 慣 ， 都 在 不 知 不 覺 中 傷 害  脊 椎 健 康 。
1 n% _9 e* @6 Q3 Q4 N9 s6 R4 P+ U: X# ^* X2 n( o1 n
5 W$ ~& y1 S. D4 d
除 了 伏 在 辦 公 桌 上 睡 覺 外 ， 以 下 情  ， 相 信 大 家 也 曾 經 歷 過 ﹕
5 A( L$ V) k# ^
2 h8 t, K; W1 [+ o, ^* g
% b5 Q  {$ k* \. i8 d9 k3 [3 j在 車 上 呼 呼 大 睡 ， 頭 顱 隨 車 輛 前 行 而 左 搖 右 擺 ﹔ 車 輛 急 停 ， 頭 顱 向 前 衝 ， 然 後 撞 向 玻 璃 ， 醒 過 來 頭 昏 腦 脹 。& V6 f! T8 v, G5 |' u/ |

+ R: l* _, b6 m2 A
+ ^, I* j5 K# t: z在 等 車 、 等 升 降 機 或 在 地 鐵 車 廂 內 站 立 時 ， 把 身 體 重 心 集 中 在 其 中 一 隻 腳 。
3 j! M5 ~$ ?6 z5 t
& k" ?0 z! b; u! Z8 j5 l9 e" W* d. ^) C7 [% h8 a3 r
在 講 電 話 時 ， 用 肩 膊 或 頭 顱 夾  聽 筒 ， 以 便 騰 空 雙 手 做 筆 記 。
) l( R# `! S5 H: [0 w, H0 F$ V0 a% S6 G
" p. ]' h$ }) m* G, G1 T
脊 醫 方 恒 指 出 ， 生 活 上 一 些 壞 習 慣 對 脊 骨 構 成 壓 力 ， 輕 則 引 致 肌 肉 緊 張 、 腰 痠 背 痛 ， 嚴 重 的 造 成 脊 骨 移 位 、 錯 位 ， 加 速 脊 骨 退 化 ， 形 成 骨 刺 。
) [9 s4 g  w7 _# U9 q  I/ v2 A! z6 U9 z# S1 H/ t) F
* _: t. r5 H9 j4 U" O
高 危 動 作 一 ﹕ 車 上 「 釣 魚 」 ( k/ d- i* W  o0 \6 g: l
' Q, k6 O5 j5 Z

6 ]0 L/ w. ]/ c, m3 Y5 Y! T' }頭 顱 平 均 約 重 12 至 13 磅 ， 當 你 在 車 上 打 瞌 睡 時 ， 身 體 處 於 休 息 狀 態 ， 肌 肉 放 鬆 ， 但 頭 顱 卻 隨 車 輛 移 動 而 搖 擺 不 定 ， 容 易 拉 傷 肌 肉 。 而 當 頭 顱 前 傾 後 仰 ， 沒 有 肌 肉 支 持 ， 對 頸 脊 造 成 壓 力 。" i+ u! G6 w7 f( k4 t( y

% i( p# a5 Q" Y" R; m0 L  x) D2 u7 `( E# u
高 危 動 作 二 ﹕ 伏 案 小 睡
" E/ u! z. ^' S5 Z( p+ r0 l1 l2 s
# t7 ~9 Z0 n) V! u/ E
當 頭 顱 傾 側 伏 案 小 睡 ， 頸 脊 關 節 出 現 扭 力 ， 容 易 造 成 關 節 錯 位 ， 以 致 頭 痛 、 頭 暈 。 5 z3 v6 p! E, ^8 B- O5 w
$ U  N; ]1 M  J* ~8 u4 |3 E* O

. c7 U6 O+ r3 a! Y4 }5 m高 危 動 作 三 ﹕ 肩 夾 電 話 筒
7 k3 I6 g4 M0 K8 w8 ]! Y1 a, u
% P0 e, x9 Q2 g
1 |. `7 p# C* W9 O1 p肩 夾 電 話 筒 這 個 動 作 不 單 令 頸 部 肌 肉 緊 張 、 頸 脊 受 壓 ， 同 時 影 響 血 液 流 通 ， 影 響 供 養 量 。 外 國 曾 經 有 病 例 ， 有 人 因 此 導 致 頸 動 脈 爆 裂 而 中 風 。
; `2 W) j. c  J+ b9 g8 S& g, T
+ Y, ], w0 X: A8 Z4 ]! T0 W8 ^1 ]3 v' P( |) t
高 危 動 作 四 ﹕ 力 墜 單 腳
7 e) }$ ]+ R# D% a; t8 y$ G. u$ M+ q* `

2 F& y+ T) l5 M# v' m) v1 I站 立 時 把 身 體 重 心 放 在 單 一 腳 上 、 腹 部 突 出 ， 駝 背 等 容 易 對 脊 骨 構 成 壓 力 ， 肌 肉 的 僵 硬 ， 會 引 致 肌 肉 、 關 節 和 韌 帶 勞 損 退 化 及 脊 骨 移 位 。
$ T- k0 o+ _" y' R8 l0 g
& F1 A$ D/ l+ t: C) ~% [: s( }. Z! `  o, Q; Q
高 危 動 作 五 ﹕ 甩 頭 扭 頸 , y* X5 N4 I4 t" d) h; L

- L/ [# ^' A" g( o
, J  H( Q1 x! u) P5 ?: k8 v當 大 家 感 到 頸 緊 膊 痛 時 ， 習 慣 大 力 甩 甩 頭 轉 轉 頸 ， 感 覺 好 像 放 鬆 了 ， 但 由 於 甩 頭 轉 頸 的 力 度 不 受 控 制 ， 很 容 易 令 頸 關 節 和 肌 肉 受 損 。
2 ]' n+ f0 h4 G! @; d
+ U2 \- m4 p6 T0 i( V+ p2 Y1 k3 [& h) t2 S0 Y0 Y) M3 k
脊 醫 陳 允 灝 指 出 ， 保 持 脊 骨 健 康 ， 必 須 提 醒 自 己 經 常 保 持 正 確 姿 勢 ， 例 如 ﹕ 站 立 或 走 路 時 要 抬 頭 、 挺 胸 、 收 小 腹 ， 因 工 作 需 要 而 經 常 站 立 的 人 要 特 別 注 意 。
( h  [5 g1 M" H5 j3 O* G9 u# J6 G, S- w

' Q7 y+ S: u/ ?5 k) E9 q* f而 經 常 坐  工 作 的 辦 公 室 一 族 ， 坐 下 時 要 背 脊 緊 靠 椅 背 ， 如 有 需 要 可 加 一 個 腰 墊 ， 減 少 腰 椎 承 受 的 壓 力 ， 並 應 每 隔 30 分 鐘 要 小 休 片 刻 。
; M- W, ?/ A3 U: t; c
' z( r; y; y9 I  A( P0 ?
3 M: o) ?' p- }; B此 外 ， 注 意 均 衡 飲 食 ， 吸 收 足 夠 的 鈣 質 和 水 分 ， 維 持 骨 骼 和 肌 肉 健 康 。 , ]3 Z. C5 H& {) o# f
3 G( q: K* ?" u/ C' O* A
: z! S) U! p$ j* h/ k! M* H' g
當 脊 椎 、 關 節 或 肌 肉 等 出 現 不 適 ， 要 小 心 留 意 ， 當 不 適 情  持 續 數 天 ， 就 應 求 醫 。 若 突 然 出 現 手 腳 麻 痺 、 針 刺 感 覺 等 就 應 立 即 找 醫 生 診 治 。) l6 e- f( R8 e" N& v# U

8 m/ @( r7 i* v1 v) h[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-6 at 08:43 PM ]